Aylık Arşivler: Şubat 2016

29 Çeken Şubat… Başlamak İçin Bir Sebep Daha!

İçinde bulunduğumuz bu yıl (2016) bir “Artık Yıl“! Bu, kullanılan teknik tabir (biz uydurmadık :) Dünyamızın güneşin çevresinde tam tur döndüğü bir astronomik yıl, yaklaşık olarak 365,242 gün olmasına rağmen, biz onu yuvarlar ve 365 gün kabul ederiz. Ama bu biriken küsüratı, er ya da geç bir yerlere koymamız gerekir. Biz de onu her 4 yılda bir, normalde 28 gün olan Şubat’a ekleriz! İşte bugün de o 29 Şubat’lardan biri… Bugün doğanlar, haberlere konu olur, gerçek yaş gününü 4 yılda bir kutlayacak diye dalga geçilir… Oysa bizlerin, böyle özel (ya da özel olmayan!) günleri, lehimize çevirmede üstümüze yoktur! O zaman biz de diyoruz ki… Bugün 29 Şubat; hayatınızı değiştirmeye başlamak için mükemmel bir gün! Sadece onla da bitmiyor; üstüne üstlük bir de Pazartesi! Bizler Pazartesi’lere de bayılırız!  O da yetmezmiş gibi, ana sayfadaki sayaç diyor ki “Eğer bugün başlarsanız, 28 Mayıs’ta hayatınızın en iyi fiziğine...

Devamını Oku

28 Gün Tamam

Merhaba P90X Ailesi , Ben P90X ile tanıştığım ilk gün 14 yaşındaydım (şu an 16). O zamanlar 96 kilo civarıydım. İlk günümde şınav 1 tane bile çekemiyordum, dizlerimi kırarak yarım şınavı ancak belki 10 tane çekebiliyordum. Bu böyle yarım yamalak 1 sene boyunca gitti. Başladım 10 gün yaptım bıraktım, yemeğe abandım, iyice şiştim… Hep böyle 10 gün, 15 gün yaparak geçti. 15 yaşımda 97 kiloyu tartıda görünce artık ciddiye almamın zamanı geldigini anlamıştım. 30 gün boyunca istikrarla devam ettim, P90X sayesinde 84 kiloya inmiştim fakat araya sınavlar girince tekrar boşladım. Şimdi ise, en sonki denemem olan 1. ayımın sonuçlarını sizlerle paylaşıyorum. Bu sefer hiç olmadığım kadar emin adımlarla yürüyorum. Kendimi gerçekten hafiflemiş hissediyorum. Artık bundan sonra (yeni bir alışkanlık kazanmada ilk 28 günün önemi!) 1 turu göz açıp kapayıncaya kadar bitireceğime eminim, zaman öyle bir akıp geçiyorki anlamıyorsunuz bile. 3. ay sonuçlarımı da sizlerle paylaşmaya sabırsızlanıyorum. İnşallah herşey...

Devamını Oku

Plaj Vücudu Yazın Değil Kışın Yapılır!

Fitness dünyasında bir söz vardır… Plaj vücudu yazın değil kışın yapılır!  Çok doğru. Yazın plajlarda boy göstermeyi hayal ettiğiniz fizik, yazın o plajlarda değil, kışın ya da baharda, henüz yumurta kapıya dayanmadan yapılır. Yazın ancak “meyvesi yenir”. Bizler çok severiz “yumurtanın kapıya dayanma” olayını… Oysa konu vücut şekillendirme, onu forma sokma olduğunda, herşey öyle bir anda, sihirli değnek ile olmaz; o masallarda olur! Vücut bu. Onu bir heykeltraş gibi yontmak emek ister, çaba ister, ter ister… Belki yıllardır bu sitenin ana sayfasında bir sayaç görürsünüz. Der ki; “Bugün başlarsanız, XXX tarihinde hayatınızın en iyi fiziğine sahip olacaksınız!”. İşte o slogan da size hatırlatmak için, plaj vücudunun yazın plajda değil de, öncesinde yapıldığını hatırlatmak için. Hep egzersiz-egzersiz diyoruz ya… Şimdi önce basit bir beyin egzersizi yapalım. Bu yazıyı okuduktan sonra bir süre gözlerinizi kapatın ve düşünün… Kendinizi yazın, parlak güneşin altında, harika bir plajda düşünün… Yok gerçekten,...

