Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

Bugün Size Zor Gelen, Yarın Isınma Gelecek

Bu sene uzun süren tatil sezonunun artık bitmesiyle, fitness programına yeni (veya yeniden) başlayanların sayısı hayli fazla. Ve belki de bize en sık gelen soru yine “bugün başladım ama ekrandakilerle aynı tempoda yapamıyorum, moralim bozuldu, bu normal mi?”… Önce yemen yanıtını verelim, tabii ki normal. Aslında tersi anormal olurdu! İşin doğrusu, uygulamakta olduğunuz P90X ya da Insanity programlarında ekranda gördüklerinizin çok büyük bir bölümü aslında amatör, yani geçimlerini “spor” ile kazanan değil, günlük hayatta meslek sahibi insanlar; sizin gibi. Tek farkları, “test grubu”ndan çıkmış olmaları. Bu tip (özellikle bu kadar uzun süredir başarısı hiç sekmeyen) fitness programları, önce gerçek zamanlı bir test grubu üzerinde test edilirler. Çok konuşan Tony Horton‘un ağzından birkaç farklı yerde duyabilirsiniz “test grubu” sözünü. Yani 90 günlük P90X Programı’nın test grubu, 90 günlük programı (emin olun başlarda sizin çektiklerinizi birebir çekerek) bitirir, ardından aralarından seçilenlerle egzersiz videolarının bugün izlediğiniz çekimi gerçekleştirilir. Yani...

Devamını Oku

Bayram Trafiğine Kalmayın – Şimdi Harekete Geçin!

5 yıldır Türkiye’de faaliyet gösteren P90X-TR’de işte yine o dönem geldi çattı! Hiç bitmeyecek sanılan yaz döneminin ardından, artık son tatil kabul edilen bayramın da sona ermesiyle, egzersiz programına (ilk kez ya da yeniden) başlamaya katılım yine rekor seviyede! Aslında istisnasız her yıl gözlemlediğimiz bu durum, en iyi “sıcak suda pişirilen kurbağa” örneği ile açıklanabilir. Bilirsiniz, soğuk suyla dolu bir kabın içine bırakılan kurbağanın altında ateş yakar ve suyunu yavaş yavaş ısıtırsanız, zavallı kurbağa suyun yavaş yavaş ısınmasını yadırgamadan kanıksar ve en sonunda o suyun içinde haşlanıverir. Öte yandan kurbağayı direkt olarak sıcak suyun içine attığınızda ise, can havliyle sıçrayıp canını kurtarmak için kaçacaktır. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeye karar vermede de durum çok farklı değil. Göbeğinizde ya da basenlerinizde, istenmeyen yağlar da bir günde birikmiyor. Aynı kurbağanın suyu gibi yavaş yavaş, “sincice” yerleşiyor yerine. Günler haftaları, haftalar ayları, hatta yıllar yılları kovalıyor… siz vücudunuzdaki deformasyonu farketmeden....

Devamını Oku

P90X Kitap Kulübü – Haftada 2 Gün Yeter!

Yapılan araştırmalara göre günümüzde özellikle yeni nesil artık pek kitap okumuyormuş! Kitap bir yana, Blog yazılarında dahi 300 kelimeyi geçen yazılarda dikkat dağılması yaşıyormuş! Hadi okumayı komple geçtik, süresi 1 dakikadan uzun videolarda bile sıkılıyormuş!.. Ama biz hala inatla savunuyoruz ki, elinize aldığınız bir kitabın size vereceğini, başka hiçbir şey tam olarak veremez. O yüzden, sizin adınıza biz okumaya devam ediyoruz. Ve P90X Kitap Kulübü başlığı altında, spor – sağlık – beslenme ve ilgili tüm temalara dair, incelemeye değer gördüğümüz kitapları okuyup, sizler için yorumluyoruz. Haftada 2 Gün Yeter! – Tüm Dünyanın Uyguladığı FastDiet Dr. Michael Mosley ve Mimi Spencer‘ın ortaklaşa kaleme aldığı “Haftada 2 Gün Yeter!” kitabı, son zamanlarda adını sıkça duyduğunuzu (ya da duyacağınızı) tahmin ettiğimiz Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) beslenme şekli hakkında. Teknik ve tıbbi terimlerden olabildiğince uzak ve anlaşılır bir dille yazılmış olan kitap, 3 ana bölümden oluşuyor. İlk bölümde Aralıklı Oruç’un...

