Aykut Hoca’nın Arşivinden…

P90X-Türkiye Blog’unun bence en efendi (tamam burada herkes çok efendi ama :) takipçilerinden Gizeras’ın (asıl adı Eren’dir bildiğiniz üzere), bir 12 Şubat geceyarısı benden, bugüne kadar sitede yer almayan “before fotoğrafımın yandan halini” istemesiyle birlikte… neredeyse unutup gittiğim kendi P90X transformasyonumu hatırlama şansı buldum.

Hep ben mi sizi teşvik edeceğim; yine Gizeras’ın, aşağıda göstermekten sakınca duymadığım teşviki (gazı :) ile birlikte, bu vahim görüntüden (before!) sizleri de mahrum bırakmak istemeyerek, şimdi bu spontane blog’u yazıyorum…

Karşılaştırma yapabilmeniz açısından, Gizeras’ın bu ansızın isteği ile biraz önce karıştırmaya başladığım harddiskimden, tam olarak kaçıncı gün olduğunu bilmediğim, ama o P90X’imin son ayında olduğunu tahmin ettiğim bir karemi de koyuyorum yine.

Vücut böyle değişmeye başladıkça, aynalarda foto çekmek farzdır, banyonun dağınıklığının kusuruna bakmayın…

Not: Kimse farketmeden önce ben söyleyeyim. Gizeras’ı telefonuma “P90X Kibaar” diye kaydetmişim :-) Çok fazla kişi olduğundan herkesi kaydetme şansım yok ama P90X ile ilgili kontaklarımdan akılda iz bırakanları, akılda bıraktıkları izleriyle kaydederim. “Kibar”ı daha önce alınmış olacak ki “P90X Kibaar” diye kaydetmişim; zira Gizeras gerçekten de çok kibaar birisidir :-)

Aykut Before After İstek

Gizeras Whatsapp

111 Yorum

  1. Hocam harikaymış gerçekten.:)

    O Mide nasıl yok oldu nereye gitti peki ben 57 kilo halimle bile kurtulamadım o mide den hala duruyo gitmiyo:)

    Cevapla
    • Hmmm… 57 kiloda eğer hala önden yürüyen şişkin bir mide var ise, birkaç sebebi olabilir.

      En muhtemeli, “Transversus Abdominis” denilen, iç karın kası duvarın biraz “gevşek” olabilir. Eğer uzun süre aç kaldığında (açlıktan karnın sırta yapışma durumu :-) karnın dümdüz ama koca bir öğünden sonra koca bir mide ise sorun budur. İç karın duvarını güçlendirmek için “Stomach Vacuum -- Karın Vakumu” egzersizini tek geçerim. İş yerinde ya da okulda, masa başında, araba kullanırken bile yapılabilecek bir harekettir. (Sitenin araba çubuğuna yazarsanız, bununla ilgili süper açıklayıcı bir yazı çıkacak).

      Diğer sebepler ise, laktoz intoleransı, Çölyak hastalığı, ya da genel duruş/postur bozukluğu gibi sebepler olabilir…

      Cevapla
      • Hocam iç karın kası kuvvetli olduğunda yemekten sonra karın şişliği olmaz mi ?

        Cevapla
        • Çok olmaz.

          Cevapla
          • Bende hep düşünürdüm o güzelim karın kasları yemekten sonra ne hallere giriyor diye :)

            Cevapla
          • Tabii HGH (Human Growth Hormone) kullanan bir bodybuilder’cıdan bahsediyorsak, onun daha ciddi sorunları vardır! Kasları büyüten bu hormon, kaçınılmaz olarak iç organları da büyütecektir. Google’da “HGH Gut” (HGH göbeği) diye aratmanız yeterli :-) Görecekleriniz çok iç açıcı değil…

            Cevapla
            • Gördüklerimden sonra kendimi toplarlamam biraz zaman alabilir :/ allah düşman başına vermesin :)

              Cevapla
  2. Aykut hocam konuşturmuş yine. Hocam whatsaptan yazdım size bir ilgilenirseniz sevinirim. inanınki sizin yokluğunuz yaptığım p90x boşa gitmesi demektir. Vesselam. Bu arada facede çeşitli p90x sayfalarında resmen cahiliyet akıyor.