Devamını Oku

Yaza Bomba Gibi Giriyoruz :)

Merhaba Arkadaşlar. Ben Buğra yoldaşınız :-) Yeni P90X/Insanity Hybrid programımın 6. gününü bitirmiş bulunmaktayım… 90 günlük P90X programımı yarım yamalak bitirmeme rağmen, bir çok arkadaşımın değişimim konusunda güzel sözlerini duymanın mutluluğu ve heyecanıyla yeni programıma başladım. P90X’i ben acemilik dönemi gibi görüyorum açıkcası :-) 3 ay boyunca kendimi denemiş, hatalar ve yanlışlarla kendime yeni bir sayfa acmış bulunmaktayım. En önemlisi de hatalardan ders çıkarabilmek ve yeni yolumu minimum hatayla bitirebilmek. Çünkü şimdi Hybrid, artık ustalık dönemi! P90X programımda yüksek oranda karbonhidrat ve protein ağarlıklı beslendim, yine bir miktar yağ yaktığım da doğrudur. Ancak beslenme şeklimden de anlaşılacağı gibi asıl önem verdiğim konu büyümek idi :-) Programımı yarım yamalak yapmama rağmen genetiğimin de kıyağıyla iyi sonuçlar aldığıma inanıyorum :-) Şimdi sıra, sütün kaymağını alıp ;-) 3 aylık zaman diliminde asıl cevheri  ortaya çıkarmak. Neyse, lafı fazla uzatmayacağım. Sloganım şudur: P90X Fragmandı, Asıl Film Şimdi Başlıyor! Beklemede kalın...

Devamını Oku

Yumurta: Sporcunun Süper Besini!

Sporcunun süper besinleri “Avokado” ve “Somon“dan sonra, serimize süper besinlerin süper besini… yumurta ile devam ediyoruz! Aslında yumurtayı, yukarıda adlandırdığımız gibi “süper besinlerin süper besini” yapan neden, serinin ilk 2 maddesindeki “avokado ve somon”a nazaran çok daha “bizden”, yüzyıllardır kültürümüzde, mutfağımızda, ucuz ve kolay tedarik edilebilir bir besin olması da gösterilebilir. Şimdi, yumurtayı süper-besin yapan değerlerine biraz daha yakından bakalım. Öncelikle herkes bilir ki, herhangi bir spor dalı, vücut şekillendirme ve vücut geliştirme camiasında “protein” kelimesi adeta kutsaldır! İşte büyük boy bir yumurta, sadece 70 kalori olmasına rağmen, tam 6 gram proteine ve 9 esansiyel amino asite sahiptir. Bu da ne demek? Yorulan – yıpranan kasların çok daha çabuk tamiri ve daha kısa recovery (toparlanma) süresi demek. Bunun yanısıra; demir, fosfor, selenyum yönünden zengin ve başlıcaları A, B2, B5, B12 olmak üzere sağlam bir vitamin kaynağı olmasıdır. Bu yönünden yumurtaya (şekli de itibariyle) doğanın vitamin...

Devamını Oku

Doğru Beslenme Konusunda 1’inci Kural!

Uyguladığınız Ev Fitness programınız her ne ise (P90X, Insanity ya da Hybrid…), haftalık planlamasıyla, ağırlık antrenmanı – cardio dengesiyle, ısınmasıyla – soğumasıyla, dinlenme günleri – dinlenme haftalarıyla… işin egzersiz ayağının zaten çok (çok çok) iyi dizayn edildiğini biliyoruz. Bu durumda her zaman olduğu gibi, işin sırrı ve sonuçların derecesi, yine gelip “beslenme” başlığına dayanmakta! “Doğru” beslenirseniz, emeklerinizin karşılığını fazlasıyla alacak, doğru beslenmezseniz ise, bariz akıntıya karşı kürek çekeceksiniz. Peki, “doğru” beslenme konusunda; ilk, birinci, en önemli, artık ne diyelim, en en baştaki kural ne olmalı sizce? “Doğru” beslenme konusundaki birinci kural, “doğru” besinleri evinize sokmaktır tabii ki. Unutmayın; evinize/mutfağınıza ne girerse, onu tüketirsiniz. Gerçi insanlar, yaşam modernleştikçe (modern yaşam, peh! Taş Devri insanlarına özenir olmadık mı?!) yeme-içme konusunda, evlerinde daha az takılıp, dışarıda daha fazla vakit geçirmeye başladılar. Bu durumda da artık, sadece evinize ne sokarsanız onu yersiniz değil, dışarıda da neye (hangi yiyeceklere) maruz kalırsanız onları...

