Blog

P90X Sırları Serisi…

Her zaman söylediğimiz gibi P90X, Insanity ya da Hybrid Programları, belki dünyadaki en kolay egzersiz programları olmayabilir, ama gerçekten %100 sonuç aldıran ve de bunu hem profesyonel hem de keyifli bir şekilde başaran, alanlarında en iyi programlar olduğu söylenebilir. Programları daha önceden bitirmiş, şu an yapıyor ya da yeni başlamayı planlıyor olabilirsiniz. Ve “keşke bunu daha önceden bilseydim” diyeceğiniz ipuçları, taktikler ve de sırlar, bu hayat değiştirici serüveninizde sizin için fark yaratıcı olacaktır. İşte P90X Sırları serisi… Daha Az Seyahat Etmiş Sebze-Meyve Tercih Edin! Evet, sebze-meyvenin de az seyahat edeni, çok seyahat edeni olur. Örneğin muzu ele alalım… O küçüklüğünüzden beri bildiğiniz Chiquita markası (Ajdar’ın Çikita Muz şarkısı!)… İşte markette, o kafasında meyve sepeti taşıyan kadınlı Çikita etiketli muzları gördüğünüzde bilin ki, o muzlar taaa Güney Amerika’dan (tam olarak Costa Rica, Guatemala, Honduras ve Panama’daki muz çiftliklerinden) gelmekte. Ve gemilerdeki konteynerlerle onca yolu kat eden...

Devamını Oku

Uyan… Uyan… Uyan… Uyan… Uyan…

İçinde bulunduğumuz mevsim geçişlerinden midir nedir, bugünlerde sabahları uyanmayı daha bir güç bulmanız muhtemel… İyiden iyiye soğuyan, dengesiz hava, kısalan günler, geç doğan ve eskisi gibi parlamayan güneş… Oysa ki dünyadaki 1 numaralı egzersiz yapmama bahanesi kabul edilen “vaktim yok!”un panzehiri, normalde kalktığınız saatten sadece 1 saat daha erken kalkmakta. Bunun için daha önce de bir erken kalkma videosu paylaşmıştık motivasyonel (Bakınız: Uyan ve Ayaklan! – * Yazıdaki videodaki tok sesli abimizin heybetinden almadan, Türkçe altyazı eklemek için CC tuşuna basmanız yeterli). Cumartesi – Pazar demeden, herkesten erken kalktığınız günlerin nasıl verimli geçtiğini hatırlayın. Hem uykunun niceliği (kaç saat olduğu) değil, niteliğidir (kalitesi) asıl önemli olan. Yatmadan önce odanızı havalandırın, mümkün olduğunca havalandırılmış temiz yastık-yorgan kullanın, yatak odanıza kesinlikle TV, tablet, cep telefonu taşımayın, yattığını yeri zifiri karanlık tutmaya çalışın… Ne yaparsanız yapın, uykunuzu kaliteli kılın. Önce bunu yapın, ki uykunuzu alasınız, ve erken kalkacak dinamizmi...

Devamını Oku

Bir Şortun Motivasyonu!

Herkese Merhabalar, İsmim Tuğba, aslında çoook uzun zamandır bu sitenin takipçisiyim. Sitedeki belki tüm yazıları en ince detayına kadar okumuşumdur. Program hakkında ipuçları, beslenme, ama en çok de paylaşılan değişimler beni motive etmiştir desem yanlış olmaz. İşte ne mutlu ki, bugün en sonunda ben de onların arasında yerimi alacağım paylaşımımı yapıyorum Allah’ıma bin şükür. Düşe kalka da olsa, ite kaka da olsa, azmettim ve programın sonunu bir şekilde getirdim. Şu an programı uygulamakta olanlara tavsiyem, sakın yılmayın, sakın vaz geçmeyin! Vücudunuz şaşıracak, direnecek, nereden çıktı şimdi bunlar diyecek! Emin olun vücudunuz ve daha da önemlisi aklınız, sizi vaz geçirmek için çok uğraşacak, elinden geleni yapacak. Ama işte ak koyun kara koyun da böyle zamanlarda ortaya çıkacak. Vücudunuzla ve aklınızla inatlaşın. El mi yaman bey mi yaman deyin ona! Sonuç olarak önünüzde 2 farklı seçenek olacak. Vaz geçmenin pişmanlığı ya da kazanmanın mutluluğu. Fotolarımı sitede paylaşıp...

