P90X-Türkiye’yi ziyaret eden 5.000.000’u aşkın takipçiye çok teşekkürler. Biz inanıyoruz ki, konu kendi sağlığınız olduğunda belki de en önemli şey, gerektiğinde doğru bilgiye ulaşabilmektir. P90X, Insanity ya da genel olarak sağlıklı yaşam hakkında hemen her türlü sorunuzu burada yöneltebilir, en doğru ve güvenilir yanıtı yine Türkiye’nin ilk Sertifikalı P90X Eğitmeni Aykut Hoca’dan alabilirsiniz. Tek yapmanız gereken, aşağıdaki kutucuğa sorunuzu yazıp iletmeniz. Sizi de en kısa zamanda ideal fiziğe ve sağlığa kavuşturmak dileğiyle…
P90X-TR
hocam şu linklere bir bakarmısınız :) salonda kısa sürede coşturmuş arkadaş,şoktayız :)
http://i.ensonhaber.com/resimler/diger/gg_2276.jpg
http://i.ensonhaber.com/resimler/diger/anil_7129.jpg
Güncel bilgi için teşekkürler Serhat :-)
Şöyle söyleyeyim; Herşey Mümkün! Yani Ajda Pekkan da 1946 doğumlu. Ama diğer bir gerçek de şu ki, hayatta herkesin günde 8 saat spor salonuna gidebilecek ne vakti ne de nakti var. İşte P90X bir bakıma bu sebeple bu kadar popüler. “Sıradan” insanları da kendi evlerinde günde ortalama 1 saat ile “sıradışı” vücutlara kavuşturabildiği ve tabii ki %100 işe yaradığı için.
Doğru diyorsunuz Aykut hocam. Biz daha 1 saate bahane bulurken :))
Hocam bide yağ ölçen tartı aldım ayaktaki akımdan yola çıkarak cevap veriyor vücuttaki yağ oranı 6 kas oranı 32 ama six packler kas oranı kas olunca belli olucak sizce?
Keşke almasaydın, çünkü çıplak ayakla vücut yağ oranını ölçtüğü iddia edilen tüm tartıların sonuçları yanıltıcı olacaktır. Vücut yağ oranını caliper denilen kıskaç olmaksızın yapılacak hemen tüm ölçüm methodları hatalı olacaktır (Vücut ısısı ve density ile yağ oranını ölçen MR tarzı aletleri saymıyorum). Ama bu yukarıda bahsettiğim doğru ölçümleri hemen tüm hastanelerde ve bazı eczanelerde de kolaylıkla yaptırabilirsin.
Hocam vakit sorunum yok ama ne biliyim diğer dvd lerde farklı hareketler var insan sıkılmıyor ama yoganın vinyasası bayıyor o yüzden çoğunlukla esnemeyi yapıyorum recovery haftasına yarın geçiyorum yogayı zorda olsa yapıcaz başka çaresi yok :)
Hocam sizi online buldum hemen sorumu sorayım.Bir ara 45 dakikalık yoga versiyonu çıktı felan diyordunuz.Bunu sitede yayınlama ihtimaliniz varmı.Normal yogada yarım saat vinyasa yapmaktan insan bıkıyor :)
Evet online’ım :-) Vakit sorunun yok ise, vinyasadan bıkmayıp yapmanı tavsiye ederim ama Tony Horton’un kısaltılmış (45 dk) özel Yoga’sı da şu anda yolda, çok yakında sitede ilan edilecek (ücretsiz!)
Hocam merhaba ben 99’luyum 6 yıllık basketbol geçmişim var devam da ediyorum. Acaba bu programı yapmam beni basketbol antrenmanlarımda zora sokar mı? Ve bu program boy uzamamı engeller mi?
Boy:179
Kilo:70
Merhaba Umut,
Bu konuya muhtemelen 100’lerce kez cevap verdim ama tekrar vereyim :-) P90X, boy uzamasına negatif değil, pozitif etkide bulunur. Ve sıçrama yeteneğine de katkıda bulunacaktır. Dolayısıyla, basketbol oyununu da olumlu etkileyecektir.
merhaba hocam
ben dvd leri yapmak istiyorum ama suplementsiz öyle vücut olamaz mı olamazsa bu iaçları nereden bulucam gerçekten bana yardımcı olrmusunuz bende değişmek istiyorum dvd leri bir şekılde buldum sayılır ama bu ilaçlara ihtiyacım varmı hem body ye gidiyorum hem de 14 yaşındayım olduki buldum bu ilaçları bana zararı olurmu nasıl kullanmalıtım nolur yalvarırım çok acil cevap
Böyle yorumları her zaman yapmam ama… 14 yaşında ne ilacı Allah aşkına! İyi bir vücut için adayacağınız 90 gününüz yok mu? Tek ihtiyacınız olan bu. Ama beraberinde, irade, azim ve motivasyon da gerektirir. Şimdiden çok iyi bir spor programı yerine, ilaçtan medet umarsan, bundan şüphe ederim ama… Şaşırt beni!
merhaba hocam bir sağlık problemi yüzünden programı 1 hafta aksatmak zorunda kalacağım.en son 3.haftanın 5.günündeydim yapamadım fiziksel bir sorun yüzünden sizce 1 haftayı nasıl telafi ederim yada yeniden mi başlayım?
Kerem sorularına ben cevap vereyim P90X te daha çok yenisin hareketlerde zorlanman çok normal ab ripper x i günün ayrı bir vaktinde yapabilirsin.12. dvd bunun için var.Tony’in kondisyonuna yaklaşman yaklaşık bir 70-80 günü alcaktır :)
Hocam P90X classic programına yeni başladım, 5.gündeyim ancak haraketler çok zorluyor. Özellikle günlük dvdyi bitirdikten sonra AB ripper X e geçmek zor oluyor. Günün farklı bi saati AB ripper X i yapsam olur mu? Bir de tahminen ne zaman Tony’e yakın kondisyona ulaşabiliyoruz? cevabınızı bekliyorum..
Merhaba hocam,
Programin 10. gununu bitirdikten sonra bayram ve hastaligim sebebiyle 15 gun ara verdim. Simdi 1. gundenmi baslamam uygun yoksa kaldigim yerden mi?
10 gün P90X’e 15 gün ara… Maalesef en baştan başlamanız daha uygun olacaktır. Başarılar…
İyi Günler Herkese,
Sormak istediğim bir kaç soru olacaktı P90X
Bu sistemle açıkcası bu hafta başı youtube üzerinde rastladım. Şu anda takip etmekte olduğum daha çok protein ağırlıklı adı duyulmuş bir diyet uygulamaktayım yaklaşık olarak 1.5 ay oldu. Bu diyete başladığımda 100 Kg civarındaydım. Herhangi bir aktivite yapmadan 91 kiloya düştüm. Fakat hem iş hemde ev yaşantısı sebebi ile fazla hareket etme veya spor yapma fırsatım olmadı ve bunun eksikliğini yaşıyorum. Sitenizi de bugün işe giderken telefondan ulaştım.. Sorularım açıkcası şöyle
1. Takip ettiğim diyeti bozmadan sadece bu dvd’leri takip ederek faydasını görebilir miyim.
2. DVD içerisinde ki günlük aktiviteyi sabah ve akşam olarak ikiye bölebilir miyim.
3. Eşim ile yapmamda bir sıkıntı olur mu? Programlar Farklı mı
Merhabalar,
Hemen sorularınızı cevaplandırayım:
1) Evet, kesinlikle.
2) Tavsiye edilmez. Çünkü her DVD’de ısınma ve soğuma periyotları dahildir. İkiye bölmeniz bu dengeyi bozacaktır. Ancak her DVD’nin ortalama 1 saat olduğunu ve normal uyandığınız saatten sadece yarım saat erken kalkarak bu sorunu ortadan kaldırabileceğinizi söyleyebilirim.
3) Kesinlikle evet, yani eşinizle birlikte uygulayabilirsiniz. Kadın ile erkek programı takvimleri arasında küçük farklar vardır ancak aynı 12’lik DVD seti uygulanmaktadır.
hocam bu p90x nerden alırım o ilaçlarıda yapmak istiyorum bulamıyorum
Hocam ben bu zamana kadar hep yanlış yapmışım. Her gün 1 video şeklinde gidiyordum. Tekrar p90x e başlayacağım. 19 yaşındayım boyum 1.70 ve kilom 60 bana uygun program ve diyet listesi nedir? ek besin takviyesi almalı mıyım bunlarla ilgili bilgi verirseniz çok mutlu olurum.
admin 75 kiloyum kilo alıp kütleye çevirmek istiyorum px90 çalışmalarına kilo almadan başlasam kilo almamı etkilermi ?
Hedef 95 kilo
Boy 1.85
Hocam sanırım çok yanlış bir şey yaptım ve p90x’i bırakıp salona yazıldım parasını verip.2 gündür gidiyorum ama sanırım bırakacağım boyu kemik gelişimini kötü etkiliyormuş.Hybrid’in 2. ayındaydım bıraktığımda.En baştan mı alayım programı?
hocam bayadır sitenizi ve p90x takip etmekteyim biz bu cd aldık diyelim evde 2 kşi çalıscaz bu nasıl olucak 2 miz için de yarı bir çalışma progmamı yollıcaksınız yoksa 2 mizde aynı gün aynı cd lerimi çalıscaz yada ayrı ayrı beslenme tablosumu yollıcaksınız
Benim sorum şu ek olarak proteintozu alsam olurmu yaşım 17 kilo 89 daha hızlı etki etmesi için istiyorum oluyor saönerileriniz (ürün) (marka)
Merhaba, 1 senedir p90x e başlamayı düşünüyüroum , yasım 17 Boy: 1.71 Kilo: 75 Lise 3 öğrencisiyim
Şuan bile başlamak istiyorum ama derslerimi etkılermı diye korkuyorum günde kaç saat zaman ayırmak gerekir ?
Mağlum sınav yaklaşıyor, üniversiteyede bu kilolarla gitmek istemiyorum , Ne kadar sürede kilo verebilirim p90x le ? Yardımcı olursanız çok sevinirim..
Bilhar ben cevaplayım sorularını.Kilo başına 1 gram yada 1.2 gram protein alabilirsin.Protein tozunu yogadan sonra almasan olur.Ağırlık çalıştığın günlerinde p90xten 1 saat sonra protein tozunu alırsan kaslar kendini daha kolay toplarlar.
Selam hocam.Bi yazınızda okumuştum p90x te günlük protein ihtiyacı kilo başına 0.8 gram demiştiniz.Normalde ağırlık sporuyla uğraşanların kilo başı ortalama 2 gram protein aldıklarını biliyoruz.P90x için 0.8 gram yeterlimidir?Birde protein tozunu yogadan sonra almasam olur mu? Hatta sadece yogada değil.Mesela sadece ağırlık şınav ve barfiks çalıştığım günlerin sonrasında alsam tozu uygun olur mu?
Selam Bilhar,
P90X bir “bulk” programı olmadığından, kilo başına 2 gr. protein biraz fazla olacaktır. Ve yine, P90X için hiçbir supplementin zorunlu olmadığını hatırlatmak ile birlikte, protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayamadığın durumlarda, protein takviyesi kullanabilirsin. Benim de tavsiyem, her P90X egzersizinden sonra değil, özellikle P90X Ağırlık Antrenmanı (Cardio olmayan) egzersizlerinden sonraki ilk 1 saat içerisinde tüketmektir. Kasların proteine en muhtaç olduğu ve emilimin en hızlı olacağı zaman aralığı budur.
hocam telefonlada aradım ulaşamadım size ben programı satın aldım 15 20 gün falan oldu ama başlayamadım. çünkü nereden nasıl başlayacağımı bilmiyorum sırayla mı gidecem nasıl yapacam lütfen yardımcı olun başlamak istiyorum artık
Merhabalar,
Program Takviminiz ve diğer tüm bilgiler e-mail adresinize yönlendirilmiştir. Başarılar…
selamlar,
p90x te hangi aktivitenin kaç kalori yaktığını nerden öğrenebilirim? 600 le 900 arası diye duymustum ama net rakamı öğrenmek istiyorum.
ilginiz için tesekkur ederim şimdiden.
Merhaba Dilek,
P90X DVD’lerinin ortalama 600 ila 900 kalori arasında yaktığı bilgisi doğru. Ama bunun dışında “kesin” rakamlar söylemek güçtür. Çünkü, herkesin egzersizler sırasında verdiği efor, “intensity” dediğimiz hareketlere gerçekten kendini verme, mevcut kilo endeksi, günün hangi saatinde yapıldığı bile yakılan kalori miktarını etkileyecektir.
Ama özetle, P90X’in herhangi başka bir spor salonu aktivitesine göre çok daha ciddi miktarda kalori yaktırdığını söyleyebilirim.
hocam merhaba
ben çok zayıfım boyum 178 kilo 54 arkadaşımın tavsiyesi üzerine p90x’in massx programına başladım şuan 4.gündeyim bu program ile hacim kazanabilir miyim çok az örneği olduğu için tereddütlerim var zorlu bir program olduğu için 90 gün boşyere yapmak istemem hacim kazanmak konusunda bilgilendirirseniz sevinirim
Merhaba Serhat,
P90X’te yaptığın hiçbir egzersiz “boşa gitmiş” sayılmayacaktır, öncelikle bunu söyleyeyim. P90X ile (ya da genel olarak) hacim kazanmak zor gibi görülse de oldukça mümkündür. Öncelikle “Mass-X” denen takvim yerine P90X-Classic takvimini kullanmanı öneririm. Sonuçları yüzbinlerce kez test edilmiş ve onaylanmıştır.
Burada dikkat etmen gereken 2 konu; ağırlık/tekrar ve beslenmedir. P90X’i hacim kazanma amaçlı uyguladığında tekrarlarını 8-10 aralığı arasında tutup, ağırlıklarını da özellikle son 3 tekrarında zorlanacağın şekilde ayarlamalısın. Vücut ağırlığı kullanılan egzersizlerde ise (barfiks & şınav gibi) artık bir tane bile yapamayacağın kadar devam etmelisin (fail).
Ve tabii beslenmenin de hacim kazanma amacına paralel olması gerekiyor. Yani yine sağlıklı ve “temiz” beslenmelisin ancak amacı kilo (yağ) vermek olan birinin aksine kalori açığı değil, kalori fazlalığı yaratmalısın. Zorlu P90X egzersizlerini aksatmadığın takdirde, bu kalori fazlalığı sana kaliteli kas kütlesi olarak geri dönecektir. Başarılar…
Hocam çok teşekkür ederim verdiğiniz bilgiler çok yardımcı oldu 1 sorum daha olacak bu gün benim mass-x te 7. günüm yani dinlenme günü yarım classic programına sıfırdan mı başlıyım yoksa 1 hafta ileriden mi birde videoların sonunda ab ripper egzersizleri oluyor ve programdada mesala chest&back- ab ripper yazıyo ben karın egzersizlerini 2 defa mı yapacağım
ilginiz ve cevabınız için şimdiden teşekkürler
hocam merhaba ben 1.5 aydır p90x programını yapıyorum gelişim müthiş
p90x i bitirince ne yapmalıyım. p90x2 ? insanity? body beast?
ve bunları nerden temin edebilirim. p90xtr den temin edebiliyor muyum.. şimdiden teşekkürler.
Merhaba Emir,
Öncelikle ilk 1,5 ayını tebrik ederim. Ama öncelikli konsantren ikinci 1,5 ayında olsun. Son aylarında bile, senin gibi inanılmaz başarılı sonuçlar almış olsalar da, çeşitli sebeplerden dolayı programı bırakanlar var. Onlardan biri olmanı istemem.
Benim tavsiyem P90X’ten sonra ikinci program olarak P90X/Insanity Hybrid Programını yapman olacaktır. P90X ile aldığın sonuçları kesinlikle bir kademe üste taşıyacaktır. Senin P90X’i bitirdiğin günlerden Hybrid Programı’nı da P90X-TR’den edinebileceksin istersen.
Başarılar…
hocam ben sizin önerdiğiniz p90x/insanity hybrid programını bitirdim şimdi hangi programı yapmamı önerirsiniz şınav 40 barfiks 17 nizami sayılarda yapabiliyorum
Hocam merhaba,
16 yaşındayım 1.5 aydır p90x yapıyorum gelişim müthiş herşey yolunda bir sorun yok çok memnunum sadece birşey merak ettim hocam.
p90x bitince ne yapmalıyım. p90x2 ? body beast ? insanity ?
ve bunları nerden satın alabilirim p90xtr olarak bunların satışını yapıyor musunuz?
şimdiden teşekkürler hocam -,Emir
insanity hybrid yapman daha mantıklı , aykut hocam programı bitirince gerekli bilgilendirmeleri yapar öncelikle 90 günü tamamlamaya bak :)
Merhaba Aykut hocam,
Ben haftada 4 gün boks, 2 günde yüzme yapıyorum. P90X ‘ e başlamak hayalim. Vücudumun sıkılaşmasını, yağlarımın erimesini ve hacim kazanmayı istiyorum. Sizce başlamam mümkün mü? Yani haftada 6 kez spor üstüne p90x. Protein tozu kullanacağım. Yaşım 16.
Hocam merhaba, bayram falan demiyorum gece 12- 1.00 olsa bile yapmaya çalışıyorum..Dün gece yatağa girdiğimde saat 2.45’di..
vücudumda değişimler var, aman aman kilo kaybetmediğim halde 5 kilo vermiş gibi görünüyorum.. Yalnız bir sıkıntım var. Ben kızımın programını uyguluyorum, aşağı yukarı isteklerimiz aynı.. O kollarının incelmesini isterken ben aynı zamanda toparlanmasını istiyorum, zira kollarımda sarkmalar var.. geçen yaz hep uzun kollu giyindim bu sebeple.. Hedef tüm vücut ama kollar için bir extra önerirmisiniz.. Bizim bacaklarımız güzel inceldi, gözle görülür değişimler var, bu kollar ne inatmış hocam!!..
Sevgiyle kalın..
Merhabalar,
Daha once 1 ay P90 yapmistim, o bile zorluyordu beni, ama videoda ne kadar yapiyorlarsa ben de o kadar yapabiliyordum. Daha sonra birakmak zorunda kaldim, is nedeniyle. Simdi tekrar baslamak istiyorum fakat P90X’e mi baslasam diye dusunuyorum. P90 ile P90X arasindaki farklar nelerdir? Bir de bazi yerlerde gordugum kadariyla P90X’te kendini zorlayanlar olmus, yani videodaki kadar yapmaya calisanlar ve sonucta bazi sakatliklar gecirmisler. O yuzden once P90’a baslayayim diyorum fakat her yerde P90X’in before & after fotograflarini goruyorum, P90’in etkisi ne kadardir acaba? Bilgilendirirseniz sevinirim.
Not: Boy 1,78 -- Kilo 1,78. Haftada 3 saat basketbol oynuyorum, biraz atletik sayilirim, tam anlamiyla degilim tabii ki.
Tesekkurler simdiden.
hocam ben weight gainer 2200 kullanmayı düşünüyorum zararlı mı ya da faydası olurmu ? acil cevaplarsanız sevinirim teşekkürler
merhaba.ben çok zayıfım p90x zayıflar yapabilirmi arkadaşım bana p90x’in massx programını önerdi acaba bu öneri doğru mu?Bilgilendirirseniz sevinirim
Şimdiden teşekürler
Merhaba Aykut Hocam “Animal Pak” Kullansam Bir Zararı Olurmu ?
Merbaba, 37 yaşında 72 kiloyum. 3 çocuk annesiyim doğumlarım sezeryan olduğundan karnım ile başım ciddi dertte. Siteleri incelerken buldum sizi , aslında oldukça hareketsiz bir yaşantım var. bu programlardan birine başlamak istiyorum İnsanity ya da p90x hangisini yapıcam asıl amacım kilo vermek ve sonra güçlenmek, Başladığımda hafta hafta foto ile izleyebilirsiniz. Şimdiden teşekkürler
Merhabalar Arzu Hanım,
İlk tercih etmeniz gereken tabii ki P90X olmalıdır. Vücudunuzu, özellikle de karın bölgenizi çok toparlayıcı olacaktır.
merhabalar aykut hocama katılıyor kaldı ki belli bir kondisyon ve kas kütleniz yoksa insanity 1 hafta içinde bırakırsınız veya istenilen düzeyin çok altında yapacağınızdan gelişim de sınırlı olur insanity çok ara vermeden ” 1 2 dakikalık dinlenmelerle yüksek tempoda çalışılıyor güçsüz ve kondisyonsuz birinin sakatlanması ve bırakması çok rastlanılan bir süreç ama p90x de sadece core ant olmadıgı için işin içinde yoga kenpo strech ve agırlık antremanlarıyla hergün cardio dan uzak ve komplike bir program oldugu için tüm vücudu çalıştırdığı için kas kütleniz artacak yag yakacaksınız ve kondisyonuz artacakdır bu arada ağırlık ant da ciddi yag yakımı da söz konusudr bende p90x öneririm sizin için idealdir başarılar
Hocam benim 90 günüm bitti. Mail yoluyla bir şeyler yazdım size. Yeni program ve değerlendirme lazım. Maili tekrar atmama gerek var mı?
hocam merhabalar Tony Horton bana dedi ki :D istersen protein alabilirsin vücudunu toparlamana yardımcı olur dedi.almalı mıyım sizce?
Merhaba, Tony’e selam söyleyin :-)
Protein ihtiyacınızı doğal yollardan karşılayamadığınız durumlarda Whey Protein takviyesi alabilirsiniz.
Hoca öncelikle merhaba.
Ben P90X i keşfedeli daha 1 hafta oldu. Biraz araştırdıktan sonra yapmaya karar verdim ve sizin siteyi keşfettim hemen üye oldum. Güzel bir site ve sizi tebrik ederim. Soruma gelecek olursak; bende p90x dvdleri var ama beslenme programı yok. boyum 1.72 kilom 74 beslenme programı için yardımcı olabilirseniz sevinirim. Şimdiden teşekkürler
Merhabalar,
Beslenme menüsü altındaki P90X Beslenme Tablosu’ndan faydalanabilirsiniz.
hocam merhaba
benim boyum 174 e-mail olarakta sordum buradan da soruyorum.p90x boy uzamasını yavaşlatır mı? ya da boyu uzayanlar oldu mu şimdiye kadar?
hocam mrb
benim boyum 1,76 kilom 80 göğüs 96 cm bel 86 cm kilom ideal mi cevaplarsanız sevinirim bide bady yapıyorum hocam 10 gün oldu en kaliteli protein ve amino asit olarak neleri önerirsiniz..
merhaba hocam benim e maile çalışma tablosu gelmemiş gönderebilir misiniz..
Şimdi tekrar yönlendirdim Hüseyin Bey. Başarılar…
aykut hocam ilk ayın recovery week’i bu hastasonu bitecek ve bayramda 4-5 günlük bir süre yapamayabilirim ne yapmamı önerirsiniz
Eğer 4-5 günlük ara, Recovery Haftası’nın hemen sonuna denk geliyorsa, bayram sonrası kaldığınız yerden devam etmekte bir sakınca yok.
Hocam Body Beast’ı da getirtecek misiniz bu arada hybrid phase 1 recorery week’deyim ama 2-3 gün bırakmak zorun kalacağım bayramdan dolayı.Nasıl telafi edebilirim?
Selam,
Body Beast, listemizin başında değil. Ama amacın hacim de olsa, ondan önce daha iyi takvimler olduğunu düşünüyorum (P90X/Insanity Hybrid gibi, ki zaten yapıyorsun). Recovery Haftası’nın ardına gelen 2-3 gün aradan sonra, kaldığın yerden devam edebilirsin, problem olmayacaktır.
slm hocam ben öğrenci eveinde kalıyorum ve dersler felan biraz ağır işte ona göre bir çalışma programı yollarsanız çok sevinirim birde nelere dikkat etmeliyim yemek konusunda onuda yazarsanız çok sevinirim
Selam Uğur,
Mailini yönlendirdim, kontrol edebilirsin.
Başarılar…
slm hocam ben beslenme programına ulaşamıyıyorum yardım ederseniz sevinirim ayrıca progma başladım bundan önce aylarca salonlarda süründüm fakat derslerimin aksamasıyla ve p90x i öğrenmemle p90x e başladım bloglara yazı yazmak istiyorum yardım ederseniz sevinirim hocam
Selam Chikos,
Beslenme ile ilgili mailini gönderdim, kontrol edebilirsin. Ve sitedeki kullanıcı adını belirtirsen, Blog paylaşma yetkini açabiliriz.
Teşekkürler.
Hocam tam olarak şu an sipariş verdim ne zaman takvimim ve cdlerim elime ulaşır acaba?
telefonuma mesaj geldi teşşeküür ederim :D
Rica ederim. Evet setin 24 saat içinde kargolanacaktır. Şimdiden başarılar.
Harbil ben cevaplayım sorularını aykut hoca online değil bu vücut p90x için uygundur.P90x dvd setini sipariş ettiğinde sana 6 haneli bir şifre gelcek.Ordan p90x beslenme tablosuna erişip iyi ve çok iyi besinlerle kendine bir program yapabilirsin.Dambıl konusunda ise önerilen ayarlanabilir ağırlıklardır.Ve ne olursa olsun dambıllarla çalışıyorken son 3 tekrarda zorlanmalısın
http://r1310.hizliresim.com/1g/1/t5sch.jpg hocam bu vücutla p90x başlamayı düşünüyorum.P90x in beslenme programı gibi her ay beslenmemi değiştirmem gerekirmi yoksa tek tip beslenmeye devam mı etmem lazım.Ya da sizin bi beslenme programı öneriniz olursa çok sevinirim.Vücut olarak hacim değilde,klasik olacak ama Brad Pitt vücuduna yakın birşey istiyorum.Genetikler farklı ama yinede anlamışsınızdır siz istediğim vücudu :) Birde kaç kg larla çalışmam lazım o vücut tipini yapmam için.
merhabalar beachbody tarzı=Brad pitt tarzıdır ben resmine bakdım yag kütlen güzelmiş alt karın ama avantajın göğüs ara çizgin var kollar normal ve vücudun gevşek değil göğüsler de hacimsiz değil p90x ve güzel bir beslenmeyle 90 günde Brad pitt gibi olursun ayrıca aktif olarak futbol mu oynuyorsun?
yağ kütlen güzelmiş derken yağ oranın fazla demek istedim ama 3ay sonra yag felan kalmaz:D
Cevap için teşekkürler.Futbol oynamadım 2 ay insanity yaptım daha öncesindede koşu bandında interval çalışıyordum.
Selam Harun,
Arkadaşlar güzel yorumlamışlar ama ben de fikrimi söyleyeyim. Başlangıç vücut tipin P90X’e çok uygun. İbrahim’in de söylediği gibi, P90X’in hedef vücudu zaten Beacybody = Plaj Vücudu’dur (=Brad Pitt).
Ağırlık konusunda da Ahmet doğru cevabı vermiş; yeni dambıl edinecek isen tak-çıkar değiştirilebilir ağırlıklı setler sana tüm farklı kombinasyonları sağlayacaktır (sadece takıp çıkarmaları biraz zaman alabilmektedir ama büyük bir problem değil). Ve önemli olan ister 8-10 ister 12-15 tekrar yap, son 3 tekrarında zorlanman gerektiği.
Beslenme soruna, başka bir başlığın altında cevap vermiştim ama buradan tekrar yazıyorum.
Benim şahsi fikrimi sorarsan; beslenmeyi her ay değiştirmek gibi bir durum pratikte çok mümkün olmayacağı gibi, çok doğru da değildir. Doğru olan, edineceğin uzun soluklu “sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlığı”dır.
Başarılar…
Merhaba. Uzun zamandır P90X i araştırıyorum. Sonunda yapmaya karar verdim. Ancak tek bir sorunum var. 2 yıl önce omurgadan ameliyat oldum (nedeni iltihaptı) Zaman zaman ağrılarım oluyor hala. Bu programın belime bir sakıncası olur mu ? İnternette çok az video var programın içeriği hakkında o yüzden bir fikir sahibi olamadım omurgaya iyi gelmeyecek hareketler konusunda. Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Merhabalar,
P90X, çok geniş kitlelere hitap eden, hemen her türlü seviye ve duruma göre fazlasıyla modifiye edilebilen bir Ev Fitness Programı’dır. Şahsi görüşüm ve tecrübelerim, herhangi bir zararının olmayacağı gibi, omurganızı ilgilendiren “Posture” yani duruş pozisyonunuza pozitif etkisi olacağıdır. Ama tabii ki, özel bir durumunuz var ise, yine de doktorunuza danışmanızı öneririm.