    Cevapla
  3. Erkan abiii? :)

    Cevapla
    • Erkan

      Efendim kardesim?

      Cevapla
      • Abi ne haber nasılsın ya :)

        Cevapla
        • Erkan

          Iyiyim cok sukur sen nasilsin

          Cevapla
          • Bende iyiyim çok şükür abi sağol :) ya insan sana birşey demeye çekiniyor fırça yicem diye :) dün akşam ne yaptın öyle ya hiç fren yok ayağının altında :)

            Cevapla
            • Erkan

              Bisey yapmadim ne yapmisim ki? sen bana email adresini bi yaz bakayim. Insan icinde azarlamayayim seni ozel azarlayacagim :-)

              Cevapla
              • Çok anlayışlısın abi sağol :)) alip90x@hotmail.com

                Cevapla
                • JohnGalt

                  Kusura bakma Ensar sende haksızsın Müçtehit gibi !!!!

                  Cevapla
                  • Evet abi cok haklısın kusuruma bakma gençliğime ver

                    Cevapla
  4. ayhan3404

    Hocam yorumlarin iceresinde en heyacan verici p90x ilgili yapacaginiz olay bunu ozellikle beklicem kamerayla cekip anlatma olayi

    Cevapla
    • JohnGalt

      Gercekten harika olur..

      Cevapla
  5. JohnGalt

    Bende Eren e katılıyorum :-)) Şimdi soldaki Aykut Hoca (yani before) aynanın önünde ama gözleri açamıyor. Küsmüs kendisine, aynalara. Gözleri kapalı olduğunda hayal ediyor aynaya bakıp sağdaki Aykut Hoca(after ) gibi göründüğünü veeeeeeeeeeeee o anda P90xtr doğuyor. Hayaldiiiiiii gerçek olduuuuu. :-)))

    Eren bir müzik girelim arka fona, bir senin versiyon oynasın reklamlarda bir benimki :-))

    Aykut Hocam cidden soldaki arkadaş kim? :-)))

    Cevapla
    • Erkan

      ilk fotoğraftaki kırkppınar baş pehlivanı :-)

      Cevapla
    • Bimem kim?! Bi de gözler niye kapalı yaaa… :-)

      Cevapla
      • Hocam Zaten durumun vahimiyeti orda , göbek felan değil hikaye gözler kapanmış , hocam bu değişim olurken evlenmiş miydiniz :)

        Cevapla
    • Eren

      :-)) Olur abi neden olmasın :D Derslerden bilgisayar ile ilgilenmeye pek fırsatım olmuyor yoksa sözüm olsun sınavdan sonra bu animasyonu yapalım, olduğu kadar artık amatörce bir şeyler :-) Abi bizim el-clasico yaklaşıyor…. 22 Mart bizim saat ile 22.00 da maç. Aynı gün 19.00’da da Fenerbahçe-Beşiktaş maçı var :D Ara vermeden heyecana devam ederiz artık falan diyormuşum :D

      Cevapla
      • Eren

        Bu arada canlandıralım derken, bilgisayar ortamında animasyon hazırlamaktan bahsediyorum, canlı oyuncular ile bir tiyatro falan değil :D

        Cevapla
  6. UgurDUZLA

    Hocam bu şekilde farklılığı bende beklemiyordum, değişiminize daha da hayran oldum şimdi, alttaki yorumunuza cevap yazamıyorum onun için burdan yazayım, “dumbbell shrugs” hareketi gerçekten de çoğunlukla banane hareketi tarzında çok yanlış yapılıyor, hem çok yapıldığında çirkin gösteren bir hareket hem de genelde yanlış yapılıyor

    Cevapla
  7. Erkan

    Sekil 1a daki arkadasin omuzlar lens. Kacnaz gozumden.

