“Son 30”

Saygıdeğer Koç, değerli arkadaşlarım, herkese yeniden merhaba. Tekrardan burada bir şeyler yazıyor olmak benim için çok güzel.  En son geldiğimde ilk haftamı değerlendireceğim bir blog yazacağımı söyleyerek ayrılmıştım aranızdan. Fakat, hayat şartları, iş, yoğunluk derken 2.ayımı bitirdim :-) Başka bir deyişle “Son 30”a girdim. Başlangıçta beni en çok heyecanlandıran ve motive eden şeylerden birisi Koç’un burası için söylediği “Modern Zaman Fight Club’ı” benzetmesiydi. Şimdi ise şunu düşünüyorum “evet o haklı, burası Fight Club ve bizim ilk kuralımız filmdekinin aksine buradan herkese bahsetmek olmalı!”.

Neler hissettiğimi anlatmakta zorlanıyorum. Yolun büyük kısmını geride bıraktığım için mutluyum. Haftaya çok düşük bir motivasyonla başlamıştım fakat Koç’un uyarısı ve son 30’a girerken takvim değişikliğine giderek Doubles’a başlayacağım için yeniden bir heyecan depolamayı başardım. Şu an tek sorunum kahve içerken dilimi yakmış olmam :-)

2 ayda neler değişti derseniz, kesinlikle kas kütlemin arttığını ve güçlendiğimi söyleyebilirim. Insanity mirası karın kaslarım, Ab Ripper X sayesinde daha da belirgin ve güçlü, kollarımda çok ciddi şekillenmeler var, omuzlarım, sırtım, kısacası reaksiyon göstermeyen bir bölge kesinlikle yok. İlk haftalarda 4-5 Barfikste “knockout” olurken şu an 15-16’larda gezinmekteyim. Aslında en büyük motivasyon, değişikliği hissetmekten çok, görmeniz oluyor. Başlarda sizin için çok zor olan şeyleri daha sonra rahatlıkla yapabilmeniz, çevrenizden aldığınız olumlu yorumlar ve en önemlisi sizde işe yaradığını görüp başlama kararı alan arkadaşlarınız olması “iyi ki yapıyorum/yaptım” demek için harika sebepler… Hatta biraz dürüstlük yapıp bir itirafta bulunayım :-) Evet birilerinin bu işi yapması için ön ayak olmak beni gerçekten mutlu ediyor. Fakat, o kişilerden bazılarının irade sebepleriyle bırakıyor olması da beni motive ediyor. Daha önce de söylemiştim, bu işi yapmak için güçlü bir vücut şart değil ama güçlü bir bünye kesinlikle şart. Bu sebeple bırakmayı düşünenler varsa kendilerini hangi sınıfa koyacaklarına karar vermesi gerekiyor (aslında bu da bir motivasyon stratejisiydi ama siz yine de çaktırmayın :-)

Geride kalan 60 gün içinde kendimle çok mücadele ettim. En kötüsü ise “acaba bugün yapmasam mı?” diye kendinize sorduğunuz anlar oluyor. Bu durumlarda tek yapmanız gereken içinizdeki o saçma sesi dinlemeden kıyafetlerinizi giyip bir an önce Tony Horton’ın karşısına çıkmak oluyor. Çünkü, 1 saat geçtiğinde o ses yerini yine bir “iyi ki yapmışım”a bırakıyor. Fakat iradenizi asıl zorlayan bu 1 saati atlatmaktan çok, gün içinde karşınıza çıkan ve tatlarının ne kadar mükemmel olduğunu bildiğiniz sağlıksız yiyecek ve içecekler oluyor. Özenle yaptığınız ızgara tavuğunuzun yanında içmek üzere, bir mineralli su almak için açtığınız dolapta size gülümseyen kola, iradenin ne olduğunu anlamanıza acımasızca yardımcı oluyor :-) Yine de bunu da aşıyorsunuz. Önemli olan, o kolayı veya kola olmak zorunda değil, o an iradenizi zorlayan her hangi bir sağlıksız besini gözünüzde büyütüp değerini arttırmak yerine biraz tadına bakıp aslında o kadar da gerekli olmadığını anlayarak bundan kurtulmak. Aslında hayatımızın içinde bir çok kez yaşadığımız bir durum bu. Hayalini kurduğumuz şeylerin aslında hayal ettiğimiz kadar güzel şeyler olmadığını, sahip olduğumuzda anlarız ya hep, öyle bir şey bu da. “Nerede değilsen, orası iyidir” de diyebiliriz.

