Yazar: admin

Güncel Yazıları: admin

P90X Sırları Serisi…

Her zaman söylediğimiz gibi P90X, Insanity ya da Hybrid Programları, belki dünyadaki en kolay egzersiz programları olmayabilir, ama gerçekten %100 sonuç aldıran ve de bunu hem profesyonel hem de keyifli bir şekilde başaran, alanlarında en iyi programlar olduğu söylenebilir. Programları daha önceden bitirmiş, şu an yapıyor ya da yeni başlamayı planlıyor olabilirsiniz. Ve “keşke bunu daha önceden bilseydim” diyeceğiniz ipuçları, taktikler ve de sırlar, bu hayat değiştirici serüveninizde sizin için fark yaratıcı olacaktır. İşte P90X Sırları serisi… Daha Az Seyahat Etmiş Sebze-Meyve Tercih Edin! Evet, sebze-meyvenin de az seyahat edeni, çok seyahat edeni olur. Örneğin muzu ele alalım… O küçüklüğünüzden beri bildiğiniz Chiquita markası (Ajdar’ın Çikita Muz şarkısı!)… İşte markette, o kafasında meyve sepeti taşıyan kadınlı Çikita etiketli muzları gördüğünüzde bilin ki, o muzlar taaa Güney Amerika’dan (tam olarak Costa Rica, Guatemala, Honduras ve Panama’daki muz çiftliklerinden) gelmekte. Ve gemilerdeki konteynerlerle onca yolu kat eden...

Devamını Oku

Uyan… Uyan… Uyan… Uyan… Uyan…

İçinde bulunduğumuz mevsim geçişlerinden midir nedir, bugünlerde sabahları uyanmayı daha bir güç bulmanız muhtemel… İyiden iyiye soğuyan, dengesiz hava, kısalan günler, geç doğan ve eskisi gibi parlamayan güneş… Oysa ki dünyadaki 1 numaralı egzersiz yapmama bahanesi kabul edilen “vaktim yok!”un panzehiri, normalde kalktığınız saatten sadece 1 saat daha erken kalkmakta. Bunun için daha önce de bir erken kalkma videosu paylaşmıştık motivasyonel (Bakınız: Uyan ve Ayaklan! – * Yazıdaki videodaki tok sesli abimizin heybetinden almadan, Türkçe altyazı eklemek için CC tuşuna basmanız yeterli). Cumartesi – Pazar demeden, herkesten erken kalktığınız günlerin nasıl verimli geçtiğini hatırlayın. Hem uykunun niceliği (kaç saat olduğu) değil, niteliğidir (kalitesi) asıl önemli olan. Yatmadan önce odanızı havalandırın, mümkün olduğunca havalandırılmış temiz yastık-yorgan kullanın, yatak odanıza kesinlikle TV, tablet, cep telefonu taşımayın, yattığını yeri zifiri karanlık tutmaya çalışın… Ne yaparsanız yapın, uykunuzu kaliteli kılın. Önce bunu yapın, ki uykunuzu alasınız, ve erken kalkacak dinamizmi...

Devamını Oku

İyi Bir P90X’çinin SorMAması Gereken Sorular…

Burası P90X-Türkiye ve burada her koşulda sorup sorabileceğiniz TÜM sorulara yanıt alabilirsiniz. Hatta “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın” blogu 3,000’e yaklaşan yorumu ile, artık sayfa sınırlarını zorladığından, eski yorumların büyük bir bölümünü elimine etmek durumunda bile kaldık. Ama şimdi bu başlık altında, “iyi ve bilinçli” bir P90X’çinin sormaması gereken soruları ve nedenlerini sıralayacağız. 1) P90X’e başlamayı düşünüyorum. Peki 90 gün sonra ne olacak? Benim şahsen en sevmediğim sorudur :-) Ya da değiştiriyorum; aslında çok da mantıklı ve yerinde bir sorudur, ama henüz başlamayı düşünen biri için değil de, 90. gününe yaklaşan biri için. P90X bugün dünyanın en etkili egzersiz programı kabul ediliyor; ama dünyanın en kolayı değil! Yani başlarken ilk konsantrenizin önünüzdeki ilk 90 günde olması ve daha ilk günden erişilebilir bu hedefi 180 – 270 diye gözünüzde büyütmemeniz en doğrusu olacaktır. Zaten P90X’in 90 gününü başarıyla bitirenler, asla ve asla “tamam bu beni tam...

