Kategori Arşivleri: Motivasyon

Bir Peri Masalı… (30 Gün Sonuçları Hatırlatma)

Nostaljik bir #tbt Bir varmış bir yokmuş… Uzaklarda tatlı bir kız yaşarmış… Hayat dolu, hayvan dostu, pozitif, sevecen, sevilen, mutlu ve umutlu… Hayata dair hayalleri, hedefleri varmış. Boş durmamış, kendini geliştirmiş, çok okumuş, çok görmüş… Herşey yolunda sanmış… Taa ki bir gün aynada kendini görene kadar. Aynada karşılaştığı görüntü, onun ideallerindeki kızdan çok uzakmış. Hayatta hiçbir zaman “fiziği” en ön plana koymamış ama fiziği, daha da önemlisi gelecekteki sağlığı için, bir şeyler yapması gerektiğini anlamış. Sonra, araştırmacı ruhu ile araştırmış da araştırmış. “Kandırıkçılarla” gerçekler arasındaki farkı bilecek kadar da zekiymiş. Özenle hazırlanmış, harika bir siteyi bulması çok uzun sürmemiş. İlk seferinde, kendini alamayıp sabahın ilk ışıklarına kadar incelediğinde ise, çok doğru bir yerde olduğunu ve çok doğru bir iş yapacağını iliklerine kadar hissetmiş. “Ekstrem sonuçlar, ekstrem bir program gerektirir” demiş hocası ona. Dünyanın en kolay programı olmadığını anlamış ama dünyanın en iyi sonuçlarını alacağına de...

Devamını Oku

Peki Bugün Hangisi Olacak?

P90X’çilerin, hatta genel olarak egzersiz yapanların, egzersizlerine yaklaşımları temelde iki çeşittir. Ya, iple çekilen, “yaşasın bugün de bu egzersizi yapacağım” denilen, ya da “offf, şu an hiç içimden yapmak gelmiyor ama yapmalıyım” denilen… Şimdi 90 günlük bir maratonda, bu duygu hallerinin ikisi de yaşanacaktır. İnsanoğlu bir makine değil ve hem fiziksel, hem de özellikle duygusal açıdan her bir gün birbiri ile aynı olmayacaktır. Ama şimdi bu iki yaklaşımın da ortak tek bir noktasına bakalım. O da, egzersizinizi bir şekilde yapıp bitirdiğinizde hissedeceğiniz mutluluk ve huzur duygusu, ya da aynı şekilde yapmadığınızda hissedeceğiniz pişmanlık ve huzursuzluk. Seçim ise her zaman sizin. Günün sonunda hangisi yaşanacak? Pişmanlık ve huzursuzluk mu, yoksa tarifsiz bir mutluluk ve huzur duygusu mu? Peki, bugün sizin için hangisi olacak?...

Devamını Oku

Üşengeçlik ve Erteleme Üzerine… (Ömür Takvimi)

Bugün sizlerle paylaşacağımız tek karelik görselimiz, belki en ihtişamlı, en albenili, ne “janjan”lı olanı değil… ama sanırım en etkileyicisi, en “vurucu”su! Aşağıda göreceğiniz tablonun adı “Ömür Takvimi”. Bu tabloda, 90 yaşına kadar yaşayacak birinin tüm hayatını görüyorsunuz. Her bir kare, 1 haftayı göstermekte. Soldan sağa 52, yukarıdan aşağı 90. Yani yukarıdan aşağı her satır, bir yılınız. Sorun şu ki, aslında önümüzde o kadar da fazla “kare” yok! Bu gerçek, bu şekilde gözümüze sokulunca, daha bir korkutucu oluyor. Yoksa bilirsiniz, 5 yaşındaki bir çocuk için 20’ler çok “büyük”tür, hatta yaşlı. 20’lerinde biri ise 40’larında olanı, bir ayağı çukurda, işe yaramaz görür neredeyse. Oysa 40’larında olan kendini daha çok “genç” addeder. 60’larında olan ise son bir optimizm ile “ikinci bahar” yakıştırmaları yapar kendine… Bu neredeyse öldüğünüz güne kadar böyle gider, skalanın neresinde olursanız olun, bu duyguların aşağı yukarı benzerlerini yaşarsınız ve yaşayacaksınız; kaçarı yok. Dedik ya, aşağıdaki tabloya şöyle...

