Avakado: Sporcunun Süper Besini!

Hayatımda ilk kez tattığımda “Bu ne be?!” deyip nefret ettiğim, ama sonrasında adeta müptelası olduğum bir yiyecek varsa o da… Ta-daa… “Avakado”dur!

Ülkemizde yeni yeni yaygınlaşmaya (ve paralel olarak ucuzlamaya) başlayan avakado, aslında uzun zamandır egzersiz ve sağlıklı beslenme dünyasında Super-Food olarak geçen süper besinler listesinin başlarında yer almakta.

Peki nedir bu ilginç meyveyi (neredeyse meyve – sebze karışımı denebilir), özellikle de sporcular için bu kadar özel ve değerli kılan? Onu biraz daha yakından tanıyalım…

1) Bir avakado toplam tam 20 farklı vitamin ve mineral içerir; evet 20! Özellikle A,B,C,E ve K vitaminleri; fosfor, demir ve kalsiyum açısından çok zengindir. 

2) Potasyum yönünden, siz kadim dostumuz “muz”u en meşhur sanarken, avakado muza kıyasla yaklaşık %35 daha zengin bir potasyum kaynağıdır (ortalama 505 miligrama karşılık 684 miligram ile). 

3) Orta boy bir avakado ortalama 226 kalori kabul edilir. Bunun yanısıra 3 gram protein ve 9 gram lif içerir. 

4) Avakadonun kalorisinin %80’inden fazlası “yağ”dan gelir. Hemen kaşlarınızı kaldırmayın, bunların çok büyük bölümü monoansatüre tekli doymamış yağlar ve Omega-3S gibi sağlıklı yağlardır. 

Bu bilgilerden sonra gelelim bizim için önemli sonuca… İşte avakadonun içerdiği vitamini, minareli, proteini, lifi ve de özellikle yukarıda bahsettiğimiz sağlıklı yağları, spor yapanlar özellikle de kas kaybetmeden sıkılaşma amaçlı egzersiz yapanlar için adeta bulunmaz nimet niteliğindedir. Sağlıklı yağları tüketmenin, erkeklerde Testesteron ve büyüme hormonunu tetiklediği de biliniyor.

Öte yandan, kas kazanımının yanısıra yağ yakımı konusunda, ne kadar egzersiz ve “diyet” yaparsa yapsın, göbeğindeki o son kalan yağdan bir türlü kurtulamayanlar için, kulağa ters gelse de profesyoneller tarafından ne tavsiye edilir hiç duydunuz mu? Günlük kalori ve de yağ alımını arttırmaları! Tabii ki “iskender-künefe” yağı değil de, yine yukarıdaki “sağlıklı” yağlardan bahsediyoruz. İşte tüm bu özellikleri, avakadoyu süper-besinler listesine sokmakta.

Aşağıdaki “Süperman”in içinde avakadonun yanısıra diğer süper-besinleri de göreceksiniz. Onlara da diğer yazılarda teker teker değinmek üzere… şimdilik iyi avakadolar; afiyet olsun!

Super Besinler P90X

12 Yorum

  1. Bu tarz sitelerin bu kadar güzel paylasimlarina bayiliyorum. bir bilgi bir insan, bir bilgilendiren bin insandir, tesekkürler

    Cevapla
  2. Aykut Hocam yine çok güzel bir yazı olmuş. Motivasyon yazılarınızı zaten biliyoruz da bence yiyecekler hakkında da daha çok yazmalısınız, klasik kadın, erkek ya da sağlık dergilerinde olmayan çok daha güzel bir anlatım diliniz var.

    Bu arada en alttaki süperman süper gıdalarının içinde somon füme de mi var ben mi yanlış görüyorum? Son zamanlarda kesin favorim. Ama nedense artık bulamıyorum. Migros’larda hem Migros’un hem de Dardanel’in olurdu, şimdi hiçbiri yok :-(

    Cevapla
    • Selam Emo,

      Teşekkürler, bence de beslenme hakkında daha sık yazalım, haklısın.

