Aylık Arşivler: Ağustos 2016

P90X’ten Sonra Hybrid Maceramın da Sonuna Geldik

Asla Pes Etme… Beni takip eden arkadaşlar bilirler, daha önceki P90X maceramda bir çok aksilikler meydana gelmesine rağmen bitirdim. Şimdi de Hybrid maceramı bitirdim, lakin yine sorunlar benim peşimi bırakmadı bu süreçte. 2,5 hafta gibi bir süre yapamadım. Bilgisayarım bozuldu programın tam ortasında ama yine de pes etmedim, devam ettim, çünkü kendime vermiş olduğum bir söz vardı . Onu tutmak için uğraşıyorum. Sonuçlar ortada, aslında çok üzüldüm daha iyisini yapabilirdim ama kısmet olmadı. Bu bir son mu diyeceksiniz, hayır değil. Yazımın sonunu dikkatli okuyun :-) Arkadaşlarım, abilerim, ablalarım, hocalarım… Bu bir macera değil, hayat tarzı, yaşam standardı, bunu bilmeniz gerekiyor.  Her zaman kendimi bir tık ileride düşündüm. Belki şunu farketmişsinizdir ki aynada çok farklı görünüyorsunuz, telefon ile çektiğiniz fotoğraflarda çok farklı görünüyorsunuz. Amacım her ikisinde de iyi görünmek. Sizlere bir maceramı anlatmak istiyorum. Geçenlerde bir Crossfit’ci ile metroda karşılaştık, ufak bir spor sohbetinin ardından bana sorduğu...

Devamını Oku

Kendin İle Sözleşmeye Hazır mısın?

Öncelikle herkesin 30 Ağustos Zafer Bayramı’nı kutlarız… Peki siz kendi “zafer”inize imza atmaya hazır mısınız? Söz konusu fiziğiniz, ve onu değiştirme adına sonuç almak (zafer!) olduğunda, belki de ilk kural, önce kabullenmek ve “itiraf etmek” olmalı… Şundan emin olmalısınız ki “inkar”, hayatta en büyük düşmanınızdır! “Ben halimden memnunum”… “Böyle gelmiş böyle gider”… “Kim uğraşacak şimdi bunlarla”… “Şu bayram geçsin bakarız”… “Yılbaşı gelsin, 1 Ocak’ta başlarım”… İşte bunlar gibi, aslında çok yaygın olan “inkar”lar, sizin ile gördüğünüz o sonuçları alanlar arasındaki ilk ve en önemli fark. Oysa, “harekete geçme” aşamasından önce “kabullenme” aşaması gelmeli. Bu, sigarayı bırakma dahil, hemen tüm alışkanlıklardan kurtulma ya da yararlıları edinme için belki de ilk kural. O zaman günler günleri, haftalar haftaları, aylar ayları, hatta evet yıllar yılları kovalamadan, kendiniz ile bir anlaşma yapın. Şaka değil, mecazi anlamda değil, alın kağıdı kalemi ve kendinizle bir anlaşma yapın. Fiziğinizden ve gidişattan memnun değil...

Devamını Oku

30 Günde Kilo 97’den 88’e, Bel 96’dan 87’ye…

Arkadaşlar Herkese Merhaba, Öncelikle hocamız olan ve bizimle gerçekten ilgilenen Aykut Bey’e çok teşekkür ediyorum. Şimdi sizlerle programda 30 gün sonuçlarımı ve bu süreci kısaca paylaşmak istiyorum. Spora yaklaşık 2 yıl önce fitness ile başladım. Başlama sebebim ise hem boş vakitlerimi geçirmek, hem de açık söylemek gerekirse, üzerime bir elbise alacağım zaman bir türlü üzerime oturan, yakışan bir şey bulamamaktı. Bu doğrultuda 1,5 yıl düzenli ve azimli bir şekilde fitness yaptım. Beklentimin üzerine de çıktım. Fakat Ankara’dan tayinim çıkıp gittikten sonra ne beslenmeme ne de spora dikkat edebildim. Sonuç ne oldu peki? 89 kilodan 97’ye çıkış ve sevimsiz bir göbek… O vakit baktım spor salonuna gidemiyorum, ben de evde spor yapabileceğim ev tipi fitness aletleri aldım. 2 ay kadar da yaptım. Değişim biraz gelmeye başlamıştı ama benim bu sevimsiz göbeğe pek bir faydası yoktu, bana mısın demiyordu! Derken internette araştırma yaparken P90X ile karşılaştım ve...

