Aylık Arşivler: Ocak 2015

No Country For Fat Man – Episode 1

P90X’i zevkli bir bilgisayar oyunu olarak görelim istedik. “Singleplayer” modundan çıkarıp, daha interaktif bir “Multiplayer” moduna sokarak daha zevkli ve motive bir 90 gün hedefledik. Yoksa yaşını başını almış iki adamın, çocuksu oyunu olarak algılanmasın. P90X kendimizle savaştığımız bir platform. Ve bilirsiniz ki, “savaşların en zoru, insanın kendisine karşı verdiği savaştır.” Bu sebeple bu savaşa dışarıdan bir rekabet daha ekleyerek ekstra motivasyon sağlamaktır amacımız. Yine bilirsiniz ki, insan yarışmayı ve kazanmayı sever. Biz birbirimizi yenmeye çalışırken, aslında kendimizi yenmeyi planlıyoruz. Birbirimizi lojistik destek olarak kullanacağız. Kısaca “Win-Win” durumu da diyebiliriz aslında. Sloganımız da belli; “Kazanan çok şey kazanacak, kaybeden hiçbir şey kaybetmeyecek”. Kapışmanın tüm kurallarını Aykut Hoca belirleyecek (bu zor işi kendisine ihale ettik :-) Yine değerlendirme kısmının detaylarını, kriterleri ve kazananı belirleyecek oylama ya da puanlama seçeneklerini belirleyip oluşturmak da ona kaldı ( Aykut Hoca olmak kolay değil). Başlangıç ve bitiş tarihlerini de bilin bakalım kim kararlaştıracak?...

Devamını Oku

30. Gün

Arkadaşlar Merhaba, Herhalde sitede bir ilki gerçekleştirdim. Definasyon yapalım derken kilom arttı ilk ay :-) Neyse, neler yaptığımı anlatayım. 1 Ocak’ta P90X’e başlamamla birlikte 1.500 kalorilik diyetimi 2.500 kaloriye çıkardım. Eski diyetime oranla bol bol sebze yedim.  Supplement olarak da BCAA ve Kreatine kullandım. Kreatine için yükleme fazı yapmadım, hergün spordan önce 5 gr aldım. BCAA’yı da spordan önce ve sonra 4 tablet aldım, benim kiloma göre iki katını öneriyorlardı ama almadım o kadar. Sebzelerin ve Kreatine’nin vücutta su tutacağını biliyordum. Onun için bir hafta sonra tartılır ve vücutta ne kadar artış olmuşsa diyeti de ona göre ayarlarım diye düşündüm. 96 kilo olarak başlamıştım, bir hafta sonra tartıldığımda kilom 99,8 çıktı. Beslenmeye böyle devam ettim, 2. hafta sonunda tartılınca yine 99,8 kilo çıktım. Bu sefer diyetimi 2.300 kalorilere düşürdüm. 3. hafta sonunda tartıldım yine 99,8 kilo çıktım :-)) Bu sefer biraz kızdım ve 2.000 kaloriye...

Devamını Oku

Şimdi de 2. Tur Sonuçlarım…

Merhaba Arkadaşlar, Geçen hafta bildiğiniz üzere gizli bir şekilde bitirdiğim :) birinci tur P90X sonuçlarımı sizlerle paylaşmıştım ve sizlerden aldığım övgüler hatta Aykut Hocam’ın esprili yaklaşımı ile geçtiğimiz hafta evde nasıl bir gaz ile spor yaptım anlatamam. Geçtiğimiz Cumartesi günü de ikinci turumu 15 gün gecikmeli de olsa bitirmiş bulundum. Ev değişikliği falan filan derken çok fire verdim ama sonunda 90 günü tamamladım. Antrenman yapamadığım zamanlarda ise en azından aletsiz yapabileceğim hareketleri kısa da olsa yaptım. Birinci tur değişimlerinden dolayı başlığı okuduğunuzda büyük beklentiler içinde olacağınızı düşünüyorum, kim bilir belki de hiç olmayacaksınız :) Ama bu sefer o kadar büyük bir değişim gerçekten olmadı çünkü bir yorumda Teoman’a da söylediğim gibi kas kütlesi oluşturabilmek için sağlıklı bir biçimde olmak üzere aldığım kalori miktarını artırdım. Ne kadar sağlıklı olarak artırsam da yağlanmamak elde olmuyor maalesef. 84,7 kg olarak birinci turu bitirmiştim şimdi de ikinci tur sonunda...

