Biraz film ismi gibi bir baÅŸlık oldu. Danny Boyle’un 28 DAYS LATER filmini bilmeyen yoktur sanırım. Benzer biçimde kabus gibi bir 21 günü geride bıraktım. Peki benim 21 günümde neler oldu biraz ondan bahsedeyim.
P90X’e baÅŸlamadan 1 hafta önce tam olarak olmasa da bir çeÅŸit diyete baÅŸlamıştım. Tabii diyet denebilirse. Çaya attığım ÅŸeker 2 deÄŸil de 1’e düşmüş, yediÄŸim yarım ekmek döneri kendimi kandırırcasına ekmeÄŸin içini aldırarak yemeye baÅŸlamış, zorla 2 litre kadar su içmeye baÅŸlamıştım vs vs…
YaÅŸ 33, boy 190 cm ve kilo 120’nin üstünde olunca, her ne kadar motivasyon videoları içimde Spartacüs’ün bağımsızlık ateÅŸi gibi bir ateÅŸ yaksa da kara kara düşünüyordum. Hayatımda sporla geçen tek dönem 15 aylık askerliÄŸimdi ve onun da üzerinden 13 sene geçmiÅŸti. Kondisyon sıfırın altında, tembellik had safhada, saÄŸlıklı beslenme teleskopla görebileceÄŸim kadar uzak bir gezegen tadında yuvarlanıp gidiyordum.
24 AÄŸustos 2014 günü tamamlamış olduÄŸum DVD setim, ağırlıklarım ve direnç bandımla ilk P90X antrenmanıma baÅŸladım. Zor geçmiÅŸti ilk gün. Deyim yerindeyse, hatta aynen Tony’nin dediÄŸi gibi “KÖPEK GÄ°BÄ°” yorulmuÅŸtum. Bir yandan da ertesi gün çekeceÄŸim kas aÄŸrılarının derdine düşmüştüm. Ä°lk 3 gün öyle böyle geçip, 4. gün Yoga’ya çatınca, garip bir hallere büründüm. Yapamadım, 15 dakika debelendim ama olmadı. Sanki eklemlerim yoktu, düz kollar, bacaklar ve belden müteÅŸekkildim ve eÄŸilip bükülemiyordum. Haliyle caydım ve bıraktım. Ne büyük hata yaptığımı ertesi gün bacak antrenmanında anladım. Antrenman esnasında hissettiÄŸim acının ertesi gün bana çok kötü ÅŸeyler yapacağını anlamıştım ama olan olmuÅŸtu. DediÄŸim gibi de ertesi günü yatakta, sürünerek lavobaya giderek geçirdim. Sonraki günü koltuk deÄŸneÄŸiyle, daha sonraki günü de topallayarak geçirdim. 3 gün antrenmana ara vermiÅŸ oldum. 4. gün acı hissetmeme raÄŸmen kaldığım yerden devam ettim.
2. hafta daha iyi geçti. Hala kondisyon ve denge sorunu yaşıyor olsam da formum daha iyiydi. İkinci haftanın ortasında kendimde farkettiğim değişiklikler henüz fiziksel olmaktan çok mental yöndeydi. Kendimi enerjik hissediyordum. Yataktan yorgun kalkmıyordum, gece yarısı antrenman yapabilecek enerjim hala kalıyordu.
Ä°ÅŸin fiziksel yönü ise verdiÄŸim 6 kilo ile kendini göstermiÅŸti. 15 günde 6 kilo biraz fazlaydı sanırım. GöbeÄŸimdeki küçülme etraftakilerin dikkatini çekmiÅŸti hemen. Pantolonlarım geniÅŸlemiÅŸti ve kemere bir delik daha açmıştım. Mutlu olmak için çok iyi bir neden…
Üçüncü haftanın başı anlayamadığım biçimde motivasyonum sıfırlandı. AkÅŸam eve gidip play tuÅŸuna basmak iÅŸkence gibi geldi. 2 gün kendimle savaÅŸtım adeta ama bastım o tuÅŸa. 3. gün bir ÅŸeyi daha farkettim. Kondisyonum gerçekten misliyle artmıştı. Artık tekrar sayılarım bayağı artmış, formum yükselmiÅŸti. Elbette henüz ekradankiler kadar iyi deÄŸildim ama baÅŸladığım gün ile arada daÄŸlar kadar fark vardı. Gaza geldim! Ve yapmamam gereken bir ÅŸeyi yaparak kahraman olmaya çalıştım. Bir tane daha, bir tane daha derken, ilk hafta yaÅŸadığım sakatlığım yeniden nüksetti. Ertesi gün dayanılmaz bir acıyla baÅŸbaÅŸa kaldım. Ama pes etmedim, acılar içinde o günkü antrenmanı yaptım. Cumartesi Kenpo-X’imi de bitirip, gece epey geç yattım…
Bundan sonrası çok vahim oldu. Pazar sabahı yani dün, acıyla uyandım. Çenemin altından başlayıp tüm bonuma yayılan garip bir ağrı. Bademcik iltihabı zannettim ama öyle değildi. Özel bir hastanenin acil servisine gidip tahlil yaptırdım, vücudumda enfeksiyon falan yoktu ama lenf bezlerim acaip biçimde şişmişti. Doktor daha detaylı bir muayene için kliniğe gitmem gerektiğini söyledi ama, niye şiştiği hakkında oldukça aydınlatıcı bir kaç bilgi verdi. Bağışıklık sistemim zayıflamıştı. Lenf bezleri vücuda antikor taşıyan (akkan) bezlerdi. Virüs ve bakterilerle savaşıyordu ve bağışıklı sisteminin temel taşlarından biriydi. Normalde yatak döşek yatmam gerekirken hala ayakta olmamın da sebebiydi. Spor işe yaramış ama yaptığım hatalar bağışıklı sistemimi çok zayıflatmıştı. Peki ne hatalar yapmıştım?
