Öncelikle Merhaba Arkadaşlar,
Yaklaşık olarak 1 aydır takip ettiÄŸim blog yazıları ve ilham veren deÄŸiÅŸimler sonrasında bende artık bu iÅŸe bir dur demenin vakti geldiÄŸini düşündüm ve 2 Åžubat gecesi sipariÅŸimi vererek baÅŸlama kararı aldım. Boy 178, kilo 95, yaÅŸ 24… Kendi vücudumdan nefret eder hale gelmiÅŸtim; bi erkek olarak sütyen taksam duracak olan göğüslere sahibim ve arkadaÅŸ çevresinde konuyla ilgili yapılan ÅŸakalara her ne kadar gülsem de aslında içten içe üzülüyordum. Ve artık buna bir son vermeliydim.
Vücut geliştirme konusunda aslında çocukluğumdan beri hep bir heves vardı içimde. Demircide dabıllar yaptırıp 1 hafta çalıştıktan sonra, rüzgardan kapı kapanmasın diye eşikteki yerini alırdı dambıl her seferinde! Spor faaliyetlerim kırsal bölgede olduğum için sadece 2 belki 3 haftada bir halı saha ile sınırlıydı (ya da benim işime öyle geliyordu).
Yaz aylarında yüzmekten geri kalmazdım. Şınav ve barfiks… :) Nizami 5 şınav çeksem sanki 2 km koÅŸmuÅŸ gibi nefes nefese kalıyordum. Barfiksi hiç söylemeye gerek yok, askerde teskere alırken komutanım “1 tane barfiks çek biletini ben alıcam” demiÅŸti… Konuya o derece hakim bir insanım anlayacağınız…
Bugün P90X’te 6. günü bitirdim. Ä°lk gün baÅŸladığımda “yok artık nasıl bi tempo bu” dedim. Halının üzerinde süründüm resmen, bazı hareketleri yapacak gücüm kalmamıştı ve son 25 dk bana çekilmez bir hale geliyordu…
Ama daha ÅŸimdiden, ilk güne göre daha iyi olduÄŸumu ve geliÅŸtiÄŸimi düşünüyorum. En azından sürenin sonuna kadar yetecek enerjim kalıyor ve Tony’le de muhabbet etmeye baÅŸladım :-) Ne zaman “siz isterseniz mola alabilirsiniz, döndüğünüzde biz burada olacağız” dese, benim enerjim 2 kat artıyor.
Umarım 90 gün bittiÄŸinde göbek ve göğüslerimde gözle görünür bir deÄŸiÅŸiklik olacaktır, ben buna inanıyorum… Son olarak Aykut Hoca’ya teÅŸekkür ediyorum, ilgi ve alakasından dolayı…
Åžafak: 84 :))
Merhaba,
Asgida Eren nin yazdiklarina katiliyorum. Diyet konusunu abartmamak lazim. Bu uzun bir yol 90 gunluk. O kadar yemeyle hem bitirmek zor, gozunuzun donmesi, kan sekerinizin dusmesi cok normal.Bir de her hafta duruma gore az azar azaltin. Baktiniz artik kilo vermiyorsunuz birazcik daha azaltin. Ilk gunden hepsini yapmayin cok saglikli ve kolay olmaz. Hafda 1-1,5 kilo vermeniz yeterli benim fikrim.
Simdiden basarilar. Sakin pes etmeyin.
stratejımı degıstrıyrum zaten bugunden ıtıbaren erenın yazdıklarını uygulamayı denıyecegım ayrıca dusuncelerın ıcın tesekkr ederım ..pes etmek ıcın kolumun bacagımın kırılması gerekıyor baska turlu asla edecegımı dusunmuyrm :)
Eee 30.gün sonuçlarını bekliyoruz o halde, merakla :-)
Hepinize yorumlar ve destekleriniz icin tek tek tessekkur ederim ailemden aldigim olumlu yorumlar basladi bilmiyrum belki motive olmam icindir gobek gitti diyorlar ama ben goremiyorum :)) ama hayatmda varlgindan haberdar olmadigim kaslarimin tatli agrilari beni dahada gaza getiriyor :)
Tek sikintim cok sik acikiyorum ve gece uykularmdan uyaniyorum gece 8 den snra yememek icin ugrasiyorum ama bagzen olmuyr bunun icin onerilerinizi bekliyorum :) hyrli aksamlar..
