Gerektiğinde U Dönüşü Yapmak!

P90X Türkiye ile geride bıraktığımız 4 yılda o kadar sık karşılaştık ki… Başta motivasyon zirvededir, her şey süper gider, sonuçlar gelmeye başlar… ama bir gün… ah “o bir gün”…!

Bir gün, bir sebepten atlanan egzersiz, ikiye dönerse… İki üçe, üç dörde dönerse… Ya da beslenme ayağında herşey tıkırında ve dikkatli giderken, ah o bir haftasonu ipin ucu alabildiğine kaçarsa, dibe vurulursa…

Eğer GPS Navigasyon sistemi olan bir arabaya bindiyseniz, aletin nasıl çalıştığını bilirsiniz. Gitmek istediğiniz yeri işaretlersiniz ve sistem, mevcut konumunuzu ve ulaşmak istediğiniz yerin konumunu uydu aracığıyla bularak, size ne zaman ne yapmanız gerektiğini söyler. 100 metre sonra sola dön. 200 metre sonra sağ şeritte kal… Ama diyelim ki bir hata yaptınız ve dönüş yerini kaçırdınız ya da yanlış tarafa döndünüz. Ne olur? GPS sizi azarlamaz, kaşlarını çatmaz, bir hata yaptınız diye gidip kendinizi uçurumdan atmanızı söylemez, size küsüp tüm geldiğiniz yoldan başladığınız noktaya sizi döndürmez. Bunun yerine son derece kibar bir şekilde şöyle der: “Uygun bir yerden U dönüşü yap!” İşte bu!!!

GPS bile hatalara izin verir ve düzeltmeniz için şans tanır. İşte sizin de aynen böyle bir zihin yapısına sahip olmanızı istiyoruz. Bu yolda yanlış dönüşler mutlaka yapacaksınız. Bir bakmışsınız, maç izlerken 3 kişilik pizzanın tamamını mideye indirmişsiniz. Bir bakmışsınız, 3 kötü beyazın tamamını bonkörce kendinde barındıran künefeyi tercih edivermişsiniz, hemi de kaymaklı! Ya da beklenmedik bir seyahat, beklenmedik bir misafir, egzersizlerinizi yapamayalı 1 hafta olmuş…

Ama bunlar, “bitti-gitti” deyip kendinizi uçurumdan atmanızı gerektirmez. Bir gün parmağınızdaki bir parça kremayı yaladınız diye, bir torba çikolatayı da mideye indirmek zorunda değilsiniz. Kendinize eroin müptelası muamelesi yapmayın!

Yapmanız gereken tek şey ise basit… “Uygun bir yerden U dönüşü yap!” Ve devam et…

17 Yorum

  1. oswaldozkan

    Mükemmel bir yazı olmuş , Aykut hocam bilginize ve ellerinize sağlık :) . Ben tam dediğiniz gibi yaptım yeri geldi 7 gün ara verdim yeri geldi 3 gün ara verdim ama asla yılmadım devam ettim . Yazılarınız çok faydalı , mutlu ediyor hocam :)

    Cevapla
  2. merhabalar Aykut hocam öncelikle sitenizi uzun zamandır misafir olarak takip ediyordum ve sonunda kayıt oldum ve çok mutluyum şu anda önümde bir sınav var ve sınavdan sonra programa sizin de yardımlarınız ile başlamayı düşünüyorum ve hybrid ile başlamak istiyorum 176-178 civarı bir boyum ve 80 kilom var son 2 senedir parkour sporuyla ilgileniyordum ama sınava hazırlandığım için baya bir yemeğe abur cubura saldırdım baya kilo aldım göbek yaptım ve eski atletik vücuduma yanında kas ile kavuşmak istiyorum (erdoğan’ı örnek göstererek :D) ve sizinle bunu daha detaylı görüşmek istiyorum sizin de izniniz olursa.Şimdiden teşekkür ederim.

    Cevapla
    • Merhabalar Yusuf,

      Öncelikle siteyi takibin ve güzel sözlerin için teşekkürler, aramıza katılmana sevindim :-)

      Verdiğin özelliklere göre Hybrid Programı’nı çok tavsiye ederim. Dediğin gibi, hem çok iyi bir yağ yakımı sağlar (Cardio’ları gerçekten çok etkilidir), hem de istendiğinde kaliteli kas kütlesi kazandıracaktır.

      Tabii ki, dilediğin zaman ayrıntılı olarak destek olmak isterim. Sadece 21 Mayıs -- 6 Haziran tarihleri arasında Amerika’da olduğumdan, 8 saatlik fark sebebiyle Whatsapp’lara ve de maillere biraz geç dönebiliyorum ama mutlaka dönerim :-)

      Cevapla
      • öncelikle cevabınız için gerçekten çok teşekkür ederim hocam benim sınavım da zaten 26 haziranda biter ancak sınavdan sonra programa başlayabilirim yalnız hocam sizin telefon numaranızı ve e-mail adresinizi bilmiyorum özel konuşmak istediğimizde nereden göreşebiliriz?