Devamını Oku

Teşekkürler P90X!

Öncelikle yazıma bize P90X’i sevdirdiği, tattırdığı için Tony Horton’a ve bizleri bilgilendirip, her zaman yanımızda olan Aykut Hocamıza teşekkür ederek başlamak istiyorum. Yazıyı çok uzatıp dikkatleri dağıtmak istemiyorum sadece fotograflar bile yeterli bence :) Ama ben yine de P90X ilk turumu bitirdiğim süre içinde neler yaptım neler yapmadım bi anlatayım sizlere… Tabii ki başta beslenmeme dikkat ettim; fast-food yemedim, kola içmedim, şeker sürmedim ağzıma. Sabah kahvaltımı sağlam yaptım, sadece 1 dilim tam tahıllı ekmek yedim, öğlenleri ne bulursam onu yedim (tabii sağlıklı besinlerden), akşamları ise tavuk, ton balığı, et, baklagiller vs. yanında da salata yedim bolca. Ara öğünlerde leblebi, badem, ceviz, kuru üzüm bir de bolca meyve (günde 1 muz, 3 portakal, 1 elma gibi) yedim. Bu arada kaçamaklarım oldu elbette, haftada bir 250 gr kadar çiğ köfte (çiğ köftenin sağlıklı bir besin olduğunu düşünüyorum), iki haftada bir iskender, kebap vs canım o an ne...

Devamını Oku

Çok Terlemek = Kilo Vermek (Değildir!)

Bir önceki yazıda, detaylı bir şekilde “kas ağrılarına” değinmiştik, özellikle de ilerleyen zamanlarda artık kas ağrısı görmüyorsanız bunun negatif bir durum olarak görülmemesi gerektiğine. Şimdi ise, bize hakkında çok e-mail gelen terleme konusuna biraz detaylıca değineceğiz… Artık biliyorsunuz ki, P90X bir “kilo verme” programı değil, bir “vücut transformasyon” programı. Yani kimi kilo vermek için yapar, kimi hacim kazanmak için… Ama belki ortak tek bir nokta var ise, o da herkesin yağ yakımını istemesidir. Yağ yakımı düşünüldüğünde de, insanlar genellikle bunu “terleme” ile bağdaştırır. Oysa bu noktada insanlar iki büyük gerçeği atlamaktadır. Gerçek 1: Kilo ve yağ kaybı aynı şeyler değildir! Gerçek 2: Daha fazla terlemek, daha fazla yağ ve kalori kaybı sağlamaz! Terlemek özetle, artan vücut ısısını düşürebilmek için ter bezlerimizin su salgılamaya başlamasıdır. Amaç, bu suyun cilt üzerinde buharlaşması sonucu buraya hücum ederek kanın soğuyabilmesi ve vücut fonksiyonlarının normal şekilde devam edebilmesidir. Fazla su...

Devamını Oku

Artık Kaslarım Ağrımıyor! Üzüleyim mi, Sevineyim mi?!

Kas ağrısı ne demekmiş, P90X’e yeni başlayanlar ilk haftalarında iyi bilir :-) Biz bunlara genelde “tatlı ağrı” deriz ama hissettiğiniz bu kas tutukluğunun bilimsel ismi, “Gecikmiş Kas Ağrısı Başlangıcı – Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)” olarak geçer. Uzun bir aradan sonra spora yeniden başlarken ya da alışılmadık bir egzersiz yapıldığında bunu takiben 1-5 arası sürebilir ve şartlara göre hafif bir hassasiyetten tutun, bir süreliğine yürüyüşünüzü değiştirip, sizi bir limonun bile suyunu sıkamayacak kıvama getirebilir (ilk P90X’imde ben!). Aslında benzer koşullarda hemen herkeste görülmesine rağmen, bilim adamları DOMS’un nedeninde hala tam olarak hem fikir değiller. Bunun nedeni olarak farklı hipotezleri var: – Laktik Asit Teorisi – Kas Spazmı Teorisi – Bağ Doku Hasarı Teorisi – Kas Hasarı Teorisi – İltihap Teorisi – Kalsiyum Birikmesine Bağlı Enzim Taşma Teorisi... gibi. Bu sebeplerden bir ya da daha fazlası kas tutulmalarının nedeni olabilir. Ama burada asıl gelmek istediğimiz, özellikle...