Bazen ise idman içinde çok sıkıldığınız günler oluyor. Artık bitsin diye sürekli aşağıdaki sayaca bakıyorsunuz. Bu durumlar için de güzel bir taktiğim oldu geride bıraktığım günlerde. Taktiğimin adı “Rage Against The Machine”. O anlar geldiğinde mp3 playerımı alıp grubun en sevdiğim şarkılarıyla hem gaza geliyordum hemde zamanın biraz da olsa hızlı akmasını sağlayabiliyordum. Bu taktiği kendi müzik zevkinize göre şekillendirirseniz işe yaradığını göreceksiniz :-)

İlk ay tek nefretim Perşembeydi. Nam-ı diğer Yoga X günü :-) Hani bazen yorucu bir günün ardından kanepene uzanıp tuttuğun takımın maçını açarsın ve sahada oynanan oyun sıkıcı olur da o 90 dakika geçmek bilmez ya. Artık böyle düşünmüyorum. Meğer o 90 dakikalar ne de güzelmiş :-) Fakat asıl derdim süresiyle değil. O kadar ağırlıklar kaldır, barfiksler, şınavlar çek sonra Yoga diye biri gelsin bütün özgüvenini alsın gitsin senden. İkinci ayda anca doğru dürüst altından kalkabildim. Yeni başlayacak olanlar için Yoga X konusundaki tek tavsiyem, odalarının kapılarını kilitli tutmaları olacak :-) Zira “Happy Baby” gibi bir harekette ailenizden veya arkadaşlarınızdan biri tarafından izlenmeyi inanın istemezsiniz :-) Tabi böyle konuştuğuma da bakmayın, 90 dakika sonunda gerçekten vücudunuzda çok tatlı bir rahatlama hissi uyandırıp, gelişiminize de ciddi katkılar sağlıyor. Atlamamanızı şiddetle tavsiye ediyorum.

Bir taktik de Kenpo X için. İlk 2-3 hafta çok keyif aldım Kenpo’dan fakat daha sonra bir sıkılma durumum oldu. Bunun üstesinden nasıl gelebileceğimi düşünürken aklıma bir fikir geldi. İnternetten 35 KG’lık bir kum torbası sipariş ettim. Şimdi Kenpo X yaparken yumruklarımı ve tekmelerimi kum torbası üstünde çalışıyorum. Bu sayede çalışma hem daha eğlenceli hem de daha yararlı bir hal aldı. Mutlaka denemelisiniz.

Sanırım söyleyeceklerim şimdilik bu kadar. Şimdi yeni bir takvimle son bir 30 gün beni bekliyor. Allah izin verirse haftabaşı yaşadığım motivasyon kaybını bir daha yaşamadan P90X’imi tamamlayacağım. Bu aşamaya kadar her soruma bir cevap bulmamı sağlayan Koç’umuz Aykut Hoca’ya tekrardan çok teşekkür ederim. Ayrıca şimdi fark ettim ki bir P90X T-shirt’ü ödülü varmış meğer, ben de istiyorum! :-)

 Tekrar görüşünceye dek hoşçakalın…

16 Yorum

  1. Sunu da belirtmek isterim kenpo benim en keyif alarak yaptığım antrenmen. Ve de aykut hocanın dediği gibi kenpo bittiğinde resmen sudan çıkmış balık gibi hatta afyon cumhuriyet sucuğu gibi oluyorum ben valla :)

    Cevapla
  2. Selamlar. Bir son 30 da benden ve su an 4 lü packlerim çıkmış durumda son 30 u da tamamlayınca 6 lı pack cıkacak inşallah :) aykut hoca cok sağolasın hersey sizin sayenizde:) programi bitirdiimde ilk ve son fotoları göndericem:)

    Cevapla
    • Teşekkürler Ümit. Senin heyecanını ve mutluluğunu gönülden paylaşıyorum. Ve Blog yazını bekliyor olacağız. :-)

      Cevapla
  3. Kenpo beni de sıkmaya başladı açıkcası. Kum torbası takamam ev sahibi bu sefer kesin sorun çıkarır :D geçen günkü kenpo gününde ağırlık çalıştım aralarda tam yapmadım… Kenpo süresince ter döktüm antrenman yaptım ama kenpo yapmadım… hala içimde pişmanlığı var…acaba diyorum başka bir video mu yapsam? yoksa illa kenpo mu?

    Cevapla
    • Arkadaşlar açık ve net söylüyorum. Kenpo X sonrasında, T-Shirt’ünüz terden renk değiştirmiyorsa, birşeyleri yanlış yapıyorsunuz!

      Cevapla
    • merhabalar elinizde 1 kg 2 kg luk bu pilates yaparken kullanılan dambıllar varsa onlarla çalışın ayrıca ayakla ilgili olan hareketlerde seri ve belirli bir çitanın üstüne kadar kaldırmaya çalışın saga sola yumrukalrda max seviyede döndermeye çalısın belınızı ve yumruk atarken gevşek birşekikde yapmayın neden insanity dahil butun programlarda kenpo tarzı hareketler var cunku farklı kasları çalıştırıyor ve hareketler komplike…
      en önemlisi odaklanmak hareketelr basit olmuyor diye düşünürseniz olmaz odaklanın kollarınıza harekete karın kaslarınıza hissedeceksiniz ben kan ter içinde kalıyorum cunku hareketleri hızlı ve dogru formda yapıyorum öneririrm..

