Kadınların Kas Yapma Korkusu :-) ve Gerçekler…

Arkadaşlar Merhaba;

Hemen konuya girmek gerekirse; benim etrafımdaki kadınlar kas yapmaktan çok korkuyorlar. Genelde zaten ağırlık çalışması pek yapmıyorlar da, yapanlar da çok hafif dumbell’lar, hatta 0,5 litrelik pet şişeler kullanıyorlar antremanlarında… Yani öyle Musess gibi 10 kiloluk dumbell’lara çıkıcam, şu kadar şınav çekicem, şu kadar barfiks çekicem diyeni çoooookkk nadir görürsünüz.

Aşağı yukarı benim konuşmam onlarla şöyle geçiyor;

– Bu ağırlıklar çok az değil mi?

– Kas yapmak istemiyorum ben!!

– Sen zaten diyette değil misin?

– Evet.

Hormon bozukluğu var mı sende?

– Yooo ne alaka?

– Ben de onu diyorum ne alaka? Nasıl kas yapıcan bu şartlarda?

Sevgili kadınlar hiç korkmayın… Öyle korkulacak bir durum yok ortada :-) Rahat olun. Çalışabildiğiniz kadar ağır kilolarla son 3 tekrarda yanma hissedene kadar çalışın. Yani spora başladığınızın ilk 3 ayında diyet yaparken birazcık kas kazanabilirsiniz, o sansiniz var. Ama daha sonraki dönemde diyet yaparken (burdaki diyet kalori açığı ortaya çıkaran beslenme tipi, kilo vermeye – yağ yakmaya çalışanların yaptığı) ne kadar az kas kaybederseniz o kadar şanslısınız demektir. O ilk 3 ayda azıcık kazanabildiğiniz kaslar varsa alın onları başınızın üstüne koyun.

Kas yapabilmek icin testesteron hormonuna ihtiyaç vardır. Yetişkin bir kadının vücudunun normal şartlarda salgıladığı testesteron hormonu ilkokul cağında olan bir erkek kadardır. Kas kütlenizi artırmak için de ayrıca normalde ihtiyacınız olan kalorinin daha fazlasını almanız gerekir. Bu sayede anabolik (büyüme) durumuna geçersiniz. Normalde yağ yakmak ya da kilo vermek için kalori açığı yarattığımız diyetler bizi katabolik (küçülme) duruma geçirir. Bu küçülme durumuna geçtiğimizde bu sadece yağlar için değil aynı zamanda kas kütlesi için de geçerlidir. Tek istisna spora basladığınız ilk 90 gündür. Ama bu bile çok az bir kas kazanımı yapar öyle bir beslenmeyle. Korkulacak seviyede olmaz yani :-)

Kadın arkadaşlarımız bir kenara, kas kütlesi kazanmak bu kadar testesteron salgılayan ve yemesi gerekenden daha fazla yiyen biz erkekler için bile o kadar kolay bir şey değildir. Sitede görürsünüz, kas kütlesini artırmaya çalışan erkek arkadaşların ne kadar ağır kilolarla çalışıp, ne kadar fazla beslenmelerine rağmen o kadar kolay olmadığı sonuçlarda görülebilir. Siz de onlar gibi yapsanız bile, hormonel durumunuzdan dolayı onlar kadar bile sonuç almanız mümkün değildir. Yani yine de korkulacak bir durum yoktur ortada :-)

Peki o zaman neden yapabildiğiniz kadar ağır kilolarla ağırlık çalışmalısınız ya da hepimiz çalışmalıyız. Sadece kardiyo antremanları yaparak kilo vermeye çalışırsanız çok fazla kas kaybedersiniz. En iyi ihtimalle bir noktadan sonra yarısı kaslardan yarısı yağlardan gider verdiginiz kilolar. “Skinny Fat” durumuna geliriz. Ancak ağırlık çalışmaları yaptığımızda bu kas kaybı çok daha az olur. Yüksek oranda yağlardan kaybederiz bu kiloları.

Yağlar gittikçe kaslar ortaya çıkar ve daha büyük görünür kaslar. Yoksa öyle çok kolay değildir diyet yaparken kas kazanmak. Yani olan ortaya çıkar. Muhtemelen de biraz azalarak. Sadece kardio antremanı yaparak kilo verenlerde, kas kaybettikleri için, finalde dümdüz bir vücut kalır. Yoksa ağırlık çalışanlar kas kazanmazlar o  denli, sadece olan kaslarını kaybetmezler.

