Yazar: icten

icten

Yoga sizi Tanrı’ya ulaştırmaz ama kendinize ulaştırır...!

Güncel Yazıları: icten

Bir Peri Masalı… (30 Gün Sonuçları Hatırlatma)

Bir varmış bir yokmuş… Uzaklarda tatlı bir kız yaşarmış… Hayat dolu, hayvan dostu, pozitif, sevecen, sevilen, mutlu ve umutlu… Hayata dair hayalleri, hedefleri varmış. Boş durmamış, kendini geliştirmiş, çok okumuş, çok görmüş… Herşey yolunda sanmış… Taa ki bir gün aynada kendini görene kadar. Aynada karşılaştığı görüntü, onun ideallerindeki kızdan çok uzakmış. Hayatta hiçbir zaman “fiziği” en ön plana koymamış ama fiziği, daha da önemlisi gelecekteki sağlığı için, bir şeyler yapması gerektiğini anlamış. Sonra, araştırmacı ruhu ile araştırmış da araştırmış. “Kandırıkçılarla” gerçekler arasındaki farkı bilecek kadar da zekiymiş. Özenle hazırlanmış, harika bir siteyi bulması çok uzun sürmemiş. İlk seferinde, kendini alamayıp sabahın ilk ışıklarına kadar incelediğinde ise, çok doğru bir yerde olduğunu ve çok doğru bir iş yapacağını iliklerine kadar hissetmiş. “Ekstrem sonuçlar, ekstrem bir program gerektirir” demiş hocası ona. Dünyanın en kolay programı olmadığını anlamış ama dünyanın en iyi sonuçlarını alacağına de yemin etmiş hırsla....

Devamını Oku

P90X ile Yoga Bir Başka

Bir çoğunuz P90X serisinde Yoga’dan nefret ediyorsunuz. Eğer bedeniniz birazcık esnek bir yapıya sahip değilse ve daha önce tekvando, jimnastik veya bale gibi gücünüzü bedeninizden aldığınız sporlar yapmadıysanız bu çok normal. Ama bu, Yoga yapamayacağınız anlamını da taşımaz. Ben oldukça zevk alıyorum Yoga yapmaktan, fakat 90 dakikalık süre özellikle bazı günlerde oldukça uzun geliyor. Bu istisnai günlerde kendi çapımda ne yapabilirim acaba diye bir arayışa girdim. Süreyi kısaltmak veya birazcık farklı hareketler öğrenmek adına piyasadan 2 adet Yoga DVD’si aldım; MTV Power Yoga ve Yoga İle İncel. Geçen hafta Yoga günümde ilk önce MTV Power Yoga Dvd’sini Dvd Player’a yerleştirdim ve play tuşuna bastım. Bu Dvd için piyasada oldukça olumlu yorumlar yapılıyordu ama benim için bir hüsran oldu. İlk 15 dakikadan bende “afakanlar sarmasından” sonra ben de ileri sardım ve bana hiç mi hiç hitap etmediğine karar vererek yarısında bıraktım. Yoga İle İncel Dvd’sine geldi sıra… Dvd’yi...

Devamını Oku

İçten’den İçten Bir Blog…

Hayat bu kadar zor ve tehditkar ilerlerken, insanın önünde iki seçenek vardır. Ya seversin hayatı, kendini; ya da vazgeçersin  yaşamdan, yaşamından. Ya tutarsın ucundan dünyanın, ya da kaybolursun içinde. Kadınlar için bu söyleyeceklerim… Herkesin bildiğinin ve dalga geçtiğinin aksine gerçekten çirkin kadın yoktur, NotreDame sendromu yaşanmadığı sürece. Bir kadını kadın yapan o kadının aklıdır ve beraberinde al benisi; al beni denilen tabiri güzellik ile karşılaştırmamak gerekir. “Al beni” denilen kavram kişinin öz güveni, sempatikliği, kendine ve bedenine olan saygısının bütünleşmesidir. Çevrenizde yüzünü incelediğiniz anda çok çirkin diyebileceğiniz bir çok kadının, sizin hayallerinizdeki erkek ile beraber olduğunu görürsünüz. “Yuhhh, o bile evleniyor” derken bulursunuz kendinizi. İşte bu kadınları farklı kılan, vücut veya yüz güzelliği değil, hayata bakış anlayışları ve karakterleridir. Ve inanın bana bu kadınlardan dünyada sınırlı sayıda var. Eğer o özel kadınlardan olamıyorsanız, kendinizi bir şekilde kanıtlamanız veya fark edilmenizi sağlamanız lazım. Kusura bakmayın ama...

