Artık Kaslarım Ağrımıyor! Üzüleyim mi, Sevineyim mi?!

Kas ağrısı ne demekmiş, P90X’e yeni başlayanlar ilk haftalarında iyi bilir :-) Biz bunlara genelde “tatlı ağrı” deriz ama hissettiğiniz bu kas tutukluğunun bilimsel ismi, “Gecikmiş Kas Ağrısı Başlangıcı – Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)” olarak geçer.

Uzun bir aradan sonra spora yeniden başlarken ya da alışılmadık bir egzersiz yapıldığında bunu takiben 1-5 arası sürebilir ve şartlara göre hafif bir hassasiyetten tutun, bir süreliğine yürüyüşünüzü değiştirip, sizi bir limonun bile suyunu sıkamayacak kıvama getirebilir (ilk P90X’imde ben!).

Aslında benzer koşullarda hemen herkeste görülmesine rağmen, bilim adamları DOMS’un nedeninde hala tam olarak hem fikir değiller. Bunun nedeni olarak farklı hipotezleri var:

– Laktik Asit Teorisi

– Kas Spazmı Teorisi

– Bağ Doku Hasarı Teorisi

– Kas Hasarı Teorisi

– İltihap Teorisi

– Kalsiyum Birikmesine Bağlı Enzim Taşma Teorisi... gibi.

Bu sebeplerden bir ya da daha fazlası kas tutulmalarının nedeni olabilir. Ama burada asıl gelmek istediğimiz, özellikle ilerleyen zamanlarda, antrenmanın etkili olup olmadığının tespitini kas tutukluklarına bakarak yapmak hatalı olacaktır.

Kas tutulmaları gelişim ve değişim için şart değildir! Hatta sürekli kas tutulması için çabalamak, aşırı antrenman (Over-training) olarak bilinen ve neredeyse 6 aya kadar sürebilecek yorgunluk, mutsuzluk ve motivasyonsuzluk durumuna sebep olabilir.

İşte bu yüzden, ilk başladığınızdaki o “tatlı” kas ağrılarını artık görmüyorsanız, ne üzülün ne sevinin. Ama bilin ki, hiç problem yok. Siz sadece devam edin… P90X ile işiniz bittiğinde çelikten bir süper kahraman gibi sımsıkı olacaksınız! :-)

44 Yorum

  1. Erkan

    Ben niye simdi bazi yorumlari cevaplayamiyorum? Cevapla butonu yok :-)
    Musess sen sehla yada merveyi gozune kestir. Kazanan JohnGalt:-) ole dedi yani ben onun yalancisyim :-)

    Cevapla
    • merverol

      Evet cevapla butonu yok bende farkettiM.musess benden çok çok iyi durumda aramızda çok fark var Sehla daha uygun galiba gerçi resimlerini görmedim daha :))

      Cevapla
      • musess

        Evet merve aramızda çok fark var :) bende bir ev sorumluluğu çocuk falan yok ama yinede yerimden kalkmaya üşeniyorum bazen siz çok çok gayretlisiniz zaten malup başlardım valla sehlanın sonuçları bende bekliyorum yaklaştımı onun sonuçlar bilginiz var mı?

        Cevapla
        • merverol

          Sehla şubatta paylaşacağım dedi bekliyorum bakalım. Hadi musess yapma kalk yerinden play é basınca zaten kaçış yok, yapma bunu kendine yazı düşün sıcak havaları, kıyafetleri, deniz, Kum, güneş :))) valla ben hırslandım, yarın Son 30 a başlıyorum bir kaç gün ara vermem gerekti. Bekliyorum blog yazını ;))

          Cevapla
  2. Bu arada belki psikolojik ama bende eger tatli bir sizi olmassa yeteri kadar yuklenmedigimi dusunup bir sonraki antremanda kendimi daha cok zorluyorum. Ozellikle Omuz & Kollar calismasinda bunu hissettim sonra daha cok zorladim ve sizi oldu.

    Yani ben surekli bir sizi olmaliymis sanki diye dusunenlerdenim. Ancak o derece siddetli tutlmalar degil bir sure sonra.

