Kategori Arşivleri: Motivasyon

Hatırladınız mı? Geri Döndüm… 30 Gün Sonuçları

Merhabalar. Ben Ramadan. P90X-Türkiye’nin “ilk göz ağrı”larındanım :) 22 Eylül 2013’te setimi aldım ve geldiği günden başlayıp hiçbir gün hiçbir şeyi aksatmadan başarıyla bitirip mezuniyetin tadını (1,5 sene kadar) çıkardım :) O zamanlar yaptıklarımla ilgili her şey detaylıca eski yazılarımda mevcut (“30 Gün“… “45 Gün“… “90 Gün” Blog’ları) Eski zamanla ilgili söyleyeceklerimi çok fazla uzatmak istemiyorum. Geçmiş geçmişte kaldı, kalmamalıydı ama kaldı. Üniversiteye başladım. Çok fazla şey değişti, çok fazla şey yaşadım. Sonucunda da eski halime hatta daha kötüsüne döndüm. Söylemek istediğim çok fazla şey var. Bir çok konuda bir çok şey ama elimden geldiğince en yararlı bulduklarımı seçip onları yazacağım. Lise zamanımda her şeyimi annem hazırlıyordu. Çamaşırlarımdan yemeğime, okulda yiyeceklerimden temizliğe. Böylece P90X yapmak bana oldukça kolay gelmişti. (Üşenme olayları açısından söyledim.) Ama üniversitede öyle mi? :) Her şey benim üstüme kaldı, bütün evin sorumluluğu ve bu zamanlarda yaşadığım sıkıntılarımdan dolayı sağlıksız yiyeceklere alıştım, eski...

Devamını Oku

Bugün Hiç Canım İstemiyor Diyenlere…

Daha önceki bloglarımda da yazdığım gibi (Kürkçü Dükkanı ve Tilki – Ve 30 Gün Sonuçları), benim için P90X 90 günlük bir program değil. Ben P-ömürboyu-X yapmayı seçtim. 90 gün yaptıktan sonra en iyi vücuda ulaşmak, sonra spordan uzaklaşıp abur cubura dadanmak değil planım. Bundan 10-20 yıl sonra nasıl görüneceğimi(zi)n ve nasıl hissedeceğimi(zi)n yatırımlarını bugünden yapmaya başlamam(ız) gerekiyor. 50 yaşına gelince hastane köşelerinde sürünen, sürekli “her yanım ağrıyor” diye sızlanan, tansiyon hapını alıp tüm gün televizyon karşısında kanepede yayılan teyze ve amcalara da dönüşebiliriz; en fazla 30’larında gösteren, her fırsatta kendini dışarı atacak kadar dinç teyze ve amcalara da. Neye dönüşeceğimizi, yediklerimiz ve yaptıklarımız belirliyor. Seçimlerimiz, geleceğimizi şekillendiriyor. P90X’i “bir arkadaşınızdan” edindiyseniz eğer, bir süre yaptıktan sonra devam edemezsiniz genelde. Çünkü P90X’in ev fitness programları arasında çığır açan kısmı, hareket çeşitliliği ve kas şaşırtması sistemi kadar, beslenme planı ve takip çizelgeleridir (diğer adıyla Egzersiz Kayıt Formları)....

Devamını Oku

Benim Mezuniyet (Henüz Anaokul :)

Merhabalar, Bugün,  sadece 6 günlük bir gecikme ile programın 1. aşamasını bitirmiş bulunuyorum. Bu 96 günde neler yaşadım, neler tecrübe ettim paylaşmak isterim. Spora aşık biri olarak, bu programın da tam bana göre olmasıyla birlikte her gün yeni bir heyecanla bastım “play” tuşuna… Başlangıçta sık sık tartılıp Hybrid Programı’nın bende mucize yaratmasını bekliyordum, ama bir mucize olmuyordu… Neden mi? Beslenmem hala kötüydü ve ben de sadece kiloya odaklanmıştım. 1-2  hafta beslenmeyi de az da olsa kontrol altına almayı başardım ve iyi sonuçlar almaya başlamıştım ki başka bir şehirde yaşayan anne ve babamın bize gelmesiyle ipin ucu kaçtı yine.  Bir arada tüm kardeşler de toplanınca her gün yedik içtik derken ben başa dönmüş oldum! Hatta belki daha da kötü olmuş olabilir, tartılmadığım için bilmiyorum ama aynada fark ediyordum… Tek olumlu olan şey programı aksatmadan yapabilmem oldu… Ama yeterli olmadı çünkü Aykut Hocamın dediği gibi “egzersiz 1 adım ileriyse,...