Programa başlamak için Ana Sayfa’daki P90X Başlama Formu’nu doldururken, notlar kısmında bu durumdan bahsederseniz, 90 günlük program takviminiz hazırlanırken, bu durum da gözetilerek en doğru şekilde program takviminiz hazırlanacaktır.
Merhaba Aykut Hocam p90/INSANITY hybrıd programına başlayacağım en yakın zamanda ancak size bir sorum olacaktı 4.gün ınsanıty nin cardio recovery simi yoksa yoga x mi kasları uzatmama daha çok yardımcı olur acaba ? yanıtlarsanız sevınırım
Cardio Recovery ve Yoga x karşılaştırılamaz, Cardio Recovery ve X Stretch karşılaştırılabilir. Tabi ki Yoga X!
aslında strech ile cardio recovery ile insanity recovery karıştırmamak gerekir strech durduğun yerde vücudu esnetiyorsun ama insanity recovery ve cardio recovery hak getirsin:D
Bana insanity recovery ile X Stretch arasında fazla fark varmış gibi gelmedi yapınca valla :D Ama sözümün arkasındayım Yoga ile Cardio Recovery karşılaştırılamaz bence :D Max Recovery’yi denemedim o konuda yorum yapamam
nasıl gelmedi öncelikle strech esneme açma germe 10 DVD deki esneme hareketlerin toplanmış versiyonu ama cardio recovery insant recovery ise hafif tempoda kurtarma antremanı açma germeden ziyade futbolcular gibi maçdan sonra yapdıkları düşük tempoda antreman gibidir ben ilk yapdıgımda aman dedm strech önce bir ant daha yapayım dedim sonra insanity max recovery di sanırım bildiğin bittim kim buna recovery diosa dedim.D özellikle 2 recoveryden 1i cidden zor omuz felan çalıştırıyor tek bacak üstünde hareketler yaptırıor son hareketler ama bittim diyorsun :Dcardio bir tık daha basit
Merhaba,
Ben burada sevgili Mesut’tan farklı bir bakış açısı getirebilirim. 4. gününde Cardio Recovery yapabilir ama 7. gününde de X-Stretch ya da Off değil, Yoga-X yapabilirsin. Eğer zaman problemin olmayacak ise, en iyi takvim budur.
Hocam fotografları gönderdim.
Aykut hocam benim 10 yaşında bir kuzenim var.P90x yaparken yanıma geldi o günde x-strech vardı programda.Çok beğendi nolur bu dvd yi bana ver diyor.Galatasaray alt yapısında oynuyor.Haftada 3 gün x-strech i yapsa bir zararı olurmu sizce?
X-Stretch’in, hatta Yoga’nın bile, 10 yaşındaki kuzenin dahil kimseye bir zararı olacağını düşünmüyorum.
Aykut hocam merhaba
3 haftayı bitirdim. Recovery haftasında işim gereği hiç yapamadım. şimdi recovery haftasını mı yapıcam? yoksa 3üncü haftayı tekrar yapıp recovery haftasını mı yapıcam.
Merhaba Murat,
Eğer verdiğin ara 3-4 gün ile sınırlıysa, Recovery Haftası’ndan devam edebilirsin. Ama atladığın gün sayısı 1 hafta -- 10 gün cıvarlarındaysa, korkarım en baştan almanı öneririm.
Merhaba Murat,
Eğer verdiğin ara 3-4 gün ile sınırlıysa, Recovery Haftası’ndan devam edebilirsin. Ama atladığın gün sayısı 1 hafta -- 10 gün cıvarlarındaysa, korkarım en baştan almanı öneririm.
Hocam Merhaba;
Ben 45 yaşındayım, kızım 18 .. Bu hafta 3. haftamızdı.. 1 günü atladık, bahanemiz çok yorgunuz, hem havada soğuk, bir günden ne olurki?? gibi bahanelerdi!!.. Ve bunu yaparken hiçde pişman değildik.. Bu sabah, daha uyandığımda halsiz ve mutsuz kalktım ve işime de geç kaldım.. :( Bugün ve yarın telafi edeceğiz inşallah..
Kafamı kurcalayan bir sorum var.. Ben egzersiz yaparken özellikle belimle alakalı sorun yaşadığımdan hareketleri tam gerektiği gibi yapamıyorum.. Mesela ab ripper da çok zorlanıyorum, Ben de zorlayabileceğim en üst noktada zorluyorum kendimi..Yaşımı bahane edemem Tony’de 45 yaşında.. Belim rahatsızda diyemem aslında, koltuk değnekleriyle yürüyen bir gazinin neler yapabildiğini gördüm zira.. Ama nasıl kuvetlendireceğim belimi ve karın kaslarımı bilmiyorum, dedim ya ben hareketleri yarım yapabiliyorum:(
Yanlış hatırlamıyorsam Tony şuan 55 yaşında :)
Ap Ripper X ve diğer beli zorlayan hareketlerde belimizi alışık olmadığı için zorlanması normal karşılanacak bir durum tabi her hangi bir rahatsızlığınız yoksa. İlk zamanlarda belinize feci ağrılar girebilir. Zamanla alışınca düzelir. Yalnız Ap Ripper X yaparken sırtınız elinizden geldiğince düz tutmaya çalışın zamanla vücudunuz alışır ve düz tutunca ağrılarda daha az oluyor.
eksik yazmışım, “ağrılar daha az oluyor ve karın kasları daha çok çalışıyor”
Merhaba,
Henüz 3. haftanızda özellikle Ab Ripper X’te ekrandakilerin gerisinde kalmanız çok normal. (Benim ARX’i 25’er tekrarlarla “mükemmel” şekilde yapabilmem, sanırım ancak programın sonlarına denk gelmişti!). Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığınızı söylemişsiniz. Önerim aynen buna devam etmeniz. Her geçen hafta, bir öncekinden daha iyi olduğunuzu göreceksiniz.
Bu arada, yazdıklarınızdan bu sitenin çok iyi bir takipçisi olduğunuzu anlıyorum :-) Size ve kızınıza çok başarılar.
merhabalar aykut hocam, öncelikle böyle bir programla bizi tanıştırdığınız için teşekkür ederim. biraz geç başladım fakat bugün 32. günümdeyim Tony abinin de dediği gibi “I hate it and I love it” :) internette gezinirken bi sitede şunu gördüm hocam protein barı yada onun gibi bişey adres: http://www.fitsepeti.com/xpro-xpack-bar-12-adet.html türkiyede yok diye biliyordum bu sitede satılıyormuş hemen atlayıp almayayım dedim önce bi sizlere danışayım dedim tavsiye eder misiniz? bir sorum daha olacak hocam 90 günlük programın bitiminden sonra nasıl bi yol izliycem? kendi halimde spor mu yapacam , siz bi program mı vereceksiniz yoksa aynı p90x programı tekrar mı edilcek? (sen bi bitir de düşünürüz de diyebilirsiniz ama kararlıyım kesinlikle bitiricem :)
Önce sen bitir de düşünürüz :-)
Şaka bir yana, aslında gerçekten benzer şekilde düşünüyorum. Bunu, önceki pek çok yazımda da dile getirdim. 90 gün oldukça iyi bir hedef. Onu şimdiden kafada 180 güne çıkarmanın, motivasyona bir faydası olmaz. Ama yine de sordun diye söylüyorum, 90 günlük P90X’in ardından dilersen bir round daha P90X yapabilir ya da daha iyisi P90X/Insanity Hybrid yapıp sonuçlarını bir gömlek üste taşıyabilirsin.
Ve protein barı konusunda, kullanabilirsin, makul gözüküyor. Doğal yollardan protein ihtiyacını karşılayamadığında, iyi bir ara öğün alternatifi olabilir.
Başarılar…
hocam merhabalar, ben 1 ayımı bitirmek üzereyim 4. haftanın kenpox günündeyim. classic schedule takip ediorm. yalnız bir sorun var benherhangi bir değişimi göremedim. kilomda bile azalma yok desem yalan olmaz. sadece tek değişen biraz daha kondisyonlu gibiyim. bir de haliyle sayılar arttı. internette dolaşan incredible 1 month transformassion tarzı şeyler çok uzağımda sanırım desteğe ihtiyacım var
Merhaba Erkan,
Mesajınla ilgili olarak, emailleştik ama şimdi mesajlara cevap verirken tekrar değinmek istedim. Reklam olarak algılanmasın ama, söylediğim gibi torrentlerden vs. indirme videolarla P90X’te başarı oranının çok düşük olduğunu biliyorum. Bunun pek çok sebebi olabilir. Türkçe desteği eksikliği, daha önemlisi yanlış ya da hatalı program takvimi ile başlama, Egzersiz Kayıt Form’larının doldurulmaması, ya da hiçbiri değilse belki insanın küçük de olsa bir bedel ödemediği programa devam etmek zorunda hissetmemesi…
Yani özetle, zaten ekstrem olan bir programda, başarıyı yakalamak için belki 2 kat çaba sarfetmeyi gerektiriyor. Yine de mailimde bahsettiğim gibi, elimizden gelen desteği göstermek isteriz.
aykut hocam merhabalar ben geçen sene p90x i yaptım 3 aylık programı bitirdim ve bu sene kışa falan giriyoruz o 3 aylık sürede yapmayı planlıyorum benim ilk ay olan ısınma ayını yapmasam başka bi program yapsam olur mu yani yeni bit akvim verseniz olur mu, yani 2. sende nasıl yapayım
Bu kadar uzun bir süreden sonra farklı program mı istiyorsun? :) Aynı programdan tekrar başlamayı denemelisin önce, sonra yenisine gerek var mı anlarsın :) Başarılar
Merhaba Ulaş,
2. raunt P90X yapmak oldukça yaygındır. Ama ilk ayı “ısınma” ayı olarak nitelendirmeyi ve komple atlamayı ilk kez duyuyorum :-) Tabii ki böyle birşey yapma, takvimini uygula. P90X vücut tipine ve kondisyona göre fazlasıyla kendini modifiye eden bir programdır, sonuçların yine çok iyi olacaktır.
Mesut, bunu beğendi.
İsmail aykut hocanın email adresi info@p90xtr.com fotoğrafları bu emaile atabilirsin
merhaba hocam ben bundan yaklasık 100 gun once seti sipariş verdim ve şu anda bitirmiş bulunmaktayım.Fotografları size göndermek istiyorum mail adresinizi verirmisiniz?
Selam İsmail, öncelikle tebrikler. Ahmet sağolsun doğru email adresini vermiş ama mailinin henüz geldiğinden emin değilim. Yollarsan severek yorumlarım. Tekrar mezuniyetini tebrikler.
Hocam iyi olur fotoğraf koymakta programı baştan aldım bildiğiniz gibi tabi daha bilinçli yapıyorum hareketleri sonuçlarım İNŞALLAH güzel olucak
öncelikle merhabalar hocam.p90x programının 3. haftasında bulunuyorum , plyometrics ve bacak antremanında dizlerim inanılmaz derecede zorlanıyor ve ağrıyor , hareketleri tamamlayamıyorum bu yüzden.Geçen sene doktora gittiğimde büyüme ile ilgili olabileceğini söyledi pek de üstünde durmadı yaşım 17 bu arada. sizce ne yapabilirim ?
Plyometrics için 1 hafta plyometrics 1 hafta cardio-x olarak ayarlıyabilrsin vücudun alışana kadar, yalnız plyometricste bacakların zorlanması normal program genel olarak zıplamaya yönelik ve aşırı yağ yaktırıyor ayrıca uzamayıda sağlıyor.
benim bacaklarımdan ziyade dizlerimde sıkıntı yaşıyorum bugün leg and back vardı bacak hareketlerini yapamadım diz ağrısından programı yarıda bıraktım moral olarak da düştüm üst vücut için her şey güzel giderken dizlerim ağrıdığı için bacak hareketlerini de yapıyorum doğal olarak gelişme de olmuyor :/
diz ağrısı görünce boş bırakmayım dedim demekki dizleriniz yeterince güçlü değil veya dizlerinizde sakatlık vardır benim de dizlerimde iç ve dış menüsküsde yıpranma vardı sonra da yırtık oldu sanırım ayakda dururken diz kısmına bak düz tut dizin üstünden içe doğru bir kas var o legs back ant ile orası çok iyi gelişiyor ve dize gelen yükü alıyor ve diz de sıkıntı kalmıyor size önerim fazla derine inmeyin hareketleri yaparken ve fazla ağırlık kullanmayın başarılar:D
Yorumun için teşekkür ederim :) bugün doktora gidiyorum bakalım neler çıkacak , peki bacak antremanlarını yapmasam nasıl zararlar görebilrim ?
Özür dilerim bacak olarak kalmış aklımda, diz ağrısı bende de oluyor özellikle sağ dizimde bazı sporcuların taktığı dizlikler var babamda vardı onu kullanıyorum adını bilmiyorum siz de deneyin ağrıyı kesinlikle azaltıyor.
İyigünler hocam,bende kurban bayramından sonra başlamayı düşünüyorum p90x’e..Boyum 1.83 kilom 82 bundan 2sene önce 105 kiloydum sporsuz kilo verdiğim için haliyle vücudda sarkmalar oluştu özellikle göbek bölgesinde vücudumdan göbeği çıkarsam bi 15 kilo daha düşerim o derece yani:)programa başlamayı düşünüyorum.bu sene kpss’ye hazırlanacağım için bolca vaktim olucak yanlız benim beslenme üzerine problemim olucak gibi çünkü 3öğün+ara öğünleri yapabileceğimi zannetmiyorum çünkü yataktan kalkış saatim 11,12yi buluyor.bana bu şekilde bi program hazırlanabilir mi?birde okadar öğünü tükettikten sonra kilo almaktan korkuyorum açıkcası,çünkü sizler profosyonelsiniz bu işte bizler amatör olarak bazı şeyleri yanlış yaparak kilo alabiliriz.ikincisi bazı yazılarda protein takviyesi olarak protein tozundan bahsedilmiş bana göndereceğiniz beslenme tablosunda hangi zmanda kullanacağımı belirteceksiniz demi?birde bu tozu güvenilir şekilde nereden temin edebilirim bunlarında sahteleri varmıdır bilmiyorum ama yinede soruyum istedim.bazı yorumlarda bazı arkadaşların tam sonuç elde edemediği ile ilgili şeyler okudum.Her insanın metabolizması aynı olmayabilir.aşırı göbekli aşırı kilolu arkadaşların illa 90 günde sonuc beklemesi yanlış olur.bence bunu 90 güne yaymak yerine alışkanlık haline getirmek gerek bu programı arkadaşlara tavsiyem 90 gün yerine sürekli yapmaları ve 1 sene sonraki sonuçlarına bakmalarını tavsiye ederim..sonuçta o göbekler 3 ayda olmadı 3 ayda sonuç beklemek bana pek inandırıcı gelmiyor:)elbette ki gözle görülür bi değişim olucaktır ama 3 ayda baklavaları çıkarmak bence biraz zor gibime geliyor. birde ilk başlama aşaması ile sıkıntılar çoklukta ben p90x’i duymadan önce kendim amatör olarak mekik+şınav çalışmaya başlamıştım ilk gün 15 mekik 10şınav zor çekerken 1 ay sonunda 55 mekik 35 şınav çekebiliyordum.yani arkadaşlar yapamıyorum diyip bırakmasınlar illaki ilerleme olucaktır kimisi 2 ayda kimisi 3 ayda kimisi 5 ayda istediği kıvama gelecektir.biraz uzun oldu ama hem sorularımı soruyum istedim hem fikirlerimi paylaşıyım istedim.herkesin beklediği sonuçları alması dileğiyle..
Aslında 11-12 de kalkman fazla sorun yaratmaz sonuçta kahvaltı uyandıktan sonraki 1 saat içinde yapılan şeydir. Buna göre kendine sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmelisin. Belirli bir beslenme programı verilmiyor. Yedikten sonra kilo almaktan korkma, düzgün bir beslenme yaptıysan zaten kilo almazsın. Ayrıca 11-12 kalkma olayına dönersek kalkış ve yatış saatine göre kendine beslenme düzeni ayarlayabilirsin.
Merhaba Sinan,
Biraz geç cevap yazabildiğim için pardon. Öncelikle daha önceki başarın için tebrikler. P90X ile de çok iyi sonuçlar alacağını görebiliyorum. Sorularına cevap vermek gerekirse; P90X oldukça profesyonelce hazırlanmış bir program olmakla birlikte, sadece “profesyoneller” için hazırlanmış bir program değildir. Çok geniş bir kitleye hitap etmekte ve çok geniş bir kitle tarafından da başarıyla uygulanmakta.
P90X Programı ile birlikte gelen P90X Beslenme Tablosu, öğünlerinde doğru seçimler yapmanda çok faydalı olacaktır.
Son olarak, “bu tozu” nereden bulurum dediğindeki “toz”un ne olduğunu bilmiyorum! Tek bildiğim, P90X’te herhangi bir tozun ya da supplementın zorunlu olmadığı. Sadece, protein ihtiyacını doğal yollardan karşılamada eksik kaldığın durumlarda, Whey Protein takviyesi düşünebilirsin.
Şimdiden başarılar.
Selam hocam.Öncelikle 2 aylık insanity maceram 1 hafta sonra bitecek.Bayramda dinlenip sonrasında p90x yapmayı düşünüyorum.İnsanity deki ilk halim, 50 gün sonraki halim
P90X ve insanity farklarını biliyorum amaç olarak. Sormak istedigim p90x te insanity kadar yorucu mu yani nefes nefese kalıyor muyuz? zıplama antrenmanı insanity dede var ona alışığım.Bu vücutla kaç kilo ağırlıklarla çalışmalıyım.Benim istedigim normal plaj vücudu.7 ve 11 kiloluk dambıllarım var.İnsanity deki zayıflamaya yönelik beslenme şeklim sabah karatay kahvaltısı,öğlen çorba bulgur,125 gr tavuk.Akşam yine aynı şekilde ve günde 1 lt ayran içiyordum kendi yaptıgım.Arada kaçamaklarda yapıyordum :) ama şimdi daha değişik bir programa başlıyorum ve her ayda beslenme programı değişen bi program türü.Yine aynı şekil beslenmeye devam etmeli miyim yoksa protein tozu takviyesi yapmalı mıyım.Ve her ayda beslenmeyi değiştirmek gerçekten çok önemlimi p90x de.Cevaplar için şimdiden teşekkürler uzun oldu kusura bakmayın :)
İnsanity Cardio ağırlıklı yani kalp atış hızını artırmaya yönelik ve hızlı hareket etmeyi gerektirdiği için nefes nefese kalman normal. P90x’teki cardio egzersizlerinde kendini zorlarsan aynı şekilde nefes nefese kalırsın ama ağırlık egzersizlerinde bu fazla olmuyor tabi kendini aşırı zorlamazsan. sadece P90x yapmak yerine P90x/insanity hybrid denemelisin bence.
Merhaba Harbil,
Öncelikle Insanity sonuçların için tebrikler. Ama bizim her zaman tavsiyemiz önce P90X’in yapılması, o durumda sonuçlar daha başarılı olacaktır. Soruna gelince, evet! P90X de en az Insanity kadar zorlu. Ama sonuçları da mükemmel denecek seviyede. Yani seni, istediğin plaj vücuduna kavuşturacaktır. Protein tozu zorunlu olmamakla birlikte, doğal yollardan karşılamakta yetersiz kaldığın durumlarda düşünebilirsin.
cevap için teşekkürler hocam.Beslenmeyle ilgili ne düşünüyorsunuz.Aynı tip beslenmeye devammı etmeliyim insanity deki gibi,yoksa değiştirmelimiyim.kilom68
Aykut hocam Blog yazı yetkimi açabilir misiniz?
Açılmıştır :-) Yazı paylaşacağınız zaman Profil fotonuz da olursa daha şık olur :-)
Hocam bugün 29.günüm bitti ama bi sorunum var karnım şişti ya ne ağrı var ne bişey karnım p90xten önce 86 cmydi bel ölçüsü p 90xte 27.günde 81e kadar düştü sonra bi etli pilav yiyim dedim ondan sonra 85e kadar çıktı şuan 85 84 tokken eskiden tokken 82 83tü ne oldu böyle anlamadım kabızlıkmı oldu acaba .. ??
Geçici bir durum gibi duruyor. O günkü vücut kimyası, yenilen bir besin, fazla tuzlu tüketmek, vücudun su tutması vs. hemen herşey olabilir. Ama ciddi bir durum gibi durmuyor.
merhabalar aykut hocam ben programa yakında bu siteden sahip olup başlayacağım, dambıl hariç bütün ekipmanı da aldım dambıl konusunda size sorum olacak ayarlanabilir olanlar fiyat olarak çok yukarda benim için 1.90 boyunda 103 kiloyum, siz sabit ağırlıklı bütün hareketlerde kullanabileceğim kaç kglık dambıl tavsiye edersiniz benim için?
Yorumları okumuş olsaydınız bu soruyu sormazdınız. Kiloyu ancak siz ayarlıyabilirsiniz kendinize göre, gücünüze göre ve tek bir dumbell ile zor olur bu. Chest&Back’te Shoulder and Arms ve Legs and Back’te farklı kilolar kullanman gerekir. Çünkü kol kaslarınla göğsün sırtın bacak kasların veya omuz kasların aynı değildir. Ayarlı alman avantajına olur alamazsanda hareketlerde kullanabileceğin ağırlığı deneyip görmen gerekir,
ayarlanabilir alıcak gücüm olsa bu soruyu hiç sormazdım zaten yinede teşekkürler.
ayarlanabilir plastik veya kum olana bakdınız mı makul fiyatlarda hatta n11 de indirim olduğunu görmüştüm direnç lastiği de kullanabilirsin ama illa dambıl diyorsan bende başladığımda 8 kgluk sadece vardı ve çoğu antremanda ağır geliyordu ilk aylar için bence başlangıç için 5kgluk işini görür..
İbrahim abi direnç lastikleri (Türkiye’dekilerle alakalı olabilir) pek işlev görmüyor, en sert seviyedeki lastiği aldım sanki 3kiloyla çalışıyormuşum gibi geldi bana. Galiba bayanlara göre üretiyorlar. Ton’y nin programında kullanılan direnç lastikleri çok sert duruyor ama burakiler öyle değil.
teşekkürler.
Demek istediğimi yanlış anlamışsın galiba :) Ayarlanabilir alırsan avantajına olur demiştim ve evet doğru fiyatları tuzlu oluyor, Spor mağazalarına gidip vinly dumbell yani İbrahim abinin dediği gibi plastik dumbellar var bunları 3-4 farklı kasla deneyip kendine göre kiloyu ayarlayıp almalısın mesela kütle için 8-10 defa son 3 harekette zorlanacağın ağırlığı almalısın definisyon içinde 15 defada son 3te zorlanacağın ağırlık bunları mağazada denemekten çekinme
Merhaba Görkem,
Ayarlanabilir dambıl setleri dendiğinde iki farklı set sistemi akla gelir. Bir tanesi tak-çıkar ağırlıkları olan genellikle 18-20 kg’dan oluşan setler. Bunların fiyatları aslında çok yüksek değildir. Bir de tüm ağırlıkları üzerinde, neredeyse tek bir dokunuşla ağırlıkları ayarlanabilen “high-tech” setler vardır ki, bu aşamada onlardan edinmenize zaten gerek yok.
Ama illa tek bir ağırlık almanız gerekiyorsa, alacağınız spor mağazasında deneyerek karar verebilirsiniz. Normal koşullarda bir Arm Curl (Kol Bükme) hareketinde 8-10 ya da 12-15 tekrarın özellikle son 3 tekrarında zorlanmanız lazım. Bu yöntemle kendinize uygun ağırlığı belirleyebilirsiniz.
Hocam merhaba,Etrafta massx adında bir program geziyor bu program hakkında ne düşünüyorsunuz ? Zayıf olan sadece kaslanmak isteyen kişiler nasıl bir programı gözetmeliler ?
Teşekkürler.
hocam yoganın 45 dakikalık versiyonuna nasıl ulaşabiliriz
Saolun hocam normalde omuz ve koldaki gelişim çok belli ama sırtta aynı gelişim yok (barfiks barım yoktu)hallettim şimdi.Pazartesi baştan başlıcam
Aykut hocam söylediğim gibi 1. ayın recovery haftasındaydım.Barfiks barı yerine direnç yayı kullanıyordum.Ama etkisi tartışılır.Dambıllarda 3 kg 5kg vardı ama bazen 10 kg gerekiyordu.Bunları temin etcem ama birşey sormak istiyorum.Programa baştan başlamak istiyorum.ßu durumda bir sakınca varmı sizce?
Programa baştan başlamanızda tabii ki bir sakınca yok. Yaptığınız hiçbir egzersiz de boşuna gitmiş sayılmaz tabii bu arada.
Tekrar başarılar…
Teşekkürler hocam.Pazartesi o haftayı baştan alcam
merhaba hocam size shakeology hakkında sorum olacaktı türkiyde shakeologytr.blogspot.com/ diye bir site var orda satıyorlar birincisi bu site güvenlimi ikincisi shakeology i nasıl kullanmalıyım
Merhaba Ahmet,
O sitenin güvenilir olup olmadığına maalesef ben karar veremem ama P90X için Shakeology’nin hiç gerekli olmadığını gönül rahatlığı ile söyleyebilirim. Shakeology, biraz haddinden fazla katkılı bir “meal replacement”tir, yani atladığınız bir öğünün yerine geçmesi için düşünülmüştür. Biz onun yerine, öğün atlamamanızı ve normal sağlıklı öğün tüketmenizi tercih ederiz.
Aykut Bey Merhaba ;
1 2 haftadır burayı takip ediyorum.Dün p90x’e başlamaya karar verdim.Siparişimi verdim bugün elime ulaştı.Program takvimi dün mailime gelmişti zaten.Şimdi ikisini birden karşılaştırdığımda 12 nolu dvd yani karın parçalayıcıyı bana 90 günde yazmamışsınız.bunun sebebi 2.ci 90 günde vereceğiniz mi yada 3. 90 günde :)
Şimdiden yardımlarınız için çok teşekkürler
Merhabalar Osman Bey,
Problem yok, Ab Ripper X programınızda var, hem de tam 30 kere! :-)
Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı), 1-3-5-9 ve 10 no’lu DVD’lerden sonra otomatik olarak başlar. Ama eğer ana egzersizin ardından yapmak istemez de günün başka bir saatinde yapmak isterseniz, 12 no’lu DVD tek başına bunun için setinizdedir.
Yani merak etmeyin, Ab Ripper X ile yeterince tanışıklığınız olacak ilk tur P90X’inizde! :-)
Başarılar…
Bence Ap Ripper X için akşam yapılması veya ağırlık egzersizinden 2-3 saat sonra yapılması çok daha avantajlı oluyor. Ben ilk zamanlarda egzersizden hemen sonra yapmaya çalıştığımda enerjim kalmadığı için 1-2dk içinde iptal oluyordum. Galiba kilomla alakalı bir şey. Zayıfken yapamadığım için bilemiyorum zayıflarda nasıl oluyor :D Ayrıca ap ripper x ayrı yapılacağı zaman da önce ısınma hareketlerinin bence mutlaka yapılması gerek ısınma ve gerdirme hareketleri yapmadığımda daha çok zorlanıyorum ve ertesi gün ağrısı fazla oluyor.
P90x’i başarıyla bitirirsiniz inşallah, bu yolda başarılar dilerim
bence her yigidin farklı yogurt yemesi vardır :D mesut bey bir kez aha yoruldum ilk dakkalarda pes edince bidaha denedınızde farklı günde yine bırakıyorsunuz bende legs back günü yaşamıştım ayaklara yüklemeden sonra makas hareketinde zorlanırken ama bir kere fire vermeyince gerisi geliyor odaklanmaya baglı sanırım biraz da tercih meselesi ben ant sonrası sıcakken yapmayı seviyorum :D
Doğrudur, o zaman bu garanti benle alakalı birşey :D Legs’ten hemen sonra yapmayı deneyemiyorum bile bacaklarım resmen titriyo ve ilk denememde kramplar girdi bende bacaklarım bu kadar ağırlığı taşıdığı için güçlü sanırdım meğer değilmiş :D Ama benim vücudum için antrenmandan en az 2 saat sonra yapmak daha uygun oluyor öyle yapınca tam verim alabiliyorum aksi halde 2-3dk da iptal oluyorum yapmaya çalışsamda hareketleri fazla yapamıyorum.
