Size İyi Bayramlar… Ama Midenize Değil :-)

Öncelikle tüm P90X-Türkiye Ailesinin Ramazan Bayramı’nı kutlarız. Tekrar hepinize sağlıklı, huzurlu, güzel bir bayram diliyoruz. Bu sayfalarda nice değişim hikayelerine tanık olduk, birbirimize destek olduk, beraber motive olduk… Nice sağlıklı ve mutlu bayramlar geçirmek hepimizin ortak dileği. Mutlu ve sağlıklı bayram geçirmenin yolu ise yine sağlıklı beslenmekten geçiyor. Her zaman olduğu gibi bayramlarda da yapabileceğimiz en iyi ölçüde sağlıklı beslenmeye devam etmek işin sırrı.

İşte bayramda da sağlıklı beslenmek için dikkat edebileceğiniz 10 madde:

1. Sağlıklı beslenme konusunda öncü olun; sağlıklı bayram sofralarında küçük kaçakları hafif atlatmak daha kolay. Eğer siz ev sahibi iseniz, misafirlerinizin ve kendi sağlığınız için sağlıklı ve hafif yemekler ve tatlılar hazırlayın. Kızarmış yağlı yiyeceklere, ağır hamur tatlılarına sofranızda yer vermeyin. 2-3 çeşit sebze yemeği, tam tahıl ekmeği, yoğurt – yoğurtlu sebzeli salatalar, bol çiğ sebzeler, bol ve çeşitli mevsim meyveleri sofranızın demirbaşları olsun. İçecek olarak da suyu ön plana çıkarın.

2. Çeşitli beslenin. Sofradaki her çeşit yiyecek grubundan tüketin, böylece dengeyi sağladığınız için kilo alma riskiniz azalmış olur.

3. Porsiyon haklarınızı kontrollü kullanın. Abartıdan kaçının, her şeyden yiyin ama porsiyon hakkınızı doğru kontrol edin. Her zaman söylediğimiz gibi; vücudunuzu deforme eden “ne yediğinizden” çok, “ne kadar” yediğinizdir. Bayram günleri ikramsız ve tatlısız olmaz. Bayramdaki ikramlarda mızıkçı olmamak ve sevdiğiniz tatlardan uzak durmamak istiyorsanız, ısrarları geri çevirmeyin. Günlük beslenme hakkınızı takip ederek ve tüketim miktarlarına özen göstererek bayram tatlarından tadabilirsiniz. Sonuç olarak bu “Bayram!”

4. Şeker, çikolata ve tatlı tüketimi olabilecek en alt düzeyde olsun. Şeker, besin kalitesi yok denecek kadar az olan boş enerji kaynağıdır. Bu nedenle basit şeker beslenmemizde ne kadar az yer alırsa, beslenme programlarımız o kadar sağlıklı olur. Bayramda şeker tüketimine sınır koymak için, ikram edilen şekerleri ve çikolataları atlayın, hakkınızı tatlı için saklayın. Sütlü tatlı veya meyveli tatlı var ise tercihinizi o yönde kullanın. Ağır hamur tatlıları yemek isterseniz küçük bir parçayı aşmamaya çalışın.

5. Öğün atlamayın, bütün günü aç geçirmeyin. Bayramda fazla tüketeceğini düşünerek normal ana öğünlerinizi atlar, ya da akşam çok yedim diye bütün gün aç kalırsanız; bu durumda kendini bir türlü dengeleyemeyen kan şekeri size yorgunluk ve tatlı krizleri yaşatır. Bayram süresince kan şekerinizin dengeli yükselip alçalması için ana öğünleri atlamadan kaliteli ve yeterli beslenmeye devam edin.

6. İçeceklere dikkat. Gün içinde su gibi içip ekstra enerji ve ekstra kilo almamak için şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun. Bitki çayları, açık çay, ayran ve taze sıkılmış meyve suları da daha sağlıklı alternatifler olacaktır. Bayram süresince de su içmeyi ihmal etmeyin ve günde 8-15 su bardağı su tüketmeye devam edin.