Devamını Oku

Şşşşşş… Bekle ve Gör…

Yok, sen yapamazsın… Başladığın hangi işi bitirdin ki sen… Hem sonuç vermez onlar… Yalandır… Boşa vaktini harcama… Bu sene de geçsin, seneye başlarsın… İki bayram arası başlanmaz, şu bayram da bi geçsin… Olmazsa yılbaşı başlarsın, bu yılbaşı da değil, sonraki yılbaşı artık… Ama en iyisi komple boşver sen, ben seni biliyorum, yapamazsın sen… Evet, başlarken çevrenizde bunlardan bol miktarda göreceksiniz, duyacaksınız… İşin ironiği, muhtemelen en yakın çevrenizden daha çok duyacaksınız. Anne-babanızdan, ailenizden, eşinizden, dostunuzdan, kız ya da erkek arşadaşınızdan, meslektaşlarınızdan… Şaka değil, gerçekten “iki bayram arası değil de, artık bu bayramdan sonra başlarım” diyenlerin sayısı hiç de az değildi (nedensiz bir şekilde!). Eh şimdi bayram da geldi çattı, başka bahane de kalmadı. Tamam, istiyorsanız son kez yeyin için gönlünüzce. Jubilenizi yapın. Ama ne olursa olsun, yukarıda bahsettiğimiz sizi “aşağı çeken” görüşteki insanları çevrenizden uzaklaştırın. Uzaklaştıramıyorsanız, en azından kulaklarınızı tıkayın. Kulaklarınızı da tıkayamıyorsanız, söylediklerini sineye çekin ama...

Devamını Oku

1 Soru 1 Cevap – P90X Nedir?

P90X-Türkiye’de, belki de herkesin en önce merak ettiği bu sorunun cevabını bulacaksınız; P90X nedir? Blog dünyasında kırılması zor bir rekora imza atarak, 2,500’ün üzerinde soru ve cevabıyla “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın” bölümüne ek olarak burada, P90X’e başlamaya karar verme aşamasında olanların merak ettiği bu sorunun en ayrıntılı ve derinlemesine cevabını bulacaksınız. Sizin de hakkında daha ayrıntılı yanıt bulmak istediğiniz sorularınız var ise, Türkiye’nin ilk ve tek P90X Sertifikalı Eğitmeni Koç Aykut’a sorularınızı yöneltebilir ve yine bu sayfalarda cevabını bulabilirsiniz. Soru: P90X Nedir? Cevap: P90X, yani uzun adıyla Power 90 Extreme, herhangi bir spor salonuna ihtiyaç duymadan, kendi evinizin rahatlığında, minimal ekipman ile uygulayacağınız, çok kısa sürede büyük değişim göstereceğiniz, sonuçları %100 etkili, kadın-erkek dünyanın en popüler ve başarılı Ev Fitness Programı’dır. P90X Programı temelde, birbirinden çok farklı ve özel olarak dizayn edilmiş 12 Egzersiz DVD’sinden oluşur. İster yağ yakarak kilo vermek, ister kaliteli kas kütlesi ile...

Devamını Oku

Spor Tarihinin En Büyük Tiyatrosu!

Türkiye saati ile 26 Ağustos’u 27 Ağustos’a bağlayan gecede, özveri ile saatlerini kurup gecenin bir yarısı uyananlar, spor tarihinin en büyük tiyatrosuna canlı tanıklık etmiş oldular! Yüzyılın maçı olarak adlandırılan karşılaşmanın (suni) heyecanı aslında neredeyse yıllar öncesinden pompalanmaya başlanmıştı insanlara… Zaten kan kaybetmekte olan boks camiasını canlandırmak için, daha öncesinde emekliliğini açıklamış süperstar Floyd Mayweather’ın kapısı çalındı önce. Çok doğru bir söz vardır; “ne kadar kazandığınız değil, ne kadarını elinizde tutabildiğiniz önemlidir”, konu finans olunca. Floyd Mayweather da belki dünyanın en çok kazanan atletlerinden biri olabilir, ama özellikle kumar tutkusu yüzünden, paraları suyunu çekmeye başlayıp, üzerine vergi memurları (IRS) ile başı belaya girince, bu “tiyatro”ya ok vermesi için zemin de kendiliğinden hazırlanmış oldu. Tiyatromuzun diğer baş rolünde ise MMA’in asi çocuğu Conor McGregor. Daha sadece 4 yıl öncesine kadar sosyal hizmetlerden işsizlik maaşı alırken, kendisine “yürü ya kulum” denmesi ile, artık bu “dev maç” için...