Bu arada sizin durum ne tatilde göbek çıktı mı merak ettim :D
Aykut hocam basketbol oynuyorken ayağım incildi 1. ayın dinlenme haftasındayım 1 hafta bekleyip pazartesi o haftayı baştan alsam olurmu?
Olur tabii. Geçmiş olsun (en azından Recovery Hafta’na gelmiş olması kötünün iyisi olmuş, tekrar geçmiş olsun)
Aykut hocam yağ yakımını hızlandırmak için Muscletech Hydroxycut Hardcore 120 Kapsül alıcam önerirmisiniz daha erken sonuca ulaşabilmek adına :)
Hayır önermem. DVD başına 600 ila 900 kalori yakacağın bir ortamda, zaten işe yarayıp yaramadığı benim gözümde şüpheli olan başka bir “yağ yakıcı” muhtemelen ihtiyacın olan son şey. İhtiyacın olan ise, devamlılık.
Hem 90 gün, istediğin sonuçları almak için yeterince hızlı bir süre değil mi?
Adaş, Aykut Hoca ayarlanabilir dambılın daha yararlı olduğunu düşünüyor.(Döküm olan dambıllar) Ayarlanabilir dambıllarda egzersizde zor gelen yerlerde ağırlığı azaltıp devam edebilir veya kolay geliyorsa ağırlığı artırabilirsin yani en iyisi ayarlanabilir dambıllardır.
merhaba hocam bu gün p90x elime geçti yarın başlayacam hocam dumbellerın kaçar kilo olması lasın
Bu soruna Aykut Hoca cevap veremez, kimse veremez sadece sen cevap verebilirsin. Önemli olan kullanacağın kiloların son 3 tekrarda seni zorlaması gerekir yoksa al eline 0.5lt’lik su şişesini onla çalış değişen fazla bir şey olmaz :) Kendine göre kiloları ayarlaman gerekir.
Barış sorularına ben cevap veriyim evet cardio dvd si var.Programda ploymetrics var 2. gün onu görmüşündür cardio onun yerine yapılabilir ama plyometrics daha iyidir.Yani program takviminde bir yanlışlık yok. İkinci sorunuda cevaplayım.Protein tozunu antremandan 1 saat sonra (fırsatlar penceresi)denilen zamanda tüketirsen kaslar daha çabuk toparlanır
teşekkürler kardeşim
Hocam ben 1 hafta zorunlu olarak ara verdim daha sonra başladım sorun olur mu ?
Hocam bir sorum olacak. P90x içinde cardio var ancak egzersiz programında ilk 3 ayda yok.Çalışma programım yanlış mıdır acaba.Ayrıca herşeyi harfiyen yapmaktayım ancak kilo alarak sizin deyiminizle kas kaliteli kas kütlesi edinerek devam etmek istiyorum.Whey protein edindim.Antreman sonrası ve yatmadan önce kullanmam yeterli midir ? Teşekküler
Sana verilen programda yanlış yoktur. Cardio-X genelde bayanların yaptığı veya çok kalori yakması gerekenler için olan programlarda kullanılır. Ayrıca Plyometrics gibi zorluk derecesi yüksek olan programların yerine konularak yapılabilir. Tabi Plyometrics’i tam anlamıyla eksiksiz yapabiliyorsan ki bu müthiş bir kalori yakımı demektir yerine cardio-x koymamalısın ama eğer zorlanıyorsan ve tam verim alamıyorsan yerine cardio x programını koyarak programına devam edebilirsin.
Eğer şuanda yağ yakımına yönelik değilde ( yağ oranın düşükse ) ve hacim kazanmaya yönelik çalışıyorsan protein kullanman iyi olur. Ayrıca protein tozu antrenmandan önce veya sonra alınması max. şekilde yararına olur. Antrenman öncesi alınan protein tozu egzersizlerde performans artışı sağlar. Antrenmandan hemen sonraki ilk 30dk’da alınmasını öneririm. Tabi ilk 60dk’da önerilir bu ilk 60dk kasların proteine en aç olduğu zamandır. Ayrıca protein tozunu günlük 2 ölcek gibi bir miktarda kullanmanı önermem ki fazla protein alımı harcanamadığında yağ olarak sana geri döner bu da senin zararına olur. Vücut tipine göre de ölçeği kendin ayarlamalısın.
Cevabınız için çok teşekkür ederim. Her antreman öncesi ve sonrası alıyoruz di mi ? Yani yoga olduğu gün de yogadan önce ve sonra alıyor muyuz ? bir de önce ve sonra diyorsunuz.Benim hacim kazanmak amacım yatmadan önce de kullanabilir miyim ? Teşekkürler ..
HOCAM ,
Yine ben P90X Program Takvimini nasıl sahhıp olacağım???Gerçekten başlamayı çooook istiyorum…Şu göbekten kurtulmayı çok istiyorum…Malum lise hayatı kızlar felan olmuyor göbekle ben P90X i sadece bir amaç için değil hayat için görüyorum ve P90X gerçekten hayatımı değiştirebilir…..Şimdiden sağolun
Biraz araştırmayla bunu bulabilirdiniz yani bu soru sorulmaması gereken bir soru benim gözümde. P90x Takvim veya P90x Calendar yazıldığında zaten bulabileceğiniz bir cevap bu!
SELAM HOCAM ,
Hocam size bir teşekkür etmek istiyorum çünki burdaki üyülere destek oluyorsunuz ve her soruya cevap vermeye çalışıyorsunuz….Kimilerine veremiyorsunuz ama….Çünkü sizde insansınız sonuçta velhasıl hocam size bir sorum var ben bugün P90X başlama formunu doldurdum….fakat P90X siparişi vermedim ama e-mail ımda “Başvuru Formu’nuz ve siparişiniz tarafımıza ulaşmıştır. Formunuzun değerlendirilmesi ve Program Takvimi’nizin hazırlanması ile birlikte, setiniz 24 saat içerisinde adresinize kargolanacaktır.” diyor(adres , telefon no vb şeyler yazmadım)set gelmez değilmi çünkü set bende var…Şimdiden teşekkürler HOCAM..
Öncelikle güzel sözleriniz için teşekkürler. Hayır, adres bilgisi olmayan Başlama Form’larında doğal olarak herhangi bir gönderim olmayacaktır. Problem yok :-)
Hocam Benim biş bir alt yapım yok spor olarak ne yapmalıyım cok zorlanıyorum kılo nedenıyle cardio tek yapsam olurmu ??
Aykut hocam köfte ekmek ile yarım kadayıf yemekle dünya’nın sonu gelmez demi :)
Aykut Hocam dün plyometric antremanını yapamadım bugün shoulders and armsdan sonra cardio mu yapayım pazar günü plyometric mi yapayım
Aşağıdaki Resimdeki Ekipmanları Türkiyede Nereden Temin Edebilirim.
1 -- http://www.rumbleroller.com/images/h_316.jpg
2 -- http://www.extremebodyworkout.com/img/zoom/chin-up-max-z.jpg
İlki Foam Roller, bulması çok kolay değil ama Decathlon olabilir. İkincisi de keza.
Aykut Hocam Body Beast Hybrid Takvimi Yapmak İstiyorum. Plyometrics,Yoga-X,X-Stretch Oluşan Bana Yardımcı Olabilirmisiniz. Bunu Yapma Sebebim İse Hem İyi Bir Kütle Sahibi Olmak Hemde Boy Uzatma Amaçlı
Aykut Hocam Ben Body Beast Yapıyordum Bugün Takvim Bitti. Gerçektende İyi Bir Kalıba Sahib Oldum Eskiye Göre Fakat Ben Boyumu Kısa Buluyorum Biraz 18 Yaşındayım. 1.72 Boyum Var. O Yüzden Boyumu Uzatmak İçin P90X2 Yapmayı Düşünüyorum. Body Beast Ağırlık Kapsamlı Olduğu İçin Boyumun Uzamasını Durduracağını Düşünüyorum. Sizin Görüş Ve Önerileriniz Nelerdir Bu Konu Hakkında ?
mehmet abi aykut hocamdan önce ben cevap yazmak istedim ben p90xin 2.haftasını bugün bitirdim yani14.günüm bitti 2 2.5 kilo verdim ve boyum 3 cm uzadı 170ten 173 oldum yoga sayesinde oldu eskiden iki duvar arasına tırmanamazdım bacaklarım açılmazdı şimdi tavana kadar çıkıyorum :D şınav eskiden 9da tıkanırdım şimdi standart şınavda 32 asker şınavı 11 geniş şınavda 11 tekrar yapabiliyorum.yani 3 cm uzadım daha 14 gün oldu ayrıca kollarımdaki damarlar şişmezken kurallı ve planlı bir şekilde çalışınca o damarları görmek çok hoşuma gitti boy uzatma açısından sırtımda değişiklik hissediyorum kollarımda şişti bacaklarım inceldi ben mutluyum umarım p90x2de senin için hayırlı olur başta aykut hocamın değişimini görünce bunlar aynı kişimi diye düşündüğüm olmuştu ama sakaldan çıkardım :D ayrıca herşey sabır ve azimmiş 1 ayda definasyonumu anca tamamlarım ama gözle görülür farklar ve övgüler şimdiden başladı :)
Merhaba Mehmet abi,
Benim tavsiyem eğer önceden P90X yapmadıysan ilkönce P90X yapmanı öneririm.
p90x2 yi ayrı bir programmıdır?
Aslında Arkadaşlar Ben Body Beast Oldukça Memnunum Hatta Takvim Bitince Tekrar Başlamayı Düşünüyordum.
Fakat Boy Sorunu Olduğu İçin Aslında Kafam Biraz Karıştı. Aklıma 3 Seçenek Var.
1- Body Beast Ve P90X2 Çift Proğram
2- Body Beast Ve Plyometrics,Yoga X,X Stretch
3- P90X2
Aslında 1 Ve 2 Seçenekler Biraz Aklımı Karıştırıyor Body Beast Ağırlık Bazında Olduğu İçin Yanında Yaptığım Zıplama Ve Esneme Hareketlerinin Bir İşe Yarayıp Yaramayacağı Konusunda Çelişkili Kaldım.
Bu Konu Hakkında Öneri Ve Görüşleriniz Nedir ?
P90x2’den önce P90x yapmalısın. Programdaki Plyometrics ve Yoga-x gibi programların boy uzamasına önemli katkısı vardır. Hem vücudu kütleli bir hale getiriyor hem de görüntü olarak dengeli bir hal almanı sağlıyor. P90x2 P90x’e göre daha kapsamlı ve daha çok malzeme gereklidir ayrıca P90x’e göre denge ve güç olarak biraz daha zorlayıcıdır bu yüzden ilk tercihin P90x sonra P90x/insanity hybrid Sonra P90x2 olmalıdır.
Hocam tekrar merhabalar :) Bize verdiğiniz bu programlar sabit değil diye biliyorum.Yani kişiye özel programlar.Ben en kısa zamanda hacimlenmek,kaslanmak içinde ayrı bir program istiyorum mümkünse.Teşekkürler.
hocam merhabalar yaptığım birkaç araştırmaya göre bazı ürünlerin protein miktarlarını buldum ve bunları kendi yemek programlarımla karşılaştım kısa olarak 100gr tavuk göğsü 30 gr protein 1 yumurta 7 gr protein 100 gr peynir 10 gr protein vs bunların doğru oldugunu varsayarsak birde bunların üzerine aldığım whey protein ile normal protein ihtiyacımdan (83*0.7=66.4) göre fazla oluyor gibi bu yüzden fazla protein yağ yapar diye duydum sorum ise ben sürekli yediğim yiyeceklerin garantisini veremiyorum çünkü üniversitede olduğum için hep dişardan beslenmek zorunda kalıyorum sadece kahvaltılık kısmını birde ara ögünleri kendim tedarik ediyorum fakat öğle ve akşam yemeklerini üniversitede belirlemeye çalışıyorum ve hep denk gelmiyor bunu nasıl dengelemeliyim protein tozunun miktarı aynı mı kalsın yoksa nasılsa yarısını dışardan alıyorum deyip te ölçeği düşüreyim mi ? birde sürekli aynı yemekleri tüketmek sorun olur mu ?
Şimdiden teşekkürler Saygılarımla…
Hocam merhaba.Programımda 11.ve 12. dvd yer almıyor.Aslında çokda ilgimi çekmişti 12.dvd karın parçalama.Birde ablam için yolladığınız lean programda eğer o günün programında 2 ayrı dvd resmi varsa alttada 2 ayrı dvd den çalışmamız gerektiği görülüyor.Benim programda herhangi bir gün için 2 dvd resmi görünse bile sadece bi dvd ismi var altta.Bu kafamı karıştırdı.Bi yanlışlık yok değil mi?
Tabii ki bir yanlışlık yok, ve 12 no’lu DVD senin programında da yer alıyor, hem de yaklaşık 30 gün! 1-3-5-9 ve 10. DVD’lerden sonra Karın Parçalayıcı Ab Ripper X, otomatik olarak başlar. Ama ağırlık çalışmasının üstüne yapacak halin kalmamışsa ve günün başka bir zamanında yapmak istersen, o zaman ayrıca gönderilmiş 12 no’lu DVD’yi kullanabilirsin.
Programa başladığında taşlar daha iyi yerine oturacaktır :-)
Başarılar…
hocam ab ripper x yaptıktan sonra ne bir ağrı ne bir sancı oluyor nedeni nedir tekrarlarınıda yapıyorum çok şaşırdım normal midir ?
iyi günler hocam ben başlayalı 2 hafta oldu boyum 187 kilom 59 ben kilo almak istiyorum sıklıkla sürekli yiyorum fakat pek alamıyorum kilo almak için her hangi bir önerdiğiniz birşey var mı yada protein tozu amino asit felan kullanayım mı faydası olur mu?
Sıklıkla yiyorum demenden anladığım kadarıyla yağ olarak kilo almayı kastediyorsun galiba ki bu senin zararına olur. P90x yaptığın sürece normal besinlerden günlük gereken miktarda protein alamıyorsan ek olarak protein tozu kullanabilirsin ki yeteri kadar protein alıp üstüne protein tozuda kullanırsan bu proteinler yağ olarak depolanacaktır.
sıklıkla derken sürekli protein alıyorum kastettim yağ çok az alıyorum ki günlük yaklaşık 100 ile 150 gram arası alabiliyorum anca protein tozu veya amino asit kullanayım mı ?
Merhabalar Aykut Hocam ;
Hocam p90x bittikten sonra ramazan dolayısıyla ara verdim vücudumda toparlanmış oldu bu sayede uzun bir süredir pasif olarak blogları takip ediyorum,şuanda INSANITY THE ASYLUM VOL1 yapmaktayım ondan sonrada vol1 -vol2 hybrıd yapmak istiyorum, size olan sorum ise vol1 e başlayalı 1 hafta oldu kilom 65 di 66 ya çıktım halbuki normalde çıkmam imkansız haftada 4 gun günlük antrenman harici yüzme antrenmanım var beslenmem çok abartılı değil normal bir şekilde kilomda artış var ancak aynaya baktığımda da vücudumda bir sıkılaşma olduğu belli oluyor sizce bu normal mi ? yanıtlarsanız sevinirim .
Saygılar, İyi Günler …
hocam ya ben bide recovery drink’i öğle ara öğününde içiyorum 16:30 gibi ama egzersizi 10:30 gibi yapıyorum da zaten bu hafta okullar başlıyıcak eve 16:30 gibi gelicem egersizden sonra recovery drink içmemek bişey kaybettirirmi bana ?
Egzersizden sonraki ilk 30-60dk kasların proteine aç olduğu zamandır o sırada alman avantajlı olur. Ayrıca egzersizden önce alınan proteinden dolayıda egzersize kasların tok olarak başlayacağın için performansın artar yani en avantajlı durumun egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası alman olur
:D pazartesi başlıyorum iyi bir tatilden sonra bir bulklayım da millet kg nasıl alınıyor görsün: yagsız şekilde :D
İbrahim burada! Yaşıyor!!! :-)
Şaka bir yana, merak edenler için İbrahim zaten hep buralardaydı. Yani bir şekilde hep iletişim halindeydik. Yaz sezonu, herkesin biraz gezmeye, seyahate, P90X dışı dünyaya da fazlasıyla ihtiyacı var. Hatta, Muscle Confusion açısından daha da olumlu.
İbrahim’le birlikte ben de tekrar başlamayı çok istiyordum ama önümde, beraberinde dambıllarımı götüremeyeceğim küçük bir Yunanistan seyahatim var. Seyahatler bitip de herşey rayına oturduğunda, ben de tekrar başlıyorum. Sizler de hergün bu siteden zaten tanık olacaksınız :-)
Tekrar hoşgeldin İbrahim, bak P90X-Türkiye seni seviyor, çok kaybolma! :-)
Önceki yorumları neden göremiyorum ?
Merhaba Mert,
Ne kadar öncesini sorduğuna bağlı. Eğer ilk yorumlardan bahsediyorsan, bu başlık şu anda 1,984 yorum ile, Blog tarihinin en fazla yorum alan başlığı. Dolayısıyla, daha yeni yorumların hızını yavaşlatmamak adına, en baştakiler atlanmıştır. Ama bunu çözecek bir yöntem üzerinde teknik ekip çalışmakta, yakında tüm 2 bin küsür yorum görülebilecek.
Tekrar herkesin P90X-Türkiye sitesine ilgisi için teşekkürler.
o kadar eskilerden bahsetmiyorum hocam dün yorum yapmıştım hatırlarsanız acaba cevap geldimi diye bakıyım dedim dün yapılan yorumları göremiyorum sorun neden kaynaklanıyo olabilir
Tamam, öyleyse tekrar ilgilenelim. Yorumlar en sonda değil de, yukarıda da çıkıyor olabilir. Yine dediğim gibi, 2000 yorum sınırları zorlamakta ama bir çözüm getireceğiz. İstiyorsan, sorunu email ile de yöneltebilirsin.
ilginiz için teşekkür ederim hocam ben çalışma programı istemiştim cd ler elimde mevcuttu ancak bugün aradığımda cd leri bulamadım atmışım demekki o yüzden tekrar alıcam deluxe seti almayı düşnüyorum içinden tam olarak neler çıkıyor
Merhaba Mert,
Daha önce elindekiler öyle değildiyse, zaten Türkçe destekli orjinal DVD’ler hem motivasyon hem de devamlılık açısından daha faydalı olacaktır. Tabii ki biz de en iyi sonuçları alman için en iyi desteği göstermeye devam ederiz. Deluxe Set’lerde ihtiyacın olacak hemen herşey olacaktır. Sadece, elinde olabileceğini tahmin ediyorum ama yok ise, bir çift dambıla ihtiyacın olacaktır.
Tekrar başarılar…
hocam kusura bakmayın bir sorum daha var sizin 1. ve 90.gün before after fotonuzu gördüm tabii ağzım açık kaldı benim merak ettiğim şey ilk gözle görülür değişimi vücudunuzda kaçıncı gün gördünüz? gözle görülür değişikliği genellemek çok zor olur sizdeki değişimin belirli olarak fark edildiği günü yada haftayı merak ettim. iyi günler :)
Öncelikle teşekkürler Can, sözlerinden onur duydum. Soruna gelince; evet cevap vermesi zor çünkü herkesin değişimi farklılık gösterecektir. Blog’da henüz birinci aylarında six-pack’leri çıkan pekçok kişiye de şahit olduk, programın sonunda 90.günde en optimum sonuçları alanlara da. Ama her zaman dediğim gibi, programın ismi P90X. P30X ya da P60X değil. Dolayısıyla, 90 gün boyunca programa uymalı ve de biraz sabırlı olunmalı. Ama sonuçlar %100 gelecektir.
Tekrar soruna gelirsek, ben birinci haftamın bitiminde, belki aşırı fiziksel değil ama inanılmaz mental değişiklikler hissetmiştim kendimde, tabii olumlu yönde. İlk 2 haftadan sonra çevreden de iltifatlar yağmur gibi gelmeye başladı. Üzerine gelen kendine güven, daha sosyallik, biraz bronzlaşma, belki fazla tüylerden de kurtulma :-) sonunda fotoğraftaki tabloyu yarattı :-)
Burada kilit kelime, devamlılık. Ben bugüne kadar P90X’i sonuna kadar götürmüş ve sonuç almamış birine henüz rastlamadım. Bu senin için de geçerli olacaktır.
Hocam İbrahim abiye ne olduhaberiniz varmı hiç gözükmüyor ?
Hocam daha önce sizin info adresinize durumumu anlatan bir mail göndermiştim ama görmediniz sanırım.
Klasik ile deluxe set arasında ne gibi farklar var ? P90X için gerekecek spor aletlerini kendimce derledim, satın alacağım sizcede uygunsa.
İlgilenirseniz sevinirim.
Merhaba Cenk,
Aslında bu sefer cevap vermişiz de belki cevap senin “junk” kutuna düşmüş olabilir :-)
Probelem değil, buradan tekrar yazıyorum.
Gösterdiğin ekipmanlardan, direnç lastiği dışında diğerlerini alabilirsin. Dambıllar zaten direnç lastiği yerine kullanılır (daha etkilidir) ve dambıl alacağın için direnç lastiğine ihtiyacın olmayacak. Bu durumda Classic Set senin için uygun olacaktır. Daha önce P90X Başlama Formu’nu doldurmadıysan, bu şekilde doldurabilirsin.
Şimdiden başarılar.
Hocam öncelikle ilginiz için teşekkürler ilk insanity mi p90x mi ikiliminde kaldığımda alet edavat gerektiği için insanity’e yönelmiştim .Şimdi insanity’de recovery week dönemine girdim son haftaya kadar başlangıç formunu açıkcası doldurmak istemiyorum . Benim size sormak istediğim mailimde bahsettiğim bazı konular vardı.
Bazı günler 16 saat sürelerle çalışma durumum oluyor o günü boş geçiyorum bir sonraki gün çift çalışmak ile telafi edilir mi ?
Spor’dan sonra aldığım meyvaları sıkıp içiyorum yaklaşık 0.5 lt kadar bazen içine ufak 1-2 parça bitter çikolata karıştırıyorum acaba faydalı mıdır yoksa zararlımıdır.
Spor yapmaktaki asıl amacım zayıflama üzerine
Merhaba,
setimi satın aldım, başlamadan evvel videoları izleyip mental olarak kendimi hazırlamaya çalışıyorum şu anda :) 1 hafta içinde başlamayı düşünüyorum. Bu arada takvimimle videoları eşleştirirken bir şey dikkatimi çekti, takvimde yer alan Karın Sinerjik ile videoları eşleştiremedim. Acaba Karın Parçalayıcı + Sinerjik olabilir mi?
Bir de setin içinden çıkan takip amaçlı tablonun nasıl doldurulacağı konusunda bir özet geçebilir misiniz? Sizin paylaştığınız “Egzersiz Kayıt Formları” başlıklı yazıda görünen worksheet’ler bende yok, sadece kuşe kağıda basılı olan tablo var. Teşekkürler.
Merhabalar Evren Bey,
Öncelikle şimdiden P90X’inizde başarılar. Size hazırlanan takviminizdeki Karın Sinerjik, Merkez Sinerjik ve Core Synergistics, hepsi 8 no’lu aynı DVD’yi ifade eder. Başlangıç gününüzde de 8 no’lu DVD görülüyor.
Setin içinden çıkan kuşa kağıtlı büyük takvim, evinizin çok görünen bir noktasına asıp, bitirdiğiniz günleri “X”lemeniz için daha çok motivasyonel bir araçtır. Dilerseniz, takvimdeki boşluklara küçük notlar da alabilirsiniz; bugün İskender yedim gibi… :-(
Egzersiz Kayıt Formları da yine kayıtlı emailinize yönlendirilmiştir. Kullanımları oldukça basittir. Ağırlık antrenmanı günlerinde (cardio olmayan) yaptığınız tekrarları (R=Repeat=Tekrar) ve varsa kullandığınız ağırlıkları (W=Weight=Ağırlık) not edebilirsiniz. Böylece bir önceki egzersizde ne yaptığınızı görüp, bir sonrakinde daha iyisini hedefleyebilirsiniz.
Tekrar başarılar…
Anında yanıt için çok teşekkürler :)
Hocam merhabalar ,
2.gün antremanım plyometrics fakat 30 dk sonra öldüm küçük molalar dahi versem de çıkartamadım antremanı ertesi gün baştan yapmam daha mı doğru olur? Teşekkürler
Hocam daha önce sizin info adresinize durumumu anlatan bir mail göndermiştim ama görmediniz sanırım.
Klasik ile deluxe set arasında ne gibi farklar var ? P90X için gerekecek spor aletlerini kendimce derledim
http://k1309.hizliresim.com/1f/c/sljrv.jpg. bunları satın alacağım sizcede uygunsa.
Merhabalar Aykut Hocam ;
Hocam p90x bittikten sonra ramazan dolayısıyla ara verdim vücudumda toparlanmış oldu bu sayede uzun bir süredir pasif olarak blogları takip ediyorum,şuanda INSANITY THE ASYLUM VOL1 yapmaktayım ondan sonrada vol1 -vol2 hybrıd yapmak istiyorum, size olan sorum ise vol1 e başlayalı 1 hafta oldu kilom 65 di 66 ya çıktım halbuki normalde çıkmam imkansız haftada 4 gun günlük antrenman harici yüzme antrenmanım var beslenmem çok abartılı değil normal bir şekilde kilomda artış var ancak aynaya baktığımda da vücudumda bir sıkılaşma olduğu belli oluyor sizce bu normal mi ? yanıtlarsanız sevinirim .
Saygılar, İyi Günler …
Merhaba Aykut hocam Çalışmalarınızı severek takip ediyorum ve takdir ediyorum.
Hocam öncelikle bende p90x cd leri mvcut ancak bir beslenme ve antrenman programı yok
sisden istediğim bana göre bir beslenme ve antrenman programı sunabilirseniz çok iyi olur.
tek seferde 10 barfiks 50 mekik ve 20 şınav çekebiliyorum tabiki arka arkaya değil
yaş 17 kilo 60 civarı kilomun zaten iyi olduğunu düşünerek programın kas kütlesini arttırmaya yönelik olması güzel olur lazım olan her türlü aletleri alabilırim ve günde 1 saat kadar çalışabilirim
ancak protein tozu kullanabileceğimimi sanmıyorum neyse hocam fazla uzatmadan baan program gönderebilrseniz memmun olurum iyi günler hocam.
teşekkürler hocam iyi akşamlar :)
Aykut hocam merhaba üyeliğime girmeden mesaj yazdım nedeni internetim yavaşladı nedeni buradaki hava olayları 2.haftamın 3.gününü bitirdim sizinle aniden tanıştığım için ilk gün fotosu çekemedim bunun için sizden özür dilerim onun yerine 2.haftanın 3.günü fotosunu çektim ilk ayımı bitirdiğimde değişiklik olursa ki şuanda var 2 kiloya yakın kilo verdim karın bölgemdeki şişlik indi kol ve omuzlarımdaki yağlar nerdeyse hiç kalmadı denecek kadar azaldı ve taş gibi oldu şişti bide bacağımda hafiften kas çıktı diz kapağının sağ kısmında 2 parmak yukarıda ilk değişimlerim bunlar . izniniz olursa bende zamanı gelince blog hazırlayabilirmiyim ve nasıl nereden blog hazırlarım teşekkür ederim iyi günler :)
Merhaba Can,
Öncelikle sonuçların için tebrikler. Tabii ki deneyimlerini yazman çok güzel olur. Kullanıcı adını belirtirsen, Blog paylaşma yetkini hemen açabiliriz.
can2235
Blog paylaşım yetkisi açılmıştır Can :-)
Merhaba,
Set elime geçen Cuma ulaştı. Pazartesi itibariyle başladım. Gerçekten zorlu ama elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. 2. günümden sonra şu anda vücudumda bayağı ağrı var. Bugün Shoulders&Back -- Ab Ripper X programını yapacağım ama dambılım yok. Bugün eğer bulabilirsem bir yerlerden almaya çalışacağım ama eğer alamazsam yerine -çok hafif ama- su şişesi kullanarak yapabilir miyim idmanları ? Ayrıca kaç kg ile başlamamı tavsiye edersiniz? Detaylarım sizde mevcut ama 1.61cm boyum ve 53.1 kg olarak başladım bu sabah 52.9 kg geldim. Teşekkürler
Aykut Hocam Shakeology Türkiyede Nerden Bulabilirim. Teambeachbody Sipariş Vermek İçin Üye Olmaya Çalıştım Üyelik Vermedi. Üye Olurken Ülke Olarak Türkiye Yer Almıyor. Ayrıca Teambeachbody de Boy Uzatmak İçin Bir Proğram Varmı ? Veya Sizin Önerebileceğiniz Sadece Boy Uzatma Egzersizi Varmı ?
