Karar Verme ve Hazırlık…

P90X Ailesine Merhaba,

Arkadaşlar siz beni yeni tanıyacak olsanız da ben bir süredir sizi yazılarınızdan takip edip, pek çoğunu okudum. Doğal olarak en fazla da Aykut Hoca’nın yazılarını.

P90X ve bu siteyle Ekim ayında tanıştım ve programı yapmaya karar verdim. Kendime hemen bir plan yaptım. Yaklaşık 1 yıldır spor yapmıyordum ve bu 1 yılda 11-12 kilo kadar almıştım. Ekim ayının ortalarında diyete başladım, Kasım ayının ilk gününde de spor salonuna başladım.

1 Kasım’da 107 kiloydum, 1 Aralık’ta 101 kiloya düştüm, amacım yıl sonunda 96 kilo olmak ve 1 Ocak’ta P90x’e bu halimle başlamak. Bu arada boyum 1.90 ve 40 yaşındayım. Neden böyle bir plan yaptığıma gelince, ilk olarak benim icin 96 kiloya düşmek çok zor değil. Haftada 4 gün 90 dakikalık cardio ve fitness yaptığımda ve 1.500 – 1.600 kalorilik protein ağırlıklı bir diyet ile kas kaybetmeden ayda 5-6 kilo verebiliyorum. Böyle bir hazırlık yapmamın diğer bir sebebi de; P90X extrem bir program. Benim belimde iki yerde bel fıtığı ve sol ayak bileğimde 3 yıl önce kırdığım için 6 çivi ve platin var. Bu iki aylık spor salonu çalışması hem vücudumdan hamlığı atmak hem de belim ve ayak bileğimi biraz rehabilite etmek için. Hemen başlarsam o ham vücutla bırakma ihtimali yüksek olur hem de sakatlık ihtimali yüksek olabilirdi. Ayrıca 96 kiloya geldiğimde kondisyonum fena olmuyor ancak bu kilonun da altına düşmeye başladığımda bu beslenme ve bu sporla problem başlıyor. Bundan sonra yağdan çok kas kaybediyorum. 3-4 defa denedim ve sonuç hep aynı oldu. Ayda verdiğim 4 kilonun en iyi şekliyle yarısı kastan oldu, bazı denemelerimde daha bile fazla.

Aralık’ın ilk günü P90X setimi sipariş verdim ve ertesi gün elime ulaştı. Aykut Hocaya mail attım ve durumumdan bahsettim. 96 kilo ve % 21 yağ oranıyla programa başlayacağımı ve hedefimin 90 gün sonunda %12 yağ oranına düşmek olduğunu söyledim. Kendisi bunun P90X’le mümkün olduğunu ve başlangıç için uygun şartlarda olacağımı söyledi program açısından.

P90X seti geldikten sonra DVD’leri bu bir haftada akşamları bir film izliyormuş gibi izledim. İzlemesi oldukça kolay ve keyifliydi :-) Yoga matı ve dambıl setlerini de temin ettim. Bu arada barfiks barlarını daha önce araştırmıştım ama P90X setiyle birlikte gelenin oldukça iyi olduğunu söyleyebilirim ve tavsiye ederim.

Dün spor salonuna gitmeyeceğim bir gündü. Ben de Cardio-X programı için Play’e basma kararı verdim. Biraz heyecanlıydım sonuç ne olacak diye. Ciddi deneme olacaktı 1 Ocak öncesi neticede. Yaklaşık 45 dakikalık çalışma bittiğinde üzerimdeki t-shirtte terden ıslanmamış tek bir yer kalmamıştı. Üzerimden ter fışkırmıştı resmen :-) Programdaki hareketlerin adetlerinin  % 90’ını yapmıştım. Benim açımdan oldukça moral verici bir denemeydi. Başlamak icin programa daha bir heveslendim ancak Yoga-X’in ilk 45 dakikası ve programın 1 numaralı Göğüs ve Sırt çalışması hala gözümü oldukça korkutuyor.

Ben duruma şöyle bakıyorum şu anda; 1.si çalışma programını yapabildiğinizin en iyisiyle aksatmadan yapmak. Bu konu oldukça açık. Program Aykut Hoca tarafından yazıldı ve DVD’lerde de ne yapılacağı çok açık şekilde gösteriliyor. 2. konu beslenme; ben bu ay bu konuyu da Aykut Hoca’nın da fikrini alarak netleştirmeyi düşünüyorum. Aslında bu konu da oldukça net, sitede Aykut Hocanın bu konuyla alakalı oldukça açıklayıcı olan yazılarını okudum. Ama hala aklımda bir kaç nokta var.

Neyse arkadaşlar oldukça uzun bir tanışma yazısı oldu. Okuyan arkadaşlara teşekkürler. Ben şimdi P90X hazırlığımın bir parçası olan spor salonuna 90 dakikalık cardio + ağırlık çalışmama gidiyorum.