Devamını Oku

Yeni Yıl Kararlarında Şimdiden Havlu mu Attınız?

Spor salonları genellikle 1 Ocak günü ve haftası dolup taşarlar… Yılın ilk haftası bittiğinde bu rakam %50 oranında düşer (istatistiksel gerçek), ilk ayın sonunda ise bu düşüş %80’lere ulaşır! Peki neden, her yıl başı alınan bu “yeni yıl kararları” bu kadar kırılgan ve daha yolun başında havlu atmaya bu kadar müsait; hiç düşündünüz mü? Bunun bir numaralı sebebini bir örnek ile açıklayalım… Yeni yıl kararları genellikle aşağıdaki şekildedir ve alabildiğine cüretkardır (sanki 31 Aralık ya da 1 Ocak, diyelim sıradan bir 6 Ocak gününden daha özelmiş gibi!) – Sigara içmeyi bırakacağım. – Alkolü de keseceğim. – Her gün 1 saat spor yapacağım.  – Sosyal medyayı bırakacağım, TV izlemeyeceğim. – Zararlı yiyecekleri tamamen bırakıp, sağlıklı besleneceğim. – Gitar çalmayı öğreneceğim. … Liste, uzaaar gider… İşte yeni yıl kararlarından çabuk havlu atma da tam bu aşamada başlar zaten. 1 Ocak’a, aslında yılın diğer 364 gününden ayrılan bir özelliği...

Devamını Oku

Mentörlerim… Robin Sharma

Çok uzun zamandır bir “Mentörlerim…” serisi yapmayı planlıyordum. Onlar belki benim varlığımdan (henüz :) haberdar olmasalar bile, bir şekilde hayatıma dokunmuş, pozitif yön vermiş, kendilerinden bir şeyler “kapmış” olmaktan hayli mutlu olduğum “Mentör”lerim… Kimler yok ki aralarında; Jim Rohn, Tony Robbins, Les Brown, Simon Sinek, Eric Thomas, Robert Kiyosaki, Tai Lopez ve burada henüz sayamadıklarım… Ama benim için önemli bu seriye, belki de en “somut”, elle tutulur, gözle görülür şekilde hayatıma etkisi olan Robin Sharma ile başlamak istedim. Robin Sharma’yı belki meşhur “Ferrari’sini Satan Bilge” kitabından tanıyor olabilirsiniz… Ama benim için en önemli eseri kuşkusuz “The 5 a.m Club” yani “5’te Uyananlar Kulübü” oldu. Dünyada 70’ten fazla dile çevrilmiş, ama nedense Türkçe’si olmayan, o zaman kesin bu işte bir iş var deyip okuduğum ve okumakla kalmayıp her gün sabah 5’te uyanma konseptini hayatıma uyguladığım eseri… Bu arada 1 ya da 2 gün “denediğim” değil, bugün...

Devamını Oku

Çifte Bayram Yaşatan Hybrid Mezuniyeti

P90X sitesini belki 1 yılı aşkın bir süredir takip ediyordum. Ama artık yeter deyip başlamaya karar verdiğimde tarih tam olarak 22 Mayıs’tı, defterime not etmişim oradan biliyorum. Aslında programı aldığımda tam olarak bayrama denk gelmesi gibi bir planım yoktu ama küçük firelerle tam da bayram günü mezun olmuş oldum. Programa başlama – bitirme sürecimden ve kendimden biraz bahsetmem gerekirse… 500’den fazla çalışanı olan büyük (ve cimri) bir firmanın tek başına çalışan IT elemanıyım. Yeri geldi Cumartesi – Pazar bile işyerine çağırdıkları çok oldu bu süreçte. Dolayısıyla egzersizlerimi hep aynı saatlerde yapma lüksüne sahip değildim. Yeri geldi sabah yaptım, yeri geldi akşam. Özellikle ilk zamanlarda ekranda gördüklerimin belki yarısını yapabildim. Ama düşe kalka olsa da devam ettim. 90 günlük süreçte, sanırım toplamda 10 gün kadar aksaklık yaşadım. Benim için P90X değil de P100X oldu :-) Ama önemli olan sonunu görmek sanırım. Sitede takip ettiğim bir motivasyon...

