Yazar: JohnGalt

JohnGalt

Who the f*ck is John Galt !?!

Güncel Yazıları: JohnGalt

6. Hafta Bitti… Değerlendirme

Arkadaşlar Merhaba, Nerdeyse yolu yarıladım. Hiç fire vermeden (nazar değmesin :-) 6 hafta geride kaldı. Güzel geçti, git gide de daha keyifli olmaya başladı. Başlamadan önce yapabilir miyim, edebilir miyim acaba soruları vardı. Neyse ki yapabiliyormuşum, korkulacak bir durum yokmuş :-) İlk 3 hafta biliyorsunuz beslenmeyi oturtmaya çalışmakla geçti. O konuyu da 4. haftada halletmiş oldum ve hedeflediğim kadar kilo vermeye başladım. P90X yapmayı gerçekten çok sevdim. P90X motivasyonum sayesinde sigarayı bıraktığımı unuttum :-) Yani öyle bir mücadele vermeme gerek bile kalmadı. Sanki hiç içmemişim gibi. P90X’i sevdim çünkü tamamen benim kontrolümde. P90X’e başlamadan önce spor salonuna gidiyordum. Oldukça da iyi bir salondu. P90X’e başladıktan sonra anladım ki spor salonuna gitmek bende stres yaratıyormuş. Aklıma gelen bende stress yaratan şeyler; – Eğer o gün takım elbise, kravat giymem gerekiyorsa iş için, spor salonuna gitmek tam baş belası. Nerdeyse bavulla gitmem gerekiyordu. Tabii gitmeme seçeneği ortaya çıkıyor,...

Devamını Oku

Erkeklerin Kas Yıkımı Korkusu :-) ve Gerçekler…

Arkadaşlar Merhaba, Bir önceki yazıda “Kadınların Kas Yapma Korkusu :-) ve Gerçekler…“e değinmiştim; şimdi sıra erkeklerde! Özellikle definasyon ve kilo verme döneminde erkekler kas kaybetmekten çok korkar. Bundan dolayıda bazı konuları abartır ve bu sefer de yağ yakma konusunda sıkıntı yaşarlar. İşin aslına bakılınca o denli korkulacak bir durum olmadığı anlaşılır; tabii eğer P90X doğru şekilde uygulanırsa. Vücudumuzdaki glikojen depoları bize yaklaşık 1.000 kalorilik bir aktivite için enerjiyi depolanmış şekilde hazırda tutarlar. P90X çalışmalarında da yaklaşık 600 ile 1.000 kalori harcarsınız. Yani sabah ufacık bir atıştırma yaparak yapsanız bile sıkıntı yaşamazsınız. Daha çok antreman sonrasında yedikleriniz önem taşır, özellikle ağırlık çalışması yapılan günlerde. Peki bu korkudan dolayı yapılan hatalar nelerdir ve doğrusu nedir? 1) Uyanır uyanmaz kahvaltı etmek/whey protein içmek: Uyandıktan sonraki halimiz yağ yakmaya en müsait halimizdir hormonel açıdan. Bunu değerlendirmek için kahvaltıyı 1-2 saat geciktirmek tabii ki yağ yakımı açısından çok faydalı olacaktır. Yağ yakımı isteyenlerin...

Devamını Oku

Kadınların Kas Yapma Korkusu :-) ve Gerçekler…

Arkadaşlar Merhaba; Hemen konuya girmek gerekirse; benim etrafımdaki kadınlar kas yapmaktan çok korkuyorlar. Genelde zaten ağırlık çalışması pek yapmıyorlar da, yapanlar da çok hafif dumbell’lar, hatta 0,5 litrelik pet şişeler kullanıyorlar antremanlarında… Yani öyle Musess gibi 10 kiloluk dumbell’lara çıkıcam, şu kadar şınav çekicem, şu kadar barfiks çekicem diyeni çoooookkk nadir görürsünüz. Aşağı yukarı benim konuşmam onlarla şöyle geçiyor; – Bu ağırlıklar çok az değil mi? – Kas yapmak istemiyorum ben!! – Sen zaten diyette değil misin? – Evet. – Hormon bozukluğu var mı sende? – Yooo ne alaka? – Ben de onu diyorum ne alaka? Nasıl kas yapıcan bu şartlarda? Sevgili kadınlar hiç korkmayın… Öyle korkulacak bir durum yok ortada :-) Rahat olun. Çalışabildiğiniz kadar ağır kilolarla son 3 tekrarda yanma hissedene kadar çalışın. Yani spora başladığınızın ilk 3 ayında diyet yaparken birazcık kas kazanabilirsiniz, o sansiniz var. Ama daha sonraki dönemde diyet yaparken (burdaki diyet kalori açığı...

