Aylık Arşivler: Temmuz 2016

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 2. Tur 20. Gün

Herkese Merhabalar, Bir önceki yazımdan (Hybrid Programı 2. Tur 10. Gün) tam 10 gün sonra, şimdi 20. gün güncellemem ile karşınızdayım. Geçen 10 güne dönüp baktığımda, sadece 1 gün kaçırdım. O da programda 3. haftamın 2. günüydü ve bir Insanity kardiyo egzersiziydi. Kaçırılan günlerle ilgili size naçizane bir görüşümü belirteceğim. Benzer bir durum başınıza gelirse, ki mutlaka gelecektir, kafanızda onu büyütmeyin ve ertesi gün olmanız gereken yerden devam edin. Yani programı yakalayacağım diye, o gün 2 tane egzersiz yapmaya çalışmayın ya da programınız komple 1 gün kaydırmayın. Ben böyle yapmanın çok daha sağlıklı olduğunu gördüm en azından. O kaçırdığım kardiyoyu yemediğim/yemeyeceğim bir Big Mac menüye saydım diyelim :-D 3. haftanın son egzersizi ile birlikte Pazar gününe tatil olarak girdim ve şimdi önümde ilk Recovery haftam var. Aslında Recovery haftaları benim için hep kritik olmuştur, çünkü tam alıştığınız egzersizlerden ayrılıyorsunuz ve daha farklı bir hafta geçiriyorsunuz....

Devamını Oku

Kısıtlı İmkanlarla Nasıl Beslenilir? 1 Günlük Beslenmem

Arkadaşlar Herkese Selamlar, İlk Blog yazımda, Hybrid Programı ile 3 hafta sonuçlarımı paylaşmıştım (Hybrid İlk 3 Hafta + Nasıl Başladım + Öneriler). Şimdi ise, kısıtlı imkanlarla beslenme ve günlük çalışma/uyku düzenime dair yazmak istiyorum. Blog’ta okuduğum kadarı ile genel olarak gerek iş hayatından, gerek standart hayat koşturmacasında istediklerimizi bulmak ya da tüketmek zor olabiliyor. Buna dayanarak ben size 1 günlük beslenme programımı yazmak istedim, belki bir faydam olur ya da en azından biraz da spor yapan tüm arkadaşlara yardımcı olabilmek adına. Sabah: Kepekli ya da Tam Tahıllı Ekmeğe = Beyaz Peynir, Zeytin Ezmesi, Jambon, Salatalık Domates. Ara Öğün: Sade Nescafe Gold, Fındık (marketlerdeki küçük paketlerden), 1 Dilim Ananas. Öğle: Tavuk Izgara ya da Tavuk Bonfile (10 TL’ye yanında pilav, salata, patates, domates ile getiriyor lokantalar) Öğle Sonrası Ara Öğün: Çikolata kaplı Form Light bisküvi (1 TL fiyatı) Bir de sıkma portakal suyu (2 TL) Akşam: Kavun, Karpuz,...

Devamını Oku

P90X ile 2 Ayda 60’tan 72’ye…

Merhabalar, bugün size P90X ile olan hikayemi anlatacağım… Bir kız arkadaşım vardı… Onun terk etmesi üzerine kendimi değiştirmeye karar verdim, her yeri araştırdım. Zamanım kısaydı, P90X’i daha önce duymuştum, zor olacağını biliyordum ama kafama koydum :-) İkizler burcuyum, zaten kafama koyduğumu yaparım. O gün siparişimi verdim ve geldiği gibi başladım çalışmaya… İlk başta gerçekten zordu, 10 dakika yapıp bırakıyor, pes ediyordum. Hatta ilk gün kendimden geçtim, kustum vs. Derken bırakırsam başaramam dedim. Sabah iş vesaire derken çok disiplinli oldum. Yemeğime, uykuma ve egzersizlere aşırı dikkat ettim. Zaten 1. ay bittiğinde aşırı bir fark vardı, özgüvenim tavandaydı :-) Günde neredeyse 10 yumurta, artı protein tozu… Sıkılmadan yaptım, çevreme anlattığımda inanmadılar, programı izlettim, kimse ben yaparım demedi :-) Sen de bırakırsın dediler. Onların yüzünü kara çıkartmak için P90X’i telefonuma video olarak aktardım, spor salonunda bile devam ettim. Programda 45 günlük iken, vücut henüz çok olmamasına rağmen aşırı şekilde...

Devamını Oku

Donmuş Besinler Tazelerinin Yerini Tutabilir mi?

