30. Gün

Yazar: JohnGalt Tarih: Ocak 31, 2015 Beslenme, Motivasyon, P90X 63

Arkadaşlar Merhaba,

Herhalde sitede bir ilki gerçekleştirdim. Definasyon yapalım derken kilom arttı ilk ay :-) Neyse, neler yaptığımı anlatayım. 1 Ocak’ta P90X’e başlamamla birlikte 1.500 kalorilik diyetimi 2.500 kaloriye çıkardım. Eski diyetime oranla bol bol sebze yedim. Supplement olarak da BCAA ve Kreatine kullandım. Kreatine için yükleme fazı yapmadım, hergün spordan önce 5 gr aldım. BCAA’yı da spordan önce ve sonra 4 tablet aldım, benim kiloma göre iki katını öneriyorlardı ama almadım o kadar. Sebzelerin ve Kreatine’nin vücutta su tutacağını biliyordum. Onun için bir hafta sonra tartılır ve vücutta ne kadar artış olmuşsa diyeti de ona göre ayarlarım diye düşündüm. 96 kilo olarak başlamıştım, bir hafta sonra tartıldığımda kilom 99,8 çıktı.

Beslenmeye böyle devam ettim, 2. hafta sonunda tartılınca yine 99,8 kilo çıktım. Bu sefer diyetimi 2.300 kalorilere düşürdüm. 3. hafta sonunda tartıldım yine 99,8 kilo çıktım :-)) Bu sefer biraz kızdım ve 2.000 kaloriye düşürdüm beslenmemi ve 4. hafta sonunda 99,2 kilo çıktım nihayet :-)

Hedefim P90X yaparak haftada yarım kilo kadar verecek bir beslenmeydi. Nihayet bunu 4. haftada bulabildim :-) Arkadaşlar biliyorsunuz 1 Ocak’ta başladım ve hiç fire vermeden 30 günü geride bıraktım.

İlk ay böyle diyeti oturtmaya çalışmakla gecti. 60. ve 90. gün sonunda asıl değişiklikler o zaman olacaktır bende diye düşünüyorum. Kendi metabolizmamla alakalı bir şey öğrenmiş oldum. P90X gibi yoğun spor yaptığımda nasıl beslenmem gerektiğini.

En önemlisi ben P90X’i sevdim. İlk ay diyeti oturtamadığımdan dolayı çok gözle görülür bir fark olmasa da, enerji ve güç olarak bayağı fark etti. Önümüzde ki Phase’lere bakacağız artık :-) Aşağıda ölçümlerimi paylaşıyorum, herkese sevgi ve saygılarımla…

1. Gün – 30. Gün

Kilo 96 99,2

Omuz 123 126

Göğüs 108 109

Bel 100 98

Kalça 106 106

Basen 108 108

Sağ Bacak 67 67,5

Sol Bacak 66 66,5

Sağ Kol 36 37,5

Sol Kol 36 37

63 Yorum

Balığın hası barbundur.

Şubat 2, 2015 srgl Reply
- Bu hafta esmer pirinçle hamsili pilav yapıcam güveçte. Bakalım nasıl olucak, hamsinin tam zamanı.
  
  Şubat 2, 2015 JohnGalt Reply
  - pilav yapıp yanına hamsi tava yapsan daha kolay olmaz mı? niye uğraşıyon?
    
    Şubat 2, 2015 srgl Reply
    - Kolay olur ama aynı tadı vermez. Şimdi güvecin altına dizicen ayıklanmış hamsileri sonra koyucan pilavı üstüne sonra yine pilavın üstünü kapatıcan hamsilerle ve atıcan fırına. O hamsilerin yağı fırında yavaş yavaş akıp karışıcak pilava. Çıkıcak ortaya bambaşka bir lezzet. İşte bunun için uğraşıyorum :-)
      
      Not: Güveç kabları çok büyük olmasın. İdeali fırın sütlaç yapılan küçük güveç kaplarıdır. Büyüdükçe hamsinin pilava verdiği tad azalmakta ne hikmetse. Afiyet olsun. P90x diyetine tamamen uygun :-)
      
      Şubat 3, 2015 JohnGalt Reply
Selammm johngalt :))
hele sukur seninde su 30 gun so uclarini gorebildik uzulmene gerek yok sirt bolgendei degisiklik gizle gorulur cinsen 90 gun sonucta kiskanilisi bir vucut gelecektir durmak yokdevam ayakkabilarda iyimis hani :))

Şubat 2, 2015 teoman.T Reply
- :-) Vayy Teo nasilsin?
  