Devamını Oku

Dün de “Yarın” Demiştin…

Bize her gün yüzlerce, belki daha fazla email (ve Whatsapp mesajı) geliyor… Hatırı sayılır bir bölümü “aslında daha önce görmüştüm, bir süredir de araştırdım (hatta aldım) ama bir türlü başlayamadım” temalı… Bu şekilde erteleyenler için aslında temelde 2 seçenek var; ya pişmanlığın acısı, ya da disiplinin hazzı! Yoksa bugüne kadar temelde egzersiz ve sağlıklı beslenmeye başlayıp da pişman olan 1 kişi dahi çıkmadı! İşte bugünün motivasyon sözü de… çok doğru, tıpkı diğerleri gibi (kaçıranlar arama çubuğuna “Motivasyon Atasözleri” yazabilir). Bu söz, dün de “yarın” diyenler, yarın da “ertesi gün” diyecekler için… Konu sadece egzersiz ya da sağlıklı beslenme vs. de değil… Bizleri hedeflerimizden uzaklaştıran, onlara meydan okuma şansı dahi tanımayan, aslında “atalet” ve de “yarına bırakma” durumu… Yoksa bu yarınların bir sonu yok. Ya da aslında var, bilinen tek sonu! Bu yüzden sözümüz kısa ve öz… Dün de “yarın” demiştiniz, artık yapın! Yapmayı düşlediğiniz her...

Devamını Oku

Üşengeçlik ve Erteleme Üzerine… (Ömür Takvimi)

Bugün sizlerle paylaşacağımız tek karelik görselimiz, belki en ihtişamlı, en albenili, ne “janjan”lı olanı değil… ama sanırım en etkileyicisi, en “vurucu”su! Aşağıda göreceğiniz tablonun adı “Ömür Takvimi”. Bu tabloda, 90 yaşına kadar yaşayacak birinin tüm hayatını görüyorsunuz. Her bir kare, 1 haftayı göstermekte. Soldan sağa 52, yukarıdan aşağı 90. Yani yukarıdan aşağı her satır, bir yılınız. Sorun şu ki, aslında önümüzde o kadar da fazla “kare” yok! Bu gerçek, bu şekilde gözümüze sokulunca, daha bir korkutucu oluyor. Yoksa bilirsiniz, 5 yaşındaki bir çocuk için 20’ler çok “büyük”tür, hatta yaşlı. 20’lerinde biri ise 40’larında olanı, bir ayağı çukurda, işe yaramaz görür neredeyse. Oysa 40’larında olan kendini daha çok “genç” addeder. 60’larında olan ise son bir optimizm ile “ikinci bahar” yakıştırmaları yapar kendine… Bu neredeyse öldüğünüz güne kadar böyle gider, skalanın neresinde olursanız olun, bu duyguların aşağı yukarı benzerlerini yaşarsınız ve yaşayacaksınız; kaçarı yok. Dedik ya, aşağıdaki tabloya şöyle...

Devamını Oku

P90X’çiler İçin Ev Yapımı Enerji İçeceği

Bazen egzersiz yapacak enerjiyi kendinizde göremiyor musunuz? Ya da egzersizlerden sonra bitkin mi hissediyorsunuz? Bolca ter attıktan sonra vücudunuzun mineral ihtiyacını karşılamakta zorlanıyor musunuz? Size vereceğimiz bu tarifle enerji rezervlerinizi çabucak yenileyebilir, kaybettiğiniz mineralleri geri kazanabilirsiniz. Küçük bir not, besleyici ve tok tutucu değeri de yüksek olduğundan, eğer tercihiniz spordan önce tüketmek ise, içtikten sonra 30 ila 45 dakika kadar beklemeniz önerilir. Ve son olarak, eğer siz hala piyasadaki hazır Enerji İçeceklerini içenlerdenseniz, aslında ne tükettiğinizi ve içlerindeki rafine şeker miktarlarını gözler önüne seren “İçmeden Önce Düşünün!” yazısını okumanızı da tavsiye ederiz. Malzemeler 1 adet elma 1 adet muz 500 ml yağsız süt Bal 1 şişe maden suyu Tarçın Hazırlanışı Elmayı blendere koyup sütün içinden az bir miktar ekleyerek tamamen öğütün. Ardından diğer malzemeleri de blendere ekleyin ve hepsi öğütülünceye kadar çekin. Üzerine biraz da tarçın ve 2-4 kaşık bal ekleyerek karışması için biraz daha...

