Hybrid Programı (P90X + Insanity) 20. Gün!

Bu satırları, P90X ile Insanity’nin karışımı olan ve Aykut Hocam’ın benim için özenle hazırladığı :-) Hybrid Programı‘mın 20. gününü de firesiz tamamlamış olarak yazıyorum!

Öncelikle şunu söylemeliyim, 10 gün önce burada paylaştığım yazı, benim için çok büyük bir baskı oldu, ama pozitif anlamda. Öyle bir girişten sonra, kesinlikle kaybolup gitmek istemem, daha önce defalarca başıma geldi, havlu attım… ama bu sefer değil! 20 gündür “sıfır fire” ile giderek bunu şimdilik kendime kanıtladım sanırım. Zaten geçtiğimiz bu 10 gün boyunca hep aklımda bu 20. gün paylaşımı vardı. Tıpkı şimdiden itibaren aklımda 30. günüm olduğu gibi. Yani bir anlamda ben programı 10 günlük hedeflere böldüm, bu da sanırım psikolojik anlamda bana çok yardımcı oluyor.

Her yazımda Hybrid Programı’nda bir egzersizi kendime göre yorumlayacağıma söz vermiştim, şimdi onu yapacağım. Ama ona geçmeden önce çok kısa yine beslenmeme değineyim. Aykut Hocam sağolsun bana haftalık bir beslenme örneği gönderdi ama ona birebir uymamın kesinlikle zorunluluk olmadığını söyledi. Bu laf da bana yetti :-) İşin doğrusu öyle bir diyet takip etmedim ama kendime göre bazı prensipler koydum. Bunlar;

– Bu siteden öğrendiğim, sabah kalkar kalkmaz bir yarım limonu ılık suyla karıştırıp içiyorum. Yağ yakımını tetiklediğini duymuştum. Gerçek de olabilir, Plasebo da! Ama işe yarıyor sanırım :-)

– Bol su içiyorum. Ne kadar içtiğimi tam saymıyorum ama sanırım günde 3 ila 5 litre arasında olmalı. Bir yerden tam 500 cc’lik bir Efes bira bardağı buldum, genellikle onu doldurup içiyorum, böylece zaten 4-5 seferde günlük su ihtiyacımı yakalıyorum (Hybrid’in özellikle Insanity egzersizlerinde o suyun nasıl bittiğini anlamıyorsunuz bile!)

– Prensip olarak pakete girmiş ürünlerden uzak durmaya, besinleri doğadan çıktığı formuna en yakın şekilde tüketmeye çalışıyorum. Yine bu sitede gördüğüm, biraz Taş Devri insanı gibi beslenmeye çalışıyorum anlayacağınız. Mercimek, fasülye, nohut, et, tavuk, balık… Milattan önce bir mağara adamının o dönemde bulup tükettiği besinlerin benzerini yediğimde mutlu oluyorum :-)

– Bu 20 günde cips, kola, hazır meyve suyu, topkek, gereksiz abur-cubur, McDonalds – Burger King vs. hiç tüketmedim. Ara sıra bitter çikolata yedim ama o da benim zevkim olsun. Genel olarak tatlıyı ve rafine şekeri elimine etmeye çalıştım. Ama çok da sıkı değil. Mesela dün annem tiremisu yapmış, ondan bir dilim mideye indirdim, suçluluk da duymadım. Ev yapımı, içinde ne olduğunu bildiğiniz tatlılara o kadar karşı değilim.

– Bir de son olarak, gece çok geç saatlerde hiçbir şey tüketmeme, en son yediğim şeyi belki saat akşam 8-9 civarı oldukça erken kesme gibi bir amacım vardı, ama buna uyamadım! Günlük hayat, hem çalışma hem sınavlar derken bazen egzersizler geç saatlere kaldı, dolayısıyla yemekler de biraz sarktı. Ama önümüzdeki günlerde bu kurala da dikkat etmeye çalışacağım. İnternette İntermittent Fasting – Aralıklı Oruç yöntemi hakkında çok şey duydum, biraz aklıma yattı. Hem yağ yakımı, hem de büyüme hormonu salgılatması açısından, dediğim gibi önümüzdeki günlerde buna da dikkat etmeye çalışacağım.