  Senin 2.tur 60.gun sonuclarini ne zaman gorucez? Merakla bekliyoruz, haberin olsun. Bende daha ne ayaklar var :-))
  
  Tesekkurler
  
  Şubat 2, 2015 JohnGalt Reply
  - Valla azz kaldi 60 47.gundeyim debam ediyorum ama 60 da paylas.iyacam ugur duzla gibi dirik 90 da paylasacagim :)) sizinde kapismayi yakindan takipediyorum ;)
    
    Şubat 2, 2015 teoman.T Reply
    - Teoman naber?
      
      senin için araştırdım :-)) buyur
      
      https://www.google.com.tr/search?q=klavye&newwindow=1&tbm=isch&imgil=gljBxpAnT5WdLM%253A%253BAprUL_VDXdR_IM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.teknosa.com%25252Fkategori%25252Fbilgisayar%25252Fklavye-ve-setleri%25252F822&source=iu&pf=m&fir=gljBxpAnT5WdLM%253A%252CAprUL_VDXdR_IM%252C_&usg=__pKvyEshTxs-JXgZ3Qxc_W0tDIpk%3D&biw=1366&bih=632&ved=0CDIQyjc&ei=LDjPVIm-KMyzUcTvgJAF#imgdii=_
      
      Şubat 2, 2015 srgl Reply
      - Sağol abiicim tsk ederim ama klwye ile isim yok benim cep telefonun tuslari ufak geliyor hizli yazaarsam yanlis yaziyorum ama yavas yazarsam bisey olmuyorr ;))
        
        Şubat 2, 2015 teoman.T Reply
        
        Kızmıyorsun değil mi abine Teomancın. Ben sana seviyom. :-)
        
        Şubat 2, 2015 srgl Reply
        
        Yok abim niy kizayim sizin yarista ben seni tutuyom :))
        
        Şubat 2, 2015 teoman.T Reply
        
        Bende sen kiminle yarisirsan onu tutcam Teo.. Gizeras, UgurDuzla ..vs
        
        Kara propaganda yapicam, sonuclarini manupule edicem :-))))
        
        Şubat 2, 2015 JohnGalt Reply
        
        Byle bi cvb bekliyordum hemende kefal gibi atliyosun :)) balla bizim atismamiz ugurla gizeras bu aralar ortalikta yok ben 45 gundeyim ugu 2 turda 30 kilo vermis ben 2.tur 45 gunde 30 kilo verdim tatli bir rekabet icindeyizz :)) 2.tur bitsin sanada meydan okurum. Sikinti yok
        
        Şubat 2, 2015 teoman.T Reply
        
        Hic sikinti olmaz bende de ancak bizim Erkan la rekabet 90 gunde bitmez gibi :-))
        
        Yani artik Ugur unda seninde pek kilo vermeyle isiniz kalmamis Teoman cikarin artik six packsleri gelsin beachbody vucutlari :-)
        
        Şubat 2, 2015 JohnGalt
        
        Valla bakacaz artikk insallah cikarr :)) durmak yok yola devam diyoruz :))
        
        Şubat 2, 2015 teoman.T
        
        :-)) Kefal demisken burda neler var Teo. Adam 1.gun fotografi diye koymus 2 yil onceki fotografi milleti kandiriyor saniyor ama asil kendini kandiriyor haberi yok kefal oglu kefalin. Saniyor ki photoshop’ta P90x basladigi ilk gun kaydederse o fotografi gercek data lari yok edecek. Boylelerine hem guluyorum hem de aciyorum bi taraftan..
        
        Şubat 2, 2015 JohnGalt
Merhaba John
beraber başladık ama ben fire verdim.şimdi benim de resimlerim olacakti. .. 2500 kalori biraz çok değil mi senin için?????
kilolu olmaman sana avantaj sağlayacak gibi. Vücudun terapiye cevap verecek bence:))) şimdiden Tebrikler. Hadi bakalım iyi olan kazansin:)

Ocak 31, 2015 sehla Reply
- Merhaba Sehla,
  
  Gitmedin mi sen hala kizildeniz’e? Formulde 2.450 kalori cikiyordu ama evdeki hesap carsiya uymadi :-) Neyse uydurduk sonunda hesabi.
  
  Tesekkurler, bahisi kimim kazanmasina oynuyorsun ? :-))
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
  - Gidiyorum suan sabiha Gökçen havaalanina geldim bile..
    