Devamını Oku

Bugün Size Zor Gelen, Yarın Isınma Gelecek

Bu sene uzun süren tatil sezonunun artık bitmesiyle, fitness programına yeni (veya yeniden) başlayanların sayısı hayli fazla. Ve belki de bize en sık gelen soru yine “bugün başladım ama ekrandakilerle aynı tempoda yapamıyorum, moralim bozuldu, bu normal mi?”… Önce yemen yanıtını verelim, tabii ki normal. Aslında tersi anormal olurdu! İşin doğrusu, uygulamakta olduğunuz P90X ya da Insanity programlarında ekranda gördüklerinizin çok büyük bir bölümü aslında amatör, yani geçimlerini “spor” ile kazanan değil, günlük hayatta meslek sahibi insanlar; sizin gibi. Tek farkları, “test grubu”ndan çıkmış olmaları. Bu tip (özellikle bu kadar uzun süredir başarısı hiç sekmeyen) fitness programları, önce gerçek zamanlı bir test grubu üzerinde test edilirler. Çok konuşan Tony Horton‘un ağzından birkaç farklı yerde duyabilirsiniz “test grubu” sözünü. Yani 90 günlük P90X Programı’nın test grubu, 90 günlük programı (emin olun başlarda sizin çektiklerinizi birebir çekerek) bitirir, ardından aralarından seçilenlerle egzersiz videolarının bugün izlediğiniz çekimi gerçekleştirilir. Yani...

Devamını Oku

Bayram Trafiğine Kalmayın – Şimdi Harekete Geçin!

5 yıldır Türkiye’de faaliyet gösteren P90X-TR’de işte yine o dönem geldi çattı! Hiç bitmeyecek sanılan yaz döneminin ardından, artık son tatil kabul edilen bayramın da sona ermesiyle, egzersiz programına (ilk kez ya da yeniden) başlamaya katılım yine rekor seviyede! Aslında istisnasız her yıl gözlemlediğimiz bu durum, en iyi “sıcak suda pişirilen kurbağa” örneği ile açıklanabilir. Bilirsiniz, soğuk suyla dolu bir kabın içine bırakılan kurbağanın altında ateş yakar ve suyunu yavaş yavaş ısıtırsanız, zavallı kurbağa suyun yavaş yavaş ısınmasını yadırgamadan kanıksar ve en sonunda o suyun içinde haşlanıverir. Öte yandan kurbağayı direkt olarak sıcak suyun içine attığınızda ise, can havliyle sıçrayıp canını kurtarmak için kaçacaktır. Egzersiz ve sağlıklı beslenmeye karar vermede de durum çok farklı değil. Göbeğinizde ya da basenlerinizde, istenmeyen yağlar da bir günde birikmiyor. Aynı kurbağanın suyu gibi yavaş yavaş, “sincice” yerleşiyor yerine. Günler haftaları, haftalar ayları, hatta yıllar yılları kovalıyor… siz vücudunuzdaki deformasyonu farketmeden....

Devamını Oku

P90X Kitap Kulübü – Haftada 2 Gün Yeter!

Yapılan araştırmalara göre günümüzde özellikle yeni nesil artık pek kitap okumuyormuş! Kitap bir yana, Blog yazılarında dahi 300 kelimeyi geçen yazılarda dikkat dağılması yaşıyormuş! Hadi okumayı komple geçtik, süresi 1 dakikadan uzun videolarda bile sıkılıyormuş!.. Ama biz hala inatla savunuyoruz ki, elinize aldığınız bir kitabın size vereceğini, başka hiçbir şey tam olarak veremez. O yüzden, sizin adınıza biz okumaya devam ediyoruz. Ve P90X Kitap Kulübü başlığı altında, spor – sağlık – beslenme ve ilgili tüm temalara dair, incelemeye değer gördüğümüz kitapları okuyup, sizler için yorumluyoruz. Haftada 2 Gün Yeter! – Tüm Dünyanın Uyguladığı FastDiet Dr. Michael Mosley ve Mimi Spencer‘ın ortaklaşa kaleme aldığı “Haftada 2 Gün Yeter!” kitabı, son zamanlarda adını sıkça duyduğunuzu (ya da duyacağınızı) tahmin ettiğimiz Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) beslenme şekli hakkında. Teknik ve tıbbi terimlerden olabildiğince uzak ve anlaşılır bir dille yazılmış olan kitap, 3 ana bölümden oluşuyor. İlk bölümde Aralıklı Oruç’un...