* Yazının 2. yarısı çok yakında… Bu linkte
pes etmemişsiniz ne güzel,,,,tebrik ederim 6 kilo çok ciddi bir rakam 21 gün için ,21 gün yapabilmişsiniz eminim devamını da daha az zorlanarak getirebileceksiniz.başarılar:)
:D :D Aynı dert bende de var, biraz triceps ve bicepsler oluÅŸmaya baÅŸladı ve ” sen evli barklı birisin biraz göbeÄŸin olacak tabiki” diye tepkiyle karşılasıyorum :)
Ben de öncelikle fiziksel ve mental deÄŸiÅŸim için tebrik ederim. Hedefiniz olan 110’un altına inmek, hatta çift haneli sayılar, P90X için problem olmayacaktır.
Yazıyı izninizle iki parçaya ayırdım, okunurluğunu arttırmak adına. İkinci bölümünde de çok değerli bilgiler içeriyor, eminim çok kişiler için benzer hataları daha yapmadan engellemelerine yardımcı olacaktır.
TeÅŸekkürler…
Aykut
Aykut hocam en büyük sorunum beslenme. çok yoğun çalışıyorum ve neredeyse öğle yemeği için vaktim yok. protein alımım ne kadar olmalı, ne kadar karbonhidrat tüketmeliyim hiçbir fikrim yok. çeşit çeşit hesaplama yöntemleri var ve herkes başka birşey söylüyor. dediğim gibi benim ilk hedefim definasyon. bunun için sanırım düşük karbonhidrat almam lazım ama ne kadar düşük? çok düşürünce makina duruyor, ne antrenman için enerji kalıyor nede günlük işlerimi yapmak için. vaktim çok kısıtlı olduğu için herşey birbiri içine girmiş durumda, ne dinlenmeye ne yemeğe nede yediklerimi sindirmeye vaktim oluyor. dolu mideyle antrenman yapamayacağım için akşam yemeğini kaldırdım malesef. bir elma ve küçük bir muzla akşam öğünü yapıp 30 dakika sonra antrenman yapıp, akabinde süt, içine100 gr kadar lor peyniri ( ki burdada kafam çok karışık, 100 gr da 10 gr yağ ihtiva ediyor. 17 gr protein var) bir kaç tane badem ve bir kaşık bal koyarak içiyorum. protein takviyesi niyetine. basit karbonhidrat alımı için de bir şeftali ve yarım muz yyip yatıyorum. bilmiyorum doğrumu yapıyorum. yardımınıza ihtiyacım var.
6 Kilo için tebrik ederim inÅŸallah 26ları 36ları da görürsünüz, evet 15 gün için 6 kilo hem normal hemde fazla çünkü ilk 1 -- 2 hafta verilen kilolarda genelde su ve ödem atıyor vücut, küçük bir kısmı kilo olsada öyle veya böyle taşıdığınız yük 6 kilo azalıyor ama artık hızlı bir ÅŸekilde yaÄŸ yakmaya baÅŸlarsınız, bende P90X yürüyüş ve düzenli beslenme sayesinde 113 kilodan 85’e düştüm hayata bakış açım deÄŸiÅŸti resmen :)
teÅŸekkürler uÄŸur bey. zaten benim hedefim hep söyledÄŸim gibi six pack falan deÄŸil. önce 110 kilonun altına düşmek sonraki dönemde ise çift haneli kiloları görmek. bu saatten sonra kas, baklava falan bizi, en azından beni bozar. :) hanımla papaz oluyoruz ÅŸimdiden. “hayırdır, spor falan yapmaya baÅŸladın” diye şüpheli tavırlara büründü :)