Devamını Oku

Halimiz Duman Aman…

Kendimi son günlerde oldukça yorgun ve halsiz hissediyorum. Garip bir şekilde de iştahım açık, üstelik P90X’e başladığım tarihteki kilomla 2. ayımın 2. haftasındaki kilom arasında sadece 1 kilo fark var (ama beden olarak 2 beden küçüldüm :) Bütün bunlar moralimi oldukça bozdu, açıkçası vazgeçmek istedim. Hazır kış da gelmiş, koltuğuma gömülüp film izleyip uyumak… Kış akşamları için harika bir depresyon ve vaz geçmişlik planı… P90X’i bırakma aşamasına gelmedim ama bütün bunlar hevesimi kaçırdı, siteye bile girecek, yazılarınızı okuyacak, yazı yazacak halim yoktu maalesef :( Hatta bu Pazartesi günü programımı yapmadım bile, ama Salı günü zorlayarak da olsa yaptım, çünkü 2 gün üst üste yapmazsam bırakacağımı biliyordum. Kendime bir söz verdim, programı 90 gün boyunca yapmak için. Düşündüm, 90 gün sonunda 34 beden olmak ya da 50 kilo olmak için söz vermedim ki ben. Ben programı bitirmeye karar verdim, sonucu ne olursa olsun. Üstelik programı yapıp da işe...

Devamını Oku

Hani, Nerede Kaldı Bu Adonisler?

Merhaba, P90X serüvenimin ilk ayını bitirmiş bulunuyorum. Daha önce de iki kere 30 gün yapıp bırakmıştım çünkü 30 günlük sonuçlarımı benim için oldukça yeterli görmüştüm ve sanırım P90X ruhunu da tam olarak kavrayamamıştım. Bu sefer 30 günlük sonuçlarla yetinmeye hiç ama hiç niyetim yok. Elbette 30 gün boyunca her gün yapmamak, yarım bırakmak için bir bahanem vardı ama inatla ne kadar yorgun ve isteksiz olsam da DVD’nin play tuşuna bastım ve tamamladım. Bugün itibariyle beslenme alışkanlığıma da özen göstermeye karar verdim. Umarım 2. ayım ile beraber beslenme alışkanlıklarımı da dengeler ve güzelim karın kaslarına sahip olurum. Not: P90X’e başlamamla beraber sigarayı da bıraktığım için maalesef ki iştahımı kontrol etmekte oldukça zorlanıyorum. Ayrıca sigarayı bırakan her bünye ilk dört ay şişkinlik ile karşılaştığından tartıda da henüz çok büyük değişikliklere sahip olamadım. Ama azimliyim, ilk tur olmazsa ikinci tur :) İşte 30 Gün Sonuçlarım…...

Devamını Oku

Bebeğinin Doğmasını Bekleyen Anne Gibi…

– İçten, akşam ne yapıyorsun? – Eve gitmem lazım işim var. – Ne işin var gel kahve içelim, sohbet ederiz. – Gerçekten eve gitmem lazım, işim var… Bu replikler arkadaşlarım ve benim aramda yaklaşık 1 aydır çok sık yaşanıyor. Arkadaşlarım içime kapandığımı zannediyorlar, üstelik kilo da verdin, süzüldün, hasta falan mısın diyorlar. Bazen kafandaki hedeflerini kimse ile paylaşamazsın, çünkü onların inançsızlığı seni yorar, derdini anlatmaktansa yalnız kalmayı tercih edersin. P90X serüvenimde 4.haftamda 4.günümdeyim. Garip bir şekilde kendimi yorgun ya da devam edemeyecek gibi hissetmiyorum, gerçek anlamda sağlam motive olmuş durumda olduğum için sanırım. Hatta 1. ay bitiyor bile, eyvah ya 90 gün yetmezse, ya bir şeyleri yanlış yapıyorsam paniği içerisindeyim. Hatta 1. ayı saymasak da sıfırdan mı başlasam gibi bir ruh hali içerisine bile girdim ki hiç bir günümü şu ana kadar aksatmadım. P90X’i daha önce yapıp yarım bıraktığım için biliyorum, gün atlar ve hemen telafi etmezseniz bu...

