Sorun Zaten Başlamak Değil, Devam Etmek…

Bu yazıda, P90X’e başlasanız şöyle olur – böyle olurdan bahsetmeyeceğim… Ya da vaz geçtim, bir cümle ile bahsedeyim… Kesinlikle enerji dolacaksınız, geceleri daha iyi uyuyacaksınız, sosyal hayatınız da, cinsel hayatınız da renklenecek(!), öz güveniniz artacak, önce siz kendinize daha saygı duyacaksanız, sonra başkaları da size, çok ama çok fit olacaksınız, yorulmak nedir bilmeyeceksiniz, yeni yeni kıyafetleriniz olacak, eski kıyafetleriniz bile daha yakışacak, mutluluk hormonu reseptörlerinizi tetikleyeceksiniz ve… genel olarak çok daha “mutlu” bir insan olacaksınız.

Bu uzuuun cümleden sonra kötü, kötü demeyelim de orta şekerli haber… Bütün bu saydıklarımız “başladığınızda” değil de, “devam ettiğinizde” gerçekleşecek. Önemli olan başlamak doğru, ama daha, çok daha önemli olan ise devam edebilmek. Öyle ahım şahım bir devamlılıktan da bahsetmiyoruz kendi adımıza; 90 güncük bir devamlılık, tüm bunları ve daha fazlasını sağlayacaktır.

O zaman gelin bu yazıda, devam etmenize çok pozitif katkıda bulunacak faktörlere biraz bakalım.

Gerçekçi Hedefler Koyma

Gerçekçi hedefler koyma, sadece fitness’ta değil, belki hayatta bir numaralı kurallardandır. Şu anda sağdaki gibi olup, 3 ayda soldaki (Lazar Angelov) gibi olmayı bekleyemezsiniz. Ama ulaşılabilir ya da onun biraz üzerinde (aslında bu daha iyi) bir hedef belirlemeniz, size hergün biraz daha ilerleme gücü verecektir. Tıpkı, tazı yarışlarında tazıların hemen önünde götürülen tavşan maketi gibi! Gülmeyin (ve kimsenin de gülmesine izin vermeyin) ama, hedef aldığınız vücudun bir fotoğrafının kafasını kesip kendi kafanızı montajlamak bile, devamlılığınızda katkıda bulunacak yöntemlerden biridir. Deneyin!

Lazar Close Enough

Lazar bu vücudu 1 ayda yapmadı!

 Planlama

Bu konuda şanslısınız, çünkü P90X Programı zaten sizin özellikleriniz ve hedefinize göre hazırlanmış mükemmel bir planlama ile birlikte gelir. Ama iş bununla bitmiyor. Sizin bu planı, sürekli olarak kafanızla planlıyor olmanız, devamlılığınızı da inanılmaz derecede etkileyecektir. Mesela, o günün egzersizi biter bitmez yarın ne olduğuna bir bakın ve daha yapmadan onu kafanızda yaşayın. Hatta bir günün DVD’si biter bitmez, oynatıcıya ertesi günün DVD’sini yerleştirmek, benim de çok başarıyla uyguladığım taktiklerden birisidir. Diğer yandan, hangi gün hangi egzersiz planlamasının yanısıra (dediğimiz gibi, orası zaten problem değil), günün hangi saatinde yapacağınızın planlaması da çok önemlidir. Sabah ya da akşam yapıyor olmanız hiç farketmez, ama önünüze hiçbir engelin çıkmayacağı, daha doğrusu çıksa bile ona sadık kalacağınız bir planlama, havlu atmak ile yarışı kazanmak arasındaki farkı belirleyecektir.

Takvim X

Takvimlere “X” atma yöntemini mutlaka uygulayın!

Ekipman

Aslında sayacaklarımız arasında en kolay maddedir; ama hazırlıksız çok kişinin de sonunu hazırlamıştır… Nasıl mı? P90X’te minimal olarak sadece 2 ekipmanın kullanımı vardır. Hem barfiks hem de şınavlarda kullanılabilen bir kapı barı ve de bir çift dambıl. Bunun dışında belki bir de Yoga Matı, hadi sizin lüksünüz olsun.

Ama inanın şu cümleyi duymaktan çok üzülürüz. “Başladığımda Barfiks Barı’m yoktu, onunda ilgili hareketler geldiğinde atlıyordum!”… İşte bu, tam olarak devamlılığı sekteye uğratmaya ve yarım bırakmaya davetiye çıkarmaktır. P90X zaten, minimal seviyede ekipman gerektirmesi ve kendi evinizin konforunda yapabilmeniz sayesinde çığır açtı. Sebep ne olursa olsun, “ekipmansızlığın” sizi durdurmasına izin vermeyin.