    Şimdi isim veremem kusura bakma:))kazanmayan olacak mı sence? En iyi olan kazansin o zaman. Ama sana bi tavsiye bu kadar çok yeme
    
    Ocak 31, 2015 sehla Reply
    - Birak yesin. Zaten bunalima sokucam onu 500 kilo olacak stresten :-))
      
      Ocak 31, 2015 srgl Reply
      - :-))
        
        Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
    - tamam yemem, sende arap yemeklerine dikkat et :-)
      
      Şubat 1, 2015 JohnGalt Reply
    - Ben anladım sehla seni :-))
      
      Şubat 2, 2015 srgl Reply
      - Sharm El Sheikh ten selamlar. Arap yemekleri bol yağlı , yapcak bişey yok mecburen az da olsa yiyorum:)) hava cok sicak su cok sicak . Mercanlar Müthiş bişey. Bu arada anlamış olamazsın erkan, tarafımi belli etmedim henüz .;)
        
        Şubat 2, 2015 sehla Reply
        
        Keyifli bir hafta :) sonrada hemen kaldığınız yerden devam etmeniz dileğiyle sevgiler sehla
        
        Şubat 2, 2015 musess Reply
        
        Teşekkürler musess. Gelir gelmez hemen başlıyorum. 15 şubatta sonuçlarına görüşmek üzere.
        
        Şubat 2, 2015 sehla Reply
        
        Görüşmek üzere sehla dört gözle bekliyorum sonuçları :)
        
        Şubat 2, 2015 musess Reply
merhabalar:)oldukça iyi gözüküyorsunuz aksatmadan planlı ve programlı devam etmeniz önümüzdeki günlerde bir harika sonuçlar verecektir.şuandan itibaren yarışmaya başlıyorsunuz öyle değil mi hemen hemen aynı kilodasınız sanırım erkan beyle sizin sırt resmi çok süper olmuş ……gelişme çok belli erkan bey yoga yapmanız gerek rakibi alt etmek için çok iddalı geliyor duyrulur:)

Ocak 31, 2015 musess Reply
- Bakacağız…
  göreceğiz…
  anlayacağız…
  
  musess. Sen bahsini yatırdın mı :-)
  
  Ocak 31, 2015 srgl Reply
  - yok henüz yatırmadım şimdi mi yatırmam lazım ……..:)
    
    Ocak 31, 2015 musess Reply
- Merhaba Musess :-)
  
  Aynen oyle basladi artik yarisma. Boy ayni, kilo ayni. Bundan sonra Aykut Hoca degerlendirecek sonuclari. Musess heralde sigara iceni degilde senin gibi birakip P90x yapani destekliyorsundur bu yarista? :-) Bahisi benim galibiyetime yatirabilirsin. Gomucem Erkan’i buraya !!
  
  Tesekkurler..
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
  - bugün iyi gömdün ha. Sabahtır gömüyosun. Halbu ki ben senin için daha güzel şeyler düşünüyorum.
    
    Ocak 31, 2015 srgl Reply
  - sigarayı bıraktıktan sonraki iştah artışı sizin hanenize eklenecektir :)adil bir değerlendirme için diğer taraftan erkan abinin daha çok kesildiği sigara içtiği için aynı şekilde göz önünde tutulacaktır:)
    
    Ocak 31, 2015 musess Reply
siparişi verdim :) hadi hayırlısı

Ocak 31, 2015 zafer Reply
- Hayirlisi olsun :-)
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
2500 kalori az bence 3000 yap. Hatta künefeye önem ver. Bu işin en önemli noktası künefe yemek. Özellikle de kaymaklı olacak. Çok faydasını görürsün. haftada 3-4 gün gömmelisin abi..

Ocak 31, 2015 srgl Reply
- :-)) Evdeki hesap carsiya uymadi ne diyeyim..
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
Merhaba hafta sonu biteceğini biliyordum ama hafta içi yayınlanır diye beklerken sizin blogu gördüm şaşırdım :)) öncelikle fiziğiniz çok kötü değilmiş bana göre 90. Gün sonunda çok farklı güzel sonuçlar gelecektir. Ayakkabılarınıza gelince ben de çok beğendim söylemeden geçemeyeceğim :))) değişim ilk güne göre var yandan fotoğraflara bakınca özellikle görebiliyorum. Bence ilk 30 gün için gayet iyi en azından vücudunuzu tanıdığınız için 60 gün sizin için daha kolay, zevkli geçecektir. Tebrik ederim :))

Ocak 31, 2015 merve Reply
- Merhaba Merve Hanim,
  
  Ayakkabilar cok prim yapti :-)) Bundan sonra ki zaman icin bende cok daha iyi olacagina inaniyorum. Simdilik baya keyifli gidiyor P90x, umarim boyle devam eder..
  