    Cevapla
    • UgurDUZLA

      Aynen ya ne kadar acı o kadar başarı :D

      Cevapla
  3. UgurDUZLA

    1-2 kere yorumda da bahsetmiştim nedense yarınki gün o ağrıyı hissetmeyeyim sanki düzgün çalışmadım gibi bir havaya yakalanıyorum maalesef

    Cevapla
  4. Erkan

    Aykut hocam sizi burda yakalamisken;
    JohnGalt ustadim bana meydan okudu ben de kabul ettim. Lakin duellonun nevi konusunda dertliyiz. Kim kazanacak? Ilk six pack cikaran mi yoksa baska parametreler mi belirlemeliyiz bilemedik ben de sizin organizatorlugunuzu onerdim. Henuz yanit vermedi ama itiraz etmicektir. Simdi biz iki azgin teke :-) inatlastik bu ise siz el koyup yonlendirin. Sonuclari da P90X ailesi degerlendirsin.
    Yalniz ustadim basladigindan bu yana 3 kilo alarak ters muhendislik girisiminde bulunuyor sanirim :-) bu durumda adil bir toslasma ( iki tekeden hareketle) icin kilavuzlugunuza ihtiyacimiz var.

    Mailinizi bekliyorum bu arada. Tesekkur ederim alakaniza.

    Cevapla
    • merverol

      Wowwww süper sonuçları sabırsızlıkla bekleyeceğim. Ben o +3 kiloyu anlamadım ama hafta sonu göreceğiz değişimi :)))

      Cevapla
    • Bu sabah 45 dakikalik modifiye yoga versiyonunu yaparak ilk 4 haftayi firesiz bitirdim. (Evet 45 dakikalik yoga DVD im cok guzel, ilk basta 90 dakikada olumu gorunce, simdi sitmaya razi degil asik oldum :-)))

      Erkan ben “weight confusion” uyguladim belki nerden biliyorsun :-)) Saka bir yana bu sabah tartildim inise gecmeye nihayet basladim bu sabah itibariyle. Sonunda beslenmeyide oturttum. 99,3 kiloyum bugun itibariyle. Aramizda sadece yarim kilo fark var.

      Aykut Hocam, Erkan beni yanlis anlamis nasil olsun? nasil yapalim? diye olan sorularimi. Yani ben ona, Sana cok dramatik bir fark mi atayim yoksa burun farkiyla mi seni yeneyim demek istedim. Yani maglubiyetlerden maglubiyet begen kendine demek istemistim :-)))

      Saka bir yana (tabii her sakada bir gercek payi vardir :-) Aykut Hocam gercekten bilemedik nasil yapalim nasil edelim diye, cerceve ne olsun, sure, standartlar ne olacak diye. Ikimizde ayni boy ve kilodayiz.

      Ben sadece sure konusunda olabilirse, benimde 2 tur P90x yapabilecegim bir zaman araligi olursa bunu isterim.

      Bence guzel bir sey yapiyoruz kaybedenin olmayacagi harika ve centilmence bir rekabet. Motivasyonunu kesinlikle yukseltecektir. Gerci kazanan belli ama olsun :-)))

      Aykut Hocam bize bir care, yardiminizi ve organize etmenizi rica ediyoruz :-)

      Cevapla
      • Erkan

        :-) bune mütavazilik abi böyle. Kendine haksızlık etmişsin :-))

        Cevapla
        • :-) Erkan olay belli oldu. Iyi olan kazansin. Basarilar diliyorum..

          Cevapla
          • Erkan

            Belli oldu mu? Benim niye haberim yok. Noldu neye karar verdik ne zaman başlıyoruz? :-)

            Cevapla
            • Yani belli oldu gibi, Aykut Hoca 1 tur sonuclarina bakicak. Benim baslangic referns fotografim 1.gun fotografim, senin baslangic referans fotografin 90. gun fotografin.
              90 gunu bitiricez , Aykut hoca degerlendirecek..