      Cevapla
      • cevaplar için teşekkür ederim Aykut hocam ve ibrahim.bundan sonra nizami düzenli ve 1,5 kg dumbell ile yapacağım…

        Cevapla
  4. Merhabalar, 2. Ay programının son haftasını 3.haftanın programına göre yaptım, işin aslı bunu yeni farkettim ve çok üzüldüm. Yani şu anda 2.ayın son haftasını yapmış yeni bir takvime geçmiş olmam gerekiyordu ama unutmuşum. Şimdi ne yapsam, yapamadığım son haftayı mı yapiyim yoksa son haftayı hiç yokmuş gibi görüp devam mı ediyim? 9 Haziran da bitmesi gereken programım eğer unutmuş olduğum son haftayı yaparsam 16 haziran’a uzayacak. Yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler! :)

    Cevapla
  5. kadir abi six packler ne durumda ?

    Cevapla
  6. Kadir Can Çalışkan

    Güzel yorumların için teşekkürler İbrahim. Kesinlikle denemelisin koç. Unutmadan şunu da söyleyeyim. Kum torbası seçerken askı kısmı zincir olanlardan mümkün olduğunca kaçının. Aslında daha sağlamlar ama çok fazla ses çıkarıyorlar, apartman daireleri için çokta kullanışlı olmuyor. Ayrıca mutlaka eldiven ile çalışın, çıplak elle hem sakatlanma riski var hemde parmakların eklem yerleri direkt nasırlaşıyor.

    Cevapla
    • 2 3 yıl önce kickboks yapmıştım 4 5 ay kadar eldiven içine kullandıgın ismini unuttum sargı deyim onuda kullan o olmassa eldivenin pek anlamı kalmıyor sonra sakatlıkla oluyor aman dikkat:D kum torbalarında ben ayak çalışmalarını daha cok sevıyorum

      Cevapla
  7. Yazı çok güzel olmuş, aynen P90X bitirmek güçle ilgili degil, sizden güçlü olanlar yapamazken siz yapabilirsiniz. Yeterki sevin ve mental olarak hazır olun. Perşembe günleri en sevdigim günlerdi Yoga…:D severek yaparsan çok iyi sonuçlar alırsın inanıyorum odaklanınca kendini duşta buluyorsun vakit nasıl geçti anlamıyorsun. “Happy Baby” benim ilk 2 hafta en cok zorlandıgım 2 hareketti :D hızlı sallanıp duramıyordum dengede :D yazı ciddi anlamda çok güzel olmuş ve Kenpo’daki gibi sıkılıp bırakmak yerine yaratıcı fikirle daha iyi hale getirmişsin örnek davranış başarılar…

    Cevapla
    • Evet, herkesin herkesten herzaman öğreneceği birşeyler olabilir. Eğer evimin tavan yapısı müsait ise, kum torbalı Kenpo’yu ben de deneyeceğim :-)

      Cevapla
  8. Merhaba Kadir (ya da Robert Paulson mu demeliydim :-)

    Güzel sözlerin ve motive edici yazın için teşekkürler. Bu yayılan iyi bir virüs gibi, giderek yayılıyor :-) Benim sana verdiğim motivasyonu ve devam etme azmini, belki farkında olmadan şu anda sen de başkalarına veriyorsun.

    Ve III. Phase, en iyi sonuçların alındığı bölüm, hazır ol! :-)

    Cevapla
    • selam, arkadaşlar uzun zamandır böyle bir program arıyordum ve sonunda buldum sanırım, ama kafam da soru işaretleri var, mesela bu program türkçeye cevrilmişmi cevrilmediysede sadece dvd ye bakarak ne yapılması gerektigini anlaya biliyormuyuz, cvp yazarsanız sevinirim şimdiden tşk ler.

      Cevapla
      • Merhaba Engin,

        Benzer soruna, başka bir sayfada cevap verdim, ama aşağı kopyalıyorum.

        P90X Egzersiz DVD’lerinin tamamı Türkçe Altyazılıdır (DVD’lerde müzik vs. ve Tony’nin uslübu gibi motivasyonel unsurlar olduğu için dublaj tavsiye edilmez). DVD’ler herkes için toplam 12 tanedir ancak hangi sırayla yapılacağı, kişiden kişiye göre değişir. Bir erkeğin programı ile bir kadının programı, ya da daha önceki örnekte söylediğim gibi bir Süperlig takımına verdiğimiz programlar birebir aynı olmaz. Sizin Başlama Formu’nda doldurduğunuz özelliklere göre bu Program Takviminizi biz yazıp gönderiyoruz.

        Beslenme konusunda, size özel gönderilen şifre ile P90X Beslenme Tablosu’na (Michi’s Ladder) erişip, oradaki hergün yiyebileceğiniz besinler, hiç yememeniz gerekenler ve bunlar arasındaki kategorileri gösteren besinlerden, kendi öğünlerinizi oluşturup, çeşitlilik yaratabilirsiniz.

        Cevapla

Yorum Paylaşınızibrhm için bir cevap yazın