Devamını Oku

Egzersizden Sonraki O His…

Arnold’u bu siteye ilk konuk edişimiz değil!.. Fanları isterse (bu yazıyı okuduktan sonra), onun linklerinde biraz gezinebilir. Arnold’un Efsane Sözü… Arnold Hakkında Bilmeyebileceğiniz 5 Şey… Arnold Stili Motivasyon… Hatta Arnold ile Batuhan Firarda… Ama enteresan bir şekilde, bu yazının konusu Arnold ile ilgili değil. Sadece, belki aşağıdaki fotoğrafta Arnold’un yüzünde de görebileceğiniz, o tatlı gülümseme ve herşeyden önemlisi, o “his” ile ilgili bu yazı… Hangi histen mi bahsediyoruz? Aslında anlatılmaz, yaşanır! Ve eminiz, yaşayanlar da şu an neden bahsettiğimizi çok iyi anlıyorlardır. Ama biz yine de anlatmaya çabalayalım; henüz bilmeyenler ya da en azından onu tatmak isteyenler için… Tüm gününüz kötü geçmiş olabilir… İşte, okulda, her nerdeyseniz biraz stres… Belki işlerin planlandığı gibi gitmemesi… Yenilen bir kazık… Biraz düşme – kalkma… Belki ay sonunu kara kara düşünme… Bunların hepsi bir kenara… Ama, kafanıza koyduğunuz o egzersizi yapabilme… Başlayabilme ve daha önemlisi bitirebilme… Ufacık gözeneklerinizden çıkan...

Devamını Oku

Deli Gibi Çalış Ya Da Yerinde Say!

Fazla söze gerek yok, oldukça açık aslında… Deli gibi çalış, ya da yerinde say! Bir süredir severek yardımcı olduğum bir P90X’çi, bugün arayarak aynen şuna benzer bir şeyler söyledi: “Hocam, 2 no’lu Zıplama Antrenmanı’nı gereksiz buldum, onun yerine 10 numaralı Sırt ve Kollar’ı koydum… Yoga’ya zaten hiç ısınamamıştım, onu çıkardım… Kenpo da pek bana göre değildi, o günü dinlenmeye ayırdım…” Liste böyle biraz daha uzuyordu. Dedim ki, “Size çok başarılar… ama ben bu şekilde yardımcı olamam!” Zaten, sevdiğiniz ya da yapmaya alışık olduğunuz egzersizler, sizi değiştiremez. Hadi değiştirsin, minimal ölçüde değiştirecektir. Spor salonlarına gidenlerin belki %90’ının bilinçsiz çalışmasının sebebi de bu. Öte yandan, alışık olmadığınız ve zorlandığınız şeyler, sizi geliştirir, değiştirir. Bu aslında hemen hemen hayatın her alanı için geçerlidir. Bendeniz ilk P90X’e başladığımda “barfiks” denen hareketten kesinlikle nefret ederdim. Benim için programın gözümde büyüme, kaçma sebebiydi. Yine ilk başladığımda ben de Yoga’nın çok hayranı sayılmazdım....

Devamını Oku

Motive Olmanızı Sağlayacak 5 Yöntem!

Egzersiz ve sağlıklı beslenme ile ilgili, sağda solda, her yerde farklı birşey duyarsınız, farklı yüzde (%) ahkamları… “Bu işin %50’si spor ise, %50’si de beslenmedir” vs. gibi… Biz de hep deriz ki, aslında bu işin %100’ü önce MOTİVASYON’dur… Çünkü o olmadan, diğerleri olmaz! O oldu mu, diğerleri bir şekilde peşinden geliverir. Peki nasıl sağlayacağız bu motivasyonu? Zaten en başta, o varken sorun yok; peki yersiz yere binbir sebeple o aniden gidiverdiğinde, onu nasıl geri çağıracağız? İşte bu yazıda, o çok önemli motivasyonu, gerektiği anda nasıl en hızlı şekilde çağırabileceğinizin 10 yolunu size sunacağız. Tabii ki bu 10 yolun hepsi de size hitap etmeyebilir. Ama aralarından seçip gerektiğinde kolayca uygulayabileceğiniz belki 1-2 tanesi bile, pişman olacağınızı bile bile havlu atmak ile, başarıyla devam etmek arasındaki farkı belirleyici unsur olacaktır. İşte hızlı motivasyon çağırma yöntemleri: 1) Youtube… İşte elinizin altında mükemmel bir motivasyon kanalı. Sizi motive edebilecek...