    Cevapla
  8. merverol

    Hocam yorumlar baya olmuş geç kalmışım :)))) diyeceğim şu kas erkeğe çok yakışıyor. Bu kadar göbekli tahmin etmemiştim iyiki p90x yapmışsınız :))) sayenizde bizlerde yapıyoruz.

    Cevapla
    • Ooooo hoşgediniz efendim :-) Yakışmaz mı… Teşekkürler :-)

      Cevapla
  9. Erkan

    Aranizda tarihe ilgi duyan kimse var mi arkadaslar ???

    Cevapla
  10. Erkan

    Ben kucukken mavi gozluler dunyayi mavi goruyor zannediyordum. Yesiller yesil. Korlerin de siyah gozlu olduklari icin goremediklerini… yani nasil bir devirse o devir kimse dogrusunu da soylememis… yada ben bu dusuncemi kimseye soylememisim. Allahtan cok uzun surmedi bu mallik durumu. Yoksa lisedeyken 2x2 nin 8 ettigini bile bilemeyebikirdim.

    Cevapla
  11. Erkan

    Hic sormadan sey ettik hocam ama bu blogta geyik cevirebiliyoz mu?
    JohnGalt uyuyodur simdi vekaleten ben bakiyom onun yerinede.

    Cevapla
    • Hiç sormayacaksın sanmıştım! :-) Zaten JohnGalt olaydı…

      Cevapla
    • JohnGalt

      :-)))

      Cevapla
  12. Erkan

    Hocam gozlerin before afteri var mi? :-)
    hocam ince kesiliyorsunuz. Kan kaybindan gitmeyin aman :-)

    Cevapla
  13. Erkan

    Hocam sakallar lens mi?

    Cevapla
    • Yok sakallar lens değil, kendi sakalım ve gözüm :-) Ama gözler bozuk, şeffaf kontakt lens var zaman zaman…

      Bu arada “gözler lens mi” sorusunu küçüklüğümden beri trilyon kez duymuşumdur ama sorunun bu versiyonunu ilk kez duydum :-) Srgl farkı!

      Cevapla
      • Erkan

        Herkesin sorduklarini sormanin manasi var mi hocam? kafada iki kivilcim caktirmiyorsa konusmak yazmak dusunmek israftir.

        Cevapla
  14. Şimdi bu fotoğrafınızı görünce aklıma şey geldi , kaç kiloyla başladınız kaç kiloyla bitirdiniz hocam ve bu kadar büyük bi değişim yaşarken ne hissettiniz aynada kendinize bakarken :)

    Cevapla
    • Ben, çoğu yazıda da bahsettiğim gibi hiç “tartılan” biri değilim. Ben hep “aynadaki değişimi” esas alırım, herkese de bunu tavsiye ederim. Ama hatırladığım kadarıyla, kilomda büyük düşüş yoktu (yağlar gider, kaslar gelir…)

      Cevapla
      • Erkan

        yani soyle vucudum olsa kendi heykelimi dikerim sehrin meydanina.

        Cevapla
    • Eren

      Ben canlandırıyorum da… Hani böyle before afterım olsa şöyle olurdu heralde.
      (Aykut hoca aynada kendisine bakar, farklı bir kişiye bakıyormuş gibi hisseder, aynanın karşısında olduğunu farketmez bile) : Oha çok iyi, vücuda bak be sixpackler efsane.. Tam bir beachbody.. Darısı başıma.(der ve eşini de hayalindeki bu vücudu göstermek için odaya çağırır) : Işte hayal ettiğim vücut bu, tam anlamıyla mükemmel değil mi ilerde benim de böyle olduğumu düşünsene bi. (der eşine ve eşi bu sensin deyince Aykut Hoca sevinmeye yeni başlar :D) (Dikkat:ağır hayal gücü içerir.)

