Aylık Arşivler: Mart 2015

30 Günlük Değişim!

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 19
Herkese Merhabalar :) Öncelikle P90X ile nasıl tanıştığımı anlatmak istiyorum. Bundan yaklaşık 1.5 – 2 yıl önce kilo verdirecek programlara bakıyordum.Youtube’da gezinirken P90X değişimlerini gördüm. Ve tabii ki hemen herkes gibi başta inanmadım. Taa ki P90X-Türkiye sitesini bulana kadar. Siteyi bulduktan sonra değişimlere baktım. O kadar çok değişim vardı ki bunların gerçek olduğuna inandım :) Sonra saat gece 1 gibi Aykut Hoca’yı aradım. Telefonu o saatte açmayacak zannettim. Ama aradığımda Aykut Hoca birden telefonu açtığında çok şaşırmıştım. O saatte birçok sorumu yanıtlamıştı. P90X’in işe yarayıp yaramayacağını sordum. 5 milyon kişide işe yarıyorsa sende de işe yarar demişti :-) İşte o an motivasyonum tavan yaptı. Setim geldi P90X’i yapmaya başladım. 2013’ün sonlarına doğru P90X’i bitirdim. Ve 10 kiloya yakın kilo verdim. Ama o dönem maalesef “before – after” fotoğrafını almamıştım :-( P90X’i bitirdikten sonra yeme içme düzenime dikkat etmedim. Nasıl olsa bu vücudu kazandım ve bir...

Devamını Oku

“Terli Selfie”ni Gönder Kazan! – 2

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Motivasyon 15
Her ne kadar ilk gününden çok fazla ilgi görse de, ikinci bir “Terli Selfie” kazananı çıkarmayı bu kadar erken planlamıyorduk… Taa ki Teoman, bizi fotoğraf yağmuruna tutup, çıtayı fazlasıyla yükseltene kadar! :-) Bu fotoğrafları ve akıtılan terleri gördükten sonra, o sonuçların (mesela bakınız: bu link) boş yere gelmediğini anlayabiliyoruz… İşte bu sebeple, iki gün önce verdiğimiz bonus DVD hediye paketinin aynısı, bu sefer Teoman’a gidiyor (fazlasıyla hak ettiğini, sanırız aşağıdaki fotolardan söyleyebiliriz :-) – 1 adet Tony Horton Gençlik İksiri Yoga DVD’si (92 dakikalık orijinal Yoga-X’e sadece 45 dakikalık harika alternatif!) – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Upper Body Plus – Üst Vücut Egzersiz DVD’si – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Total Body Plus – Tüm Vücut Egzersiz DVD’si (Devam turlarında P90X’in çok işe yarayan “Kas Şaşırtması” prensibini devam ettirmenizde çok faydalı olacaktır).  Siz de “Terli-Selfie”lerinizi info@p90xtr.com‘a gönderebilir ve bu başlık altında yayınlanması halinde, motivasyonunuzu ve sonuçlarınızı...

Devamını Oku

“Terli Selfie”ni Gönder Kazan!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer 32
Biz diyoruz ki… Hiçbir şey, “sıkı” bir egzersizin ardından, terden “sırılsıklam” olmak kadar insana kendini iyi hissettiremez! Programa başladınız… Belki ekrandakiler almış başını gitmiş ama siz, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsunuz. Ve gerçekten elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalıştıysanız (aslında sadece bu yeter), büyük ihtimalle egzersiz sonlandığında ter içinde kalmış olmalısınız. Hemen duşa koşma zamanı… Ama durun! Hemen öncesinde “Terli-Selfie”nizi çekip, tarifsiz derecede mükemmel (mutlu, gururlu, başarmış…) hissettiğiniz bu anı ölümsüzleştirmeniz için alın size bir sebep. P90X-Türkiye’de, egzersiz sonrası “Terli-Selfie”sini gönderenler, bu başlık altında yayınlanması ile birlikte, mükemmel bir egzersizi hakkıyla bitirmiş olma hissinin yanında, eşsiz hediyeler de kazanıyorlar… İlk hediye, aşağıda görmüş olduğunuz paylaşımıyla, Gökhan’a gidiyor! – 1 adet Tony Horton Gençlik İksiri Yoga DVD’si (92 dakikalık orijinal Yoga-X’e sadece 45 dakikalık harika alternatif!) – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Upper Body Plus – Üst Vücut Egzersiz DVD’si – 1 adet P90X+ (P90X-Plus) Total...