Benim yukarıda verdiğim diyalog, kız kardeşim ve kız arkadaşımla geçen bir diyalogtur. Diyalogtan sonra yazdıklarımı onlarla konuştuğumda (tabii bayaa bi onlarla dalga geçerek devam etti konuşma :) , konuşmanın sonu şöyle sonlandı. Aslında asıl sebeb ikisi de ağırlık antremanlarını sevmiyormuş. Bugüne kadar pek vücutlarının o kaslarını kullanmamışlar. Onlar daha çok kardio tipi sporlar yapmışlar. Ağırlık çalışması onlara çok ters gelmiş ve yapamamışlar o kasları zayıf olduğu için. Yani işin özü, sevmiyorlarmış ağırlık çalışmalarını, onun için hafif ağırlıklarla geçiştiriyorlarmış. Bu çalışmalar yerine sahilde yürüyüş, bisiklet, dizi ya da film izlerken yürüyüş bandını tercih ederlermiş…

Korkmayın sevgili kadınlar, çalışabildiğiniz kadar ağır kilolarla çalışın :-) Ama sevmiyorsanız ağırlık çalışmalarını bizi de yemeyin, yok ben kas kazanmaktan çooookkk korkuyorum diye :-)

Herkese sevgi ve saygılar…

Kadin ve Agirlik Gercegi

35 Yorum

  1. Sehla hanım cevap yazilmiyor daha aşağıya :) ben anlatamadım açıklayayim :) türkiyeden mısıra gelirken bi bayan oturuyordu yanımda , pek mısır da yaşıyor havası yoktu hani turistik bi geziye veya iş için gelmiş gibi duruyordu , sizin de daha önce kızıldenize dalışa gideceğinizi görmüştüm , kendi kendime dedim ki , iki p90x’ci yan yana gitmiş olmasın :) umarım anlatabilmisimdir :)

    Cevapla
    • sehla

      Anladimmmm tamammmmm. Demekki neymiş aşırı kilo beyin hücrelerini öldürüyomuş:))))

      Cevapla
      • :))) yok yok estağfurullah ben kendi içimde olayı yaşayıp açıklamadan konusunca karıştı iş :)

        Cevapla
        • JohnGalt

          Ben anlamadım siz kardeşmisiniz şimdi ?!? Yada yıllardır birbirini görmeyen ilkokul arkadaşımısınız ?!? Noluyo Ensar ?!? :-)))

          Cevapla
          • Hahahaha :D biz tabii ki kardeşiz ya :D benim hakkımda çok bilinmeyen var abi :p işin şakası bi yana herhangi bi bağımız tanışmamız yok ikimiz de aynı ülkeye seyahat ettik ondan bahsediyoruz :D

            Cevapla
  2. ayhan3404

    Yazi icin eline saglik biz erkekler kas icin senelerimizi verip ustune tozlar haplar kullanip. Ona ragmen kisa surede sonc alamasken bayanlar icin bu isin ne kadar zor olacagini tahmin etmemek zor olmasa gerek. Ben genelde kardio agirlikla yapilmasina hep karsi gelmisimdir malum kaslardan yersiniz bunla ilgili you tube bir savas cebecinin videosu var izlemenizi oneririm

    Cevapla
    • ayhan3404

      Bu arada toz hap vs karsi gelmisimdir orda genelleme yaptim

      Cevapla
    • JohnGalt

      Ayhan bey merhaba,
      Izledim Savas Cebeci nin videolarini oldukca bilgilendirici. O cardio calismalari haftada 1 gun 20+15 dk HIIT olarak veriyordu sanirim definasyon programinda.
      tesekkur ederim

      Cevapla
  3. merverol

    Hahahahaha resimler süper :)) en fazla ağırlığım 5 kg onda bile zorlanıyorum :))))))) genelde kadınlar kas yapmaktan korkarlar soldaki resim gibi olmak gelir herkesin aklına bana göre de öyleydi :))) yazı çok güzeldi teşekkürler.

    Cevapla
    • JohnGalt

      Ben tesekkur ederim Merve,

      2.turda artsin o 5 kg lik agirliklar o zaman :-)

      Cevapla
      • merverol

        Bakalım inşallah :)))))

        Cevapla
        • JohnGalt

          İnşallah :-))

          Cevapla
  4. sehla

    Çok açıklayıcı bıryazı olmus tesekkurler john.

    Madem 20 kat daha zor, bizim baklava olayları bıraz gecıkecek desenıze. Ama benım bunyem hemen kas yapabılıyor dıye dusunup umutsuzluga kapılmayım barı:)
    yapcak bıseyyok.:)

    Cevapla
    • JohnGalt

      Sehla hic gecikme olmaz merak etme.. O baklavalar yerli yerinde duruyor ama ustlerindeki yagi yakmak lazim :-)

      nasildi kizildeniz?

      Cevapla
      • sehla

        yag yakmak ıcın elımden ne gelıyorsa yapıcam. ölüm orucuna gırırsem, depodakı yaglar azalır dıye dusunuyorum. su an dogru yanlıs herseyı dusunuyorum. Acayıp depresyondayım zaten. Bıkınıyı gıydık yaglar fıldır fıldır gozuktu . AYYYYY moralım cok bozuk cok kıloluyummmmmm. Bogazıma hakım olamıyorum, gun gectıkce kılo alıyorum. Geldıgımden berı cok yorgunum, spor yapamıyorum.
        Sen bana bakma bı ıkı gune toparlarım dıyelım tatlıya baglayalım. Tatlı demişken:)))))

        Cevapla
        • JohnGalt

          Bos ver simdi yaglari,bikiniyi daha yaza cooookkkk var..