“Sizce taze meyve – sebze mi, yoksa dondurulmuş olanlar mı?” diye sorulduğunuda cevabı bellidir değil mi? Tabii ki tazesi. Aslında yalnız sayılmazsınız, çünkü dondurulmuş gıda tüketiminde Türkiye, dünya listelerinde son sıralarda bulunuyor. Bunun sebebi, küçüklüğümüzden beri okullarda bize öğretilen; “Türkiye’nin 4 mevsimi bir arada yaşayan ve tarım ürünleri yönünden kendi kendine yetebilen bir ülke olduğu” bilgisi… Peki hala öyle mi? En azından “kendi kendine yetebilirlik” yönünden artık ciddi şüpheler var! En azından fiyat politikaları yönünden, bugün markette gördüğünüz muz, ananas, çilek, kavun – karpuzun bile artık yurtdışından ithal edildiğini görebilirsiniz. Kimileri hemen komşu ülkelerden (İran – Irak – Suriye), kimileri ise çoook uzaklardan (Ekvador – Kolombiya – Sirilanka) gelmekte… Yukarıdaki sorumuza geri dönersek; “Taze meyve – sebze mi, yoksa dondurulmuş olanlar mı?”… Cevabı aslında o kadar komplike değil. Eğer mevsiminde, dalından koparılıp, fazla uzun mesafeler seyahat etmeden, lokal, taze olarak tüketilecekse, tabii ki tazesi. Ama...

Devamını Oku

Hybrid İlk 3 Hafta + Nasıl Başladım + Öneriler

Öncelikle Herkese Selamlar, P90X-TR sayfasını çok uzun süredir yani neredeyse bir 2-3 yıldır biliyorum ve ara ara girip takip ediyordum. Fakat ne yalan söyleyeyim spor yapmak bana hep zor geldi, halimden memnundum. Bir gün ayna karşısında kendime bakarken ”neden böyleyim?” diye bir soru sordum kendime (85 kg.) O vasıta ile tekrar siteye girerek Aykut Hoca ile iletişime geçtim. Tüm o değişimleri de gördükten sonra “ne kaybedebilirim ki?” diyerek siparişimi verdim ve geldiği gibi başladım. Başladığım ilk gün ”Plyometrics – Zıplama Antrenmanı” vardı… Yok dedim, ilk gün böyle ise önümüzde çok hard günler var. Velhasıl kelam böyle başladım… Şu an 3. hafta 3. gündeyim, değişimim çok fazla derece iyi. Çevremden aldığım tepkiler, özellikle annemin ”önceden hastalandın diye korkuyordum, çökük duruyordun, bi hastaneye götürmek bile aklımdan geçiyordu, şu an çok iyi durmaya başladın” demesi beni hepten motive ediyor. Onların dışında arkadaşlarımın da ”farkında değilsin, duruşun, tavrın, görünüşün...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 2. Tur 10. Gün

Herkese Merhabalar, Erdoğan geri döndü! :-D Aslında yazımın başlığını tam olarak şöyle koymayı düşünmüştüm: “Bozması 5 Ay, Yeniden Yapması 10 Gün!”. Eminim çok sansasyonel bir başlık olurdu ama her 10 günde bir güncelleme yazısı yazmayı planladığımdan, başlıkların da çorbaya dönmemsi adına daha sade bir giriş yaptım. Hatırlatmak adına, çok öncelerdeki bir kaç yarım kalan P90X denemesinin ardından, Aykut Hocamın da önerisiyle 16 Kasım 2015 günü P90X/Insanity Hybrid programına başlamış, ve neredeyse hiç fire vermeden 16 Şubat 2016 günü programı bitirmiştim. (Bakınız: İlk tur 90 gün sonuçlarım) O programımın bittiği gün, fizik olarak hayatımın zirvesindeydim diyebilirim. Ama ne olduysa işte ondan sonra oldu. O gazla 2. turuma başlamayı planlarken, günler günleri kovaladı, haftalar haftaları… Hadi aylar ayları da diyelim! Özlenilen baklavalar (gerçek baklavalardan bahsediyorum bu sefer), hamburgerler, pizzalar, kolalar… gırla gitti. Tam Ramazan’la birlikte başlayayım derken, tabii o da fanteziden öteye geçemedi, sonra bayram seyran… taa ki...

Devamını Oku

Gerçek Hulk, İran’da Bulundu!