Karnınız açıkınca su için, yada gece bir ÅŸey yemek istiyorsanız gün içinde yeterli kalori aldığınızdan emin olun! derin derin nefes alıp verin karnınız açıkınca.midenizi nefes.ile doldurun… Kelin merhem i olsa başına sürermiÅŸ cinsinden Nacizane tavsiyeler iÅŸte.
:) takıp ettıgım kadarı ıle sızde bırazcık bogazınıza duskunsunz :)) su ıle ıdare edıyorum dıslerımı fırcalıyorum oda ıse yarıyor bırazcık macundan falan yutup kendımı avutuyorum :) ıcerde mercımek koftesı var 2 tane yedım sadece zor tutuyorum kendımı :((
Daha önce öğle yemeğini leblebi ve buna benzeri şeyler ile geçirdiğinizi söylemiştiniz ben sık sık acıkma nedeniniz olarak bunu düşünüyorum. Çünkü sizin öğle yemeğiniz yok ortada :) Birazcık bastırsa da açlığınızı sonradan doğal olarak düzgün bir öğün geçirmediğiniz için acıkmanız normal bence. Diyet sözcüğüne kıl olan birisiyim. Hep kıl olmuşumdur. Şekeri ve hamur işini hayatınızdan çıkardığınız sürece her şeyi gönül rahatlığı ile yiyebilirsiniz. (Sofradan kalkamayacak hale gelinceye kadar yemeden bahsetmiyorum elbette ki :) Sabah, öğle, akşam yemeklerini de dolu dolu bir şekilde( en azından atıştırmalık tarzı şeylerle değil ) geçirirseniz bu sık sık acıkma mevzusundan kurtulursunuz büyük ihtimal. Aynı durum bende de vardı. :)
korkuyorum acıkcası yemeklerı yerken aman az olsun aman tuzsuz olsn aman yag olmasın seker olmasın vs gbıı seylere dıkkt edıyorum cok cabuk etkılerını gorebıılmek ıcın ama galıba yanlıs bı yoldayım ama yerken cok yedın yıne kalk dıyorum masadan ac kalkıyorum ama 5 10 dk snra tokluk hıssı gelıyor keske geldıgı gıbı dursa ama durmuyor :) 2 saat sonra eser kalmıyor :)
Şu anda benim eski halimi tarif ediyorsunuz :) Aynı şeyleri denedim. Sizin için daha açıklayıcı olması ve tatmin olmanız adına her şeyi anlatayım o zaman. Faydalı olayım da :) Ben 97 kiloydum başlangıçta. Art arda 10 gün boyunca sabah öğle akşam pizza hamburger yediğimi hatırlarım. Pis boğazlık konusunda doktora yaptım bir nevi :D Bahsettiğiniz sütyenlik durum bende de vardı, çoğu kadının hayalindeki göğüs ölçülerine sahiptim falan diyormuşum :D:D Neyse sonuç olarak bu kiloları yemeklere attığımız azcık tuz ya da yemeklerde kullandığımız zeytinyağı ya da ara sıra yenilen tatlılar ya da evde yediğimiz düzenli yemekler ile almadık. Ekstradan şeker tüketerek, ekstradan hamur işi ürünlerine yönelerek, gün içerisinde hareket etmemiz gereken miktarın altında kalarak, rutin hayat tarzında yer alan yeme saatlerinin dışındaki gece kaçamakları ile bu kiloları aldık. Tam yağlı peynir, tam yağlı ayran tükettik diye ya da salatalarımıza zeytinyağı ekledik diye ya da günde bir dilim ekmek yedik diye falan almadık. Ve en önemlisi bu kiloyu birkaç hafta da almadık. Bir anda vay anasını dedirtecek bir vücuda kavuşmayı geçtim sütyen ölçülerinin dışına çıkacak göğüslere sahip olmamız bile imkansız :D Ama devamlılık ile eski halimize kavuşabileceğimiz tartışmasız bir gerçek. Kural çok çok çok basit, şekerden ( yapay