          En guzel cikolati NY cheesecake nerde yenir? :-)))

          Cevapla
          • Hahaha keyifler yerinde maşallah :) hangi ülkeye gittiginiz dalış yapmaya

            Cevapla
            • sehla

              merhaba,

              Mısır a gittım , kızıldenıze. Ya aklımda tatlı kaldııııı :)))

              Cevapla
              • Hangi bölgesine acaba :)

                Cevapla
                • sehla

                  Şarm El Şeyh teydım. sına yarımadasının güney ucu. Tıran adasına da gectık. Thistlegorm batıgı var çok ünlü, orada da dalış yaptık. Eğer ilgileniyorsanız dalış ile tavsiye ederim;)

                  Cevapla
                  • Öyle bi ilgim yok da bende buralardayim gelirken de yanımda bi bayan oturuyordu pek mısır da yaşıyor havası yoktu :) dedim acep yan yana mi gittik :)

                    Cevapla
                    • sehla

                      çok anlayamadım kusura bakmayın.. sız nereden gelırken bayan oturuyodu..

                    • JohnGalt

                      Evet hangi bayan ?!???? :-)))

  5. musess

    Sağdaki kadının bedeni çok Güzel gerçekten bu görseli görünce hep şunu diyorum kalçayı sonradan Monte etmişler gibi çok hoş duruyor

    Cevapla
    • JohnGalt

      evet pek hos, dedigin gibi sonradan eklenmis olabilir, beldeki golge devam etmemis kalcada. Farkli isik var iki bolgede..

      Cevapla
  6. Erkan

    Kas konusundaki yanlis dusuncenin kurbani oluyorlar. Zannediyorlar ki yaglar kasa donusuyor. Kas hazir var da agirlik kaldirsin diye bekliyor hooop ortaya cikiveriyor. Vucut yag konusunda comert oldugu kadar kas konusunda da comert olsa belki hakli olabirler. Misal aldiginiz karbinhidrati yakmazsaniz vucut bunu ikram geri cevrilmez deyip “cebe”llezi yapar. Mis gibi basen yada simidiniz olur. Ama bu insan agirlik calisiyor oglende butun tavugu goturdu protein senligi var dur suna bi kiyak yapayim deyip oraya bi tane baklava koymaz. Kas insa edilir yag yigilir. Insa etmek mi zor yoksa rastgele oraya buraya yigmak mi?
    Gece gece bu kadar ciddiyet vucutta yaglanma yapar.

    Cevapla
    • JohnGalt

      fazla ciddiyet bencede yaglanma yapar.. Bak Tony ye hep saka, hep espiri, 50 yasinda bomba gibi :-)

      Cevapla
  7. musess

    Yazı için teşekkürler :) artık bunu aşmamız lazım zaten bu algıyı geçenlerde takip ettiğim vücüt geliştirme yapan bir bayanın fotosunun altında bir yoruma denk geldim şunu yazmış spor yapıyorsun o kadar boşu boşuna hala kalınsın demiş :) bana bile kolların çirkin hiç yakışmıyor diyorlar diyecekler De

    Cevapla
    • JohnGalt

      Yani estetik konusu herkes icin farkli Musses ama gercekten agirlik calismaktan bu korkmak asilma bence de ..

      Tesekkurler..

      Cevapla
      • JohnGalt

        “asilmali”

        Cevapla
  8. Güzel bi yazı olmuş abi , kadınlar erkeklere göre 20 kat daha zor kas yapabiliyorlar testerondan dolayı , erkeklerin harcadığı enerji gayret göz önünde bulunduruldugunda gerçekten korkulacak birşey yok bayanlar için :)

    Cevapla
    • JohnGalt

      :-)) bilmiyorum benim etrafimdakiler baya bi korkuyor, sanirsinsin ki onlarda testesteron 20 kat fazla Ensar..

      Cevapla
  9. Selam John Galt,

    Güzel bir yazı olmuş, benim de çok katıldığım bir konu. Hatta izninle, benzer bir konuda daha önce yazdığım bir yazının etkileyici (!) görselini yazının en altına ekledim :-)

    -- Kadınlar ağırlık egzersizi yaptıklarında ne olacağını zanneder…

    -- Kadınlar ağırlık egzersizi yaptıklarında aslında ne olur…

    Cevapla
    • JohnGalt

      Fotograflar tam anlatilmak isteneni gostermis :-)

      tesekkurler Aykut Hocam..

      Cevapla
    • JohnGalt

      Aykut Hocam bu aksam free style blog var mi? :-)

      Cevapla

Yorum PaylaşınızJohnGalt için bir cevap yazın