Zıplama Antremanı (Plyometrics)

Bir önceki post’ta, ilk günkü Göğüs ve Sırt’ın belki de en zor antreman olduğunu söylemiştim. İşte onun tahtını sallayabilecek bir çalışma varsa, o da Plyometrics’tir. Özetle söylemek gerekirse, tam tamına 58 dakika 36 saniye süren bu DVD’de, sonunda bacaklarınız kopana kadar zıp zıp zıplayacaksınız. İlk yapışınızda, gözünüz saatte olacak ve bitsin diye dua edeceksiniz! Tamam, gözünüzü daha fazla korkutmaya gerek yok. Her DVD’de olduğu gibi, bunda da programa daha yeni başlayanlar için hareketleri daha kolay modifiye ederek yapmanın yolları gösteriliyor. Yani ben yapamam demenin özrü yok. Hele hele, DVD’deki hareketleri yapanlardan bir tanesinin ortopedik takma bir bacağı olduğunu söylemem yeterli olur sanırım, yapamamanın özrü yok derken!

Tam ısınma hareketlerinin bitiminde Tony’nin bir sözü vardır, “insan sadece 30 saniye için herşeyi yapabilir” diye. Bu zorlu DVD’de, bu söz gerçekten beni motive etmeye yetmiştir. Gerçekten kendinizi biraz zorlarsanız, o 30 saniyelerin sonunu bir şekilde getirebilirsiniz. Sadece, ertesi gün bacaklarınızın biraz ağrımasına hazır olun :-)

32 Yorum

  1. ahmetkivanc

    Merhaba. Sitenize yeni üye oldum ve sipariş verdim, bekliyorum. Apartmanda oturduğum için bu zıplama konusunda sorun yaşamam umarım. Malum alt kat komşumun rahatsız olmasını istemem.

    Cevapla
  2. Bugün 4.günümü doldurdum ve bu zıplama programını yaptım. Yemin ediyorum şuan yataktan kalkamıyorum yarın okula nasıl gidicem hiç bilmiyorum ama inanılmaz bir ter aktı benden açık mavi olan t-shirtüm lacivert oldu resmen. Ama zoru severim durmak yok ! ;)

    Cevapla
  3. hocam dinlenme günümüz oluyor mu haftada bir kere yoksa devam mı 90 gün boyunca :)

    Cevapla
    • Tabii ki, haftada bir gün ya komple dinlenme ya da terletmeyen bir esneme günüdür.

      Cevapla
      • tşk. hocam

        Cevapla
  4. Deniz Aslan

    Meğer yıllardır başkasının ayaklarıyla yürüyormuşum :))) Ahmet Bey’in dediği gibi bu DVD yi izlemek bile zayıflatır…

    Cevapla
  5. bu programı yapmayıp izlesende kilo düşersiniz:)

    Cevapla
  6. Merhaba bu programa başlamak istiyorum boy 184 kilo 62 bıraz zayıfım programla beraber ne tür bi protein tozu kullanmam lazım nasıl beslenmem gerek bılgılendırırsenız sevınırım ve faydalı olur mu

    Cevapla
  7. deepblow2995

    9.günüm bitti ve inanılmaz zordu ama acı yoksa başarıda yok çalışmaya devam

    Cevapla
  8. bjcaksontr

    Tony tony tony hep en zoru bu diyip kandiriyorsun bizi.. harika bir calismaydi en cok bu gun terledim sanırım. .kendi kendime ”bunlar gercek ter ve gerçek insanlar ” bile dedim :D 9. Gunum bitti böylece. ..her geçen gün kendime aferin kızım cok doğru bir karar verdin bu programa başlamakla diyorum….

    Cevapla
  9. Merhaba ben p90x le ilgili bilgi sahibi oldum .fakat bu sitede de dvd den alınan resimlerde dk bölümünde 18 veya 43 gibi sayılar yazıyor .demek istediğim dvd yi taktığımızda bölüm bölüm mü açıyor yoksa bi film gibi o günün programını başından sonuna kadar mı gösteriyor? bunu merak ettim..şimdidien teşekkür ederim ..

    Cevapla
  10. sa hocam ben 18 yasındayım kaleciyim ama boyum kısa 178-180 civarı genelde zaten zıplama anteramanı yapıyoruz ama uzadımmı uzamadımmı bilmiyorum ne gerekirse yaparım boyumun uzaması için baba tarafım cok uzun en kısa 183 ailede de en kısa benim 5 aydır fitness yapıyorum yardımcı olun

    Cevapla
    • Merhaba Serhat,

      18 yaşında bir erkek için komple bir tur P90X Programı’nın (doğru program takvimi ile) boy uzamaya mutlaka pozitif etkisi olacaktır.

      Cevapla
  11. Ege

    Hocam Basket Oynuyorum smaç basmam için bu antrenman yeter mi?