              Cevapla
      • Erkan

        ayrıca görüyorum ve artırıyorum;

        https://www.youtube.com/watch?v=NWtwwyzUXfA

        Cevapla
        • UgurDUZLA

          Bu da benden olsun her hafta 1-2 kiloyu elerken dinlersiniz :D

          https://www.youtube.com/watch?v=JMatzXYokak

          Cevapla
        • Rest :-))
          https://www.youtube.com/watch?v=ygNuRpwZqRU

          Cevapla
          • Erkan

            restine rest şah cart curt… artık nasıl olursa :-)))

            https://www.youtube.com/watch?v=w2cK8mOG4Q8

            Cevapla
            • :-))

              Biran önce Aykut Hocadan 2.tur programını kapmaya bak Dostum !!

              Cevapla
              • Erkan

                Ayjut Hocamla irtibattayız ilgileniyor da, nasıl olacak sen 30 a geldin sonra haksızlık oldu ben 30 gün yeterli çalışpmadım diye bahaneler gelmesin abi :-)

                Cevapla
                • Aykut Hoca karar verir ama benim aklıma şu geldi;

                  Haftasonu ben benim 1.gün ve 30.gün fotograflarımı yayınlicam. Senin ikinci tur bitimiyle benim başlangıç zamanım aynı. Yani senin son blogundaki fotograflarınla benim 1.gün fotograflarım referans alınabilir belki.

                  Tabii ben bu arada 2 tur yapabileceğim bir zaman aralıgı olmasını isterim ama bilmem sen ne dersin? Sende belki 3 tur yapmış olursun bu arada

                  Cevapla
                  • İlk cümledeki mantık doğru. Erkan’ın ilk tur final fotoğrafı aynı zamanda ikinci tur başlangıç fotosu olur.

                    Ama benim düşünceme göre ikinci cümledeki mantık yanlış :-) Ben prensip olarak, ilk tur bitmeden (ya da sona çok yaklaşılmadan) ikinci tur planları yapmayı çok doğru bulmuyorum. Sanırım çok fazla cengaver emaili okudum, daha ilk günden ikinci turu soranlar, ama sonra ses çıkmayanlar… :-)

                    Not: “ABD Aykut’la gezilir” diye bir atasözü vardır, benle gitmiş olanlar 10 yıl sonra bile anlatırken gözleri parlar… Bu siteden bir (ya da birkaç) kişi ile mutlaka bir ABD seyahati zaten aklımda var.

                    Cevapla
                    • sehla

                      Vay vay vayyyy
                      Neler olmuş nelerrrrr. Kılıçlar, restler çekilmiş:)))
                      Çok sevindim , biz bu tatlı rekabette çok eğlenicez gerçekten. Bahisler açılsın bizde kime oynacağımıza karar verelim…
                      Gerçi bu oyunda kaybeden olmayacak ne güzel:))))

                    • Anlastik Aykut Hocam :-) Siz yarismanin en gec bitis tarihini soyleyin bizde calisip sonuclari sizin degerlendirmeniz icin teslim edelim..

                  • musess

                    Ortalık toz duman olmuş :) beni de meraklandırıp güldürdünüz bahisler ne zamn açılacak

                    Cevapla
                    • Erkan

                      Bahise gerek yok kazanan belli. sadece atilacak farki tartisiyoruz :-)

                    • musess

                      Çok iddialı olmuş kazanan kim ki :)

                    • Eglenip motivasyon yapiyoruz Musess :-)

                      Ben bahise girecek olsam yasi genc olani secerdim ama sen Erkan’a bakma kendisi yine ters kose yapma tavirlarina girdi ki cok tehlikeli onun bu tavirlari :-) Hani 90.gun fotograflarini paylasmadan oncede herkese ters kose yapmisti, degisiklik yok diye :-) Motivasyonu yine tavan yapmis durumda sanirsam :-)

                    • Aynen, ben de o taktiği çözmüştüm :-)

                      Önce kamuoyu beklentisini düşürüp, sonra sonuçları patlatmak akıllıca…

                    • musess

                      Valla çok iyi olmuş kapışmanız :) erkan abi fena dişli çıktı gerçekten benimle kim kapışacak kapışacak olan olsada motivasyon artsa erkek arkadaşım da yapmıyor artık :( hocam bana kapışacak biri lazım erkan hocam la John gibi bana en uygun adayı tespit edebilir miyiz :) motivasyon yerlerde yani bugün 2 cd yapıcam. Çok pis inat ettim yoga ve bacak.. Dün yapmadım nasıl suçluyum nasıl

      • Uzun zamandır bana gelen en iyi fikir kesinlikle :-) Sonuna kadar varım bu organizasyonda.