Devamını Oku

Rich Piana Hayatını Kaybetti! Vücut Geliştirme Dünyası Şokta

Çok değil 11 Ağustos 2017 günü, dünyaca ünlü vücut geliştirmeci ve internet fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiği bilgisi yabancı ajanslarca geçilmiş, hemen ardından ise haber yalanlanarak, Rich’in hayatını kaybetmediği ama komada olduğu düzeltmesi yapılmıştı. Bugün ise, 25 Ağustos itibariyle Rich Piana’nın yaşam savaşını kaybettiği  ve aramızdan ayrıldığı bilgisi kesinlik kazandı. Hem de, dünyaca ünlü diğer bir vücut geliştirmeci olan Dallas McCarver’in (26) hem de aynı eyalette (Florida) vefat etmesi haberinin üzerinden daha 72 saat geçmeden… Daha önce de bu sayfalarda, yoğunlukla steroid kullanımına bağlı olarak, başka dev vücut geliştirmecilerin de ölüm haberlerini vermek zorunda kalmıştık. Ama Rich farklıydı! (Daha önce Rich Piana hakkında yayınladığımız Blog yazısı: Rüyada Kas Geliştirme – Rich Piana Usulü!) Youtube’da 1 milyonun üzerinde abone, kişisel Instagram’ında 1.2 milyon takipçi (vefatından sonra giderek de artacaktır), sayısız fan sayfası… Rich Piana’yı farklı kılan sadece dev fiziği değil, belki de dev kalbi ve en çok da dürüstlüğüydü....

Devamını Oku

1 Kilo Yağ mı, 1 Kilo Kas mı?

Yayına girdiği tarihten bugüne, P90X-Türkiye’nin sosyal alemde en çok paylaşılan görselini içeren blogu, yeni bir güncelleme ile sizlere tekrar hatırlatmak istedik… Eskiden ilkokul sınıflarına gelen müfettişlerin sorduğu aldatmacılı sorulardandı… “Söyle bakıyım evladım; bir kilo pamuk mu ağırdır, bir kilo demir mi?” Dedik ya şaşırtmalı diye, cevabı eşit! Peki; 1 kilo yağ mı, 1 kilo kas mı? İşte bütün mesele bu! Hemen yan tarafınızdaki etkileyici fotoğrafta, ikisi de eşit ağırlıklarda ama farklı hacimlerde kas ve yağ kütlesi görüyorsunuz. İnanması güç ama ikisinin de ağırlıkları aynı, yaklaşık 2.25 kg (5 lbs). Bu iki, birbirinden çok farklı hissettiren kütleyi, bedeninizde ağırlıkla taşıyabilirsiniz. Peki siz vücudunuzda hangisini taşımak isterdiniz? Metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu kalori yakmanızı sağlayacak, sizi dayanıklı, güçlü ve enerjik kılacak kasları mı; yoksa metabolizmanızı düşürüp, vücudunuzu deforme edecek, sizi hantallaştırıp, hiç bir giydiğiniz kıyafetin bile yakışmamasına neden olacak yağları mı? Sanırım bunun cevabını vermek zor değil. Ama burada asıl...

Devamını Oku

Hiçbir Yiyeceğin Tadı… O’nun Kadar Güzel Olamaz!

Bu motivasyon yazısı ve görseli daha çok bayanlara hitap edecek gibi (ama erkekler de üzerine düşeni alabilir)… Bize gelen maillerde çok sık karşılaşırız, özellikle bayanlardan gelen maillerde… “Tatlıya karşı zaafım var”… “Günde 1 paket çikolata yemeden duramıyorum”…  gibi. Aslında baktığımızda bayanlar çok haksız da değil, özellikle onlara yönelik inanılmaz bir arz ve hedef alma söz konusu! Örneğin Magnum reklamları… Nedense(!) genellikle hep kadınları hedef alır. Şuh rujlu bir dudak, o dondurmanın çikolatasını ısırdığında adeta “TUKKK” diye bir ses çıkar, davetkar şekilde. Ya Biscolata reklamları?! Üstsüz ve kaslı Biscolata erkekleri, birbirleriyle yarışırlar… Sonra Browny Intense… Yine telefonda siparişini verirken kendinden geçer adeta, reklamdaki bayanımız… Bu örnekler daha sayısız şekilde çoğaltılabilir. Ama tahmin edebileceğiniz üzere reklam sektörü o kadar naif değil! Özellikle bayanların zaafından yararlanabilmek için atmaca gibi beklemekte. Bu tip, özellikle küçük hazır paketli abur-cubur reklamlarının, özellikle kadınları hedef almasının, kadınların erkeklere kıyasla “çanta taşıma” oranının...