Devamını Oku

Korkak, Tembel, Galip…

Bu sitenin kurulduğu 2012 yılından beri, sizlerden günde 100’lerce, bazen 1000’lerce mail gelmekte… Herkesin amacı, hedefi, belki korkuları, endişeleri, soruları, özetle “hikayeleri” farklı farklı… Tabii ki kimseyi sınıflandırmak haddimize değil, ama “motive etmek” haddimize. Bu bugün bu yazıyı da bunun için yazıyoruz. İşte bütün bu “hikayeleri” gördükten ve süzgeçten geçirdikten sonra, insanların hayatlarında dönüm noktasını oluşturduğunu düşündüğümüz bu egzersiz programına karşı yaklaşım, belki de 3 ana kategoride toplanır. Korkaklar, Tembeller, Galipler… Korkaklar; şüphesiz bu sınıfın en kötüleridir! Korkaklar, asla başlayamaz. Korkaklar, o “konfor zonu”nun dışına çıkamaz. Aslında çıkmak ister, o sayede bu siteye bir şekilde yolu düşmüştür, ama korkar işte, o adımı atamaz. İnanır mısınız, bize şu cümlelerle gelenler az da değil; “ben bu programı belki 1-2 senedir araştırıyorum”. Yorum yok… Tembeller; ortanca sınıftır. Tembeller ise asla bitiremez. Tabii, başlamak da bir şey ama unutmayın, bizim burada amacımız sizi sadece “başlatmak” değil, asıl “bitirtmek”. Onlar...

Devamını Oku

Kim 50’lerinde Böyle Olmak İstemez?

Bir önceki yazımızda bir “Ömür Takvimi” paylaşmıştık… Hayatınızın her haftasını 1 kutucuk sayarsak, tüm ömrünüzün (hem de oldukça optimistik 90 yıllık bir ömrünüzün) ufak bir sayfaya sığdığını görmüştük. Bardağın boş tarafından bakanlar için biraz karamsar bir tablo çizmişti. Şimdi tabloyu pozitife çevirme zamanı! “Yaş” dediğiniz faktör, kimileri için sadece kağıt üzerinde bir rakam. Tamam “ben, hissettiğim yaştayım!” kadar klişe de değil ama, yaş 50’ye merdiven dayadı ya da geçti diye, “salmak” zorunda da değilsiniz! Hemen yandaki karede, Daniel Craig’i (son James Bond) 48 yaşında görüyorsunuz. Nice 50’ler var, nice 18’liklerden daha sağlıklı… İşte ömür takviminin yarısından fazlasını tüketmiş olanlar için dahi, “geç kalmışlık” söz konusu değil. Bunun mümkün olduğunu size göstermek için fazla uzaklara gitmedik. P90X ve Insanity Programları’nın yaratıcısı Beachbody’nin 50 yaş üstü kategorisindeki bazı sonuçları, tarihleriyle birlikte sizinle paylaşmak istedik. Belki, yolu henüz buralara çok yakın olmayanlar için şimdiden fazla anlam ifade etmeyebilir. Ama 50’lerinde...

Devamını Oku

Üşengeçlik ve Erteleme Üzerine… (Ömür Takvimi)

Bugün sizlerle paylaşacağımız tek karelik görselimiz, belki en ihtişamlı, en albenili, ne “janjan”lı olanı değil… ama sanırım en etkileyicisi, en “vurucu”su! Aşağıda göreceğiniz tablonun adı “Ömür Takvimi”. Bu tabloda, 90 yaşına kadar yaşayacak birinin tüm hayatını görüyorsunuz. Her bir kare, 1 haftayı göstermekte. Soldan sağa 52, yukarıdan aşağı 90. Yani yukarıdan aşağı her satır, bir yılınız. Sorun şu ki, aslında önümüzde o kadar da fazla “kare” yok! Bu gerçek, bu şekilde gözümüze sokulunca, daha bir korkutucu oluyor. Yoksa bilirsiniz, 5 yaşındaki bir çocuk için 20’ler çok “büyük”tür, hatta yaşlı. 20’lerinde biri ise 40’larında olanı, bir ayağı çukurda, işe yaramaz görür neredeyse. Oysa 40’larında olan kendini daha çok “genç” addeder. 60’larında olan ise son bir optimizm ile “ikinci bahar” yakıştırmaları yapar kendine… Bu neredeyse öldüğünüz güne kadar böyle gider, skalanın neresinde olursanız olun, bu duyguların aşağı yukarı benzerlerini yaşarsınız ve yaşayacaksınız; kaçarı yok. Dedik ya, aşağıdaki tabloya şöyle...