        Tabii ki tek kriter 6-pack olmaz, çok adil bir değerlendirme yaparız.

        John Galt’ın dediği gibi, kaybedenin olmayacağı bir rekabet ama kazanana güzel bir ödül de bizden olsun; orası kolay :-)

        Cevapla
        • Erkan

          Ödülün en güzeli zaten sonuç almak olur hocam ama siz miami ye tatile gönderirim kazananı derseniz itiraz etmeyiz yani :-) beraberlik sonuçlar içinde olacak mı?

          Cevapla
          • merverol

            Oooooo iyiymiş tatil :))))))

            Cevapla
          • Benimde itirazim yok Amerika odulune. O halde anlastik, tamam odul amerika gezisi olsun :-)))

            Cevapla
  5. Oooooo Merve Hanım :-) Öncelikle söylemeden geçmeyeyim, sizin Blog ne kadar popüler oldu öyle :-) Bi baktığımda 50 küsür yorum vardı…

    P90X’in “tatlı” ağrıları, tatlıdır, güzeldir… Ama bu yazıda söylemek istediğim, varlığı da iyi ama yokluğu da kötü demek değil; duruma göre… :-)

    Cevapla
    • merverol

      :))))) evet hocam p90x ailesi yine desteğini gösterdi bana sağolsunlar.

      Cevapla
  6. gkniketya

    Güzel bi konuya parmak bastiniz . Dünden yogax dvd i yapmayıp yerine 5 nolu dvd çalıştım bu programı yaklaşık 5 aydir yapıyorum kalcalarimda bacaklarimda o tatlı ağrılar baya baya var ilk p90x e başladığım agrilardan .. şimdi sorarım aykut hocam benim vücudum alışkın bu programs niçin hala kas ağrıdı çekiyorum hemde cok şiddetli????

    Cevapla
    • Hımmmmm… Aslında sebebi yukarıdaki 6 maddeden herhangi biri olabilir, bilim-insanları bile bu konuda tam olarak hem fikir değil! Ama bana sanki “Laktik Asit Teorisi”ne daha çok inanıyorum ve öyle ise de problem yok. En azından sonuçlarına bakarak, bir şeyleri yanlış değil, çok doğru yaptığını görebiliyorum Gökhan :-)

      Cevapla
    • Erkan

      Kalsiyum kullanimin fazlaysa dusur laktik asit fazlaca birikiyor kaslarda bu durumda.

      Cevapla
      • Doğru. Zaten yukarıdakilerden ilk ve son maddeler genellikle en kabul gören teoriler.

        Cevapla
  7. Erkan

    Antrenmsnin ise yaradigini gosteren bir parsmetre. Hocam bilmem katilir misiniz ama dogru kas grubunu calistirp calistirmadigimizi da gosterir. Omuz calistigimiz gunun ertesinde bu agrilar omuz da degil de sirtta yada kollarda ortaya cikmissa demek ki hareketi yanlis yapmisiz demektir. Aslinda takip rtmek onemli bu agrilari bir nevi kilavuzluk yapiyorlar.

    Cevapla
    • Aynen… Omuz ve sırt kasları, çok benzer hareketlerdeki çok ince nüanslarla doğru ya da yanlış olarak çalıştırılabilir. Tony Üstad genellikle bu konuda “tam yerinde ve zamanında” yol göstericidir P90X’te.

      Not: Mailinizi de aldım, uygun bir zamanda ayrıntılı yanıtlandıracağım.

      Cevapla
  8. merverol

    Hocam gerçekten ilk hafta ne ağrıydı öyle yazıyı okuyunca aklıma geldi :)) vücudumun her tarafı ağrıyordu, ama yine de güzeldi o ağrıları çekmek :))

    Cevapla

Yorum Paylaşınızerkan için bir cevap yazın