Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister egzersizler, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-)

Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız.

İşte Günün E-mail’i…

Tarih: 19/03/2015 – Saat: 23:41

Konu: Başlamadan Önce Sorular…

Email: 

Merhabalar Aykut Hocam,

Blog'ta aktif olmasam da P90X'i bayağıdır takip ediyordum ve artık sizin de desteğiniz ile başlamaya hazırım. Ama aklımda kalan son birkaç soruya da cevap verirseniz çok sevineceğim. 

1- Öğrenci olduğum için öğlen yemeklerinde çok fazla alternatifim olmuyor. P90X Beslenme Tablosu'nu inceledim ama dediğim gibi, sadece öğle yemeklerinde dışarıda olacağımdan zorlanacağımı düşünüyorum, ne yapabilirim?

2- Yağ yakımına destek olması için L-Karnitin almayı düşünüyorum. Siz önerir misiniz. Ya da protein tozu mu kullanmalıyım?

3- Henüz programa başlamadan, sadece denemek için ilk kez Ab Ripper X yaptım ama feci zorlandım, biraz da moralim bozuldu. Ekrandakilerin belki %50'sini anca yapabildim. Bu durum normal midir?

4- Bir de son olarak, P90X setimin içinden bir de ekstra bir dvd çıktı, Fountain of Youth Yoga. Bunu nerede ve nasıl kullanacağım :-)

Aklımdaki bu soruları da çözdüğümde, herşey hazır olarak Cumartesi günü start vereceğim. Cevaplar için şimdiden teşekkürler.

XXXXX

Ve Cevabı…

Tarih: 20/03/2015 – Saat: 20:59

Konu: Re: Başlamadan Önce Sorular

Email: Merhabalar XXXXX,

Siteyi takibin için teşekkürler, tabii ki yardımcı olayım ve sorularını hemen yanıtlandırayım.

1) Öğle yemeklerinde, okula giden ya da çalışan, çok büyük bir kesim dışarıda olduğundan, bu öğle yemeği konusu hemen herkes için geçerli bir konu. Burada birkaç farklı yaklaşımı seçebilirsin. Ama öncelikle “sabah kahvaltısının” günün en önemli öğünü olduğunu hatırlatıyor ve onu kesinlikle atlamadığını var sayıyorum.

Eğer öğle yemeklerinde okulda tabldot çıkıyorsa (hani metal tepside genellikle 4 çeşit yemek), o zaman “porsiyon kontrolü” yaklaşımını kullanabilirsin. Yani önündeki ve arkandakinin belki 3/4’ü oranında tabağına konmasını isteyebilirsin. Çünkü vücudumuzu deforme edenler, “ne” yediğimizden çok “ne kadar” yediğimizdir. Ya da alternatif olarak, evde sabah (ya da geceden) sağlıklı bir şeyler hazırlayıp yanında götürebilirsin. Ama kesinlikle her öğlen fast-food yeme alışkanlığından uzak durmanı şiddetle tavsiye ederim. Fast-food, sonuçları baltalar.

2) P90X’te hiçbir supplement kullanımı bir “zorunluluk” değildir. Ben genellikle L-Carnitine önermiyorum. Biraz enerji vereceği ve yağ yakımına belki biraz etkisi olacağı doğru ama uzun vadede “kas yıkımı”na da yol açabilir; bu da daha az kas, daha yavaş metabolizma, ve uzun vadede daha az yağ yakımı demektir. İlla bir supplement kullanmak istiyorsan, benim önerim onun yerine iyi bir Protein takviyesi olabilir (yapabiliyorsan protein ihtiyacını da doğal yollardan karşılamak tercih sebebidir tabii ki). Onu da program süresince hergün değil, ağırlık antrenmanlarından (1-3-5. günler) sonraki ilk 1 saat içerisinde tüketmen en doğrusu olacaktır.

