P90X’e Özel Beslenme Şekli ve Tavsiyeler

Merhabalar saygıdeğer Aykut Hocam, Abilerim, Ablalarım…

P90X 1.turu bitirmiş biri olarak şunu söyleyeyeyim ki, P90X sadece 90 gün boyunca değil, hayat boyunca yapılabilecek bir programdır. Aslında bundan 90 gün önce ne belli bir beslenme şeklim vardı, ne de belli bir yaşam planım :-( Şunu da söylemeden geçemeyeceğim, beslenme düzenim P90X bittikten sonra asıl düzene girdi. 90 günün sonunda artık kafamda belli bir beslenme planı ve yaşam biçimi oturdu. Bunu şimdi 2. turda ve de yaşam boyu devam ettirebilirsem, asıl şimdi vücuduma yapacaklarımda hiçbir sınır olmayacak.

Beslenme şeklime gelince:

Sabahları: 2 tam yumurta, yanında 1-2 dilim tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, Organic Bal, Çay ya da Süt, Peynir, o günkü isteğime göre de 3 adet ceviz.

Ara Öğün: Burada kendime has bir Recovery Drink yaptım ve gayet de memnunum. Önceki konulara bakarsanız görebilirsiniz, o yazım oldukça ilgi çekmişti. (http://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/) Siz de gönül rahatlığıyla yapıp tüketebilirsiniz.

Öğlen: Okul olduğu için, simit, ayran ya da börek (pek memnun değilim, o yüzden de evde kendimce kek hazırlıyorum, bunu daha sonraki blog yazıma sakladım :-)

Eve geldiğimde ise 1 adet elma, muz, kivi (mevsim meyvesi)

Sonra ise P90X egzersizinden sonra Recovery Drink’imi alıyorum. Hemen ardından 1 saat sonra ise bol acılı yağsız tavuk göğsü (100 Gr) yanında 4-5 yaprak göbek marul, yanında ev yoğurdu, isteğime göre de evdeki sebze yemeklerinden yanına ilave ediyorum.

Gece karnım kazınırsa bol su içiyorum, eğer o da geçmiyor ise süt veya yoğurt tüketiyorum (Kazein proteini içerir).

En sonunda gece 22.30 gibi de yatakta oluyorum ve sabah aynı şekilde devam ediyorum.

Gelelim size vereceğim tavsiyelere:

İlk önce kaliteli kas kazanmak için kaliteli proteine ihtiyacınız olacak.

1 Kg Tavuk göğsü: Son derece sağlıklı ve içerdiği protein tarafından da çok zengin. (Örneğin: 1 parçasını 3 dilim keserek tek tek poşetlere koyup buzluğa atabilirsiniz, günlük 1’er tane çıkarıp akşamları yiyebilirsiniz şahsen ben öyle yapıyorum.)

Light Ton balığı: Tavsiye ederim, ara sıra tavuk yerine değiştirmekte fayda var, sonuçta protein değerleri çok farklı.

Yulaf ezmesi: Son derece kaliteli karbonhidrat, lif ve protein içeriğinden dolayı sabah 1 kase içine 100-150 gr yulaf, yanına küp küp doğranmış portakal, muz ve ceviz ile gününüzü enerjik geçirmenizi sağlayacaktır.

Fındık ve Badem: Gene son derece sağlıklı yağlar, bademin içerdiği lif ve kaliteli proteine gün boyu ihtiyaç duyacaksınız (fazla abartmadan).

Evet… Size aktaracaklarım şimdilik bu kadar. Son olarak ise her zamanki gibi…

Daima fit kalın, sağlıklı yaşamaya adapte olun. Vücudunuz sizin en büyük nimetiniz, ona en iyi şekilde bakmak da sizin göreviniz :-)

Sevgiler,

Metehan

 .

13 Yorum

  1. ben bir süredir ketojenik besleniyorum ve onceki beslenme sisteminden çok daha iyi olduğunu söyleyebilirim, karbonhidratlar vücudun düşmanından başka bişey değil, bu beslenme şeklinde tarif geliştirebilmek çok önemli bende çok şükür bunu yapabiliyorum.

    Cevapla
  2. Beslenme Proğramı Nasıl Yapmalıyım Bana Göre Bir Beslenme Proğramı Önerebilirmisiniz ?
    Uzun Süredir 2 Saatlik Spor Yapıyorum. İnsanity Ve P90X İki Proğramı Düzenli Bir Şekilde Uyguluyorum.
    Eskiden 90 -- 85 KG Arasındaydım Şuanda 70 KG Epey Bir Yararı Olduğu Kanaatindeyim. Çünki Eskiden Göbekli Şişman Biriydim Şunda Nerdeyse Üçgen Vucut Olma Aşamasına Kadar Geldim. İlk Başlarda Zorluk Çekiyordum Fakat Şuanda Vucut Alıştı Zorluk Çekmiyorum. Ayrıca ” Direnç Yayı ” Dambıl ” Gibi Aletleride Kullanıyorum P90X Proğramında Şuanda Benim Gördüğüm Tek Sorun Beslenme Gibi Duruyor Ama Siz Daha Profesyonelsiniz Bu Konularda Bana Tam Olarak Neyi Nasıl Yapacağımı Anlatırsanız Çok Memnun Olurum. Şimdiden Çok Teşekkür Ederim.