Devamını Oku

Şimdi de Dallas McCarver’ın Ölüm Haberi

Çok değil daha geçen hafta, dünyaca ünlü vücut geliştirmeci ve Youtube fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiği haberi yabancı ajanslara geçilmiş, ardından da komada olduğu ama ölmediği düzeltmesi yapılmıştı. Şimdi ise, bu olayın neredeyse sadece 1 hafta ardından bu sefer, 1991 doğumlu genç vücut geliştirmeci Dallas McCarver‘ın beklenmedik şekilde hayatını kaybettiği haberi geldi! Bu beklenmedik ve acı haberin, tıpkı Rich Piana’da olduğu gibi “fake” olmasını dilerdik ama haberin, endüstrinin en saygın kaynaklarından RXMuscle resmi hesabı tarafından duyurulması, maalesef bu acı gerçeği doğruluyor. Dallas McCarver’ın sadece 3 hafta sonra, vücut geliştirme sporunun en büyük etkinliği kabul edilen Mr. Olympia‘da yarışması bekleniyordu. Yine bundan 5 ay kadar önce, sektörün ikinci büyük etkinliği kabul edilen Arnold Classic 2017 Avustralya ayağının finalinde, sahnede fenalaşıp görevliler tarafından sahne dışına taşınması, belki de sonun başlangıcının habercisiydi Dallas McCarver için… (Dallas’ın sahnede fenalaştığı anın videosunu aşağıda bulabilirsiniz) Şimdi gencecik yaşında hayatını kaybeden Dallas McCarver’ın...

Devamını Oku

Pazartesi Başlayacaklara Tavsiyeler…

Bu Pazartesi de P90X’e ya da Hybrid Programı’na başlayacak, yani hayatlarını değiştirmeye ilk adımı atacak, çok sayıda kişi var. Bunlardan kimi, daha önce denemiş ama çeşitli sebeplerden dolayı yarım bırakmış, kimi ise ilk kez bu serüvene başlayacak. Bu arada küçük bir hatırlatma, spora – diyete vs. hep Pazartesi’leri başlama, büyük bir klişedir ama kesinlikle öyle bir zorunluluğunuz yok. Asında başlamak için her zaman en iyi gün, hızlı karar verdiğiniz “o gün”, içinde bulunduğunuz gündür. Ama yine de işte bu Pazartesi başlayacak olanlara küçük öneriler… – Amaç… Her zaman tavsiye ettiğimiz, ilk önce mutlaka kafanızda bir AMACINIZ olsun. Bilirsiniz, tazı yarışlarında bile tazıların hemen önlerinde mekanik bir tavşan koşturulur. Tazıların amacı, onları hızlı koşmaya motive eden, o tavşanı yakalamaktır. İşte sizin de 90 gün boyunca motivasyonunuzu aktif tutacak bir (ya da birçok) amacınız mutlaka olmalı. 3 ayın sonlarında programı bitirmeyi hedeflediniz tam bir tarih, katılınacak bir etkinlikte...

Devamını Oku

Terayağı Karınca Deneyi!

Biliyorsunuz, Canan Karatay Hoca bas bas bağırıyor; “Tereyağından kaçmayın, hakiki tereyağı yeyin!” diye… Bir de karıncalara sorun… Neden karıncalar? Karıncalar, “basit” yaratıklardır. Dünyada varlığını sürdüren en uzun türlerden… Akılcı olmakla, fantaziye kaçmamakla, sadece işlerini yapmakla karikatürize edilirler… Gelelim deneyimize… Aslında fotoğraflar yeterince açık, yorum sizin… Bir tabağa birer parça margarin, light margarin/tereyağı ve de hakiki (gerçek!) tereyağı konur. Ve karıncaların mekan tuttuğu bir lokasyona usulca bırakılır. Ve istisnasız bir şekilde, karınca kardeşlerin sadece hakiki yağdan nasiplendikleri görülür… Hatta fotoğrafta, margarinin hemen yanında tahtalı köyü boylamış birkaç karınca da görülmekte. Hemen kalp krizinden mi gitmişler bilinmez ama deneyi daha da bir dramatik kılmış doğrusu! Bu deneyi dilerseniz kendi evinizde de deneyebilirsiniz. Tabii apartmanda yaşıyorsanız, karınca bulmak biraz sorun olacaktır. Çünkü aranızda (benim gibi) 80 kuşağı olanlarınız var ise hatırlayacaklardır ki, evlerimizde her ne yaparsak yapalım illa biraz “böcek” olurdu o dönemde. Annelerimiz alınmasın, bunun temiz-hijyenik olmakla vs...

Devamını Oku

Arnold Hakkında Bilmeyebileceğiniz 5 Şey!