7. Kuruyemişler sağlıklı yiyeceklerdir ancak tabağın dibini görmeyin. Zengin omega-3, posa, magnezyum, çinko ve E vitamini içerikleri ile oldukça sağlıklı olan yağlı kuruyemişler, geleneksel bayram ikramlarının bir parçasıdır. Fakat her besin gibi kuruyemişler de abartılırsa zarar verir. Çünkü kuruyemişler küçük kalori bombalarıdır. Bu nedenle fındık, fıstık, badem ve cevizi küçük bir avuçtan fazla tüketmeyin.

8. Hafif olan yiyecekleri tercih edin, ağır olanlardan uzak durun. Sindirim sisteminizi yormamak ve kilo almadan bayramı noktalamak için kızartma ve kavurma yöntemi ile pişmiş olan yemekleri bırakın veya minimum miktarda alın. Izgara, buğulama, fırında ve haşlama gibi sağlıklı yöntemler ile pişmiş olan yiyeceklere yönelin.

9. Bu günün işini yarına bırakmayın. Sağlıklı beslenmek ve hareketli yaşamak bu gün de yarın da olabilecek en doğru yaşam şekli. Bu gün çok abartılı yemek yiyip, sağlıklı beslenme ve egzersizi artık klasikleşen Pazartesi sabahlarına bırakmayın.

10. Hareket berekettir, Bayramınız bereketli olsun… Her zaman her yerde olabilecek maksimum düzeyde enerjiyi harcayın. Ne kadar hareketli olursanız vücudunuz o kadar çok enerji harcar.

Tekrar tüm P90X-Türk Ailesinin Bayramını kutlarız… Nice sağlıklı bayramlara…

11 Yorum

  1. Aykut hoca noldu bu siteye, yazin en guzel zamanlari…..Motivasyon tavan yapmasi lazim kanimca, ardarda resimler ve başarı Öyküleri gelmesi lazim.Hocam yeni bir blog yazarmisiniz, , lütfen………Adida, sizin için P90x nedir olsun.Bakalim sadik P90x severler nerdeler…….?

    Cevapla
    • Ne diyeyim, çok haklısınız… Bayram rehaveti diyelim… Şu an bir yazı yazmak için oturmuştum zaten klavyenin başına; devamı gelir…

      Cevapla
  2. ab ripper x i diğer günlere yaysak acaba sıkıntı olur mu daha iyi sonuç elde etmek için ?

    Cevapla
    • Merhaba,

      Çok tavsiye etmem. Karın kasları da kastır ve dinlendirmek yerinde olacaktır. O yüzden programa sadık kalmak en iyisi…

      Cevapla
  3. Hocam birsürü tatlı ikram ettiler öyle tatlı öyle yağlıydıki ama aklıma Tony Amca geldi yeme diye tam karşımdaydı.Kendimi zor tuttum valla :-)

    Cevapla
  4. Metehan

    Selam Aykut hocam P90X bu kış çıkcak diyorlar beachbody’nin kendi sayfasıda yayınlamış hatta :) Haberiniz ve bilgileriniz varsa paylaşabilir misiniz Aykut hocam?
    İyi Bayramlar
    Metehan

    Cevapla
    • Selam Metehan,

      P90X yazmışsın ama sanırım kasdettiğin P90X3. Evet doğru, bu kış çıkacak ama senin bu kadar programdan programa atlamanı yanlış buluyorum. En doğrusu önce birinde karar kılıp, sonunu getirmendir.

      Ve örneğin P90X2’nin P90X’ten, ya da P90X3’ün de P90X2’den daha iyi olacağı algısı yanlış. Bunlar araba modelleri değil. Şu an için en etkili ve en iyi sonuç veren program hala orjinal P90X’tir.

      Cevapla
  5. Tüm p90x ailsenin bayramı mubarek olsun

    Cevapla
  6. dun maca gitmeden once yemek yedim israrlar uzerine sobiyet yedim 1 tmm oo sicakmis 2 34567 ve finish:)) macda resmen yedigim tatliyi hissetttim neyseki p90x ile. Kas kutlem ile kondisyonumla kapatabildim ama geceye kadar sancilar ates yukselmesi

    Cevapla
  7. Aman Dikkat 2500 kaloriymiş 2 dilim baklava vışş aneyyy :) :)

    Cevapla
  8. Annem baklava ister misin diye soruyordu tam da güzel zamanlama Aykut Hocam! Gidip tepsinin yarısını mideme indirebilirim :)

    Tabi ki şaka :) Muz iyi gidiyor ara öğün olarak :)

    Cevapla

Yorum Paylaşınız