30 Saatte İnanılmaz Değişim

Merhabalar P90X Ailesi.  P90X ile 3 ay önce bir arkadaşım aracılığıyla tanışmıştım. O ısrar etmişti P90X’i uygulamlısın diye. Başlarda istemeyerek programa başlasam da hayatımdan bir parça olduğunu söylemeden yazıma devam edemeyeceğim.

Aykut Hocam’ın verdiği program takviminin 1. gününde “Core Synergistics vardı. İçimin nasıl yandığını, kış gününde soğuk suyla nasıl duş aldığımı unutamıyorum. 2. günümde ise daha yeni başladık der gibi “Plyometrics” vardı. Hoplamalar, sıçramalar, aşırı derecede terletirken bir yandan da sevdiriyordu. Ama 2. gün sonunda neredeyse ben bunu bırakacağım demiştim. 3. gün ise “Shoulders & Arms yani ağırlıklar olunca dedim devam edeyim. Ve büyük bir heyecanla yaptım. Tam bitti derken ardından Ab Ripper X çıktı! Bu neyin nesi derken karnımdaki sancı ve ağrılarla tanıştım! Nefret ederken sevdim bir nevi :-)

İlk haftayı atlattıktan sonra ikinci hafta daha zevkli, daha keyifli geçmeye başladı ve 29. günümü doldurmuş bulunmaktaydım. Çevremdekiler aşırı derecede zayıfladığımı söylediklerinde tartıya çıkmanın doğru olacağını düşünerek farkı anlamaya çalıştım. Ve fark beni de şaşırtacak düzeydeydi. Başladığımda 94 kilo olan ben, 29. günde 76 kilodaydım. Bu 29 gün boyunca hiç bir supplement kullanmadım, yemeğimi hiç kısmadım. Sadece tok tutacak, meyve ve sebze ağırlı şeyler yemeye özen gösterdim. Tabii ki de süt, yoğurt gibi light ürünlere de öncelik verdim. 

Bundan 1.5 ay önce ise p90x’i 40. günümde bıraktım. Şimdi diyeceksiniz ki, 29 günde bu kadar değişim olmuş neden bıraktın? Bırakmamın çeşitli nedenleri vardı. Motivasyon eksikliği, ailemin baskısı (30 günde aşırı zayıfladığımı gördüklerinde hastalanmam korkusu), iş ve okul hayatı gibi nedenlerle.

Ama beni sadece 30 gün sonra gören arkadaşlarımın tepkilerini görmeliydiniz, her şeye değerdi.  Hangi spor salonuna gittin, hangi diyetisyene gittin, neler yaptın, nasıl yaptın gibi soru yağmurları üzerime doğru geliyordu. Benim ise cevabım basitti “evdeydim ve sporumu evde yaptım” dediğimde ise önce şüpheci bir bakış… sonrasında ise P90X’in yaşamımın bir parçası olduğunu söylediğimde, duyduklarına inanamama durumu.

Resimler 1.gün (başlamadan önce) ve 29. gün resimleridir. 15 Ağustos’da P90X’e birinci günden yeniden başlamayı düşünüyordum. Ama sabredemeyip Ramazan ayından 1 gün önce başladım ve şu anda ilk haftamı bitirmiş bulunuyorum.

“Bir kez bıraksanız bile P90X kanınıza girer! 90 gün illa ki geçer. Önemli olan P90X ile geçirmek.”

Güzel ve fit bir vücuda sahip olmanız dileklerimle… Sağlıcakla kalın.

Gökhan

Gokhan 30 Gun

55 Yorum

  1. Başlığı bi editleseniz diyorum artık 30 saatte inanılmaz değişim yazıyor.

    Cevapla
    • Başlık doğru ki! Bir hata yok… 30 günde, günde 1 saatten, 30 saatte değişim…

      Cevapla
  2. dostum bu inanılmaz hemen bende istiyorum kaç video izledin bu zamana kadar..nekadar çektin banada söyle …

    Cevapla
    • Çok teşekkürler;

      P90x’e başlamak için geç kalmayın derim :-)

      Şınav ve barfiksi sordunuz sanırım. İlk başladığımda şınavı 3 tane, barfiksi hiç çekemiyordum. Şu anda normal bir şınavı 35lere kadar çıkabilirken, barfikste 14’ü zorluyorum.

      Cevapla
  3. Hocam Blog yetkisi nasıl alınıyor ?

    Cevapla
    • Kullanıcı adınız nedir, hemen açalım.

      Cevapla
  4. Aykut Abi rica etsem bnm de blog yetkımı acarmsnız kullanıcı adım yusuf1

    Cevapla
    • Blog yetkisi açılmıştır.