Devamını Oku

Sihirli Rakam: 21

Yeni başlayanlar için çok önemli bir yazı… Hayır, Blackjack’e yeni başlayanlar için değil :-) P90X, Insanity ya da Hybrid’e; yani yeni Ev Fitness Programı’nıza. Gerçi güzel bir film izlemek istiyorsanız, Kevin Spacey’nin başrolünü oynadığı ve bir grup Massachusetts Üniversitesi Matematik Bölümü öğrencisinin Vegas kumarhanelerini “patlattığı”, gerçek bir hikayeyi anlatan “21” adlı filmi de izlemenizi öneririz. Ama konumuz, başka 21… Uzmanlar, eski bir alışkanlığı yenisi ile değiştirmek ya da yeni bir alışkanlık kazanmak için, 21 gün kuralı üzerinde duruyorlar. Sigarayı bırakmak için, 21 gün üstüste içmemek… 21 gün boyunca kola/gazlı içecek içmemek… Düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak için 21 gün üstüste “Play” tuşuna basmak… Biz de bugüne kadar çok geçerli sayılabilecek istatistikler tutacak kadar fazla kişiyi P90X ve diğer ev fitness programları ile tanıştırdık. Ve defalarca kez şahit olduk ki, yeni başlayanlar için sihirli sayı: 21! İstatistikler, 21 gün aralıksız üstüste yapmayı başardığınız programınızda, devamının da geleceğini...

Devamını Oku

Bahaneleri Bir Kenara Bırakın ve Harekete Geçin!

Arkadaşlar Selam, Kendi tablomda gördüğünüz üzere P90X maceramın ilk ayı bitmiş bulunuyor. İlk hafta biraz ağrılı olmasına rağmen iyi geçti. Bir başladın mı artık duramıyorsun! İş yerindeyken bile eve gidip play tuşuna basmak için sabırsızlanıyor insan. Motivasyon da çok önemli tabi, her gün siteyi ziyaret edip çeşitli şeylere bakıyorum ve kendimi motive ediyorum. De-motive olduğum da oldu, halı sahada sakatlanıp yan diz bağlarımı zedeledim, bacak çalışamadım tabi ama sırt antrenmanı vardı onunla devam ettim. Keşke sadece sakatlık olsa, programın 3. haftasının ortasında eşim düşük yaptı maalesef, 2 gün hastahanede yattı. Ben tabii geceleri eve gidiyordum ve program tablom göz önündeydi. Gözüm tabloya ilişti, “ne programı yaa” dedim, üzgündüm, düşünceliydim ve sinirliydim biraz… Ama düşününce toparlandım. Tamam bu olay çok kötü bir şeydi ama kafamı biraz dağıtmak için zor da olsa starta bastım, üzüntümü sinirimi pozitife çevirdim ve aksatmadan programa devam ettim. Sırt çalışıyordum, düşüne düşüne ve...

Devamını Oku

P90X ile 7 Gün Serüvenim

Arkdaşlar Merhaba, Benim P90X’te 7. günüm. Hız kesmeden, program takvimime birebir uyarak, atlamadan devam ediyorum. Beslenmeme de özellikle dikkat ediyorum ve ayriyeten iki günde bir de 30 dakikalık kardiyolar yapıyorum, akşam parkta koşuyorum. Her gün 1 demlik yeşil çay, greyfurt+yoğurt ve muz vazgeçilmezlerim :-) Kilom başladığımda 72.5 kiloydu, şu an 71.5 civarında. Boyum 1.80, yaşım 21. 30. gündeki değişimi de fotoğraflarla sizlerle paylaşmak için sabırsızlanıyorum. Sağlıcakla kalın. NEVER BACK DOWN… ASLA GERİ ADIM ATMAYIN! Can – 7 Günlük Sonuçlar…...

