Sabah mı, Akşam mı?

Hemen hemen her gün defalarca karşılaştığımız bir soru varsa, o da P90X ve genel olarak egzersiz için en uygun zamanın hangisi olduğudur? Sabahları, öğlenleri ya da akşamları? Uzmanların çoğu “ne zaman olursa” diyecektir. Çünkü zaten en çok duyduğumuz bahane, egzersize ayırcak zamanın olmamasıdır ve önemli olan egzersiz yapmanızdır. Ama P90X’le tanışmış ve onun bilincinde olan biri, artık bir adım ilerisini düşünmektedir. İşte bu yüzden, günün hangi saatinde egzersiz yapmanın daha etkili olduğunu ve buna nasıl zaman ayırabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Organize olun ve egzersiz için zaman yaratın.

Yoğun iş gününün sonunda, halen ilgilenmeniz gereken bir şeyler olduğundan ve ailenizle zaman geçirmeniz gerektiğinden dolayı P90X’e zaman ayıramıyor ve akşamları genelde daha yorgun oluyorsanız, belki de sizin için en uygun zaman sabahlarıdır. Bizim de istatistiksel olarak yaptığımız bir araştırma “düzenli olarak” P90X yapan insanların %90’ının sabah işe gitmeden önce programı yaptığını göstermektedir. Böylece günün geri kalanını diğer işlerinize ayırabilir ve güne zinde bir şekilde başlayabilirsiniz.

2. Metabolizmanız otomatik bir şekilde uyum gösteremez.

Genellikle sabah uyandığımızda (P90X’ten önceki hayatımızda), dişlerimizi fırçalar, hızlı bir kahvaltı yapar ve işe koştururuz. Peki ama bu esnada uyanmış olur musunuz? Metabolizmanızın henüz uyanmamış olacağına emin olabilirsiniz. Şimdi de bir başka senaryo düşünelim. Sabah uyandıktan sonra yüzünüzü yıkıyor, 45-60 dakika arası bir egzersiz yapıyor ve sağlıklı bir kahvaltıya oturuyorsunuz. Böylece daha evden çıkmadan, günlük P90X’inizi yapmış ve vücudunuzdan kalori atmış olursunuz. Sabahları kalori atmanın çok daha kolay olduğunu aklınızdan çıkarmayın.

3. Seçim sizin: Gece kuşu mu yoksa sabah bülbülü mü olmak istiyorsunuz?

Belki inanmayacaksınız ancak günlük döngünüz düzenli bir çizgi izler. Gündelik rutininizi değiştirin ve gece yaşantınızdan vazgeçerek sabahların zinde saatlerini değerlendirin. Vücudunuzun kendisini bu yeni düzene nasıl da çabuk alıştırdığını gördüğünüzde şaşıracaksınız. Belki bu yeni hayatınızdan çok daha keyif aldığınızı da fark edersiniz! Bir denemekten zarar gelmez!

4. Sabah egzersizleri daha iyi uyumanızı sağlar.

Yapılan araştırmalar, sabahları düzenli olarak yapılan egzersizlerin vücudunuzu zorlu bir güne hazırladığını ve aynı zamanda akşam saatlerinde vücudunuzun devir düşürerek sizi çok daha iyi bir uykuya geçirdiğini göstermektedir. Bilimsel bir yayın olan Sleep dergisi tarafından yayınlanan bir araştırma, sabahları egzersiz yapan insanların, öğleden sonraları ya da akşamları egzersiz yapanlara göre çok daha iyi uyuduğunu göstermektedir.

5. Sabah egzersizi sabah kahvesinden daha iyidir.

Sabahları gözlerinizi aralamanız için kaç fincan kahve mi içmeniz gerekiyor? Tamam, kahve içmek çok daha kolay, fakat sabah yapılan egzersizlerin sizi çok daha kolay ve hızlı bir şekilde canlandırabileceğini biliyor musunuz? Dahası, sabah egzersizlerinin düşüncelerinizi düzenlediği ve egzersiz sonrasında 10 saatlik bir zaman dilimi boyunca konsantrasyonunuzu üst düzeyde tutabildiği yapılan araştırmalarla ortaya konmuştur. Beyniniz oksijene ihtiyaç duyuyor, kafeine değil! Belki de artık sabahları elinizi attığını ilk şey kahve kavanozu değil, P90X DVD’si olur.