Devamını Oku

Şşşşşş… Bekle ve Gör…

Yok, sen yapamazsın… Başladığın hangi işi bitirdin ki sen… Hem sonuç vermez onlar… Yalandır… Boşa vaktini harcama… Bu sene de geçsin, seneye başlarsın… İki bayram arası başlanmaz, şu bayram da bi geçsin… Olmazsa yılbaşı başlarsın, bu yılbaşı da değil, sonraki yılbaşı artık… Ama en iyisi komple boşver sen, ben seni biliyorum, yapamazsın sen… Evet, başlarken çevrenizde bunlardan bol miktarda göreceksiniz, duyacaksınız… İşin ironiği, muhtemelen en yakın çevrenizden daha çok duyacaksınız. Anne-babanızdan, ailenizden, eşinizden, dostunuzdan, kız ya da erkek arşadaşınızdan, meslektaşlarınızdan… Şaka değil, gerçekten “iki bayram arası değil de, artık bu bayramdan sonra başlarım” diyenlerin sayısı hiç de az değildi (nedensiz bir şekilde!). Eh şimdi bayram da geldi çattı, başka bahane de kalmadı. Tamam, istiyorsanız son kez yeyin için gönlünüzce. Jubilenizi yapın. Ama ne olursa olsun, yukarıda bahsettiğimiz sizi “aşağı çeken” görüşteki insanları çevrenizden uzaklaştırın. Uzaklaştıramıyorsanız, en azından kulaklarınızı tıkayın. Kulaklarınızı da tıkayamıyorsanız, söylediklerini sineye çekin ama...

Devamını Oku

Spor Tarihinin En Büyük Tiyatrosu!

Türkiye saati ile 26 Ağustos’u 27 Ağustos’a bağlayan gecede, özveri ile saatlerini kurup gecenin bir yarısı uyananlar, spor tarihinin en büyük tiyatrosuna canlı tanıklık etmiş oldular! Yüzyılın maçı olarak adlandırılan karşılaşmanın (suni) heyecanı aslında neredeyse yıllar öncesinden pompalanmaya başlanmıştı insanlara… Zaten kan kaybetmekte olan boks camiasını canlandırmak için, daha öncesinde emekliliğini açıklamış süperstar Floyd Mayweather’ın kapısı çalındı önce. Çok doğru bir söz vardır; “ne kadar kazandığınız değil, ne kadarını elinizde tutabildiğiniz önemlidir”, konu finans olunca. Floyd Mayweather da belki dünyanın en çok kazanan atletlerinden biri olabilir, ama özellikle kumar tutkusu yüzünden, paraları suyunu çekmeye başlayıp, üzerine vergi memurları (IRS) ile başı belaya girince, bu “tiyatro”ya ok vermesi için zemin de kendiliğinden hazırlanmış oldu. Tiyatromuzun diğer baş rolünde ise MMA’in asi çocuğu Conor McGregor. Daha sadece 4 yıl öncesine kadar sosyal hizmetlerden işsizlik maaşı alırken, kendisine “yürü ya kulum” denmesi ile, artık bu “dev maç” için...

Devamını Oku

Rich Piana Hayatını Kaybetti! Vücut Geliştirme Dünyası Şokta

Çok değil 11 Ağustos 2017 günü, dünyaca ünlü vücut geliştirmeci ve internet fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiği bilgisi yabancı ajanslarca geçilmiş, hemen ardından ise haber yalanlanarak, Rich’in hayatını kaybetmediği ama komada olduğu düzeltmesi yapılmıştı. Bugün ise, 25 Ağustos itibariyle Rich Piana’nın yaşam savaşını kaybettiği  ve aramızdan ayrıldığı bilgisi kesinlik kazandı. Hem de, dünyaca ünlü diğer bir vücut geliştirmeci olan Dallas McCarver’in (26) hem de aynı eyalette (Florida) vefat etmesi haberinin üzerinden daha 72 saat geçmeden… Daha önce de bu sayfalarda, yoğunlukla steroid kullanımına bağlı olarak, başka dev vücut geliştirmecilerin de ölüm haberlerini vermek zorunda kalmıştık. Ama Rich farklıydı! (Daha önce Rich Piana hakkında yayınladığımız Blog yazısı: Rüyada Kas Geliştirme – Rich Piana Usulü!) Youtube’da 1 milyonun üzerinde abone, kişisel Instagram’ında 1.2 milyon takipçi (vefatından sonra giderek de artacaktır), sayısız fan sayfası… Rich Piana’yı farklı kılan sadece dev fiziği değil, belki de dev kalbi ve en çok da dürüstlüğüydü....