1 Ocak’ta başlangıç fotoğraflarımı ve mevcut durumumu sizinle paylaşmayı düşünüyorum.

Görüşmek üzere :-)

14 Yorum

  1. Erkan

    Selam john abi.
    sen zaten olayi coktan bitirmissin okeye donuyor gibi bir halin var. Yazdiklarini agzim acik okudum. Soyleyken boyle boyleyken soyle kilo veriyorum verdim veririm…
    onunde saygiyla egiliyorum. Dedigim gibi senin olayin bitmis plan program hazir hatta sanirim kafanda 90 gunu coktan yapmissin. Geriye play tusuna basmak kalmis ki o da cok kolay olacak gorunuyor.

    Tekrar saygiyla egiliyorum onunde ve seruvenini buradan takip etmeyi bekliyorum zevkle.

    Bu arada john abi diyebilr miyim size.?
    :-)

    Cevapla
    • Selam Erkan :)
      Soylediklerinin bir kismi tamamen dogru, yani 96 kiloya kadar dogru sekilde nasil dusebilecegimi iyi biliyorum gecmis tecrubelerimden dolayi. Genelde bunlari yaparken de gunluk olarak aplikasyona gun gun bilgilerimi girmistim. Donup baktigimda sonuclara bakinca nerde problem basladigini goruyorum.

      Ancak benim hic bilmedigim bir yer var o da, 96 kiloya dustukten sonra ve P90x’ e baslayacagim 1 ocak tarihinde neler olacagi, vucdumun buna nasil tepki verecegi. Ben bu noktadan sonra gecmiste yapmis oldugum 3-4 denemede sonuc hep husran oldu, tam tabiri ile duvara tosladim hepsinde.

      Bu sefer yine husrana ugramamak icin P90x’ e ve Aykut Hocaya guveniyorum. Benim durumundayken duvara toslamadan bu noktayi P90x’ le asabilen pek cok ornek var. Banada guvenmekten baska secenek kalmadi :)

      Erkan bakalim evdeki hesap carsiya uyacak mi? Hep birlikte gorucez.

      Dedigin gibi kafamda hersey oturdu nerdeyse, sadece 1 ocaktan baslayarak 90 gun boyunca play e basmak kaldi. Yalniz bildigim kadariyla “play” e basmak P90x’ in gelmis gecmis en zor hareketi, butun mesele burda sanki :)

      Destegin icin cok tesekkur ederim, nasil istersen oyle hitap edebilirsin, bende samimi yazina dayanarak sana direk Erkan diye hitap ediyorum.

      Iyi pazarlar.

      Cevapla
      • Erkan

        Iyi pzarlar john abi. Play tusuna basmak zor ama zorluk tamamen pisikolojik oldugu icin sende problem yaratmayacak gorusundeyim keza demir gibi bir iradeyle yola cikmissin o yuzden dert degil. Dikkat edecegin tek sey ilk gunden kahraman olmaya calismamak. Elinden geleni yap gerisini bosver mottosu hayat kurtarir :-)

        Sanirim ben de 1 ocakta 2. Tura baslayacagim. Pek niyetim yoktu ama once ayhan in sonuclari sonra da sizin aramiza katilmaniz bana ilham oldu. Yaslandik ama daha olmedik :-)

        Cevapla
        • Erkan tekrar selam,

          Dediklerıne aynen katılıyorum, yani kahramlığa pek kalkısmaya niyetım yok, sakatlık yasamak en buyuk korkum. O yuzden ilk zamanlar biraz temkinli gidicem ve elimden gelenin en iyisini yapicam.

          Bu arada son blogundaki fotograflarina baktim, seninle vucut tipimiz oldukça benzer. Mesala dun Teoman’ nın baslangictan itibaren fotograflarına baktim onun vucut tipi bizden farklı. Zaten bu konuya sende değinmişsin. Muhtemelen onun kas kutlesi bizden daha fazla. Mesala Teoman’ nın 117 kg oldugu zaman triceps leri ortaya çıkmış, bende mumkun değil. 107 kiloyken adonisler ortaya çıkmaya başlamış ki, bende 96 kiloyken bile adonis a’ sı yok :-) Karnı oldukça düz, bende de öyle değil. Bende başlangıç fotoğraflarımı yüklediğimde sanırım sende dediklerime hak vereceksin.

          Üçümüzü karşılaştırmamın sebebi; hepimiz 1.90 cm boyunda ve yakın kilolardayız. Yaklaşık 1 ay önce karşılaştığım bu konuyla alakalı bir kaç örnek karşıma çıktı ve o konuda bir blog yazmayı düşünüyorum.