    Cevapla
  3. Metehan

    Bir kere Çalışma programınız çok yanlış vücudunuza çok yükleniyorsunuz ve 2 saatlik spor yapılmaz kortizol yükselir.İlkönce kafanda bir hedef belirleyip ona ilerleme.Recovery Drink ise Egzersizlerden sonra almalısın kaslardaki boşalan glikojen depolarını doldurmak açısından ve kas yıkımını en aza indirmek gerek.Kas yapımını başlatmak lazım.Protein ağırlıklı beslenmiyorsun beslenmeni tekrardan gözden geçir.

    Cevapla
  4. Merhaba Benim Besleme Tarzım Şu Şekildedir.

    Saatler
    Sabah Kahvaltısı : 09:00 -- 10:00
    Öğle Yemeği : 13:00
    Akşam Yemeği : 19:00 -- 20:00

    Sabah : 2 Tam Yumurta -- 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği -- Bal -- Peynir -- Zeytin -- Çay -- Domates -- Salatalık

    Ara Öğün Kullanmıyorum.

    Öğlen Ve Akşam : Genelde Ev Yemekleri Yiyorum Yemek Seçmiyorum Pek Tabi Abartmama Şartı İle
    Makarna Olduğu Zaman Domates -- Biber -- Soğan -- Yeşil Sarımsak -- Pırasa -- Yogurt Tarzı Yiyorum. 1 Tabak Şeklinde Abartı Olmadan Tabiki Ayrıca Yoğurt İçine Yarım Çay Bardağı ” LifaLif ” Yulaf Ezmesi Katıyorum O Yüzdende Ekmek Kullanmıyorum Zaten Taktir Edersinizki Makarna Ekmek Sayılır.
    Sulu Yemeklerde 1 Dilim Tam Buğday Ekmeği Sebze Tüketiyorum Yanında
    Genellikle Yemeklerin Yanında Sebze Tüketiyorum. Yemek Pek Seçmiyorum. Zaten Genellikle Bizim Evde Sebze Ağırlıklı Yemekler Oluyor. Genelde Bu Yemek Kaynaklarını Tüketiyorum Sebze -- Kurubaklagil -- Et -- Tavuk
    Ayrıca Öğle Ve Akşam Yemeklerinden Sonra ” Eti Form Light Müsli ” -- ” Special K ” -- ” Ülker Bebe Bisküvisi ” -- ” Eti Sultani ” Bir Tabak Hepsini Karıştırıp Yiyiyorum. Sonrasında İse Meyve Tüketiyorum.

    Recovery Drink İse Nesquik Toz Pınar Light Süt İle Karıştırıp Spordan Sonra İçiyorum 2 Bardak

    Spor Saatim : 16:00 -- 17:00 Arası

    Çalıştığım Proğramlar : İnsanity Ve P90X Toplam 2 Saat Çivarında Spor Yapıyorum. Önce İnsanity Sonra P90X Şeklinde

    Yaptıklarımda Eksik Veya Hata Varmı Yardım Ve Görüşlerinizi Bekliyorum.

    İnsanity Proğramının : 31 Günündeyim Recovery Week Yani
    P90X Proğramının : ” Phase 1 ” 4. Haftasındayım Recovery Week Yani

    Boy : 1.74
    Kg : 71 -- 72 -- 73 Arası Değişiyor.

    Cevapla
  5. antreman sonrası kullandığınız Recovery Drink ile sabah kullandığınız aynısı mı acaba ?

    Cevapla
    • Metehan

      Evet.

      Cevapla
  6. yav ben sabahları yemek için yulaf ezmesi almıştım ama tadı gerçekten berbattı be onası bi tat …
    Şu special k varya onlar işe yarar mı sabahları için soruyorum ?(doğrusu bunun tadıda aynımıdır?)

    Cevapla
    • Metehan

      Yulaf ezmesini şiddetle tavsiye ederim.Spacial K şekerli olduğu için ne nişasta olduğu için yani katkı maddesi oldukça fazla yulaf ezmesini başta bende sevmedim ama damak tadı her zaman değişkendir.

      Cevapla
      • Tadını değiştirebilecek bi karışım biliyormusun :) ?

        Birde normal sade şekilde mi yicez yoksa sütlen mi yicez yulaf ezmesini ?

        Cevapla
        • Metehan

          Yulaf ezmesini süt ile tüketebilirsiniz,içine bir avuç kuru üzüm 3 adet cevizi parçalayarak tüketebilirsini tam bir aşure oluyor içine organic ham balda koyabilirsiniz. :)

          Cevapla
  7. Genel olarak aynıyız beslenme konusunda .Tek ayrım ton balığı sanırım , balık tüketemiyorum bilmediğim bi nedenden.Güzel bir yazı olmuş,beslenmede soruları olan arkadaşlara yardımcı olucaktır kanımca.Teşekkürler :)

    Cevapla
    • Metehan

      Yazımı okuyup beğendiğiniz için ben teşekkür ederim.
      Faydam dokunduysa ne mutlu bana.

      Cevapla
      • Cok yararli bi yazi yulaf ezmesi tadı hariç :)

        Cevapla

Yorum Paylaşınız