Kategori Arşivleri: P90X İpuçları

Pazartesi Başlayacaklara Tavsiyeler…

Bu Pazartesi de P90X’e ya da Hybrid Programı’na başlayacak, yani hayatlarını değiştirmeye ilk adımı atacak, çok sayıda kişi var. Bunlardan kimi, daha önce denemiş ama çeşitli sebeplerden dolayı yarım bırakmış, kimi ise ilk kez bu serüvene başlayacak. Bu arada küçük bir hatırlatma, spora – diyete vs. hep Pazartesi’leri başlama, büyük bir klişedir ama kesinlikle öyle bir zorunluluğunuz yok. Asında başlamak için her zaman en iyi gün, hızlı karar verdiğiniz “o gün”, içinde bulunduğunuz gündür. Ama yine de işte bu Pazartesi başlayacak olanlara küçük öneriler… – Amaç… Her zaman tavsiye ettiğimiz, ilk önce mutlaka kafanızda bir AMACINIZ olsun. Bilirsiniz, tazı yarışlarında bile tazıların hemen önlerinde mekanik bir tavşan koşturulur. Tazıların amacı, onları hızlı koşmaya motive eden, o tavşanı yakalamaktır. İşte sizin de 90 gün boyunca motivasyonunuzu aktif tutacak bir (ya da birçok) amacınız mutlaka olmalı. 3 ayın sonlarında programı bitirmeyi hedeflediniz tam bir tarih, katılınacak bir etkinlikte...

Devamını Oku

Eyvah! Bugün Yapamadım, Peki Ne Olacak?

Programınıza başladınız, oldukça motivesiniz, herşey de tıkırında… taa ki bir gün bir şey oldu ve o günkü egzersizinizi yapamadınız! Peki şimdi ne olacak?! Öncelikle bu durum, yani programın bir gününde bir sebepten dolayı egzersizinizi yapamayacak olmak, çooook olağan bir durum. Diyelim sabah erken yapamıyorsunuz, akşama bıraktınız, tam başlamayı düşünüyorsunuz… Pat! Çatkapı bir misafir. Eee tabii, “durun da ben yan odada bi P90X’imi yapayım da geleyim” olmaz! İşte bu ve bunun gibi milyonlarca sebepten, o günkü egzersizinizi atlamak zorunda kalmanız son derece normal. Her zaman söylediğimiz gibi P90X bir sprint koşusu değil, bir maraton. Ve sizlerin de Usain Bolt ya da biyonik insan olmanız beklenmiyor, herkesin yoğun bir hayatı var. Peki bu durumda ne yapılabilir? İşte bu durumda yapılabileceklerin 3 farklı senaryosu var: 1. Yöntem Panik yok! Sadece ertesi gün kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Örneğin, haftanızın 2. gününde yaptığınız Plyometrics’i (Zıplama Antrenmanı) yapamadınız, ertesi gün kaldığınız...

Devamını Oku

7 Adımda “Crane” Hareketini Yapmak

P90X’in en zor 10 hareketi yazı dizisinde, listedeki en zor ikinci hareketi hatırlarsınız… Crane! (Bu arada listenin birinci sırasındaki asıl en zor hareket ise burada :) P90X’in Crane hareketi, zaten yeni başlayan hemen herkesin kabusu olan Yoga’nın, yine hemen herkesin başta denemeye bile cesaret edemediği en zor hareketi kabul edilir. Ama korkunun ecele faydası yok! Çünkü aynı Crane, tüm P90X mezunlarının da ulu orta yapmak için can attığı, en hava atmalık harekettir. Şimdi sizlere 7 adımda en doğru şekilde Crane pozunu yapabilmenin inceliklerini sunacağız. 7 Adımda Crane Hareketi… 1) Hareketi doğru yapabilmek, öncelikle doğru pozisyon almaktan başlar… Crane’i denerken Yoga minderinize öyle bir gelin ki, sanki Naim Süleymanoğlu’nun ağırlığının 3 katını kaldırmaya gelirkenki kararlılığı olsun içinizde. Ayaklarınız kaça genişliğinde. 2) Ardından belinizi bükerek ellerinizi ayaklarınızın önüne yerleştirin. Bu arada bacaklarınızın düz olması gerekmez; dizlerden kırmanız sizin için daha konforlu olacaktır. 3) Bilmelisiniz ki, bu harekette asıl maharet...