Yeşil Dev Hulk’u bilirsiniz… Aslında bir çizgi roman kahramanı (Marvel) sanıyorduk ama gerçek hayattaki Hulk, fazla uzağımızda değil, İran’da bulundu! İran’lı Sajad Gharibii, takipçisi hızla büyüyen bir Instagram fenomeni! Aslında, başka bir Youtube fenomeni olan Fitness Guru’su Luimarco, bundan yaklaşık 5 ay önce ilk kez kendisini keşfedip kanalında “Boynu olmayan adam!” başlığıyla haber yaptığında, İran’lı Hulk’un Instagram’da sadece 2.312 takipçisi bulunuyordu… Bu yazının kaleme alındığı gün (20/07/2016) ise tam tamına 172 bin takipçiye sahip… (Siz bu yazıyı okuduğunuzda milyonları bulmuş da olabilir!) Şimdi her iri-kıyım kişiye “Gerçek Hulk” denmez, ama Sajad Gharibii’nin pek çok yönden Marvel kahramanı yeşil devi andırdığı da yadsınamaz bir gerçek. “Bol kıllı” ve definasyondan uzak cüssesine bakıp hemen, “Iyyy iğrenç… Bu ne biçim vücut” demeyin, çünkü kendisi bir vücut geliştirmeci değil, bir power-lifter! Yani onun için estetik fizik ön planda olan şey değil. Onun dışında, kendisi 330 ml’lik Fanta kutusu gibi...

Devamını Oku

84 Günde 104’ten 84’e… Selçuk Bey Hybrid Güncelleme

Sitenin sıkı takipçileri bilir, burada isteyen kullanıcılar kendi cümleleri ve fotoğraflarıyla kendi sonuçlarını paylaşırlar. Bu, hem kendileri için devam turlarında (kim devam etmek istemez ki?!) itici bir güç olur, hem de diğer takipçiler için motivasyon. Ama bazen henüz daha 90 gün bitmeden, bize öyle değişim fotoğrafları gelir ki, heyecanımızı saklayamayız ve gönderenin izniyle, asıl Blog paylaşımı gelmeden bir “önizleme” yaparız, gelecek daha da iyi sonuçların habercisi olarak. İşte bugün de onlardan biri… Bugün Selçuk Bey bizlerle henüz 84. gün sonuçlarını paylaştığında, onu yürekten tebrik ettik ve kendi isteğiyle, bu harika değişimi sizlerle de paylaşmak istedik. Merak edip Selçuk Bey’in dosyasına baktığımda, kendisi Hybrid Program Seti (P90X + Insanity) siparişini 18 Nisan 2016 tarihinde vermiş. 19 Nisan’da kargolamış ve 20 Nisan’da teslim alınmış… Bugün ise 19 Temmuz ve neredeyse sıfıra yakın fire ile sona gelinmiş… Bu azim ve kararlılık tebrik edilmez de ne yapılır?! Kendisinin fazlasıyla...

Devamını Oku

Özkan’a Sürpriz Motivasyon!

Özkan, 90 günlük ilk turunda aldığı harika sonuçların ardından bu sefer Hybrid Programı’na başlayarak sonuçlarını daha da ileri götüreceğinin sinyallerini bizimle paylaşmıştı, “Daha Yeni Başlıyoruz!” diyerek… Şaka yapmıyormuş :-) Aslında Özkan bir süre paylaşım yapmayıp, bomba gibi geleceğini söylemişti ama dayanamayıp Whatsapp’tan bir kare paylaştığında, biz de o fotoğrafla kendisine bir motivasyon sürprizi yapmak istedik… Onun çok kısa sürede gösterdiği bu değişimi kendimizce billboard’lara, vitrinlere, dergi kapaklarına taşıdık :-) Her zaman dediğimiz gibi, bu sadece bir “vücut değişim” programı değil, bir “hayat değişim” programı. Bunun en güzel örneğini bize gösterdiği için Özkan’a teşekkürler. Ve bu değişimin devamını bekliyoruz. Özkan Fenomeni!...

Devamını Oku

Ürün İnceleme – Kuruyemiş Paketleri

Biliyorsunuz ki normalde besinleri mümkün olduğunca “pakete girmemiş” halleriyle tüketmekten yanayızdır. Ama maalesef pek çoğumuz, yumurtayı tavuğun poposundan alıp, çimenimizde beslenen hayvanımızın etini yiyebilecek kadar şanslı olmadığımızdan, modern hayatın koşuşturmacasında, bazen pakete girmiş ürünler arasında da iyilerini seçmek durumunda kalıyoruz. İşte onlardan bir tanesini sizler için inceledik. Yine tüm ürün inceleme yazılarımızda olduğu gibi hatırlatalım, bu bir “reklam” yazısı değildir; P90X-Türkiye hiçbir üründen açık/gizli reklam ya da ürün yerleştirme almaz. Bir 12 Temmuz sabahı market alışverişi yaparken, kuruyemiş çeşitleriyle tanınan Peyman markasının, piyasaya yeni çıktığını tahmin ettiğim bir ürün çeşidi ile gözgöze geldim. Dört taraflı albenili bir teşhirde, isimleri de oldukça stratejik ve albenili konulmuş dört farklı ürün. Fit Mix, Form Mix, Energy Mix ve Sport Mix. Her biri 70 gramlık paketler içinde, karışık kuruyemiş ve kuru meyve çeşitlemeleri… Her birinin içlerinde neler olduğunu teker teker vermek gerekirse: Fit Mix: Dut Kurusu, Kesilmiş Günkurusu, İç...