3) Ab Ripper X için Tony “nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!” ifadesini kullanır :-) Başlangıçta Ab Ripper X’te zorlanman çok normal. Hatta söylediğin gibi sadece %50’sini yapabildiysen, aslında bu müthiş bir performans bence! ARX’te benim herkese önerdiğim; nispeten daha kolay ilk hareketlerde, ekrandakiler gibi 25’er tekrar çıkarmaya çalışıp, ortalarında piliniz biteceğine, öncelikle her hareket için ortak bir sayı belirlemek. Mesela 9 ya da 10. Ekrandakiler 25’er tekrar yaparken, siz 9 ya da 10’ar tekrar yapmayı hedefleyin (bu rakamı siz daha iyi belirleyebilirsiniz). Böylece tüm hareketleri belli bir oranda tamamlamış olacaksınız. Amacınız başlangıçta belirlediğiniz bu rakamı, her seferinde sadece +1 arttırmak olsun. Ab Ripper X ile program boyunca ortalama 30 kere karşılacağınızı düşünürsek (P90X’te en çok karşınıza çıkacak egzersizdir, neyse ki tamamı sadece 16 dakika :-) sadece +1 arttırdığınızda bile daha programın ortasına gelmeden ekrandakileri yakalamış olacaksınız.

4) O Bonus DVD, P90X’in meşhur Yoga-X’inin alternatifidir. Her zaman için önce programınızdaki Yoga-X’i denemenizi tavsiye ederim. Ama toplam 92 dakikası (P90X’in uzak ara en uzun DVD’si) size problem çıkarıyor ise, bu 45 dakikalık alternatif versiyonu imdada yetişecektir :-)

O zaman bu Cumartesi startta başarılar dilerim :-)

Aykut

15 Yorum

  1. Metehan

    Hocam yeni yazım için fotoğraflarımı mail attım :)

    Cevapla
    • ahmet3838

      Metehan bayadır görünmüyordun hoşgeldin :)

      Cevapla
      • Metehan

        Hoşbuldum Ahmet abi özledim sizleri :)

        Cevapla
        • ahmet3838

          Metehan aynı yaştayız diye biliyorum kardeşim belki 1 yaş büyüksündür benden :D

          Cevapla
          • Metehan

            18 yaşındayım pek hatırlamıyorum kusura bakma :)

            Cevapla
            • Metehan zamanının en genç üyelerindendir belki de (iki yıldan beri eskidir belki); eski alışkanlıktandır.

              Artık sen de büyüdün Metehan :-)

              Cevapla
              • ahmet3838

                Hocam yaşına göre baya bilgili ve bilinçli metehan.Başlamamda büyük rol oynamıştı :) Bide umutcs adlı bir üye vardı o aralar onunda değişiminden baya etkilenmiştim :)

                Cevapla
                • Metehan

                  Estafurullah kardeşim, inşallah seninde sonuçların benim ki kadar güzel ve daha iyi olur birilerine bir ilham kaynağı motivasyon olabiliyorsak ne mutlu bize :)

                  Cevapla
                  • ahmet3838

                    İNŞALLAH :)

                    Cevapla
              • Metehan

                Hahaha :) Evet Hocam 2 yıldanda eskidir hala daha alışkanlıklarım devam ediyor, Estafurullah saygıda kusur etmem :)
                Gün geçtikce büyüyoruz Hocam :)

                Cevapla
            • ahmet3838

              Önemli değil Blogda o zamanlar pek aktif değildim bende şimdilerde aktif olmaya başladım :)

              Cevapla
    • Metehan Selam :-)

      Maili aldım, cevap yazdım bile :-) Ama buradan da yazayım, fotolara bayıldım; en yakın zamanda yayınlanacaktır.

      Cevapla
      • Metehan

        Teşekkür ederim Hocam inşallah hep birlikte destek ile daha güzel vücutlara :)

        Cevapla
  2. ahmet3838

    İyi olmuş hocam bu serinin devam etmesi bide p90x sırları serisi devam etse …. /:

    Cevapla
  3. Nedense epeyce uzun bir süredir “Günün Email’i” yayınlamadığımızı farkettim. Yeni başlayan hemen hemen çoğu kişinin aklındaki sorulardan bazılarına değindiğinden, faydalı olacağını düşünüyorum.

    Bu paylaşıma katkıda bulunduğu için mail sahibine de buradan tekrar teşekkürler :-)

    Cevapla

Yorum PaylaşınızMetehan için bir cevap yazın