Devamını Oku

Egzersiz 1 Adım İleriyse, Kötü Beslenme 2 Adım Geridir!

Derler ki, bazen 1 görsel 1000 söze bedeldir… Bugün sizler için hazırladığımız aşağıdaki görsel de onlardan biri. Ama biz yine de üzerine birkaç kelam edelim… Bize, özellikle de haftasonlarından sonra “1-2 gün yemeği çok kaçırdım, sorun olur mu?” sorusu çok sık gelir. Tabii burası bir Nazi Kampı değil ve arada arkadaşlarınızla çıktığınızda kontrolü elden bıraktığınız günler olabilir. Hatta fitness camiasında bunlara “cheat day” denir; yani birebir çevirisiyle “aldatma günü”. Gerçekten de bir anlamda, kendinize koyduğunuz uzun vadeli fit olma hedeflerinize karşı bir aldatmadır yapılan, bir kaçamak. Konu buraya gelmişken, bir noktayı da belirtelim. Aslında beslenme uzmanları bu tarz “aldatma günleri”nin ara sıra yapıldığında, uzun vadeli “diyet psikolojisi” ve stresinin önüne geçmede faydalı dahi olduğunu söylüyor. Zaten günler boyu kendinize “mantı yememeliyim, mantı yememeliyim, mantı yememeliyim…” dedikçe, bilin bakalım düşündüğünüz tek şey ne olur: MANTI! İşte o zaman onu yeyip kurtulmak, belki de en sağlıklısı. Ama bizim...

Devamını Oku

Yeni Yıl Kararları… (Protez Bacak!)

Evet, etkileyici olması için yazının fotoğrafında bir protez bacak var! Oraya birazdan geleceğiz… Ama önce… Yılbaşı da geldi geçti. İnsan davranışlarını yakından inceleyen uzmanlar, “Yeni Yıl Kararları”nda kritik gün olarak 14 rakamının altını çiziyor. Her ne olursa olsun, yeni yıl kararlarında 1, 2, 3… değil de 14. günü başarıyla ve kararlılıkla görenler, sonunu da getiriyormuş. Bizim ana konumuz ise, şüphesiz bir yeni yıl kararı klasiği olan spora başlamak ve sağlıklı beslenmek! Yine çoook büyük bir kitle bu kararla ile 1 Ocak’a girdi. Bize gelen binlerce email ve Whatsapp mesajlarında, bugünlerde o kritik 14 günü başarıyla geçen çoğunluğu görmek, bizi en az bunu paylaşanlar kadar mutlu ediyor. Ama bu yazının konusu onlar değil, çünkü onları zaten harika bir gelecek beklediğini söyleyebiliriz. Biliyorsunuz; “önce vücudunu değiştir, hayatın değişsin!” Bu yazının konusu, bir şekilde treni kaçıranlar. Farklı farklı, muhtemelen de aslında “eften püften” sebeplerle, kararlı oldukları hedeflerinden bir...

Devamını Oku

1 Ocak 2017… Uyan ve Ayaklan!

Günlerden 1 Ocak 2017… Bir kış günü sabahı… Yılbaşı gecesinin hemen ardı… P90X-Türkiye sitesinde şu an itibariyle (01/01/17) tam 1,446 adet Blog yazısı var! Bunlardan çok kıymetli bir bölümü, sizlerin aldığınız sonuçların heyecanıyla paylaştığı yazılar, deneyimler, tavsiyeler, değişim hikayeleri… bir bölümü yine çok değerli beslenme üzerine yazılar, bir bölümü ise bizim belki de en önem verdiğimiz “motivayon” yazıları. Her yerde duyabilirsiniz; “bu işin bilmem yüzde kaçı egzersiz – yüzde kaçı beslenmedir” hesaplarını… Oysa biz çok iyi biliyoruz, bu işin önce “motivasyon” olduğunu, onsuz diğerlerinin de olmayacağını. Motivasyonu sağladığınızda ve sıcak tuttuğunuzda, gerisi zaten kolay! İşte bu sebeple, bu 1,446 adet Blog paylaşımı arasında kaynayıp gitmesin diye, çok izlenen etkileyici bir motivasyon videomuzu tekrardan su yüzüne çıkarmak istedik. Topu topu bu 3 buçuk dakikalık kısacık videoyu hazırlaması vakti zamanında; montajıyla, tercümesiyle, altyazısıyla, senkronuyla… yaklaşık bir 12 saat sürmüştü :-) Ama eğer, bir kişiyi bile, özellikle bu 1...