Devamını Oku

Koşubantlı Çalışma Masası? Kaldı Patronu İkna Etmesi!

Koşu bantlı çalışma masası mı dediniz?… Aslında böyle bir şeyin varlığından, belki de ilk olarak Victoria Beckham‘ın (hani şu futbolcu David Beckham’ın ikoncan eşi) Twitter’da paylaştığı, prototipini kendi yapmış olabileceği koşu bandı – çalışma masası kırma mobilyası sayesinde haberdar oldu dünya! Egzersize, harekete teşvike her zaman varız da; koşu bandında o 15 cm ince topuklu ayakkabılar olmamış be Victoria! Yok, cık! Ama biz devam edelim… İşte ikoncan ablamızın bu furyada katkısı ne kadardır bilinmez ama, yürüyüş/koşu bantlı çalışma masaları, kendini “modern” hisseden kimi firmaların ofislerinde yer almaya başladı bile. Tamam uzmanlar zaten, çağımızın sorun kaynaklarından sayılan “masa-başı” işlerdeki uzun çalışma saatlerinde sık sık mola verip, kısa yürüyüşler ve esneme hareketleri yapmayı sağlık için öneriyorlardı ama, koşu bantlı çalışma masaları bu işi bir adım daha ileriye götürdü. Gerçi fotoğraflara bakıp da “Peh! Hangi işveren buna izin verir ki?!” dediğinizi duyar gibiyiz… Ama kontra görüşte, yukarıda bahsettiğimiz uzmanların tavsiye...

Devamını Oku

O mu? Bu mu? Hangisini Tercih Edersiniz?

Denk geldiyseniz, uzunca bir süredir internette dolaşan bir karedir… Hemen söyleyelim “Photoshop” değil, metroda çekilmiş gerçek bir kare. Gerçi Photoshop’lu abartılmış halini de bulup, karşılaştırma için yazının sonuna ekledik. Peki bu fotoğraf karesi sizce; fazla gelişmiş vücutçuların günlük hayatta karşılaşabilecekleri sorunları mı anlatıyor, yoksa tam tersine biraz da “bıyık altından gülünen” bir övüncü mü? Sorunun cevabını biz verelim; bizce kesinlikle “B” şıkkı! Tahmin ediyoruz ki tercih hakkı sunulsa, 100 erkekten 99’u (her zaman bir %1 bırakılır :) biraz da sadistik bir duyguyla, söz konusu karenin içinde, soldaki iri kıyım abi olmayı, yanındaki “yahu nereden düştüm bu koltuğa, abicim şu steroid’lerini birazcık yana alsan” bakışlı Asyalı amcaya tercih edecektir. Peki, konuya biraz daha sosyo-psikolojik açıdan yaklaşırsak… Neye dayanır erkeklerdeki bu, çevresindekiler arasında “alpha-male” yani “baskın-erkek” olma arzusu?! Muhtemelen, insanoğlunun en temel güdülerinden olan “güvenlik” duygusuna. Erkek, hem kendini, hem çevresinde sevdiklerini koruma güdüsü adına, “güçlü” olmak...

Devamını Oku

Sizi İstiyoruz! P90X Blog’cularını Arıyor

Bu sitede Ev Fitness programınızı başarı ile bitirebilmenin birkaç altın kuralından söz etmiştik. Bunlardan bir tanesi “1. gün” başlangıç fotoğrafının mutlaka çekilmesi gerektiği iken, bir diğeri de P90X’e başladığınızı dost-düşman, mümkün olduğunca fazla kişiye ilan etmenizdi. Neden? Çünkü şu istatiksel bir gerçek ki, 90 günlük bu serüvene adım attığınızı çevrenizde ne kadar çok kişi bilirse, sizin de kararlılık ve sözünüzü tutma azminiz o kadar yüksek olacaktır. İşte şimdi size bunu, bir adım öteye taşıyabilme fırsatı sunuyoruz. P90X-TR’de yayınlayacağınız yazı ve yorumlarla, bu serüveninizi sadece yakın çevrenizle paylaşmakla kalmayacak, Türkiye’nin en büyük Ev Fitness sitesi ile yüz binlere, hatta milyonlara ulaşacaksınız. Bu da 90 gün boyunca sizi koltuğunuzdan kaldırıp “PLAY”e bastıracak itici gücü vermeye yetecektir. Baskı yok… Samimi, kendi cümleleriniz… Şu anda programı uygulayan, başlamayı planlayan, seven-nefret eden… herkesi paylaşmaya davet ediyoruz. Hemen şimdi! Not: Bu yukarıda saydığımız “psikolojik” itici faktöre ek olarak, P90X-TR’de blog yazıları...