Devamını Oku

P90X Sırları Serisi…

Her zaman söylediğimiz gibi P90X, Insanity ya da Hybrid Programları, belki dünyadaki en kolay egzersiz programları olmayabilir, ama gerçekten %100 sonuç aldıran ve de bunu hem profesyonel hem de keyifli bir şekilde başaran, alanlarında en iyi programlar olduğu söylenebilir. Programları daha önceden bitirmiş, şu an yapıyor ya da yeni başlamayı planlıyor olabilirsiniz. Ve “keşke bunu daha önceden bilseydim” diyeceğiniz ipuçları, taktikler ve de sırlar, bu hayat değiştirici serüveninizde sizin için fark yaratıcı olacaktır. İşte P90X Sırları serisi… Daha Az Seyahat Etmiş Sebze-Meyve Tercih Edin! Evet, sebze-meyvenin de az seyahat edeni, çok seyahat edeni olur. Örneğin muzu ele alalım… O küçüklüğünüzden beri bildiğiniz Chiquita markası (Ajdar’ın Çikita Muz şarkısı!)… İşte markette, o kafasında meyve sepeti taşıyan kadınlı Çikita etiketli muzları gördüğünüzde bilin ki, o muzlar taaa Güney Amerika’dan (tam olarak Costa Rica, Guatemala, Honduras ve Panama’daki muz çiftliklerinden) gelmekte. Ve gemilerdeki konteynerlerle onca yolu kat eden...

Devamını Oku

3 Soru 3 Cevap…

Yeni yılın ve meşhur(!) 1 Ocak’ın yaklaşması ile, yan gelip yatmalar yerini yavaş yavaş kıpırdanmalara bıraktı… Yarın yokmuşçasına yenen McDonald’s – BurgerKing’lerin vücutlarda yer eden yerleri, şimdilerde kaşınmaya başladı (yazın yediğin hurmalar, kışın bir yerini tırmalar hesabı!)… Hal böyle olunca, yeni yıla yeni umutlarla girmek isteyenler de, biraz geç kalınsa da yine P90X’in kapısını çaldı! Geç kalındı desek de, aslında zararın neresinden dönülse kar, ne kadar erken o kadar iyi. Bu sözümüz, illa klasik olarak “1 Ocak’ta başlarım”cılara gelsin… İşte maalesef kazın ayağı öyle olmuyor; her yıl tüm dünyada “1 Ocak”cıların akıbetini iyi biliyoruz. O yüzden bu yeni yıl “kıpırdanmaları” başlayanlara tavsiyemiz… 1 Ocak’ı beklemeyin, 1 Ocak’a fit girin! Evet, bu kadar kısa sayılacak bir sürede bile, bu programda çok yol kat edilmekte. Şimdi sözü daha fazla uzatmadan gelelim, yeni (ya da yeniden) başlayacak olanlardan bizlere en çok yöneltilen sorulara ve cevaplarına… 1) Egzersizleri sabah...

Devamını Oku

Karneler Alındı, Okullar Tatil!.. Bu Tatili Değerlendir!

17 Haziran 2016 – Cuma… Okulla, çocukla veya karne ile alakalı olmayanların, bugün AVM’lerde “bu ne kalabalık” demesine yol açan, okul çağında olanlar için ise daha anlamlı, “oh be, tatil geldi!” dedirten gün… Her ne olursa olsun, yoğun bir yıl geçirmiş olan öğrencileri, ortalama 3 aylık bir tatil bekliyor! Eee, tatil tam 3 ay olur da şimdi biz “haydi spora” çığırtkanlığı yapmaz mıyız?! Gerçekten de sınav-stres “bahanelerinden” uzak bir tatil, sadece fiziğinizi değil, beraberinde muhtemelen tüm hayatınızı değiştirecek bir değişim göstermeniz için en ideal zaman olabilir. O zaman, bu yaz tatilini “miskin-miskin” değil de, en verimli şekilde geçirmek isteyenler, ev fitness programlarını daha önce duymuş-denemiş ama bu sefer farklı bir kararlılıkta yeniden başlayacaklar ya da hayatlarında yepyeni bir sayfa açmaya şimdi hazır olanlar için kısa kısa… – P90X neden bu kadar etkili, işe yarıyor ve sonuç veriyor? Öncelikle hemen şunu peşinen söyleyelim; çevrenizdeki P90X’i hiç duymamış...