      Evet, süper-besinler arasında somon füme de var. Ve evet, son dönemde bir somon füme kıtlığına girilmiş. Ben de Migros’ta (ya da başka büyük bir market de olabilir) taze balık reyonundaki görevliye sorduğumda “abi boşuna aramayın, şu an tüm Türkiye’de bi sorun var, hazır somon füme bulamazsınız” demişti. Gerçi ben daha sonra buldum, MacroCenter diye bir zincir var, o da sanırım Migros’un (üst) bir dalı. Orada envai çeşidi vardı ama alıştığım marka olmadığı için ben de yadırgadım, hoşuma gitmedi. Ben de Migros’un kendi üretimini alıyordum, hem fiyat olarak en uygunu da o açık ara. Bakalım, yeniden raflara gelir herhalde.

      Cevapla
  3. bigboss

    göbeği birşekilde eritmeye yardımcı olsunda ne olursa olsun göbekte biraz simit var takıntı oldu bende eritemezsem kahrolacam.bugün 20. gün recovery haftasına giriyorum aynaya bakıom gözle görülür bir değişiklik yok 10 gün sonra fotoları karşılaştıracam bakalım ne var ne yok. şeker aburcubur işlenmiş gıdalar rafine şeker unlu hertürlü mamülü kestim her türlü yağıda kestim bir zeytin yağı kullanıom artık bakalım avokadoyuda menüye ekleyelim.

    Cevapla
  4. icten

    Aykut Hocam, ben asla avakadoyu meyve gibi yiyemem ama olgunlasmiş bir avakadonun içini çatal ile ezip, sarimsak,limon suyu ve biraz baharat koyunca muthis bir sos oluyor ve bayılarak yiyorum.

    Cevapla
  5. Tolga

    Aykut hocam dün aksam esim salata niyetine yapti.
    Avakado, kurutulmus domates biber i(kücük dilimleyip) ve üzerine bol ceviz ve limon.
    Deneyin süper oluyor..

    Cevapla
    • Oooo süper :-) O resmen Guacamole Sosu olmuş, sarımsak da konabilir ona, ben de bayılırım.

      Bu arada diyorum ya ilginç meyve diye… Yani sarımsakla da yeniyor üzerine bal dökerek de! Böyle başka bir örnek yoktur herhalde!

      Cevapla
      • Hocam genel olarak meyve-sebze ayırımını yapan sebeb nedir peki, yani içlerindeki şeker oranı mı asit oranı mı,avokado tatlı değil bildiğim kadarıyla mesela?

        Cevapla
        • Meyve-sebzenin bilimsel tanımlamalarıyla, günlük dildeki tanımlamaları biraz farklıdır :-) Meyveler aslında bitkilerin döllenme sonucu oluşan tohumlarını taşıyan canlı oluşumlardır. Sebzeler ise bitkinin kök, gövde, yaprak gibi üreme amacı taşımayan bölümleridir.

          Yani pek bilinmez ama domates ya da salatalık teknik olarak sebze değil, meyvedir.

          Cevapla
  6. Yazı da çok güzel tabii ama sondaki fotoğraf daha çok hoşuma gitti, geçenlerde yer elmasını denedim ve beğendim gayet şimdi de kısa zamanda da avokadoyu deneyeceğim.

    Cevapla
  7. Henüz hiç tatmamış olmakla birlikte bu avakado olayını çok merak ediyordum, keyifle okuduğum ve öğrendiğim bir yazı oldu. Migros’larda bazen çok pahalıya ama bazen de çok ucuza görüyorum. Acaba bu mevsimiyle ilgili bir durum mu? Gerçi ithal olduğu için (öyle tahmin ediyorum) mevsiminin de çok farketmemesi gerek.

    Aykut Hocam bir de şimdi o süpermenin içindeki diğer süper besinleri de çok merak ettik, onlarla ilgili yazı da gelecek mi yakında?

    Cevapla
    • Teşekkürler. Yazıda da söylediğim gibi, benim de ilk tattığımda “bu nedir yav?!” dediğim bir yiyecekti ama zamanla bağımlısı yaptı. Gerçi, kesinlikle aşırı yenebilecek bir meyve değil; yani öyle oturuşta 2-3… mandalina vs. gibi değil, bayağı “ağır” bir meyve, yiyince farkediyorsunuz.

      Ama ben de Migros’ta ucuza ve güzelini punduna getirirsem kaçırmıyorum. Ama kesinlikle iyisini olgununu seçmeniz lazım. Hatta neredeyse çürük gibi buruş buruş duranlar en lezzetlileri :-)

      Ve tabii ki, diğer süper-besinlere de zamanla değineceğiz. Siz isteyin yeter :-)

      Cevapla

Yorum Paylaşınızahmedburhan için bir cevap yazın