Devamını Oku

Sağlık, Varlık, Aşk, Mutluluk…

Türkiye’nin 1 numaralı Ev Fitness sitesi P90X-Türkiye’de bugün fitness ya da sağlıktan bahsetmeyeceğiz; ya da en azından sadece fitness ya da sağlıktan… Bugün, çıtayı biraz daha yükselteceğiz. Bugün, hayattaki 4 temel kulvar ve unsurdan bahsedeceğiz… Tabii ki bu kulvarlar, kendi içinde alt-kulvarlara ayrılıp çeşitlendirilebilir. Ama belki de en temelde bunlar; Sağlık, Varlık, Aşk ve Mutluluk olarak adlandırılabilir. Aslında hep duyduğunuz sözlerdir; “para ile saadet olmaz”, “her şey para değildir”… Yanlış da değil, doğru. Hayatta asıl hedef, bu unsurların birini, ikisini, hatta üçünü değil, hepsini yakalamaktır. Yoksa sadece bir-ikisini yakalayıp, diğerlerini ıskaladığınızda, bir anlamda hayatı da ıskalamış olursunuz. İsterseniz örneklerle açıklayalım… Steve Jobs… Bugün belki her iki kişiden birinin cebindeki iPhone’un mucidi, dahi adam! Varlık? Evet, dibine kadar. Belki de varlığa dayalı mutluluk? Muhtemelen. Aşk hayatı da boş geçmemiştir elbet… Peki ya sağlık? 5 Ekim 2011’de, 56 yaşında Pankreas Kanseri’nden beklenmedik şekilde aramızdan ayrıldığında… toprak oldu....

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 2. Tur 30. Gün

Herkese Merhabalar, Maalesef, koşullar gereği gelişen beklenmedik ekstra bir aralıktan sonra, söz verdiğim gibi 30 gün sonuçlarımla karşınızdayım. Maalesef diyorum çünkü normalde 10 gün sürmesi gereken süreç, bana olması gerekenden daha uzun süreye mal oldu! Bunun birkaç sebebi var. İlki, belki biliyorsunuz bir önceki yazımda sporuma kız arkadaşımı da başlattığımı yazmıştım. İşte onunla birlikte çok verimli giderken, onun beklenmedik şekilde boğazını üşütüp Faranjit olması; artık birlikte yapma alışkanlığından mı yoksa benim de işime gelmesinden mi diyelim, benim de ekstradan bir ara vermeme yol açtı. Buna ek olarak, P90X ya da Hybrid Programı’nı yapanlar ne demek istediğimi anlayacaktır, 21. gün ile 29. gün arasına denk gelen Recovery Haftası, aslında fiziksel olarak en kolay hafta olmasına rağmen, psikolojik olarak bence insanı daha zorluyor. Tam alıştığınız rutin değişiyor, yerine başka egzersizler geliyor. İşte tüm bu etmenler birleşince, kendi düşünceme göre en verimsiz 10 günümü geçirdim ama yine de önemli...

Devamını Oku

Nereden Nereye… Özkan’dan Güncelleme

İnsanların fiziklerini (ve beraberinde hayatlarını) değiştiren bir Fitness Eğitmeni olmanın belki de en keyifli yanı, programı uygulattığınız kişilerden ansızın geliveren bir telefon, bir email ya da bir Whatsapp mesajı… Tabii bu mesaj, “Hocam 2 gündür yapıyorum ama daha göbek gitmedi!” değil de :-) “Yaptım ve oldu! Bakın bakalım nasıl?” tarzı, bir de değişim fotoğraflı olursa, işte o zaman bir anlamda insanın emekleri boşa gitmemiş oluyor, yaptığı işten zevk alıyor. Tıpkı Konfüçyus‘un dediği gibi; “Sevdiğin işi yaparsan, ömrün boyunca çalışmazsın”. Hissedilen bu. İşte, eski P90X’çi yeni Hybrid’çi Özkan’ın gönderdiği son fotoğraf karesi, gerçekten bana bunları hissettirdi… Aşağıda görebileceğiniz ilk gün fotolarının üzerinden öyle aman aman bir zaman geçmemiş. Yaklaşık 4,5 ay… Gerçekten de, yazının başlığında olduğu gibi; nereden nereye… Hemen ekleyelim, inanması belki zor ama son karede en ufak bir “Photoshop” kontrast ayarı bile yok. Evdeki ışığın altında, salonun ortasında, kaldırılmış ve çekilmiş bir kare… Öyle iyi bir...