Devamını Oku

Bence İlk Kural: “Sağlığınıza Dikkat Edin” Olmalı!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, Yaşam 10
Annem hep maymun iştahlı olduğumu fakat elimi attığım her şeyde de sanılanın aksine oldukça başarılı olduğumu söyleyerek devam ederdi… “Her şeyi aynı anda yapamazsın, hayatında okul hariç kendi isteğinle merak sardığın bir şeyi de yarım bırakma, sonuçlandır…” P90X’e başlarken anneme kesinlikle sonuçlarını göstermek için sabırsızlanarak başladım. Sadece anneme mi, hayır herkese… Evet evet aynı avatarımda kullandığım resimdeki gibi sonuçlarla, gördüğüm her arkadaşımı kenara çekip t-shirt’ümü kıvırıp “bak yaptım, başardım” demek… offf offff ne zevkli olacaktı. P90X’i ballandıra ballandıra anlatacaktım oysa ki… Derken, P90X’e başladım. Sadece spor yapmak değil beraberinde uyku düzenim ve beslenme düzenimi de ayarladım hatta 2 haftada 3 kilo bile verdim ama göz ardı ettiğim ve tamamen kendi suçum olan bir nedenden dolayı bıraktım. Havalara Kandım, İnce Giyindim Hastalandım :-( Hani her şey harika idi, motivasyon, beslenme, spor ohhh, Mayıs ayında ben bu programı bitirecektim. İşte öyle olmadı, bütün bunlar da yetmedi 90...

Devamını Oku

10 Gün Farkla 70. Gün…

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 10
Herkese Merhabalar… 70. gün sonuçlarımla karşınızdayım. Bugünlere gelebilmek bile büyük mutluluk benim için. Aslına bakarsanız 85’e gelmiş olmalıydım. Ama okulların 15 günlüğüne tatile girmesi ve memleket ziyaretiyle P90X’imi biraz aksattım. Tatil dönüşü kaldığım yerden hiç ara vermemişim gibi devam ettim. İyi ki de öyle yaptım, çünkü ilk haftayı çok zor bitirdim. Motivasyonu tekrar sağlamak gerçekten zor oluyor arkadaşlar. Tavsiyem ara vermeyin. Beslenme bu işin en hassas noktası diye düşünüyorum. Ben elimden geldiğince sağlıklı beslendim. Yulaf ezmesini mutlaka öğününüze katın derim :-) Sıcak suyla bir gün önceden ıslatın, içine kuru incir ve kuru üzüm doğrayın. Bir gece dolapta bekletince ihtiyacınız kadar alın. Süt ve bir muzla servis yapın, enfes oluyoo :))) Tek eksik yanım haftasonu beslenmemi bozuyor olmam. Bir günlük bi kaçamak ama eve dönünce çektiğim “ahları vahları” anlatamam… İşte P90X’iö öyle de böyle de aralarla, kaçamaklarla bugünlere geldi. Şimdi şafak 20 arkadaşlar, görüşmek üzere bol...

Devamını Oku

Hayat Bir Zulümse, P90X’le Gülümse… :-)

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 32
Herkese Selamlar… İkinci turun finalini yapan ve 3 .tura başlamaya hazırlanan biri olarak, sizi P90X’e davet ediyorum :-) Bu serüvende Aykut Hoca sağ olsun çok yardımcı oldu, adam gibi adam vallahi… Arkadaşlar söylemeliyim ki bu program gerçekten zor, yani kolay diyen yalan söyler. İkinci turda tempomu arttırdım. Tabii ki ağırlıklar falan da arttı. İlk tur sonuçlarında kollara eleştiri almıştım, onlara yüklendim bayağı. Ancak ikinci turu bitirmiş biri olarak hala yapamadığım haraketler var, örnek tek elle sınav çekmek gibi; enterasan bi şekilde zorlanıyorum… Yaa bir de bu bacak çalışmayı seviyorum ancak bacak çalıştıktan sonraki 3 gün yürüyemiyorum, hamlamış da değilim ama bilmiyorum, sanırım hakkını veriyorum :-) Beslenmeye gelince, ara ara günde 3 tabak sütlaçlar, tatlılar, hele mangalın yanında kola içmeler… kaçamaklarım oluyor ama yine de dikkat ettim, abartmadan, nefsimi körleyerek, azıcık ucundan falan… bu güne geldim. Umarım sonuçlarımı beğenirsiniz. Şimdi sırada 3. tura merhaba… Gökhan –...