Devamını Oku

Günün Email’i…

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 11/07/2016 – Saat: 21:42 Konu:  5. Hafta Email:  Hocam Merhaba, Uzun bir aradan sonra :-) geçen hafta Recovery Haftası'nı bitirdim. 4. Hafta olduğundan hafif bir programdı. Bugün ise ağır programın ilk günündeydim, yine sanki ilk günkü gibi zorlandım, bu kadarını beklemiyordum. Özellikle şınav setleri beni bayağı yordu, sonlara doğru bitireceğimden bile şüphe ettim, hareketler tam çıkmadı. Özellikle tek kolla şınavda, destekli versiyonuyla bile bir tane yapamadım, ne kadar zorladıysam düşecek gibi oldum. Nasıl yaparız Hocam, ben bu hareketi...

Devamını Oku

Bayram Sonrası 2. Tura Hazırlık

Tüm P90X Ailesi’ne Merhabalar, Öncelikle herkesin mübarek Ramazan ayını kutlarım. Siteyi takip edenler muhtemelen daha önceki 90 günlük Hybrid Programı sonuçlarımı hatırlayacaktır (kaçıranlar için eminim Aykut Hocam bu yazının altında hatırlatacaktır :) O dönemde sağolun, buradaki tüm takipçilerden çok destek aldım. Ve tabii ki başta Aykut Hoca’dan, tüm sorularıma ve Whatsapp’larıma yanıt vererek, beni çok seferler yarı yolda bırakma tehlikesinden vaz geçirip sürekli motive etmesiyle. Gerçekte asıl amacım, Ramazan ayının başı ile birlikte 1 Haziran’da başlayıp, bugünlere 3’te 1’ini bitirmiş olara ulaşmaktı. Ama muhtemelen çoğumuzda olduğu gibi, evdeki hesap çarşıya uymadı :-) Yani Ramazan’la birlikte başlamayamadım ve ha bugün ha yarın diyerek, en sonunda kesin bir kararla Bayram sonuna erteledim. Aslında şimdi burada yeniden yazma amacım da tam olarak bu. Çok eskiden bir kaç kere P90X’e başlamış ve yarım bırakmış, ama Hybrid Programı’na başlamamla birlikte her 10 günde 1 güncelleme yazılarıyla (10’ar günlük fotoğraflarıyla da...

Devamını Oku

Size İyi Bayramlar… Ama Midenize Değil :-)

Öncelikle tüm P90X-Türkiye Ailesinin bayramını kutlar ve hepinize sağlıklı, huzurlu, güzel bir bayram dileriz. Bu sayfalarda nice değişim hikayelerine tanık olduk, birbirimize destek olduk, beraber motive olduk… Nice sağlıklı ve mutlu bayramlar geçirmek hepimizin ortak dileği. Mutlu ve sağlıklı bayram geçirmenin yolu ise yine sağlıklı beslenmekten geçiyor. Her zaman olduğu gibi bayramlarda da yapabileceğimiz en iyi ölçüde sağlıklı beslenmeye devam etmek işin sırrı. İşte bayramda da ipin ucunu kaçırmamak için 10 madde: 1. Sağlıklı beslenme konusunda öncü olun; sağlıklı bayram sofralarında küçük kaçakları hafif atlatmak daha kolay. Eğer siz ev sahibi iseniz, misafirlerinizin ve kendi sağlığınız için sağlıklı ve hafif yemekler ve tatlılar hazırlayın. Kızarmış yağlı yiyeceklere, ağır hamur tatlılarına sofranızda yer vermeyin. 2-3 çeşit sebze yemeği, tam tahıl ekmeği, yoğurt – yoğurtlu sebzeli salatalar, bol çiğ sebzeler, bol ve çeşitli mevsim meyveleri sofranızın demirbaşları olsun. İçecek olarak da suyu ön plana çıkarın. 2. Çeşitli...

Devamını Oku