Devamını Oku

Anında Motive Olmanızı Sağlayacak 5 Yöntem!

Egzersiz ve sağlıklı beslenme ile ilgili, sağda solda, her yerde farklı birşey duyarsınız, farklı yüzde (%) ahkamları… “Bu işin %50’si spor ise, %50’si de beslenmedir” vs. gibi… Biz de hep deriz ki, aslında bu işin %100’ü önce MOTİVASYON’dur… Çünkü o olmadan, diğerleri olmaz! O oldu mu, diğerleri bir şekilde peşinden geliverir. Peki nasıl sağlayacağız bu motivasyonu? Zaten en başta, o varken sorun yok; peki yersiz yere binbir sebeple o aniden gidiverdiğinde, onu nasıl geri çağıracağız? İşte bu yazıda, o çok önemli motivasyonu, gerektiği anda nasıl en hızlı şekilde çağırabileceğinizin 10 yolunu size sunacağız. Tabii ki bu 10 yolun hepsi de size hitap etmeyebilir. Ama aralarından seçip gerektiğinde kolayca uygulayabileceğiniz belki 1-2 tanesi bile, pişman olacağınızı bile bile havlu atmak ile, başarıyla devam etmek arasındaki farkı belirleyici unsur olacaktır. İşte hızlı motivasyon çağırma yöntemleri: 1) Youtube… İşte elinizin altında mükemmel bir motivasyon kanalı. Sizi motive edebilecek...

Devamını Oku

Aluminyum Folyolar Zehir Kaynağı mı?

Mutfağımızdaki aluminyum folyolar… Pratiklikleri sebebiyle, sanırım hemen hepimizin kullanmışlığı vardır. Kendimden örnek vereyim. Sabah greyfurt ve portakal suyunu sıkarken, bulaşık makinesine girip çıkmaktan kalayının helak olduğunu düşündüğüm narenciye sıkacağına kendimce bulduğum çözümle, meyvelerin suyunun sıkıldığı hazneyi aluminyum folyo ile kaplamaktaydım… Tıpkı daha önceleri, yıpranmış tost makinesinin yüzeyini daha sağlıklı kılma adına, yinen onunla kapladığım gibi. Hatta yine bugün soğuması için ikiye keserek buzdolabına kaldırdığım karpuz da bu aluminyum folyodan nasibini almıştı… İşte hal böyle iken, tam da konu ile ilgili Dr. Ümit Aktaş’ın aşağıdaki görüşlerini, yorumsuz paylaşıyoruz… “Kliniğime gelen 12 yaşlarındaki kız çocuğu, bana gelmeden yaklaşık iki sene önce aşırı halsizlik, yorgunluk ve mide bulantısı şikâyetleri ile ailesi tarafından bir tıp fakültesine götürülüyor. Teşhis “Aplastik Anemi”. Bu kemik iliğinin baskılandığı ve neredeyse tüm kan hücrelerinin sıfırlandığı korkunç bir hastalık. Devreye hemen bu hastalığın tedavisi için kullanılan kemoterapi ilaçları ve kortizon giriyor. Küçük hastamın durumu iyice kötüleşiyor....

