30. Gün

Arkadaşlar Merhaba,

Herhalde sitede bir ilki gerçekleştirdim. Definasyon yapalım derken kilom arttı ilk ay :-) Neyse, neler yaptığımı anlatayım. 1 Ocak’ta P90X’e başlamamla birlikte 1.500 kalorilik diyetimi 2.500 kaloriye çıkardım. Eski diyetime oranla bol bol sebze yedim.  Supplement olarak da BCAA ve Kreatine kullandım. Kreatine için yükleme fazı yapmadım, hergün spordan önce 5 gr aldım. BCAA’yı da spordan önce ve sonra 4 tablet aldım, benim kiloma göre iki katını öneriyorlardı ama almadım o kadar. Sebzelerin ve Kreatine’nin vücutta su tutacağını biliyordum. Onun için bir hafta sonra tartılır ve vücutta ne kadar artış olmuşsa diyeti de ona göre ayarlarım diye düşündüm. 96 kilo olarak başlamıştım, bir hafta sonra tartıldığımda kilom 99,8 çıktı.

Beslenmeye böyle devam ettim, 2. hafta sonunda tartılınca yine 99,8 kilo çıktım. Bu sefer diyetimi 2.300 kalorilere düşürdüm. 3. hafta sonunda tartıldım yine 99,8 kilo çıktım :-)) Bu sefer biraz kızdım ve 2.000 kaloriye düşürdüm beslenmemi ve 4. hafta sonunda 99,2 kilo çıktım nihayet :-)

Hedefim P90X yaparak haftada yarım kilo kadar verecek bir beslenmeydi. Nihayet bunu 4. haftada bulabildim :-) Arkadaşlar biliyorsunuz 1 Ocak’ta başladım ve hiç fire vermeden 30 günü geride bıraktım.

İlk ay böyle diyeti oturtmaya çalışmakla gecti. 60. ve 90. gün sonunda asıl değişiklikler o zaman olacaktır bende diye düşünüyorum. Kendi metabolizmamla alakalı bir şey öğrenmiş oldum. P90X gibi yoğun spor yaptığımda nasıl beslenmem gerektiğini.

En önemlisi ben P90X’i sevdim. İlk ay diyeti oturtamadığımdan dolayı çok gözle görülür bir fark olmasa da, enerji ve güç olarak bayağı fark etti. Önümüzde ki Phase’lere bakacağız artık :-) Aşağıda ölçümlerimi paylaşıyorum, herkese sevgi ve saygılarımla…

                        1. Gün      –      30. Gün

Kilo                   96                     99,2

Omuz              123                     126

Göğüs             108                     109

Bel                   100                      98

Kalça               106                    106

Basen              108                    108

Sağ Bacak         67                      67,5

Sol Bacak         66                      66,5

   Sağ Kol              36                      37,5

Sol Kol               36                      37

John Galt 30 On

John Galt 30 Yan

John Galt 30 Arka

63 Yorum

  1. Erkan

    Balığın hası barbundur.

    Cevapla
    • Bu hafta esmer pirinçle hamsili pilav yapıcam güveçte. Bakalım nasıl olucak, hamsinin tam zamanı.

      Cevapla
      • Erkan

        pilav yapıp yanına hamsi tava yapsan daha kolay olmaz mı? niye uğraşıyon?

        Cevapla
        • Kolay olur ama aynı tadı vermez. Şimdi güvecin altına dizicen ayıklanmış hamsileri sonra koyucan pilavı üstüne sonra yine pilavın üstünü kapatıcan hamsilerle ve atıcan fırına. O hamsilerin yağı fırında yavaş yavaş akıp karışıcak pilava. Çıkıcak ortaya bambaşka bir lezzet. İşte bunun için uğraşıyorum :-)

          Not: Güveç kabları çok büyük olmasın. İdeali fırın sütlaç yapılan küçük güveç kaplarıdır. Büyüdükçe hamsinin pilava verdiği tad azalmakta ne hikmetse. Afiyet olsun. P90x diyetine tamamen uygun :-)

          Cevapla
  2. teoman.T

    Selammm johngalt :))
    hele sukur seninde su 30 gun so uclarini gorebildik uzulmene gerek yok sirt bolgendei degisiklik gizle gorulur cinsen 90 gun sonucta kiskanilisi bir vucut gelecektir durmak yokdevam ayakkabilarda iyimis hani :))

    Cevapla
    • :-) Vayy Teo nasilsin?

