7. Gün – Tatil! :-)

Evet, doğru duydunuz. Bugün tatil gününüz! Aslında “X-Stretch” adı verilen Esneme programını yapma opsiyonunuz da var ama, ben “bugünü tatil yapabilirsiniz” önerisini duyar duymaz bunu kaçırmıyorum, sizi bilmem :-)

O yüzden bugunü, nasıl tatil yaptığımı anlatarak değil, bu bir haftanın kısa değerlendirmesini yaparak kapatacağım. Her geçen gün P90X’in o kadar iyi dizayn edilmiş bir Ev Fitness Programı olduğunu o kadar iyi anlıyorum ki, alınan sonuçlar da zaten bunun aksini söylemiyor. Hatırlatmama gerek yok ama dünyada başka hiçbir program 5 Milyon’un üzerinde satmamıştır (yakınına bile yaklaşan yok)! Eğer bu siteyi bulup, bu satırları okuyup, hala P90X’e başlamadıysanız, ya da başlamayı çok ciddi düşünmüyorsanız; ya zaten hayatınızın en iyi fiziğine sahipsiniz, ya da gerçekten çok tembelsiniz(!) demektir. Pardon!

Yukarıda benim birinci haftanın sonundaki, kendi çektiğim fotoğrafı görüyorsunuz. Tabii, ilk 90 gün + 1 hafta. Ama eğer sadece 96 P90X günü öncesi fotoğrafım ile kıyaslamak isterseniz, siteyi biraz aramanız yeterli olur. (Çok da gurur duymadığım için tekrar tekrar buraya koymuyorum :-) Özetle, şu son bir haftada bile, normal koşullarda belki 1 ay, belki de daha fazla spor salonuna gitmekten daha net gelişme gösterildiğini görüyorum.

Peki bu nasıl oluyor? Hayır, bu bir sır değil; en azından bu siteden sonra artık biz Türkler için bir sır değil. Aslında ortada illa bir sır varsa, bunun adı “Muscle Confusion” prensibidir, yani “Kasların Kafasını Karıştırma!”

P90X’e kıyasla, spor salonlarının problemi şudur (aslında pek çok problemi/dezavantajı vardır ama). Eğer çok çok profesyonel bir antrenörünüz yoksa, bir süre sonra kendinizi aynı hareketleri yaparken bulursunuz. Önce belki biraz eliptik bisiklete binersiniz, ardından biraz sosyalleşme, biraz ağırlık kaldırma, biraz daha arkadaşlarla sosyalleşme… vs. vs. Ve sonuçta ilk zamanlarda gösterdiğiniz gelişme, kendini yakın bir zamanda “Plato Etkisi” denilen durağanlığa bırakacaktır.

P90X ise, baştan sona çok farklı ve bilimsel bir şekilde dizayn edilmiştir. Hiçbir egzersiz ardarda iki gün yapılmaz, hatta bir yaptığınız egzersizi en erken bir daha yapışınız 7 günü bulacaktır. Bunun ötesinde, 3. haftanızdan sonra, tam da vücudunuz bu tempoya alışmaya başladığı anda (yukarıdaki spor salonu benzeri), program kendini tekrar değiştirir. Aynı prensip, ikinci ve üçüncü aylar için de geçerlidir. Yani vücudunuz özetle “Plato Etkisi”ne giremez, ve durmaksızın gelişir, değişir. P90X’in çalışma ve süper işe yarama prensibi en özetle budur.

Tabii burada son bir konuya da değinmek isterim. P90X nedir, ne değildir diye bana sorulsa, cevabım “P90X bir vücut geliştirme değil, vücut değiştirme programıdır” olur. Yani, normal koşullarda P90X sizi bir Arnold Schwarzenegger yapmaz! Ama Fight Club’taki Brad Pitt yapabilir! (Bakınız foto, andırıyor muyum ne, şaka :-)

Özetle, ne istediğinizi bilin! P90X’e maddesel olarak hazırlandığınız kadar (Türkçe DVD’ler, Barfiks Barı, Yoga Matı vs.), mantıksal olarak da hazırlanın. Plan yapın, ama planlarınızı ertelemeyin. Kendinize güvenin, ama buradan destek almaktan da çekinmeyin. Yazılanları okuyun, ama soru da sorun. Ve en önemlisi; hayal kurun, ama hayalinizi sadece 90 gün sonra gerçekleştirebileceğinizi bilin!