      Acele edin, yarışmaya son katılım tarihi yaklaşıyor ve kontenjanlar doluyor :-)

      Bu gece de İbrahim’in güzel yazısı yayınlanacak…

      Cevapla
  5. Merhaba öncelikle tebrik ederim azminiz için ben 1 aydır kickboks yapıyorum 96 kilodan 89kiloya düştüm. Belimde 103cm’den 97’ye düştü. Siz 1 ayda 18 kilo vermişsiniz acaba bel kalça ve bacaklarınızda incelme oldumu ? Olduysa ne kadar inceldiniz. Bilgi verebilirseniz çok memnun olurum teşekkür ederim.

    Cevapla
    • Teşekürler,

      Başlamadan önce sadece tartıya çıktım. Bel ve kalça bölgesinde gözle görülür bir incelme oldu ama ne kadar olduğunu inanın bilmiyorum ve yanlış bilgi de vermek istemem. Aklıma da gelmedi açıkcası bel bölgesini ölçmek. Dediğim gibi inançsız başladığım bu yolda daha 2. günde aşırı derecede hırslanmam beni bu hale getirdi.

      Bacak bölgesi ise aşırı derecede sertleşti. İncelme yerine kaslar belirginleşti diyebilirim.

      Saygılarımla.

      Cevapla
  6. Merhabalar,

    Boyunuzun uzamasını olumsuz etkilemez kesinlikle. Aksine boyunuzun uzamasına yardımcı olur p90x.
    Temin etmek için P90x başlama formunu doldurmanız yeterli.

    Cevapla
  7. http://www.p90xtr.com/p90x-baslama-formu/ merhabalr bu linke tıklayarak formu doldurursanız dvd barfiks aleti ve şınav aletine ulaşabilirsiniz adınıza hazırlanmış size özel program ve beslenme progamıyla iyi günler

    Cevapla
  8. Dostum bence yanlış yapmışsın. Ben 3. haftadayım ve yaklaşık 2,5 kilo verdim. Keşke devam etseydin.

    Cevapla
    • acaba beslenmeniz mi düzensizdi veya şekeri tuzu mu azaltamadınız gökhanın aslında çok kg vermesındeki sebepler beslenmesini çok iyi dizayn etti hatta bana mesaj atardı günah çıkarırı gibi pizza yesem ne olur gibi :D spor da zorlansada devam etti ve dinlenmesine özen gösterdi ayrıca kg fazlasını attı ve iddeal kgsuna yaklastı sizinde beslenme spor dinlenme düzeyiniz iyi ise ideal kgnuza yakınsınız ondan dolayı daha az kg verdiniz gökhan artısı yag yakdı kas kaybına uğramadı başarılar:D

      Cevapla
    • Merhabalar,

      Program öncesinde ve sonrasında yediğimiz şeyler kesinlikle önemli. Ben programı genelde akşam saat 10 gibi yapardım ve en geç saat 8’de akşam yemeği biterdi. Tuz, yağ, şeker kesinlikle yoktu. Yapılan spor kadar beslenmenin de çok büyük etkisi vardır.

      Cevapla
  9. google’a Bodybuilding, karın kasları, zayıflama gibi bir kaç bir şey yazdım. Ve bazı yorumlarda p90x diye bir programdan söz ediliyordu.Hemen tekrardan google’a p90x yazınca bu siteyle karşılaştım. Gördüğüm ilk yazı da buydu. 30 günde böyle olduğuna inanmadım ama diğer yazılara da bakınca acaba mı dedim. Çok büyük bir değişim olmuş. Başarılarının devamını dilerim.

    Cevapla
    • Teşekkürler Efsane,

      Hoş geldin aramıza.

      P90x’in faydalarını görmek için değil, bizzat kendinde hissetmen için programa başlamalısın. :) 90 günde inanılmaz sonuçlar alacağının garantisini veren bir program.

      Cevapla
  10. Senin sahur menüsü de iyiymiş. Metabolizmanın yavaşlamasını epey bir geciktirir. Ayrıca tam buğday ekmeği. Rengi normalde biraz daha açık oluyor ama bu pakette sorun var sanırım :)

    Cevapla
  11. Diyetisyen kuzenime sahur için örnek bir kahvaltı tabağı hazırlattım bu yazı güncel diye buradan paylaşıyorum. http://t1307.hizliresim.com/1c/j/qbthv.jpg

    Cevapla
    • Kepek ekmeği sanırım o ekmek. Kepek ekmeği yerine tam tahıllı ekmeği tercih etsen daha çok tok tutar :)

      Sahurda çorbadan sonra, domates, salatalık, light beyaz peynir, 2 adet yumurta, Tam tahıllı mısır gevreği ve light süt içiyorum. Meyveleri genelde iftardan sonra sahura kadar azar azar tüketmeyi tercih ediyorum. Vücudunuz dinç kalıyorsa paylaştığın kahvaltıyla bir sorun olacağını pek sanmıyorum.