Devamını Oku

Zikzak Beslenme Planı!

P90X Türkiye Blog’unda zaman zaman okuması daha kolay “çerez” yazılar bulabilirsiniz, ama baştan söyleyelim, şimdi okuyacağınız bu yazı onlardan biri değil. Diğer yandan, muhtemelen ilk kez tanışacağınız bu yöntem, özellikle kilo vermeleri ya da genel olarak sonuçları durağanlık sürecine girmiş olanlar için adeta hayat kurtarıcı cinsten olacaktır. Birincil amacınız ister kilo vermek, ister kas kütlesi kazanmak olsun, Zikzak (ya da Zigzag) Beslenme yaklaşımı, sonuçlarınızı hızla bir üst basamağa çıkarak çok etkili bir araçtır. Öncelikle hemen belirtelim, fitness ve sağlıklı beslenme dünyasına ilk kez yeni adım atan birinin, hemen böyle bir yaklaşım benimsemesine gerek yoktur. Ama fitness geçmişiniz varsa, P90X’inizin ya da başka bir fitness programınızın ortalarında, ilk zamanlarda gördüğünüz gelişmenin yavaşladığını hissediyorsanız, sonuçlarınızı tekrar şahlandıracak, aradığınız eksik parça tam da bu olabilir. Zikzak Beslenme Planı, pek çok fitness profesyoneli tarafından da başarıyla uygulanmaktadır. Peki nedir Zikzak Beslenme Planı? Zikzak Beslenme Planı, tıpkı P90X’in çok işe...

Devamını Oku

Yeni Başlayanlar Rehberi… 1 Numara

Türkiye’nin en büyük ev fitness ve vücut şekillendirme sitesi P90X-TR’de yeni bir yazı dizisi… Yeni Başlayanlar Rehberi! Hiç birimiz annemizin karnından P90X’çi olarak çıkmadığımızdan :-) programa yeni başlamaya  karar veren herkes, bu başlık altında faydalı bilgiler bulacaktır. İşin aslı, hafta sonu birikmiş Whatsapp mesajlarını yanıtlarken, soruların belki %80’ine yakınının “Hocam, bugün birinci (ya da ikinci, üçüncü) günümdü ama hareketlerin belki yarısını yapabildim, çok yoruldum, bu normal mi, yine de sonuç alır mıyım?” tarzında olduğuydu. Anladım ki, yeni başlayan hemen herkes için bu soru ve hissedilen bu duygu kaçınılmaz! O zaman yeni başlayanlar ve bu duyguyu birebir tadanlar için cevabını topluca verelim. BU ÇOK NORMAL! (AKSİ OLSA ANORMAL OLUR!) Biraz daha açmamız gerekirse; ilk gününüzde ve hatta ilk haftalarınızda, egzersizlerin size zor, belki biraz karışık gelmesi ve ekranda gördüklerinizin gerisinde kalmanız çok ama çok normal. Unutmamalısınız ki, ekranda Tony Horton’un ya da Shaun T’nin yanında gördüğünüz...

Devamını Oku

Devamlılıkta 4 Kural!

Eğri oturalım, doğru konuşalım! P90X’i bir gün bile yapmış, hatta sadece araştırmış olanların bile, programın sonuç vereceğine inancı %100‘dür. Ama tüm başlayanların devam etme oranı ise %100 değildir! İşte %100 sonuç vereceğini bile bile insanların sürekliliği ve devamlılığı her zaman sağlayamamasının farklı sebepleri var. Bunlar, bir akşam zamansız gelen bir misafir yüzünden yapamamaktan tutun, yine zamansız gelen bir soğuk algınlığı bile olabilir. Bunlar mutlaka 90 günlük maratonda olacaktır; önemli olan ise tüm sebeplere rağmen genel devamlılığı sağlayabilmektir. İşte bu yazıda, devamlılığı ve sürekliliği sağlamak için 4 altın kuraldan bahsedeceğiz. 1) Üst Üste 3 Gün Egzersiz Atlama. 1 gün tamam… 2 gün tamam… Ara ara 1 günler, ara ara 2 günler tamam… Ama siz siz olun, üst üste 3 gün egzersizinizi atlamamaya bakın. Bizim 4 seneyi aşkın bir süredir tuttuğumuz istatistikler ve deneyimlerimiz, üst üste 3 gün atlayanların “ipin ucunu komple kaçırmaya” çok daha elverişli olduğunu gösteriyor....