Başarılar…

12 Yorum

  1. bilal_altuntas

    merhabalr ben bu programı ilk defa kullanıcam gerçekten işe yarıyormu yardım edin internnete onlarca video var ama tatmin olamıyorum ne yapmam gerekyiğini ve ne malzemelere ihtiyacım olduğunuda bilmiyorum p90x ev seti siparişi verdim watsap tan mesaj atarsanız sevinirim 05339205244 bilal altuntaş

    Cevapla
    • Merhabalar Bilal,

      Tabii ki yardımcı olalım. Aslında artık “işe yarıyor mu?” sorusu pek gelmez :-) %100 işe yaradığı ve yarayacağı aşikar. P90X Ev Fitness DVD Seti’ne ek olarak, programda bir çift dambıl ve bir de barfiks barına ihtiyacınız olacak. Ekipmanların kullanımı hemen ilk günden karşınıza çıkmasa da, programın gerisinde kalmamak için bunları da temin etmeniz gerekir bir süre içinde.

      Sitenin iletişim bölümündeki Whatsapp numarasından, istediğiniz zaman destek alabilirsiniz.

      Cevapla
  2. Merhaba
    123.550kg olarak 24 martta diyete başladım. 30 yaşındayım ve bu benim ilk diyet deneyimimdi.Yürüyüş evde fıtness ve benzeri etkinliklerle 98 kiloya düştüm. Bunu yaparken elbette aşırı obez olmanın zorluklarını yaşadım. Hareket kısıtlılığı, hantallık, hamlık vb.. Öyle ki zaman içerisinde günlük antrenmanlarımı yaparken sol bacak iç/dış menisküslerimide yırttım, buna rağmen asla pes etmek istemedim. Çünki biliyorum ara vermek vazgeçmekle sonuçlanacaktı. Devam ettim fakat yırtıktan dolayı daha çok zorlandım sağ bacağa yüklenip destek aldığım için sağ ayakta lifte kopma oldu :) buna gülüyorum Adeta bedenimle savaş içerisindeyim.. Aslında tek istediğim KENDİME İYİLİK YAPMAK.. Bedenime hak ettiği estetiği, rahatlığı, hareket özgürlüğünü vermeye çalışıyorum..
    . Sizinle tanışmam youtubeda motivasyon müzikleri ararken videolarınızı görmemle oldu ve o andan itibaren hemen bloglarınızı yorumları aradaki süreçte olanı biteni deli gibi incelemeye başladım :)
    Okudukça inceledikçe ve anladıkça doğru yerde olduğumu hissettim. Hemen üye olmak istedim fakat hala sisteminiz şifremi göndermedi… Olabilecekleri düşündükçe heyecandan duramıyorum :)
    Sizden ricam üyeliğimi aktif hale getirmeniz.
    Bunun dışında 2x2+3x2 dambıl yoga matı bisiklet koşu bandı mekik aleti bende mevcut yinede başlangıç için eksiğim konusunda beni yönlendireceğinizi umuyorum..
    sağlıcakla kalın.

    Cevapla
    • Seda Hanım Merhaba,

      Öncelikle aramıza hoşgeldiniz. Kendinizi çok iyi ifade etmişsiniz. “Bedenle savaş halinde olmak” doğru bir deyim. Aslında P90X’e başlayanların ilk günlerinde çektikleri hafif kas ağrısı da bu şekilde açıklanabilir. Vücut “ne yapıyorsun sen bana, ne güzel yayılmıştık” der adeta. Ama azimle (ki bunu sizde görüyorum) ve kararlılıkla devam ederseniz, bu savaştan inanılmaz bir zaferle çıkan siz olursunuz.

      Üyelik konusunda, “istenmeyen klasörü”nüzü kontrol etmenizi öneririm. Zira hergün çok ciddi miktarda yeni üye girişi var ve bizim tarafımızdan bir problem görülmüyor.

      Ekipmanlar konusunda, P90X’te sadece bir kapı barı ve bir çift dambıla ihtiyacınız olacak. Yoga Matı da faydalı olacaktır. Yani P90X Kapı Barı ile birlikte gelen Deluxe Set ve elinizdeki ekipmanlar ile başlamaya (savaşa :-) hazırsınız.

      Cevapla
  3. Benim kuralım genellikle, eğer Yoga-X’inizi köküne kadar yapıyorsanız (full 92 dakika) o zaman 7. gününüze komple tatil verebilirsiniz. Ama Yoga’yı şöyle böyle yapanlardansanız, X-Stretch faydalı olacaktır.