Devamını Oku

Derin… Büyük… Boşluk…

Geçtiğimiz Cumartesi günü Kenpo’mu yapamadım! İkinci haftamın son antrenmanıydı ama 2 saat boyunca köpeğimi gezdirdiğim ve onunla koşturup oyun oynadığım için yapamadım. Yaktığım kalori bence birbirini tutar hatta Aykut Hoca’ya sordum, o da sıkıntı yok dedi ama gel gelelim bendeki sıkıntıya… Öncelikle Cumartesi günü kendimi suçlu ve kötü hissettim, Pazar günü P90X diye bir sporla uğraştığımı bile unuttum. Pazartesi günü eve geldiğimde takvimdeki çarpılara bakıp Cumartesi gününün eksik olduğunu gördüm ve sanırım bıraktım dedim. Çünkü toplamda neredeyse 3 gün olmuştu ve ben uzaklaşmıştım. Neyse ki Aykut Hoca dün tam zamanında “Ne O…” diye motivasyonel bir yazı paylaştı. Hem yazı, hem de yazının altında kullandığı görsel beni benden aldı… Eğer bırakırsam sıfırdan başlamalıyım, o yüzden şimdi pes etmemeliyim diye zorla da olsa DVD’yi çalıştırdım. Ve ta taaa… bitirdim, yeniden motive oldum ve P90X yaptığımı hatırladım. Şimdi programda aslında hiç bir DVD’yi atlamamanın önemini daha iyi anladım....

Devamını Oku

Güne Başlarken Önemli…

Çoğumuzun işe gitmeden önce erkenden uyanıp sağlıklı bir kahvaltı yapma şansı maalesef ki olmuyor. İşe gittiğimizde yemiş olduğumuz bir simit ve beyaz peynir de aslında çok kötü bir kahvaltı sayılmaz. Ama yine de sabah uyanır uyanmaz vücudumuzun ihtiyacı, bundan daha fazlası; özellikle de bir P90X’çiyseniz… Ben her sabah uyandığımda duşa giderken su ısıtıcısının düğmesine basıp, bir yeşil çay yapıyorum ve yeşil çay içerek hazırlanıyorum. İkinci bir detaysa, genellikle yabancı filmlerde sürekli olarak gördüğümüz, kişilerin büyük karton bardaklarda kahve ile güne başlamaları. Yürürken, otobüs durağına giderken, arabadayken, dev bardaklarla kahve içerek yapılan kahvaltı alışkanlığı artık ülkemizde de moda oldu. Bu modayı ben kendimce değiştirdim, üstelik hepiniz bunu yaparak iş yerindeki simit peynir kombinasyonundan da kurtulabilirsiniz. İşe giderken dev karton bardakta kahve içimine harika bir alternatif… Malzemeler: Blender (Sürahi Blenderları ve buz kırıcılı olanları tavsiye ederim) Yağsız Süt Muz , Kivi, Çilek Yulaf Ezmesi, Bebe Büskivisi, Kenevir...

Devamını Oku

Kargalar Kahvaltısını Yapmadan Uyanmak!

Günlerden Salı… Akşam spor yapmış olmanın mutluluğu içinde iş yerine geldim, bir günde fiziksel olarak değişim olması imkansız elbette ama ben sanki istediğim vücuda sahipmişim gibi hissettim bütün gün, çünkü başlayıp pes etmeyince sonucunun bu olacağını biliyordum. İş yerinde masa üstü takvimimin ilk çarpısı gün boyunca bana göz kırptı, bu sefer o çarpıları çoğaltmak gözümde hiç büyümedi hem de:) Gözümde büyüyen bitmek bilmeyen gündü, biran önce eve gidip sıradaki egzersizimi yapmak istiyordum. Eve geldim, üstümü değiştirdim, odanın alanını spor yapmaya uygun hale getirdim ve DVD’nin play tuşuna bastım. Salı günü ve ikinci gün de tamam. Üstümü değiştirip odamı eski haline getirdim ve “Bir Kadın Bir Erkek Bir Çocuk” izleyeyim birazcık derken Whatsapp mesajı geldi. Bir arkadaşımız İstanbul’dan gelmiş, yarın toplanıyormuşuz. Eyvahhh… Ben gelemem desem olmaz, gidersem o saatte eve dönünce spor yapmam, biliyorum iki kere iki dört. Sigarayı bıraktım, alkol 90 gün yok. Ama orada olmam da...