şekerlerden, çikolata vs ürünlerden ) uzak durun ve hamur işinden kaçının. Tatlı ihtiyacınızı meyvelerden rahatlıkla karşılayabilirsiniz ki yok olmuyor kardeşim tatlıyla aramda anlatılmaz yaşanır tarzında bir bağ var diyorsanız bu birlikteliği haftada 1 gün sütlü tatlılar ile (sütlaç vb.) şeyler geçirebilirsiniz. Ve diğer önemli konu ise yeme süresi. Beyin yemeye başladıktan 15-20 dk sonra yediğini ve doyduğunu farkına varıyor. Yani yemek yerken porsiyonları küçük parçalar halinde, her tanesini yaşaya yaşaya tüketin :D Masadan 20 dk önce kalkmayın bir kere. Yavaş yavaş, ağzınızda iyice parçalaya parçalaya, lezzetini ala ala yiyin. Bu süreci 3 gün devam ettirirseniz zaten midenizin küçüldüğünü ve artık 20 dk sonra vov doydum diyerek sofradan kalkacaksınız. (Sofradan her kalktığınızda hiçbir şey yememiş gibi, tüy gibi kalkmanız lazım, bu çok önemli. İçiniz kazınarak da kalkmayacaksınız, off hareket edemiyorum inlemesi ile de kalkmayacak düzeyde yemeniz lazım ki bu ölçüyü deneyerek en iyi kendiniz bulabilirsiniz.) Size biraz da beslenme düzenimden bahsedeyim, sabah kahvaltısında 5-6 yeşil zeytin, 150-200 gram çökelek(üstüne 2 çay kaşığı doğal bal gezdiriyorum, enfes bir tadı oluyor), tam yağlı sü*aş(hiç belli olmadı :D :D) ayran, 1 tane haşlanmış yumurta(yumurtayı süslüyorum ben, yarıya ayırıyorum, üstüne tuz karabiber pul biber döküyorum, enfes bir tadı var), 1 dilim tam buğday ekmek, 1 salatalık. Bu kadar yeterli oluyor. Öğle ve akşam yemeklerinde yağsız dana bonfile, balık, pırasa, karnıbahar, brokoli, kuru fasülye, börülce, ıspanak, yağsız tavuk göğsü, yeşil mercimek, yağsız dana kıymadan yapılmış köfte, kuru dolmalar vs. her şeyi tüketiyorum. Öğle ya da akşam mutlaka tam yağlı yoğurt tüketiyorum ve bol bol salata yiyorum (zeytinyağlı, nar ekşili, sirkeli). Sonuç 80. günüm 97.1 -> 78.7 kg. Yani demek istediğim ayrıntılara takılmayın çok fazla, yok tam yağlı mı yağsız mı yok tuz atayım mı atmayım mı, öğle az mı yesem çok mu yesem gibi şeylere takılmayın. Kendinizi aç bırakmayın. Ayrıntılarla boğuşmak insanı bıktırıp uğraştığı şeyden nefret ettirebilir ki bunu çok yaşadım. Amacımız kaş yapayım derken göz çıkarmak değil :) Bunlar naçizane tavsiyelerim, size başarılar :))
Eğer şeker ve unu bıraktıgımzda sonuclar dedıgınız kadar ıyıyse ben kendımı bosa kasıyorum :)yazı mukemmel olmus emegıne saglık yarından ıtıbaren bu sekılde beslenmeye baslıycam..tokluk hıssı ıcın bı tabak yıyıp geccıp 5 dk otrcam tv karsında sonra her tabak yemekte aynnı tekrarlıycam bakalım sonuc ne olucak tekrardan cok tesekkurler eren :)
Kesinlikle boşa kasıyorsunuz :)) Ben de yuh yok artık nasıl oldu demiştim, hala diyorum ama o kadar etkili sadece şeker ve unu bırakmak. Rica ederim, ne demek faydalı olduysam ne mutlu bana, iyi geceler :)
saolun ıyı geceler emın olun cok faydalı oldu :)
Manda yoğurdu kıvamı daha yoğun, peynir gibi kesip koyabiliyorsun.. Tabii bir de daha yağlı.. Ben tadını seviyorum biraz daha ekşimsi..