      Senin 2.tur 60.gun sonuclarini ne zaman gorucez? Merakla bekliyoruz, haberin olsun. Bende daha ne ayaklar var :-))

      Tesekkurler

      Cevapla
      • teoman.T

        Valla azz kaldi 60 47.gundeyim debam ediyorum ama 60 da paylas.iyacam ugur duzla gibi dirik 90 da paylasacagim :)) sizinde kapismayi yakindan takipediyorum ;)

        Cevapla
  3. sehla

    Merhaba John
    beraber başladık ama ben fire verdim.şimdi benim de resimlerim olacakti. .. 2500 kalori biraz çok değil mi senin için?????
    kilolu olmaman sana avantaj sağlayacak gibi. Vücudun terapiye cevap verecek bence:))) şimdiden Tebrikler. Hadi bakalım iyi olan kazansin:)

    Cevapla
    • Merhaba Sehla,

      Gitmedin mi sen hala kizildeniz’e? Formulde 2.450 kalori cikiyordu ama evdeki hesap carsiya uymadi :-) Neyse uydurduk sonunda hesabi.

      Tesekkurler, bahisi kimim kazanmasina oynuyorsun ? :-))

      Cevapla
      • sehla

        Gidiyorum suan sabiha Gökçen havaalanina geldim bile..

        Şimdi isim veremem kusura bakma:))kazanmayan olacak mı sence? En iyi olan kazansin o zaman. Ama sana bi tavsiye bu kadar çok yeme

        Cevapla
        • Erkan

          Birak yesin. Zaten bunalima sokucam onu 500 kilo olacak stresten :-))

          Cevapla
          • :-))

            Cevapla
        • tamam yemem, sende arap yemeklerine dikkat et :-)

          Cevapla
        • Erkan

          Ben anladım sehla seni :-))

          Cevapla
          • sehla

            Sharm El Sheikh ten selamlar. Arap yemekleri bol yağlı , yapcak bişey yok mecburen az da olsa yiyorum:)) hava cok sicak su cok sicak . Mercanlar Müthiş bişey. Bu arada anlamış olamazsın erkan, tarafımi belli etmedim henüz .;)

            Cevapla
            • musess

              Keyifli bir hafta :) sonrada hemen kaldığınız yerden devam etmeniz dileğiyle sevgiler sehla

              Cevapla
              • sehla

                Teşekkürler musess. Gelir gelmez hemen başlıyorum. 15 şubatta sonuçlarına görüşmek üzere.

                Cevapla
                • musess

                  Görüşmek üzere sehla dört gözle bekliyorum sonuçları :)

                  Cevapla
  4. musess

    merhabalar:)oldukça iyi gözüküyorsunuz aksatmadan planlı ve programlı devam etmeniz önümüzdeki günlerde bir harika sonuçlar verecektir.şuandan itibaren yarışmaya başlıyorsunuz öyle değil mi hemen hemen aynı kilodasınız sanırım erkan beyle sizin sırt resmi çok süper olmuş ……gelişme çok belli erkan bey yoga yapmanız gerek rakibi alt etmek için çok iddalı geliyor duyrulur:)

    Cevapla
    • Erkan

      Bakacağız…
      göreceğiz…
      anlayacağız…

      musess. Sen bahsini yatırdın mı :-)

      Cevapla
      • musess

        yok henüz yatırmadım şimdi mi yatırmam lazım ……..:)

        Cevapla
    • Merhaba Musess :-)

      Aynen oyle basladi artik yarisma. Boy ayni, kilo ayni. Bundan sonra Aykut Hoca degerlendirecek sonuclari. Musess heralde sigara iceni degilde senin gibi birakip P90x yapani destekliyorsundur bu yarista? :-) Bahisi benim galibiyetime yatirabilirsin. Gomucem Erkan’i buraya !!

      Tesekkurler..

      Cevapla
      • Erkan

        bugün iyi gömdün ha. Sabahtır gömüyosun. Halbu ki ben senin için daha güzel şeyler düşünüyorum.

        Cevapla
      • musess

        sigarayı bıraktıktan sonraki iştah artışı sizin hanenize eklenecektir :)adil bir değerlendirme için diğer taraftan erkan abinin daha çok kesildiği sigara içtiği için aynı şekilde göz önünde tutulacaktır:)

        Cevapla
  5. siparişi verdim :) hadi hayırlısı

    Cevapla
    • Hayirlisi olsun :-)

      Cevapla
  6. Erkan

    2500 kalori az bence 3000 yap. Hatta künefeye önem ver. Bu işin en önemli noktası künefe yemek. Özellikle de kaymaklı olacak. Çok faydasını görürsün. haftada 3-4 gün gömmelisin abi..

    Cevapla
    • :-)) Evdeki hesap carsiya uymadi ne diyeyim..