Devamını Oku

İyi Bir P90X’çinin SorMAması Gereken Sorular…

Burası P90X-Türkiye ve burada her koşulda sorup sorabileceğiniz TÜM sorulara yanıt alabilirsiniz. Hatta “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın” blogu 3,000’e yaklaşan yorumu ile, artık sayfa sınırlarını zorladığından, eski yorumların büyük bir bölümünü elimine etmek durumunda bile kaldık. Ama şimdi bu başlık altında, “iyi ve bilinçli” bir P90X’çinin sormaması gereken soruları ve nedenlerini sıralayacağız. 1) P90X’e başlamayı düşünüyorum. Peki 90 gün sonra ne olacak? Benim şahsen en sevmediğim sorudur :-) Ya da değiştiriyorum; aslında çok da mantıklı ve yerinde bir sorudur, ama henüz başlamayı düşünen biri için değil de, 90. gününe yaklaşan biri için. P90X bugün dünyanın en etkili egzersiz programı kabul ediliyor; ama dünyanın en kolayı değil! Yani başlarken ilk konsantrenizin önünüzdeki ilk 90 günde olması ve daha ilk günden erişilebilir bu hedefi 180 – 270 diye gözünüzde büyütmemeniz en doğrusu olacaktır. Zaten P90X’in 90 gününü başarıyla bitirenler, asla ve asla “tamam bu beni tam...

Devamını Oku

Dün de “Yarın” Demiştin…

Bize her gün yüzlerce, belki daha fazla email (ve Whatsapp mesajı) geliyor… Hatırı sayılır bir bölümü “aslında daha önce görmüştüm, bir süredir de araştırdım (hatta aldım) ama bir türlü başlayamadım” temalı… Bu şekilde erteleyenler için aslında temelde 2 seçenek var; ya pişmanlığın acısı, ya da disiplinin hazzı! Yoksa bugüne kadar temelde egzersiz ve sağlıklı beslenmeye başlayıp da pişman olan 1 kişi dahi çıkmadı! İşte bugünün motivasyon sözü de… çok doğru, tıpkı diğerleri gibi (kaçıranlar arama çubuğuna “Motivasyon Atasözleri” yazabilir). Bu söz, dün de “yarın” diyenler, yarın da “ertesi gün” diyecekler için… Konu sadece egzersiz ya da sağlıklı beslenme vs. de değil… Bizleri hedeflerimizden uzaklaştıran, onlara meydan okuma şansı dahi tanımayan, aslında “atalet” ve de “yarına bırakma” durumu… Yoksa bu yarınların bir sonu yok. Ya da aslında var, bilinen tek sonu! Bu yüzden sözümüz kısa ve öz… Dün de “yarın” demiştiniz, artık yapın! Yapmayı düşlediğiniz her...

Devamını Oku

Üşengeçlik ve Erteleme Üzerine… (Ömür Takvimi)

Bugün sizlerle paylaşacağımız tek karelik görselimiz, belki en ihtişamlı, en albenili, ne “janjan”lı olanı değil… ama sanırım en etkileyicisi, en “vurucu”su! Aşağıda göreceğiniz tablonun adı “Ömür Takvimi”. Bu tabloda, 90 yaşına kadar yaşayacak birinin tüm hayatını görüyorsunuz. Her bir kare, 1 haftayı göstermekte. Soldan sağa 52, yukarıdan aşağı 90. Yani yukarıdan aşağı her satır, bir yılınız. Sorun şu ki, aslında önümüzde o kadar da fazla “kare” yok! Bu gerçek, bu şekilde gözümüze sokulunca, daha bir korkutucu oluyor. Yoksa bilirsiniz, 5 yaşındaki bir çocuk için 20’ler çok “büyük”tür, hatta yaşlı. 20’lerinde biri ise 40’larında olanı, bir ayağı çukurda, işe yaramaz görür neredeyse. Oysa 40’larında olan kendini daha çok “genç” addeder. 60’larında olan ise son bir optimizm ile “ikinci bahar” yakıştırmaları yapar kendine… Bu neredeyse öldüğünüz güne kadar böyle gider, skalanın neresinde olursanız olun, bu duyguların aşağı yukarı benzerlerini yaşarsınız ve yaşayacaksınız; kaçarı yok. Dedik ya, aşağıdaki tabloya şöyle...