Devamını Oku

P90X Sabah mı, Akşam mı Yapılır?

Kesinlikle sabah yapılır! Eğer siz de sabah 9:00, akşam 18:00 saatleri arası ya da buna yakın saatler arasında mesai yapıyorsanız… Niye? Sabah 6-7 gibi yapmaya karar verirseniz, ekstrem durumlar dışında, sizin dışınızda yapıp yapmamanıza etken bir durum olmaz. Tabii yapmak isteyene :-) Geline oyna demişler yerim dar demiş. Hadi ayrımcılık olmasın damat da öyle demiş. – Sabah 7’de bir arkadaşınız sevgilisiylesiyle kavga edip sizi dertleşmeye çağırmaz. – Sabah 7’de eşinizle/sevgilinizle/birisiyle kavga edip dellenmezsiniz. – Sabah 7’de arkadaşınız sizi arayıp sinemaya, yemeğe, kahve içmeye davet etmez. – Sabah 7 ‘de sizi bir tanıdığınız çok özledim hadi bi şeyler yapalım diye aramaz. – Sabah 7’de eşiniz/sevgiliniz önünüze birden yapmak istediği bir aktivite koymaz. (Bundan pek emin olamadım :-) – Sabah 7’de bir tanıdığınızın düğünü/nikahı/nişanı olmaz. – Sabah 7’de yeni biriyle tanıştım, masadan kalkamadım denmez. – Sabah 7’de çocukların ödevlerine yardım edilmez. – Sabah 7’de bir tanıdığınız size sürpriz...

Devamını Oku

30. Gün

Arkadaşlar Merhaba, Herhalde sitede bir ilki gerçekleştirdim. Definasyon yapalım derken kilom arttı ilk ay :-) Neyse, neler yaptığımı anlatayım. 1 Ocak’ta P90X’e başlamamla birlikte 1.500 kalorilik diyetimi 2.500 kaloriye çıkardım. Eski diyetime oranla bol bol sebze yedim.  Supplement olarak da BCAA ve Kreatine kullandım. Kreatine için yükleme fazı yapmadım, hergün spordan önce 5 gr aldım. BCAA’yı da spordan önce ve sonra 4 tablet aldım, benim kiloma göre iki katını öneriyorlardı ama almadım o kadar. Sebzelerin ve Kreatine’nin vücutta su tutacağını biliyordum. Onun için bir hafta sonra tartılır ve vücutta ne kadar artış olmuşsa diyeti de ona göre ayarlarım diye düşündüm. 96 kilo olarak başlamıştım, bir hafta sonra tartıldığımda kilom 99,8 çıktı. Beslenmeye böyle devam ettim, 2. hafta sonunda tartılınca yine 99,8 kilo çıktım. Bu sefer diyetimi 2.300 kalorilere düşürdüm. 3. hafta sonunda tartıldım yine 99,8 kilo çıktım :-)) Bu sefer biraz kızdım ve 2.000 kaloriye...

