P90X “In” – Steroid “Out”

1 idman yetmez, 2 hiç yetmez, hergün 3 kere çalışsam? Gidip Whey alsam, amino, BCAA, Creatine, Karbonhidrat… hepsini alsam yaza hazır olur muyum? :-) Kendinizi kandırmayın arkadaşlar, bu amaçla başlamak zaten kısa sürede bitirmenize sebep  olacaktır. Sürekli bunu belirtiyorum, reklamlara aldanmayın, ünlü bodycilerin resimlerini koyup fragmanlarını gösterip, “beslenmene bile gerek yok, bunu tüket bu ol, hatta sporu dahi çok kasma” diyecek dereceye gelmiş bu işten milyonlar kazanıyorlar. Sizin yatırdığınız parayla o sponsor bodyci de sattırdığı wheylerin geliriyle, muhtemelen kendi ürününe el bile sürmeden, etine tavuğuna verip besleniyor :-)

Bizde şöyle bir algı var, istedimiz zaman aralığında mükemmel vücut yapıp, o süre için beslenmesine dikkat edip sonra kış gelince hepsini bırakıp salabiliriz. Acele etmeyin, sabır gösterin. Aynı bir inşaat gibi, burada da vücut inşaa ediyorsunuz.

Spor salonlarında en sevmediğim durumlardan biri bu. 2. ayında, 3. ayında hooop whey protein tozu tüketmen lazım (şart), hatta Steroid’e yöneltenler… Unutmayın ki  çevrenizde size “Coach” gibi görünüp konuşanların çoğu Koç değil. Benim bulunduğum semtte iki spor salonu var, ikisinde de Sertifikalı Koç yok. Her idmanda cardio, karın kası, aşagıya yukarı aynı rutin… Vücudu şaşırtmıyor ve gelişmiyor. Sonra söylenen, Supplement almazsan gelişmez !!!

Vücudumuzu daha çok geliştirmek isteğiyle internette masumca araştırmalarda bulunuyoruz ve çok derine inince yanlış yollara sapabiliyoruz. 2 gün önce forumları takip ederken iş steroide kadar geldi! Neredeyse Steroidin çok masum olduğunu, aspirinden az yan etkisi olduğunu söyleyenler var. Hatta 2 kişi dışında bu ilaçtan ölen olmadığını söylüyorlar. Steroid’ten korkarsanız Anabolic Steroid’i öneriyorlar, falan filan… :-) Steroidin ne kadar tehlikeli olduğunu ve yaptıklarını herkes biliyor ama istediği noktadan bakarak haklı çıkarmaya çalışıyorlar. Ben ilk Steroid’i Ünüversitede Atçılık Bölümünden duymuştum, ata vuruyorlarmış doping için ve sizi içlerine çekmeye çalışıyorlar. Ünlü bir fitness dergisinde okumuştum, steroid kullanan biri boyu 1.90 kilo 105 iken kendini hacimsiz ve yeterince iyi bulmuyormuş. Doyumsuzlaşıyorlar, bu işin sonu yok ve bıraktıklarından eksisinden daha çok kilo alıp, vücutta yağlanma artıyor.

Siz sadece sporunuza, beslenmenize, dinlenmenize bakın, gerisini çok düşünmeyin. Yoksa bir bakmışsınız steroid iğne vururken bulmuşsunuz kendiniz. Kaldığım otelde arkadaş kullanıyordu steroid, o zamanlar bilgisizdim ve çocuk hacimliydi ama fostu. Bir saksıyı kaldırıp 50 metre götürememiş, otel sahibi anlatmıştı. Siz siz olun uzak durun arkadaşlar, size önerenleri de sakın dinlemeyin. 3 ayda olmasın da 6 ayda istediğiniiz vücuda kavuşun, bence önemli olan hayatın içinde yaşatmak sporu…

20 Yorum

  1. Bu kadar cahil cühela yorumlar , gerçekten şaşırtıcı . Arkadaşım sen hiç steroid kullanan biriyle yaşadınmı ? fostu demişşin o adamlar o vucudu yapana kadar canları çıkıyor . Senden benden daha fazla yiyor daha fazla idman yapıyor en az steroid döneminde 3 kat fazla yiyip 2 kat fazla antrenman dönemi geçiriyolar .Kıskançllık yapmayın saygı gösterin kulananada kullanmayanada .

