P90X’in 30’u Tamam…

İlk 30 günü tamamlamış olmanın mutluluğu içindeyim arkadaşlar, darısı henüz başında olanlara… Bu yazının asıl amacı, siz yeni arkadaşlar ve tabi ki başlamayı düşünüp de bir türlü uygulamaya koyamayanlar… Evet 30 gün aktı gitti, kolay olmadı elbet ama “Roma da 1 günde inşa edilmedi” değil mi :-)

Belki henüz çok ciddi bir değişim olmayabilir ilk 30 gün için, fakat ben sıkılaştığımı ve çok daha güçlü olduğumu damarlarımdaki kanda bile hissedebiliyorum. Bu süreçte beslenmeme ciddi anlamda önem verdiğimi söyleyebilirim gönül rahatlığıyla. İşte bir kaç ara madde;

* 1 dilim dahi ekmek yemedim.

* 1 minik parça dahi çikolata vb. gıda tüketmedim.

* 1 kez 23. günde mecbur kaldığından yarım kadeh kırmızı şarap içtim, onun dışında herhangi alkol tüketimi de yapmadım.

* Yediğim meyveler harici herhangi bir dış şeker alımı asla yapmadım.

* Tuz ve yağ ciddi anlamda hiç kullanmadım.

Bana göre en kritik noktalar bunlar, ha bu arada Aykut Hocamızın kötüler listesinin yanından bile geçmedim :-)

Her egzersiz sonrası kendimce bir Recovery İçeceği yapıp (200ml yağsız süt, 200 ml su, 1 çay kaşığı tarçın, yarım ölçek protein tozu, 1 su bardağı yulaf) bu şekilde her spor sonrası tüketiyorum ve artık vazgeçilmezim oldu. İyi beslendiğime inandığım için protein tozunu sadece bu içecekle spor sonrası yarım ölçek olarak tüketiyorum, tasarruflu protein içeceği :-)

Yemek listemi de en kısa süre içinde sizinle paylaşacağım, bir türlü yazacak vakit bulamadım çünkü pek kısa olmayacağı net :-)

P90X’e başlamamı sağlayan kardeşim, can dostum Yavuz’a ve desteğini hiç esirgemeyen Aykut Hocama çok teşekkür ediyorum. Umuyorum 60. ve 90. günlerde daha fazla gülen yüzlerle karşınızda olurum. Hepiniz iyi ki varsınız, hayatımı düzene sokan P90X iyi ki var!

İşte 30 Gün Sonuçları…

Okay 1-30 P90X

21 Yorum

  1. okayselcuk

    Az sonra :))

    Cevapla
  2. Beslenme tablonu paylaşıcak mısın ?

    Cevapla
  3. Tebrikler , 90. Gün sonuçlarını merakla bekliyorum.

    Cevapla
  4. okayselcuk

    Teşekkür ederim İbrahim, senin yazılarında oldukça motive edici, desteğin için tekrar teşekkürler:)

    Cevapla
  5. 30 gün sonuçların için güzel yazı da motive edici 60gün su gibi geçer emin ol başarılar:D

    Cevapla
  6. okayselcuk

    Yazı gerçekten çok doğru ve çok etkileyici hocam yüreğinize sağlık, ben de çevremde çok gördüm diyet yapan, özellikle karpuz ve çorba diyetini çok duymuştum ama kalıcı olmadıkları, olamadıkları aşikar

    Cevapla
  7. okayselcuk

    Hocam bu arada dün boza aldım biraz içtim ama sanırım fazla içtim 1lt 2 günde bitti :) fermante ürün olduğu için bi zararı olucağını düşünmedim ama sizce nasıldır boza ,sağlıklı beslenme tablosunda yeri nedir?

    Cevapla
    • Tabloda muhtemelen 2’ye girecektir. Bir zararı olmayacaktır :-)

      Cevapla
  8. okayselcuk

    Link iyi oldu hocam okumamıştım bu yazıyı :) 30 gün sonrası bu övgüleri duymak gurur verici fakat biraz baskı da hissettiriyor, 60 ve 90. Günlerde daha iyi olma korkusu-heyecanı sarıyor dört bir yanımı :)))

    Cevapla
    • Teşekkürler. Sanırım insanlar uzun yazı okumaktan kaçıyor ama o yazıyı Top 10 arasında sayarım. Bir görünüp bir kaybolan moda diyetlerin ipliğini pazara çıkardım…

      Cevapla
  9. Merhaba Okay,

    Genelde ilk yorumu yazmayı hiç kaçırmazdım ama bu sefer arkalara kaldım :-) Bu da senin ilk 30 gün sonuçlarının ne kadar iyi olduğunu gösteriyor.