abartacağınız bir öğün olacaksa bunu kahvaltıda yapın. ekmekten kaçının tam buğday iki dilim yiyin illa yiyecekseniz. Leblebi kalorisi yüksek bir bir çerezdir. onun yerine beyaz leblebi denen nohutu tercih edin. Tokluk hissi verir. Yemekten aç kalkıp 10 dakika sonra gelecek tokluk hissini beklemeyin. Onun yerine yemeğe başlamadan önce bir bardak ve yemek esnasında da bir bardak su içerek midenizin istihap haddini düşürebilirsiniz.
Karnınızın doymasından önce gözünüzün doyması şart. o yüzden yemeklerinizi çeşitlendirin. Bir tabak yemek az görünebilir yanına bir kase yoğurt ve yeşil salata ilave edin.
Bu kadar detaylı ve içten cevap verdiğiniz için ben kendi adıma teşekkür ederim size :) bende nacizane birşeyler söylemek istiyorum , dediklerinize katılıyorum ama su yağlı diye adını geçirdiğiniz ayran vs gibi ürünleri de e N azından bu dönem için yağsız kullansanız faydası olur diye düşünüyorum çünkü aslında çok büyük lezzet farkları yok gereken yağı zaten dogal besinlerden aldığımızı düşünüyorum , ve ahmet bey (sanırım ahmetti sayın bambam :) gerçekten bu kadar kasmayarak ama sporun hakkını vererek giderseniz sıkılmadan bıkmadan hatta zevk alarak aamacınıza ulaşacağıniza inanıyorum :)
Rica ederim, faydalı olduysam ne mutlu :) Valla ne yalan söyleyim yarım yağlı ayran, yoğurt, peynir benim için orjinalinden her zaman çok çok çok kötü olmuştur. Hani demişsiniz ya pek fark yok diye, bünyeden bünyeye değişiyor sanırım, benim için kötü ötesi bir tadı var çünkü, yemeyi çok denedim :) Light ürünler ile orjinal ürünler arasındaki fark yağ fakat benim vurgu yapmak istediğim nokta eğer kişi benim gibi yarım yağlı ürünleri tüketemiyorsa illa kendini light yiyeceğim mutlaka tarzında bir ruh haline sokmasına gerek yok, kendini zorlayıp sıkılıp bu sefer komple her şeyi bırakabilir. Ki ben günlük alınması gereken yağ miktarını sadece besinlerden karşılayamıyorum, bunu hesaplamıştım o çok ayrı konu :) Şimdi şöyle bir değerlendirme yapıyorum, eğer illa light ürünler yiyeceğim diye kendimi zorlasaydım 1 hafta nizami beslenmemi yapacaktım, sonradan o ürünlerin benim için inanılmaz lezzetsiz ötesi hali(benimiçin) ben de bir bıkkınlık hali oluşturacak ve her şeyi bırakacaktım. Şimdi ise tuz ve şekeri çıkardım -18 kilo. Ben tam yağlı ürünlerin tuz ve şeker kadar zararlı olabileceğini düşünmüyorum açıkçası. Sonuç olarak light ürün tüketemeyen birine illa yarım yağlı yiyeceksin yoksa kilo veremezsin, şeker ne ise tam yağlı yemek de aynı şey demenin yanlış olduğunu düşünüyorum. Ama siz yok sandığın gibi değil bahsettiğin kadar kötü olmayan light ürünler var diyorsanız önerilerinize açığım, gidip bugün alıp deneyim :) yani fantezi olsun diye tam yağlı yemiyorum, light yiyemiyorum :D
Eren bey ben yiyebiliyorum ama yemiyorum light ürünleri. Süt içeceksem günlük şişe süt içiyorum. Yoğurt ta her zaman ev yapımı yoğurt yiyorum. Light ürünlerin faydasından çok zararı olduğunu düşünenlerdenim. Peynirde yağına takılmam. Ancak konu şekerse durum çok başkadır. Ağzıma koymam rafine şekeri.