Her zaman söylediğimiz gibi, burası bir “Vücut Geliştirme” sitesi değil, bir “Vücut Transformasyon” sitesi… Ama vücut geliştirme dünyasının duayeni Arnold Schwarzenegger’in de bu sayfalara epeyce konuk olmuşluğu vardır. “Motivasyon Arayanlar Buraya… Arnold Style!” yazısındaki motivasyon kurallarıyla veya son olarak P90X-TR’nin iftiharlarından Batuhan’ın Mr. Arnold Schwarzenegger ile fiyakalı pozuyla “P90X-TR’nin Gururu Batuhan Firarda!” yazısıyla karşımıza çıktı. Hal böyle olunca, dünyaca ünlü Arnold Schwarzenegger (gerçi hala soyadını ezbere yazamıyoruz doğrusu, Google’dan kopyalıyoruz) hakkında çok da her yerde bulamayacağınız 5 madde paylaşmak istedik… 5) Hummer Humvee Sahibi Olan İlk Amerikalı Sivil! Humvee’ler orijinal olarak sadece askeri kullanım için üretilmiş araçlardır. Yaman çöl koşullarında bile eşi-benzeri olmayan dayanıklılık, 4 tekeri patlasa bile uzun süre gidebilme gibi özelliklere sahiptir… Ama Arnold bu, onun olmazsa olmaz (zaten asker bir aileden gelmesiyle, askeri araçlara merakı küçüklükten beri vardır ki, daha sonraki zamanlarda TANK da alacaktır). Uçağa atlayıp Hindistan’a gider ve askeri görevlileri bir şekilde(!)...

Devamını Oku

Eyvah! Bugün Yapamadım, Peki Ne Olacak?

Programınıza başladınız, oldukça motivesiniz, herşey de tıkırında… taa ki bir gün bir şey oldu ve o günkü egzersizinizi yapamadınız! Peki şimdi ne olacak?! Öncelikle bu durum, yani programın bir gününde bir sebepten dolayı egzersizinizi yapamayacak olmak, çooook olağan bir durum. Diyelim sabah erken yapamıyorsunuz, akşama bıraktınız, tam başlamayı düşünüyorsunuz… Pat! Çatkapı bir misafir. Eee tabii, “durun da ben yan odada bi P90X’imi yapayım da geleyim” olmaz! İşte bu ve bunun gibi milyonlarca sebepten, o günkü egzersizinizi atlamak zorunda kalmanız son derece normal. Her zaman söylediğimiz gibi P90X bir sprint koşusu değil, bir maraton. Ve sizlerin de Usain Bolt ya da biyonik insan olmanız beklenmiyor, herkesin yoğun bir hayatı var. Peki bu durumda ne yapılabilir? İşte bu durumda yapılabileceklerin 3 farklı senaryosu var: 1. Yöntem Panik yok! Sadece ertesi gün kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Örneğin, haftanızın 2. gününde yaptığınız Plyometrics’i (Zıplama Antrenmanı) yapamadınız, ertesi gün kaldığınız...

Devamını Oku

Egzersiz 1 Adım İleriyse, Kötü Beslenme 2 Adım Geridir!

Derler ki, bazen 1 görsel 1000 söze bedeldir… Bugün sizler için hazırladığımız aşağıdaki görsel de onlardan biri. Ama biz yine de üzerine birkaç kelam edelim… Bize, özellikle de haftasonlarından sonra “1-2 gün yemeği çok kaçırdım, sorun olur mu?” sorusu çok sık gelir. Tabii burası bir Nazi Kampı değil ve arada arkadaşlarınızla çıktığınızda kontrolü elden bıraktığınız günler olabilir. Hatta fitness camiasında bunlara “cheat day” denir; yani birebir çevirisiyle “aldatma günü”. Gerçekten de bir anlamda, kendinize koyduğunuz uzun vadeli fit olma hedeflerinize karşı bir aldatmadır yapılan, bir kaçamak. Konu buraya gelmişken, bir noktayı da belirtelim. Aslında beslenme uzmanları bu tarz “aldatma günleri”nin ara sıra yapıldığında, uzun vadeli “diyet psikolojisi” ve stresinin önüne geçmede faydalı dahi olduğunu söylüyor. Zaten günler boyu kendinize “mantı yememeliyim, mantı yememeliyim, mantı yememeliyim…” dedikçe, bilin bakalım düşündüğünüz tek şey ne olur: MANTI! İşte o zaman onu yeyip kurtulmak, belki de en sağlıklısı. Ama bizim...

Devamını Oku

Son Yorumları: admin