Devamını Oku

Hybrid ve Ben (Ertuğrul’un 90 Gün Sonuçları)

Merhaba P90X Ailesi, Öncelikle programı bitirmeme rağmen bitiş yazısını hemen yazamadım, fırsat bulamadım diyelim. P90X/Insanity Hybrid Programı’nda gerçekten insan kendini buluyor, hayatını değiştiriyor resmen. Çevrendeki insanlar (özellikle uzun süre görmeyenler) “Vauuvvv… ya sana n’olmuş böyle!” tarzı cümleler kuruyor ve bu da insanın hoşuna gidiyor :-) Bu programa basladığımda 97 kiloydum. 90 günün sonunda şu an 86. Belki daha da önemli rakam, bel çevresi 96 cm idi, şimdi ise 81 cm’e düştü. Sanırım istesem kilo daha da verebilirdim ama çok zayıflamak da istemedim; boyum 1,87 :-) Sanırım tam olarak ideal kiloma kavuştum, programın vaat ettiği de tam olarak buydu. Dürüst olmak gerekirse, programa başlamadan önce “Before & After” fotolarına ilk baktığımda inanin hiç inanmamıştım, çünkü hiç inandıcı gelmiyordu. “Topu topu 3 ay yaa” diyordum. Ama insan kendisindeki değişimi görünce inanmamak mümkün değil. Geçenlerde samimi olduğum bir arkadaşım misafirliğe gittiğinde, ev sahibinin de P90X’e başladığını fakat iş...

Devamını Oku

22 Aralık Günü Başlamak İçin 3 Neden!

Tüm başlamayı düşünenler, daha önce yarım bırakmış olanlar ve ha başladım ha başlayacağım diyenler yaklaşsın… Aslında her bir gün, egzersize ve sağlıklı beslenmeye başlamak için iyi bir gündür ama, sanki 22 Aralık biraz daha özel! İşte size astrolojik sebeplerden, psikolojik sebeplere, hayatınıza 22 Aralık’ta yeni bir başlangıç yapmanız için nedenler… 1) 21 Aralık Gündönümü: 21 Aralık gecesi, Kış Gündönümü olarak bilinir. Kış Gündönümü’nde güneş ışıkları Oğlak Dönencesi’ne dik gelir, güneşin dünyaya en uzak olduğu andır. Kuzey yarımküredekiler (biz Türkiye’dekiler) için, bu tarihten sonra günler uzamaya başlar. Yani 22 Aralık sabahı doğan güneş ile, her gün bir öncekinden daha uzun, firesiz devam ettiğinizde, siz de güneş gibi, her gün bir öncekinden daha güçlü, tam da 21 Mart Ekinoksu’nda, yani gün ve gecenin eşit olduğu bir günde, ilerisi daha da parlak bir şekilde yeni fiziğinizle yeni hayatınıza merhaba diyebilirsiniz. 2) Tabii ki Perşembe’ye denk gelmesi: Biraz şaşırdınız değil mi?...

Devamını Oku

Hiçbir Yiyeceğin Tadı… O’nun Kadar Güzel Olamaz!

Bu motivasyon yazısı ve görseli daha çok bayanlara hitap edecek gibi (ama erkekler de üzerine düşeni alabilir)… Bize gelen maillerde çok sık karşılaşırız, özellikle bayanlardan gelen maillerde… “Tatlıya karşı zaafım var”… “Günde 1 paket çikolata yemeden duramıyorum”…  gibi. Aslında baktığımızda bayanlar çok haksız da değil, özellikle onlara yönelik inanılmaz bir arz ve hedef alma söz konusu! Örneğin Magnum reklamları… Nedense(!) genellikle hep kadınları hedef alır. Şuh rujlu bir dudak, o dondurmanın çikolatasını ısırdığında adeta “TUKKK” diye bir ses çıkar, davetkar şekilde. Ya Biscolata reklamları?! Üstsüz ve kaslı Biscolata erkekleri, birbirleriyle yarışırlar… Sonra Browny Intense… Yine telefonda siparişini verirken kendinden geçer adeta, reklamdaki bayanımız… Bu örnekler daha sayısız şekilde çoğaltılabilir. Ama tahmin edebileceğiniz üzere reklam sektörü o kadar naif değil! Özellikle bayanların zaafından yararlanabilmek için atmaca gibi beklemekte. Bu tip, özellikle küçük hazır paketli abur-cubur reklamlarının, özellikle kadınları hedef almasının, kadınların erkeklere kıyasla “çanta taşıma” oranının...