      Cevapla
      • musess

        Ablacım nasıl bir bilinç altı bu böyle yada artık üstü :)

        Cevapla
        • Eren

          Evet ben de nasıl yazdım bu hikayeyi bilmiyorum :( Bilincimin neresi o konuda bir fikrim yok ama hayal gücünü vurgu yapmak için bayağı zorladım, farkındayım kabul :D

          Cevapla
          • musess

            düşünmek kalori yaktırıyor muş iyi olmuş :) bir kilo daha verdin şunu yazarken

            Cevapla
        • Erkan

          Ne var beyenemedin mi? :-))

          Cevapla
          • musess

            Ben mi?

            Cevapla
            • Erkan

              hayir johna dedim :-)
              Kizma hemen

              Cevapla
              • musess

                Hayır öfkeliyim diye blog yazdım da öfkem kendime dönük öyle kızmam hemen beni kızdırmak çok zor ki sakin sakin biriyim yani :)

                Cevapla
              • musess

                Benim ki daha çok bir seri katil öfkesi içten içten akan soğuk soğuk donuk donuk yavaş yavaş gülümseyen bir nezaketin gerisinden sinsi sinsi bakan bir cacanavarın ileri atılmadan önce gözünde yanan o kalleş ışık gibi..İnce İnce belirli belirsiz gözüken bir öfke :):):):)
                Yoksa gayet pamuk şeker gibi yumuşak huyluyum (

                Cevapla
                • Erkan

                  arkadas nasi bi yer burasi ben gidiyom.

                  Cevapla
                  • musess

                    :) güzel bir gece dilerim p90x ailesine :) sizden önce ben kaçayım

                    Cevapla
                    • Hadi hepimiz balkabağına dönüşeceğiz sonra… Herkese iyi geceler… Uykunuzu alın…

          • JohnGalt

            Çok beğendim.. Yaa sen ?!?

            Cevapla
            • Erkan

              Sana demedim musess’ e dedim dur kızma hemen :-)

              Cevapla
              • JohnGalt

                Musess neden beğenmemiş ?!?

                Cevapla
                • musess

                  Ben beğenmedim demedim ki :) nasıl bir bilinç altı dedim :)

                  Cevapla
                • Erkan

                  musess nerden çıktı abi?

                  Cevapla
                  • JohnGalt

                    Musess ben üstün ırka mensubum dedi, benim soyum elf dedi.

                    Cevapla
                    • Erkan

                      elf ne abi?

                    • musess

                      :):):):) avatar olmak isterdim

              • Erkan Hocam, bu sabah size möhim bir email atmıştım. Bu siteye, emailinizden daha sık girdiğinizi tahmin ediyorum :-) Rica etsem bir bakabilir misiniz :-)

                Cevapla
                • Erkan

                  Cevapladım hocam. Teşekkür ederim tekrar. Çok pis gaz aldım John için hiç iyi olmadı onun için :-)

                  Cevapla
                  • JohnGalt

                    3-5-2 mi? 4-4-2 mi?

                    Cevapla
                    • Erkan

                      4-2-3-1

                  • JohnGalt

                    Beraberliğe oynuyorsun gibi, yada kontra yakalarsam atarım diyorsun.. Ben 3-5-2 adamiyim yaa 5 atarım yaa 5 yerim

                    Cevapla
                    • Erkan

                      futbol bilgin harbi rezaletmiş. 4-2-3-1 kontra taktiğimi?
                      :-)))

                  • JohnGalt

                    :-)) tek forvet, 4 defans önunde iki ön libero..

                    Ama sen boyle devam et süperrrrrrr :-)))

                    Cevapla
                    • Erkan

                      Yuh :-)) o ikisi orta saha olarak oynar kanatlar kullanir forvet arkasi ofansif bir ortasaha bla bla. Total futbol diye bisey duydun mu?