    Cevapla
    • yaşadım gördümde kullanan arkda var bu yazıyı yazdımla şimdiki düşğncelerim azda olsa farklı
      ama steroid kulaanan arkvarr steroid işin kolayına kaçmaktır ve sabretumemektir

      Cevapla
  2. steroid ile supplementi aynı kefeye koymuyorum koymamda sadece bilinçszce genç yaşta beslenme dinlenmesine önem vermeyen gençlerin önce sup sonra bununla yetinmeyip daha daha daha psikolojisine girip steroide başlaması söz konusu bununla ilgili makale okumuştum ben 15 17 yaşında bir gencin saglıklı beslenerek gereken herşeyi alabilecegini düşünüyorum supplemente verecegi parayla çok iyi beslenebilir ama orta ve ileri yaşlardakiler kullanabilirler pratik ve önemli yanları var supplementlerin yandsınamaz spora sıfırdan başlamaış yeni başlayan birisi supp kullanması dogru bulmuyorm önce beslenmesi ve uyku duzeni ve spor ile vücudu aşina olacak sonra supplement takviyesi yapabilir bu benim düşüncem

    Cevapla
  3. bende supplement kullaniyorum hatta multivitamin haplari kullanmak icin illa spor yapmak gerekmiyor diye dusunuyorum supplement ile elestirim sadece kucuk yastaki bireylerin beslenme dinlenme spordan once direk supplementlere yonelmeleri ve daha daha psikolojik surece girmeleri :)

    Cevapla
    • supplement ile stroid farklı şeyler … eleştirdiğim nokta bu zaten …

      15-17 yaş gençlerin supplement kullanması; abartılmadığı sürece mahsuru yok … supplement destek amaçlı kullanılır, güçlenmek veya kasları büyütmek için değil …

      site yönetimi yazı yazmama müsade ederse, supplement konusunu detaylı bir yazı dizisi olarak açmak isterim …

      Not: Streoid zararlıdır , bu konu da aynı fikirdeyim … yanına bile yaklaşmamak gerek … ölen sporcu supplement yüzünden değil, DNP isimli streoid yüzünden ölmüştür …

      Cevapla
      • aynen DNP yüzünden halk arasında dinamit olarak bilinen sürekli steroid kullanımı üstüne sölenenden fazla kullanması dinamiti bu sonucu getirdi aslında doping maddeleri dünyanın her yerinde kullanılıyor ölüm ve yarışmalarda doping çıkması türkiyede yaşanıyor ne yazıkki buda bilgisizlikden bilinçsiz kullanımdan kaynaklanıyor aslında bunlarla ilgili birşeyler yapmaları gerekli ilk eleştiri yorumunuzda supp konusuna hakim biri oldugunu anladım zaten aykut hocam yazı yazmanızı açacakdır güzel bir yazı bekliyoruz sizden

        Cevapla
  4. Merhabalar ;

    Hayli yönlendirici ve sapla samanı karıştıran bir yazı olduğunu belirtmek isterim, ve de umarım yapıcı eleştiriyi kaldırabilirsiniz !!!! Çünkü supplement ile streoid farklı şeylerdir; bu farklı iki türü birbirinden ayırmak için iyice ne olduklarını araştırıp öğrenmeniz gerekir. Siz yazınız’da çorba edip karıştırıp sunmuşsunuz.

    supplementler’in vücuda zararlı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur, zararı olduğuna varsa bilginiz “bilimsel” olarak ispatlamanızı rica edeceğim. Bunun için wikipedia veya x isimli bir forumdan ziyade ; FBAA gibi uluslararası kabul gören bir kurumun yayını olursa sevinirim. İngilizce bilmeyenler için ben seve seve çeviririm.