      Cevapla
  12. Sormayı unuttum Gökhan abi boyunu belirtmemişsin bir de önceden spor altyapın var mı?

    Cevapla
  13. Gökhan abi seni öncelikle tebrik ediyorum :) Sadece 40 günde olacak şey değil 60 gündür yapıyorum kilo vermek amaçlı başladım sadece 10 kilo verebildim (96-86). P90x transformasyonlarında kilolular genelde 2 raundda beachbody oluyorlar sen ise 90 günde üçgen vücuda ulaşacaksın gibi görünüyor. Bu yüzden Aykut Hoca ile birlikte en iyi motivasyon kaynağım oldunuz :) Gökhan abi 90. gunku halini çok merak ediyorum. Zamanı gelince paylaşırsın umarım. Ayrıca Aykut Hocam yarışma kontejanı doluyor gibi iki aylık süreci paylaşmak istiyorum yetki verirseniz.

    Cevapla
    • Tabii yetkiyi hemen açarız, da cagri39 diye kayıtlı bir kullanıcı gözükmüyor.

      Cevapla
      • Kullanıcı adı : gibson39

        Cevapla
        • Açılmıştır :-)

          Cevapla
          • Teşekkürler :)

            Cevapla
    • Teşekkürler Çağrı,

      İki yorumuna da burada cevap vereyim istersen :)

      Ben de p90x’e ön yargı ile yaklaşan kesimdeydim açıkcası. Göbeğim aşırı derecede çıkınca artık her yola başvurmaya meyilliydim. İyiki karşıma p90x çıkmış diyorum. Kilo verme amacıyla başladığım bu yolda sadece ilk hafta 5 kilo verdiğimi görünce inanamadım ve bu şekilde devam ettim. 30 günde 18 kilo, 40 günde 21 kilo verdim. Tabiki yiyeceklerime de dikkat ettim.

      Şekerden, tuzdan tamamen uzaklaştım. Sigara içiyordum. Sigara içen birisine göre de bu hareketleri yapmak ne kadar zordur sigara içenler iyi bilir. Ama yılmadım. Her düştüğümde yüzümde acı bir gülümseme vardı.

      Spor altyapım yok. Spor yapmayı da hiç sevmezdim zaten. İnan denize girmeyi bile istemezdim. Yüzmeden bile nefret ederdim. Ama 2 sene önce polislik ve astsubaylık sınavları için şehir stadyumunda koşmaya başlamıştım. Bu da toplam 2-2.5 ay civarıydı. O zaman da kilo vermiştim. Koşmayı bırakınca tekrar kilo aldım ve resimde gördüğün ilk günkü gibi olmuştum.

      Umarım yardımcı olabilmişimdir.

      Cevapla
      • Teşekkürler :) Bence 90 gün sonunda Aykut Hoca’dan bi Las Vegas bileti istemelisin değişim hızı çok iyi.

        Cevapla
        • Aykut hocam görüyorsunuz değil mi? :) Bakın yoğun istek var :) Ben bir şey demedim :)

          Cevapla
  14. Küçük bir matematikle halledilebilir aslında 94-76=18 kilo. :D sorunun cevabı yazıda saklı zaten Erdem

    Cevapla
    • Yazıyı tam olarak okumamıştım, yorumumdan sonra tam olarak okuyabildim orada gördüm fakat yorumu yapmıştık artık :)

      Cevapla
  15. Gökhan hocam, 30 gün içinde kaç kilo verdin?
    Resimlerde çok fark var, göbek resmen gitmiş, motivasyonuna hayran kaldım, darısı başımıza :)

    Cevapla
    • Teşekkürler,

      30 günde 18 kilo verdim. 40 günüme geldiğimde ise 21 kilo vermiş olarak bulmuştum kendimi :) İnanın herkes başarabilir. Ben inanmadan başladığım p90x programında bu kadar iş yapabilmişsem herkes yapabilir diye düşünüyorum. :)

      Saygılarımla.