Devamını Oku

P90X’çiler İçin Ev Yapımı Enerji İçeceği

Bazen egzersiz yapacak enerjiyi kendinizde göremiyor musunuz? Ya da egzersizlerden sonra bitkin mi hissediyorsunuz? Bolca ter attıktan sonra vücudunuzun mineral ihtiyacını karşılamakta zorlanıyor musunuz? Size vereceğimiz bu tarifle enerji rezervlerinizi çabucak yenileyebilir, kaybettiğiniz mineralleri geri kazanabilirsiniz. Küçük bir not, besleyici ve tok tutucu değeri de yüksek olduğundan, eğer tercihiniz spordan önce tüketmek ise, içtikten sonra 30 ila 45 dakika kadar beklemeniz önerilir. Ve son olarak, eğer siz hala piyasadaki hazır Enerji İçeceklerini içenlerdenseniz, aslında ne tükettiğinizi ve içlerindeki rafine şeker miktarlarını gözler önüne seren “İçmeden Önce Düşünün!” yazısını okumanızı da tavsiye ederiz. Malzemeler 1 adet elma 1 adet muz 500 ml yağsız süt Bal 1 şişe maden suyu Tarçın Hazırlanışı Elmayı blendere koyup sütün içinden az bir miktar ekleyerek tamamen öğütün. Ardından diğer malzemeleri de blendere ekleyin ve hepsi öğütülünceye kadar çekin. Üzerine biraz da tarçın ve 2-4 kaşık bal ekleyerek karışması için biraz daha...

Devamını Oku

Bugün Size Zor Gelen, Yarın Isınma Gelecek

Bu sene uzun süren tatil sezonunun artık bitmesiyle, fitness programına yeni (veya yeniden) başlayanların sayısı hayli fazla. Ve belki de bize en sık gelen soru yine “bugün başladım ama ekrandakilerle aynı tempoda yapamıyorum, moralim bozuldu, bu normal mi?”… Önce yemen yanıtını verelim, tabii ki normal. Aslında tersi anormal olurdu! İşin doğrusu, uygulamakta olduğunuz P90X ya da Insanity programlarında ekranda gördüklerinizin çok büyük bir bölümü aslında amatör, yani geçimlerini “spor” ile kazanan değil, günlük hayatta meslek sahibi insanlar; sizin gibi. Tek farkları, “test grubu”ndan çıkmış olmaları. Bu tip (özellikle bu kadar uzun süredir başarısı hiç sekmeyen) fitness programları, önce gerçek zamanlı bir test grubu üzerinde test edilirler. Çok konuşan Tony Horton‘un ağzından birkaç farklı yerde duyabilirsiniz “test grubu” sözünü. Yani 90 günlük P90X Programı’nın test grubu, 90 günlük programı (emin olun başlarda sizin çektiklerinizi birebir çekerek) bitirir, ardından aralarından seçilenlerle egzersiz videolarının bugün izlediğiniz çekimi gerçekleştirilir. Yani...

Devamını Oku

Bayram Trafiğine Kalmayın – Şimdi Harekete Geçin!

5 yıldır Türkiye’de faaliyet gösteren P90X-TR’de işte yine o dönem geldi çattı! Hiç bitmeyecek sanılan yaz döneminin ardından, artık son tatil kabul edilen bayramın da sona ermesiyle, egzersiz programına (ilk kez ya da yeniden) başlamaya katılım yine rekor seviyede! Aslında istisnasız her yıl gözlemlediğimiz bu durum, en iyi “sıcak suda pişirilen kurbağa” örneği ile açıklanabilir. Bilirsiniz, soğuk suyla dolu bir kabın içine bırakılan kurbağanın altında ateş yakar ve suyunu yavaş yavaş ısıtırsanız, zavallı kurbağa suyun yavaş yavaş ısınmasını yadırgamadan kanıksar ve en sonunda o suyun içinde haşlanıverir. Öte yandan kurbağayı direkt olarak sıcak suyun içine attığınızda ise, can havliyle sıçrayıp canını kurtarmak için kaçacaktır. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeye karar vermede de durum çok farklı değil. Göbeğinizde ya da basenlerinizde, istenmeyen yağlar da bir günde birikmiyor. Aynı kurbağanın suyu gibi yavaş yavaş, “sincice” yerleşiyor yerine. Günler haftaları, haftalar ayları, hatta yıllar yılları kovalıyor… siz vücudunuzdaki deformasyonu farketmeden....

Devamını Oku

P90X Kitap Kulübü – Haftada 2 Gün Yeter!

