Aylık Arşivler: Mayıs 2017

Yoga-X’e Zor Diyenler Utansın!

Yine biraz sansasyonel bir başlık oldu ama… Bu yazı için, “Nakfire” kullanıcı adlı Kerem’den gelen aşağıdaki yorum, bizim için ilham kaynağı oldu. “Bu sabah ilk yogamı yapmış bulunmaktayım. Böyle bir program yok! Gerçekten mükemmel. Tüm kaslarımın uzadığını hissettim ve inanılmaz ter attım. Tabii ki hepsini nizami yapamadım ama Tony Reisin dediği gibi “do your best”… Tam gaz devam, Yoga candır ;)” İşte bu yazıda, Yoga-X’i adeta “parkta bir yürüyüşe” çevirecek, Yoga dünyasının en zor hareketlerinden örnekler sunacağız; hem de Türkçe ve orijinal adları ile. Tekrar hatırlatalım, bu hareketlerin hiçbiri P90X’te mevcut değildir ve “gaza gelip” denemeye kalkmanız da tavsiye edilmez! :-) Ne demişler… Allah sevindireceği kulunun önce eşeğini kaybettirir, sonra buldururmuş… Olmadı mı?! O zaman, kötüyü görmeyen iyinin kıymetini bilemez… O da mı olmadı?! Neyse, demek istediğimiz aşağıdaki örnekleri gördükten sonra, Yoga-X’ten şikayet etmeye artık yer yok! Yoga Uyku Pozu – “Yoganidrasana” Kainatı Yok Edici...

Devamını Oku

Ramazan’da Beslenme…

Toplumsal hayatımızda önemli bir yer teşkil eden Ramazan ayının, P90X’e ara vermek ya da hiç başlamamak için bir neden olmaması gerektiğine, daha önceki “Ramazan Ayında Egzersiz” yazısında, özellikle egzersizler ve zamanlaması üzerinde durarak değinmiştik. Şimdi ise, en az onun kadar önemli “beslenme” konusuna değineceğiz. Ramazan ayında yapılan en önemli beslenme değişiklikleri arasında, günlük beslenme şekli ve öğün sayısının değiştirilip, üç ana öğün ve ara öğünlerden oluşan günlük beslenme düzeninin hemen hemen iki öğüne indirilmesi ve özellikle hamur işleri, tatlılar, kırmızı et, ekmek, pilav ve makarna tüketiminin artması yer almaktadır. Oysa oruç tutarken sağlıklı ve çeşitli besin seçenekleri ile yeterli ve dengeli beslenmenin sağlanması esas olmalıdır. Ramazan ayında bireylerin günlük almaları gereken enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral oranlarının aslında değişmediği ve bu süre zarfında da sağlığın korunması ve yaptığınız fiziksel aktivitelerden de en iyi verimin alınması açısından yine yeterli ve dengeli beslenmenin gerekli olduğu unutulmamalıdır. Yeterli ve dengeli beslenmenin...

Devamını Oku

Pazar Motivasyonu… Yere Yığılma!

Aylardan Mayıs… Havalar süper… Yazın plajlarda nasıl görüneceğinizin endişesi, tatil rezervasyonunu yapıp gitmenize 1 gün kala değil, tam da şimdilerde aklınıza düşmeli! Yalan yok, P90X sizi özellikle ilk haftanızda yerlerde süründürebilir!… Ama işte o his, “atalet” halinde olup hiçbir şey yapmamanın hissine 1000 basacaktır! Ne derler bilirsiniz… Bir yarışta sonuncu olmak, hiç finish görmemekten daha iyidir; o da hiç yarışmamış olmaktan…  Motivasyonunuz Bol Olsun…...

Devamını Oku

Ramazan Ayında Egzersiz!

Ve işte bir süredir sorulan ve beklenen konu başlığı… Herkesin bildiği gibi P90X, Insanity ya da Hybrid programları bir sprint koşusu değil, daha çok bir maraton! Ve 26 Mayıs 2017 günü başlayacak olan Ramazan ayı, bu yıl yine pek çok kişinin egzersiz takvimine denk düşecek. Bu Ramazan ayı da yine sıcak ve uzun yaz aylarına denk geliyor. Ama oruç tutanlar için Ramazan süresince programınıza ara vermeniz gerekmiyor. Aksine, dikkat edeceğiniz birkaç küçük püf noktasıyla, hem iftar sonrası ani yükselen kan şekerinin negatif etkilerini azaltabilir, hem de yavaşlayan metabolizmanızın yine gün boyunca hızlı kalmasını sağlayabilirsiniz. Uzmanlar, Ramazan döneminde metabolizmanın yavaşlama eğiliminde olduğunu göz önünde bulundurarak, mevcut günlük aktivitenizi azaltmamanız üzerinde birleşiyorlar. Ancak tabii ki P90X, Insanity ya da Hybrid gibi “ekstrem” sayılabilecek egzersiz programlarında bazı özel noktalara dikkat etmek, hem sağlığınız hem de sonuçlarınız açısından önemli olacaktır. İşte Ramazan ayı boyunca özellikle dikkat edebileceğiniz püf noktaları: – Egzersizinizi...

Devamını Oku

Anneler Gününe Özel… Ama herkes izleyebilir!