      • Erkan

        :-) sen cik bi hava al abicim.

        Cevapla
        • Eren

          Kafada iki kıvılcım çaktırmıyorsa konuşmak yazmak düşünmek israftır yazmıştınız Erkan abi. Bu yorumu yaptırdığıma göre size, sizin yolda ilerliyorum :P

          Cevapla
          • Erkan

            :-)
            Seninki kivilcimi gecmis alev almis.

            Cevapla
      • hahahah :D Bak şimdi eşinin gerçek tepkilerini merak ettirdin :D

        Cevapla
      • The Rock

        Aykut Hoca olsa “P90x hayal gücünü de geliştirir!” (Şaka değil gerçek) derdi şimdi. :)))

        Cevapla
        • P90X hayal gücünü de geliştirir! :-)

          Cevapla
  15. Eren

    Hocam çok teşekkürler, eksik olmayın :-) Ilk aradığımda telefonu açış şekliniz, sitedeki(bence ailedeki) herkese gösterdiğiniz ilgi, bizlere olan yaklaşımınızı örnek alıyorum kendime, hakkımda böyle şeyler söylediğinize göre size yaklaşıyorum demektir, bu mutluluk verici bir şey :) Aslında hiç de alıngan biri değilimdir :D bir karışıklık olmuş falan :D Önden görünümde karnın ne kadar bir genişlikte olduğunu görme şansı pek mümkün olmuyor, kestiremedim. Resmi gördükten sonra yok artık demiştim :) şimdi Herkes için çok çok daha anlaşılır ve onlarca kez vov’u hakedecek bir görüntü olduğu daha net anlaşılıyor :)

    Cevapla
    • Bana blog’ta paylaşma fikri verdiğin için ben tekrar teşekkür ederim. Bir ara “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” diye bir serimiz vardı. Genelde yabancılar ağırlıklıydı da, bizim yerli sonuçlar da çok çok su yüzüne çıkınca ona artık devam etmiyorduk. Yani diyeceğim, ben yapabiliyorsam, herkes yapabilir!

      Cevapla
  16. icten

    Ahh be hocam, sizin yüzunüzden artık sokakta, metroda ya da her hangi bir yerde göbekki bir adam görsem eğer ki mavi gözlüyse her an içinden brad pit çıkacakmış gibi yavaş çekim görüntüler görüyorum…

    brad pit halini tavlamam zor, şöyle göbekli bir adam bulup P90X ile tanıştırsam, kendi brad pitimi kendim yapsam:-)

    Cevapla
    • Aman efendim, iltifat için teşekkür ederiz (kızardım :)

      Mavi göz deyince, şimdi harddisk’i kurcalarken, şu “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın” daki karenin ham halini de buldum :-)

      Cevapla
      • Ohaaa! Farkına varmadım dev gibi çıkmış… kaldırayım olmadı.

        Cevapla
        • The Rock

          Hocam gözler yakıyor resmen :))

          Cevapla
        • icten

          Offf….:-)

          Cevapla
          • The Rock

            Bir de biz erkekler Aykut Hocanın bayan versiyonunu görseydik de bir güzel off cekseydik :))

            Cevapla
            • Eren

              Ahahahahaha :D var ya uzun süredir bu kadar içten kahkaha atıp yeri yumruklamamıştım :D çok iyiydi ya :D Antalyaya yolunuz düşerse mutlaka beklerim :)

              Cevapla
              • Eren kardeşim bu görünen yüzü sen bi de özelden yaptığı isyanı bi görsen :D

                Cevapla
                • Eren

                  Ahahaha tahmin edebiliyorum :D yaptığı yorum o kadar içtendi ki, yapmacıktan uzak bir biçimde tüm her şeyi özetledi :D

                  Cevapla
  17. Hadi hocam hazır kimse yokken biz bu bloğu 100’luk yaparız beraber :p

    Cevapla
    • Hani kaynatıcılar nerede? John Galt ve Srgl bekleniyor…

      Cevapla
      • Valla bu akşam satışlardayiz yengelerden için çıkmadı herhalde :D

        Cevapla
        • JohnGalt

          Ensar son sözü hep ben söylerim !!!