Ve son olarak… sabahları egzersiz için nasıl zaman yaratacaksınız?

Çok basit. Geceleri yatağa bir saat önce gidin ve çalar saatinizi normal zamanından bir saat öncesine kurun. Bu kadar basit bir değişiklik, hayatınızı kökünden değiştirmeye başlamanın ilk adımını atmanıza yetecektir..

19 Yorum

  1. ayhan3404

    Benimde tercihim sabahlari olmustur saat 7 gibi kalkip aksamlari is yogunlugunda. Yorgun dusup calismak zor oluyordu ayrica sabah vucut dinlenmis oldugundan daha enerji dolu yapiyordum

    Cevapla
  2. musess

    Egzersizi sabah yapacağım artık uyanır uyanmaz :) ikna oldum

    Cevapla
  3. hmaktas

    merhaba Aykut Bey

    Ben 2.tura başladım ancak akşam çok zaman aldığı için sabahları yapmaya karar verdim. Sabah ısınma sorunu çok fazla yaşamadım. Güne dinç başladım. İş yerindede daha verimli geçti günüm. İki sorum olacak size;

    1) Uyanır uyanmaz yaptığım için sonlara doğru başağrısı başladı. İçtiğim suyun hemen etki göstermediği için su kaybının başağrısı yaptığını düşünüyorum. Siz sabah sporu yaparken benzer bir sorun yaşadınız mı?

    2) Spor öncesi enerji versin diye şeker çikolata tüketiyordum ancak doktrorum ancak 4-5 saat sonrasında faydası olacağını o yüzden boşuna almamamı söyledi. Sizin görüşleriniz nedir? Siz ne yapıyorsunuz ?

    Cevapla
    • Merhabalar,

      Hemen yardımcı olmaya çalışayım sorularınıza:

      1) Problemin su olduğunu değil, karbonhidrat (enerji) eksikliği olabileceğini düşünüyorum. Egzersizlerinizi, tüm geceden kalma bomboş mideye değil de, hafif bir atıştırmalığın yaklaşık 30 dakika üzerine yapılması önerilir.

      2) Spor öncesi şeker-çikolata tüketmeyi tavsiye edemem :-) Ama belki bir tatlı kaşığı fındık ya da fıstık ezmesi olabilir.

      Cevapla
  4. oncelıkle p90x kulubune basarılar bende aranıza yenı katılan bırı olrak hocam benım calısma saatım vardıyalı oldugu ıcn nasıl bı calısma programı gerekır ? yanı 12 saat calısıyorum 24 saat ıstırahat bı gun gece bı gun gunduz .

    Cevapla
    • Merhabalar,

      Benzer çalışma koşullarında P90X yapan çok fazla kişi var. Aslında 12 saat çalışıp 24 saat dinlenmek, kulağa negatif değil de pozitif birşey gibi geldi :-) Yani özel bir ayarlama yapmanıza gerek yok. Egzersizlere ortalama o 1 saati ayırdığınızda (tüm gününüzün %4’ü!) hiçbir problem olmayacaktır.

      Cevapla
  5. Kesinlikle sabah. Çok erteleyici bir toplum olduğumuzdan sabah yapmamak p90x bırakmaya bile sebeb olur 2-3 gün ertelmeye girince erteleme günü geçtim hafta,ay şeklinde bile olabiliyor buda hedeflerimizi olumsuz etkiliyor tabiki disiplin şart

    Cevapla
  6. 1 2 ay tamamladıkdan sonra donwordog nasıl geçtinii anlamıyorsun ilk başlarda baya kem küm ediyorsun ama favori hareketi cidden yapamıyorum yarımyamalak yapabilirom crane den korkmayın parmaklarınızı tam açın odaklanın gerisi gelir arkadaşlar

    Cevapla
  7. hkn23slr

    yoga diyorum başka da bişey demiyorum :) çok sevdim acıyı hissetmek bu kadar mı güzel olur. Eğer ki yogada kendimi geliştirirsem, ab ripper’ i daha iyi yapabilecegime inanıyorum . ilayda bu arada tebrikler :)

    Cevapla
    • ilayda

      evet gercekten önce uzun süre diye sıkıcı sandım bi kaç mırın kırın ettim zar zor bitirdim sonra içime sinmedi akşam birdaha düzgün kendimi vererek yaptım süre nasıl gecti anlamadım cok terledim ve keyif aldım bencede yoga bambaşka güzel ;) teşekkür ederim darısı sana bakalım ben verdikce sen al :)) yakala ordan :))