Devamını Oku

Yeni (Ve Yeniden) Başlayacak Olanlara Kısa Kısa… Devam

Artık sezonun tüm bayram, tatil vs. gibi hallerinin de sona ermesiyle, bugünlerde çok fazla sayıda kişinin ilk kez ya da yeniden P90X ile vücut transformasyonuna başladığını tahmin edebiliyoruz. İşte bu yüzden “Yeni (ve Yeniden) Başlayacak Olanlara Kısa Kısa…” yazısı ile hayatınızı kolaylaştıracak ve sonuçlarınızı maksimize edecek tüyo ve ipuçlarımıza devam ediyoruz. Yazının ilk bölümünü kaçıranlar, yukarıdaki linkten okuyabilirler; biz devam edelim… – P90X bir “sistem” ve bu sistemin içerisinde aslında işinizi kolaylaştıracak pek çok şey de düşünülmüş. Sizin için hazırlanmış 90 günlük Program Takviminizin 1. 30. 60. ve 90. günlerinde, küçük bir fotoğraf makinesi görseli ve “Fotoğrafınızı Çekin!” yazısı göreceksiniz. Bu 4 önemli dönüm noktasından aslında en önemlisi 1. gündür. Mutlaka 1. gün fotoğrafınızı çekmenizi tavsiye ederiz. Bu size, program ilerledikçe tahminlerinizin de ötesinde bir motivasyon sağlayacaktır, buna emin olabilirsiniz. 90 günün sonunda 1. gün ve 90. gün fotoğraflarınızı yan yana görmek (ve eşe-dosta göstermek)...

Devamını Oku

Ve Ramazan’da P90X…

Ve işte bir süredir sorulan ve beklenen konu başlığı… Herkesin bildiği gibi P90X, 90 günlük bir maraton ve 18 Haziran günü başlayacak olan Ramazan ayı, pek çok kişinin takviminde olacak. Evet, önümüzdeki Ramazan ayı yine sıcak ve uzun yaz aylarına denk gelecek (21 Haziran – en uzun gündüz de dahil)… Ama hayır, Ramazan süresince P90X’e ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceğiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan şekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaşlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını sağlayabilirsiniz. Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleşiyorlar. Ancak tabii ki P90X gibi “ekstrem” sayılabilecek bir egzersiz programında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem sağlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır. İşte Ramazan ayı boyunca özellikle dikkat edebileceğiniz püf noktaları: – P90X egzersizinizi iftardan ortalama 1,5 – 2 saat sonraya denk getirmeniz,...

Devamını Oku

Stay With The Fight !

Herkese Merhaba :) Öncelikle şunu belirtmek isterim, ingilizce özentisi birisi değilim, sözün orjinali ingilizce olduğu için başlığım bu şekilde. Yeniden başlayacağım P90X serüvenimde artık tecrübeli bir P90X’ci olarak bildiklerimi, tecrübe ettiklerimi sizlerle daha aktif paylaşmayı düşünüyorum. Yeni başlayacak arkadaşlara ve hali hazırda devam edenlere tavsiyem, kendinize bir takvim yazdırın. Evet bildiğimiz takvim, bunun amacı ise spordan sonra o güne bir tik atmanız. Bu bence çok faydalı bir motivasyon yöntemi. Öncelikle takviminiz ortalıkta olsun. Duvarınıza asabilirsiniz veya her daim masanızda durabilir ama mutlaka görülecek bir yerde olsun. Takviminizin bir kenarına başlangıç tarihini ve hedefinizdeki bitiş tarihini yazın. Eğer motive edeceğini düşünüyorsanız benim gibi motivasyon cümleleri de yazabilirsiniz. Bu takvim her odaya girip çıktığınızda gözünüze çarpıp size sporunuzu hatırlatacaktır :) Hele günler geçip, tiklerle dolu bi takvim haline geldikçe gurur kaynağı bile olacak :) Ve bu takvim 90 gün sonunda sizin karneniz olacak. Takvimi elinize alıp baktığınızda...