Ekipman

Bu fotoğraf siz P90X’çilerden birinden geldi (arattığımızda yüklü fotoğraf arşivinden bulduk). Bu arada, görmüş olduğunuz Direnç Lastikleri bir zorunluluk değil. Programda ya dambıl ya da direnç lastiği kullanılabilir, her ikisini birden edinmenize gerek yoktur. 

Bir Partner Edinmek

Hayatta hemen herşey, sosyal halde yapıldığında daha keyiflidir. P90X serüveninize başladığınızda da, real ya da sanal bir partner edinebilirsiniz. Siz başlarken, kız ya da erkek arkadaşınızı da başlatın, bir aile ferdinizi ikna edin, en yakın arkadaşınıza meydan okuyun, iddaya girin… Hadi gerçek bir partner bulmakta zorlandınız, sanal da olur. Bu site bunun için bulunmaz hint kumaşı. P90X’in neredeyse 4 yıla yakın mazisine dönüp baktığımızda, en iyi sonuç alanların (Teoman, Gökhan, Müge, İbrahim, Ayhan, Merve, Uğur, İçten, Erkan, Metehan, Berat… ve daha ismini burada sayamadığım yüzlercesi) hep burada paylaşım ve tatlı bir rekabet halinde olanlar arasından çıktığını gördük. Bu bir tesadüf olamaz, bu yöntemi lehinize kullanın!

Teo Uğur Düello

Zamanın Teoman & Uğur Düellosu… Böyle bir düellonun kaybedeni olmaz zaten! 

Dinlenme ve Uyku

Yine önemli maddelerden… Çoğumuz belki bilmez ama kaslarımız “çalışırken” değil, asıl “dinlenirken” gelişir. Diğer bir konu da, sizi çok iyi ve motive gittiğiniz bir P90X’ten alıkoyacak en sinsi düşmanın, beklenmedik bir sakatlık ya da sürantrene (gereğinden fazla antreman ve gereğinden az dinlenme ile, egzersizlerin yapıcı değil yıkıcı olma durumu) hadisesinin meydana gelmesidir. İşte bunun için yeterince uyku ve dinlenmeye dikkat. Yine P90X’te, aynı kas gruplarının üstüste çalıştırılmaması, dinlenme günleri hatta dinlenme (Recovery) haftaları sizin için düşünülmüştür. Sadece, Amerika’yı yeninden keşfetmeye çalışmayın ve bu düzenlemelere uyun.

YE ÇALIŞ UYU

Ye, çalış, uyu, tekrar… Ye, çalış, uyu, tekrar… Ye, çalış, uyu, tekrar…

Kendinize Daha Hoşgörülü ve İnsaflı Olun

Devamlılıktan bahsettik, son maddeye geldik… P90X’i yarım bırakanların ortak özelliklerinden biri nedir biliyor musunuz? Başlangıçta çok motive olmaları ve beraberinde mükemmel olmaya çalışmaları. İşte böyle bir tabloda… BAM!!! Atlanılmak zorunda kalan bir iki gün, ya da yemeğin fazla kaçırıldığı bir haftasonu kabusa döner ve güzel devam eden herşeyi yerle bir eder! İşte bu sebeple, kendinize karşı daha hoşgörülü ve insaflı olun. Egzersizlerinizde bir-iki (ya da daha fazla) gün geriye mi düştünüz? Hiç problem değil, kaldığınız yerden devam edin. O haftasonu fast-food’un dibine mi vurdunuz? Sorun değil, bir sonraki hafta daha dikkatli olun. Unutmayın, mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Bu bir 100 metre koşusu değil, bir maraton. Ve her maratonda, sadece finish çizgisini geçip maratonu tamamlamak bile tarif edilmez bir gururdur. Bunu başarın ve yaşayın…

Ayna ayna

Ayna ayna söyle bana… Var mı benden daha iyisi bu dünyada?…

14 Yorum

  1. gkniketya

    O ekipman resimleri bana ait :) … Düzenlenen yorum yarışmasini kaybettik ne yazıkki !!! 3 tur yaptığım p90x i 4. Turunuda yapıp bu foruma damga vurma zamani geldi sanırım

    Cevapla
    • Kerem Kilic

      direnç lastiklerinde hangi marka kullandızını?birde üçünü birleştirdiniz mi? ben reebok aldım ama hafif geliyor gibi.direnç lastiği ile ilgili tavsiyeleriniz nelerdir?