      Cevapla
  8. ilayda

    6. gün Kenpo X bitti harikaydı çok zevkliydi sanki 1 haftanın toplamıydı :)) eee artık 1 gün tatile girmiş bulunuyorum yarın dinlenme günü hakkettim herhalde çünkü elim kolum kalkmıyor yaaa :)) ama 1 kilo gitmiş :)))) yuppi :))

    Cevapla
  9. ben bu konuda birşey sormak istiyorum spor yaptıkdan sonra ders çalışamıyorum veya 4 5 saat geçecekki çalışacağım bundan dolayı sabah ders çalışıp öglen veya akşam yapıyorum bir de bildigim birşey var vücut uyurken gelişir ve pro sporcular yatmadan önce why pro. içerler ben dün mesela 9 da idmanım biti whey içip yattım akşam birde şöyle güzelligi oluyor yakıyorsun hiçbirşey yemiyorsun whey içip 1 muz yiyip yatmak daha mantıklı geliyor

    Cevapla
    • O da olur, sen yeter ki P90X’ini ihmal etme :-)

      Aslında benim genel olarak söylediğim, sabah ya da akşam, genellikle aynı zaman yapmaya çalıştığınız sürece problem yok. Yani vücudunuz P90X’i bir rutin alışkanlık haline getirsin. Başarıyı bu istikrar getirir (kayayı aşındıran damlanın gücü değil, sürekliliğidir! :-)

      Ben, evli ve çocuklu biri olarak, akşamları karşıma çok daha fazla engel çıkma ihtimali olduğu için, sabah yapıp kurtulmayı(!) tercih edenlerdenim sadece.

      Cevapla
  10. imknci

    Öncelikle bu site ve bu güzel paylaşımlar için ellerinize sağlık ..
    Kendimi şanssız hissediyorum çünkü Mayıs 2012 de P90x e başladığımda bizlere kendi dilimizde rehber olacak böyle bir site ve böyle paylaşımlar yoktu. Nitekim itiraf etmek gerekirse ben çalışmalarımı akşam saatlerine bırakıyor, beslenme konusunda belki daha az yiyor ama sağlıksız besleniyordum.
    Buna rağmen ilk seansta 4 ayda 23 kg verip p90x in mükemmel etkisini gördüm arkadaşlar.
    Bugün şanslıyım çünkü artık işin keyfini çıkartmak, fit bir görünüme sahip olmak için sizlerle,değerli bilgileriniz ve desteğinizle 2.seansıma başlıyorum.
    Bazen yorulacak, yapmamak için bahane arayacak, ama güzel sonuçları yaşadıkça ve daha da güzel sonuçları hayal ettikçe dahada bağlanacaksınız.
    Unutmayın 90 gün sonunda kazanan siz olacaksınız.
    Unutmayın Tony Horton’ın AB Ripper X te dediği gibi “Nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da”

    Cevapla
    • Çok güzel yorumlar gelmeye başladı :-)

      İlk raunt P90X’ini tebrik ediyorum. Eğer anlattığın gibi ilk seferinde bu sonuçları aldıysan, bu ikinci seferinde bizim hep dediğimiz gibi, bir Fitness dergisinin kapağına çıkabilecek bir fiziğe (ve tabii en önemlisi sağlığa) sahip olursun.

      P90X gerçekten hayatları değiştiriyor, artık bundan hiç şüphem yok.

      Cevapla
      • imknci

        Hayatları değiştiriyor.. Kesinlikle katılıyorum .. 36 bedenden 30 bedene düşmek, giyim mağazalarındaki alışverişlerinizde olanı uyanı değil güzel duranı almak, insanların şaşkın ve hayran bakışlarında özgüveninizi kazanmak, gidilen gezilen yerlerde çekilen fotoların içinde yer almak, 300 mt yürümek zor iken 7000 mt özgürce yorulmadan koşabilmek ve daha da nicesi…..

        Cevapla
    • ilayda

      süper basarı tebrik ediyorum sizi darısı başımıza ;)

      Cevapla
      • imknci

        Çok teşekkür ediyorum. Başaracağınızdan emin olabilirsiniz ..

        Cevapla
        • ilayda

          İnşallahhhh herkes istedigi amaca kavuşur.

          Cevapla

Yorum Paylaşınızadmin için bir cevap yazın