P90X için protein takviyesinin (ya da herhangi başka bir Supplement’in) bir zorunluluk olmadığını her fırsatta söylüyoruz. Ama protein ihtiyacını doğal yollardan karşılayamayanlar için (örneğin vejetaryenler, çalışma ve beslenme saatleri düzensiz olanlar, ya da ekonomik nedenlerden dolayı – ki bazı koşullarda protein takviyesinin doğal protein edinmekten daha ekonomik olduğu iddia edilir), doğru bir protein takviyesi kullanmak faydalı olabilir.
İşte protein takviyesi alanlar ya da kullanmayı düşünenler için, protein takviyeleri ve içerikleri hakkında bilmeniz gereken birkaç önemli not.
Protein
Bir ölçek protein tozu en az 20-25 gram protein içermeli. Bundan daha az protein içeren ürünlerde gereğinden fazla takviye maddesi kullanılmış demektir.
Karbonhidrat
Protein tozlarında bulunan karbonhidratlar glikoz ve mısır şurubundan gelir. Porsiyonda 5 gramdan az karbonhidrat bulunan ürünleri tercih edin.
Toplam Yağ
İçinde porsiyon başına 3 gramdan daha az yağ bulunan ürünleri tercih edin. Ayrıca, iki seneden daha uzun süre raflarda beklemiş ürünleri kesinlikle almayın.
Whey İzolesi mi Whey Konsantresi mi?
İzole tozlar daha kapsamlı bir üretim sürecinden geçer, daha küçük moleküllerine ayrılmışlardır ve genel olarak daha kolay hazmedilirler. Eğer almak istediğiniz ürün diğerlerine göre pahalıysa, temel içeriğinin izole protein olmasına dikkat edin.
Dipotasyum Fosfat ve Lesitin
Bu katkı maddeleri protein tozunun suyla ve sütle daha iyi karışmasını sağlar ve topaklanmayı engeller.
Trikalsiyum Fosfat
Bazı kemik implantlarında kullanılan bu madde, protein tozlarına sıvıyla karıştığında topaklanma olmaması için ürüne eklenir.
Polidesktroz
Bu madde bazı yemek etiketlerinde lif olarak geçiyor. Doğal liflerin sağladığı faydaları sunup sunmadığı hala bir soru işareti.
Selüloz Sakızı
Eğer karışımınız fazla lapamsı ya da kremsiyse, bu katkı maddesindendir. Yosundan elde edilen karagenan, guar zamkı, ksantan sakızı ve pektin de aynı amaç için kullanılır.
Sakaroz
Sıfır kalori değerinde bir tatlandırıcıdır. Küp şeker yerine çay ve kahvede kullanılan tatlandırıcılardan biridir, whey protein tozlarında da kullanılır.
Papain ve Bromelayin
Protein takviyesi midenizi rahatsız ediyorsa, bu iki madde hazmı kolaylaştıracaktır.
Harika bir yazı ama birde marka tavsiyesi olsaydı. Çok hazırıclık olcak ama piyasada o kadar çokki
Tam da size bu konu hakkında soru sorduğum gün böyle bir konu paylaştınız :) Protein takviyesi tercihi yaparken çok faydalı olacak bir yazı. Teşekkürler
Sevindim. Nedense bugünlerde özellikle Protein hakkında çok soru almaya başladım. Sanırım yaz yaklaştıkça, insanlar biraz aceleci olmaya başlıyor :-)
Acele etmek değil aslında : ) Ben tam bir yıldır (bugün bir yıl oldu) P90X, çeşitli kardiyo ağırlıklı programlar ve koşu antremanları yapıyorum. Artık sınırlarımı başka şeyler yaparak zorlamam gerektiğini düşünmeye başladım. Bir de sebze ağırlıklı beslenmek istiyorum. Yoksa protein tozları çok da şart değil ama işte merak : )
Aykut Hocam, bana Egzersiz Kayıt Formlarını gönderebilir misiniz en kısa zamanda?
Teşekkürler.
Merhabalar, gönderilmiştir.