Merhaba Mehmet,
Bildiğim kadarıya Shakeology satan siteler Türkiye’de az da olsa var. Ama burada soru, neden Shakeology’e ihtiyacın olduğunu düşünüyorsun? Shakekology, marketingi yani pazarlaması iyi yapılmış bir ürün ama etkisi ve gerekliliği tartışılır.
Boy uzaması için de komple P90X programını takip etmekten daha iyi bir şey düşünemiyorum. Bu Blog’ta P90X’in daha ilk aylarında dahi boyunda pozitif artış görenler oldukça fazla.
Hocam cevap için teşekkürler evde barfiks barım var ayrıca 1 çift 5 kg dambılım var.7,5 veya 10 kg gerekirse çok rahat temin edebilirim.Ailemle görüşüp önümüzdeki 1-2 gün içerisinde siparişi vereceğim.
Merhaba Hocam,
Öncelikle selamlar.ben p90x başlayalı 1 hafta oldu sayılır bugünün antramanı kenpo x antramana bir göz attım.tekme yumruk gibi antramanlar yapılıyor ben zaten boksörüm buradakilerden çok daha fazlasını yapıyorum bu antraman yerine chest antramanı yapsam uygun olur mu kas şaşırtma metodu uygulandığı için her hangi bir zarar olur mu benim hedefim zaten genel olarak chest yapmak istiyorumda ?
Bu durumda, dediğiniz gibi de yapabilirsiniz. Ama bir gün öncesinde de Legs & Back olduğu düşünülürse, iki gün üstüste Sırt egzersizleri koymak yerine, 9 no’lu DVD “Chest, Shoulders & Triceps” ile yer değiştirmenizi daha tavsiye ederim.
tmm hocam tşk öyle yapayım iyi günler dilerimm
Hocam barfiks barımı bir iki gün içerisinde temin edicem fakat antrenmanlara hemen başlamak istiyorum barfiks yerine kısa süreliğine ne yapabilirim? Teşekkürler
Barfiks Barı’nın alternatifi “Direnç Lastikleri”dir ama ben her zaman Barfiks Barı kullanımını önermekteyim; etkisi daha fazla olacaktır.
Normal koşullarda Barfiks Barı’nı gerektirecek hareketler ile 5. gününüzde tanışmanız gerekiyor. Programa başlayıp, o süre içerisinde barı edinebilirsiniz.
Hocam Merhaba
Bu seti spor salonunda bi abimizden duymuştum.Merak ettim araştırdım.Çok hoşuma gitti.Spor salonunu dershane yüzünden bırak zorunda kaldım.Evde yapabileceğim en iyi şey p90x.Ayrıca dukan diyeti yapıyordum 79 KG den 71 kg ye güştüm diyeti bıraktım tekrar aynı kiloya geldim.Tekrar 0’dan diyet yaparak p90x ile birlikte iyi sonuçlar alır mıyım.ayrıca hareketleri uygularken extra ekipman gerekiyor mu ? Yardımcı olursanız 1 hafta içerisinde sipariş vermeyi düşünüyorum.
Merhaba Tayfun,
P90X’i bir ağabeyinden duymuş olman iyi bir şans, bu program hakkında ne kadar iyi şey söylense azdır. Yaptığın zaman etkisini ve sonuçlarını göreceksin zaten. Ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınla birleştirdiğinde, ekstradan iyi sonuç alacağını tahmin ediyorum; sende zaten bir beslenme bilinci oluşmuş gözüküyor, bu avantaj olacaktır.
Ekipman olarak, Barfiks Barı dışında (Deluxe Set’ler ile birlikte gönderilir) diğer gerekli tek ekipman bir çift dambıl olacaktır. Yine, evinin zeminine bağlı olarak bir de Yoga Matı edinmeyi düşünebilirsin.
Şimdiden Başarılar…
Hocam benim emailime program takvimi ve diğer bilgiler gelmedi tekrar yollayabilir misiniz ?
Mailin tekrar yönlendirilmiştir Samet; başarılar.
Hocam yaşım 15 P90x’e başlamamda bir sakınca varmıdır ?
15 yaş P90X için uygundur. Bu Blog’da 15-16 yaşlarında P90X’i uygulayanlar ve çok başarılı sonuçlar alanlar oldukça fazladır. İyi dizayn edilmiş bir egzersiz programı ile kombine edeceğin doğal yollardan sağlıklı beslenme alışkanlıkları, gelişimini olumlu etkileyerek bir ömür boyu fayda sağlayacaktır.
Hocam merhaba 1998 doğumluyum boyum 175 kilom 57 avaba bu program bana uygunmu vücudumda bir değişim olurmu ve de kilom boyum uygunmu boyumun uzamasına etkisi olurmu
Merhaba Yiğithan,
Yaşın da, boyun da, kilon da P90X’e başlamana uygun. Sonuçları ve gelişimine katkısı çok pozitif olacaktır. Boyunun uzamasına etkisi de pozitif olacaktır.
Hocam 1 yıllık bir boks geçmişm var sixpack lerim kendimi aıkınva çıkıyo am ben düz duruken belirgin olmalarını istiyorum acaba ne kadar sürede bu olur
90 gün!
Peki hocam açıkçası ben programa başlamak istiyorum ailem kaldıramıycağmı ve internette gördüğümüz sonuçların gerçekte olmuycağını soylüyolar açıkçası hoplamayla zıplamaylamo kadar kas yığının nasıl olduğuna bende çok şaşırıyorum
P90X’i “hoplama zıplama”dan ibaret görmek biraz haksızlık olacaktır. P90X’in herhangi bir salona göre eksisi değil, tonla artısı vardır. Ama eğer programa ve sonuçlarına hala inanmıyorsan, belki de başlamaman en doğrusu olacaktır Yiğit.
Belkide başlayıp sonuçları göremem benim için en mantıklısıdır hocam en kısa zamanda siparişimi vericem eminim ki sizde bana her adımda yardım ediceksiniz :D oeki intternette hördüğüm baxı yabancı uyruklu insanların kadar mükemmel vücutla belirgin sixpack ler çok faxla adınilser tam tamına bir vücut geliştirmeci vücüdü bende olucakmıdır ? Ne kadar iyi bir sonuç beklemek uygun olur ?
Herkesin sonuçları öyle ya da böyle farklı olabilir ama kilit kelime, P90X’te sonuçlar mutlaka %100 gelir. Ve tabii ki biz de bu serüvende her zaman yardımcı olacağız. Şimdiden başarılar.
Aykut Hocam birkaç şey sormak istiyorum. Açıkçası her şeyden tam olarak emin olmadan ve kafamı tam olarak netleştirmeden başlamak istemiyorum.
Belli sebeplerle 90 günlük programı arka arkaya yapamayacak olma durumum var. Ötelemek de istemiyorum açıkçası bir an önce başlamak istiyorum. Bugün barfiks barım da geldi çok teşekkürler, henüz denemedim umarım kapıya uyar.
90 günlük programı aynı sıra ile fakat gün aşırı şekilde yapmamda herhangi bir sakınca var mı? Kas şaşırtma prensibine olumsuz etki edebilecek bir sonuç olur mu? Yine sonuç alabilir miyim?
İkinci olarak, bazı insanlar p90x’in sadece kas gelişimine yönelik olduğu gibi şeyler söyledi ancak tüm okuduklarımdan anladığım böyle olmadığı yönünde. Yanlışım yok değil mi? Yani p90x ile yağ yakmam da mümkün değil mi? Aksini düşünemiyorum bile… Şimdi etrafımda bir sürü bilirkişi çıktığı için kafa karıştırmaya çalışan insan çok. Niye insanity ile başlamadın diyen bile var. Oysa insanity’nin p90x ‘ten sonra gelmesinin daha iyi olacağını çok yerde okudum.
Bir de ben iki adet 1 ya da 2’şer kiloluk dambıl alarak çalışsam olur mu? Kollarımın çok kaslanmadan şekle girmesini istiyorum sadece. Dambıl seçiminde zorlanıyorum, ne önerirsiniz? Setleri almam eğer yüksek kiloları kullanmayacaksam gereksiz geliyor hem de gereksiz yer işgali olacak.
Hatta evde 1 kg. luk pilates toplarım var onlarla çalışabilir miyim acaba?
Fit test ‘e nereden ulaşabilirim?
Merhaba Duydu Hanım (Histoire :-)
Öncelikle, artık şirin Avatar resminizin gözüktüğünü görüyorum, umarım yorumlara cevabın emailinize gelmesi konusunu da halledeceğiz. Sorularınıza gelince; birtakım sebeplerle programa küçük aralar vermek çok normaldir, bitiriş tarihinizi biraz ötelemekten başka, sonuçlarınız üzerinde hiçbir negatif etkisi olmayacaktır. Sadece mental olarak biraz daha kararlılık ve motivasyon gerektirir, küçük aralardan sonra devam etmek. Ama bunu başarabileceğinizi düşünüyorum (şu an sizi oldukça motive görmemden)
Diğer konuda, P90X’i düzenli olarak gün aşırı yapmak, programı biraz sekteye uğratabilir. Herhangi bir zamansal problemden dolayı mı bu öneriyi getirdiniz, yoksa programın zor olduğunu duyduğunuzdan mı? Zamansal ise, günde bir şekilde bir yerlerden kısarak, o bir saatin verilebileceğine inananlardanım, özellikle de P90X’in kendi evinizde uygulandığı göz önünde bulundurulursa. Zorluğu ise, bu zorluk göreceli ve de geçicidir. Sonuçları getiren, zaten vücudunuzun “konfor zonu” dediğimiz o rahatlığından çıkıp adeta bir kendine gelmesidir, ki görmeye başladığınız sonuçlar (ve çevrenizdeki iltifatlar) ile devam edecek kararlılığı kendinizde bulacaksınızdır.
İkinci konuda, P90X’in sadece kas gelişimine dair olduğunu söyleyenler, öyle tahmin ediyorum ki bir iki Youtube videosunu izlemekten başka, P90X programını fiilen yapmış insanlar olamaz. P90X, komple bir vücut transformasyon programıdır ve bayanların vücutlarına faydalarını anlatmam, burada sayfalara sığmaz. Bence, kimsenin motivasyonunuzu düşürmesine izin vermeden, artık programa başlamalı ve sonuçlarını ilk elden kendiniz görmelisiniz.
Son olarak, evdeki pilates toplarınızın P90X’te kullanımı pek pratik ve uygun olmayacaktır ama, dediğiniz gibi komple bir set almak yerine 1 ya da 2’şer kiloluk hafif dambıllar ile başlamanızda hiçbir sakınca yoktur. Programın ilerleyen zamanlarında ihtiyaç duyarsanız, her zaman değişiklik yapabilirsiniz.
Not: Fit Test hakkında yine yukarıdaki cümlemi tekrarlayacağım. Vermiş olduğunuz tüm bilgilerden, P90X’e başlamaya uygun olduğunuzu ve en önemlisi, motivasyonunuz yüksek iken artık araştırma sürecini sonlandırıp, programa başlamanız gerektiğini düşünüyorum. Lütfen, önce P90X Programı’na, sonra bizim tecrübelerimize ve en önemlisi de kendinize güvenerek programa başlayın ve sonunu getirin. Alacağınız sonuçlar en iyi yanıt olacaktır.
Hocam program elime geçti :) İlk gün misafir olduğu için antremanı gece 2 de yapmak zorunda kaldım.Sabah kalktım bu sayılmaz deyip tekrar yaptım.Akşamda zıplama antremanımı bitirdim.Gerçekten çok zorlayıcı bir program ama yılmak yok :) Hocam siz bana beslenme programı yolladınız fakat hangi besinde ne kadar kolari veya protein var günde ne kadar yemeliyim hiçbir fikrim yok.Yardımcı olursanız sevinirim :)
Merhabalar Hocam.Yaşım 18 , 1.72 boyundayım ve kilom 66.Yaklaşık 1 sene öncesine kadar 87 kiloydum.Kendi çabamla,tabiri caizse aç yaşayarak 21 kilo verdim.Arada birde salona gidip kardiyo yaptığım oluyordu.Benim sorunum şu.21 kilo verdim fakat hepsi kol,omuz ve göğüs bölgesinden gitti.Üst bölgemdeki kemikler sayılıyor neredeyse.Gel gelelim göbek,bel çevresi ve basen-popo bölgem erimedi.Şu an bildiğiniz armut vücudum.Bu durum beni çok rahatsız ediyor.Özelliklede basenler.Amacım basenleri ve göbeği eritip hafif hacimlenmek, fit bir görünüm kazanmak.Sizin p90x programınızla ilgili pek bilgim yok sadece internetten değişim videolarını izledim.Bana 90 gün içinde bu saydıklarımı vaad edebilirmisiniz? Yani istediğim vücuda 90 gün içinde ulaşabilirmiyim? Eğer gerçekten bu mümkünse hemen siparişimi vereceğim.
P90X’in size kazandıracağı pozitiflikleri ben burada anlatmakla bitiremem ama bu siteyi inceleyebilir ya da en iyisi deneyip görebilirsiniz :-)
Özetle, evet P90X sizi istediğiniz fiziğe kavuşturacaktır. Tabii sıkı çalışma ve de iyi beslenme ile birlikte.
Peki programı alıp 1 ay sonra kullanmak istiyorum mesela.Koç desteğide bu süre için geçerlimi? Ayrıca Dediğim gibi en büyük sorunum basen.Halldebilecekmiyim bu programla?
Koç Desteği sonuçları alana kadar geçerlidir. P90X bölgesel bir program değildir ama komple bir vücut transformasyonu sağlayacaktır.
Bilgilendirme için çok teşekkürler.En kısa sürede siparişimi vereceğim.Program günde kaç saat vaktimi alacak? Programı eksiksiz yapabilmek için hangi spor aletleri gerekecek?
Program, haftanın 6 günü, günde ortalama 1 saatinizi alacaktır. Kendi evinizin konforunda yapacağınız için, bu 1 saati bulabileceğinizi öngörüyoruz. Ekipman olarak, Deluxe Setler ile birlikte gelen P90X Barı dışında, gerekecek tek ekipman bir çift dambıldır.
Peki kusura bakmayın aklımda kalan herşeyi sormadan edemiyorum ama bu son iki sorum :) Deluxe setten kastınız ? Diğer sete göre artısı nedir yani pakete neler dahildir? Ve son olarak dikkat ettim çoğu insan kilosu hakkında bilgi vermemiş blogda.Bu gerçekten ilgi çekici.
Herkesin kilosu, bize gönderilen Başlama Formları’nda mevcut. Ve tekrar ediyorum, P90X salt bir “kilo verme” programı değil, komple bir “vücut transformasyon” programı. Yani sonuçlar sadece tartıda değil, aynda da görülen cinsten olacaktır.
Deluxe Set’ler, Classic Set’lere ek olarak, program için gerekli P90X Kapı barı ile birlikte gelir. Eğer mevcut P90X Kapı Barı’nız yok ise, Deluxe Set’i işaretlemeniz önerilir.
Not: Her zaman sorularınızı yöneltebilirsiniz, problem yok :-)
Bugün elime ulaştı ilk antrenmanımıda bugün yaptım çok yorucuydu doğruyu söylemek gerekirse. :)Aykut hocaya ve ekibine teşekkür ediyorum ilgilerinden dolayı, küçük bir gecikme olsada eksiksiz elime ulaştı.Almayı düşünen herkese tavsiye ediyorum tabi azminize ve iradenize güveniyorsanız.:)
Teşekkürler, programı beğenmenize sevindim. Devam ederseniz sonuçlarınız da çok iyi olacaktır.
Uçağı kaçırmamız nedeniyle yaşanan küçük gecikmedeki anlayışınız için de teşekkürler :-)
Hocam benim dün dinlenme günümdü ve bugünde p90x’i yapamıyorum programa nasıl devam edeyim
Sadece 1 gün atlamış oluyorsunuz. Kaldığınız yerden devam edebilirsiniz, bir problem olmayacaktır.
Hocam ürün ankaradaymış o bi geçsin elime çekeceği varr çok büyük heyecanla bekliyorum umarım bu heyecanım bu isteğim solmaz sizleri seviyoruz her şey için teşekkürler :)
Aykut Hocam Merhaba,
Kargoyu teslim aldım ve cdleri inceledim bugün.Kafamı karıştıran bir konu var, Bana gönderdiğiniz takvim lean,classic ya da double’dan hangisi? ya da takvim 1.2. ve 3. ay karışık olarak mı bunları içeriyor? Kimisi klasik yaptım kimisi lean le başladım veya double beni çok yordu vs. diyor.Biz bunların üçünü de yapıyoruz muyuz bu 3 aylık periyotta yoksa kişiye göremi geliyor?
Teşekkürler kolay gelsin.
Merhaba Bora,
Tabii ki hepsini yapmayacaksın :-) Setinin içinden çıkan o Mavi P90X Takvimi, daha çok evin görünen bir noktasına asıp, bitirdiğin günleri “X”lemek için. Asıl takip edeceğin, senin adına düzenlenmiş program takvimin, kayıtlı emailine gönderilmiş. O programı takvimini takip etmek, en iyi sonuçları getirecektir.
Aykut Hocam,
Benim DVD setimin içinden mavi bir takvim çıkmadı, sadece DVD kutusu vardı. Ayrıca mailime gönderdiğiniz çalışma takvimim var. Bu mavi takvim nedir acaba? Barfiks ile birlikte bana onu da gönderebilir misiniz?
Evet, zaten Barfiks Barı kutunuzun içinde yer alacak. (Boyutları DVD setinin boyutundan büyük olduğu için, Classic Set’lerde gelmemekte, ama barfiks kutunuzun içinden çıkacak)
Takip edeceğiniz program, emailinize gelendir ama diğer takvim, evinizin çok görünen bir yerine asıp, bitirdiğiniz günleri “X”lemekle, motivasyonel açıdan faydalı olacaktır.
Aykut hocam bana bi program hazırlarmısınız 15yaşındayım 174 boy 58 kiloyum zayıf bi yapım var ve özellikle yememi tavsiye ettiginiz etmediginiz yiyecek içeçekleride yazarsanız maile gönderirseniz sevinirim hocam
selamlar.
program gondemissiniz. dikkatimi ceken programda cardio x yok , ama dvd si var. bunu nerede , ne zaman kullanacagim , yada kullanmayacakmiyim.
tskler.
Merhabalar Ali Bey,
Bu soruyla aslında oldukça sık karşılaşırız :-) Evet, programınızda Cardio X yok ama, bol miktarda Cardio var. Plyometrics, Kenpo X gibi. Cardio X, daha çok bayanların başarıyla kullandığı “Lean” programında yer alır. Sizin seviyeniz, Cardio X’in daha zor ama daha etkili versiyonu sayılabilecek Plyometrics’e uygundur, bu yüzden programınızda o yer almaktadır.
Ancak, setinizdeki Cardio X’in kullanımı 2 şekilde olabilir, o yüzden setinize dahildir. Birincisi, Plyometrics antrenmanı size zor geldiğinde, Cardio X onun muadil antrenmanıdır ve yerine kullanılabilir.
İkincisi de, 2. ayınızdan itibaren, eğer vakit ayırma probleminiz olmaz ise, P90X Ağırlık Antremanı günlerinize (genellikle 1-3-5. günler) Cardio X ile ekstradan Cardio antrenmanı ekleyerek, kalori yakımınızı arttırabilirsiniz.
zaman ayirdiginiz ve ayrintili cevabiniz icin tesekkur ederim.
Merhaba hocam. Merak ettiklerim var onları sormak istedim.
Barfiks çekerken göğüs kasları çalışır mı? Çalışırsa ne kadar etkili bir çalışma olur?
Şınav çekerken sırt ve omuz kasları çalışır mı?
Benim göğüslerimde büyüme var. Özellikle alt göğüs bölgemde sarkmalar çok oluyor. Program içinde en çok bu bölgeyi çalıştıran antreman hareketi nedir?
hocam eski sorularda gördüm ilk iki ay destek gıda kullanamamışsınız peki spordan sonra ne tükettiniz o 1saat içerisinde ben bugün evde tüketicek birşey olmadığı için yarına erteledim shoulders and arms’ı
Evde tüketilecek bir şey yok diye ertesine güne ertelemek mantıksız. P90x ek gıda gerektiren bir program değil. Sadece ağırlık çalışmalarından sonraki ilk 30-60dk kasların en aç olduğu zamandır ve protein alıcaksan o zaman alman daha mantıklıdır. Kullanmıyorsanda illa bir şey alman gerekmiyor. Yapmak istemediğin için bunu kendine bahane ederek yarına erteleme egzersini her gün yap ertesi gün yaparım dersin belki ertesi günde başka bir bahane bulursun ve sonunda tamamen bırakırsın bunu bende yaşadım.
Kısaca bugünün işini yarına bırakma!
hocam merhaba sipaşimi verdim yarın elimde olucak bilgi mesajı geldi birde program takvim falan maile atıldı diyor maile bakıyorum görünmüyor
Merhaba İsmail, evet setin kargolanmış ve takip no’su SMS olarak gönderilmiş gözüküyor, yarın teslim edilecektir.
Emailin tekrar yönlendirilmesini de sağladım, bu sefer gelmiş olması lazım.
Şimdiden başarılar…
hocam pazartesi günü verdiğim sipariş hala elime ulaşmadı bir bilginiz var mı acaba?
Merhabalar,
Kargoya bugün verilmiş olarak gözüküyor. Bağlı olduğumuz MNG Şubesi, Organize Sanayi şubesi olduğu için bazen araçları erken çıkabiliyor. Ama problemsiz elinize ulaşacaktır. Bir gün geç olsun, güç olmasın :-) Anlayışınız için teşekkürler.
dediğiniz gibi hocam geç olsun güç olmasın, bende teşekkür ederim ilginiz için.
merhaba hocam,
ben bu programa dün başladım gerekli malzemeleri temin ettim fakat kolumun arka kısmında dayanılmıcak bir acı var ve genel olarak tüm vücudumda bir gün ara mı vermeliyim yoksa programa devam mı etmeliyim ?
Ara vermemen senin için daha iyi olucaktır herkesde oluşur o ağrılar vücut hamdır sonuçta 1 hafta kas ağrıları çekersin normaldir bu azim göstermelisin ki çabuk gelişim gösteresin :)
Benim bildiğim kadarıyla ilk hafta yürüyemez hale geliyor insan bende olduğu gibi plyometricsten sonra öldüm şuan bacaklarımı zar zor kullanıyorum koşarken beni görsen paytak paytağı bırak vücudumu öne bırakıyorum anca öyle koşuyorum yada yürüyorum demek ki kolunda atraksyon yaratmışsın bu iyi bişey ama bırakmamanı öneririm Aykut hocanın dediği gibi “P90X’siz geçen her gün zararınıza” :) ama eğer bu acı doktor kontrolünde problem haline gelmişse elbette geçmesini beklemelisin ama bence o acı geliştiğinin ve ilk haftanın ağrıları sonra alışıcaksın :) BAŞARILAR.
herkese yorumu için teşekkürler devam edeceğim artık acılara katlanacaz :(
Ben antremandan bittikten sonraki 1 saat içinde tüketiyorm ve makul miktarda onun dışında kullanmıyorm herhangi bi kilo aldırmaz değil mi ?
Gerektiği gibi kullanıyorsan kas kütlen artar o bakımdan kilo alırsın yağ olarak hayır
merhabalar hocam protein tozu kilo aldırır mı acaba ??
Protein tozu kullanımından iki şekilde kilo alınır;
1. Olarak günlük gereğinden fazla protein kullanımında protein yakılamadığı için yağa dönüşür.
2. Günlük gerektiği kadar alınan protein tozu vücut geliştirmede kas kütlesini artırmakta faydalılır. Oda şöyle oluyor; Protein tozunu antrenmandan önce alırsanız, antrenmana kaslarınız proteine doymuş olarak girer ve böylece verim eşiğini ciddi seviyede yukarı çekersiniz. Antrenman sonrası alacağınız protein tozu ise kas liflerinin ihtiyacı olan bütün amino asitleri –normal yemekle olamayacak kadar kısa bir sürede- hedefe taşır. Böylece gelişim hızınız kayda değer bir biçimde artar.( Ağırlık antrenmanlarından sonraki 1 saat içinde )
hocam benim boy 1.77 ve 64 kiloyum yani yağ oranım gayet az. peki ben p90x i nasıl kullanacağım sonuçta kilo verdirmeye yönelik bir program yardımcı olur musunuz? zayıf olduğumu düşünüyorum yani yağlarımı eritmek için yapmıcam bu programı
P90x kilo verdirmeye yönelik bir program değil baştan sona vücut transformasyonuna yönelik bir programdır
Yani Zayıfsanız kas kütleli bir vücuda kavuşursunuz aynı şekilde kiloluysanız zayıflayıp yine kas kütleli bir vücuda kavuşursunuz
2 durumda aradaki tek fark beslenme
Hocam Aspartam’la ilgili bilginiz varmı? Şeker hastalarına verilen tatlandırıcıymış kilo alımına etkisi yokmuş?
Coke Zero’nun içindeki Aspartam’ı sanırım Burak da sormuştu. Araştırmaktayız, yakında Coke Zero dosyasını açacağız :-)
Aykut Hoca Merhaba,Dün Kapıda ödeme yoluyla sipariş verdim.Tahmini olarak ne zaman elimde olur ürün? İstanbul’da oturuyorum.
Hocam bende iletişimden atmıştım mesaj burayı gördüm yazıyım dedim beslenmeme dikkat ediyorum günde maks. 4 dilim tam tahıllı ekmek yiyorum diyette yada sağlıklı beslenmede 7. p90xte 2.günüm herşey yolunda 2 günde 1 kilo civarında kilo kaybettim su gibi terledim plyometrics bacaklarımı kopardı aldı ama şimdi iyiyim oturma kalkma da ağrılar hissediliyor umarım bende gözle görülür değişim olunca blog haline getiririm değişimimi. iyi günler :)
2günde 1kilo büyük ihtimalle su kaybı olmuştur p90x gibi ağır bir fitness programında günlük en azından 2.5 3lt su içmelisin
Cevap için teşekkürler de çokta su içiyorum yarım litrelikleri diziyorum önüme en az 4 tane yarım literlik içiyorum günde :) bende anlamadım.
merhabalar siparişimi verdim şimdi :) program hakkında nasıl kullanılır ne yapılır onlar hakkında desteğini olucakmı ?
Tabikide desteği olucak nasıl kullanılıcağı derken neyi kastettin anlamadım :D dvd lerde gayet net gösterilmiş zaten aykut hoca desteğini eksik etmez yinede beslenmene dikkat et sen yeterli ve düzenli yap programını .
Merhaba İsmail,
Tabii ki, P90X Programı hakkında sanırım Türkiye’de alabileceğin en iyi destek, yine programla birlikte sana sunulacaktır. Cevap olarak Can’ın dediği gibi, DVD’ler Türkçe altyazı destekli oldukları için, oldukça açıklayıcı olacaktır (her gün evine dünyaca ünlü bir Fitness Koçu’nu davet ettiğini düşün) ama ihtiyacın olan her konuda bizler de her zaman destek olacağız.
Sana da şimdiden başarılar.