    Cevapla
  4. Pınar BAYTAR

    HOCAM BENDE YAN GELİP YATMIYORUM YATAMIYORUM :D X-Stretch YAPIYORUM HEMDE ESNEMEME YARDIMCI OLUYOR :D

    Cevapla
  5. hocam vücudunuz harika :) bugün 6 nolu dvdyi yapacağız. yarın 7 :) extreme program dinlen diyorsa muhakkak vardır altında birşey :) ertesi günlerde keşke dinlenseydim demek var :) ama ben büyük ihtimalle 7 nolu dvd yi yapacağım. çalıştığım ortamda üzerime bahisler oynanmaya başladı :) çok yakın geçmişimde zayıfla biraz kilo ver dediklerinde kurduğum cümleler : diyet mi yapacağım ? yada bugün diyete girdim artık günde 3 somun yiyorum tarzı şakalar :) spor yap dediklerinde düzenli yürüyüş yapıyorum hergün otobüs durağına kadar yürüyorum cevabını verirdim :-) artık hayatım değişti çarşamba günü 110 kilo civarı gelmiştim. bakalım önümüzdeki çarşamba tekrar tartılacağım . çevremdekilerin dediklerine göre oldukça kilo vermişim. benim farkettiğim bir şey yok henüz . hatta öyle ki ameliyathanede odama girerken alkışlarla karşılandım noldu dediğimde aykut nasıl yaptın bize de söyle dediler . ne yaptığımı anlamadım :) bütün p90x ailesine sevgilerle.

    Cevapla
  6. selam aykut hocam ,
    yazı için tebrik ederim.öncelikle şunu belirtmek istiyorum. P90X Türkiye versiyonu için teşekkürler.siteyi inceledim ve tüm samimiyetimle söylüyorum orjinalinden daha iyi ve motive edici :)
    P90x ile tanışmam geçen yıl oldu ve üşenmedim amerika dan getirttim.nasıl motiveyim anlatamam:) tabi 15 gün sonra biraz mola versem bişey olmaz dedim ve orada kaldı.tüm ekipman hala beni bekliyor.
    yazılar ve takipçiler o kadar olumlu geri dönüşler yapmış ki tekrar gaza geldim . bu aileye katılmak sanırım en iyi motivasyon aracı.
    sizleri takip edeceğim.umarım bu sefer tamamlarım.
    saygılarımla.

    Cevapla
  7. Bu fotoğrafı gördükten sonra sadece elimde eksik olan birkaç malzemeyi tamamlam lazım olduğunu anladım. Ben de yapabilirim!

    Cevapla
    • Teşekkürler :-) Genelde 90 gün öncesi fotoğrafımla yanyana gördükten sonra daha bir etkili oluyor motivasyon için :-)

      Cevapla
  8. Birşey söyleyeceğim, P90X ile ilgili ya da ilgisiz, son zamanarda okuduğum en güzel yazıydı. Tebrikler, çok koyu bir takipçi kazandınız. Sadece son paragraf bile beni P90X’e başlatmaya yetecek sanırım.

    Türkçe DVD’leri ve gerekli ekipmanları nasıl temin edeceğimle ilgili de yardımcı olursanız, size gerçekten çok minnettar olurum.

    Teşekkürler,

    Serdar

    Cevapla
    • Serdar Bey Merhaba,

      Yazıyı beğenmenize sevindim, ama inanın siz de kendinizi bir cümlede çok iyi anlatmışsınız. Sanırım vücuduyla, yaşantısıyla, genel olarak kendisiyle ilgili pozitif birşeyler yapmak isteyen birinin, böyle bir programla tanışıp da, inanmaması ve denememesi pek olası değil! P90X’e başlamanız, beni de en az sizin kadar mutlu eder.

      Sorunuza gelince; Türkçe programa sadece p90xtr.com’dan ulaşabilirsiniz şu an için. Eğer menüdeki İletişim bölümünden site yetkililerine ulaşırsanız, eminim size tüm gerekli destek hemen verilecektir.

      P90X için, zorunluluk olmamakla birlikte, şimdilik tek gerekecek ekipmanlar; kapıya aslılabilen bir barfiks barı, fazla ağır olmayan bir çift dambıl ve belki bir de Yota matı olacaktır. Sanırım bunları herhangi bir spor mağazasından rahatlıkla temin edebilirseniz. Ekipmanlar hakkında daha ayrıntılı yazıyı “Gerekli Ekipmanlar” linkinden okuyabilirsiniz.

      P90X’e başlama kararınızı yeniden tebrik ediyorum. Bizim de, 90 gün içerisinde istediğiniz sonuçları alabilmeniz için elimizden gelen tüm desteği göstereceğimizden şüpheniz olmasın.

      Saygılar…

      Cevapla

Yorum Paylaşınızadmin için bir cevap yazın