Devamını Oku

Check List! Hayat Değiştirici Bir Deneyim…

Size bir sır vereyim mi?!.. Ellerimizden düşmeyen (hadi itiraf edin :) Instagram ya da Facebook’un (bu ikincisi Türkiye’de son zamanlarda biraz elden düşmüş olabilir ama dünya genelinde hala en yaygını) kurucuları, bu uygulamaları “tesadüfen” yaratmıyor. Ya da başka bir deyişle bu uygulamalar “tesadüfen” hayatlarımıza bu denli demir atmıyor. Hepsinin altında bir “beyin mühendisliği” mevcut! Örneğin Instagram’dan “beğeni/kalp atmayı”, alınan beğenilerin miktarını görmeyi, ya da yorum yazmayı/okumayı kaldırın… geriye görünürdeki asıl işlevi olan sadece paylaşım yapmak kalsın; uygulama kısa sürede koca bir hiç olacaktır! Dedim ya, yaratıcıları bunları “tesadüfen” değil, her bir “like”ın beyinde yarattığı etkileşimi, Dopamin’i, Seratonin’i hesaplayarak, ölçerek, test ederek bize sunuyor… O zaman gelin bu “beyin mühendisliği”ni, siz de hayatınıza taşıyın, kendi çıkarınıza kullanın.  Nasıl mı? Her ayın başında basit bir “check-list” düzenleyerek. Check Listesi, günlük hayatınızı düzene sokacağını, sizi ileri götüreceğini düşündüğünüz büyük ya da küçük (genelde küçük :) maddeleri alt alta...

Devamını Oku

22 Aralık Günü Başlamak İçin 4 Neden!

Geçen sene yine tam da bu tarihte, bir 22 Aralık yazısı yazmışız… Üzerinden koca bir yıl geçmiş… Belki o tarihlerde “ben de başlasam mı? Ha başladım ha başlayacağım…” diyenler, şimdi yine aynı şeyleri diyor :-) Halbuki 1 yılda neler olurdu neler… Ziyanı yok, zararın neresinden dönülse kardır diyelim biz yine de! O zaman; tüm P90X’e başlamayı düşünenler, daha önce yarım bırakmış olanlar ve ha başladım ha başlayacağım diyenler yaklaşsın… Aslında her bir gün, egzersize ve sağlıklı beslenmeye başlamak için iyi bir gündür. Ama sanki 22 Aralık biraz daha özel! İşte size astrolojik sebeplerden, psikolojik sebeplere, hayatınıza 22 Aralık’ta yeni bir başlangıç yapmanız için nedenler… 1) 21 Aralık Gündönümü: 21 Aralık gecesi, Kış Gündönümü olarak bilinir. Kış Gündönümü’nde güneş ışıkları Oğlak Dönencesi’ne dik gelir, güneşin dünyaya en uzak olduğu andır (Astrolojiye meraklıysanız, tam olarak 21 Aralık’ı 22 Aralık’a bağlayan gece, saat 04:48’de!). Kuzey yarımküredekiler (biz Türkiye’dekiler) için, bu...

Devamını Oku

Uyan… Uyan… Uyan… Uyan… Uyan…

İçinde bulunduğumuz mevsim geçişlerinden midir nedir, bugünlerde sabahları uyanmayı daha bir güç bulmanız muhtemel… İyiden iyiye soğuyan, dengesiz hava, kısalan günler, geç doğan ve eskisi gibi parlamayan güneş… Oysa ki dünyadaki 1 numaralı egzersiz yapmama bahanesi kabul edilen “vaktim yok!”un panzehiri, normalde kalktığınız saatten sadece 1 saat daha erken kalkmakta. Bunun için daha önce de bir erken kalkma videosu paylaşmıştık motivasyonel (Bakınız: Uyan ve Ayaklan! – * Yazıdaki videodaki tok sesli abimizin heybetinden almadan, Türkçe altyazı eklemek için CC tuşuna basmanız yeterli). Cumartesi – Pazar demeden, herkesten erken kalktığınız günlerin nasıl verimli geçtiğini hatırlayın. Hem uykunun niceliği (kaç saat olduğu) değil, niteliğidir (kalitesi) asıl önemli olan. Yatmadan önce odanızı havalandırın, mümkün olduğunca havalandırılmış temiz yastık-yorgan kullanın, yatak odanıza kesinlikle TV, tablet, cep telefonu taşımayın, yattığını yeri zifiri karanlık tutmaya çalışın… Ne yaparsanız yapın, uykunuzu kaliteli kılın. Önce bunu yapın, ki uykunuzu alasınız, ve erken kalkacak dinamizmi...