Devamını Oku

Ertuğrul’la Hybrid’te Finale Doğru (Önizleme)

P90X-Türkiye’nin sıkı takipçileri bilir, bazen bizimle paylaşılan değişimler o kadar heyecan vericidir ki, “Öncesi & Sonrası” finalini beklemeye dahi sabredemez, bu takdire şayan değişimleri sizlerle bir “önizleme” ile paylaşırız. Bugün Whatsapp’tan ansızın gönderdiği değişim güncellemesi ile sevgili Ertuğrul da bu kervana katıldı! Aslında aynı Ertuğrul, daha henüz 30 gün paylaşımında, nasıl o 30 günde 97 kilodan 88’e, bel ölçüsünün de 96’dan 87’ye düştüğünü anlattığında, sonuçların zaten iyi olacağını tahmin etmiştik. Ama Hybrid (P90X + Insanity) programında sadece 78 günde, o insanların spor salonlarında yıllarca çıkaramadığı meşhur 6-pack’lerin bu denli “ben de buradayım” diyeceğini belki biz bile öngöremezdik! Ya da öngörürdük, bu müthiş programa güvenin, gerisini merak etmeyin! İşte bu ansızın gelen değişimi ile yeni bir motivasyon kaynağı olan Ertuğrul’u buradan bir kez daha tebrik ediyoruz. Ve son düzlükte, geriye kalan 12 gününde de elinden gelenin en iyisini göstererek (P90X’in sloganını biliyorsunuz – Elinden gelenin en iyisini...

Devamını Oku

14 Şubat Sevgililer Gününüz Şimdiden Kutlu Olsun!

14 Şubat Sevgililer Günü’nüz kutlu olsun!.. Ne alaka değil mi?! Bugün aslında henüz 17 Kasım. Ama bu günün “Sevgililer Günü” ile alakası şu ki, bugün başlayacağınız fitness programınızda, tam da 90 gün sonra, 14 Şubat Sevgililer Günü’nde mezun olup, büyük ihtimalle hayatınızın en iyi fiziğine kavuşmuş oluyorsunuz. Böyle özel günlere inanırsınız-inanmazsınız… Aslında çoğu görüşe göre, yılda bir kere daha karşılıklı hediye alınsın, ticaret canlansın diye icat edilmiştir (doğruluk payı var)! Sanki doğum günleri, anneler-babalar günü, evlilik yıldönümleri, yılbaşı vesaire vesaire… yetmiyormuş gibi! Ama önemli olan o değil. Önemli olan şu ki, ekstrem bir fitness programına başlamada ve sonunu getirmede, bulabileceğiniz her motivasyon kırıntısına ve ateşleyici güce ihtiyacınız olacak. Onun için, başlangıcınızı, hatta daha iyisi bitireceğiniz günü, bu tip özel günlere denk getirmek her zaman artı bir unsur olacaktır; mahsuru yok :-) Şu an zaten hali hazırda bir sevgiliniz, bir eşiniz olsun olmasın. Her koşulda, daha...

Devamını Oku

Kürkçü Dükkanı ile Tilki (Ve 30 Gün Sonuçları!)

P90X ile tanışalı 1 yıl oluyor, hayatımda sahip olduğum en fit vücuda kavuşmam da bu döneme rastlamıştır. Daha önce bir sürü ev spor programı denedim, yeri geldi spor salonlarına da yazıldım. Hepsinden bir süre sonra sıkıldım, bıraktım, devam edemedim. Ancak geçen yıl P90X’i denediğim ilk seferinde, birinci haftadan sonra tüm vücudumdaki kaslar ayrı ayrı sızlarken şunu düşünmüştüm: “Dahice, gerçekten dahice!” Tony Horton öyle muazzam, öyle mükemmel bir program hazırlamış ki; hala programdaki sisteme hayran oluyorum. Seçilen hareketler, her hareketin bir sonrakine vücudu hazırlayışı, her seferinde farklı bir kas grubunun sınırlarının zorlanması, her egzersiz gününün hedef aldığı beden noktaları, her haftanın vücudu biraz daha yontarak bir sonraki aya taşıyışı, beslenme programı, hatta tam yerinde kullanılan dinlenme süreleri… Örneğin, “Daha fazla bacak çalışamayacağım, sanırım bu kadar yeter” dediğiniz an yetişen sırt egzersizini düşünün. Her şey muntazam ve kusursuz. Her anı incelikle düşünülmüş bir program bu; 90 hamlelik...

Devamını Oku