Merhaba Duygu!
* Insanity Beslenme Tablosu (orijinal adıyla Michi’s Ladder), tüm dünyada Insanity uygulayanların, kendi öğünlerini çok daha kolay ve “stressiz” bir şekilde düzenlemelerine, beslenmelerinde sağlıklı ve doğru seçimler yapmalarına yardımcı, çok kullanışlı bir araç niteliğindedir. Ortalama 1 saatlik her Insanity DVD’sinde 600 ila 900 kalori yakacağınız programda, klasik anlamda “şu zaman şunu yemelisin” tarzı vücudu aç bırakacak bir diyet uygulamanız gerekmez. Onun yerine, kendi öğünlerinizi kendi damak tadınıza göre, aşağıdaki 1 ve 2 no’lu kategorilerden oluşturduğunuzda, ideale yakın bir Insanity beslenmesi uygulamış olursunuz. Bu yaklaşımla, hem sonuçlarınız daha erken gelecek, hem de geçici bir “diyet” uygulamak yerine, sağlıklı ve doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirdiğiniz için, sonunda alacağınız çok iyi sonuçlarınız geçici değil kalıcı olacaktır.
K – Karbonhidrat Y – Yağ P – Protein
1. Kategori – Çok İyiler… Her gün tüketebileceğiniz besinler.
Ananas K
Armut K
Arpa K
Ayran (Light) P K
Balık P
Bezelye P K
Biber K
Brokoli P K
Çay (Şekersiz)
Çilek K
Domates K
Elma (Kabuğuyla) K
Enginar P K
Erik K
Esmer Pirinç K
Fasülye P Y K
Greyfurt K
Hardal K
Havuç K
Ispanak P K
Kabak K
Kara Lahana P K
Karnabahar P K
Karpuz K
Kayısı K
Kenevir Tohumu Y
Kereviz K
Keten Tohumu Y
Kıvırcık K
Kiraz K
Kivi K
Kuru Erik K
Kuşkonmaz K
Lahana K
Limon K
Mantar P K
Marul K
Mercimek P K
Nar K
Narenciyeler K
Nektarin K
Nohut P K
Pancar K
Patates K
Pazı K
Peynir (Light) P
Roka K
Salatalık K
Sarımsak K
Sirke
Soğan K
Su
Süt (Yağsız) P
Şeftali K
Turp K
Üzüm K
Yabanmersini K
Yer Elması K
Yoğurt (Light) P
Yumurta Beyazı P
2. Kategori – İyiler… Sıklıkla tüketebileceğiniz besinler.
Avokado Y
Ayçekirdeği P Y K
Ayran P
Badem P Y
Bitki Çayları
Ceviz P Y
Ekmek (T. Tahıllı) K
Elma (Kabuksuz) K
Fındık P Y
Hindistan Cevizi Y K
Humus P Y
İncir K
Kahv. Gevreği P Y K
Kahve (Şekersiz)
Kalamar P Y
Kellogs K-Bar P K
Kırmızı Et (Yağsız) P
Kuru Üzüm K
Kuru Yemiş P Y K
Maden Suyu
Mısır K
Muz K
Müsli P Y K
Patlıcan K
Pekmez K
Salça K
Süt (%1 Yağlı) P
Tahin P Y
Tavuk Eti (Derisiz) P
Taze Meyve Suyu K
Whey Protein P
Yulaf Unu K
Yumurta P
Zeytin Y K
Zeytinyağı Y
3. Kategori – Ortalar… Ara sıra tüketebileceğiniz besinler.
Bal K
Beyaz Pirinç K
Beyaz Peynir P
Bisküvi K
Çikolata (Bitter) K
Çorba (Hazır) Y K
Dana Eti P
Fırında Patates K
Hindi Eti P
Kanola Yağı Y
Karides P Y
Kaşar Peyniri P Y
Ketçap K
Kırmızı Şarap K
Kıyma (Az yağlı) P Y
Kraker K
Krem Peyniri P Y
Kumpir (Sade) K
Kuzu Eti P
Makarna (Sossuz) K
Marmelat K
Meyveli Süt P
Midye P Y
Pankek Y K
Patlamış Mısır Y K
Powerade
Reçel K
Sığır Eti P
Simit K
Soda (Meyveli)
Suşi P Y
Süt (%2 Yağlı) P Y
Tereyağı(Az Tuzlu) Y
Turşu K
Türk Kahvesi
4. Kategori – Kötüler… Uzak durmanız gereken besinler.
Alkol K
Beyaz Ekmek K
Bira K
Börek Y K
Burger King P Y K
Cips Y K
Çikolata (Sütlü) P Y
Dondurma Y K
Enerji İçeceği
Fast Food P Y K
Fıstık Ezmesi Y K
Hamburger P Y K
Jöle K
Kahve (Şekerli)
Kek Y K
KFC P Y K
Kıyma (Yağlı) P Y
Kızartma Y
Kola (Diet dahil)
Makarna (Soslu) Y K
Margarin Y
Mayonez Y
McDonalds P Y K
Meyve Suyu -Hazır K
Mezeler Y K
Mısır(Yağ/Tuzlu) Y K
Milk Shake P Y K
Patates Kızartm. Y K
Pizza Y K
Poğaça Y K
Puding Y K
Rus Salatası Y K
Salam P Y
Sandviç Y K
Sarelle/Nutella Y K
Snickers P Y K
Sofra Tuzu
Sosis P Y
Starbucks Latte P Y
Sucuk P Y
Şeker (Beyaz) K
Şekerleme K
Tavuk Derisi P Y
Yapay Tatlandırıcılar
Yaş Pasta Y K