      Cevapla
      • Hocam bizde sigara var maalesef fakat onuda Allah’ın izniyle bırakacağım :)
        Benim şuan vücut çok ham ve maalesef ne şınav ne de barfiks çekebiliyorum :(

        Cevapla
        • Hiç problem değil. Çoğu kişinin (ben dahil) neredeyse 0 barfiks ile başlayıp 17-18’lerde bitirdiğini gördüm.

          Cevapla
          • İşte motivasyon budur :)
            Teşekkürler Aykut Hocam, p90x’e başlama hevesimi daha da yükselttiniz :)

            Cevapla
            • Sanırım aynı başlangıç sürecimiz aynı :)

              -Bende de sigara vardı p90x’e başlamadan 3 gün önce bıraktım.

              -0 barfiksle başladım şu anda 8-9 tane çekiyorum.

              -Spor geçmişim yok, vücudum da hamdı.

              Aklınızdakileri az çok ben de düşündüm :) Ama gelinen nokta bu ve olmayacak bir şey değil.

              Cevapla
              • Aynen hocam :)
                Sigara konusunu nasıl hallettin, bu konuda yardımcı olursan sevinirim?
                Bu programa başlarken şınav ve barfiks haliyle çekemeyeceğiz, bunları yaptığımız kadar yapsak olur mu?

                Cevapla
              • Sigara bırakmak için ayrı bir şey yapmanıza gerek yok. P90x’ e başladığınızda sigarayı bırakacağınıza inanıyorum ben zaten. Çünkü sigara ancak sporla bırakılır diye düşünüyorum. Yorulduğunuzda sigarayı bir köşeye atma fikri oluşacak çünkü aklınızda. Tabiki spordan sonra sigara yakmamak şartıyla :)

                Barfiksi ben de çekemiyordum. Sandalye ile çekiyordum şu anda sandalyesiz 8-9 tane çekebiliyorum. Bir sorun olmaz.

                Cevapla
  16. ‘Oğlum yeter 2 saat spor mu yapılır yarım saat neyine yetmiyor.’ Daha bugün işittiğim söz. :-) belki biraz haklılar bizi kan ter içinde görüp bunu sağlığımıza zararlıdır diye düşündükleri için ama P90X nedir ne değildir oturup anlatmadık ki validelerimize . Yoksa bize hak vereceklerdir kesin :D

    Cevapla
  17. Bu yorumlarla da Türkiye’de annelerin gozunde kilolu evlatlarin saglikli gozuktugu yag yaktiginda zayifladiginda ise sagliksiz gorundugunun kanitidir :) P90X devamliliginda araya giren valideler 90 gunde ise destek oluyor simdi degistirmezsek ileride tombul gelin adaylariyla karsi karsiyayiz benimki degisti kisin ant baslicak 90gun bitirmenin extra faydalari :))

    Cevapla
  18. Tebrik ederim. Blog yazıları yavaş yavaş gelmeye başladı ve bu da beni heyecanlandırdı açıkçası. Öncelikle hayatta bazı şeyleri geride bırakmak zor gelir insana. Sen o göbeği geride bırakarak müthiş bir iş başarmışsın Gökhan abi tekrar tebrikler ‘beachbody’ nin devamıni dilerim.
    Hocam az önce Chest and Back yaptım ve son ölçümlere göre 6 bardak su 1 bardak recovery drink ter atmisim :-)
    Hocam ben de izniniz olursa blog paylaşma yetkimin açılmasını istiyorum en azından 1 aylık sonuclarimi ve motive edici yazımı arkadalasrla paylasabileyim :-)
    Tesekkürler

    Cevapla
    • Blog yetkisi açılmıştır. Aday olma garantisi yok ama bugüne kadar hiç bir Blog’cuyu geri çevirmedik :-)

      Cevapla
    • Teşekkürler Furkan,

      Bugün benim de Chest & Back günümdü. Hatırlarsın o zaman; “Roma 1 günde inşaa edilmedi, vücudunuz da öyle”

      Senin de blog yazını sabırsızlıkla bekliyoruz. :)

      Cevapla
  19. Metehan

    Tebrikler Gökhan abi çok güzel kilo vermişsin.Sanırım aynı olay benim de başımdan geçti ve geçiyor. Hala annemin bana yeter oğlum artık yapma spor çok zayıfladın demesi ve komşudan gelen şikayetler :D Insanity Hybrid yaparken komşu baya bi sinirleniyordu 3 kere kapıya geldi sonra gelmedi :D beni artık görüyor aşşada bişey demiyor :)

    Cevapla
    • Teşekkürler Metehan,

      Şimdilik bende alt komşuluk bir durum olmadı ama olmayacağına da garanti veremem tabi. :)

      Mesela plyometrics’de ayak uçlarıyla yapmaya çalışıyorum ama illa ki ses çıkıyoruz bazı hareketlerde. sesi az çıkartmak istediğimde ayağımın altına battaniye, paspas, halı gibi şeyler koyuyorum :)

      Cevapla
      • Metehan

        Gökhan abi P90X’de sadece ses çıkartıcak bir program varsa oda Plyometrics programı zaten diğer programlarda hoplama zıplama yok bir yerde var Legs&Back’in sonundaki 80-120 siebers speed squats.