Aynen abi şeker mevzusu ve un mevzusu çok fena , zaten şöyle bi düşününce ne yememek gerek diye hepsi bunlardan çıkıyor :))
Light ürünlerin faydasından çok zararı olduğuyla alakalı bir makale okumuştum zaten. Bulursam onu linkini atarım :) şeker konusuna gelince , başlarda bırakmak zor olsa da 1-2 hafta sonra vücut tadını unutuyor. Bugün 80. Günüm ve bu süre zarfında şeker ihtiyacımı sadece portakal, elma ve muzdan karşıladım.. Şu anda elma bile çok şekerli geliyor :)
Ya sizin durumunuzdan bakınnca haklısınız ki bende sadece sütü yağsız kullanıyorum onun da çok sağlıklı olmadığını biliyorum ama elimden çok birşey gelmiyor ama mesela yoğurt bizim evde yapılır ve çokta güzel oluyor :) ama hani yiyebilen için , arasında fark görmeyen için ekstra bi yardımcı olacaktır yağsız ürünler diye belirtim dedim :) çokta elzem değil tabi :)
Kesinlikle, aynısını söylüyorum :) Ah o ev yoÄŸurdu… Åžimdi bile canım çekti :D ÅŸimdi o yoÄŸurt varken ben nasıl yarım yaÄŸlı yoÄŸurt yiyeyim :( bi de ev yoÄŸurdu dediniz tam damardan girdiniz :( :D
Aynen ev yoğurdu gibi yok yani :) corbayla bile yiyorum annem bıktı artık oğlum corbayla yoğurt yenmez diyor :D nerde ya kim demiş ayet mi var diyorum bende :D
ahahaha :D bu kadar olur aynı diyaloÄŸu yaşıyoruz biz de annemle, ben de çorbayla yoÄŸurt yiyorum… YoÄŸurt her ÅŸeyle yenilebilir bence :) Eskiden tatlı yediÄŸim zamanlarda baklava ile ayran içerdim. Mükemmel ötesi oluyor :D hatta annem bahsetmiÅŸti eskiden bizim evde baklava ile ayran ikram edilirdi diye, çok ÅŸaşırmıştım. Sonuç olarak anormal insanlar her yerde var sanırım :D Ya da diÄŸerleri anormal ? :D
Bence de herşeyle yenilir ve tabi ki ayran da herşey ile içilir :D ne kadar annem sulu yemekle ayran içilmez dese de kusura bakma anne içiliyor çokta güzel oluyor :D
O zaman masadaki potu biraz daha artırayım. Geçen normal sütün yanında 2 kilo da manda sütü istedik :-) Gönenli peynircim bizim burda her perşembe evlere süt servisi yapıyor. Çarşamba da sipariş alıyorlar. Yani arada bir manda yoğurdu çok iyi oluyor. Normal yediğim yoğurdun porsiyonunu yarıya düşürünce ağırlık olarak diyet açısından da bir sıkıntı kalmıyor. Bi deneyin dostlar pişman olmazsınız :-)))
tabıkı ev yogurdu tercıh edıyoruzdur bır cogumuz marketlerde satılan hazır yogurdun kıvamı jole gıbı :) kutusunu ters cevır dok bı tepsıye uc gun seklının korur :) artık nasıl bı katkı maddesı varsa ıcınde… manda sutunden yapılan yogurdun tadını merak etttım gercekten acaba bı fark oluyor mu her zaman yedıgımız yogurttan abı ?