Baktım, almış başımı gitmişim, çok yazmışım. Daha bir Insanity egzersizinin yorumunu yapacaktım ama o da artık 30. güne kalsın. Böylece 30. güne konsantre olmaya bir sebep daha çıktı bana. Yorum bırakırsanız çok sevinirim, sorularınız olursa da severek yardımcı olmak isterim.

Erdoğan – Hybrid (P90X / Insanity) 20. Gün Sonuçları…

Hybrid Erdogan 20

20 Yorum

  1. Ya 20 günde nasıl bu kadar gelişme kaydedebiliyorsunuz? tam 3. haftayi bitirdim. bugün dinlenme günüm. bir gram bile veremedim. tartı değerlerinden ziyade ölçümlerime bakıyorum yine bi sonuç yok. öyle kola çekirdek ekmek yiyen bir insan değilim. sadece tatlıyı azalttım. pirinç bulgur çok nadir yedim. sonuç yok. aç mı kalıyım ne yapıyım ?

    Cevapla
  2. Erdogan

    Herkese yorumları için teşekkürler. De moraller çok bozuk! Pazar gününün ardından feci hasta olmuş durumdayım, nazara falan da çok inanmam ama inanmaya başlasam iyi olacak galiba. Aslında Pazar hastalık ben geliyorum demişti, ama o gün de 3. haftanın son günü olduğundan Insanity’nin Cardio Recovery’sini yaptım, adı üzerinde recovery diye. Ama dün iptaldim. 21 gün sonra ilk kez bir egzersiz kaçırmış oldum.

    Aykut Hocam bi fikir verebilir misiniz, ne yapayım? Artık şansıma mı diyeyim, zaten Recovery Haftama girmiştim. Verdiğiniz programa göre dün yapmam gereken Core Cardio & Balance DVD’si. Daha önce hiç yapmadığım hiç bilmediğim bir egzersiz. Kolay mıdır, zor mudur, hasta halimle de olsa yapayım mı, takvimin gerisine düşmeme açısından? Benim yerlere sürünsem ölsem bile yapasım geliyor içimden. Nolur yardım :-(

    Cevapla
    • Metehan

      Merhaba :) bende şuan hasta durumdayım malum kış ayındayız daha doktordan geldim ve ilaç verdi 2 gün yatıp istirahat etceksin dedi fakat biz bu durumda spor yapıcak mıyız yapmıcak mıyız bende bilmiyorum zaten vücudun bağışıklılık sistemi hastalıktan dolayı zayıflamış durumda acaba spor yaparak daha mı kötü olur daha mı iyi olur bilemiyoruz Aykut hocam cevabınızı bekliyoruz..

      Cevapla
      • Ovvvv… İkinize de çok geçmiş olsun; Erdoğan ve Metehan. Bu konuya kısacık açıklık getireyim. Hastalık halinde egzersiz yapılıp yapılamayacağına “Boyun” kriteri ile karar verilebilir. Eğer hastalığınızın semptomları boynun yukarısındaysa (burun akıntısı, hafif soğuk algınlığı, nasal yollarda tıkanıklık vs) o zaman çok abartmadan yapılabilir. Ama semptomlar boynun aşağısına indiyse (öksürük, ateş, tüm vücutta halsizlik gibi) o zaman kendinizi daha iyi hissedinceye kadar uzak durun (kimsenin bir yere kaçtığı yok, Tony Horton da Shaun T. de bekler sizi merak etmeyin :)

        Erdoğan özellikle sana notum; evet çok çok iyi gidiyordun ama sakın moralini bozma. Çünkü eğer bu 90 gününde hasta olunabilecek en iyi bir zaman var ise, o da tam tarif ettiğin hasta olduğun gün. Yani 21. gününü (Recovery Haftası’ndan önceki son gün) yapmışsın ve hasta olmuşsun, tam recovery haftası başlangıcında. Öncelikle 21 psikolojik sınırını doldurmuşsun, bununla ilgili çok yazım oldu geçmişte. 21 gün boyunca aralıksız bir şeyi yaptığınızda (olumlu ya da olumsuz farketmez) o alışkanlığı kazanmış oluyorsunuz. Sırf bu 1-2 günlük hastalık arası yüzünden havlu atacağını hiç mi hiç sanmam. Zamanlamanın iyi yanı, zaten Recovery Haftası, tempoyu değiştirmek, vücudu şaşırtmak için var. Senin vücudun da iyice bir şaşıracak :-) Bu 2-3 günlük aradan sonra yine bomba gibi döneceğine eminim.