    Cevapla
    • Yeterli mi? Onu bilemem. Ama faydası olur mu? %100!

      Cevapla
  12. Benim en zorlandığım antrenmandı ama bir kaç hafta sonra yürüyeceğim yerde koşmaya ve hiç kesilmeden at gibi koşmaya başladığımı görünce kendime şaşırmıştım. Hareketlerde zorlanan arkadaşlara tavsiyem; Yapabileceğiniz kadar yapın ve o yapabileceğiniz kadarın sınırını zorlayarak bitirin hareketi. Videodakiler gibi yapabilmeniz ancak 90 gün sonunda mümkün oluyor.

    Cevapla
  13. bu videolara nasıl ulasabılrım ?

    Cevapla
  14. Plyometrics üzerine birşeyler söylemeliyim diyorum.. Söyliyemiyorum bile, düşünürken bile acı çekiyorum.. Kızıma destek amacıyla başladım, buradan iyi bir fiziğe sahip olduğum sanılmasın, kıyafetler çok şey kapatıyormuş meğerse, ne çokmuşum ben meğer.. kilolarca!!!.. Resimleri çekince gülme krizine girdim..

    Neyse efendim ben 45 yaşında bir anneyim kızım 18 yaşında, ilk 2 gün çok iyiydi, kendimizle gurur duyduk.. fakat 3. gün hareketleri yaparken bir ağlama hissi, zor tutuyorum kendimi .. Birde baktım kızım pencereyi açmış, ağlıyor.. Tabi ben de ona eşlik ettim.. Sonra hem ağladık, hem zıpladık.. :) Ama devam ettik.. Yoga ve Kempo favorimiz.. Bugün 8. gün.. Onlar yapıyorsa, bizde yaparız, yola devam..

    Cevapla
  15. Hocam merhaba videolar Türkçe mi?

    Cevapla
    • Tüm P90X DVD’leri Türkçe Altyazılıdır. Ayrıca yine tüm DVD’lerde 4 farklı ses akışı vardır, DVD Player’ınızın ya da oynatıcınızın kumandasından ses akışları arasında geçiş yapabilirsiniz. (Örnek, arka müziği açıp kapamak, Tony’nin sesini kapatmak, sadece hareketler geçişleri sırasında sinyal sesi vermesini sağlamak…)

      Cevapla
  16. Programın şüphesiz en yorucu antremanı. Yaparken alt komşunuzun rahatsız olmaması için antremanı yaptığınız zemine sizi rahatsız etmeyecek yastık,minder koymanız gürültüyü azaltıcaktır ben şahsen öyle yapıyorum

    Cevapla
  17. merhabalar ben henüz yeni üye oldum ama bi sorum olacak DVD videolarını göremiyo muyum yada yok mu ?

    Cevapla
    • P90X-TR’ye Hoşgeldiniz,

      P90X Videoları 12’li DVD’ler halinde gelmektedir. P90X Setleri ve Programa başlamak için, Ana Sayfadaki P90X Başlama Formu’nu takip edebilirsiniz.

      Cevapla
  18. İsterse bütün bina rahatsız olsun ben yapıcam. Yapıcam da nasıl alıcam? :D yardım yaaa

    Cevapla
    • motivasyon tavan ..D yardım derken nasıl yardımcı olabilirz?

      Cevapla
  19. merhaba arkadaşlar. apartmanda oturuyorum. alt komsuyu rhatsız eder mi bu antreman?

    Cevapla
    • İyi bir Yoga Matı ile bu sorunu minimize edebilirsin.

      Cevapla
  20. Mentalist

    tüm hareketleri yapabildiğim ama bitince de nefes nefese kaldığım antreman, ilk seferinde bacakların çok ağrıdı ama sonlara doğru çok zevkli

    Cevapla
  21. chest&back yorucu mu? Bi plyometrics değil :)

    Cevapla
  22. merhaba ben suat dogan p90x uzun süredir takip ederim hersey tamam bilgi sahibi olduk fakat dvd leri nereden temin edecegiz

    Cevapla
  23. Merhaba Hocam size şunları danışmak istiyorum bu DVD’lere nasıl ulaşıcaz? Formu doldurdum, lütfen cevap atın. Whey protein tozu zararlı mı? Değilse yağsız vücut isteyenlere hangi türünü önerirsiniz? 19 yaşıma girmeme 2 ay var 178 cm uzunlığundayım Plyometrics (zıplama) idmanı yapsam boyum uzar mı? Acil cevap atın Aykut Hocam, hem burdaki sorularıma, hem sizin değişiminizdeki sayfadaki sorulara, hem de başlama formundaki sorulara bunları öğrenmeye çok ihtiyacım var şimdiden teşekkürler:)

    Cevapla

Yorum Paylaşınızbjcaksontr için bir cevap yazın