          1 Ocakta başlarsan buna çooook sevinirim. Birlikte birbirimize destek oluruz. Harika olur.

          Biz eski toprağız, daha bizde çok iş var :-) Gerçi sen benden oldukça gençsin ama olsun :-)

          Cevapla
  2. musess

    Merhabalar hoşgeldiniz başlama kararını ve bu konuda planlı programlı olmanızı takdir ederim zaten spor yapma alışkanlığı edinmişsiniz anladığım kadarı ile p90x ide hakkını vererek bitirebilirsiniz

    Cevapla
    • Merhaba, hos bulduk :)
      Musess senin yazilarinida sitede okudum, cok keyif aldim. Sana sormak istedigim birsey var. Ben ayni zamanda yilsonunda sigarayida birakmayi dusunuyorum ama hepsini ayni anda yapmak biraz fazla mi olur diye kararsizim. Sen bunu yaptin sanirim. Bu konudaki fikrin nedir?

      destek icin tesekkurler.

      Cevapla
      • musess

        Aslında çok güzel olur hiç ağır olmaz ben sigarayı bırakır bırakmaz koşuya başlamıştım sonra da p90x é zaten sigarayı bırakmanın stresini p90x ile atıyorsunuz kenpox yoga özellikle bu ikisi bana çok yardımcı oldu. Fazla olur evet ama fazla iyi olur cebinize kendinize varsa sevdiklerinize çok büyük iyilik etmiş olursunuz….. Hem de p90x ile kilonuzu düzene sokar aynı anda sigaradan kurtulup sigarayı bırakırsam kilo alırım korkusu varsa aşmış olursunuz…… Kesinlikle hayatım da kendime yaptığım en iyi şey bu oldu sigarayı bırakıp p90x yapmak daha bugün doğa yürüyüşüne gittik bir grupla ve sigara içenler vardı. Kendimi 2 sene önce benzer bir yürüyüşte çam havası koklamak yerine nasıl nikotin ile zehirlediğimi düşündüm ve akıl sır erdiremedim. 24 yaşındayım yalnış olmazsa 12 yıldır 1, 1.5, bazen 2 paket içtim kolun kesilecek deseler ben bunu bırakamam derdim. Ben yaptıysam herkes yapabilir……

        Cevapla
        • Ben de 20 kusur senedir iciyorum, gunde 1,5 paket. 2015 yilina saglikli girmek gibi bir motivasyonum var.

          Tesekkurler..

          Aykut Hoca bir gun sitede motivasyon ekibi kuracak olursa, seni ekip lideri olarak onericem :)

          Cevapla
  3. umtku

    Aramıza hoş geldiniz başarılar dilerim…aman bu çok zor ben yapamam diyen 20 li yaşlarda ki gençlerimizin okumasını isterdim..

    Cevapla
    • Evet, “40 yaşındayım” notunu ben kaçırmışım; ekstradan tebrik etmek lazım…

      Cevapla
      • Gercek tebrigi P90x’ten mezun olduktan sonra bekliyorum Aykut Hocam..

        Cevapla
    • Hos bulduk, tesekkur ederim.

      Iyi bir hazirlik donemi oluyor. Bu uzun maratonda varis noktasina dogru sekilde ulasmak onemli, o zaman bu yazilanlar daha anlamli olur ve umarim o zaman okuyacak arkadaslara guzel bir ornek ve motivasyon olur :)

      tekrar tesekkurler.

      Cevapla
  4. Merhabalar John Galt (Who is John Galt :)

    Paylaşım için teşekkürler. Bence programa hazırlık için mükemmel bilinçli bir hazırlık dönemi geçiriyorsunuz. Ben kendim daha iyisini yapamazdım. Yazınızda bahsettiğiniz, DVD’leri adeta bir film izler gibi bir kere izleme fikri, benim de tavsiye ettiğim bir yöntem.

    Deneme DVD’si olarak Cardio-X de çok doğru bir seçim. İçerisinde 4 farklı DVD’nin bir nevi “preview”lerini içerir. Ve alında serinin genellikle “en kolay” egzersizi olarak gösterilir. Bunda bile T-shirtünüzde kuru yer kalmaması, kendinizi egzersizlere ne kadar verdiğinizi / vereceğinizi gösteriyor.

    Bence programa yeni başlamayı düşünenler için çok güzel bir hazırlık örneği olmuş.

    Şimdiden başarılar dilerim.

    Aykut

    Cevapla
    • Merhaba Aykut Hocam :)

      Siz bu yola nasil cikilacagini ve programa basladiktan sonra ki safhalari yazilarinizda cok acik sekilde anlatmissiniz ve belli noktalarda esneklikleri de belirtmissiniz. Ben de yazilarinizdan cikardigim sonuclarla boyle bir plan yaptim kendime.

      Tesekkur ederim.

      Cevapla

Yorum Paylaşınız