          “-Sen nasıl istersen hayatım.. ” der konuyu oracıkta kapatırım. :-))

          Cevapla
  18. Hocam sen ne yaptın ya

    Cevapla
    • İlk an şaşkınlıkla içimden gelen ilk tepki buydu :)) Önden gerçekten bu kadar bi göbek tahmin etmiyordum o hali ile bile değişim müthişken bu çok farkı bi boyut , o göbek gidecekte sixpackler çıkacak felan filan , fena fena :))

      Cevapla
      • Kendi “before”umdan utandım :-) Niye zamanında siteye koymadığım belli. Küçük Emrah gibi, gözler de kapalı falan, bitmiş…

        Cevapla
        • Böyle after’im olacaksa ben razıyım bu before’a hocam :D

          Cevapla
          • Aynen… kimse kolay kolay “before” yayınlamaz, after olmadan! After olduktan sonra before yayınlamanın keyfi başkadır :-)

            Ben siteden Gökhan’ın sonuçlarını benimkine benzetiyorum, sadece başlangıç fotosu ve 6-pack’ler benimkini andırdığından. Yoksa, şu an hemen aklıma gelen Teoman ya da Uğur’un (ve daha isimlerini sayamadıklarım için özür dileyeyim) değişimleri de kendi kategorilerinde hiç aşağı kalır değil bence.

            Cevapla
  19. Hep ilk yorumu yazmamla dalga geçiyordunuz, geleneği bozmayayım kendi yazıma da ilk yorumu yazayım :-)

    Üzerinden uzun zaman geçmiş, değişimimi şimdi bir üçüncü göz olarak yorumlayayım…

    Önce kötüden başlayayım; kollar biraz çöp gibiymiş (şimdi iyi diye öyle diyorum ya da :) ya da o karede biraz öyle çıkmış. Ama zaten hem karın kası çıkarıp hem özellikle kol çıkarmak çok kolay birşey değil. Onun yanında göğüsler iyi toparlanmış, omuz bayağı gelişmiş (en sevdiğim DVD’lerden biri 3 no’lu Omuz ve Kollar’dı bu arada), omuz-göğüs arasındaki çizgi çok şık olmuş :) Trapezler, oldukça üçgen bir hava vermiş ve de son olarak… genetiğimi seveyim tabii six-pack’ler çok iyi çıkmış :-)

    Ama çoğu yazımda söylediğim gibi, bu ikinci kare, son ayın içinde bir kare olmalı. Çünkü P90X’inizi bitirdikten hemen sonra, egzersizlere devam etmiyor olsanız bile, vücudunuz yontulmaya ve değişmeye devam eder; bunu tüm P90X mezunları bilecektir. Yani, asıl sonuçlar burada gördüğünüzden daha da iyiydi (öhöö öhööö :-)

    Cevapla
    • Hocam bende ilk gün değil ama su an ki durumunuzu merak ediyorum :)

      Cevapla
      • Yollarda rahat yürüyebileyim diye :-P şimdi fazla yüzümü eskitmeyeyim :-) Ama yeni yatırımım olan caaanım GoPro aksiyon kameramla, yakında P90X hareketlerini birebir yapacağım ve her birini derinlemesine açıklayacağım bir proje var. Orada beni bol bol görürsünüz artık :-)

        Cevapla
        • Ooo bomba gibi geliyorsunuz yani dört gözle bekliyorum takipcisiyim bu projenin :) fotoğraf işini özelden de şey ederiz hocam ya uyarsa size :)