Devamını Oku

Derken Bir Olay Oldu…

Yaklaşık 1 yıl önce, burada da paylaştığım 30 günlük P90X sonuçlarımı yeterli bulup, biraz da şımarıklık yapıp kendimi hayatın akışına bıraktım. Yedim, içtim, eğlendim, gezdim… Bütün bunları yaparken evet mutluydum ama giderek vücudum şekil değiştirmeye başladı. Önce çok rahatsız etmedi, sonra 36 beden pantolonlar dar gelmeye başladı, 38 aldım, 38 beden de çok büyük sayılmazdı derken 40 ve 42…  Tabii bu arada sigarayı da bıraktım ve yanlış beslenmem on kat daha arttı; 12 kg almış oldum. Sonra kilo almamın sebebini kendi düzensizliğime değil de sigaraya bağladım. Yanlış Çözüm : 1) Derhal sigarayı bıraktığım için kendime kızıp sigaraya başladım, kilo almam durdu ama zayıflamadım. 2) İç! içersen az yemek yersin. Giderek mutsuzlaştığımı hissettim. Kıyafetlerimi yakıştıramadım, aynalardan saklandım, hatta bazen sevgilimden bile kaçtım. Mutsuz ve negatif bir şekilde uzun bir süre devam etti bu. İç huzursuzluk beraberinde çevreme, arkadaşlarıma, aileme ve sevgilime de yansıdı. Tanımadığım, bilmediğim birisi oldum. Çevremdeki...

Devamını Oku

Bayram Sonrası Çin İşkencesi!

Bayram tatilinde Olimpos’taydım. Orada harika arkadaşlar edindim ve beraber güzel vakit geçirdik. Sohbet sohbeti açarken boş zamanlarında neler yapıyorsun diye bir soru yöneldi ve ben de bir egzersiz programı uyguladığımı, bunu başarmak için bir çok şeyden vazgeçtiğimi söyledim; merak ettiler anlattım. Her biri dinlerken çok etkilendi ve yapmaları gereken tek şeyin sadece günde bir saat pes etmeden zaman ayırmak olduğunu anlatınca duyduklarına inanamadılar. Ve ben de yaptığım şey ile gurur duyarak onların da yapabileceğini hatta yapması gerektiğini anlattım. O insanların o heyecanlı dinleyişleri, gerçekten çok güzel bir şey yaptığım inancı ile mutlu etti beni. Bayramda ara verdim ama Recovery Haftamın sonuna geldiği için Aykut Hoca dikkatli beslenirsem sıkıntı olmayacağını söylemişti zaten. O yüzden gönül rahatlığı ile bugün 2. ayıma başladım ve tabii ki de tatilde dikkatli beslenmedim, o ayrı :-) Aman Tanrım ne başlama, sanki ilk günümdeyim! Bırak desen bırakacağım ama o kadar da kişiye anlatmışım...

Devamını Oku

3.Haftam 3.Günüm…

Sadece, büyük bir azimle hala devam etmekte olduğumu kendime ve tüm dünyaya(!) hatırlatmak istedim. Takvimimde bu kadar işaret olduğuna ben bile inanamıyorum. 3. haftamın 3. gününü şuan itibariyle geride bırakmış bulunuyorum, hani zaman su gibi akıp geçiyor diyorlar ya gerçekten de öyle aslında. Bu kadar azimle ilerleyebilmem beni bile şaşırtıyor. Artık nasıl bir motivasyon ile doluysam gözlerimi her kapattığımda kendimi programı bitirmiş ve başarmış olarak görüyorum. Biliyorum bir çoğunuz “uğraşamam ben, aman bana göre değil” diyorsunuz, özellikle de yaz ayları geride kalıp, önümüz göbeğinizi saklayabileceğiniz kış olduğunda! Fakat bebekken yürümeyi başarabileceğiniz halde hiç denemeyip, “kucakta gezmek daha kolay boş ver” dediğinizi düşünsenize. Bu da öyle bir şey, yaptıkça hazzı sizi sarmalıyor ve adeta gerçek “kendinizi” keşfediyorsunuz. Ben devam ediyorum… Var mı bana katılan? :-) İçten...

Devamını Oku

Biri Beni Durdursun!