        Her ikinize de tekrardan geçmiş olsun.

        Cevapla
        • Metehan

          Çok teşekkür ederim hocam sağolun :))

          Cevapla
        • Valla hocam uzun zamandır takip ediyorum sizi, yazılarınızı ve yorumlarınızı da okuyorum ama bu yorumunuza hayran kaldım. Resmen sporu bırakmasın ve motivasyonunu kaybetmesin diye çırpınmışsınız. Takdir ediyorum. Bu arada ben de aranıza katılmak isterim nasıl yapacağım?

          Cevapla
          • Teşekkürler :-) Ama meyvesini vermiş di mi? Mutlaka bakmışsınızdır ama henüz denk gelmediyseniz, bu yazıdaki 20’den 90’a Erdoğan’ın paylaşımlarını ziyaret edin derim :-)

            Tabii ki sizi de başlatalım dilediğiniz zaman.

            Cevapla
  3. gkniketya

    Tebrikler dostum güzel değişim .ancak fotoshop Iddialarina katılmıyorum bu birincisi ikincisi öncesi resimde pantolon göbeğe oturmuş sonrası resimde de aynısı gibi oturmuş eğer aynı pantolonsa boşluk kalması gerekliydi aceba farklı bi pantolonmu.aceba fotoshop diye düşünenler bu yüzdenmi böyle düşünüyor bilmiyorum gerçi aykut hoca demişya en güzel iltifatı yapmışlar fotoshop diyerekk (bu arada aykut hocanın son yaptığı yarışma dan dolayı mantık yanlışligiylla ilgili resim aklıma geldi yüzden dikkatli dikkatli baktım pantolonda bi mantık yanlışligini gördüm :)) aklım hala o kaybedilen ödülde kalmış demekki her gördüğüm ilginç fotoğrafta bi mantık yanlışligi arıyorum :)))

    Cevapla
    • Sağol Gökhan, sonuç olarak sen de “Photoshoplar Klübündensin” diyelim, ironi olsun :-)

      Yalnız pantalonla ilgili, kapak fotoğrafına baktın mı, en yukarıdaki yani?

      Cevapla
      • gkniketya

        heee şimdi ayiktim :)
        şaka bi yana göbeğini içine çekmişsin ,resimin çekilme açısindan yok efendim photoshop yok farkli kişiler bunlar hikaye P90X ŞAHANE.
        Bende bu programi yapmasaydim bende inanmazdım :))
        Ilk gördügumde inanmamıştim

        Cevapla
  4. Tolga

    Is yerinde ki arkadaslarima gösterdigimde bu degisimi ve daha önce ki 10 günlük degisimi herkes photoshop diyerek inanmadi :)

    Cevapla
    • Ben cevap vereyim Tolga, zaten P90X adına en büyük iltifattır bu, sonuçların genellikle Photoshop yaftası yemesi! :-) Bundan büyük iltifat olmaz bence.

      Bu arada, geçmişte de Muses’in sonuçlarında vs. benzer polemikler yaşandığı için açıklama getireyim yine de ciddi ciddi.

      Kullanıcılar ve Blog yazarlığı açılanlar, fotolarının ham halini bize gönderirler. Biz de kapak fotoğrafları 301 x 220 pixel, yazının altındaki fotoların ise genişliği 700 pixel olacak şekilde, sayfa formatına uygun ayarlar ve yazıya ekleriz.

      Bu sitede bugüne kadar yayınlanan hiçbir fotoğrafta Photoshop’la oynanmamıştır, oynanmayacaktır da, buna asla izin vermeyiz. Herhangi bir değişimde Photoshop olduğu iddasını ispatlayana, öyle Yoga DVD’si falan değil, son model bir Ferrari verelim!

      İşin güzel yanı, en başta da dediğim gibi, arkadaşlarını suçlayamayız, sadece bu P90X için en büyük iltifattır. Ama realitede, arkadaşın gibiler genellikle photoshop der cips-kola’larına devam eder, Erdoğan gibiler ise bugün-yarın demeden bir yerlerini yırtar ama fit fiziklerinin keyfini sürer.