İyi günler uzun bir süredir bu siteyi takip ediyorum ve en sonunda bende başlayayim dedim. Şuan 4. Haftaya girdim beslenme ve spor konusunda kesinliklle çizgimi korudum ve ufak kaçamaklar dahi yapmadım bu hafta recovery haftasıymış ve 20 gün olmasına rağmen kendimde fiziksel olarak bi değişiklik göremedim. Biliyorum kişiden kişiye değişiyor etki süreleri pes etmeden devam etmek istiyorum fakat inancımı yitirmeye başladım. 30 gün sonuçları bile çok etki eden birçok insan var ve ben en ufak bir hata yapmadan sporumu yapmama rağmen 3 hafta da bir değişiklik göremedim. Bu durum çok canımı sıkmaya başladı ne yazıkkkiii. Saygılar…
Dediğiniz gibi kişiden kişiye değişiyor birde Aykut hocamızın sürekli söylediği gibi kendimizi sürekli gördüğümüz için bir değişiklik göremiyoruz
Ben 4 kilo verdim yinede kendimde bir fark göremiyorum ama ailem tam tersini söylüyor :)
ve sonuçta bu program 30günlük bir program değil ilk 30 günde o kadar aşırı bir değişim beklemeyin ama illa ki değişim vardır
Merhaba Muzaffer,
Öncelikle verdiğin güncelleme için teşekkürler. Evet, herkesin vücudu P90X’e farklı tepki verebilir ama burada kilit kelime, herkes er ya da geç cevap verir! Aynısı senin için de geçerli olacak. Mesut da sağ olsun güzel bir yorumda bulunmuş ama, onu da düzelteyim, henüz 30. gününde bile değilsin, 21 ya da 22 yanlış anlamadıysam.
Vücudu çok daha erken tepki veren şanslılar olabilir ama P90X’te asıl sonuçlar hep Recovery Haftası’nı takip eden günlerde kendini gösterir. Yani bundan bir 10 gün sonra tekrar yorum yazmanı isterim. Mutlaka değişiklik hızı artmış olacaktır.
Programın ismi P21X değil, P90X! Yılmaz ve devam edersen, sonuçlar mutlaka gelecektir. Şüphen olmasın.
hocam patates kızartması ve pilav 6 pack ler için ne kadar zararlı
Hakan direk o konuyla ilgili araştırma yaptım patates kızartması 120 derecenin üstünde kızarmaya başladığında oluyor galiba bu akrilamid adında bir madde oluşuyormuş buda hızlı kilo alımı , damar sertleşmesi ve damar iltihabı gibi şeylere neden oluyormuş ayda bir yemenin belki aşırı şekilde zararı olmaz ama sürekli yersen benim eski halim gibi olursun :D Birde patatesin Glisemik indeksi yüksek olduğundan dolayı kaynaklanıyor galiba bu çabuk acıktırdığı ve yağları depolama kapasitesini artırdığı için Akrilamidle ikisi bir araya gelince baya bi kilo alımını hızlandırıyormuş demek ki :oO:
Kızartmayı bilmem ama haşlamanın bulk dönemi sporcuları için bayağı yararlı olduğunu biliyorum :) Pilavsa lapa olarak yapılırsa iyiymiş. Ama dediğim gibi bulk dönemi 6 packler için ne kadar iyidir bilemem :D
Ben sadece “ZARARLI” derdim ama Mesut çok daha derinlemesine açıklamış. İngilizcede “deep fry” tabir edilen, bir yağın içerisinde sature olunarak, yani yağa doydurularak kızartılan herşey (bir tavada az bir yağ ile kızartılan köfte aynı şey değildir) zararlıdır.
Köfte neden aynı şey değil hocam ? yani köfteyi kızarta bilirmiyiz? Şöyle Tavuktan çekilme kıymayla yapılmış köfteyi ne kadar çok istiyorum bilemessiniz ama kızartma olduğu için yiyemiyorum?
Bahsettiğim “deep fry” tekniği (örnek: patates kızartması) ile tavada az bir yağ ile (zeytin yağı kullanılabilir) köfte kızartmanın aynı olmadığı.
Merhabalar aykut hocam uzun süredir yoktum şehir dışında olduğum için yazamadm tam 15 gündür p90x yapamıyorum şehirdışında olduğum için 45.günde bıraktım 15 gün yapamadımm ne yapmalıyım o yapmadığım haftadan başlasam olur mu??
Merhabalar İbrahim,
Bu habere çok sevinmeyebilirsin ama maalesef P90X’e 15 günlük ara, baştan başlamayı gerektirir (Muscle Confusion gereği). Ama iyi haber, yaptığın hiçbir egzersiz boşa gitmemiştir.
Artık formatı çok daha iyi bilerek ve zamanlamanı ayarlayarak, bu sefer bir kez başlayıp, bitirip, çok iyi sonuçlar alabilirsin.
1 buçuk ay boşamı gitti şimdi hocam :)
Hocam meraba boyum 1.90 kilom 115 şu anda yıllarca top oynadım zayıftım yaşım 23 2 senedir kiloluyum ve göğüs ve karın bölgem çok sarktı zayıflamak istiyorum ama sarkıklardan da kurtulmak ıstıyorum bana ne önerirsiniz programa başlamalımıyım beslenme programı veriyormusunuz
halit abi yapman gereken 3 ay boyunca hiçbir şekilde yağlı yiyecekler abur cubur kola gibi asitli içecekleri karnına sokmaman ve bir erkek için göğüs önemlidir göğüslerindeki sarkıkları yok etmen için şınav hareketlerine önem vermelisin ve şınav çekerken istemsiz olarak (ııııııhhhh) sesini çıkarmadan şınavı bırakmamalısın ve soğuk suyla duş alırsan daha faydalı olur sıcak su deriyi sarkıtır soğuk su diri tutar ve herkese p90x e başladığını söyle söylediğin zaman sorumluluğun artar ve onlara değiştiğini kanıtlamak istemek için çok çalışırsın kahvaltıda en fazla 1 dilim ekmek ye peynir zeytin ye domates falan ye akşamda sebze yemeklerini ye ve bol bol su iç ama dediğim gibi şınav önemli !
Hakan bu soğuk su olayını bilmiyordum sıcak suyla duş almayı çok severim vücudum sıkı yinede artık soğuk suyla veya ılık suyla duş alıyım daha sıkı olursam olduğumdan zayıf görünürüm gerçi görünüyorumda ^^
Selam Mesut,
Soğuk suyla duşun en büyük savunucularından biri de benim (mutlaka birkaç blog yazımda geçmesi lazım aslında). Kesinlikle kasların diriliği üzerinde pozitif etkisi var. Tabii kalbe de daha yararlı olduğunu biliyorum.
Ama burada hemen, Rusların yeni doğan bebeklerini buzlu suya atma ritüeli gibi yapın demiyoruz. Bu da kademeli olarak kazanılması gereken bir alışkanlıktır. Ve suyunuzu yavaş yavaş soğutmaya alıştığınızda, kendinizi eskisine göre çok daha iyi hissedeceğinizi söyleyebilirim. Denemesi bedava :-)
P90x’in sitesine gelipte başlamalı mıyım diye sormak yerine yorumları okursanız zaten sormadan direk sipariş veririsiniz :D Program kas geliştirme ağırlıklı olduğu ve kasları şaşırtma sistemiyle yapıldığı için hem sıkılaştırıyor hem zayıflatıyor hemde kas kütlenizi artırıyor Sipariş veridğinizde Aykut hocam çalışma programınızı yollayacak ayrıca beslenme programı diye bir şey yok sadece sağlıklı beslenme var. bunların bulunduğu belli bir liste var sitede bunun şifresi size verilir Ona göre kendiniz sağlıklı ve kararında yeme alışkanlığı ediniceksiniz benim 1 ay olmak üzere ve bu sağlıklı olayına bayağı alıştım :)
Merhaba Halit,
Bana “programa başlamalı mıyım?” diye sorana %99’luk bir oranla hep “başlamalısın tabii ki” derim. P90X yapmamak için bir özür ya da bahane yok. Serinin en zor DVD’lerinden biri sayılan Plyometrics -- Zıplama Antremanı’nını videolarda uygulayanlardan birinin tek bacağının protez olduğunu hatırlatayım! Yani, tabii ki P90X’e başlamalısın. Sarkmalarının toparlayacağından ve çok daha fazlasından emin olabilirsin.
Merhaba aykut hocam, bugün sipariş ettim ne zaman elime ulaşır acaba set ?
Merhaba Can,
Evet siparişiniz onaylanmıştır. Verdiğiniz bilgiler doğrultusunda 90 günlük program takviminiz hazırlanmakta olup, setiniz 1 iş günü içerisinde, 03/09 tarihinde kargolanacaktır.
Şimdiden başarılar.
hocam bir sorum daha olacak, acaba bir diyet programı yolluyor musunuz yollamıyor iseniz bir öneriniz var mı?ben karatay diyetine başladım bugün uygun mudur?
Hmmm… Karatay Diyeti biraz tartışılmak ile birlikte, zararlı değil. Ama P90X Setleri bir P90X Beslenme Tablosu desteği ile gelecektir. “Şu gün şunu yemelisin” tarzı bir diyet olmamakla birlikte, sağlıklı seçimler yapmana çok katkısı olacaktır.
Tekrar başarılar…
Teşekkürler hocam ilginiz için teşekkür ederim.İlerleyen zamanlarda sorularım olursa rahatsız edeceğim sizi tekrar.
Hocam yazınıza müdahele gibi olmasında gerçi öyle oluyorda yinede yazmadan edemiyicem karatay, dukan ve bu tarz protein ağırlıklı diyetler damar sertliğine yol açıyor ve kesinlikle zararlıdır. Bunu ben söylemiyorum bir çok araştırma ve makale okudum bu konularla ilgili evet hızlı kilo verdiriyorlar ama damarlarında yağa ihtiyacı var bu yağı alamadıklarında damar sertliği ortaya çıkıyor
Ben de hemen her yerde, Karatay ya da başka moda diyetlerin tamamının kutsal gibi takip edilmesini değil de bazı faydalı ve doğru bilgilerinin alınabileceğini savundum. Mükemmel bir diyet yoktur, hatta Türkçe’de kullandığımız “diyet” kelimesi zaten yanlıştır. Benim kitabımda “sağlıklı beslenme” vardır.
Ama bilgiler için teşekkürler.
Tabi hocam o ayrı birşey. Bende diyet kelimesini sevenlerden değilim aç kalmak gibi geliyor insana :) Bende aynı şekilde dukan ve karatay diyetlerindeki bazı tarifleri kullanıyorum gerçekten işe yarar tarifler ama bunların sürekli kullanımı yani bu diyeti yapmanın zararlı olduğuun bilinmesi gerek çoğu kişi hiç araştırmadan direk iyi yorumlar göz önünde bulundurularak bu diyetlere başlıyorlar. Özellikle çok çabuk zayıflamak isteyen bayanlar bu yüzden kendimi bu diyetlere karşı insanları uyarmak zorunda hissediyorum
hocam bende bugün sipariş ettim.Acaba benimkinin yarın elimde olma şansı var mı? sizin satış büronuzda ankara da sanırım.Daha hızlı elime geçme şansı var mı acaba?
Merhaba Hamdi,
Öncelikle motive olman çok iyi, bunun sonuçların üzerinde pozitif etkisi olacaktır. Ama öncelikle sana en uygun 90 günlük Program Takvimi yazıldığı için, onun da aceleye gelmesini istemeyiz. DVD Setin yarın sabah kargolanacaktır ancak Ankara içi de olsa, adresine dağıtımı 04/09 -- Çarşamba günü olacaktır.
Bir gün geç olsun, güç olmasın. Programı uygular ve bitirsen, hemen her açıdan hayatın çok daha pozitif yönde değişecektir sonuçta.
Şimdiden başarılar.
Hocam benim bacaklarım aşırı güçsüz güçlendirmek için programa eklemeler yapabilirmiyim ve bu eklemeler ne olabilir?
Merhabalar,
P90X Programı, oldukça “core” yani merkez odaklı bir programdır. Merkez bölge de gücünü daha çok alt vücut ve bacaklardan alır. Programına baktığımda, Plyometrics, Yoga X, Legs & Back ve Kenpo X, hepsi içinde bacak hareketleri olan programlar. Dolayısıyla, benim tavsiyem programa sadık kalman ve devam etmendir. İstediğin sonuçlar ve fazlası gelecektir; yeter ki sabırlı ve devamlı ol.
hocam dün başladım programa 1.76 boyum var ve 120 kiloyum yaşım 24 anlıyacağınız durumum vahim :( dün zorla da olsa Chest & Back ve Ab Ripper X programını bitirdim ama her harekete yetişemedim ve sabah kalktığımda kollarımı hissetmiyordum hareket ettiremiyodum açılmasını bekledim akşama kendime geldim Plyometrics programını yapmaya başladım ama sonunu getiremedim kalbim sıkışmaya başladı braktım yarım saat yattım anca kendime gelebildim hocam kilo vermek istiyorum ne yapmalıyım tavsiyeniz nedir 5 yıl önce salonda çalışmıştım ilaç aldım bırakınca sporu bu hale geldim saygılarımla
Tabiki adımı deşifre edebilirsiniz hocam çok sağolun :) hocam dambılla çok hareket varmı programda daha temin edemedimde onları onun yerine direnç lastiği alsam aynı şeyemi gelir . hocam bide bütün hareketleri tam yapamassam sorun olurmu :D hani zorlansam falan zorlanmadan olmuyo gerçi bu işler ilk hafta maceralı geçicek benim için .
Çok sıradışı ve etkili bi programa benziyor, iştahım kabardı açıkçası maaşımı alıp sipariş vermek için sabırsızlanıyorum :) fakat bi sorum var,90 günün sonunda 1 hafta kadar ara verip tekrar mı başlıcaz nasıl olucak hocam ???
Evet Tolga, en basit kelimelerle P90X “sıradışı” ve daha büyük puntolarla “%100 ETKİLİ” bir programdır.
Genellikle 90 günün sonrasını 90 gün sonra konuşmaktan yanayım (durduk yere ulaşılabilir bir hedefi büyütüp, erişilebirliğini azaltmaya şu aşamada gerek yok) ama sordun diye yine de söyleyeyim; ardından dilersen P90X’e bir ömür boyu devam edebilir (P90X aslında giderek kolaylaşmaz çünkü her seviyeye göre kolayca modifiye edilebilir) ya da daha iyisi Insanity/P90X Hybrid gibi daha ileri seviye programlara geçerek, sonuçlarını bir gömlek arttırabilirsin (neredeyse bir Fitness Dergisi’nin kapağına çıkabilecek kadar bir gömlek…)
Hocam pazartesi başlıyorum programa yarın foto çekicem barfiks barını aldım hocam kapıya olmadı zar zor oturttum ilk başlarda zorluk çektim biraz aşağıda kaldı hafiften hocam boyum uzun farketmez dimi fazla yüksekte değil yani kapı alçak olduğu için biraz :)
Merhaba Can (asıl ismini deşifre etmemde bir sakınca var mıydı, edit edip crazyboy diyebilirim)
Kapı barfiksi ve uzun boy klişesi biraz yanlış bilinir. Aslında barfikste nizami olan, bacakları dizden kırıp, ayakları arkada kenetleyip, o şekilde yapmaktır. Ki böylece bacaklarınızdan sıfır destek alıp, “cheat” etmiş olmazsınız. Zaten dizleri kırık olduğu halde hala bir kapıya sığmayan henüz görmedim (Yao!)
Yani hayır, hiçbir problem olmaz. Başarılar…
hocam bırde bırsey sormak ıstıyordum ( p90x ) akıllı telefonlar ıcın olan surumu de var ama america app store de yanı bunun türkiye surumunu de yapmayı dusunuyormusunuz ? yada bu yakın zaman da olacak mı boyle bır çalışma.?
Evet, o çalışmanın altyapısı yapılıyor. (O zaman buradan teknik ekibe selamlar… elinizi biraz çabuk tutun :-)
Nasıl yani bu telefondan 7/24 destek amaçlı falan mı yoksa hem destek hem videolar falan mı?
evt amerca app store de var 3 dolar falan o ulke ye aıt bır kredı kart olması lazm kı alması mumkun olsun yanı karıısk bıraz. o neden le eger burda böyle bır calısma olursa cok ıyı olur.
Google play store’da varsa ben hemen alayım ya müthiş olur cidden şehir dışına çıkıldığında falan
walla süper olur 12 cd vıdeo tlefonda cok ıyı olur cok ıyı sabrsızlıkla beklıyormm…
hocam benim vücut tipim endomorf yani zor kilo veririm daha hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım
P90X!
Hocam, ben P90X’i hacimlenmek, kilo almak için yapmayı planlıyorum. O yüzden kardiyo egzersizlerini çıkarıp, ağırlık egzersizleri eklesem daha mantıklı olmaz mı? Zaten aşırı zayıfım ve yağ nerdeyse yok. Kilo almaya çalışırken kardiyo yapıp fazla kalori yakmak mantıklı mı?
Öncelikle Merhaba :) Aykut Hocam dolu olabilir ben cevap verebilirim :) Öncelikle amacın kilo almak bile olsa P90X kas şaşırtması sistemini kullandığı için kasları en az 48 saat dinlendirir . Zıplama antremanı yerine Cardioyu koyabilirsin . Zaten Yoga X esneme ve kuvvet kazanmayı amaçlar . Kempo X te ise yoğunluğu azaltabilirsin (Tekrar sayısını) Başarılar :)
Merhaba Kadir,
Sanırım arkadaşlar zaten benden önce cevap vermiş ama bu dediğin sanırım yapılacak en son şey olmalı. Hacimlenmek istiyorsan yapman gereken, tekrarlarını biraz azaltırken, kullandığın ağırlıkları arttırmak. Senin durumunda, ağırlık hareketlerinde tekrarların 8-10 arası olmalı. Tabii vücut ağırlığı kullanılan hareketleri ayrı tutuyorum, onlarda da “fail’e kadar” yani bir tane bile yapamayıncaya kadar yapmalısın.
Aykut hocam akşam yemekte şalçalı makarna var (salçadan kasıt %100 doğal bir salçayla yapılıyor.)yersem sorun olurmu ?
Aykut Hoca dolu olabilir tavsiye verebilirim :)Amacın kilo vermekse tavsiye etmem . Mecbursan minumumda tut derim , Afiyet olsun :)
Sanırım cevap vermekte geç kalmış olabilirim (haftasonu!) ama %100 doğal salçalı makarnanın, aslında kulağa geldiği kadar zararlı olmadığını söyleyebilirim. Sorun yok.
Hocam bn programımı şimdi yaptımve bitti arkasından ne tüketmeliyim
recovery drink tarifleri var ayrıca protein almalısın kasların toparlanması için.
P90X egzersizlerinden sonraki ilk bir saat, vücudun emilime en hazır (ve muhtaç) olduğu zaman aralığıdır (P90X’te buna “Window of Opportunity” yani Fırsat Penceresi de denir). O yüzden, kaslarının daha hızlı toparlanması için protein ağırlıklı (ki doğal protein kaynakları içinde gerekli karbonhidratı da barındıracaktır, süt-yoğurt gibi) beslenebilirsin.
Aykut Hocam öncelikle Merhabalar;
Bugün p90X Siparişimi verdim ve en önemli adımı attığımı düşünüyorum. Aslında Başlamak bitirmenin yarısıdır. Programa ve sonuçlarına olan güvenimden dolayı ( nedendir bilinmez :D )sonuç alacağımı ve kendimi daha iyi hissedeceğimi düşünüyorum. Sebep olduğunuz için teşekkür ederim ve yeni başlayanlar için ufak bir tavsiyeniz özlü söz vs varsa duymak isteriz :D
Burak…
Öncelikle merhaba Burak abi :)
Yeni maceranda başarılar diliyorum. ‘Macera’ diyorum çünkü P90X yaparken acısıyla tatlısıyla bir çok macera geçireceksin bundan emin olabilirsin. P90X bir home fitness seti gibi gözükebilir ama onun çok daha ötesinde. Fiziksel olarak verdiği rahatlık ve Muhteşem gelişim haricinde , seni araştırmaya itiyor ve çokça bilgilendiriyor. Yeme içme düzeninde , Uyku kalitendeki artıştan tutta sosyalleşmeye kadar etki eden bir program.
nkü Sakın pes etme , eğer böyle bir düşünce aklının ucundan bile geçerse bizimle konuş , amaçlarını hatırla ve sonucu hayal et ve sana küçük bir ip ucu daha Aynalara bakmaya unutma çünkü aynalar gün geçtikçe sana daha güzel gözükecek :) BAŞARILAR ! BRING IT
Enescim uzun ve açıklayıcı ilgi dolu mesajın için teşekkür ederim. Evet hepimizin kendi fiziğine dair hedefleri ve hayalleri var, umarım bu hedeflere ulaşırız, ki zaten bu hedefe ulaşırken birbirimizi motive etmeliyiz, tek korkum ağır bir iş tempom olması, mesai saatleri açısından, o yüzden ya bir hafta sonra dayanamazsam diyorum kendi kendime, ama olsun kararlıyım yahu, sonuna kadar gideceğim inşallah. Görüşmek üzere :D
Benim Babam Mermerci , Kendi dükkanı ve işççisi var ama o da çok fazla ağır yükün altına girip çok koşuşturuyor (Yardıma gittiğimde görüyorum gerçekten p90x antremanı gibi her dakikası :D ) O halde yinede spor salonuna gidiyor (Gerçi 6 ay sonra bıraktı şimdi p90xe başlatıyorum kendisini :D ) . O en çok yeme düzeninde zorlanırdı. Yani fazla bakmadan girişirdi çok yoruluyorum diye . Sana yine bir tavsiyem; ne olursa olsun az yada çok programı yap abi birde çok fazla açsan sakın şekerli gıda yeme (Meyve bile) yoksa duramıyosun yani bende öle oluyo . Neyse kolay gelsin abi benimde mezun olmama son 2 hafta :)
Merhaba Burak,
Evet, eşinle birlikte başlayacağını söylediğini hatırlıyorum, o yüzden öncelikle ikinize birden çok başarılar. Bu blog zaten hemen her satırında benim motive edici sözlerimle dolu ama aslında onlara da gerek yok. Dünya üzerinde, P90X’i uygulamış ve sonuç almamış birini bulmak mümkün değil. Çünkü burada sihirli bir değnekten, mucize bir ilaçtan ya da başka bir safsatadan bahsetmiyoruz. Burada sıkı (ama çok çok iyi dizayn edilmiş) bir egzersiz planı ve sağlıklı beslenme alışkanlığından bahsediyoruz. Beraberinde de sonuçların gelmemesi imkansız.
Şimdi senin programa ve sonuçlarına olduğu gibi, benim de sana güvenim oluştu. Yarım bırakmayacağına ve çok iyi bir şekilde sonunu getireceğine inanıyorum. Tekrar başarılar…
teşekkür ederim aykut hocam, taşınma durumumuzdan dolayı p90x programımız bir hafta rötarlı başlayacak ama emin olun gelişmeleri burdan an be an fotoğraflı olarak paylaşacağım. Herkese Kolay gelsin :)
Geç olsun güç olmasın Burak :-) P90X’e bir kere mental olarak motive olmuş ve inanmış biri, ondan asla vaz geçemez; çünkü yaparsa başarıya ulaşacağını bilir ve yapmazsa hep içi içini yiyecektir.
Tekrar başarılar.
Aykut hocam siteye yeni üye oldum ve direk aldım bu seti. P90X ‘ e ve kendime inancım çok fazla. Ancak bir dambıl seti alana kadar başlayamayacağım ve sanırım 1-2 güne alırım :) Ayrıca kendime bir beslenme programı hazırladım bi bakarmısınız ne kadar doğru neler eksik neler fazla.
KAHVALTI
2 dilim tam buğday ekmeği, 2 yumurta, Peynir (Light),lor peyniri, yarım domates
ARA ÖĞÜN
ceviz,badem,kuru üzüm,kahvaltı gevreği
ÖĞLE
tavuk/nohut,ayran
ARA ÖĞÜN
muz,recovery drink
AKŞAM
mantar/mercimek çorbası,haşlanmış patates/tavuk, salata
ARA ÖĞÜN
süt,muz
Merhaba Erkan,
Öncelikle başarılar. Verdiğin mevcut beslenme örneğinde hiçbir problem yok. Ama bu tip beslenme planlarının sakıncası, bir süre sonra monotonlaşıp, bıkkınlığa ve beraberinde herşeyi bırakmaya itebilmeleri. Buna izin vermezsen, tabii ki çok iyi olacaktır. Ama genel olarak hayat boyu devam edecek bir sağlıklı beslenme alışkanlığı benimsersen, aslı o zaman en iyisi olacaktır.
Hocam dedikleriniz çok doğru özellikle monotonlaşması ancak ben bu yola baş koydum ve elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum. Beslenme programında ise ara sıra değişiklikler yapıp monotonlaşmasına engel olabilirim. Bir sorum daha olacak şu Ab Ripper X i Chest & Back ten sonra uygulayamadım çok yorulmuştum daha sonraları yapsam bir sorun olur mu? Teşekkürler şimdiden hocam :)
Hocam, P90X kilo verme konusunda başarılı pek çok görsel var bu konuda. Fakat kilo almak, hacimlenme konusunda görsel nerdeyse yok. Benim sorum; P90X kilo alma konusunda da başarılı olur mu?
Merhaba Kadir,
Doğru, P90X’in kilo verme (daha doğrusu yağ yakma) konusundaki başarısı tartışılmaz ama kilo alma (daha doğrusu kaliteli kas kütlesi ile hacim kazandırma) konusunda da eşit şekilde başarılıdır.
Aslında bu konuda hem bu Blog’da hem de yurtdışı sitelerde pekçok örnek var, inceleyebilirsin (en son Umut’un 30 gün sonuçları çok tatminkardı).
Doğru kilolar doğru beslenme ve tabiki Aykut hocamın elinden çıkacak doğru bir takvim seni sonuca götürecektir.
P90X’in hacim kazanmada extreme örneklendirmelerinin olmamasının ssebebi programın daha çok yağ yakarken kaliteli kas kütlesini ortaya çıkarma yönelik olmasındandır.Öyleki P90X’teki kas geliştirme egzersileri BULDİNG değilde TEMPO ağırlıklıdır.Senin sorununa gelince peki kas kazanmak için bunu yapmamazmısın? KESİNLİKLE YAPABİLİRSİN VE HATTA YAPMALISINDA !
Çoğu hacim kazanmak isteyen kişilere spor salonlarında 1 haftalık tempo egzersizleri sonrada ağır Bulk dönemleri geçirttirirler ve bu ya senin sakatlığına sebep olucaktır yada yoğun adele ağrısı sebebiyle sporu bırakacaksındır (Bende ve bir çok arkadaşımda böyle oldu) Bunun yerine sağlam temeller üzeine kurulu bir P90X seni muhteşem sonuçlara götürecektir.
Program yazamak Aykut hocamın işi ama Tempo antremanlarında Ağırlıkları kendine göre yeteri düzeyde arttırırsan(10 tekrar yapacak kadar) ve Cardio egzersizlerini biraz daha düşük tutarsan tabi beslenmende ona göre sağlam olursa çok rahat SAKATLIKSIZ VE KALİTELİ kilo alımı yapmış olacaksın . Çünkü P90X’in ağırlık hareketlerinin yarısı kendi vucut ağırlıklarından oluşu (Çeşitli Şınav hareketleri , Çeşitli Barfix hareketleri , Ve sıkı bir 15 dklık Karın hareketi vb… ) buda uzun vadede olan ve Genellikle nefes kontrolü-Yanlış ağırlık seçimi-Esneme hareketlerinin yetersizliği gibi nedenlerden doğan dengesiz gelişimi engeller (Bir göğüs kasının diğerinden küçük olması yada omzunun düşük olması gibi uzun vadede çokça görünen bilinçsiz Vucut geliştirme sakatlıklarını engeller)
Son zamanlarda okuduğum en doğru, işlevsel ve profesyonelce kaleme alınmış yorumlardan. Teşekkürler Enes :-)
Sağolasın açıklayıcı oldu benim için. Bende kardiyo egzersizleri yerine ağırlık çalışması eklesen daha iyi olur mu diye sormuştum. Keşke yazını okusaydım, sormadan önce.
Evet Kadir, doğru ve amaca uygun uygulandığında P90X Programı, hacim kütlesi kazandırırken de kilo (daha doğrusu yağ) vermede olduğu kadar başarılıdır. Sadece, P90X ile kilo verenlerin, hacim kazananlara göre bloglarda vs. daha bir paylaşımcı oldukları da istatiksel bir gerçektir. Bunun sebebi bilinmez…
Hocam p90x’in elime ulaşmasına saatler kaldı ve benim günde ne kadar protein ve lif almam gerekiyor
Programa bugün başlayacaksanız, ilk gününüzde Core Synergistics DVD’si gözüküyor. Protein ve lif yönünden herhangi bir gramaj belirtmek doğru olmaz ancak özellikle egzersizden sonraki ilk 1 saat içerisinde protein kaynaklı bir besin tüketmeniz, kaslarınızın kendini daha kolay toparlaması bakımından faydalı olacaktır.