Devamını Oku

6-Pack vs. 10-Pack… Anatomi Üzerine

“Biz daha meşhur 6 tanesini çıkaramıyoruz, bu 10-pack mevzusu da nereden çıktı?!” demeyin… Bugün biraz “anatomi”den bahsedeceğiz. Evet karın kasları, o kadar egzersiz ve sağlıklı beslenmeye katlanılarak (biz yine katlanmak değil de keyif alınarak yapılan diyelim :) emek emek ortaya çıkarılan vücudun, adeta “incileri”dir… Genellikle klasik “merdiven-altı” spor salonlarında kocaman kollar, göğüsler, hadi omuzlar falan görürüz de, o süper-define karın kasları onlar kadar yaygın değildir; bu yüzden daha kıymetlidir, ki özellikle o saydığımız diğer kaslarla aynı anda mevcut olduğunda. Yoksa bilenler bilir, fitness dünyasında bir söz vardır; “zayıf bir erkeğin karın kasları ile övünmesi, şişman bir kızın büyük göğüsleriyle övünmesi gibidir” diye… Peki “6-pack, 6-pack…” diye duyarız da, nedir bu 6-pack?! Yurt dışında yaygın olarak “6-pack” yani “6’lı Paket”, bizde ise “baklava” olarak adlandırılan bu kaslar, aslında karnın ön bölgesinde yer alan Rectus Abdominis kaslarıdır. Onları birbirinden ayıran Tendinous Intersection denilen doku ile, “boğum boğum”...

Devamını Oku

Enes’ten Bahaneler, Dambıl, Çalışma Alanı…

Herkese Selamlar P90X-TR Ailesi, Bir önceki yazımı biliyorsunuzdur. Bir sonraki yazım bahaneler, dumbell ve çalışma alanı üzerine olacak diye söylemiştim. Evet, öncelikle gelelim çalışma alanına! Sizin için hiç üşenmeden metreyi aldım ve tam olarak kaç m2 içinde spor yaptığıma baktım. Boyuna 3 metre, enine 1.5 metrelik bir alanda çalışıyorum. Ne şartlar altında çalışıyorum? Odamda bir TV yok maalesef ki (bir gün umarım 12314 ekran smart alıcam) Bilgisayar masamı öncelikle yan çeviriyorum, PC ekranını başka yere alıyorum. Oturma odasınan 140 ekran mıdır nedir televizyonu getirip masaya koyuyorum ve DVD player’ı bağlayıp egzersize başlıyorum (bir de spor bitince, onun üstüne kabloları falan toparlayıp salona getirmesi var)  O yüzden bana çalışacak TV yok ki ya da bilmemne demeyin! Hareketleri yapmak için yeterli alanım olmadığı için, bir sağa bir sola dönüyorum tam anlamıyla yapabilmek adına. Muhtemelen sizin odanız daha geniş olacaktır. Alandan da bahsetmeyin yani! “Bugün çok yorgunum, yarından...

Devamını Oku

Benim P90X Mucizem! (60. Gün)

Merhabalar, Adım Esra, 25 yaşındayım ve bu benim P90X mucizem… Aslında sadece 60 gündür, düzensiz, hatta yarım yamalak yaptığım halde değişime ben bile inanamıyorum ☺️ Düzenli ve tam olarak yapsaydım neler olurdu inanın bilmiyorum ama çok daha iyisi olurdu tahmin edebiliyorum. Ve bununla yetinmeyeceğimi, devam edeceğimi, kendimin en iyisi olacağımı biliyorum… Mezamorf bir vücut yapısına sahibim, bu yüzden spor yapmamak ve dikkatli beslenmemek hemen yağlanmama sebep oluyor. Güzel yanları da var ki kas yapmak, yağ yakmak ve ağır antremanlar tane bana göre 💪 İşte bu yüzden ne kadar ağır olduğunu bilsem de P90X almaya karar vermiştim. Sslında aldıktan sonra hemen başlamadım, bir süre daha tembellik yaptım. Ama alt yapım vardı, yapabilirim dedim ve sonunda başladım 😊 Yaklaşık 6 yıl önce fitness salonuna gidiyordum, 8 ay boyunca iyi çalıştım ve istediğim kilo ve vücut hatlarına sahiptim. Ancak çok büyük bir hata yaptım ve sporu bıraktım 😤...

Devamını Oku

Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 07/08/2016 – Saat: 23:01 Konu:  … Email:  Programınızı yeni keşfettim ve son bir kaç gündür sitenizi inceliyorum. Yakın zamanda başlamayı planlıyorum ama öncesinde aklımdaki sorulara cevap verirseniz çok sevinirim. 1 - Programda kullanılacak ekipmanlar tam olarak nelerdir. Evde yapmaya uygun mu? 2 - İlk soruya biraz paralel olarak, spor salonuna mevcut üyeliğim var, 1 yıllık peşin vermiştim maalesef. Oradaki hocaların ilgisizliğinden şikayetçiyim ama yine de üyeliğim olduğu için bu programı spor salonunda da yapabilir miyim? 3 - Bir de...

Devamını Oku