P90X’in ağırlıklı olarak erkekler için bir egzersiz programı olduğunu zannedenler feci halde yanılıyor! P90X, en az erkekler kadar, kadınlar tarafından da başarıyla uygulanıp, inanılmaz sonuçlar vermekte. Aslında bakarsanız bizdeki istatistiklere göre, özellikle Instagram‘ın (nedense Instagram’ın kadınlar arasında daha popüler olduğu doğru) ve Instagram’da sonuçlarını paylaşanların yaygınlaşmasıyla, programa yeni başlamada kadınlar erkeklerin önüne geçmiş durumda! İşte aşağıda size bunlardan sadece 6 tanesi. P90X’i belki bir arkadaşınız tavsiye etti, belki bir forumda gördünüz, belki de sadece tesadüfen buldunuz. Ama artık buldunuz! Eğer hala P90X’e başlamadıysanız ya da çok ciddi olarak başlamayı düşünmüyorsanız, ya gerçekten zaten hayatınızdaki en iyi vücuda sahipsiniz; ya da daha zinde, daha enerjik ve daha sağlıklı bir vücudu istemiyorsunuz! Ama eğer isterseniz, kim bilir belki sıradaki video da sizin olur. İyi seyirler ve başarılar… Sıradan insanlar, sıradışı başarılar. Evet siz de yapabilirsiniz. 90 gün… ....

Devamını Oku

Günün Email’i / Whatsapp’ı…

Zaten “Günün E-mail’i” diye bir yazı serimiz vardı ama bu seferki de “Günün Whatsapp”ı olsun, yanlış olmasın :-) Sizlerden böyle değişim haberleri ve fotoları geldikçe, bizler de belki en az sizin kadar mutlu oluyoruz. “Bir fotoğraf bin söze bedeldir” derler ve sadece 60 günlük değişim fotoğrafı da zaten gerekeni söylüyor. Ama onun yanında “Gardrobumu değiştirmem gerekiyor hocam, bol geliyor hepsi, eşim bile inanamıyor bu değişime” sözünü de es geçmek istemedik :-) Siz de dilerseniz 30 – 60 – 90. fotoğraflarınızı Whatsapp üzerinden bizimle paylaşabilir ve hem kendinize hem de takipçilere motivasyon sağlayabilirsiniz. Bu motive edici değişim için teşekkür ederiz. Sözümüz yine aynı… O YAPABİLİYORSA, SİZ DE YAPABİLİRSİNİZ! 1. Gün – 60. Gün… Ve Mutlu bir Whatsapp!  ...

Devamını Oku

Üzücü Öncesi & Sonrası, Instagram ve Güven Üzerine…

Bugüne kadar P90X-Türkiye’de belki binlerce “Öncesi & Sonrası” paylaşıldı; istisnasız hepsi de gurur duyulası, motivasyon kaynağı… Bugün paylaşacağımız ise, konumuzla direkt alakalı gibi gözükmese de, aslında ders çıkarılması gereken, farklı bir öncesi & sonrası… Hemen not olarak düşelim; amacımız burada bu olayın özelinin de ötesinde, daha büyük tabloya bakıp, benzer yollu tehlikelere karşı uyarma görevini üstlenmektir. Peki nedir, hem sosyal hem de ana akım medyaya düşen bu çarpıcı olay? Kendisi de hemşire olan Merve K. “Instagram” üzerinde kendisini “Estetik Uzmanı” olarak tanıtan ve aslında kadın kuaförü olan Soner G.‘ye kendini emanet ediyor, bir dudak estetik operasyonu için! Tabii ki muayenehanesinin(!) tadilatta olduğunu ve “V.I.P” müşterilerinin kendi evinde işlemi yaptığını söyleyen kuaförümüz, nihayetinde kurbanın dudaklarına 29 yerinden iğne ile dolgu maddesi enjekte diyor. Tabii bu “dolgu maddesi”nin, daha öncesinde kadın göğüslerinden çıkma kullanılmış silikon, hatta bildiğiniz inşaat malzemesi olarak kullanılan silikon olma ihtimali de iddialar arasında…...

Devamını Oku

Ayın 1’inci Günü Pazartesi’ye Gelirse…

Bugün 1 Mayıs 2017… Hem de Pazartesi… Aslında bizim her zaman savunduğumuz; egzersize, sağlıklı beslenmeye, hayatınızı düzene sokmaya başlamanın aybaşısı, Pazartesi’si vs. olmaz. Tüm bunlara başlamak için en iyi gün, hemen karar verdiğiniz “o gün”dür! Ama gerçek şu ki, sadece bizim memleketimizde değil, dünyanın çoğu yerinde bir Pazartesi başlama klişesi vardır; genellikle haftanın ilk günü kabul edildiğinden. Hal böyle olunca, yani bugün hem Mayıs ayının ilk günü, hem de Pazartesi’ye denk gelince, egzersizlerine bu özel gün başlayacakların sayısı hayli fazla bildiğimiz kadarıyla. Biz de onları yalnız bırakmak istemedik ve ekstra motivasyon vermek adına, P90X-Türkiye’de bugüne kadar yayınlamış vücut transformasyonlarından, motivasyon atasözlerinden ve  yine motive edici görsellerden bir demet sunalım istedik. Eğer siz de bu hayat değiştirici (gerçekten!) serüveninize bugün başlayacaklardansanız, sizi bu motivasyon bombardımanı ile baş başa bırakıyoruz. İlk gününüze dair son bir hatırlatma; belki kolay olmayacak, vücudunuz “bu da nereden çıktı şimdi?!” diyecek, ekranda...

Devamını Oku