P90X’in zorluklarını deÄŸil, kolaylıklarını anlatan seri “Neden Kolay”da sıra 8 no’lu DVD, Merkez Sinerjik – Core Synergistics’te…

Öncelikle belirtelim, Core Synergistics DVD’si, P90X’in en iyi dizayn edilmiÅŸ (aslında hemen hepsi öyledir ama) egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Düzenli P90X yap(a)madığınız zamanlarda bile, ara sıra bu DVD’yi oynatıcınıza takarak yapmak, size unuttuÄŸunuz tatlı kas aÄŸrılarını hatırlatacaktır. Ä°ÅŸte program sıralaması gereÄŸi, belki pek çoklarınızın ilk göz aÄŸrısı sayılacak Core Syntergistics’in “neden kolay”ları…

08 Merkez Sinerjik / Core Synergistics – Neden Kolay?

1) Her zamanki gibi süre ile baÅŸlayalım… Merkez Sinerjik’in baÅŸlangıç sayacı, 57 dakika 27 saniye. Hemen gözünüz korkmasın, daha baÅŸta bunun 6:31‘i ısınma, 3:30‘ı ise esneme hareketleri ile geçecek. Tabii Tony’nin ekstra konuÅŸmaları ve hareketleri anlatmaları ile birlikte, ana egzersize baÅŸlamadan önce sayacınızda 46:59‘u baÅŸarıyla göreceksiniz.

2) Merkez Sinerjik’in “Neden Kolay” yönünden özelliliÄŸi ve neden genellikle ilk gününüze konulmasının da sebebi, hareketlerin her baÅŸlangıç seviyesine göre modifiye edilebilir olmasındadır. ÖrneÄŸin, “şınav”dan mı korkuyorsunuz, dizlerinizin üzerinde yapma ÅŸansınız var. Zıplamakta problem mi yaşıyorsunuz, ayaklarınız yerde havalanmasın bile… Tony Hoca, size bu opsiyonları sunacak.

3) DVD’nin adındaki “Sinerjik” kelimesi, bir ya da bir kaç kas grubunun deÄŸil, vücudun merkez bölgesini ilgilendiren pek çok kas grubunun birlikte bir sinerji içerisinde çalıştırılmasını ifade ediyor.  Yani örneÄŸin bir “Göğüs & Sırt” egzersizinde olduÄŸu gibi, sadece 2 büyük kas grubuna yüklenmeyecek, daha hafif seviyede ama neredeyse tüm vücudunuzu çalıştıracaksınız.

4) İlk 8 hareket bittiğinde, eğer siz de bitmek üzereyseniz, Tony yine imdada yetişecek ve size 1 dakikaya yakın bir su molası verecek.

5) Merkez Sinerjik’te toplam hareket sayısının, diÄŸer DVD’lerin ortalamalarına göre daha az sayıda olduÄŸunu hatırlatalım. Çünkü hemen bir 8 hareketten sonra bir 45 saniyelik su molası daha gelecek.

6) Ä°kinci su molasından sonra sizi sadece bir 3 hareket daha bekliyor olacak. Ardından sayacınız daha 9:33‘ü gösterirken, Tony Horton sizi ya Bonus Raunt’a ya da onu atlayarak soÄŸuma periyoduna geçmeye davet edecek. Programda hangi seviyede olduÄŸunuza baÄŸlı olarak, adı üzerinde “bonus” raundu atlama opsiyonunuzun her zaman var olduÄŸunu hatırlatalım.

7) Ve zamansal açıdan son olarak, yine diÄŸer DVD’lere göre daha uzunca sayılacak (bu pozitif bir ÅŸey!) tam 5 dakika 6 saniyelik bir soÄŸuma periyodu ile egzersizi tamamlayacaksınız.

8) Ek bir not: EÄŸer diÄŸer ağırlık antrenmanlarında not tutulan “Egzersiz Kayıt Form”larını doldurmayı çok sevenlerden deÄŸilseniz, Merkez Sinerjik’te not tutmanın olmadığını hatırlatalım.

* Sonuç olarak, Merkez Sinerjik’in pek çokları için “P90X ile tanışma DVD’si” fikri ile her baÅŸlangıç seviyesinin göz önünde tutulduÄŸu, çok iyi bir dizayn edilmiÅŸ ve üst kalite bir egzersiz olduÄŸunu bilmeniz yeterlidir.