Devamını Oku

P90X’e Başlamam ve Sigarayı Bırakmam…

Arkadaşlar Merhaba, Belki okuyan olmuştur, P90X’e başlarken sigarayı da bırakmak gibi bir niyetim vardı. Hatta bunu Musess’le konuşmuştuk. Neyse, 27 Aralık günü sigarayı bıraktım. Biorezonans denilen Mora Terapi’yi de o gün kullandım. Bir faydası olduğuna dair tıbbi olarak bir kanıt yok. Bende az da olsa bir faydası olur ve motivasyon olsun diye kullandım bunu. Asıl işin mental olarak sigarayı bırakmaya hazır olmak olduğuna inanıyorum. Bu tip şeyler “belki” destek olur. Ben 2-3 ay süresince sürekli sigaradan nefret edeceğim şeyleri düşündüm. Solunum, pis kokusu, ağız kokusu, üst başın kokması, kansere sebeb olması, erken yaşlanma, parmakların sararması, ona bağımlı olma fikri…vs. Bir şeyi severek onu hayatınızdan çıkarmak, sürekli yoksunluk hissi yaratarak kendinize işkence etmenize yol açıyor. O yüzden ben nefret etmeye çalıştım. Sigara zararlı ama kahveyle, yemekten sonra, içkiyle çok güzeldi demek bu yoksunluğu sürekli kılardı. Gerçekten de nefret ettim. O yüzden işim kolaylaştı diye düşünüyorum. Aslında,...

Devamını Oku

İtinayla Diyet Bozulur!

Arkadaşlar Merhaba, Motivasyonumuz başlarda çok yüksek ve kendimize oldukça sağlıklı ve sıkı bir diyet programı hazırladık… Zaman geçtikçe canımız bazı şeyleri istemeye başladı ve berbat bir şeydir yoksunluk hissi. Zaman geçtikçe bu his daha da güçlenir ve tatlı krizlerine kadar gider. Kendimizi kaybedip, gözümüz görmeyecek derecede yediğimiz de olmuştur mutlaka. Sonra vicdan azabı, pişmanlık ve disiplinli yemekten vazgeçmeye kadar gider. Böyle olmaması için bazen diyetimizi “itinayla bozmamız” kesinlikle daha iyi olur. Yabancılar buna “cheat meal” diyorlar. Yani serbest öğün. Haftada bir ya da iki haftada bir yapılabilir, düzgün şekilde uygularsanız ciddi bir zararı da olmaz. Arkadaşlar diyette genelde bizim baş düşmanımız şekerlerdir. Daha doğrusu “basit şekerler”. Çikolata, alkol, beyaz şekerden, beyaz undan, glukoz… vs den yapılmış besinler. Bu gibi besinler insulin direncini bozarak ve özellikle düzenli olarak günlük beslenmenizde alırsanız bunları, vücudumuzun yağ yakma mekanizmasını bloke etmiş oluyoruz. Ancak hergün düzenli yapmadan haftada 1 gün...

Devamını Oku

Kumandanız Kimin Elinde?

Arkadaşlar Merhaba, Bu sitede olan herkesi bir sebep harekete geçirdi. Ya P90X yapmaya karar verdik, ya yapıyoruz, ya da yarım bıraktık. Kumandamızda bir sebeb, bir kimse “açma / kapama” düğmesine bastı, birden bir enerji geldi bünyemize ve bizi motive edip harekete geçirdi. Başlarda çok motive ve heyecanla yaparken sonra birden hevesimiz kaçar ve anlamadığımız bir şekilde enerji gider, içimizden yapmak gelmeyebilir. Biz de kendimizi suçlamaya başlarız… “Ne maymun iştahlıyım, başladığım şeyleri hep yarım bırakıyorum, sonunu getiremiyorum” diye. İşte o yüzden bizi neyin harekete geçirdiğini, kumandamızdaki “açma/kapama” düğmesine neyin, kimin bastığını bilmek önemlidir. Harekete ya proaktif olarak geçtik ya da reaktif (tepkisel) olarak. Peki ne anlama geliyor burdaki proaktivite ve reaktivite kelimeleri? Proaktivite : Proaktif davranışta bulunan kişiler, inisiyatifi ele alan kişilerdir. Karşısına çıkan olaylara karşı çözüm üreten insanlardır. Bir konuda harekete geçme ve tepki vermeyi kendi tercihlerinden dolayı yaparlar. Dış etkenlerden  etkilenmez ya da bir çözüm üreterek yollarına devam...

Devamını Oku

Daha Kaslı Kollar, Daha Geniş Omuzlar İçin… Squat!