Hocam barfiks demiri olmadan olmaz dimi barfiks illaki var programın içinde o zaman o barfiks demirini burdan alayım ben nasıl alıcam hocam 2 seçenek var classic ve deluxe .
Evet, barfiks hareketinin programa ve üst vücuda etkisi tartışılmaz. O olmadan sonuçlar maksimum olmayacaktır. Bir de insanların fazla bilmediği ve tahmin etmediği bir nokta, barfiks hareketinin aslında mükemmel ve çok etkili bir karın düzleştirici hareket olduğudur. Bir iki kere barfiks çekenler, karınlarındaki gerilmeyi ve düzleşmeyi ertesi gün dahi hissederler.
Daha önce Classic Seti almış olduğunuz görülüyor. Dolayısıyla, şimdi sadece P90X Barfiks Barı’nı aynı indirimle alma hakkınız var. Bununla ilgili emailin size yönlendirilmesini sağlıyorum.
Barfiks Barı kutunuzun içerisinden, bir de P90X Takvimi çıkacaktır, onu da evinizin çok görünen bir noktasına asıp, bitirdiğiniz günleri “X”lemekte kullanırsanız, çok faydalı bir motivasyonel araç olacaktır. Başarılar…
hocam unuttum birde P90X 2 programın devamı mı ? ayrıca onu temın edebılırmıyım ?? videolardan ızledıgıme gore bı haylı guzel ve zor gorundu :)
P90X2, bir devam programıdır, ama ona sıra gelmeden, P90X mezuniyetinden sonra P90X/Insanity Hybrid yapmanı daha tavsiye ederim. Tabii önce ilk konsantrasyonun ilk 90 gününde olmalı. Diğerlerini, bitirdiğin gün konuşalım :-)
hocam merhabalar programa başlamama son bir gun kala bir kaç sorum var size 1. proteın tozu olarak optimum nutrition whey ON aldım bunun yarısını spordan once yarısınıda spordan sonra mı alıyodum oyle bır yazınızı hatırlıyorum 2. Beslenme konusunda bıraz kararsız kaldım ne yıyecegımı bılıyorum beslenme tablosuna baktım da adet miktar vs leri nasıl ayarlıyacagım hakkında bilgim yok
Merhaba Bilal,
Öncelikle şimdiden çok başarılar. P90X ile hiçbir supplement zorunlu olmamakla birlikte Optimum Nutrition bu alandaki en iyi markalardandır, iyi seçim. Optimum Nutrition Whey’i en optimum şekilde kullanmak, P90X ağırlık egzersizlerinden sonra (cardio olmayan) ilk bir saat içerisinde bir ölçek soğuk su ile olur. (yarısı önce yarısı sonrayı creatin için söylemiş olabilirim, karıştırmış olabilirsin)
P90X Beslenme Tablosu’nu kullanmak bir alışkanlık sürecidir ve zamanla mutlaka o sağlıklı beslenme alışkanlığını kazanacaksındır. Blog’daki kategoriler bölümünden “Beslenme”yi seçtiğinde, öğünlerin porsiyonları, ara öğünler, beslenmede ipuçları gibi oldukça faydalı bilgiler bulabilirsin.
Tekrar başarılar. Programı bitirdiğinde çok iyi sonuçlar alacağına %100 eminim.
Hocam ben başlamayı düşünüyorum umarım en yakın zamanda iletişime geçeriz , Bu arada Bring it ne demek?
Tabii ki Orhan, sen ne zaman istersen biz destek için buradayız.
Bring It! -- Kendini Ada olarak çevirilebilir. Bu programın sloganlarındandır :-)
Aykut hocam P90X Classic Set’in içeriğini öğrenebilirmiyim
Merhaba,
Classic Setler’de, tamamı Türkçe Altyazılı 12 DVD’lik P90X Setin, yanında P90X Beslenme Tablosu ve programa başlamadan önce izleyebileceğin Bonus DVD’ye online erişim için 6 haneli şifren ve bir de adına düzenlenmiş 90 günlük Program Takvimin gönderilecektir.
Bugün vermiş olduğun siparişin, yine bugün kargolanmış gözüküyor, paketin yarın elinde olacaktır. Şimdiden başarılar…
Hocam benim setim geldi pazar günü başlıcam inşallah hocam bende barfiks demiri direnç lastiği falan vb yok dambıl mambıl önceden vardı yani şimdi hiç bi aletim yok gibi bişey bunlar gereklimi gerekliyse temin edebilirim deluxe seti alıcaktım aslında o ara maddi sıkıntı vardı biraz sorun oldu hocam bide benim boyum 1.85 falan ben boyumun uzamasını istemiyorum :D bunun içinde bazı antremanları kessem setin içinden plyrometrics gibi biişey olurmu ?
Setinin hemen ulaşmasına sevindim. Sorularına sondan başlayayım. Başlama Formu’ndan yaşının 19 olduğunu görüyorum, ki boy uzaması için zaten üst sınırdadır. Yani etkisi bir 15-16-17 yaşındakiler kadar olmayacaktır. Bu sebeple sırf bu yüzden Plyometrics’i programdan çıkarmazdım. Sana verilen Program Takvimi’ne uyarsan, sonuçlar en maksimum seviyede olacaktır.
İkinci konuda, zaten mevcut dambılın varsa, geriye gerekecek tek ekipman P90X Kapı Barı’dır. Onun da programa etkisi, hem barfikslerde hem de şınavlarda sana vereceği ekstradan 10-15 cm derinlikle, çok olacaktır. Şimdi istediğin zaman, yine indirim ile P90X Barı’nı aynı yoldan edinebilirsin.
Aykut hocam forumda adres yazmak için yer yok adresimizi nasıl biliyorsunuz
Merhaba, aslında “Kargo Adresi” bölümü var ama sanırım sen atlamışsın, formunda eksik görülüyor. Dilersen formu tekrar doldurabilir ya da daha pratik olarak email olarak adresini güncelleyebilirsin. Setin yine 24 saat içerisinde kargolanacaktır.
tamam hocam sağolun bu arada protein tozu alıcam çünkü doğal yoldan karşılayamıyorum maalesef ayrıca doğal beslenme daha pahalıya geliyor türkiye şartlarında :( antrenmandan sonra en çok kaç gram alabilirim ? ve günde sadece antrenmandan sonramı almalıyım
Evet, bazen doğal beslenmek daha masraflı olabiliyor (organiklerin genellikle yanına bile yaklaşılmaz!) Protein takviyesini, P90X ile sadece antremanlardan sonra (aslında sadece ağırlık günlerinden sonra, yani cardio olmayan) alman yeterli olacaktır. Gr konusu, içeriğine göre değişir. Çünkü bazılarının gramajının içerisinde Creatine ve BCAA’lar da olabilir. Genellikle kutunun üzerinde tavsiye edilenin biraz aşağısını kullanman doğru olacaktır.
hocam şimdi bi kaç yerdede vücudla ilgili araştırma yapıyorum şimdi vücud karbonhidrattan sonra yağ yağdan sonra kası yakarlar diyorlar böyle birşey varmı acaba :D hani merak ettim bide ben antrenmandan önce 1 avuç badem yiyorum o kadar hani hiç böyle karbonhidrat alımım felan yok sıkıntı olurmu sizce ?
Merhaba Caner,
“Karbonhidrat alımım yok” derken, tabii ki var, belki sen farkında değilsin :-) Burada kasdettiğin, herhangi bir karbonhidrat takviyesi kullanmıyorsundur, ve tabii ki P90X ile buna gerek yok. Dediğim gibi, yediğin meyvede bile ve hemen her besinde karbonhidrat alımının olduğunu hatırla.
Burada daha önemli olan konu, eğer kas kaybı yaşamak istemiyorsan, P90X ile sadece kilo vermek isteyenlerin aksine, bir “kalori açığı” değil, kalori eşitliği ya da fazlası yaratman gerektiğidir. Bu şekilde, yine yağ kaybederek (P90X’in yağ yakmaya büyük etkisi tartışılmazdır) aynı zamanda kaliteli kas kütlesi ile hacim de kazanırsın.
tabii metehan kardeşim acele etmeye gerek yok sonuçta ikimizde bir vucüt değişimi geçirdik bunu yapmakta herkesin harcı değil sabır,hırs ve çalışkanlık ister bu iş kimsenin hakkını bunu konuda yiyemem seninkini de başarılar kardeşim :D
An itibariyle sipariş ettim hocam sabırsızlıkla bekliyorum vücudumda yağlanma var %13 gibi bi yağ oranım var inşallah bu programla atıcam teşekkürler .
Evet, siparişiniz alınmış, yarın elinizde olacaktır; şimdiden başarılar :-)
Türkçe destekli DVD’lerin P90X’in başarısında payı büyük ama bunu sadece bir DVD Seti olarak düşünmeyin. Herhangi bir desteğe ihtiyacınız olduğunda her zaman bize ulaşabileceğinizi ve en doğru cevabı bulacağınızı hatırlayın.
Biz de P90X ile en iyi sonuçları almanız için elimizden gelen en iyi desteği göstereceğiz.
Tekrar başarılar…
Merhabalar aykut hocam bugün an itibariylen kapıda ödeme seçeneği ile sipariş etmiş bulunmaktayım setinizi vücudumda yağlanma var inşallah bu program ile atlatmayı düşünüyorum ve sizinde bundaki başarınızı övgüyle takdir ediyorum :)
Teşekkürler Can (takdirin için :-) Evet, siparişiniz alınmış gözüküyor, yarın elinizde olacaktır. Şimdiden başarılar…
metehan ben zaten p90x i bitirdim çoktan p90x 2 yapıyorum vücudumda (aramızda tatlı bi rekabet olsun :) ) seninkinden daha çok gelişmiş yardımcı olmaya çalıştığın için çok teşekkür ederim ben vücudumdan gayet memnunum fakat daha iyisi neden olmasın ve ben biraz sabırsız biriyim o yüzden bunun çabuk olmasını istiyorum ve o yüzden bu tür sorular soruyorum ve zannedersem ben p90x te senden daha eskiyim amaç tartışma değil tatlı bi rekabet yanlış anlaşılmasın hepimize başarılar :D
Vuuuu… Tatlı rekabet iyidir :-)
Not: Metehan, bu Blog’un en iyi niyetlilerindendir, zaten bunu farkettiğini görebiliyorum ama. İkinize de çok başarılar…
ooooooooo hocam arayı mı kızıştırıyorsunuz yoksa :D rekabet her zaman iyidir bana görede aslında p90x çalışırken yanında biri daha olucak yanındakini gördükçe sen daha hırslanıcaksın o da seni gördükçe dahada hırslanıcak böylece bayılana kadar yaparız artık sporu :D :D
Selam Hakan kardeşim,
Geç olsun, güç olmasın kardeşim. sanırım yaşıtlarımız aynı daha ileride çok 90 günler göreceğiz. Acele etmeye gerek yok.
Hocam merhabalar,
Bir kaç gün içerisinde bende sipariş verip başlayacağım öncelikli olarak ben spor salonlarına düzenli gidiyordum tamam kilo verdim yaklaşık 30 kilo verdim ama istediğim vücudu yapamadım. Youtube’da dolaşırlen P90X’i gördüm ve transformasyon videolarını izledim çok etkilendim sonra P90Xtr yi buldum. Hocam sorum şu ki ben protein tozu alırsam karın bölgem incelir mi yoksa dahamı kalınlaşır. Düzenli beslenme listesini siz mi veriyorsunuz yoksa biz kendimiz en doğru olanını mı bulmaya çalışıyoruz benim düzenli olarak yaptığım diyet şu şekildeydi.
Sabah
3 yumurta ( 1 tanesinin sarısıyla gerisinin beyazı),100 gr peynir, 4 zeytin, 1 domates, 1 salatalık, 100 gr mısır (gevreği şekersiz olanlardan) ve 1 dilim kepek ekmeği
Öğle
100 gr pilav 200 gr tavuk eti salata yoğurt
İkindi
100 gr pilav 200 gr tavuk eti salata yoğurt
Akşam
200 gr tavuk eti salata yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği bunu düzenli olarak yaptım tamam biraz kaslar kendini belli etti ama çalışma metodumda sanırım sorun vardı bilgilendirirseniz sevinirim hocam saygılar :)
ben bildiğim kadar cevaplıyayım ilk olarak protein tozunun amacı kasların gelişmesi içindir yani sen diyet yapmayıp üstüne kas çalışıp protein tozunuda alırsan daha çok kilolu gibi gözükürsün o yüzden p90xde diyet programı vardır ikisini birlikte yaparsan yağ oranın düşer ve kasların belirginleşir . diyete gelince büyük ihtimal body diyeti hocam pilavı önerirmi bilmem ama gerisi hemen hemen p90x diyetine yakın ayrıca 3 ay boyunca bu programı uygularsan emin ol istediğin vücudu alıcaksın.
Çok teşekkür ederim :) pilav konusunda benimle endişelerim vardı aslında pilav yerine 1 dilim kepek ekmeği yapsam nasıl olur?
kepek ekmeğini sabahları öneririm öğlen ve ikindide ise sana enerji vericek meyveleri önerebilirim bir adet muz bir avuç badem bunlar gerçekten iyi olur hele badem ben antrenman öncede yiyorum çok iyi oluyor :)
Merhaba…
Böyle bir programdan şans eseri bu gün haberim oldu ve ilgimi çekti fakat bu programı edinmeden önce danışmak istediğim bir konu var. Açıkçası pekte sağlıklı bir vücudum yok dizimde menisküs yırtığı ve boynumda omur düzleşmesi var. Diz o kadar sorun değil sonuçta tedavisi var fakat boynumda ki bu omur düzleşmesi yüzünden vücudumu zorladığım zaman hatta zorlamasam da gün içerisinde hafiften bel ve boyun ağrısı çekiyorum. Egzersizlerin içeriği ile alakalı pekte bir fikrim yok ama bu ağrılar yüzünden vücudumu son raddesine kadar zorlayamayacağım kesin. Bu arada yaşım 23 boyum 1.76 ve kilom 65 . Benim bu durumu mu göz önüne alarak sizce bu programı edinmem sağlıklı olur mu ? şimdiden ilginiz ve cevabınız için teşekkür ederim …
Merhabalar,
Öncelikle, şans eseri de olsa P90X ile tanışmış olmanız büyük “şans”! :-) Çünkü, her zaman dediğimiz gibi, P90X sonuçları ile hayat değiştirici bir deneyim olacaktır.
Sorunuza gelince; aslında hem menüsküs hem de boyundaki omur düzleşmesi (normalde C şeklinde olması gereken omur yapısının açılarak düzleşmesi durumu), sizin tahminlerinizden çok daha yaygın bir durum. Özellikle omur düzleşmesi, günümüzde masa başı iş yaşantısı olanlarda sıklıkla görülmekte. Benzer durumda olup P90X ile çok iyi şekilde programa devam edip çok iyi sonuç alanlar biliyorum. Kanımca da egzersizin mutlaka faydası olacaktır. Ama herhangi bir şüphede yine her zaman doktorunuza danışmanızı öneririm.
Başarılar.
öncelikle cevabın için teşekkür ederim metehan ama diyet illa zayıflamak için yapılcak diye bişey yok örneğin kilo alma diyeti diye bir şeyde var internete definasyon diyeti diye yazdım ve çok teferruatlı bi tablo çıktı ben daha kolayını istediğim için aykut hocama sordum istediğim şey derinin altındaki yağın azalması derinin incelmesi ve kasların iye belirgenleşmesi ve taş gibi olması
yağ oranın düşerse eğer kasların daha çok belli olur diye biliyorum ve yağ oranını nasıl düşürebileceğini araştırabilirsin internette benim bildiğim diyetten ve spordan geçer yani şuan kaçıncı ayındasın bilmem ama düzelir bana göre
Zaten P90X’i sen “Sağlıklı Beslenme” ile desteklersen 90 gün sonra istediğin vücuda kavuşacaksın tekrar yazacağım.Maksat burda yardımcı olmak. Öğünlerini zaten sen P90X Beslenme Tablosundan oluşturursan hem sonuçların kalıcı olacak hemde daha uzun ömürlü çok daha iyi bir hayat kazanıcaksın Beslenme alışkanlığı çok değişken birşeydir bunu unutma kardeşim.Zaten hepside metabolizmayı çok iyi hızlandıran ve yağ yakımı hızına getiren besinlerki mesela örnek veriyim nohut, çok iyi bir demir, lif, sağlıklı karbonhidrat ve protein içeriyor besinleri araştırırsan çok daha iyi anlıyacaksın.
Tekrardan ne zaman sorun olursa olsun sormaktan çekinme kardeşim. Hem Aykut hocam İbrahim abim ve tüm P90X üyeleri elimizden geldiği kadar yardımcı oluruz yeterki güzel Türkiye’miz tekrar o eski Sağlığına kavuşsun.
Definisyon konusuyla ilgili spor hekimine gitsen senin için daha iyi olur, sonuçta diyetler kişinin kriterlerine göre veriliyor.
hocam ben definasyona girmek istiyorum bana kolay bi definasyın diyeti vereblirmisiniz
Selam Hakan,
Definasyon için tekrar sayılarını 12-15 tekrar yaparsan definasyona girer vücudun ve açıkcası artık diyet lafını bir kenara bırakıp “Sağlıklı Beslenme” kuralını kendince edinirsen daha doğru olacaktır özellikle öğünlerini beslenme tablosundan oluşturursan çok iyi bir vücuda niye kavuşmayasın ki :)
Sanki ben konuştum :-)
Not: Bu günlerde özel hayatımda biraz yoğun olduğum için bazı sorulara geç cevap verebiliyorum ama bunun da bir çözümü var. P90X-TR’de haftanın bir günü, önceden kararlaştırılan belli bir saatte, bir saat boyunca (ya da daha uzun) sitede ayrı bir başlık altında tüm sorulara online olarak cevap vereceğim (Facebook gibi düşünün). Böylece aklındaki sorulara cevap arayanlar, anında sorularına cevap bulabilecek.
Selam Aykut hocam,
Bu gerçekten çok güzel birşey yeni gelen P90X’cilerde artık soru sordum, cevabımı alamadım diyemiyecek :)
Merhabalar Aykut Hocam yine ben :)
Ab ripper x hakkında tavsiyenize uydum az tekrarla en azından programın sonunu görüyorum artık.Kendimi dahada iyi hissediyorum.Yine sizin yardımınıza ihtiyacım var bir konuda.Sizinde en çok soru aldığınız konu diye tahmin ediyorum.YOGA. 2. haftamın sonuna yaklaşırken yine üzerimden yoga geçti.15-20 dakkadan fazla dayanamıyorum, dermanım kalmıyor.Bu da biraz canımı sıkıyor moralimi bozuyor.Bu konuda ne yapabilirim?
Fatih
Hangimiz öyle değildik ki :) Bu çok normal birşey adı üstünde Yoga-X olduğu için bende ilk başlarda çok zorlandım. Dvd-nin sonunu getiremedim açıkcası fakat şimdi Yoga-X hayranıyım, o tüm haftanın yorgunluğunu alıp gitmesi tamı tamına bir ilaç :)
Merhabalar,
Ahhh Yoga! Aslında Ab Ripper X’in başındaki “I hate it, but I love it -- Nefret ediyorum ama bayılıyorum da!” Yoga için de söylenebilir. Ama bana soruyorsan, yapman gereken basit… Devam etmek!
Ben henüz P90X’e başlayıp da ilk haftalarında Yoga’dan nefret etmeyen görmedim (kendimi de bu kategorinin içine sokuyorum). Ama P90X’i bitirip de Yoga’yı sevmeyen ve iple çekmeyen de görmedim (yine kendim de bu kategorideyim).
Çünkü, Yoga’yı yapmak ya da yapmamak, sonuçlarının maksimize olup olmayacağını belirleyecektir.
Unutma, “seni öldürmeyen şey güçlendirir!” Dolayısıyla, karart gözünü ve yap, inan sonuçlarına fazlasıyla değecektir.
Ben Yogayı yaptığım ilk hafta rahat rahat yaptım ne oldu anlamadım 2. hafta yerde uyuyordum resmen ^^
slm hocam bende p90x siparişi vericem ama benim hiç spor geçmişim yok 1 senelik spor salonuna üyeliğim vardı ama sadece sauna ve masaj yaptırmak için gidiyordum yapabilirmiyim acaba diye düşünüyorum?
Merhabalar,
Sauna ve masaj için salon üyeliğini devam ettirmek mantıklı :-) Ama spor, egzersiz ve de sonuçlar için, tabii ki P90X, ve tabii ki yapabilirsiniz.
öncelikle geri dönüş yaptığınız için teşekkür ederim p90x araştırırken insanıty diye bir şeyde çıktı şimdi kafam çok karışık size şöyle söyleyebilirim benim karın bölgemde çok yağ var kollarım ve bacaklarımda öyle hangi programa başlamam gerekir herkesin kafasından ayrı bir ses çıkıyor gerçi ve p90x tavsiye ediyorsanız hangi programı almam gerek :)
Rica ederim. Ve bu soruyla ilk kez karşılaşan siz değilsiniz, problem yok :-) Ama cevabı belli. Her zaman önce P90X, ardından Insanity. Ya da daha iyisi, ardından P90X/Insanity Hybrid Programı (yani P90X Ağırlık Egzersizlerinin korunup, Cardio’ların Insanity Cardio’ları ile değiştirliği program).
Gerekli P90X Kapı Barı ile birlikte gelen P90X Deluxe Set’in yanına edineceğiniz, bir çift fazla ağır olmayan dambıl ile, başlamaya ve 90 günde vücudunuzu (hayatınızı) değiştirmeye hazırsınız.
hocam istedıgınız gıbı ılk 2 ay ve 4 ay ıle ılgılı fotolar da gondermıstım yıne emaıl olarak sıze zahmet bı gozden gecırırsenız sevınırm…
Sanırım attachment’ı olduğu için “spam” olarak algılanıp bize ulaşmıyor olabilir, maalesef henüz alamadım. Tekrar deneyebilir misin.
Not: Üye sayımızın bu kadar artması süper… ama o arttıkça, spam filtresi de bazen daha agresifleşmekte :-)
tekrar selam suan tekrar gonderdım hem beslenme ıle bılgılerı hemde ılk 2 ay ve 90 gon foto ları ve 5 ay foto su.. bakıp cvp verırsenız sevınırım hocam..
Merhaba Ertan,
Biliyorum biraz çetrefilli oldu ama hepsini sonunda inceledim. İlk önce, bence kesinlikle mevcut sonuçlarını küçümseme. Benim fotoğraflardan gördüğüm kadarıyla, six-pack temelleri orada (bu arada Avatar’ındaki sen isen, temelleri değil 6-pack’lerin kendi orada), sırt kasları yerinde, ve her P90X Mezununda görülen o pozitiflik (gülümseme) de yerinde.
Beslenmede de aslında çok major bir problem gözükmüyor. P90X’te beslenme bilinçlenmesi bir gecede olmaz, zamanla oturur. Ama bununla paralel, sonuçlar da bir takım diyetlerdeki gibi bir belirip bir “pof” diye kaybolmaz, sonuçlar da kalıcıdır.
Benim tek söyleyebileceğim, programı yapış saatin ile ilgili olabilir. Ve yine bununla paralel, dinlenme süreci ile. İşini veya hayatını bilmiyorum ama mümkünse, P90X’i bir süreliğine sabah erken saatlere kaydırmayı dene. Bakalım, ilerleme hızında ve gün boyu enerji seviyende bir fark görecek misin.
Ama tekrar söylüyorum, sonuçlarını küçümseme, benim tanıdığım pekçok kişinin “after” fotosunda olmak istediği konumdasın.
selam hocam oncelıkle ılgı ve alakanız ıcın cok tesekkrler..
maalesef sabah yapma ımkanımım yok gıbı, ama dınlenme ye dıkkat edecgm . ve avatarda kı resm benım ama gcen yıl kı resım.:) neyse sonuç ıtıbarı ıle p90x hayatımıza gırdı bırkere ve cıkıcak gıbı de gorunumuyor :) ve sağlıklı sıhhatlı sağlam zınde olmak ıstıyor ısek kalması da gerek..
şimdi hocam ben p90x 2 turum da bıttı sayılır, ben daha cok merkeze karın bolgesıne yönelmek ıstıyorum yanı kollar sırt omuz da herhan gı bır sıkıntım yok merkez benı daha cok dusunduruyr p90x hybrd mi onerırsınız.??
tekrar hersey ıcın tesekkrler…
hocam merhabalara setinizi almak için para biriktiriyorum inş 1 haftaya sipariş vericem..kilom 89 boyum 172 sizce 90günlük programı bünyem kaldırabilirmi ? bide protein vs gibi şeyleri kullanma imkanım yok sadece diyet ve program ile…teşekkürler
Tabii ki bünyeniz P90X kaldıracaktır. Aksi bir durum görmüyorum. Aslında bünyeden daha da önemlisi, P90X’e psikolojik olarak da hazır olmanız. Başlangıç seviyeniz her ne olursa olsun, elinizden geleni yaptığınız sürece zaten her hafta daha da iyi olacaksınız. Ama asıl devamlılığı ve sürekliliği sağlayacak olan, motivasyon ve azim. Bunda da mental hazırlık çok önemli.
hocam merhaba.info@p90xtr.com adresine mail attım birkaç sorum vardı. sormayı unuttuğum bi şey var onuda burdan yazmak istedim. bu shakeology veya nutrution gibi içecekleri nereden bulabilirim? eğer bulamazsam çikolatalı süt yeterlimi ?
P90X için Shakeology kesinlikle bir zorunluluk değildir, hatta ben tavsiye etmemekteyim. Çünkü Shakeology, bir “meal replacement”tir. Yani öğün atladığınızda bir öğünün yerine geçer. Onun yerine doğal ama sağlıklı gerçek bir öğün tüketmeniz daha yerinde olacaktır.
Merhabalar Aykut Hocam, işimden dolayı programı ancak akşam 22:00 ila 23:00 saatleri arası yapabilirim acaba faydası olur mu, yoksa boşa kürek mi sallamış olurum, teşekkürler.
Aynı sorudan bir de aşağıda vardı galiba Ünal Bey. Tabii ki işe yarar ve tabii ki boşa kürek sallamış olmazsınız. P90X’in aslen bir saati yoktur.
Cevap için çok teşekkürler, Aykut Hocam. Ben başlayalı iki hafta oldu, fiziksel anlamda gözle görülür bir değişim yok ( fazla kilolu olduğumdan ) ama psikolojik açıdan kendimi harika hissediyorum. “p90x, forget the rest.”
Aykut Hocam, ben işimden dolayı programı ancak gece 22:00 ila 23:00 saatleri arasında elimden geldiğince uygulayarak başlamak istiyorum, sizce fayda görür müyüm. Teşekkürler.
Aykut hocam tekrar merhaba, yarım yamalak yazmışım özür dilerim ve eklemek istediğim bir kaç şey daha var. Kilom 124, boyum 1.96. Üstte belirttiğim gibi çoğu zamanım boş ve oturarak geçiyor dediğim gibi. Örneğin sabah 5 te kalkıp ilk program öğlen 2-3 gibi aynı programın tekrarı ve akşam 8-9 gibi de aynı programın 3.tekrarını yapmak istiyorum. Yararıma mı olur yoksa zararıma mı? Ayrıca, gerekli olan ekipmanlarıda yazabilirmisiniz bana acaba?
Tabii ki zararı! 2 kereyi duymuştum ama 3 kere yapma teklifini ilk kez duydum :-) Söz konusu spor, özellikle de P90X’in başarıyla uyguladığı “Muscle Confusion” prensibi olduğunda, daha çok demek daha iyi demek değildir.
Programa uymanız, optimum sonuçları almanızı zaten sağlayacaktır. Eğer çok boş vaktiniz var ise, P90X Ağırlık Antremanı günlerine, ekstradan Cardio (Programdaki Cardio X, ya da koşu, yüzme, bisiklet gibi) ekleyebilirsiniz.
P90X için gerekli aletler, bir P90X Barı (Deluxe Setler ile birlikte gelir), bir çift dambıl ve de zorunlu olmamakla birlikte bir Yoga Matı’dır.
Çok teşekkür ederim hocam. Set elime ulaştı. Gerçekten o kadar formsuzmuşum ki sadece 40dksını yapabildim ilk programın. Haftalar geçtikçe daha iyi olurum diye düşünüyorum.