Devamını Oku

Dün de “Yarın” Demiştin…

Bize her gün yüzlerce, belki daha fazla email (ve Whatsapp mesajı) geliyor… Hatırı sayılır bir bölümü “aslında daha önce görmüştüm, bir süredir de araştırdım (hatta aldım) ama bir türlü başlayamadım” temalı… Bu şekilde erteleyenler için aslında temelde 2 seçenek var; ya pişmanlığın acısı, ya da disiplinin hazzı! Yoksa bugüne kadar temelde egzersiz ve sağlıklı beslenmeye başlayıp da pişman olan 1 kişi dahi çıkmadı! İşte bugünün motivasyon sözü de… çok doğru, tıpkı diğerleri gibi (kaçıranlar arama çubuğuna “Motivasyon Atasözleri” yazabilir). Bu söz, dün de “yarın” diyenler, yarın da “ertesi gün” diyecekler için… Konu sadece egzersiz ya da sağlıklı beslenme vs. de değil… Bizleri hedeflerimizden uzaklaştıran, onlara meydan okuma şansı dahi tanımayan, aslında “atalet” ve de “yarına bırakma” durumu… Yoksa bu yarınların bir sonu yok. Ya da aslında var, bilinen tek sonu! Bu yüzden sözümüz kısa ve öz… Dün de “yarın” demiştiniz, artık yapın! Yapmayı düşlediğiniz her...

Devamını Oku

Hiç Egzersiz Yapmadan ve Her İstediğini Yiyerek Fit Ol!

“P90X-Türkiye’de bugüne kadar okuduğunuz her şeyi unutun!… Hiç egzersiz yapmadan ve istediğiniz her şeyi tüketerek, siz de fotoğraftaki gibi vücutlara anında kavuşabilirsiniz!… “ Elbette bundan sadece 1 Nisan şakası olur :-) Ama muhtemelen artık çok iyi biliyorsunuz ki, P90X bir şaka değil, alabildiğine gerçek. Ve sonuçları da “ciddi”… O yüzden üzgünüz… Bu işin sihirli bir değneği ya da mucizevi bir kısayolu falan yok. Yani en kısayolu, yine aslında P90X iledir, onu söyleyebiliriz. O zaman isterseniz, sadece 1 Nisan’ın şerefine bugünü bu “şaka” ile geçirin ya da… Çok değil tam 90 gün sonra çok “ciddi” sonuçlar için, hemen bu günden kolları sıvayıp, ciddileşin… Çünkü göz açıp kapayıncaya kadar geçen “yılbaşı”nda programa başlayanlar, tam da bugün hayatlarının en fit fiziğine kavuştular bile! Peki siz neyi bekliyorsunuz?!...

Devamını Oku

Instagram’da Takip Edilesi 5 Kral Hesap!

“Doğrusu Facebook, Twitter ayrı ama… Instagram’ın formatını ve basitliğini seviyoruz! Özellikle Fitness Guru’larını takip etmek ve hiç yoktan motive olmak için mükemmel bir platform. Evet belki biraz klişe gelebilir. Dağda bayırda, orda burada Yoga pozları… Hep brokoliler, sağlıklı meyve sebzeler (bu insanlar hiç mi pizza yemez yahu!)… Ya da hep plajlar, bikiniler (bu insanların memleketlerinde hiç mi soğuk hava olmaz yahu!)… Ama ne olursa olsun, çevrenizi ya da vizyonunuzu fit insanlarla kuşatmak, sizi de fitliğe yaklaştırır düşüncesi doğru (bunun tersi de doğru). Bu Instagram hesaplarını takip ettikçe, insanın motive olmaması zor! İlk yazıyı, önce kadınlara ayırdık, ama erkek versiyonunu da yapacağız.” demiştik hatırlarsanız :-) İşte Instagram’da takip edilesi diğer 5 yaman hesap! 1) Lazar Angelov – @lazar_angelov_official 5.8 milyon takipçi… Bulgar vücut geliştirmeci, fitness modeli, personal trainer… Google’a “fit vücut” yazdığınızda onun kusur bulması zor fotoğraflarından biriyle karşılaşacak olmanız kuvvetle muhtemel. “Ortalarda yok, sakatlandı mı,...

Devamını Oku