Devamını Oku

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 9

Bir süredir ara verdiğimiz ama çok beğeni toplayan, “P90X reklama ihtiyaç duymaz, onunla fiziğini ve hayatını değiştiren herkes P90X’in canlı reklamıdır!” serimize ve “Peki P90X reklama ihtiyaç duysaydı, ne yapardı?” beyin jimnastiğini yapmaya devam ediyoruz. Şimdilerde pek kullanılmasa da, 90’lı yıllarda pek bir modaydı bel çantaları! O dönemlerde cep telefonu da yoktu ama, herkes ıvır-zıvır herşeyini o moda bel çantalarında taşırdı… Şimdilerde ise ne gibi bir işlevi olabilir ki bel çantasının?! Yağlarımızı ve koca göbeğimizi saklayabilir mi acep?! Evet, şaka maka her kışın bittiği gibi bu kış da bitecek, bahar gelecek, yaz gelecek… Kalın montların, kalın kazakların altına bir yere kadar saklanabilirsiniz! O göbeği “saklamanın” pek bir yolu kalmayacak. Ondan “kurtulmanın” yolu ise… P-90-X… Yağlarını Böyle Saklayamazsın! Diğer potansiyel P90X reklamlarını aşağıdaki linklerde bulabilirsiniz…...

Devamını Oku

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 90. Gün!

Herkese Merhabalar, 16 Kasım’da başlamış olduğum, Insanity ile P90X’in karışımı olan ve dünyanın en iyi ev fitness programı olduğuna artık karar kıldığım Hybrid Programı‘mda, tam 90 gün sonra 16 Şubat sonuçlarımla karşınızdayım. Bu, tam olarak bir final yazısı değil henüz, çünkü takvim günü olarak 90. günüme gelmiş olsam da, programa bir 6 gün daha borcum var, şimdi içimi kemirip duran! 90 gün boyunca kaçırdığım günlerle, sadece 6 egzersiz gerideyim ve tabiri yerindeyse o borçlarımı da ödeyip, 90 egzersiz günümü bitirmiş şekilde, daha da güzel fotoğraflarla bir final yazısı daha yazmayı istiyorum. Tabii, aranızda mutlaka bilenler vardır, programın son 6 günü ve bu son haftası zaten Recovery Haftası, dolayısıyla egzersizler hiç ama hiç gözümde büyümüyor, aksine sanırım benim için bir veda atmosferi içinde geçecek. Nadide programımdaki son 6 günün farklı egzersizlerini tek tek yapıp, onlarla vedalaşacağım. Şu yazdıklarıma bakıyorum da, resmen duygusala bağlamışım Hybrid programım bitiyor...

Devamını Oku

Dünya Ne Yiyor?

Denir ki, “Bir milletin kültürünü anlamak için, önce yediklerine bakın”… Ne kadar da doğru bir söz. Amerikalı fotoğrafçı Peter Menzel ve eşi Faith D’Aluisio, “Dünya Ne Yiyor?” projelerini ilk ortaya attıklarında, kimse bu kadar etkileyici bir çalışma olacağını tahmin etmemişti belki de! 24 farklı ülkede, tipik ortalama bir aileyi, bir hafta içerisinde tükettiği besinlerle birlikte resmeden, harika bir çalışma. Haftalık beslenmeye 500 dolar harcayan Norveç’ten, haftalık beslenme gideri sadece 1.23 dolar olan Çad’a… Ve tabii ki Türkiye… Araştırmacılarımız bu sosyal projede; anne, baba, kayınvalide ve 3 çocuktan oluşan, Çelik Ailesi’ne konuk olmuş İstanbul’dan. Haftalık beslenme giderleri 198 TL olan… Ailenin en favori yiyeceği ise, Melahat Teyze’nin sigara börekleriymiş… Şimdi sözü daha fazla uzatmadan, sizi bu etkileyici araştırmanın görselleri ile baş başa bırakıyoruz. Türkiye Haftalık Beslenme Gideri: 198 TL – 66 Dolar Meksika Haftalık Beslenme Gideri: 189 Dolar Almanya Haftalık Beslenme Gideri: 416 Dolar Hindistan Haftalık...

Devamını Oku

Somon: Sporcunun Süper Besini!