Devamını Oku

1 Kilo Yağ mı, 1 Kilo Kas mı?

Yayına girdiği tarihten bugüne, P90X-Türkiye’nin sosyal alemde en çok paylaşılan görselini içeren blogu, yeni bir güncelleme ile sizlere tekrar hatırlatmak istedik… Eskiden ilkokul sınıflarına gelen müfettişlerin sorduğu aldatmacılı sorulardandı… “Söyle bakıyım evladım; bir kilo pamuk mu ağırdır, bir kilo demir mi?” Dedik ya şaşırtmalı diye, cevabı eşit! Peki; 1 kilo yağ mı, 1 kilo kas mı? İşte bütün mesele bu! Hemen yan tarafınızdaki etkileyici fotoğrafta, ikisi de eşit ağırlıklarda ama farklı hacimlerde kas ve yağ kütlesi görüyorsunuz. İnanması güç ama ikisinin de ağırlıkları aynı, yaklaşık 2.25 kg (5 lbs). Bu iki, birbirinden çok farklı hissettiren kütleyi, bedeninizde ağırlıkla taşıyabilirsiniz. Peki siz vücudunuzda hangisini taşımak isterdiniz? Metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu kalori yakmanızı sağlayacak, sizi dayanıklı, güçlü ve enerjik kılacak kasları mı; yoksa metabolizmanızı düşürüp, vücudunuzu deforme edecek, sizi hantallaştırıp, hiç bir giydiğiniz kıyafetin bile yakışmamasına neden olacak yağları mı? Sanırım bunun cevabını vermek zor değil. Ama burada asıl...

Devamını Oku

Hiçbir Yiyeceğin Tadı… O’nun Kadar Güzel Olamaz!

Bu motivasyon yazısı ve görseli daha çok bayanlara hitap edecek gibi (ama erkekler de üzerine düşeni alabilir)… Bize gelen maillerde çok sık karşılaşırız, özellikle bayanlardan gelen maillerde… “Tatlıya karşı zaafım var”… “Günde 1 paket çikolata yemeden duramıyorum”…  gibi. Aslında baktığımızda bayanlar çok haksız da değil, özellikle onlara yönelik inanılmaz bir arz ve hedef alma söz konusu! Örneğin Magnum reklamları… Nedense(!) genellikle hep kadınları hedef alır. Şuh rujlu bir dudak, o dondurmanın çikolatasını ısırdığında adeta “TUKKK” diye bir ses çıkar, davetkar şekilde. Ya Biscolata reklamları?! Üstsüz ve kaslı Biscolata erkekleri, birbirleriyle yarışırlar… Sonra Browny Intense… Yine telefonda siparişini verirken kendinden geçer adeta, reklamdaki bayanımız… Bu örnekler daha sayısız şekilde çoğaltılabilir. Ama tahmin edebileceğiniz üzere reklam sektörü o kadar naif değil! Özellikle bayanların zaafından yararlanabilmek için atmaca gibi beklemekte. Bu tip, özellikle küçük hazır paketli abur-cubur reklamlarının, özellikle kadınları hedef almasının, kadınların erkeklere kıyasla “çanta taşıma” oranının...

Devamını Oku

Şimdi de Dallas McCarver’ın Ölüm Haberi

Çok değil daha geçen hafta, dünyaca ünlü vücut geliştirmeci ve Youtube fenomeni Rich Piana‘nın hayatını kaybettiği haberi yabancı ajanslara geçilmiş, ardından da komada olduğu ama ölmediği düzeltmesi yapılmıştı. Şimdi ise, bu olayın neredeyse sadece 1 hafta ardından bu sefer, 1991 doğumlu genç vücut geliştirmeci Dallas McCarver‘ın beklenmedik şekilde hayatını kaybettiği haberi geldi! Bu beklenmedik ve acı haberin, tıpkı Rich Piana’da olduğu gibi “fake” olmasını dilerdik ama haberin, endüstrinin en saygın kaynaklarından RXMuscle resmi hesabı tarafından duyurulması, maalesef bu acı gerçeği doğruluyor. Dallas McCarver’ın sadece 3 hafta sonra, vücut geliştirme sporunun en büyük etkinliği kabul edilen Mr. Olympia‘da yarışması bekleniyordu. Yine bundan 5 ay kadar önce, sektörün ikinci büyük etkinliği kabul edilen Arnold Classic 2017 Avustralya ayağının finalinde, sahnede fenalaşıp görevliler tarafından sahne dışına taşınması, belki de sonun başlangıcının habercisiydi Dallas McCarver için… (Dallas’ın sahnede fenalaştığı anın videosunu aşağıda bulabilirsiniz) Şimdi gencecik yaşında hayatını kaybeden Dallas McCarver’ın...

Devamını Oku

Son Yorumları: admin