Yapılan araştırmalara göre günümüzde özellikle yeni nesil artık pek kitap okumuyormuş! Kitap bir yana, Blog yazılarında dahi 300 kelimeyi geçen yazılarda dikkat dağılması yaşıyormuş! Hadi okumayı komple geçtik, süresi 1 dakikadan uzun videolarda bile sıkılıyormuş!.. Ama biz hala inatla savunuyoruz ki, elinize aldığınız bir kitabın size vereceğini, başka hiçbir şey tam olarak veremez. O yüzden, sizin adınıza biz okumaya devam ediyoruz. Ve P90X Kitap Kulübü başlığı altında, spor – sağlık – beslenme ve ilgili tüm temalara dair, incelemeye değer gördüğümüz kitapları okuyup, sizler için yorumluyoruz. Haftada 2 Gün Yeter! – Tüm Dünyanın Uyguladığı FastDiet Dr. Michael Mosley ve Mimi Spencer‘ın ortaklaşa kaleme aldığı “Haftada 2 Gün Yeter!” kitabı, son zamanlarda adını sıkça duyduğunuzu (ya da duyacağınızı) tahmin ettiğimiz Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) beslenme şekli hakkında. Teknik ve tıbbi terimlerden olabildiğince uzak ve anlaşılır bir dille yazılmış olan kitap, 3 ana bölümden oluşuyor. İlk bölümde Aralıklı Oruç’un...

Devamını Oku

Çifte Bayram Yaşatan Hybrid Mezuniyeti

P90X sitesini belki 1 yılı aşkın bir süredir takip ediyordum. Ama artık yeter deyip başlamaya karar verdiğimde tarih tam olarak 22 Mayıs’tı, defterime not etmişim oradan biliyorum. Aslında programı aldığımda tam olarak bayrama denk gelmesi gibi bir planım yoktu ama küçük firelerle tam da bayram günü mezun olmuş oldum. Programa başlama – bitirme sürecimden ve kendimden biraz bahsetmem gerekirse… 500’den fazla çalışanı olan büyük (ve cimri) bir firmanın tek başına çalışan IT elemanıyım. Yeri geldi Cumartesi – Pazar bile işyerine çağırdıkları çok oldu bu süreçte. Dolayısıyla egzersizlerimi hep aynı saatlerde yapma lüksüne sahip değildim. Yeri geldi sabah yaptım, yeri geldi akşam. Özellikle ilk zamanlarda ekranda gördüklerimin belki yarısını yapabildim. Ama düşe kalka olsa da devam ettim. 90 günlük süreçte, sanırım toplamda 10 gün kadar aksaklık yaşadım. Benim için P90X değil de P100X oldu :-) Ama önemli olan sonunu görmek sanırım. Sitede takip ettiğim bir motivasyon...

Devamını Oku

Şşşşşş… Bekle ve Gör…

Yok, sen yapamazsın… Başladığın hangi işi bitirdin ki sen… Hem sonuç vermez onlar… Yalandır… Boşa vaktini harcama… Bu sene de geçsin, seneye başlarsın… İki bayram arası başlanmaz, şu bayram da bi geçsin… Olmazsa yılbaşı başlarsın, bu yılbaşı da değil, sonraki yılbaşı artık… Ama en iyisi komple boşver sen, ben seni biliyorum, yapamazsın sen… Evet, başlarken çevrenizde bunlardan bol miktarda göreceksiniz, duyacaksınız… İşin ironiği, muhtemelen en yakın çevrenizden daha çok duyacaksınız. Anne-babanızdan, ailenizden, eşinizden, dostunuzdan, kız ya da erkek arşadaşınızdan, meslektaşlarınızdan… Şaka değil, gerçekten “iki bayram arası değil de, artık bu bayramdan sonra başlarım” diyenlerin sayısı hiç de az değildi (nedensiz bir şekilde!). Eh şimdi bayram da geldi çattı, başka bahane de kalmadı. Tamam, istiyorsanız son kez yeyin için gönlünüzce. Jubilenizi yapın. Ama ne olursa olsun, yukarıda bahsettiğimiz sizi “aşağı çeken” görüşteki insanları çevrenizden uzaklaştırın. Uzaklaştıramıyorsanız, en azından kulaklarınızı tıkayın. Kulaklarınızı da tıkayamıyorsanız, söylediklerini sineye çekin ama...

Devamını Oku

Spor Tarihinin En Büyük Tiyatrosu!