Arkadaşlar Merhaba, Bacak çalışmak genelde pek çoğumuz icin angarya gelir. Özellikle erkekler için, kadınlar bacaklarına daha fazla önem verir. Spor salonlarında Bench-press yapmak isterseniz bir yoğunluk vardır orda. Genelde vücudunun üst tarafındaki kaslarını çalıştıran kişiler antrenman yaparken; Squat yapmak için sıra bekleyen ben hiç görmedim. Bacak çalışılan aletlerin olduğu yer genelde ıssızdır ve hiç trafik yaşamadan istediğiniz anda çalışabilirsiniz. Bu konudaki konuşmalarda şöyledir; – Pantolonun altındaki bacak kaslarının ne önemi var. Kaslı bacaklar pek de estetik görünmüyor zaten. Estetik ve önemli olan vücudun üst tarafındaki kaslar. Ya da; – Zaten zar zor kas kütlesi kazanıyorum, o kazandığım da bacaklara gitmesin. Ayrıca benim bacaklarım yeteri kadar kaslı, daha fazla kalınlaşmasını istemiyorum. Ancak gerçek yukarıda söylenenleri pek desteklemiyor. Kas kütlemizin artması, vücudumuzun büyüme hormonu salgılamasıyla oluyor. Büyüme hormonu salgılanması için de kaslarımızı strese sokmamız gerekiyor. Yani antremanlarda yanma olana kadar, daha fazla tekrar yapamayana kadar zorlamalıyız. Vücudun üst tarafında...

Devamını Oku

P90X Kandırmacası ve Olağan Şüpheliler!

Arkadaşlar Merhaba, Koç Wayne’ i pek coğunuz biliyorsunuzdur. Yapmış olduğu P90X ile yaşadığı değişim onu bir fenomen yapmış. Youtube videosu yaklasik 1,5 milyon kişi tarafından izlenmiş. Başarısı sayesinde bu sitede de hakkında Aykut Hoca tarafından bir yazı yazılmış. http://www.p90xtr.com/basari-oykusu-3/ Koç Wayne P90X’e başladığı ilk gün 116 kilo ve 194 cm boyunda bir adam. John Galt da P90X yapmaya karar verdigi Ekim ayında 112 kilo ve 190 cm boyunda bir adam. Ve John Galt, Koç Wayne’nin videosunu izleyip, sonuçlara hayran kalıyor ve P90X’e olan ilgisi tavan yapıyor. Koç Wayne onun için “çok uygun” bir rol modelidir. Aynı sonuçları P90X’ten kendisi için beklemek onun en doğal hakkı… Tablo halinde yazarsak daha iyi olur;                  Wayne Wyatt – John Galt Boy     :            194                    190 Kilo     :...

Devamını Oku

No Pain, Yesss Gain ?!?

Arkadaşlar Merhaba, P90X gibi ekstrem bir spor programına başlayanların ilk başlarda yaşadıkları ortak tecrübe , programa başladıktan sonra yoğun kas ağrıları. Yürümekte bile zorluk çekme, portakal sıkmakta bile ağrı acı, hissetme… vs. Bu ağrılar geciken kas ağrıları olarak adlandırılmakta ve çalışmadan sonra 24-72 saat kadar sürmekte, daha sonra hafiflemekte ya da kalmamakta. Bu ağrılar bazen o denli şiddetli ve rahatsız edici olabiliyor ki, programa başlayan kişilerin bırakmasına ya da programdan, spordan soğumasına yol açabiliyor. Muhtemel konuşmalar da şöyle oluyordur; – Yookkkk, bu program bana fazla, deli işi bu program !! – Bizden geçmiş artık, bu yaştan sonra olmaz P90X !! – Bu kiloyla olmaz !! Benim şahsi fikrim, eğer mental olarak çok iyi motive olmuş ancak fiziksel olarak uzun zamandır düzenli spor yapmamışsanız, P90X yerine, gücünüzün son noktasına kadar harcayacağınız 1 saatlik bir basketbol maçına, tenis maçına, halı saha maçına… vs çıkmış olsaydınız da sonuç aynı...