      Cevapla
  7. merverol

    Merhaba hafta sonu biteceğini biliyordum ama hafta içi yayınlanır diye beklerken sizin blogu gördüm şaşırdım :)) öncelikle fiziğiniz çok kötü değilmiş bana göre 90. Gün sonunda çok farklı güzel sonuçlar gelecektir. Ayakkabılarınıza gelince ben de çok beğendim söylemeden geçemeyeceğim :))) değişim ilk güne göre var yandan fotoğraflara bakınca özellikle görebiliyorum. Bence ilk 30 gün için gayet iyi en azından vücudunuzu tanıdığınız için 60 gün sizin için daha kolay, zevkli geçecektir. Tebrik ederim :))

    Cevapla
    • Merhaba Merve Hanim,

      Ayakkabilar cok prim yapti :-)) Bundan sonra ki zaman icin bende cok daha iyi olacagina inaniyorum. Simdilik baya keyifli gidiyor P90x, umarim boyle devam eder..

      Tesekkurler..

      Cevapla
  8. Erkan

    Göğüsler toplamış, simit ufalmış kilo aldım demişsin ama fotoğraf tersini gösteriyor.

    En büyük değişim de laminatlar da olmuş, renk gelmiş onlara da :-))

    Cevapla
    • Bence de kesinlikle daha iyi 30 gun oncesine gore. Daha iyi olabilirmiydi. Kesinlikle..

      Erkan ee hadi artik gelsin Entertainment bak benim durum budur. Seninkide ortada.. Artik baslasin:-))

      Tesekkurler rakip..

      Cevapla
      • Erkan

        Top Aykut hocada. Bekliyoruz. Senin sonuçlardan sonra bi titremegeldi bana. :-)

        Cevapla
        • Yeni yayınlanan her blog’a biraz prime-time görünürlük tanıyoruz en başta, ondan sonra yayınlayacağız elbet :-)

          Cevapla
  9. UgurDUZLA

    30 gün için şonuçlar iyi gerçekten, kilo konusuna gelince bence kafaya hiç takılmayacak bir durum çünkü görüntü değişmiş ee görüntü değiştikçe o yaplar istemesenizde gidecek, bu arada sizi Andrea Pirlo’ ya benzeten oluyor mu illaki oluyordur bu şonuçlar Pirlo’ nun şonuçlar olabilir mi ? :D

    Cevapla
    • :-)) Benim kemik yapim daha bir italyan Pirlo’ ya nazaran..

      Ugur ilk ay biraz beslenmeyi oturtamadigimiz icin verimsiz gecti ama hallettim. Bundan sonra boyle bir luks kalmadi, malum Erkan’i bu siteye gomecegim icin :-))

      Grazie..

      Cevapla
      • Erkan

        Beni buraya gömcek misin?

        İlahi… hiç güleceğim yoktu. o yüzden gülmedim zaten.

        şaka şaka güldüm bak :-)))

        Cevapla
      • UgurDUZLA

        Dediğin gibi vücudu tanımak önemli, bekliyoruz şonuçlarınızı yalnız kaybedersen eğer Erkan’ ın dilinden kurtulamazsın :)

        Cevapla
        • Erkan

          Valla Uğur kardeşim meydan okuyan oydu. Sürekli gömücem, yok yakıp küllerini savuracağım diye atıp tutan da o. Yani kaybederse hunharca geçerim dalgamı acımam :-))

          Cevapla
        • Erkan hic susmuyor ki, Bay Muhalefet’e cimkis adi zaten..

          Sussun biraz diye gomucem onu siteye :-))

          Cevapla
  10. The Rock

    Abi sen baya sistemli çalışıyorsun helal olsun valla :) biz galiba bazı şeyleri yanlış yapıyoruz siz definasyon yapıp kilo aliyosunuz, ben bulking yapıp kilo veriyorum anlamadım bu işi :))

    Cevapla
    • :-))

      Aslinda deneme yanilmayla vucudu tanimaya calisiyorum. Sonunda anladim biraz onu son haftada ancak :-)

      Ben sadece Dusuk kalorili diyetle kardiyo yapip kilo vermeyi biliyordum.

      Yeni birsey daha ogrendik 40 yillik hayatimizda :-)

      Cevapla
      • The Rock

        Sanırım karbonhidrat yeterince almıyorum abi ondan kilo alamıyorum şu an 1.84 boyundayim kilomda 76.4 , 5 kilo alsam yeterli benim için :)

        Cevapla
        • Umut sen artik baska bir boyuta gecmissin :-) Yani fizigin zaten baya iyi olmus. Bundan sonra ki antreman ve beslenmen icin Aykut Hoca’dan destek alman iyi olacaktir..