  Tesekkurler..
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
Göğüsler toplamış, simit ufalmış kilo aldım demişsin ama fotoğraf tersini gösteriyor.

En büyük değişim de laminatlar da olmuş, renk gelmiş onlara da :-))

Ocak 31, 2015 srgl Reply
- Bence de kesinlikle daha iyi 30 gun oncesine gore. Daha iyi olabilirmiydi. Kesinlikle..
  
  Erkan ee hadi artik gelsin Entertainment bak benim durum budur. Seninkide ortada.. Artik baslasin:-))
  
  Tesekkurler rakip..
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
  - Top Aykut hocada. Bekliyoruz. Senin sonuçlardan sonra bi titremegeldi bana. :-)
    
    Ocak 31, 2015 srgl Reply
    - Yeni yayınlanan her blog’a biraz prime-time görünürlük tanıyoruz en başta, ondan sonra yayınlayacağız elbet :-)
      
      Ocak 31, 2015 admin Reply
30 gün için şonuçlar iyi gerçekten, kilo konusuna gelince bence kafaya hiç takılmayacak bir durum çünkü görüntü değişmiş ee görüntü değiştikçe o yaplar istemesenizde gidecek, bu arada sizi Andrea Pirlo’ ya benzeten oluyor mu illaki oluyordur bu şonuçlar Pirlo’ nun şonuçlar olabilir mi ? :D

Ocak 31, 2015 UgurDUZLA Reply
- :-)) Benim kemik yapim daha bir italyan Pirlo’ ya nazaran..
  
  Ugur ilk ay biraz beslenmeyi oturtamadigimiz icin verimsiz gecti ama hallettim. Bundan sonra boyle bir luks kalmadi, malum Erkan’i bu siteye gomecegim icin :-))
  
  Grazie..
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
  - Beni buraya gömcek misin?
    
    İlahi… hiç güleceğim yoktu. o yüzden gülmedim zaten.
    
    şaka şaka güldüm bak :-)))
    
    Ocak 31, 2015 srgl Reply
  - Dediğin gibi vücudu tanımak önemli, bekliyoruz şonuçlarınızı yalnız kaybedersen eğer Erkan’ ın dilinden kurtulamazsın :)
    
    Ocak 31, 2015 UgurDUZLA Reply
    - Valla Uğur kardeşim meydan okuyan oydu. Sürekli gömücem, yok yakıp küllerini savuracağım diye atıp tutan da o. Yani kaybederse hunharca geçerim dalgamı acımam :-))
      
      Ocak 31, 2015 srgl Reply
    - Erkan hic susmuyor ki, Bay Muhalefet’e cimkis adi zaten..
      
      Sussun biraz diye gomucem onu siteye :-))
      
      Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
Abi sen baya sistemli çalışıyorsun helal olsun valla :) biz galiba bazı şeyleri yanlış yapıyoruz siz definasyon yapıp kilo aliyosunuz, ben bulking yapıp kilo veriyorum anlamadım bu işi :))

Ocak 31, 2015 UmutCaliskan Reply
- :-))
  
  Aslinda deneme yanilmayla vucudu tanimaya calisiyorum. Sonunda anladim biraz onu son haftada ancak :-)
  
  Ben sadece Dusuk kalorili diyetle kardiyo yapip kilo vermeyi biliyordum.
  
  Yeni birsey daha ogrendik 40 yillik hayatimizda :-)
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
  - Sanırım karbonhidrat yeterince almıyorum abi ondan kilo alamıyorum şu an 1.84 boyundayim kilomda 76.4 , 5 kilo alsam yeterli benim için :)
    
    Ocak 31, 2015 UmutCaliskan Reply
    - Umut sen artik baska bir boyuta gecmissin :-) Yani fizigin zaten baya iyi olmus. Bundan sonra ki antreman ve beslenmen icin Aykut Hoca’dan destek alman iyi olacaktir..
      
      Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
      - Abi antrenman konusunda sistemliyimde beslenme konusunda sistemli olamıyorum sadece yemem ve yememem gereken şeylere dikkat ediyorum o kadar aykut hocada bu konuda yardımcı olamaz bana gelip kaç kalori yaktığımi aldığımı hesap edecek değil ya :D
        
        Ocak 31, 2015 UmutCaliskan Reply
        
        Umut aynen oyle, yani deneme yanilma yapmadan kendi metabolizmani anlayamiyorsun. Sistemli olmadimi da durumu yorumlamak analiz etmek zor..
        
        Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
        
        sorsan ben söylerdim. ne deneyip yanılıyorsun boşuna.
        
        Ocak 31, 2015 srgl Reply
Ayakkabılar güzelmiş. ( kırmızı olanlar)

Ocak 31, 2015 srgl Reply
- Aynen abi benimde dikkatimi ilk o çekti :)
  
  Ocak 31, 2015 UmutCaliskan Reply
- Kosucu ayakkabisi galiba, cok hafifler. Ozellikle yoga yaparken super. Zaten ustu corap gibi bir sey.
  
  Tavsiye ederim. Sigara birakmanin getirilerinden birisi :-)
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply
Selam John Galt,

Definasyon hedefleyip 1,500 kalorilik diyeti başlangıçla 2,500’e çıkarman biraz enteresan olmuş :-) ama mailde de yazdığım gibi P90X’in ilk ayı bir adaptasyon (vücudun inatla savaş) sürecidir ve 30 gün için sonuçlar kötü değil. Cepheden çekilen fotoda, özellikle yan karın bölgesinin (love-handle tabir edilen) toparlanmaya başladığı, yine ikinci yandan fotoğrafta Transversus (iç karın kası) duvarının toparlanarak daha düz bir mideye doğru yol aldığını görebiliyorum. Ve tabii ki sırtta da değişim var, aslında fotolar arasında en iyi sırt fotosu çıkmış hatta :-)

Aslında bana sorarsan, ben Creatine kullanılacak ise bir döngü ile kullanmaktan yanayım, mesela 2 ay. Ama onu ilk iki aya değil de son iki aya monte ederdim, gelişimin en fazla gözükeceği, ama problem değil. Sadece kilo artışının sebebini buna bağlıyorum, Creatine’in su tutmasına. Ama o su da atılacaktır.

Bu arada, ben hiç Creatine kullanmadım, dünyada %2’lik bir dilim “Creatine Non-Responder” diye geçiyor, ben de onlardan biriyim, yani vücut cevap vermiyor, çünkü vücut kendi üretiyor (şanslı ben :)

Son olarak, burada tek yapman gereken devam etmek… Vücudunun artan bir ivme ile cevap vereceğini görebiliyorum. 60 ve 90 (ve sonrası) sonuçlarını da mutlaka bekliyoruz…

Ocak 31, 2015 admin Reply
- Hocam nerden yaptırıyoruz o ölçümü ? Belki benim vücutta creatin uretiyodur ondan kilo alamiyorumdur :D
  
  Ocak 31, 2015 UmutCaliskan Reply
  - Deneme -- yanılma… 5 gün boyunca Creatine alın, zerre etkisi yok ise, Creatine Non-Responder’sınız! Bu bir dezavantaj değil, avantaj ama :-)
    
    Ocak 31, 2015 admin Reply
- Aykut Hocam merhaba,
  
  Kalori hesabi oyle cikiyordu bende yaptim. Acikcasi isimede geldi 2,5 aylik 1.500 kaloriden sonra 2.500 e cikmak :-)
  Ama simdiki aklim olsa 1.500 den kademeli olarak artirirdim, 2.500 den asagiya indirmektense.
  
  Acikcasi bende memnunum sonuclardan ama cok daha iyi olabilirdi bu beslenme konusunu oturtmus olarak baslasaydim. Yilbasi gecesi beraber oldugum arkadaslarimla gorustum bu hafta, bir sey dememe ragmen zayiflamissin, gobegin gitmis gibi laflar ettiler.
  
  Creatine konusuda simdiki aklimla yapmayacagim birsey. Beslenmemi oturtuktan sonra baslamak daha dogru olurdu, kafa karisikligi olmamasi acisindan. Gozum biraz P90x ten korktugu icin belki guc kazandirir diye basladim. 2,5 aylik diyette yaklasik 15-16 kilo verdim diye.
  
  Siz gercekten sansliymissiniz Aykut Hocam creatine konusunda.
  
  Ben P90x sevdim. Hic aksatmadan yapmamin nedeni bu. Ama asil sonuclar bundan sonra gelecegi icin daha bir motiveyim. Eee tabi birde Erkan’ yenicem :-))
  
  Tesekkur ederim yrum ve destekleriniz icin :-)
  
  Ocak 31, 2015 JohnGalt Reply