      Not: Erdoğan’ın bana 15 Kasım Pazar tarihli gönderdiği Whatsapp var, ilk gün VİDEOSU. Dikkat edin, sadece fotoğraf değil video. Tıpkı zamanında Teoman’a yaptığımız gibi programın sonunda kendisine de bir değişim videosu hazırlayarak hediye etmek istiyoruz. Arkadaşların siteyi takipte kalsın :-) Gerçi onlar bu kafayla videoya da çeyrek milyon dolarlık CGI sinema efekti falan yapılmış diyebilirler :-)

      Cevapla
  5. bykandi20

    2 sorum olacaktı erdoğan soyismin nedir iletişime geçmek için ve birde karın vakumu hareketini kaç set ve saniye yapıyorsun?

    Cevapla
    • Erdogan

      Bana erdogan@iname.com‘dan ulaşabilirsin Bykandi.

      Karın vakumunu, aslında programdan bağımsız olarak yapmıyorum. P90X’lerin soğuma periyotlarına cat stretch pozisyonunda ekliyorum, 4 defa falan, kafama göre. Insanty’lerde ise Shaun T’nin “contract -- relax” deyip durduğu zaten çok fazla karın vakumu türevi var. 16 defa falan yapılıyor hatta, bayağı zorluyor. Bu şekilde.

      Cevapla
  6. bykandi20

    sonuçlar cidden mükemmel ötesi tebrik ederim 90 günde 0 dan atletik fizik çıkacak ortaya :)

    Cevapla
    • Erdogan

      İnşallah Bykandi teşekkürler. Uğraşıyorum, aklım fikrim bu Hybrid oldu.

      Cevapla
  7. Selam Erdoğan,

    İlk yorumu ben yazayım, TEBRİKLER! Mail de attım ama istersen buradan da yorumlayayım.

    Değişim Hybrid 20. gün için çok iyi. Hatta şöyle söyleyeyim, o kadar iyi ki gidip de orda burada çalıp kullanmasınlar diye bu sefer üstüne (p90xtr.com) yazmak zorunda kaldık :-) Bu, çok iyi sonuçlar için hep yaptığımız bir uygulama.

    Değişime gelirsek, tabii ki insanın ilk önce gözünün takıldığı yer göbek! Yani yok olan göbek! Ama onun dışında 10. günkü sonuçlarınla bunun arasında, ben dikkatli baktığımda kaburgalarının üzerindeki yağların da erimeye başladığını çok net şekilde gördüm. Yine tüm o sırt ve kanat egzesizlerinden (barfikslerden), kanatların da çok iyi şekillenmeye başlamış. Aynı şekilde göğüsler toparlanmış, göğüs-omuz çizgisi ortaya çıkmış.

    Benim şu an görebileceğim tek eksik, biraz kollar olabilir. Gerçi hem 6-pack çıkarmaya çalışırken aynı zamanda hem de kola hacim katmak kolay şey değildir. Ama programın devamında burada yapabileceğin, Hybrid Programı’nın P90X Ağırlık Antrenmanları’nda ve özellikle de kol günlerinde, kullandığın ağırlıkları arttırarak takrarlarını 8-10 aralığında tutmak (yani 12-15 değil). Beslenme prensibini de çok iyi kaptığını görebiliyorum, bu şekilde kollar da daha iyi olacaktır.

    Şimdiden 30. günü merakla bekliyorum, bekliyoruz.

    Cevapla
    • Erdogan

      Çok teşekkürler hocam, yorumlarınız benim için çok önemli.

      Evet, kollarımın biraz cılız kaldığının farkındayım, aslında durumları fotoğrafta çıktığından daha iyi :-D

      Dediğinizi denemeye şimdi çok heveslendim ama maalesef yarından itibaren Recovery Haftam. Yani ağırlık şansım olmayacak, artık bir sonraki hafta uygulayacağım dediklerinizi.

      Bir de yeri gelmişken, Hybrid Programımın recovery haftasında sevdiğim, tek başına P90X’e göre daha eğlenceli geldi bana, hiçbir egzersiz birbirini tekrar etmiyor ve bu hafta Insanity’nin yeni DVD’leri ile tanışacağım için heyecanlıyım. Şimdiden 30. günü düşünmeye başladım bile. Yardımlarınız ve desteğiniz için tekrar teşekkürler.

      Cevapla

Yorum Paylaşınızadmin için bir cevap yazın