    Gelelim supplementlere … Supplement sizi aşırı güçlü veya aşırı kaslı yapmaz!!! Supplement türüne göre yağ yakımı/kilo alma-verme/protein takviyesi/vitamin mineral/performans artırıcı takviye amacı güder.

    spor geçmişi olmayan birinin; ister P90X ister efor sarfedici başka bir spor dalında hemen supplement kullanmaya ihtiyacı yoktur. Zira vücudun gelişimi ve düzene girmesi için en doğru yol doğal olmasından geçer. Supplement sadece takviyedir, başka bir şey değil !

    Yazınızda ” spor salonunda üç ay olunca supplement önerirler ve doğru değildir ” eleştirinizi haksız buluyorum. Zira bodybuilding ve fitness yapanların kas yıkımı konusunda kendisini korumak istemesinin neresi yanlıştır ?

    VG yapanların kardio ve ağırlık antramanlarında ; vücut surasıyla şunları harcar ;
    1 -- Karbonhidrat ( kısa süreli güç -- PUMP)
    2- Yağ
    3- Şeker ( İnsulin Dengesi )
    4- Protein
    5- BCAA ( mineraller vitaminler aminoasitler) … (bcaa en önemli aminoasittir )

    90 gün doğal yolla beslenmiş ve supplement kullanmamış birinin ; 90 gün dolduktan sonra supplement kullanmasında sakınca yoktur ( abartmaması koşulu ile )

    Zira 90 gün içerisinde vücut hamlığını atmış olacaktır …. Zira 90 gün içerisinde vücut yağ yakmaya başlamış olacaktır …. Zira 90 gün içerisinde kilo verilmiş olacaktır …. Zira 90 gün içerisinde KAS KÜTLENİZDEN YEMİŞ olacaktır …

    Supplement kas yıkımını önlemek, dinlenme zamanında kasları beslemek, vücudun kendini onarmasında yardımcı olması amacıyla kullanılması için 90 gün sonunda önerilir !!!

    sizinde karıştırdığınız, manüple edip yanlış yönlendirdiğiniz nokta da burasıdır … kusra bakmayın …

    Ha illa supplement kullanmak zorundamıyız ?

    Düzenli bir spor hayatı olmayanların; vücut ağırlığının 0,8 katı kadar
    Düzenli bir spor hayatı olanların ; vücut ağırlığının 1,2 ila 1,5 katı kadar
    İleri derece de sporla uğraşan profesyonellerin ; vücut ağırlığının 2 ila 2,5 katı kadar

    proteine ihtiyacı olduğunu düşünürsek …. supplement kullanmalımıyız sorusunu basit bir hesapla irdeleyelim …

    Ben 183 cm boyunda ve 82 kg birisiyim … Günde 123 gram proteine ihtiyacım var …

    günde 5 yumurta ( 1 sarı + 5 beyaz ), öğlen dana biftek akşam tavuk gösü içeren yüksek KH ve Protein içerikli beslensem bile 80-90 gram proteini geçemem …

    Bu sayının tutması için dana bitfek 200 gram, tavuk göğsü 150 gram yemem gerekir ve öğün sayısını 6 ya çıkartıp ara öğünlerde ise bunlar yerine zengin protein/yağ kaynağı tüketmem gerekir …

    *******************************

    Uzun lafın kısası … ” vücut salonda değil, mutfakta yapılır ”

    Fit bir vücut için önem sırası şudur

    a -- Düzenli Beslenme ( %50 )
    b -- Düzenli Uyku ve dinlenme ( %30 )
    c -- Düzenli Spor ve Egzersiz ( %20 )

    *****************************

    streoidler kötüdür … gerçektende kötü … ama supplementleri’de aynı kefeye koymayın … ikisi de farklı şeylerdir ….