Merhabalar Aykut hocam
Öncelikle programın 8. günündeyim, kendimde zihinsel ve fiziksel farklılıkları hissetmeye görmeye başladım bile.
Ancak yinede kafama takılan şeyler var bu yüzden bazı konularda beni aydınlatmanızı istiyorum.
Şu an 104.5-105 kilo civarında 1.78 boyundayım(Programa başlamadan 106 kiloydum).Özellikle baldır kısmım çok kalın ,göbeğim kiloma göre fazla değil.Baldırlarımın yeterince incelmesi için özellikle yapmam gereken birşey var mıdır?Birde uzun zamandır spor yapmamanın verdiği hantallık ve kilolarım yüzünden günlük programları tam bitiremediğim oluyor.Şu ana kadar ab ripper X yapamadım hiç , gücüm takatim kalmıyor ilk bölümlerden sonra.
Bu konuda uzman birinden tavsiyeye çok ihtiyacım var.Cevabınız için şimdiden teşekkür ederim.
(Birde Tony hocamızın ısrarla söylediği worksheetleri nasıl edinebilirim?)
Fatih
Merhabalar Fatih,
Öncelikle programda 8. gününü tebrik ederim; geriye fazla birşey kalmamış :-) Ama gerçekten, ilk haftanda yılmayıp devam etmek, programın sonunu da başarıyla görmekte çok büyük bir adım. Ve ilk hafta sonuçlarında da iyi duruyor, vücudunun çabuk tepki verir yapıda olması güzel.
Soruna gelince, “bölgesel zayıflama” diye birşey aslında pek söz konusu değildir (operasyonel müdahale dışında tabii ki), dolayısıyla vücudunun hemen her tarafında orantılı bir sıkılaşma olacaktır. Ama yine de P90X’in genel olarak zaten oldukça merkez bölge (core) ağırlıklı olduğunu söyleyebilirim. Core da gücünü genellikle bacak hareketlerinden almaktadır. Yani sana verilen programı takip edersen, baldırların da senin istediğin forma kavuşacaktır.
Ama bir tavsiye, Ab Ripper X konusunda, kesinlikle komple atlamamalısın. Kimsenin (seti verdiğimiz profesyonel Süperlig futbolcuları dahil) Ab Ripper X’i ilk başta ekrandakiler ile aynı seviyede yapması beklenemez. Sadece elinden gelenin en iyisini göstermelisin. Onlar 25’er tekrar yaparken sen belki 3 ya da 5 ile başlayabilirsin, hiç önemli değil. Kaba bir hesapla Ab Ripper X program boyunca 30 kez karşına çıkacak. Yani rakamlarını her seferinde 1 adet bile arttırsan, programın sonuna daha gelmeden onları yakalamış olacaksın bile. Bunun örneklerini binlerce kez gördüm.
Başarılar…
Bu kadar çabuk cevap beklemiyordum çok teşekkür ederim hocam, söylediğiniz gibi az tekrarlarla bugün yapmaya çalışacağım ab ripper x’i. Birde tekrar sayılarımı yazacağım worksheetler dvd lerle gelmedi onları nasıl bulabilirim.
O zaman bir hızlı cevap daha! :-)
Emailinize şimdi tekrar yönlendirilmiştir. Maalesef özellikle Hotmail’de “İstenmeyen Posta” klasörüne düşme problemiyle karşılaşıyoruz biraz.
Bu arada konu biraz Hotmail’e sitemden geldi ama, Uluslararası Web Siteleri derecelendirme kurumu Alexa tarafından, P90X-Türkiye sitesi, ilk 10,000 web sitesi arasında gösterildi, onun da haberini vermiş olalım :-)
inşallah ilk 1000 sonrasında ilk 100 üde görürüz hocam :)
Aykut hocam ben kilo almak istiyorum boyum 169 kilom 58 kaç kiloya kadar almalıyım.
her gün proteini fazlasıyla alıyorum.aynı zamanda fazla karbonhidrat ve yağ kilo almaya yardım edicektir. ama kilo alırken vücudumun daha kötü hale geleceğinden korkuyorum tavsiyeleriniz nelerdir
Merhaba Oğuzhan,
İdeal kilonun ne olması gerektiğini matematiksel bir değer olarak söylemek zordur ve aslında yanlıştır. En ideal kilon, senin kendini en fit ve enerjik hissettiğin kilondur. Ama 1 tur P90X sonuçların, seni ideal fiziğine yaklaştıracaktır.
Protein konusu doğru ama özellikle de yağ almak zorunda değilsin, bu yanlış olur. Proteinini yağ ve kolesterol oranı düşük kaynaklardan karşılayabilirsin.
Kilo almak isteyenlerin olayını çözemiyorum. Kilo almak istiyorsanız kas olarak almaya odaklanın yağ olarak kilo alırsanız sonrasında kilo verme derdine düşersiniz ^^
Doğru… Ama zaten “kilo almak istiyorum” diyen bir kimsenin kasdettiğinin yağ değil, kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak olduğunu anlıyorum.
Arkadaşın yazdığı şu ve benim etrafımdaki çoğu insanın da kilo almaktan kastı yağ olarak almak “aynı zamanda fazla karbonhidrat ve yağ kilo almaya yardım edicektir. ”
Etrafımdakiler P90x’in işe yaramayacağına inanıp hala lisanssız salonlara gidip kollarını sıkıp yumurta sergiliyorlar. 90 gün sonra ben karpuzları sergilerim belki ^^
Merhaba,
Siparişimi dün akşam verdim. heyecanla elime ulaşmasını bekliyorum.
Daha önce dukan diyeti ile 8 kilo verip (diyeti devam ettirmediğim için) 10 kilo aldım. 1,65 boya 62 kiloyum. Bacak ve kollarım ince olmasına kilolarım rağmen karın ve sırt bölgemde birikti.
P90X’e, youtube’da alakasız bir video ararken ratladım. Yabancı kullanıcıların gerçek değişimlerini görünce araştırmaya başladım ve “p90x TR” olarak google da aratmamla sitenizi bulmam çok uzun sürmedi.
Sitenizde beni en çok etkileyen şey hemen hemen her yoruma bir cevap vermiş olmanız oldu. Bu da işin ticari boyutunun daha az ağır bastığını ve programa başlayanlara gerçekten yardımcı olma isteği içinde olduğunuzu gösterdi bana.
Ben sabah 8 akşam 6 masa başı mesaideyim ve eve akşam 7.30’da geliyorum. Programı akşam 7-8 arası eşim eve gelen kadar yapmayı düşünüyorum. Akşam bir işim olursa vs. sabah 05.30 da kalkarak aksatmamaya çalışacağım.
Henüz barfix aleti almadım. Çünkü barfix alsam da kullanamayacağımı düşünüyorum :( eve yeni bir gereksiz alet almak istemedim açıkçası… başlangıçta barfix kullanmasam olur mu acaba?
Teşekkürler.
Pınar Hanım Merhaba,
Evet, setiniz bugün elinize ulaşacaktır. Ardından, emailinize gönderilmiş olan size özel 90 günlük Program Takviminizi takip ederek yeni ve hayatınızı her anlamda değiştirecek bir serüvene hazırsınız demektir.
Egzersizleri yapmak için akşam 7:30 da, sabah 5:30 da uygundur. Burada önemli olan devamlılığınız ve programı yapmayı bir alışkanlık haline getirmeniz olacaktır. Genellikle aynı saatlerde yapmaya çalışırsanız (hep sabah ya da hep akşam gibi) bu devamlılık biraz daha kolay sağlanmaktadır. Ama tabii burada artık top sizde :-)
Doğrusu, Barfiks Barı edinmeniz yerinde olur. Çünkü programda özellikle bayanlar için, nasıl sandalye asistanlığı ile barfiks çekileceği gerektiğinde ayrıntılarıyla gösterilecektir. “Şu an” için yapamadığınız birşeyi, “ileride” de yapamayacağınızı düşünerek üstüne gitmemek yanlış olur. Aksine, yapamadığınızın üzerine gitmek size başarıyı ve istediğiniz değişimi getirecektir.
Şimdiden çok başarılar diliyorum… Motivasyonunuz hep yüksek kalsın.
aykut hocam merhaba yeniden:)
bugün elime ulaştı sipariş ve hemen başladım. biraz kas ağrılarım var birazda baş dönmesi :)))) ama iyi hissediyorum.
ben de blog yazmak istiyorum. ama nasıl yazabilirim siteyi daha çözemedim :) bana bu konuda yardımcı olurmusunuz?
ikincisi geçen gün(pazar) beslenme ile ilgili bir kaç sorum vardı gözünüzden kaçtı herhalde yanıtlayamamışsınız galiba :)))
Merhaba Efe,
Hemen başlaman çok güzel, motivasyonun hep böyle zirvede olsun :-)
efe90x için Blog paylaşma yetkisi açılmıştır, kullanıcı panelinin genişlediğini göreceksin, oradan yazını gönderebilirsin.
Haklısın, daha önce beslenme ile ilgili sormuş olduğun soruya şimdi cevap verdim, kontrol edebilirsin.
Tekrar başarılar…
Hocam merhaba,
Ben bugün programdan sipariş verdim. Bugüne kadar kendi çabalarımla 14 kilo kadar vermeyi başardım. Şu an hala 6 7 kilo kadar fazlam var ancak spor yaptıkça çok daha şekilli ve düzgün kilo verdiğimi fark ediyorum. İstediğim zayıf olmak değil fit olmak. Öncelikle şu an sabah 05:30 da kalkıp spor yapıyorum. Bu programı da sabah saatlerinde yapabilir miyim? Çok ağır olmaz değil mi? Bir de siz bir program yazıyor musunuz ya da detaylı olarak açıklama var mıdır nasıl ilerleyeceğimiz hangi ağırlıkta kaç tekrar yapacağımızla ilgili? Beslenme ile ilgili de sorum olacaktır mutlaka ama önce beslenme kısmını okuyup daha sonra sormak daha doğru olacaktır. Şimdiden teşekkürler.
Rojda Hanım Merhablar,
Evet, siparişiniz bugün alınmıştır ve P90X Deluxe Set’iniz yarın elinizde olacaktır. Güliz, Derya ve diğerlerinin sonuçlarından sonra P90X’e hızla artan bayan ilgisi bizi de mutlu ediyor.
Öncelikle kendi çabanızla verdiğiniz 14 kilo için sizi tebrik ederim. Ama P90X Programı, size sadece kilo verdiren değil, özellikle yağ kaybettiren, yağ yakmaya devam ettirecek kaliteli ve sıkı kaslar kazandıran, vücudunuzu sıkılaştıran, enerji seviyenizi, mutluluğunuzu (evet!) ve de özgüveninizi de arttıran bir program olacaktır. Sonuçlarınızın çok iyi olacağına şüphem yok.
Sabah saatleri P90X’i yapmak için uygundur (hatta idealdir). Metabolizmanızı hızlandıracak, gün boyu hızlı tutacak ve yağ yakımınıza katkıda bulunacaktır.
hocam merhaba geçenlerde sipariş verdim ama telefonum olmadığı için alamadım şimdi sipariş veriyorum hocam telefonumu servisten aldım benide hem ararsanız sevinirim hocam şimdi sipariş vericem foruma özelliklerimi yazarım hocam benim vücudum biraz yağlıda boy 1.85 kilo 85 ama vücudum yağlı vede göbekte var biraz yaşım 18
Murat Merhaba,
Evet, sana ulaşmak oldukça zor :-) P90X Setin kargolanmış, şu anda MNG Kargo Esenler Şubesi’nde, oradan bugün teslim alabilirsin.
Başarılar.
Hocam acaba attığım maile baktınız mı? Kafam karman çorman oldu hala cevabınızı bekliyorum. Teşekkürler
Mesut Bey Merhaba,
Mailinizi inceledim ama bence bu konuya bu şekilde fazla kafa yormamak lazım. Çünkü bizim deneyimlerimiz, kalori ya da karbonhidrat saymanın sonunun genellikle hep hüsran ve yarım bırakmak olmasıdır. Onun yerine P90X Beslenme Tablosu yardımıyla, daha “sağlıklı beslenme alışkanlığı”nı kazandığınızda, hem sonuçlarınız daha hızlı gelecek, hem de kalıcı olacaktır.
saolun hocam teşekkürler :)
Murat Selam,
Sağolasın 3 defa ayrı ayrı sipariş formu doldurmuşsun ama kargon teslim alınmadığı için geri gönderilecek. Bir sıkıntı var ise bize iletebilirsin.
Hocam Merhaba, bu hafta p90x programına başlıcam ancak elimde birtek ayarlanamayan 2 adet 5 kg ve 1 adet 6 kg dumbell var.Daha neler almam gerekli ?
Cevaplarınız için teşekkürler.
barfiks için kapı barına ihtiyacın var.
dambılların da bence başlangıç için biraz ağır 3 kiloluk bi dambıll temin edebilirsen daha iyi olur
tabiki en doğru öneriyi hocamız görünce yazar.
kapı barını alıcam o kesin :) ancak bilmek istediğim şu dumbell setleri var ayarlanabilir onlardan almak ihtiyacımı görücekmidir.
Ben onlardan kullanıyorum gayet rahat ilk başlangıçta 7.5kg ayarla çalıştım. 2. haftamdayım şuan 3. veya 4. haftamda 10kg ayarlayarak çalışıcam ayrıca bunla normal dumbellar gibi 10kg sınırlı değil istersen 30kg istersen 40kg ayarlarsın
görücekdir eğer azcık spor geçmişin varsa 5 kg iyidir hiç yoksa 3 kg öneririm ardından sonlara doğru dambıl kilosu gelişimine bağlı 8 kg kadar çıkabilir. tabi senin kendini ne kadar geliştirmek istemenede bağlı :)
Öncelikle katkınız için teşekkürler. Benim görüşüm, herhangi bir kimse için şu ya da bu ağırlık doğrudur demenin yanlış olduğudur. Ağırlık kg’nizi amaçlarınıza göre kendiniz kolaylıkla ayarlayabilirsiniz.
Burada tek dikkat edilmesi gereken nokta, hacim kazanmak için tekrarlarınızı 8-10 arasında, definasyon kazanmak içinse 12-15 arasında tutmak ve her ikisinde de özellikle son 3 tekrarınızda biraz zorlanacağınız şekilde ağırlıklarınızı ayarlamaktır.
Çoğu insan, yapabileceğinden çok daha erken bırakmaktadır, bu yüzden özellikle son 3 tekrarınızda biraz zorlanacağınız ağırlıklara çıkmak, gelişim ve sonuçlar açısından önemlidir.
Merhabalar Fırat,
Evet P90X Kapı Barı, programdaki en önemli ekipmanlardan biridir (zaten minimal düzeyde ekipman kullanıldığı düşünülürse). Dambıl olarak da, ağırlıkları ayarlanabilir bir dambıl seti, programın sonuna kadar işini görecektir. Bu setler genellikle, toplam 18 ya da 20 kg olarak satılır ve sana program boyunca tüm ağırlık kombinasyonlarını sağlayacaktır.
Selam aykut hocam tekrar sorum olacakti en son sordugum ile ayni aslinda ama en son sorduguma cevap alamadim… Hocam 6.7 aydir ben p90x yapiorum ama haalaaaa bi fark yok ok her vucut farkli degisim gosterebilirde 6.7 aydir yapip da halaa istedigimin %50 bile degilim. Nasil bir cozum bulucagiz bu duruma.? benim dusundugum beslenme, sizden ricam sabah 9. Ile aksam 24.00 arasi ne yemeliyim ki bu yaptigim sporun faydasni goreyim okadar emek veriyorum her gun saat gece 23.00 24.00 te yapiorum ama bi gelisme goremeyince insan ister istemez uzuluyor… :(
Ertan Merhabalar,
Haftasonunun araya girmesi ile biraz geç yanıtlandırabildiğim için pardon. Blog’da hergün henüz 30 günde bile çok iyi sonuçlarını paylaşanlar görmekteyiz, dolayısıyla herkesin sonuçları farklılık gösterebilmektedir; ancak bu durumda, bazı ayrıntılara daha yakından bakmak gerekecektir.
Öncelikle, eğer mümkünse P90X yaptığın süre zarfında doldurmuş olduğun Egzersiz Kayıt Formları’nı scan edip göndermeni rica ederim. Eğer Egzersiz Kayıt Form’larını doldurmamış isen, bu handikaplardan biri olabilir. Yine, setinin Türkçe olup olmadığını da sormak zorundayım? Türkçe desteği olmayan setlerde, özellikle Yoga gibi kilit egzersizlerden yeterince verim alınamadığını ve sonuçların eksik kaldığını tecrübelerimizden görmekteyiz.
Bu bilgilere cevap verebilirsen, en doğru teşhisi koyabiliriz. Ama her durumda, umutsuzluğa kapılacak bir durum yok, her zaman daha iyi sonuçlar alma fırsatın olacaktır.
Tekrar selam hocam. ben onceden de gondermistim formlari hersey gayet normal demistinis. Formlari kesinlikle dolduruyorum faydasini da goruyorum, Zaten ondan sonra ben 2 seriye basladim, p90x setim de turkce destekli. Benim dusuncem problem beslenmede, bakalim artik bu seriyi de bitiriyim daha cok dikkat edecegim beslenmeye, sonra insallah baska bir program denerim diye dusunuyorum. Ve size ben tekrar 2 calismamin da formlarini scan edip gonderiyim. Hangi adrese gondermem gerekiyor?
Tekrar Merhaba Ertan Bey,
Tamam, şimdi hatırladım. Evet, egzersiz kayıt formlarını arşivden buldum, orada problem gözükmüyor. Setler de Türkçe destekli olduğu üzere, geriye bizim kontrolümüzün en az olduğu “Beslenme” kalıyor ki, teşhisinizde haklı olduğunuzu gösteriyor.
Son yazılarımızda, beselenmenin en az %50 oranında, egzersizler kadar önemli olduğunu ısrarla vurguluyoruz. Dilerseniz info@p90xtr.com‘a beslenme alışkanlıklarınız ile de bilgi atarsanız, daha derinlemesine bakabiliriz. Ama dediğimiz gibi, ilk bakışta problemin “beslenme” olabileceği görülüyor.
Bu arada, maksimum düzeyde olmasa da muhakkak yine gelişme kaydettiğinizi düşünüyorum. Sadece belki siz kendinizi her gün gördüğünüz için gerektiğince fark edemiyor olabilirsiniz. Çevrenizin görüşleri bu konuda nelerdir? Onlardan, eskiye kıyasla daha fit göründüğünüze dair görüşler aldınız mı?
evt beslenme beslenme artık düzene koyacağız. ve evt tabı kı sonnuc olarak 8 kılo zayıfladım ve o formumu koruyorum. değişim gözle görülüyor ama kas olarak tabı yeterlı tatmın olamadım o da yıne sonuç olarak beslenmeye çıkıyor dıye düşünüyorum..ve size suan bır kactane foto gonderecegım.. tabı bir şey yapmak hiç bir şey yapmamaktan cok daha ıyı sonuç olarak 6, 7 aydır yapıorumm pişmanmıyım hayır tabı kı gayet memnunum ama daha ıyı neden olmasın dıye dusnuyorum ve olacak ta ınanıyorum… cvp ıcın de teşekkürler tekardan..
Aykut Hocam bir sorum olucaktı tur derken ney kastediliyor?
Merhaba Husky,
“Tur”dan kasıt, bir 90 günlük P90X dönemidir. Yani ilk 90 günlük P90X Mezuniyetinden sonra, sonuçlarını bir gömlek yukarı taşımak için, 2’inci, 3’üncü turlar da yapılabilmektedir.
aykut hocam, merhaba:)
bugün besin tablosuna baktım. hızlı ve sağlıklı kilo almak için ne kadar sıklıkla yemeliyimve porsiyonlar ne olmalı ? çoğu insan çok yemelisin dolu dolu tabaklar yemelisin gibi şeyler diyor. kafam biraz karıştı. besin takviyelerine başladım sitede arkadaşların verdiği tariflerle. siz neler tavsiye edersiniz?
Merhabalar Efe,
P90X Beslenme Tablosu, kendi öğünlerini sağlıklı biçimde düzenlemende sana yardımcı olacaktır. Tabii, tablodaki besinlere ek olarak, ana öğünlerde porsiyonlarını aşırı büyük tutmamak, küçük ama sağlıklı ara öğünlerini atlamamak, rafine şekeri kesmek… gibi diğer notları da göz önüne almalısın.
P90X’te klasik anlamda vücudu aç bırakan tarzda bir diyet uygulanmaz. Onun yerine zamanla kazanacağın “Sağlıklı Beslenme” alışkanlığı ile hem sonuçların daha hızlı gelecek, hem de elde ettiğin sonuçlar kalıcı olacaktır.
Sitede tarifini gördüğü Recovery Drink’i tüketmende bir sakınca yoktur. Şeker oranı biraz yüksek olmakla birlikte, ortalama 600 ila 900 kalori yaktığın P90X egzersizlerinden sonra, vücudu toparlayıcı (recovery) etkisi olacaktır.
Merhaba Efe,
Hızlı ve sağlıklı hacim kazanmak için, sık ama yine temiz yemelisin. Porsiyonlarını haddinden fazla büyütme fikrine de katılmıyorum. Dediğim gibi, enerji seviyesi yüksek, besleyici seçimler ve atlanmayan ara öğünler yardımcın olacaktır.
P90X ve P90X Insanity Hybrid arasındaki farklar nedir ve hangisini önerirsiniz hocam. Bi de P90X Insanity Hybrid satın almak istesek nasıl temin edebiliriz ?
P90X/Insanity Hybrid, P90X ağırlık antremanlarının korunduğu ama kardiyo günlerinin daha ileri seviye olan Insanity cardio’ları ile değiştirlidi, yine 90 günlük bir Hybrid programdır.
Eğer daha önce her ikisini de hiç yapmadıysanız, ilk tercihiniz 1 tam tur P90X olmalı.
Hocam shakeology mi önerirsiniz protein tozu mu ?
Protein Tozu.
(Shakeology, bir Meal Replacement’tir, yani öğün yiyemedğinizde, öğünün yerine geçer. Onun yerine normal doğal bir öğün tüketmenizi tercih ederim)
Merhaba Hocam,
Ben 18 yaşındayım. Boyum 1.78 Kilom 80 Birkaç hafta içerisinde p90x i sipariş vereceğim ancak bir sorum olacak. Protein tozu ve amino asit kullansam faydalı olur mu yoksa protein tozu yeter mi ? Birde önereceğiniz bir protein tozu varmı ?
Sanırım mailden de cevap verdim ama amaçlarınız doğrultusunda (yağ kaybederken kaliteli kas kütlesi ile hacim kazanmak) Whey Protein takviyesi kullanabilirsiniz. P90X ile Amino Acid ya da L-Carnitin’e ihtiyacınız olmayacaktır.
hocam yoganın kısa bir versiyonu gelecekti geldimi
merabalar hocam 18 yasındayım boyum 1.82 kılom 75 2 aydır spor salonuna gidiyorum ve yemek konusunda kendıme cok dıkkat etmıyorum proteın kullanablrmym ?
hocam antreman oncesı Weider Mega Mass 4000 sonrası shekerle alsak nasıl olur sagolun sımdıden hocam supersınız
hocam antrenman öncesi bi arkadaşım pilav yada makarna ye dedi yoksa gerekli enerjiyi vücudundan verirsin dedi bunu yapmalımıyım sizce ?
Tabii ki hayır! Programdan hemen önce makarna ya da pilav yemek sanırım yapılacak en mantıklı şeylerden biri değil! Onun yerine 20-25 dakika kadar önce, hacimsel olarak küçük ancak enerji seviyesi yüksek besinler tüketebilirsiniz. Örneğin, yarım bir muz, küçük bir elma, bir avuç kuru yemiş vs.
hmm tamam hocam işte çevreden bi kaç arkadaş bilgi veriyor ama tabiki size sormadan o tür şeyleride uygulamam :) bu arada hocam yaklaşık 2 hafta oldu başlayalı neredeyse tüm programları sonuna kadar yaptım tıkandığım yerde 30 saniyelik molalar aldım fakat yoga konusunda sıkıntım var :( ilk hafta 15 dakka bu hafta ise 50 dakika yapabildim sonrasında beni engelleyen birşey var içimden hiç yapasım gelmiyor bunun sebebi nedir sizce ? :( tüm programları tam yapmak istiyorum ama yoga nedense böyle ,birde yogayı yaparken 1.5 saat olduğu aklıma gelince tüm isteğim dahada gidiyor sizdede böyle oldumu yoksa sorun sadece bendemi :(
Öncelikle iyi aksamlar ,
Benim bütün P90x setim ve araç gereçlerim hazir. Ancak bu ürünü tekrar satin almadan sizden nasil program alabilirim bilmiyorum yardimci olursaniz sevinirim.
İyi akşamlar. 13 ağustos tarihinde sipariş verdiğim ürün bugün elime ulaştı. Çalışma programımı ve beslenme ile ilgili bilgileri mail atarsanız sevinirim. Herşey için teşekkür ederim.
Abdullah Bey Merhabalar,
Mailiniz daha önce yönlendirilmiş gözüküyor ama şimdi tekrar yönlendirilmesi yapılmıştır. Lütfen Hotmail’in “İstenmeyen Posta” klasörünü de kontrol ediniz. Teşekkürler.
Aykut hocam merhaba,
Benim size sorum şu p90X dvd’leri türkçe dublaj olamazmıydı.İngilizcem olmadığı için hareketleri kaçırmamak için kafamı ekrandan ayıramıyorum.Buda hareketlerimi tam olarak yapmamama engel oluyor.
Enver Bey Merhaba,
Büyük tesadüf oldu ki, bu sorunuza yanıt bugünkü Blog yazısında verildi aslında. Tüm yazıyı okumanızı tavsiye ederim.
set bu sabah elime ulaştı işten gelince heyecanla programa başladım.
50 dakika bittiğinde kendimi sırılsıklam vaziyette yerde yatıyor buldum :)
p90x çok kaliteli herkese tavsiye ederim.
Hocam sorum olucak,
benim göbek bölgemde alkole dayalı yağlanma mevcut bugün programda bu yüzden çok zorlandım
extra olarak yağ yakıcı ürün önerirmisiniz
ikicinci soruma gelince, protein tozu kullanmak istiyorum bu tozu programdan önce ne kadar süre içinde almalıyım
cevaplarsanız memnun olurum..
Merhaba Fatih,
Bir gün geç cevap verebildiğim için pardon. Öncelikle P90X’e başlamana ve de keyif almana sevindim. Bu önemli.
Sorularına gelince; P90X DVD başına yaktırdığı 600-900 kalori ile kendi başına çok çok iyi bir yağ yakıcıdır. O yüzden suni başka bir yağ yakıcıya ihtiyacın olmayacaktır.
Protein Tozu’nu ise, P90X ağırlık antremanlarından sonra (cardio olmayan) ilk bir saat içerisinde, bir ölçek soğuk suyla tüketebilirsin.
Hocam 1. dvd seti ile 2. dvd seti arasındaki fark ne?
2. DVD Seti (Deluxe Set), egzersizlerde kullanımının karşına çıkacağı P90X Kapı Barı ekipmanını da içerir.
hıı bide hocam hangi seti tavsiye edersiniz
Tabii ki yardımcı oluruz. Mevcut P90X Kapı Barın yok ise, P90X Deluxe Set’i seçmen daha uygun olacaktır.
P90X Seti ile birlikte, 90 günlük Program Takvimin de gelecektir. Onu takip etmen, en iyi sonuçları getirecektir.
Başarılar.