          Cevapla
          • The Rock

            Abi antrenman konusunda sistemliyimde beslenme konusunda sistemli olamıyorum sadece yemem ve yememem gereken şeylere dikkat ediyorum o kadar aykut hocada bu konuda yardımcı olamaz bana gelip kaç kalori yaktığımi aldığımı hesap edecek değil ya :D

            Cevapla
            • Umut aynen oyle, yani deneme yanilma yapmadan kendi metabolizmani anlayamiyorsun. Sistemli olmadimi da durumu yorumlamak analiz etmek zor..

              Cevapla
              • Erkan

                sorsan ben söylerdim. ne deneyip yanılıyorsun boşuna.

                Cevapla
  11. Erkan

    Ayakkabılar güzelmiş. ( kırmızı olanlar)

    Cevapla
    • The Rock

      Aynen abi benimde dikkatimi ilk o çekti :)

      Cevapla
    • Kosucu ayakkabisi galiba, cok hafifler. Ozellikle yoga yaparken super. Zaten ustu corap gibi bir sey.

      Tavsiye ederim. Sigara birakmanin getirilerinden birisi :-)

      Cevapla
  12. Selam John Galt,

    Definasyon hedefleyip 1,500 kalorilik diyeti başlangıçla 2,500’e çıkarman biraz enteresan olmuş :-) ama mailde de yazdığım gibi P90X’in ilk ayı bir adaptasyon (vücudun inatla savaş) sürecidir ve 30 gün için sonuçlar kötü değil. Cepheden çekilen fotoda, özellikle yan karın bölgesinin (love-handle tabir edilen) toparlanmaya başladığı, yine ikinci yandan fotoğrafta Transversus (iç karın kası) duvarının toparlanarak daha düz bir mideye doğru yol aldığını görebiliyorum. Ve tabii ki sırtta da değişim var, aslında fotolar arasında en iyi sırt fotosu çıkmış hatta :-)

    Aslında bana sorarsan, ben Creatine kullanılacak ise bir döngü ile kullanmaktan yanayım, mesela 2 ay. Ama onu ilk iki aya değil de son iki aya monte ederdim, gelişimin en fazla gözükeceği, ama problem değil. Sadece kilo artışının sebebini buna bağlıyorum, Creatine’in su tutmasına. Ama o su da atılacaktır.

    Bu arada, ben hiç Creatine kullanmadım, dünyada %2’lik bir dilim “Creatine Non-Responder” diye geçiyor, ben de onlardan biriyim, yani vücut cevap vermiyor, çünkü vücut kendi üretiyor (şanslı ben :)

    Son olarak, burada tek yapman gereken devam etmek… Vücudunun artan bir ivme ile cevap vereceğini görebiliyorum. 60 ve 90 (ve sonrası) sonuçlarını da mutlaka bekliyoruz…

    Cevapla
    • The Rock

      Hocam nerden yaptırıyoruz o ölçümü ? Belki benim vücutta creatin uretiyodur ondan kilo alamiyorumdur :D

      Cevapla
      • Deneme -- yanılma… 5 gün boyunca Creatine alın, zerre etkisi yok ise, Creatine Non-Responder’sınız! Bu bir dezavantaj değil, avantaj ama :-)

        Cevapla
    • Aykut Hocam merhaba,

      Kalori hesabi oyle cikiyordu bende yaptim. Acikcasi isimede geldi 2,5 aylik 1.500 kaloriden sonra 2.500 e cikmak :-)
      Ama simdiki aklim olsa 1.500 den kademeli olarak artirirdim, 2.500 den asagiya indirmektense.

      Acikcasi bende memnunum sonuclardan ama cok daha iyi olabilirdi bu beslenme konusunu oturtmus olarak baslasaydim. Yilbasi gecesi beraber oldugum arkadaslarimla gorustum bu hafta, bir sey dememe ragmen zayiflamissin, gobegin gitmis gibi laflar ettiler.

      Creatine konusuda simdiki aklimla yapmayacagim birsey. Beslenmemi oturtuktan sonra baslamak daha dogru olurdu, kafa karisikligi olmamasi acisindan. Gozum biraz P90x ten korktugu icin belki guc kazandirir diye basladim. 2,5 aylik diyette yaklasik 15-16 kilo verdim diye.

      Siz gercekten sansliymissiniz Aykut Hocam creatine konusunda.

      Ben P90x sevdim. Hic aksatmadan yapmamin nedeni bu. Ama asil sonuclar bundan sonra gelecegi icin daha bir motiveyim. Eee tabi birde Erkan’ yenicem :-))

      Tesekkur ederim yrum ve destekleriniz icin :-)

      Cevapla

Yorum Paylaşınız