    Cevapla
    • oncelikle cok guzel bir eleştiri olmuş ama yanlis anladiginiz bir konu var supp karsiti biri degilim kaldiki en yakin arkadasima protein tozu ve gerekli supp aldik 15 17yasinda genclerin cok fazla supp soruyor olmasi direk supp yonelmesi ve ust duzey sonuclar beklemesinden dolayi ilk aylar supp kullanmasini elestirdim siz iki kez supp yorumi yazmisiniz ama ben steroidi baslikda da anlayacaginiz gibi eleştirdim bugun ne yazikki steroid yuzunden bir turk sporcuyu kaybettik steroidin bilimsel zarari yok diyorsan ben sana dogrudan zararini belirttim ne yazikki genc bir can gitti gerci amatorce ve bilincsiz kullanmak asil sebebi kisa lafin ozu supplement elestirmedim steroidi eelstirdim…

      Cevapla
  5. Aykut Hocam, Arkadaşlar,

    Size bir sorum olacak. Rahatsızlığımdan dolayı 2. haftamın son gününde Kenpo X’i ve 3. haftanın ilk günü chest&back’i yapamadım. yani 3 gündür boş geçtim. Bugün tekrar başlyacağım ancak Kenpo X’i yaparak mı devam etmeliyim yoksa 3. haftanın ilk gününden başlayarak bütün programı kaydırmalı mıyım.
    Yoksa 3. hafta 2. günden mi devam etmliyim? yardımlaınızı rica ediyorum.

    Teşekkürler

    Cevapla
    • Merhaba,

      2 gün kaçırdığında en doğrusu, kaydırarak bıraktığın yerden devam etmektir. Sadece 1 gün kaçırdığında ise, 7. off gününle yer değiştirip, kaydırmak zorunda kalmadan, aynı takvimle devam edebilirsin.

      Cevapla
      • Teşekkür ederim Hocam. Bugün chest&back ile 3. haftama başlıyorum ve programı 1 gün kaydırıyorum. off günüm pazar oldu artık :) Kaçırdığım kenpo x’i yapmıyorum.

        Cevapla
  6. Açıklamalarınızı beğendim… Açıkçası, spor salonlarında en sevmediğim durumlardan biri… satırıyla başlayan bölüm içindeki bazı yazılarınız iyi noktalara değinmişsiniz.. spor salonlarındaki eğitmenler bazen bazı şeyleri karşısındaki kişiye zorla ısrarla kullanmalarını tavsiye ediyorlar.. nasıl bir şey olduklarını bildikleri halde neden böyle yapıyorlar anlamıyorum daha sağlıksızı uygulatmak .. sağlıklı olmaya çalışırken… tabi, zamanla…

    Cevapla
  7. Bu işi yapmakta önemli olan sabır ! Gerisi gelecektir.Sadece devam etmeliyiz diye düşünüyorum.Bu arada Aykut Hocam mesajlarım ulaşmıyor mu size ?

    Cevapla
    • Seçkin Merhaba,

      Buradan yazmana ve bana haber vermene sevindim. Çünkü, sanırım aynı gün içerisinde ve içinde link içeren pekçok mail gönderdiğin için senin mail adresin spam olarak algılanıyor (Akismet Programı tarafından) ve elimize geçmiyor.

      Alternatif bir mailden atabilirsen, sanırım problemsiz gelecektir; oradan devam edebiliriz.

      Cevapla
  8. profil resmi nasıl değiştiriliyor onu bulmadım yardımcı olur musunuz

    Cevapla
  9. güzel bir konuya değinmişsin. :)

    Cevapla
  10. Çok isabetli bir yazı olmuş özellikle vücut gelişiminde sabırsız arkadaşlarımız için.
    Eline sağlık İbrahim.

    Cevapla
  11. Metehan

    Çok iyi bir yazı İbrahim abi bir ata sözüde benden bodyciler arasında geçiyor :)
    Sabırsız vücutcunun burnu steroidden kurtulmaz!

    Cevapla
  12. Bu önemli konuya değindiğin için teşekkürler İbrahim. Yan etkilerini (ölüm dahil) bile bile steroid kullanmak, atın ölümü arpadan olsun cahilliğinden başka birşey olmaz. Kaldı ki, ben o steroidli görünümün estetik olmakla alakası bile olmadığını düşünüyorum.

    Cevapla

Yorum Paylaşınız