      Cevapla
      • gkniketya

        Markası povit. 4 farklı drencli lastiği var hepsini bir takip direnci tukselte biliyorsunuz fiyatida uygun 40 tl felan ama gayet kaliteli fiyatına göre

        Cevapla
        • Kerem Kilic

          teşekkürler.benimkilerle biraz daha idare edip yetmediği zaman povit i alıyım.ev direnç lastigi dolacak:)

          Cevapla
  2. pi-pet

    Hodri meydan…

    “Bir Partner Edinmek” evet program için herhangi birinize meydan okuyorum, var mı birde bu şekilde denemek isteyen veya ilk kez deneyecek olan birisi…

    Her ikimiz içinde uygun olan bir günde (Çok uzak olmamak kaydı ile) birlikte başlayalım ve birlikte bitirelim…

    Kadın yada erkek fark etmez önemli olan devamlılığı karşılıklı olarak sağlayabileceğimiz biri olsun :)

    Birden çok talip olması durumunda kendisi de uygun görür ise Seçimi Koç’umuz yapsın.
    Veya aklınızda biri varsa siz bizi Eşleştirsin Aykut Hocam…

    Cevapla
  3. viXen

    Sanırım şu kafa karışıklığımda beni hafiften de olsa karıncalandıracak bir yazı olmuş bu. Ben yeniden başlamak istiyorum, bana harika hissettirdiğini ve dediğiniz gibi hayatımda her şeyin iyi olduğunu hatırlıyorum P90X ile, ama es kaza benim gibi bırakırsanız fena kötü oluyorsunuz çünkü çizgiye ulaşabileceğinizi bilirken ve yaşarken birden vazgeciyorwunuz ve tek engel sizsiniz… Sanırım yarım bırakmaktan korktuğum için bir türlü yeniden başlayamıyorum

    Cevapla
    • pi-pet

      Yoksa ???

      Cevapla
      • viXen

        Neden olmasın, olabilir. Ama boşa meydan okuma da olmamalı…

        Aykut Hocaya, ilk gün fotolarını tarihleri ile resimleyip gönderelim. Ve 30 gün, 60 gün 90 olarak en iyi sonuçları oylattıralım sitede.

        Kazanana yağsın kumar kazancı :)

        Cevapla
        • pi-pet

          Tamam, o zaman ben varım, şartlarını kabul ediyorum.
          Başlangıç tarihi içinde düşüncen bayram başlangıcıymış ona da varım :)
          Yalnız benim ufak bir farklılığım olacak(Avantaj mı / Desavanzaj mı onuda görmüş oluruz hem) Aykut hocam sağolsun Benim İçin Hybrid(p90x/İnsanity) programı hazırlıyordu.

          O zaman son detayları konuşalım ve başlayalım.
          Ne dersin?

          Cevapla
          • viXen

            Nereden biliyorsun belki bana daha da ekstrem bir program hazırlamıştır…

            Cevapla
            • pi-pet

              Ve ViXen den cevap niteliğinde bir atak geliyor…

              O zaman plan bu mudur?

              23 Eylül Çarşamba günü Fotoğraflar(tarih belgelenerek) Aykut hoca’ ya iletilir.
              24 Eylül Perşembe günü düello başlar…

              Cevapla
              • viXen

                anlaştık….

                Üstelik de harika bir zamanda bitireceğiz. 2016’ya az kala

                Cevapla
                • pi-pet

                  Benim programın geldi, senden ne haber ?

                  Cevapla
  4. pi-pet

    Ellerinize sağlık hocam, ilaç gibi geldi…
    Hele bir başlayabilsem, umarım devamlılık sıkıntısı yaşamam ama yaşarsam konuyu tekrar tekrar okuyacağım.
    “Kendinize Daha Hoşgörülü ve İnsaflı Olun” başlıkğı altında ki belirtilenler sanırım benim sorunum. Mail yoluylada size bahsettiğim gibi 3 kere başladım ve 3 kere yoga gününden sonra programı bıraktım, istediğim şekilde cd’yi bitiremediğim için vazgeçtim. Sanırım kendime karşı biraz daha hoşgörülü olmam gerekecek…

    Cevapla

Yorum Paylaşınızgkniketya için bir cevap yazın