          Cevapla
        • musess

          Çok güzel olur koç aykut,,,,:) hocam siz ikinci tur yaptınız mı bunun arkasından. Ayrıca erene böyle bir şey hatırlattığı için teşekkür edeyim…O göbek nasılmış nasıl gitmiş hocam hiç bu kadar göbek olduğunu düşünmemiştim önden …Resmen dönüşüm olmuş

          Cevapla
          • Eren

            ‘Hiç bu kadar göbek olacağını düşünmemiştim’.. Bu sözü söyleme ihtimalimin olduğunu düşünerek yandan görüntüyü istemiştim Müge abla :) Çünkü malum önden görüntüde karın genişliğini kestirmek çok zor. Herkes bu cümleyi kullanacak kesin dedim ilk gördüğümde resmini Aykut hocanın :)

            Cevapla
          • İkinci turu yaptım hem sayılır hem sayılmaz. Çünkü bu değişimden sonra, gece gündüz P90X’i düşünen ve ona yürekten inanan biri haline geldim. Ve ardından gelen süreçle bir yıl içinde 7 kere Amerika’ya gittim, Beachbody sertifikasyon ve onunla ilgili işler için. Bu sürede P90X hep hayatımdaydı, ama böyle oturup 90 gün boyunca resmi bir ikinci turum oldu sayılmaz.

            Artık, bu fotoğrafını gördüğünüz gibi ilk amatör ruhla, kendi halimde P90X yapma lüksüm kalmadı elbet ama P90X her gün hayatımda :-)

            Cevapla
            • musess

              Peki koç aykut resmi bir ikinci tur ilan etmeyi düşünüyor musunuz….. Belki nostaljik olurdu….

              Cevapla
              • Dediğim gibi, pozisyonum gereği o amatör ruhla sıfırdan P90X yapma şansım pek kalmadı. Ama şimdi ismini hatırlayamadığım, bu siteye konu olan ABD’li ya da Kanada’lı biri vardı; çok fit bir fizikten 6 ay boyunca berbat beslenerek vücudunu deforme ettiği, sonraki 6 ay boyunca da yine başladığı harika fiziğe döndüğü… Öyle uzun vadeli bir proje bomba olurdu herhalde :-) Bak gece gece bana fikir verdin…

                Cevapla
                • musess

                  Bunu başarırsanız 3 ay boyunca bozup üç ayda eski halinize dönerseniz süper olur :) siz bunu başarabilirsiniz zaten ama ben olsam yapamazdım Kıyamazdım herhalde

                  Cevapla
                  • Gelsin iskenderler, künefeler… :-) Olmayacak iş değil şimdi düşününce…

                    Cevapla
                    • musess

                      :) bende mi yapsam acaba hımm şaka şaka koç aykut sizi hazır Online ggörmüşken hocam saçma bir soru sormak istedim ağırlık çalışmak boynu kalınlaştırır mı sizce

                    • “Ağırlık çalışmak boynu kalınlaştırır mı?” Hayır. Ama boynun yanlarından başlayıp, sırta uzanan “Trapezus” kası, benim de şahsen aşırı çalışıldığında hiç sevdiğim bir görüntü değildir. Boynu olduğundan kalın, omuzları olduğundan dar gösterir. O yüzden sırf izole trapez hareketlerini tavsiye etmem, zaten P90X’te problem yok.

                      Ama spor salonuna gidip, 100 kilo ile “Banane Hareketi” (dikkat edin Banana değil banane, yani çocukların küçükken omuzlarını kaldırıp banane demesinden alır ismini) yaparsanız, ortaya (benim kriterlerimde) çok da estetik bir görüntü çıkmaz.

                    • Buyrunuz şekil 1 a…

                    • musess

                      Bir ohhh çektim ki sormayın 3 nolu dvd de aynanın karşısına geçtiğimde sanki çok kalınlaşıyor boynum gibi geldi biraz canım sıkılmıştı çok çok saolun koç aykut görsel çok kötü :( yani demek istediğim şey gibi tam olarak

Yorum Paylaşınız