Devamını Oku

Sonunda Bitirdim!

Yazan: Tarih: Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 47
Merhaba Arkadaşlar… Biraz geç oldu ama bitirdim sonunda :) Bitirdim diyorum ama aslında benim için bir başlangıç, bu ilk 90 gün turum bana göre alışma ve ısınma turu oldu. Şimdi inşallah haftaya 2. tura başlamak istiyorum. Aslında bu 90 günde çok daha güzel sonuçlar elde edebilmem çok mümkündü, bu tamamen benden kaynaklı bir sonuç oldu, belki resimlere bakıp “sen kaytardın mı” diyen olursa belirtmek için bunları yazdım. Bu arada olumlu olumsuz yorumlara her zaman saygım sonsuzdur, sonuçlar için çekinmeden yorum yapabilirsiniz. Şimdi gelelim benim sonuçlarım neden mükemmel ötesi değil… 1) Beslenme!!!! 2) Yoga 3) Barfıks yerine direnç lastiği kullandım ve çok yetersizdi :( 4) Her ne kadar önemini bilsek de “su” (bazen sadece 1 su bardağı içtiğimi biliyorum) Şu an aklıma bunlar geliyor ama beslenmenin önemi çok. Ben maalesef bir beslenme alışkanlığımı oturtturamadım :( Her ne kadar çok kilolu-göbekli insanın hareketleri yapması zaten zorsa da, 9...

Devamını Oku

Yoga Yapmak İçin 6 Sebep (Daha!)…

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, P90X 7
İki gün önce yayınlanan (Ahmet tarafından) “Gençlik İksiri Yoga” yazısından sonra, sıcağı sıcağına, “Neden Yoga?”yı, kısaca 6 maddede özetlemek istedik… 1) Aktif İyileşme Yoga, ağırlık kaldırmadığınız günlerde iyileşme sürecinden taviz vermeden harekete devam edebilmeniz için etkili bir yoldur. Hatta aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak ve toksinleri atmak için de en iyi yollardan biridir. Yani başta size çok yorucu gibi gözükse de Yoga, yorulmanın değil, aslında dinlenmenin bir parçasıdır. 2) Kinestetik Farkındalık Aynasız bir odada yalın ayak yoga pozları içerisinde akmak çok büyük kontrol gerektirmekte… Yoga, görsel bir yardım olmaksızın tam bir vücut farkındalığı için sizin vücudunu dinlemenize ihtiyaç duyuyor. Ve yoga gerçekten böyle bir içsel odak ortaya çıkaracaktır. (Muses’in “çıplak yoga” fikrini de deneyebilirsiniz :) 3) Hareketlilik ve Esneklik Bize ısrarla kaslarımızı daha fazla esnetmemiz, eklemlerimizi daha fazla hareket ettirmemiz söylense de bizler (özellikle erkekler) genellikle sadece ağırlık çalışmak istiyoruz değil mi? Ancak unutmayın ki, hareketliliğinizi ve esnekliğiniz arttırmak, ağırlık...