Devamını Oku

P90X ile Hayatınızı Değiştirin… 2

Merhaba Arkadaşlar, Öncelikle Şırnak Beytüşşebap’dan kucaklar dolusu selamlar… O kadar olanaksızlıklara karşı dağın başında hakkıyla 43. günümü bitirdim. Bu bloğu yazma nedenim şu. Sizlere biraz olsun yaşadıklarımı, gördüklerimi paylaşmak, belki benim yaşadıklarımla karşılaşan bir arkadaşıma yol gösterebilmek. Yanlış anlamayın beni, hayatta hiçbir zaman ben bilirim gibi bir düşüncem olmadı. Ben hergün her boşluğumda sitemizi ziyaret edip insanların paylaştıklarını inceleyip, hergün bir sonraki güne daha iyi kendimi motive etmeye çalışan birisiyim. Belki de paylaştığım resimler en azından sizi biraz daha motive edecektir (eminim yorumlarınız da beni motive edecektir). 1. Kendi görüntünüzü beğenmeyin; Bunu dememin sebebi şu. Çocukların oyuncak hamurları vardır ya, insan vücudu da bana göre bildiğiniz o hamur gibidir. Ne şekil vermek isterseniz o olur ama bırakırsanız vücudunuzla oynamayı o da sizi bırakır. Kaslarınıza dokunun her defasında ve her harekette mantıken hangi kası çalıştırdığınızı düşünerek yapın hareketi. Bu size avantaj sağlıyacaktır. 2. Kaçamaklar; Kaçamak derken beslenme...

Devamını Oku

No Pain – No Gain!

Egzersiz ve de özellikle vücut geliştirme dünyasında, en çok kullanılan cümle olmalı “No Pain – No Gain”… Yani Acı Yoksa, Kazanç da Yok! Tabii bu sözü yanlış yorumlayanlar da çoktur, önce ondan başlayalım. “Acı yoksa kazanç yok”, illa kendinize “acı” vermek, gece doğru dürüst uykunuzu dahi almadan, hergün 2 posta egzersiz yaparak canınızı çıkartmak değildir. Öte yandan, bizim “acı yoksa, kazanç da yok”tan anladığımız, kendinizi o rahat “konfor zonunuzdan” çıkararak, elinizi bir anlamda taşın altına koymanızdır. Tony’nin de DVD’lerde söylediğini duyacağınız gibi, pek çok insan aslında yapabileceği tekrar sayısından çok daha erken bir şekilde hareketi bırakmakta. Özellikle barfiks ve şınav gibi vücut ağırlığınızı kullandığınız egzersizlerde vücudunuzu, artık tek bir tekrar dahi çıkaramayacak noktaya kadar zorlamanız, en iyi ve hızlı sonuçları beraberinde getirecektir. Dambıl kullanılan hareketlerde ise, tekrar hedefiniz ister 8-10 arası (daha çok hacim kazanmak için) ya da 12-15 arası (daha çok definasyon kazanmak için)...

Devamını Oku

Artısı… Eksisi… İpucu… 04

Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Şimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 4 no’lu Yoga-X Egzersizi… 04 – Yoga-X Artısı: Aslında Yoga’nın artıları saymakla bitmez… Ama biz yine de başlayalım… Esnekliğinizi arttırır, kaslarınızı güçlendirir, duruş pozisyonunuzu (posture) düzeltir, sakatlanmaları engeller, kas ağrılarınızı giderir, omurganızı korumaya yardımcı olur, kan akışınızı hızlandırır, kalp ritminizi ayarlar, kan basıncınızı düzenler, kan şekerinizi düşürür, odaklanma yetinizi arttırır, sizi sakinleştirir, bebekler gibi uyumanızı sağlar… Bu kadarı yeterli mi? Eksisi: P90X Yoga’sının tek eksisi… tam 92 dakikayla açık ara programın en uzun DVD’si olması. (Bu...

Devamını Oku