    Beslenme düzenini çok takdir ettim. İnsanlar P90X ile “mucizevi beslenme” metodları arıyor ama aslında sonuçlara ulaşmak senin yöntemin kadar basit. Zaten o bir parlayıp bir sönen moda diyetler işe yarasaydı, dünyanın sonu gelirdi! Bu konuda yayınlanmış bir yazımın linkini aşağıda veriyorum, gözden kaçırmış olabilecekler için.

    http://www.p90xtr.com/einstein-sozu-ve-diyetler-uzerine

    Ve son olarak ilk 30 gün sonuçlarını tekrar tebrik ediyorum. Daha sanki dün gibi, site ile iletişime geçip seti edinişin ve şimdi başarılı 30 gün sonuçlarını yayınlayarak milyonlara ulaşıyorsun. Bu çok gurur verici…

    Cevapla
  10. okayselcuk

    Ben ekmeği küçüklüğümden beri pek tüketmem crazy, bence alışkanlık meselesi, yakında beslenme programımı paylaşıcam emin ol fazla bile geldiği oluyor :) benim için en büyük değişiklik çikolata ve türevlerine yaklaşmamam, çünkü zaafım var onlara başladım mı durmak bilmiyorum..:( ben çok meyve yiyorum tatlı niyetine öğün sonraları, özellikle muz ve kiviyi sık tüketiyorum, doyduğunu hissettiriyor

    Cevapla
  11. okayselcuk

    Teşekkür ederim Batuhan, seninde paylaşımlarını bekliyoruz . Umuyorum ki çok daha iyisi olur :)

    Cevapla
  12. Tebrik ederim güzel vücut 3 beyazı çıkarmanız zaten yeterde artar bile unutmayın nazi kampında değiliz haftada 1 basit şeker alımı yapabilirsiniz 90 günün sonunda ideal bir vücut elde etmeniz ümidiyle bu arada ekmeği tamamen kesmenize gerek yok aslında sabahları 1 veya 2 dilim tam buğday ekmeği tüketebilirsiniz doymanız açısından bunda bir sorun görmüyorum tekrardan tebrik ederim .

    Cevapla
  13. BBatuhan

    Öncelikle gayret ve azminizi tebrik ederim. Sonuç sağlam gözüküyor :) Aynı yoldan ilerliyorum hayatımda şeker, tuz ve unu çıkardım. Şekeri ve tuzu besinlerden alıyorum haricinde hiçbir şekilde almıyorum. Tekrardan tebrik ederim :)

    Cevapla
  14. okayselcuk

    Evet seçkin bey haklısınız, bence pisikolojinin etkeni çok mühim. Başlamadan 20 gün önce kendimi şartlamaya başladım, ekmeği ve tatlıyı kısarak(gerçi başlamadan 1gün önce 2 koca çikolata yemiştim:)) ) sağlıklı beslenme çok önemli, en kısa sürede haftalık beslenme programımı paylaşıcam, ona da görüş bildirirseniz çok memnun olurum

    Cevapla
  15. Gerçekten seni tebrik ediyorum.Yediklerine dikkat etmen mükemmel birşey.Ancak herkes senin kadar dirençli olmayabilir bu konuda.Yeni yapacak arkadaşlara sesleniyorum kendinize herşeyi kısıtlamayın.Ölçülü olarak herşeyi yiyebilirsiniz.Haftada 1 günde kaçamak günü yapmanızı öneririm.Çünkü tecrübelerime dayanarak bundan önce başladığımda bir hafta herşeyi eksiksiz yaptım(yiyecekleride dahil).Ertesi gün kendimi tıkınırken buldum.Günde 1800 kalorinin altınada inmemek lazım.*Diyet yapmayın sağlıklı beslenin.

    Cevapla
  16. okayselcuk

    Anıl teşekkür ederim sana da, açıkçası kilo kaybımın ne olduğunu bilmiyorum, ama benim pek fazla kilo sorunum yoktu, daha çok sıkılaşmaya ihtiyacım var onun için iyi besleniyorum . Yani ekmek yemiyorum evet çikolata asla tüketmiyorum , yağ tuz yok evet doğru ama 4 öğün protein-sebze-meyve ağırlıklı ciddi besleniyorum. En kısa sürede yemek listemi de paylaşıcam. Ama senin öğrenmek istediğin 30 gün rejim ile p90x yaparsam(hakkını vererek) ne olur ise ;çok ciddi bi değişim yaşarsın. 3ayda 20 kilo civarı veren insanlar mevcut, bu neden sen olmayasın? Program öyle komplike ki, sakın hiç bir egzersizi küçümseme. Zorlanıcaksın ama sonra hayatının bir parçası olucak emin ol.
    Eğer başlamadıysan programını yap ve düşünme, sonra keşke daha önce başlasaydım dersin , benim gibi :)

    Cevapla
  17. okayselcuk

    Bayram çok teşekkür ederim, benim için en güzel gelişme çikolataya olan bağımlılığımdan kurtulmam..:) gerçekten kolay iş değil yaptığımız p90x, yapıyorsak beslenmeye de maksimumda önem vermeliyiz. Yorumun memnun etti teşekkürler

    Cevapla
  18. Çok iyi bi program helal olsun başarılarının devamını dilerim
    Birşey sormak istiyorum ekmek çikolata tuz yağ yemiyorum demişsiniz
    1 Ayda kaç kilo verdiğiniz
    Günde sadece 2 dilim ekmek yiyorum yardımcı olurmusunuz

    Cevapla
  19. helal kardeşim bravo azmine hayran kaldım 1 dilim ekmek çikolata bile yememişsin eminim maksimum sonuçları alacaksın

    Cevapla

Yorum Paylaşınız