Devamını Oku

Gençlik İksiri Yoga

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, Motivasyon 14
Herkese Merhabalar, Aykut Hoca’dan önce yorum yapma yarışmasından kazandığım (Oliver Queen abimin hediye ettiği) yeni Bonus Yoga’yı biraz önce bitirdim. Bu kısaltılmış yeni yoga hakkında biraz bilgi vermek istedim :) Öncelikle P90X’te çoğu kişinin en sevmediği DVD genellikle Yoga’dır. Bunun birçok nedeni var. Bazıları 1.5 saat uzunluğunda olduğundan şikayetçi, bazıları Yoga pozlarının zor oluşundan, bazıları ise Yoga’nın gereksiz olduğunu ve vücudu sadece ağırlık antremanlarının geliştireceğini düşünüyor. Şunu belirtmek isterim ki P90X’te Yoga gereksiz bir şey olsaydı emin olun yogayı P90X’e hiç koymazlardı! Bunu Tony Horton’un Yoga’nın başlangıcında söylediği sözden de (şu anki diri vücudumu çektiğim barfikslere değil, yaptığım yogaya borçluyum) anlayabilirsiniz :-) Yani Yoga size başta sıkıcı da gelse, acı da çektirse, yapmayı deneyin, yavaş yavaş sevmeye başlayacaksınız. Genellikle P90X’in başında çoğu kişinin nefret ettiği Yoga, P90X’in sonunda favori egzersizleri oluyor :-) Şimdi gelelim “Fountain of Youth – Gençlik İksiri” Yoga’ya… P90X’in yaratıcısı Tony Horton da,...

Devamını Oku

Şeker Kuleleri ve Havuç…

Yazan: Tarih: Konu: Beslenme 63
Dün bir P90X’çi, programda herşeyin çok yolunda gittiğini, daha ikinci haftadan çok iyi hissederek sonuçları görmeye başladığını ama beslenmede bir sıkıntısı olduğunu yazmış… “Havuç”u çok sevdiğini, ve onu hergün havuç yerken gören arkadaşlarının, havuçtaki şeker oranından dolayı, sporu boşuna yaptığını söylemesinden dert yanmış… Ah o (hiçbir şey bilmeyen) arkadaşlar!.. Tabii ki havuç şeker içerir, doğru. Tıpkı doğadaki çoğu meyve-sebzenin doğal şeker (rafine DEĞİL) içerdiği gibi. İşte biz de lifleriyle, posasıyla, vitaminiyle… tükettiğiniz bir havucu, nasıl diğer endüstriyel ürünlerle kıyaslayabileceğinizi gözler önüne sermek istedik… Yardımınıza yetiştik havuç sever Bugs Bunny’ler… – 500 ml’lik bir Kola’ya eşit şekeri (65 gr) almak için tam 1 kilo 383 gr’lık havuç tüketmeniz lazım! – 1 King Size Snickers Bar’a eşit şekeri (54 gr) almak için tam 1 kilo 149 gr’lık havuç tüketmeniz lazım! – 230 ml’lik bir bardak hazır portakal suyuna eşit şekeri (24 gr) almak için tam 511 gr’lık...

Devamını Oku

Ne Çektim Ben Bu Bel ve Sırttan!

Yazan: Tarih: Konu: Diğer, P90X 42
Selammm P90X-TR Ailesi… Sözlerime başlamadan önce, P90X Ailesi’ne yeni katılan, yeni başlayacak ya da başlayan herkese hoşgeldiniz diyorum. Ve motivasyonunuzu yüksek tutun diyorum :) Evet, ikinci turun 60’larına yaklaşırken gene bir sakatlık demeyeyim ama doktor kontrolünde 10 gün sahalardan men edildim :( Sırtımda bir uyuşukluk ve sanki dövmüşler gibi elimle dokunduğumda bir acı hissi vardı. Film çekildi, oydu buydu derken, filmlerim temiz çıktı, tam kapıdan çıkarken doktora o önemli soruyu sordum! Dedim ki “spor yamama engel mi bu ağrılar?”. Veee o her doktorun klasiği, duymak istemediğim cevabı direkt söyledi! 10 gün sahalardan men, ne düz koşu, ne de P90X! Bakalım 10 gün içinde düzelir ve eski sağlığıma kavuşurum zannediyorum. Sadece 10 gün spordan ve P90X’ten uzak kalacağım. Ama yine 7/24 siteyi takipteyim. Tekrardan, yeni başlayacak ve yeni aramıza katılan arkadaşlara başarılar dilerim. Her zaman dedidiğim gibi durmak yok yola devam… Bu arada ben hala daha Musess’in çıplak Yoga’sındayım :)) Durmak Yok, Yola...

Devamını Oku