        Cevapla
  20. Selam Gökhan,
    Öncelikle tebrik ederim seni,yarıda bırakman acı olmuş. Aynı baskıları ben de yaşadım özellikle annem tarafından sert bir dille =)
    Ama o da zamanla fark etti ki sabahları uyanmayan ben zıpkın gibi fırlar görünce, miskin miskin oturan eski oğlunun yerine sürekli bir uğraş içinde görünce o da benimsedi yeni beni. Keşke bırakmasaydın…

    P90X ruhunu kapmışsın bence tekrar başlayıp bitirmen an meselesi !

    Cevapla
    • Teşekkürler,

      Yarıda bırakmam tabiki de beni üzdü. Ama şu andaki hırsımın daha fazla olduğunu gördükce yarıda bıraktığımı düşünmüyorum bile. Bir de artık ayna karşısında spor yapma imkanına ulaştım :) Vücudumdan akan terler, acı çekmem bana ayrıca bir motivasyon ve hırs oluşturuyor.

      P90x sadece vücudumuzu değil yaşamımızı değiştiriyor.

      Cevapla
  21. Birinci yorum benden öncelikle o israr eden arkadaş bendim Gökhan’ın Üniversitede lakabi Şişko Kaleci idi, top gol olmadan önce zipladigini görmedim :) Şimdi ise Kedi Gökhan! İlk Plyo antremanından sonra bana attigi mesajda Allahiniz yok mu öldüm ben yorumuydu :) sigara birakdigina ragmen kg almadi gokhan cok kola icen cok sigara icen duzensiz beslenen biriydi simdi ise eser yok ben resinlerini gordugumde sok olmusdum kaldiki ekipman yetersizligi olmasina ragmen cok ihi gelisim gosterdi basarilar kardesim

    Cevapla
    • Birinci yorum mu! Birkaç saniye ile kaçırdın, pardon :-p

      Cevapla
    • Esneklik kilolu halim zamanımda da vardı. Ya da ben kendimce esnektim. Yoga ve x stretcth’le tanışıncaya kadar. Bunu samimi olarak söyleyebilirim ki esnekliğim %100’ün üzerinde bir artış gösterdi. Artık kaleci yerine orta sahalarda top koşturuyorum diyebilirim. Kiloluysanız kalecili olmaktan başka şansınız yok :)

      Cevapla
  22. Tebrikler Gökhan,

    Gördüşüm en iyi 30 gün sonuçlarından, bil ki 2. ay ve 3. sonuçları daha da iyi olacaktır. Senin yerinde olsam P90X’i yarım bırakmayı aklımdan bile geçirmem :-)

    30 günde göbekte (en inatçı yerdir!) feci gerileme, göğüs kaslarında da ilerleme… Bunun sonu kesinlikle üçgen vücuttur.

    Tekrar tebrikler…

    Not: 1 Milyon Takipçi Kutlamaları kapsamında verilecek Beurer Nabız Ölçer Saat için yarışacak adaylardan ilki oldun :-) Aday sayısı 9’ı bulduktan sonra, birinci yine sizin oylarınızla belirlenecektir. (Oylama IP ve Cookie korumalı olacaktır, o yüzden bilgisayar başında oturup binlerce oy atmak gibi bir haksızlık olacağını düşünmeyin :-)

    Adayları, Menü’deki Blog tab’ının altında takip edebilirsiniz.

    Cevapla
    • ters kose oldum bende kendimce hizli davrandim diyordum :)

      Cevapla
    • Teşekkürler Hocam,

      Sizin yorumunuzu çok merak ediyordum açıkcası. Şu anda yeniden başladım. 1 hafta olmasına rağmen karın kaslarımdaki izler belirginleşmeye başladı. Tabiki bu şişman birisi için hayalin de ötesinde bir şey :) XL hatta XXL giyen ben şu anda S bedenlere kadar düştüm. Bu duygunun kelimelerle bir tarifi yok.

      P90x’in tek zararı da bu sanırım. Kıyafetlerinizi tamamen değiştirmek. :)

      Cevapla

Yorum Paylaşınızcagri39 için bir cevap yazın