Hocam bn 16 yaşındayım ve 3 buçuk ayda 20 kilo verdim ve koşarak hafif mekik bir kaç tanede egzersizle 86 kilodan 66 kiloya düştüm ve ve 2 gün önce bu siteyi buldum ve bu programı uygulamak istiyorum bana yardımcı olur musunuz
Hocam bir soru sormuştum görmediniz heralde? “Hocam p90x setin içerisinde “classic,double,lean” egzersizleri var.Bunları açıklar mısınız? ve 3-4 gün içerisinde p90x’e başlıyorum nasıl bir beslenme alışkanlığı oluşturmam gerekiyor? Sitede beslenme tablosuna giremedim belki orası yardımcı olabilir.(şifre istiyor)”
Pardon, gözden kaçmış olabilir. Classic, Doubles ve Lean, farklı program takvimlerini temsil eder. Ama bunlar “pre-set”tir. Onun yerine Başlama Formu’ndaki özelliklerin gözetilerek en uygun programın düzenlenmesi, özellikle başlangıç aşamasında yarım bırakmayı minimize edip, devamlılığı sağlamaktadır. Beslenme Tablosu için gerekli şifre de, P90X Setleri ile birlikte gelmektedir.
hocam yardımcı olursanız sevinirim formu doldurdum kargo şube ismide yazdım kapıda ödeme işaretli oldu şimdi ben nasıl alıcam anlamadım hocam form dün gitti
Murat Merhaba, kayıtlara göre Kapıda Ödeme teyidi için telefonla aranmışsın ama ulaşılamamışsın. Eğer bugün içerisinde ulaşılabilirsen, setin yine bugün kargolanacaktır.
tamam hocam ben telefonu açamadımda bozuldu servise yolladım o nedenle ama tamam hocam yani verdiğim mng adresinden kendim alabilirim dimi hocam bide parayı nasıl yollicam
Hmmm… problem değil. Bu mesajını 15 dakika önce almış olsaydık, setin yarın elinde olurdu, bu durumda Cuma günü elinde olacaktır. Olsun, P90X’ten bir gün geç mezun olursun.
Paketin MNG Şube’sine ulaştığında, Cuma günü oradan teslim alabilirsin. Ödemeni de yine şubede senden tahsil edeceklerdir.
hocam ben formu doldurdum ama nasıl alıcam peki onu anlamadım hocam formu yaptım şimdi nasıl alabilirim emailde geldi kargo şube adreside yazdım hocam
Aykut Hocam birşey sormak istiyorum.
“The nutrition plan is composed of three phases. The first 30 days emphasize higher protein and lower carbohydrates. The second phase increases the percentages of carbohydrates. The third phase further increases the carbohydrates.”
Bu yazıyı gördüm böyle bir şey var mı tam olarak hocam açıklayabilir misiniz bana zahmet olmazsa yada bilen arkadaşlarım açıklayabilir mi ?
Doğru, böyle bir yaklaşım var ama çok gerçekçi ve uygulanabilir değil (benim görüşüm). Vücut, yapısı gereği hem egzersizlere hem de yeni beslenme alışkanlıklarına biraz geriden gelerek tepki veren bir yapıdadır. Tıpkı denizlerin geç ısınıp geç soğuması örneğini vermiştim. Ekimde denize giren görürsünüz ama Mart’da o kadar göremezsiniz.
Ya da, P90X’in 90 gününü bitirdikten sonra, insanlar beslenmelerine dikkat etmeye devam ettikleri takdirde, vücutlarının hala yontulmaya, yağ kaybedip daha sıkı gözükmeye devam ettiğine şahit olurlar.
Dolayısıyla demek istediğim, 30 gün bitti tüm beslenme tarzını değiştirelim, 60 gün bitti yine bıçak gibi değiştirelim tarzı bir yaklaşım çok gerçekçi olmayacaktır.
Ama genel yaklaşım olarak, programın özellikle başlarında enerji seviyesi yüksek beslenmek, devamlılığı sağlayacak; program süresi boyunca yeterli proteini almanız da kasların tamiri ve gelişmesi için gerekli ortamı sağlayacaktır.
Hocam Sizi sinirlendirdiğsem özür dilerim :(( size nasıl ulaşa bilirim bi konu hakkında konuşmak istiyorumda .
Hocam Merhaba
Bir şey sormak istiyorum size tanıdık bir sporcu abim var sızın fotoğrafınızı gösterdim inanmıyo 90 günde hiç kimse böyle olmaz diye benide tereddütte bıraktı açıkçası
Sevgili Emre, şeffaflık politikamız gereği yorumunu onayladık ama ne diyeyim…! O zaman o abine bizden selam söyle en iyisi…
P90X’in ve takipçilerin artık bugün bu aşamalarda olmaması gerekiyor…
Hocam p90x setin içerisinde “classic,double,lean” egzersizleri var.Bunları açıklar mısınız? ve 3-4 gün içerisinde p90x’e başlıyorum nasıl bir beslenme alışkanlığı oluşturmam gerekiyor? Sitede beslenme tablosuna giremedim belki orası yardımcı olabilir.(şifre istiyor)
Aykut Hocam Merhaba.
Yine ben :). Hocam http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/ linkteki form değişmiş. Havale/EFT seçeneğiyle seti almak istiyorum ama eskiden seçeneklerde hesap numaraları vardı. Şimdiki formda hesap numaraları bulunmuyor. Hesap numaralarını nasıl öğrenebilirim ?
Kolay gelsin.
Bilgiler emailinize gönderilmiştir.
Sizi de aramızda görmek çok güzel Ahmet Bey :-)
Hocam teşekkürler. e-Postanız gelmiş. Bir terslik olmazsa yarın veriyorum siparişimi.
İyi günler.
hocam şu kenpo xi yaparken her ne kadar tony abimiz dese de sol dirsek eklemine zarar verdim herhalde tam olarak doğrultamıyorum ve baya bi ağrı yapıyor mesela şuan abripper x deki wide leg sit upsu yapamıyorum :( doktoramı gideyim yoksa geçermi ? :(
Çok ciddi bir şey olacağını zannetmiyorum. Bir süre üzerine gitme, geçecektir.
teşekkürler hocam sağolun bu protein tozu hakkında ne kadar düşünüyorsunuz ? kilonuzun 1.5 katı diyenlerde var 2 katı diyenlerde siz ne önerirsiniz acaba ?
Protein Tozu, yine de supplementlar arasında en masumu olmakla beraber, tüketiminin sınırları olmalıdır. Ve aslında kilonuzun 1,5 ya da 2 katı ölçüsü, Protein Tozu için değil, günlük Protein ihtiyacının kendisi için kullanılır. Bu fark önemli. Yani doğal yollardan da karşıladığınız proteini unutmayın. Kilonuzun 1 ila 1,5 katı olarak düşünürseniz, ancak doğal yollardan karşılayamadığınızı, Whey ile takviye etmek uygun olacaktır.
Besin Takviyeleri, adı üzerinde “takviye”dir. Yani normal bir şekilde sağlıklı bir beslenmeniz olmalı ki onu “takviye” edin. Yoksa kavanozdan beslenmek doğru yol değil.
tamam hocam sağolun ve son olarak bazı forumlarda şunları diyorlar 90 günde değişebilirsiniz evet fakat o videodakiler kadar hacimli olamazsanız onların eskiden spor geçmişi olmasa bu kadar gelişemezler türünden laflar çok duydum sizin herhangi bi spor geçmişiniz varmıydı ?
Dedikleri hem yanlış hem doğru. Şöyle ki, P90X’te bir spor geçmişi avantajdır ama şart değildir. Çoğu zaman tersi düşünülür ama kas yapmak yağ yakmaktan daha zordur. Dolayısıyla, videoların bazılarındaki mevcut kas altyapısının üzerine yakılan yağlar, kasları da olduğundan daha define, bir anlamda büyük gösterir. Ama dediğim gibi, P90X ile herşey mümkün. 1 tur olmaz, belki 2 tur olur. Ömründe yeterince 90 ya da 180 günler olacak. Yeter ki, sabırlı ol ve yarım bırakma.
Benim herhangi bir düzenli spor salonu vs. geçmişim yoktu. Ama genellikle hep atletik olup, sonradan salanlardandım. P90X ise tam aranan çözüm oldu.
Biz bugüne kadar, P90X Programını, özellikle de bizim desteğimizle uygulayıp da sonuç almayana henüz rastlamadık. Dolayısıyla sen de bir ilk olmayacaksın merak etme.
Motivasyon + Kararlılık + Devamlılık = Sonuç!
Aykut Hocam iletişim bölümünden size mesaj yollamıştım ?
Hocam Sizin Bu değişiminiz 90 günmü sürdü yoksa daha fazlamı ve protein ve başka bişi kullandınızmı ??
Merhaba Emre,
Benim “Koç Aykut’un Transformasyonu” yazısında gördüğün sonuçlarım, sadece 90 gün P90X sonuçlarıdır. (Daha sonra onun üzerine 60 günlük Hybrid Programı yaptım)
İlk ayımda hiçbir supplement kullanmadım, sadece son iki ayımda Optimum Nutrition Hydro Builder kullandım ama oldukça limitli seviyede. Sadece P90X Ağrılık günlerinde (cardio olmayan) ve kutunun üzerinde önerildiğinin yarı miktarında.
Supplement’lerin üzerindeki önerilen miktarların ticari amaçla biraz şişirildiğini düşünüyorum, siz de kendi vücudunuza ve ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
peki ben 16 yaşındayım kullansam bi zararı olurmu
16 yaşında olup da P90X Programını çok başarılı şekilde uygulayan pekçok kişi var. Özellikle de boyunuzun uzamasına ve gelişiminize pozitif etkisi olacaktır.
protein tozu kullanmak zararlımı pekı 16 yasındakı bır ınsana ?
Protein Tozu, supplement’lar arasında en masumu olsa da, ben senin yerinde olsam, protein ihtiyacımı doğal yollardan karşılardım.
hocam 2 gün ara verdim programa kaldığım yerden mi devam ediyim yoksa haftayı tekrarlayayım mı ?
Çok benzerine sanırım biraz önce cevap vermiştim :-) 2 ya da en fazla 3 gün aralarda, kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Genelde 4 ya da da fazla aralarda ise o haftanın baştan alınmasını öneriyoruz.
Hocam ben p90 x e başlamak için sabırsızlanıyorum ancak kredi kartım yok bankadan gidip bi hesap numarasına para yatırarak p90 x e sahip olma şansımız varmı yardımcı olursanız çok sevinirim cidden bu programı istiyorum :/
Merhaba Burak,
P90X için kredi kartı gerekli değildir. P90X Başlama Formu’ndaki IBAN no’larından dilediğine herhangi bir ATM’den transferini yaptığında, setin 1 iş günü içerisinde kargolanacaktır.
O zaman pazartesi chest back varsa ben yapacağım ek spordaki chest gününü çarşambaya koymalıyım değilmi ?
Doğrudur.
Protein tozları kilo aldırır mı ?
8.haftamdayım işte toplam 12 hafta gözüküyor programda.Beachbody nin kendi sitesinden almıştım
Tamam, normalde Hybrid’in 13 Hafta olması lazım ama çok önemli bir fark değil. Street Workout ya da başka bir egzersiz rutini eklerken, dikkat etmen gereken konu, aynı kas grubunu aynı gün (hatta bir önceki ve sonraki gün de) çalıştırmaman olacaktır. Ağrılık antremanının olduğu günlerde ekstradan cardio eklemenin, zararı değil faydası olacaktır. Başarılar…
merhaba Aykut Hocam ben sizinde tavsiyenizle P90X/İnsanity Hybrid programına başladım 4 haftam kaldı.Ben ayrı olarak Street workout programına başlamak istiyorum .Başlarsam Muscle confision ilkesine ters düşermi ?Şimdiden teşekkürler:)
Hmmm… P90X/Insanity Hybrid’e başlayalı ne kadar oldu?
P90X yapan yabancıların hepsinin Tony Horton la resmi var bir biz Türklerin yok heralde.Tony Horton la resim çekilmeyi çok istiyorum :)
Hocam Tony Horton u Türkiye ye davet etme şansınız varmı ?
Her zaman var :-) Ya da yine biz gideriz.
hocam bide set ful türkçe diimi
DVD Setleri’nin tamamı Türkçe Altyazılı, Beslenme Tablosu ve Program Takvimi Türkçe’dir.
saolun hocam hemen bitane sipariş ediyorum :)
mrb bu videolara nerden ulaşabiliriz,karın bölgesinden şikayetçiyim birazda kas yapmak istiyorum yardımcı olurmusunuz.Uzun zamandır spor yapıyorum ama boşa vakit harcamışım anlaşılan p90x’i görünce…
P90X Başlama Formu
hocam bana acil bir program yapabilirmisiniz çünkü 1 hafta içindde çalışmalra başlamak istiyorum
Merhaba Yunus,
Kayıtlı email adresine mail attım.
5 ağustosta bir mesaj göndermiştim ama dikkate alınmadı sanırım….
Merhaba, yorumlarda “castaway” diye arattığımızda bundan başka mesajınız görülmüyor. Dilerseniz tekrar atabilir ya da info@p90xtr.com‘a mail atabilirsiniz.
hocam boyun 1.70 kilam 76 formu gönderdim bana bir program hazırlarmısınız ben bundan önc internetten gördüğüm kadar bişi yaptım ama fazla tesirini alamadım bir arkadaşın tavsiyesiyle buraya geldim bana yardımcı olabilimisiniz
Hocam bende başlamayı düşünüyorum nasıl olucak biraz bilgilendirirseniz sevinirim
Hocam musclemeds’e bakabildiniz mi ve türkiyede misiniz?
Hocam musclemeds’e bakabildiniz mi ve türkiyede misihiz?
Merhaba, evet sonunda Türkiye’ye döndüm, biraz geç cevap verebildiğim için pardon. Beni biliyorsun, çok supplement yanlısı olmasam da gösterdiğin özellikleri tatminkar, alınabilir.
P90X nasıl gidiyor, son Phase’desin değil mi?
Hocam kilo aldırıcı kullanmak yağlanma yapar mı?
P90X ile yağlanma yapması zor, ama genel olarak tavsiye etmiyorum.
Tekrar sayılarını azaltmak, ağırlıkları arttırmak, ve vücudu doğal yollardan protein zengini beslemek (yetmediğinde Whey’e karşı değilim, sadece doğal yollarda karşılanamadığında) istenilen sonuçları zaten getirecektir.
hocam Nesquik tozu hakkında ne düşünüyorsunuz ? 100 gramında 73 gr kadar şeker var sizce süte eklemeli miyiz ?
Merhabalar hocam ben programa 1 hafta sonra başlıcam bazı aksaklıklardan dolayı ürün suan elimde ama ben size birkaç konu danışmak istiyorum.P90x programının yanında l carnitine,kreatin,cla vs bunları kullanmanın bana faydası olur mu ? Yeterli enerjiyi yakalayamadıgım için zorlanıcagımı düşünüyorum düzenli beslenme vs. Birde protein tozu kullanmamın bana faydası olur mu ? Daha önce zayıf oldugum için spor hocamın tavsiyesi üzerine karbonhidrat tozu kullanmıştım kilo aldım ama bıraktığım için vücudum yaglandı. Bel çevresi sırt kanat vs çok sıkıntı başlıcam programıma ama kafamda bu soruları giderdikten sonra.
hocam merhaba,boy:187cm kilo:75kg
eylül ayında p90x proğramına başlayacağım.hem bu proğramı yapıp hemde kilo alabilir miyim? hernahgi bir takviye madde kullanmak istemiyorum(protein tozu vb.) proğram sonunda 85 kilo civarına çıkmak istiyorum bunun için ne önerirsiniz
Tüm P90X Takipcilerinin Ramazan Bayramını Kutlarım.
Ramazan Bayramınız kutlu, yüreğiniz umutlu, umutlarınız atlı, sevdanız kanatlı, mutluluğunuz katlı, sofranız tatlı, mekânınız tahtlı, ömrünüz bahtlı, yuvanız bereketli olsun…
HOCAM MERHABA P90X ALDIĞIMDA İÇİNDE P90X Insanity Hybrid PROGRAMIDA OLUYOMU YANİ HEPSİ İÇİNDE TÜM PROGRAMLAR DİMİ YAŞIM 18 BOY 1.85 KİLO 90 VÜCUT SARKIK İNTERNETTEN İZLİYORUM GAYET MOTİVE OLDUM BAYA İŞE YARİCANADA EMİNİM
Merhaba Murat,
Bizim tavsiyemiz, önce P90X’i bitirip, üzerine Hybrid yapman olacaktır.
Yani hani içinde oluyomu ek olarak sormuştum hocam ama tamam tavsiyeleriniz üzerinee çalışıcam yağlı baya vücudum bakalım bayramınızıda kutlarım hocam :)
Hocam -info@p90xtr.com-- adresine bi özel mesaj yolladım acilen bakar mısınız ? Benim e-postam : baranyetkin@windowslive.com
Merhaba hocam yaşım 18 ,kilo:63.5 ,boy:1.70 üniversiteye hazırlanıcam bu sene ve hafta içleri sabah 08:00-15:00 arası dershanede olucam.Insanity programını 1 ay yaptım ve baya bi kilo verdim (yaklaşık 70 küsür kilodan düştüm ve amatör kulüp futbolcusuyum).Sizden istediğim NASIL BİR BESLENME PROGRAMI ve p90x programı izlemem gerektiği,Insanity sayesinde göbeğimdeki yağ kütlesinden az da olsam kurtuldum ama yinede baya yağlı.Desteğinizi bekliyorum.(Proteini doğal yollardan almak istiyorum)
merhabalar hocam p90x’i bir arkadaşımdan yeni duydum ve sitenize katıldım en kısa zamanda da başlamayı düşünüyorum fakat bikaç sorum olacak size.öncelikle program için gerekli malzemeler nelerdir?sitede bununla ilgili bişey göremedim yada sitede var mı?çünkü kendi evimde yapmak istiyorum çalışmalarımı.bir de 3 aylık gibi bir sürede vücuda bu kadar yüklenmenin bir zararı olabilir mi?örneğin aşırı kilo kaybı gibi?ve özel bir beslenme programı mı uyguluyosunuz yoksa normal gündelik beslenme ile de oluyor mu?şimdiden çok teşekkürler iyi günler.
Herkese merhaba.Sanırım Aykut Hoam biraz dolu , bu soruyu ben size cevap verebilirim .
P90x’i yapabilmek için ; Programın kendisi , Barfix barı(Zorunlu), 2 damble (Zorunlu) , Yoga matı(İsteye bağlı) , Direnç lastiği (Dambleınız yoksa zorunlu) , Şınav aleti (İsteye bağlı) ve Motivasyon (Zorunlu :D )
p90x ne kadar Extrem bir spor olsada .içinde haftada 1 gün dinlenme ve Yoga içerdiği için kesinlikle Vucudu aşırı yorucu olan bir spor değildir. Aksine vucut daha dirileşir ve bu mental anlamda düşüncelerinizede yansır :) Kilo kaybına gelince bu tamamen senin isteğine bağlı gelişecektir.Yani sen yapım (Bulk) istiyorsan kilo kaybının aksine kilo alırsın (Kas kütlesi anlamda) ama P90x Hem kilo kaybederken hemde Hacim kazanmayı (Kaliteli kas kütlesini ortaya çıkarmakda diyebilirirz) amaçlar.Bu nedenle korkacak bişey yok :) Özel bir beslenme programı yoktur , Aykut Hocanın göndereceği şifreyle P90x beslenmedeki yasak tablosuna uyulduğu taktirde dengeli ve düzenli beslenme sağlanır , Yardımcı olmuşsam ne mutlu bana Teşekürler :)
Hem de çok iyi yardımcı olmuşsun, teşekkürler…
Yavaş yavaş aynı Fight Club gibi bir “Fit Club” oluşuyor sanki… :-)
Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler. Siparişimi verdim en kısa zamanda başlıyorum :) herkese başarılar..
Aykut Hocam Merhabalar…P90X programından ve siteden yeni haberdar oldum, size sormak istediğim programa başlayabilmek için hangi malzemelere (ağırlık, atlama ipi, vb.) ihtiyacım olacak. Araştırdım amam bu konuda bir bilgi bulamadım, eksik bakmış olabilirim diye direk size sormak istedim. Cevabınızı bekleyeceğim, saygılarımla, iyi günler..
Bende aynı sorunla karşı karşıyayım …
merhabalar ben samsun 19 mayıs tan alaattin 22 yaşındayım ve kunduracı göğsü hastasıyım ve bu görüntü beni pskolojik olarak çok etkiiyor..her ortama giremiyorum sırf bu yüzdendir ki..yüzme bilmiyorum denize giremiyorum..
bu kunduracı göğsü vücut geliştirme yaparak düzeltmek mümkün mü..bunun için baya özel bi çalıştırıcıya ve bi kamp sürecimin olduğuna inanıyorum..evde kesinlikle olmaz ayrıca inşaatta çalışıyorum ve benim böyle bir hocaya ihtiyacım var nasıl yapabilirim nerden başlamam lazım ..
Merhabalar Alaattin,
Egzersizle ve de dolayısıyla P90X gibi çok başarılı bir egzersiz programı ile “Kunduracı Göğsü” hastalığının görsel bozukluğunu “törpülemek” mümkün.
Benim sorumu nıye görmezden gelıyorsunuz
aykut hocam p90x başlarsamsam sizin gibi bir vucuda ne kadar zamanda ulaşırım siz ayrıca ağırlık çalışmalarınız oluyormu siz p90x yaparakmı şu anki halinize geldiniz genelde fotolarda gördüğüm p90x yapanlar bir coğunun vücudlarının cok küçüldüğü ama hacim kazanamadıklarını görüyorum kas kütlesininse karın kasından başka kol omuz sırt kaslarında daha az bir gelişme olduğunu görüyuruz hacim kaybı olduğu kesin
Merhaba Alperen, görmezden gelinen birşey yok kızma :-)
En özet ifadeyle, P90X’i bitirip kendi 90 gün sonuçlarını görmen lazım. Daha dün Pam’in de dediği gibi kaybedecek birşeyin yok ama muhtemelen kazanacak çok şeyin var.
P90X’te hacim kaybı olmak zorunda değil, bu tamamen yanlış bir konsept. Egzersizlerdeki yaklaşımın (ağırlık-tekrar kombinasyonu) ve beslenmenle alakalı.
Dediğim gibi, deneyip görmen lazım. Ama sonuçlar mutlaka gelecektir.
Hocam 3. ayıma giricem ve bacak kaslarımın iyi olması ve göğüs kaslarımın küçük olması sebebiyle leg&back yerine chest&back yapabilirmiyim , yani bu kas şaşırtması tekniğini etkilermi?Birde hocam blogumda p90xi nasıl temin edebilirim kısmına site adresini verebilirmiyim?
Enes Merhaba, aynı soruna daha önce ayrıntılı bir yanıt vermişim. Tekrar yazmıyorum, arayıp bulma görevini sana bırakıyorum :-)
Tabii ki Blog’unda p90xtr’yi paylaşabilirsin, mutluluk duyarız…
Saolun hocam :) Ben soruyu sormuştum ama siz yoğunluktan dolayı cevaplamamıştınız galiba. Sanırım başka bir cevapla karıştırıyorsunuz . Ama sorunun benzeri varsa bulurum okurum hocam , Teşekürler tekrar kolay gelsin :D
Yok, gerçekten cevaplamıştım :-) Ama hiç önemli değil. Zevkle yine yazarım…
Bahsettiğin durumda Legs & Back’i Chest & Back ile değiştirebilirsin. Hatta yapılabilecek en doğru (hatta tek) DVD’yi kendin söylemişsin. Çünkü “Back” bölümü zaten olmak ile birlikte, bir gün öncesinde (Yoga X) ve bir gün sonrasında (Kenpo X) başka göğüs ağırlıklı hareketler de olmadığından, aynı kas grubunu 2 gün üstüste çalıştırmış ya da Muscle Confusion ilkesine ters düşmüş olmazsın.
Son ayında tekrar başarılar…
Ve de şimdi düşündüm de, daha önceki cevabında teknik bir hata olmuş olabilir. Çünkü “Siz Sorun, Aykut Hoca Yanıtlasın” bölümü şu anda 1,621 cevap ile, Blog dünyasında bir rekora koşuyor ve teknik imkanları zorluyor :-)
Ama herkesin tüm ilgisine tekrar teşekkürler…
Aykut Hocam kışa sabahları insanity aksamları p90x yapacagım suanda insanity recovery week teyım 87.6kg dan 80.9kg a dustum.
Supplement ıcın l-carnetıne+cla+proteın tozu kullanmayı dusunuyorum yağ oranı %26 sizin düşünceniz nedir.
Benim samimi düşüncem, sabahları Insanity, akşamları P90X yapmanın pek de mantıklı olmayacağıdır. ABD’de bir söz vardır “Less is more”… Yani her zaman “daha fazla”, “daha iyi” demek olmayabilir.
benim boyum 1.75 kilo 79-80 arası vücudum çok yağlı bu programı metehan arkadaşım önerdi banada bir program yapabilirmisiniz lütfen hemen başlamak istiyorum
Tabii, P90X Başlama Formu’ndaki diğer özellikleri de (barfiks, şınav sayısı gibi) doldurabilirseniz, en iyi şekilde yardımcı olmak isteriz.
Aykut hocam ben p90x programına baslamak istiyorum arkadasım önerdi gercekten sonucları cık iyi cok fazla celimsizim yasıma göre cok kötü durumdayım beslenmem cok kötü evde yapabilecegim kolay hareketlerle baslamak istiyorum düzenli kaslı bir vücut istiyorum bana yardım edeblirmisinz aykut hocam bi program ayarlasanız.
selam http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/ bu formu doldurursanız Aykut hocam daha iyi yardımcı olcakdır sanıırm mesajınızı görmedi yoğunlukdan sorularınızı ben yanıtlayabilirim
Hocam 3. ayıma giricem ve bacak kaslarımın iyi olması ve göğüs kaslarımın küçük olması sebebiyle leg&back yerine chest&back yapabilirmiyim , yani bu kas şaşırtması tekniğini etkilermi?
Hocam back ve bicepsten beri 2 gündür göğsüm de ağrıyor.Normal mi lif filan yırtılmamıştır değil mi?
emperyalist o bendede oluyo back bicepsden kaynaklanmıor pazartesi çalıştıgın chest antremanın etkisi nasıl legs back etkisi pazar gününe hatta pazartesine yansıyorsa aynı şekilde
hocam merhaba uzun bir süredir takip ediyorum p90x i gerçekten iyi sonuçlar ben yaklaşık 1 yıl bady yaptım bunun kadar etkili olmadı bu seti nerden alabilirim birde beslenme işi çok abartılımı yardımcı olursanız sevinirim saygılar
Aykut bey merhabalar. Sizinle iki hafta evvel telefonda konuşmuştuk ve tak-çıkar özellikle dambıl setlerinin şu an tarafınızca ürettiriliyor olduğunu ve bir iki hafta içerisinde siteden duyurusunun yapılacağını belirtmiştiniz. Takipteyim ancak son durum nedir öğrenmek istedim. Ne zaman satışa başlar tahmini olarak? Açıkçası bu dambıl setinin bizlere sunulacağını duyduktan sonra bende biraz tembellik oluştu. Ne zaman spora başlasam biraz yorulduğumda “neyse şu dambıllar gelsin o zaman tam anlamıyla başlarım, şimdilik aceleye gerek yok” diyorum:)
Mehabalar,
İyi bir takipçi olduğunuz için teşekkürler. Ama spora başlamak için bunu bahane etmeyin :-)
Ayarlanabilir dambıl projesi hala canlı ama yaz aylarında endüstri de biraz ağırdan alıyor… Teknik olarak, ağırlanabilir ağırlık setlerinin, bildiğiniz normal tak-çıkar dambıl setlerinden bir farkı yok, sadece çok daha pratikler ve zaman tasarrufu sağlıyorlar.
Ama dambılların ucunda 18 kg’ye kadar ağırlık olacağından, üretiminde her şeyden emin olmak isteriz.
O yüzden bence siz sporunuzu ertelemeyin :-)
Haklısınız Aykut bey. Bugünden tezi yok başlıyorum. Hatta şuan tarayıcımı laptopa bağladım bodybeast çalışma dökümanlarının çıktısını almakla meşgulüm. Tamamıyla profesyonel başlayıp devam ettirmek motivasyonu da olumlu etkileyecektir diye düşünüyorum. Profesyonellik demişken, hızlı yanıtınız ve alakanız için ne kadar teşekkür etsem azdır. Ülkemizde artık sahiplendiğj vazifeleri layıkıyla (profesyonelce) yapan insanlar görmek gurur verici. Başarınızın ve azminizin daim olmasını dilerim, iyi günler.
Rica ederim, ben teşekkür ederim. Elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyoruz…
hocam bugün kadir gecesi olduğundan dolayı ibadetime daha fazla önem verdim neredeyse tüm günümü namaz kılarak geçirdim ve şu anda otururken bile bacaklarıma ağrılar giriyor ve benim bugünkü programımda yoga x war yapmayı denedim ama 10 dk dan sonrasını yapamadım bunu telafi etmek için ne yapmalıyım.