Öncelikle aramıza hoş geldin. Bende yeniyim 4 ocakta başladım.
Bu işte en önemli şeyin kendini motivasyon etmek olduğu anladım.
P90X ten hiç şüphe etmedim, kendimden şüphe ettim yarım bırakırmıyım veya hakkını verebilirmiyim diye.
Evet dalga geçen insanlar her zaman oluyor. Sen şanslısın bunları motive olmak için kullanmalısın.
Benim ayın dördünde 1 . ay bitmesi lazım 24 günümdeyim. misafir şehir dışı falan gibi sebeplerden dolayı.
Bende motive olmak için 90. günümde kendimi düşlüyorum.
Bu arada 1. günümle 24 günümün farkımı da yazayım:
Kondisyonum arttı.Aynaya baktığımda göbeğim ufalmış. bel çevrem 102 den 97 düştü.
Kilom aynı olsa da yağlar gidip kas geldiği içindir. Tartı yanıltır ama ayna yanıltmaz ayrıca barfiks sınav adedim de arttı. iyi çalışmalar.
edit:
Benim bu ayın dördünde (4 şubat) 1 . ayın bitmesi lazımdı ama hala 24 günümdeyim.
Bir yere varmak için koştuğun da düşebilirsin ama ayağa kalkar koşmaya devam edersen hedefe varırsın.
Avatar’dan hatırladım :-) 24 günde bel çevresinin 102’den 97’e düşmesi süper! Her zaman derim, “tartı”yı deÄŸil de aynayı ve pantolanları ölçü alın diye… Tekrar tebrik ederim ama.
Teşekkürler hocam. Tam hakkını veremedığım halde faydasını gordum. ılk 1 ay ısınma turu gıbı oldu 2. ayda dahada ıyı olacagını dusunuyorum. onceden sureler uzun gelırken şimdi kendımı kaptırıyorum bıde bakıyorum bitmek uzere.
Hos geldin bambam. Zor zamanlari atlatmak uzeresin zaman gectikce daha iyi olacak. basarilar diliyorum. Vazgecmek yok.
Eğer ki istersen yapamayacağın birşey yok. Hayatta hiçbir şey bedava değil, o dumbellar kapının önünde beklerken senin yağların erimicek. Onun için En iyisini yapıp, biseyler yapmaya karar vermissin artık. Umarım aynı şekilde azimle yoluna devam edersin. Yolun sonunu gormen dileğiyle :)
Orası Biraz karıştı buraya yazayım sehla şimdi 6 kişimi kapışıyoruz yok mu arttıran tc kimlik no lazım değilde :):):) spor geçmişi varsa kaç şınav kaç barfix yapar kendisi birde ölçüleri birde sigara kullanıyor mu? :):):)): birlikte yapmanız süper olur
Yazı için saoğlun 84 gün çabuk biter çok doğru bir karar vermişsiniz tebrikler şimdiden bam bam
Merhaba Bambam :-)
Güzel paylaşım için teÅŸekkürler. O “sütyen esprisi” yapan arkadaÅŸların, 84 gün sonra yeniden karşına çıksın! Her biri “sen n’aptın, bize de anlat” diye taktik koparma yarışına gireceklerdir…
Yürekten baÅŸarılar…
Çok tesekkur ederım aykut hocam saolun