        Cevapla
        • Menüdeki “İletişim” sekmesinde mevcut :-)

          Cevapla
      • crazyhero

        aykut hocam 1 ay programı yaptım. ama malum 2 hafta sonra ramazan geliyor.oruc tutacagım ins. ramazandan sonra kaldıgım yerdenmı baslayayım bi u dönüş misali yoksa bastan mı baslamalıyım.sizce
        hangisi daha uygun. teşekkürler simdididen cevap metni için

        Cevapla
        • Eğer Ramazan’ın tamamında komple 1 aylık bir ara verecekseniz, sonrasında en başından başlamanız daha uygun olur. Ama bu demek değildir ki, yaptığınız hiçbir egzersiz boşa gitti. Formata alışmış bir şekilde Ramazan sonrası ara vermeksizin bir tur yapıp, çok çok iyi sonuçlar alabilirsiniz.

          Ama bu arada, Ramazan ayında da P90X’i takip etmek ile ilgili bolca yazılarımız olacaktır sitede, yani Ramazan’da da pekala P90X yapılabilir :-)

          Cevapla
  3. viXen

    Uzun zamandır okuduğum en güzel yazı. Çok etkilendim…

    Cevapla
  4. mouse

    Hocam merhaba. p90x 50. günde olan bir bayanım. Önceleri blogu uzaktan takip ediyordum fakat üye olmaya karar verdim. Bundan hemen önce de insanıty serisini 1 kere bitirdim. Yaklaşık 2 yıldır home fitness -salon fittness yapıyorum. Fakat bir türlü istediğim o “muhteşem” karın kaslarına yada istediğim sonuca erişebilmiş değilim. Bu yazıdan bahsettiğiniz u dönüşlerindense programların son zamanlarına dogru fazlaca yapıyorum ne yazıkkı çünkü artık monoton hale geliyor :( en azından haftada 1 gün kaçamagım oluyor daha sonra topluyorum şukur. Bunun etkisi olabilir mi acaba istediğim sonucu hala elde edemememde? İstediğim sonuca erişebilmek için kaçaklarımdan tamamen vazmı geçmeliyim? Yada nerelerde yanlış yapıyorum? Yardımcı olabilirseniz çok sevinirim hocam..

    Cevapla
  5. Merhabalar :) kesinlikle ihtiyacım olan yazı…

    Ben 68. günde boynumu incittim, bahçede kuruyan bornozu silkeleyip alayım derken hafif hafifde yağmur yağıyordu panik halinde yaparken aniden kala kaldım öle… Zaten boyun fıtığımda vardı, boyun fıtığım nüks etti… Sonraki günde grip oldum, hapşuruken boynum ağrıyordu vs… baya ciddi acı çektim…

    Sanırım yeterince acındırdım kendimi :)

    Velhasıl kelam ben tam 8 gündür yiyorum ve p90xi yapmıyorum… aslında 3 gün oldu boynumda iyi ama geri dönemiyorum… Hergün bahane buldum 3 gündür… sadece bir kere ısınim diye yoga yaptım …

    Aman doktor canım doktor derdime bir çare derken bu bugün bu yazıyı gördüm … U dönüşü yapmak için geç kaldım mı sizce?

    Cevapla
    • Geçmiş olsun öncelkle.

      Diyelim 3 güncük P90X’in üzerine 8 günlük ara bir felaket; ama 68 günün üstüne hiçbir şey! Yani U dönüşü için tabii ki geç değil, tam zamanı!

      Cevapla
      • Merhabalar tekrar:)

        Tam zamanında yazıyı görmüşüm, dün sizin cevabınızla birlikte gazı aldım eşimin kenposu vardı onla beraber yaptım ve kaldığım yerden başlamış oldum … Aslında dün bacak bugün kenpom vardı ama yer değiştiridim…

        Teşekkür ederim…

        Cevapla
  6. The Rock

    malesef benim bir ayım daha var hocam, doktorlardan izin alıp o u dönüşünü yapabilmek için

    Cevapla
  7. Huux

    Hocam süpersiniz ben sormadan soracağımı bilmiş gibi bu yazıyı yayınlamışsınız :)) P90X 5. günümde 3 günlük molaya girmek zorunda kaldım dediğiniz gibi herşeyin dibine vurdum yağlandığımı hissediyorum hocam kaldığım yerden devam mı etsem yoksa baştan mı başlasam programa?

    Cevapla
    • Rica ederim :-) Nasıl sonuçlar 3 günde gelmiyorsa, 3 günde de gitmez. Her ikisini de yapabilirsin. Ama ben genellikle, ilk 2 hafta dolmadan 3 gün ve üzeri aralarda en baştan almayı tavsiye ederim.

      Cevapla
  8. Hocam, sizin tecrübelerinize zaten güvenim sonsuz da, bu bahsettiğiniz aynı durum benim başıma geldi.

    Herşey çok çok iyi giderken, ailemden birinin hastalığı sebebiyle memlekete gittik ve ben 5 gündür çok sevdiğim P90X’imden ayrıyım. Resmen kendimi boşlukta hissediyorum.

    Ne yapmalıyım, nolur bana bir yol gösterin :-(

    Cevapla
    • İltifat için teşekkürler Hakan :-) Evet ya egzersiz ya da beslenme ayağında bu “ipin ucunu kaçırma” hadiseleri çok sık olur maalesef.

      Yapman gereken şey basit; hiçbir şey olmamış gibi devam etmek (U dönüşü yapmak yani :)

      Yine de, egzersizlerini kaçırdığında ne yapabileceğin hakkında daha ayrıntılı bilgi istersen:

      http://www.p90xtr.com/eyvah-bugun-yapamadim-peki-ne-olacak/

      Cevapla

Yorum Paylaşınızyusuf_ için bir cevap yazın