Türkiye saati ile 26 Ağustos’u 27 Ağustos’a bağlayan gecede, özveri ile saatlerini kurup gecenin bir yarısı uyananlar, spor tarihinin en büyük tiyatrosuna canlı tanıklık etmiş oldular! Yüzyılın maçı olarak adlandırılan karşılaşmanın (suni) heyecanı aslında neredeyse yıllar öncesinden pompalanmaya başlanmıştı insanlara… Zaten kan kaybetmekte olan boks camiasını canlandırmak için, daha öncesinde emekliliğini açıklamış süperstar Floyd Mayweather’ın kapısı çalındı önce. Çok doğru bir söz vardır; “ne kadar kazandığınız değil, ne kadarını elinizde tutabildiğiniz önemlidir”, konu finans olunca. Floyd Mayweather da belki dünyanın en çok kazanan atletlerinden biri olabilir, ama özellikle kumar tutkusu yüzünden, paraları suyunu çekmeye başlayıp, üzerine vergi memurları (IRS) ile başı belaya girince, bu “tiyatro”ya ok vermesi için zemin de kendiliğinden hazırlanmış oldu. Tiyatromuzun diğer baş rolünde ise MMA’in asi çocuğu Conor McGregor. Daha sadece 4 yıl öncesine kadar sosyal hizmetlerden işsizlik maaşı alırken, kendisine “yürü ya kulum” denmesi ile, artık bu “dev maç” için...

Devamını Oku

Bir Peri Masalı… (30 Gün Sonuçları Hatırlatma)

Bir varmış bir yokmuş… Uzaklarda tatlı bir kız yaşarmış… Hayat dolu, hayvan dostu, pozitif, sevecen, sevilen, mutlu ve umutlu… Hayata dair hayalleri, hedefleri varmış. Boş durmamış, kendini geliştirmiş, çok okumuş, çok görmüş… Herşey yolunda sanmış… Taa ki bir gün aynada kendini görene kadar. Aynada karşılaştığı görüntü, onun ideallerindeki kızdan çok uzakmış. Hayatta hiçbir zaman “fiziği” en ön plana koymamış ama fiziği, daha da önemlisi gelecekteki sağlığı için, bir şeyler yapması gerektiğini anlamış. Sonra, araştırmacı ruhu ile araştırmış da araştırmış. “Kandırıkçılarla” gerçekler arasındaki farkı bilecek kadar da zekiymiş. Özenle hazırlanmış, harika bir siteyi bulması çok uzun sürmemiş. İlk seferinde, kendini alamayıp sabahın ilk ışıklarına kadar incelediğinde ise, çok doğru bir yerde olduğunu ve çok doğru bir iş yapacağını iliklerine kadar hissetmiş. “Ekstrem sonuçlar, ekstrem bir program gerektirir” demiş hocası ona. Dünyanın en kolay programı olmadığını anlamış ama dünyanın en iyi sonuçlarını alacağına de yemin etmiş hırsla....

Devamını Oku

Rich Piana Hayatını Kaybetti! Vücut Geliştirme Dünyası Şokta

Çok değil 11 Ağustos 2017 günü, dünyaca ünlü vücut geliştirmeci ve internet fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiği bilgisi yabancı ajanslarca geçilmiş, hemen ardından ise haber yalanlanarak, Rich’in hayatını kaybetmediği ama komada olduğu düzeltmesi yapılmıştı. Bugün ise, 25 Ağustos itibariyle Rich Piana’nın yaşam savaşını kaybettiği  ve aramızdan ayrıldığı bilgisi kesinlik kazandı. Hem de, dünyaca ünlü diğer bir vücut geliştirmeci olan Dallas McCarver’in (26) hem de aynı eyalette (Florida) vefat etmesi haberinin üzerinden daha 72 saat geçmeden… Daha önce de bu sayfalarda, yoğunlukla steroid kullanımına bağlı olarak, başka dev vücut geliştirmecilerin de ölüm haberlerini vermek zorunda kalmıştık. Ama Rich farklıydı! (Daha önce Rich Piana hakkında yayınladığımız Blog yazısı: Rüyada Kas Geliştirme – Rich Piana Usulü!) Youtube’da 1 milyonun üzerinde abone, kişisel Instagram’ında 1.2 milyon takipçi (vefatından sonra giderek de artacaktır), sayısız fan sayfası… Rich Piana’yı farklı kılan sadece dev fiziği değil, belki de dev kalbi ve en çok da dürüstlüğüydü....

Devamını Oku

Sayfa:123...51015...Son »