Biri Bu Adamı Durdursun… 3. Tur 2. Ay…

Merhaba Çok Değerli P90X Tutkunları,

Evet arkadaşlar, bir P90X tutkunu olarak yazmaktayım sizlere, 3. tur 2. ayımı bitirmiş biri olarak gerçekten bu programa hayranım…

İlk başlama maceramı yazacak olursam, Youtube’dan bir video gördüm ve sonra blogu incelerken tutuldum kaldım. 88 kilo ile başladığım P90X maceramı (1. tur) 73-74 kilo ile tamamladım. İkinci tura daha hızlı başlayarak “Doubles” takvimini uyguladım.

1. tura göre daha zordu çünkü günde 2 DVD yapıyorsun, Cardio-X egzersizinin de eklenmesiyle. İkinci turda da vukuat işlemeden düşe kalka finali gördüm. Ancak kas kütlemi büyütmekte çok zorlandım. Yağ yakımı gerçekten kolay, programın gereğini ve beslenmeyi düzgün yapınca kendiliğinden uçuyor o yağlar, sarkıklar… Ancak o kasları belirgin hale getirmek gerçekten zor. Acı, hatta daha fazla acı çekmek lazım. 2. turu da kazasız belasız bitirip final yaptım.

Ancak son zamanlarda çok da cazip gelmemeye başlamıştı program. Bi yenilik lazımdı, karar aldım ve 3. tura başlamadan önce bir kaç ekipman alarak P90X’i sokakta, parkta, ormanda, açık havada yapmaya karar verdim. İşe de yaradı. İnsanların ilginç bakışları arasında 3. tura başladım. Aykut Hoca da sağ olsun 2 yeni DVD takviyesi yaptı. 3. tur 1. aydan sonra bu ekstra DVD’leri yapmaya başladım.

Bu arada beslenmeme daha da dikkat ettim. 2. turun sonunda 72 kg’ye kadar düşmüştüm ancak şu an 76 kg’ye ulaştım. Aykut Hoca’ya çok isyan ettim hacim kazanamıyorum diye ancak 3. ayın finaline giderken bu sefer gerçekten hacim kazandım. Omuzlar, göğüs hatları, kollar, ayrıca korumayı başardığım karın kaslarım… Ama gerçekten asıldım, zorlandım, ağırlıkları yükselttim, yeri geldi ayaklarıma kum torbaları bağladım ve sonunda istediğim vücut hatlarını yakaladım :-)

Neyse arkadaşlar… Bir kaç tavsiyede bulunacağım beslenme konusunda, ne yedim ne içtim… Yapmadıklarım, gazlı içecekler, kesinlikle sıfır! Minimum ekmek, şeker, abur-cubur, kek, bisküvi vs. Bunları kestim, hayatımdan çıkardım.

Tavuk göğüsü, mercimek çorbası (yeşil ve kırmızı), brokoli, kırmızı et, balık, yumurta vs. bunları çok tükettim. Ekstra olarak badem, ceviz, beyaz leblebi, tahin pekmez ve vazgeçilmezim lor peyniri, hem omletle hem de ayran yaparak tükettim. Lor peyniri, protein değeri gerçekten çok yüksek bir besin. Programdan sonra yemekle beraber yaptığım bir tarifi vereyim sizlere.

200 gr yağsız-tuzsuz lor peynirini derin bir kasenin içine atıyoruz. Bir tane sade soda ve iki kaşık yoğurt ekliyoruz. Sonra da 1 bardak su ilave edip blendırdan güzelce geçiriyoruz. Ayran-kefir karışımı bir tat çıkıyor ortaya, gerçekten ben çok faydasını gördüm. Hem tok tutuyor, hem de protein değeri çok yüksek.

Tabii çok da kaçamak yaptım, yapmadım diyen yalan söyler. Aykut Hoca’nın dediği gibi “ne yediğiniz değil, ne kadar yediğiniz önemli!” :-) Bir de unutmadan, yine Aykut Hoca’nın burada paylaştığı beslenmeyle ilgili konulara mutlaka göz atın ve uygulayın…

Herkese saygılar, sevgiler, hörmetler…

Son Gkn

Gökhan Son 1-4

Ekipman
Gökhan Biceps
Gökhan Kapak Son 1

15 Yorum

  1. Bebetoo

    Başarılarının devağmını dilerim durmak yok yola devam :)

    Cevapla
    • gkniketya

      Cok Saol tskkurler

      Cevapla
  2. Çağrı

    Abi söyleyecek söz bulamadım. Beachbody kavramını bu kadar net açıklayan örnek zordur sen zoru başarmışsın. Çok tebrik ediyorum umarım devam edersin 4. 5. turlarının sonunda da mükemmel transformasyonuna şahit oluruz :))

    Cevapla
    • gkniketya

      Saol çağrı kardeşim inşallah o günleri görürüz…:)

      Cevapla
  3. teoman.T

    Abiii supersin yaa vallaa bizz gidemdik yapamiyoruz bir turlu :( helal olsun mervee durmak yok yola devam gercektende ama kaldik bizde yolaa devam edecem.ama.en kisa.zmanada :)

    Cevapla
    • gkniketya

      inşallahh kardeşim .bekliyoruz tabiki tekrardan seni.

      Cevapla
  4. viXen

    Bu ne ya, nasıl bir azimdir bu, helal olsun tebrikler…

    Cevapla
    • gkniketya

      Saol tesekkurler…:)

      Cevapla
  5. merverol

    Vayyyyyyy ne güzel kesinlikle seni kimse durdurmasın :)) emeğinin hakkını almışsın tebrik ederim. Ara verince p90x özleniyormuş :( ama sanırım benim spor mevsimi sonbahar kış :( şuan o kadar yoğunum ki sabah yapmadım mı kalıyor spor. Yaz sonu artık sitedeyim bomba gibi planlarla geleceğim burdan duyurulur :)))) (şimdi herkes yapmak isteyen şimdide yapar diyebilir) p90x ilk tur bitirmiş biri olarak motivasyon önemli derim benim motivasyon yazın maalesef yok. Tekrar tebrikler :))

    Cevapla
    • gkniketya

      Saol dört gözle bekliyoruz seni :)

      Cevapla
  6. Süper !! :)

    Cevapla
    • gkniketya

      Tskler

      Cevapla
  7. Biri bu adamı durdursun…!!! :-)

    Cevapla
    • gkniketya

      Kralsin be aykut hocaa. ;))

      Cevapla
    • merverol

      Hocam durdurmasın Teoman’ın sözü olarak durmak yok yola devam diyelim nazar boncuğu olsa koyacaktım yoruma :))) benim yerime koyarsınız hocam :))))

      Cevapla

Yorum Paylaşınızgkniketya için bir cevap yazın