Sporcunun Süper Besini serisinde, “Avakado“dan sonra, şimdi de “Somon” ile devam ediyoruz… Sağlıklı bir beslenme için haftada 2-4 kez balık tüketilmesi, zaten bilinen bir gerçek. Ama burada, “süper-besin” olarak geçen somonu ayrı bir yere koyalım. Soğuk sularda yaşayan bir tatlı su balığı olan somon balığı, bilindiği üzere mükemmel bir Omega-3 kaynağı. Omega-3 yağ asitleri; kalp hastalıklarından kansere, stresten depresyona kadar pek çok hastalığa iyi gelmekte. Omega 3’ün yanısıra somon balığı; protein, aminoasitler, vitamin ve mineral yönünden de çok zengin bir besin. Amerikan Tarım Bakanlığı (USDA) verilerine göre 85 gram somonda 22 gram protein bulunuyor. Biliyorsunuz, sporcular için “protein” adeta kutsal bir kelime :-) ve somon tükettiğinizde vücudunuza ciddi anlamda kaliteli protein ve esansiyel aminoasit almış oluyorsunuz. Öte yandan somon halk arasında “yağlı” bir balık olarak biliyor. Oysa ki, yine 85 gram somonda yaklaşık 7 gram yağ var. Daha önemlisi, bunun 5 gramı Omega-3 yağ asitlerini de içeren,...

Devamını Oku

Tipik Bir Sevgililer Günü Yazısı… Değil!

Bugün 14 Şubat Sevgililer Günü… Sizi bilmiyorum ama şahsen Sevgililer Günü’ne çok inanan ya da aman aman önem veren biri değilim :-) Aslında biraz ticari düşünülmüş, “alın-verin, ekonomiye can verin” tarzı, yılbaşındaki hediye alış-verişinden yeni belini doğrultmuşlara tam zamanında gönderilen bir gün olduğunu düşünürüm… Ama artık madalyonun diğer tarafından da bakıyorum durumlara. Ünlü Floransa’lı düşünür Mahciavelli‘nin “Başarıya ulaşan her yol mübahtır” dediği gibi, sizi de bir şekilde egzersize başlatabilecek her yol yerindedir. Kimisi “tamam belki bu Sevgililer Günü’nü de sevgilisiz geçirdim ama, hayatımı değiştirmeye şimdi başlasam, 1 koca yılda neler yapılmaz ki, siz beni o zaman bir sonraki Sevgililer Günü’nde görün…” diyecek ve gerçekten bunu gerçek kılacak. Ya da başka birisi, “sevgilime ya da eşime verilebilecek aslında en iyi hediye, peluş bir ayıcık değil de, daha sağlıklı bir BEN’dir” deyip, bunu hayata geçirecek. Veya başka birisi de konuya bu kadar “platonik” değil de, daha “medikal”...

Devamını Oku

Sevgililer Günü’ne 1 Kala, Yeni Başlayanlar İçin 7 İpucu!

14 Şubat Sevgililer Günü’ne sayılı günler, hatta artık saatler kala, mevcut sevgilisi/eşi olanlar belki “onun için daha estetik, daha sağlıklı olmalıyım” diyerek; hali hazırda bu Sevgililer Günü’nü de yalnız geçirecekler ise “önce ben kendime, kendi vücuduma saygılı olmalıyım ki, müstakbel sevgilim olacak kişi o zaman bana hayran kalsın” diyerek… bu hayat değiştirici maceraya yeni atılacak çok kişi var bugünlerde. İşte bu yüzden, yeni başlayacaklar, hatta şu an yapmakta olan ustalar için de geçerli, 7 faydalı ipucunu sizler için hazırladık. 1) Daha ilk günlerden, ekrandakilerle aynı seviyede yapamayacaksınız; moraliniz bozulmasın! Yeni başlayanların ilk günlerinde bize en sık yazdığı konu “ekrandakilerin %50’sini bile yapamadım, moralim bozuldu, sorun olur mu?” Hayır, olmaz! İlk günden (hatta ilk haftalardan) zaten ekrandakilere birebir ayak uydurmanız beklenmez. Bunu, programı verdiğimiz Süperlig futbolcularından dahi beklemedik, ki egzersizler onları bile şaşırttı! Ama her geçen gün daha iyi olacağınızı ve program sona ermeden onları yakalayacağınızı...

Devamını Oku