Devamını Oku

Sarkma Olmadan Kilo Vermek…

Arkadaşlar Merhaba, İdeal kilomuza geldiğimizde en kötü sürpriz sanırım vücudumuzda sarkmaların meydana gelebilecek olması. Peki bunun için birşey yapılaz mı? Bekleyip görücez o zaman geldiğinde, hele şu kilolardan bir an önce kurtulayım, deyip bir kenara mı çekilicez? Bu konuda genetik ve yaş gibi faktörlerin önemi var tabii, ancak herkesin yapması gereken ortak doğrular da var. İdeal kilomuza geldiğimizde kötü süprizle karşılaşmamak için yapmamız gerekenler; 1. Bol bol su içelim : Suyun ne kadar hayati olduğu, çok faydalı olduğundan falan artık bahsetmeye gerek yok. Pek çok şey için olduğu gibi cildimizdeki sarkmaları önlemek için yine büyük bir önem teşkil ediyor. Ancak  yaz aylarında güneş altında bırakılmış pet şişelere doldurulmuş sulardan uzak duralım. Özellikle kadınlarda meme kanseri için büyük tehdit. 2. Protein : Zengin ve kaliteli protein içeren gıdalarla beslenmek de önemli. Vücudumuzdaki yenilenme ve tedaviler için proteinlere ihtiyacımız var. Et, balık, yoğurt, peynir, gerektiğinde whey protein… vs. Günlük...

Devamını Oku

P90X Beslenme Programım

Arkadaşlar Tekrar Merhaba, Hani şu hazırlık sınıfında olup da şu an için çok laf, hiç P90X yapan kişi JohnGalt’ım ben :-) Daha önceki yazımda çalışma ekipmanım, DVD ve çalışma programımın tamamlandığını söylemiştim. Bu geçen zamanda da beslenme programını sitedeki Aykut Hocanın ve sizin bu konudaki yazılarınızı okuyarak oluşturdum. İtiraf ediyorum; ben matematiksel somut hale bir şeyi getirmeden rahat edemeyen, yani kalori sayan kişilerdenim. ( Takıntısını dile getiren John Galt arkadaşımıza P90x ailesinden topluca bir alkış :-) O yüzden yola Aykut Hocanın “Günlük Kalori Alımı Hesaplaması” yazısıyla başladım ve günlük almam gereken miktar 3.080 kalori olarak çıktı. Vücudumdaki fazla yağlardan kurtulmam için Aykut Hocanın önerdiği oranda, yani %20’lik bir düşüş yaparak, bunu 2.464 olarak hesapladım. Bu şekilde ayda 2 kilo kadar bir kalori açığı meydana getirmiş oldum. Bu 2.464 kaloriyi de yine Aykut Hocanın “Sabah Kral, Akşam Fakir” yazısına istinaden; sabah 1.200, öğlen 800, akşam 400...

Devamını Oku

Karar Verme ve Hazırlık…

P90X Ailesine Merhaba, Arkadaşlar siz beni yeni tanıyacak olsanız da ben bir süredir sizi yazılarınızdan takip edip, pek çoğunu okudum. Doğal olarak en fazla da Aykut Hoca’nın yazılarını. P90X ve bu siteyle Ekim ayında tanıştım ve programı yapmaya karar verdim. Kendime hemen bir plan yaptım. Yaklaşık 1 yıldır spor yapmıyordum ve bu 1 yılda 11-12 kilo kadar almıştım. Ekim ayının ortalarında diyete başladım, Kasım ayının ilk gününde de spor salonuna başladım. 1 Kasım’da 107 kiloydum, 1 Aralık’ta 101 kiloya düştüm, amacım yıl sonunda 96 kilo olmak ve 1 Ocak’ta P90x’e bu halimle başlamak. Bu arada boyum 1.90 ve 40 yaşındayım. Neden böyle bir plan yaptığıma gelince, ilk olarak benim icin 96 kiloya düşmek çok zor değil. Haftada 4 gün 90 dakikalık cardio ve fitness yaptığımda ve 1.500 – 1.600 kalorilik protein ağırlıklı bir diyet ile kas kaybetmeden ayda 5-6 kilo verebiliyorum. Böyle bir hazırlık yapmamın diğer bir...

Devamını Oku