Eğer ki kapı çalmasaydı Kenpo X’e başlayacağıma dair yemin edebilirim! Kenpo X’e başlamana kapı çalması mı engel oldu, saçmalama İçten diyebilirsiniz ama iyi ki de o kapı çaldı! Dün çok hastaydım ve Shoulders & Arms antremanını ve beraberinde Ab Ripper X’i yapamamıştım, tabi çarşambayı da kendime hastalığımdan dolayı off vermiş olunca… iki gün kayıp, hem de ben bu kadar P90X aşkı ile yanıp tutuşurken, olacak iş değil! İşten eve gelir gelmez, önce Shoulders & Arms’ı, sonra Ab Ripper X’i yaptım, yetmedi üzerine Yoga yaptım (sonuna kadar hem de!) Ve o kapı çalmasa saçmalayıp Kenpo X’e de geçecektim. Saçmalayıp diyorum çünkü diğer iki egzersiz bile aslında üst üste yapılmaması gereken antrenmanlar, ama benim kaybedecek ya da atlayacak günüm yok, kendime fazla yüklendim biliyorum ama inanın buna değdi. Çevremdeki bir çok kişi iki gün yapamayınca bırakacağımı düşündü, sırf bırakmamak için kendime bugün yüklendim ve şu an çok...

Devamını Oku

Giderek Değiştiğimi Hissediyorum… P90X Etkileri

Eskiden sabahları yataktan kalmak istemezken, bütün vücudumu kaplayan (tatlı) ağrılara rağmen en sevdiğim uyanma şarkısını iPad’imde açarak (Günaydın sevgilim ne güzel bir gün, değil mi?) güne gülümseyerek başlıyorum; deyim yerindeyse yataktan artık fırlayarak kalkıyorum. Normalde otobüste uykulu gözlerle iş yerime varırdım ve afyonumun patlaması ancak saat 10’u bulurdu. Artık sekiz buçukta iş yerinin oradaki kafede olup kitap okuyarak, çayımı içip sabah serinliğini vücuduma işliyorum ve “yaşadığımı” hissederek iş yerine giriş yapıyorum. Eskiden tabağımı makarna veya pilav ile doldururken şimdi salata bar için en büyük tabaklardan istiyorum ve bunu “rejim yapmalıyım” psikolojisinde gerçekleştirmiyorum, gerçekten salata yemek istiyorum. Kahvemi krema ile tatlandırırken artık küçük sütlerle şereflendiriyorum. Arkadaşlarım iş çıkışı bir şeyler yeyip içmeye giderken ben koşarak eve geliyorum ve sporumu yapıyorum. Garip gelebilir ama telefonla bile artık çok fazla konuşmuyorum, çünkü bu benim hayatım ve boşa harcayacak zamanım yok. Aptal Facebook oyunları da oynamıyorum ayrıca. Normalde yoğun...

Devamını Oku

İlk Gün Bile Bu Kadar Yorulmamıştım!

Aman Tanrım, bu da ne? Mahvoldum, terden sırılsıklamım ve her yerim ağrıyor, şu an buraya nasıl yazabildiğime bile şaşırıyorum. En kolay DVD “Core Synergistics” derken bu kadar zorlanacağım aklıma gelmezdi, bu da demek oluyor ki hareketleri daha doğru yapıyorum ve farkında olmadan ekrandakilerin hızına yetişiyorum. İkinci haftamın ilk günü… Takvim işaretlemek yetmiyor duvara çentik atmak istiyorum. Çentik dedim de keşke bir P90X hapishanesi olsa, yani Aykut Hoca bizleri kampa alsa ve 90 gün boyunca tek işimiz sağlıklı beslenmek ve spor yapmak olsa. Boş zamanlarımızda da bizden sonra gelecekler için kampı hazır hale getirmek için beden gücüyle çalışsak, evet tıpkı bir BUDA tapınağı gibi, en önemli ve belirgin  fark et yememiz serbest olsa ve saçlarımızı da kazımasak :-) Evet, P90X’i bu kadar seviyorum! Ayrıca ben yakın zaman içerisinde buradaki dayanışmamızla ve başarımızla gerçekten Türkiye’yi sallayacağımıza inanıyorum. Her birimiz diğerine motivasyon vermeye çalışıyor, her birimiz diğerimizin başarısını...

Devamını Oku