Devamını Oku

Benim 2. Ay Sonuçlarım

Merhaba P90X Ailesi :) Yazıma başlamadan önce hatalarım varsa kusura bakmayın lütfen. Daha önce 30. gün sonuçlarımı paylaşmıştım. 60. gün sonuçlarımı paylaşmayı düşünmüyordum, ama P90X ailesi sağolsun beni ikna etti. Ve sonra düşündüm ki ben benim gibi insanların Blog yazmasını bekliyorum, belki de onlar da bizden bekliyorlar bu yüzden de yazmaya karar verdim. Bana göre ve çevreme göre çok çok farkedilecek değişimim yok, tabii ki giydiğim eşofmanlar daha bol geliyor, benim zaten tek sıkıntım şu an göbek :) Çok yumuşak, aşırı yumuşak :)) Çok inatçı, gitmemekte ısrar ediyor ama ben boğa burcu olarak daha inatçıyım. Her ne kadar eşim bana inanmasa da bir gün dümdüz karnım olacak. Motivasyon kaynağım da sadece bu site. Etrafımdakiler, daha önce diyetisyene giderken yarım bıraktım diye güvenmiyorlar :( Eşim de bu yüzden 60. gün hala bir değişiklik yok diyor, ben tabi daha hırslanıyorum. Neyse, gelelim beslenmeye… Beslenmede sabah 1 dilim...

Devamını Oku

Yok mu Arttıran?!

Sağolsun sevgili Uğur, bir 19 Ocak gecesi öyle bir paylaşım yaptı ki, adeta fitili ateşledi! Ondan sonra sırasıyla; Uzay, Samet, Oğuzhan, Erkan Hocam, Gökhan… 45’li, 60’lı, 90’lı, 140’lı günlü sonuçlarıyla sağdan-soldan geldi… Ee biz de “kambersiz düğün olmaz” dedik :-) ve Teoman’ın da ikinci turundan bir güncelleme yapalım dedik (P90X ikinci tur, 30. gün) Ve buradan bir çağrı yapmak istedik. P90X-Türkiye sitesini yakından takip edip, “gizli gizli” :-) P90X’lerini yapan çok fazla kişi olduğunu biliyoruz. Paylaşım yapmak motivasyondur; motivasyon benzini azalmaya başlayan arabaya, 98 oktanlık benzindir! Bu sayfalar, ne olursa olsun sonuçlarını paylaşanlar, ve belki de onun ivmesiyle çok çok iyi sonuçları beraberinde alan kişilerle dolu. İşte bu hatırlatma ile, “yok mu arttıran?” diyoruz ve hepinizi sonuçlarınızı paylaşmaya davet ediyoruz. Veee… bu hafta boyunca sonuçlarını paylaşanlara ve de ileride de paylaşacak olanlara, küçük görsel sürprizlerimiz olabilir :-) Hadi onlardan tek bir kare önizleme verelim aşağıda....

Devamını Oku

2. Tur 50. Gün…

Sevgili Arkadaşlar, Öncelikle bu sporla, P90X ile tanıştığım için o kadar mutluyum, huzurluyum, sağlıklıyım ki… Öncelikle programı uygularken hiç bir DVD’yi es geçmedim, Karın Parçalayıcı dahil, favorim de Yoga-X! Ayrıca Karın Parçalayıcıyı da çok seviyor ve aksatmadan uyguluyorum. Beslenmeye gelince, çok kasmadan tavsiyelere uyarak, ekmeksiz ve gazlı içecek olmadan idame ettiriyorum. Bol bol doğal protein, tavuk, balık ve siyah et yiyerek geçiyor günler… Sizlere de yazılarınız ve paylaşımlarınızdan dolayı teşekkürlerimi sunarım, sağolun. Başlıkta da söylediğim gibi şu an ikinci turdayım arkadaşlar. Ancak hala zorlandığım ve yapamadığım hareketler var, zor gerçekten zor, özellikle ağırlıkla yapılan DVD’ler. Bu aralar laptobum bozuk, o yüzden yapamıyorum programı, ancak boş durmayıp günde 10 km tempolu düz koşu ve ardından ezberimde kaldığı kadarıyla Karın Parçalayıcı’yı yapıyorum,  artık ne kadar oluyorsa! Maksat hareket olsun. Aykut Hocaya gelince… bu adam gerçekten kendini bu işe adamış. İnsanlığı ve kişiliğiyle, yaklaşımıyla ve bilgisiyle harika bir insan, sağolsun var...

Devamını Oku

İşte Bitti… 120’lerden 98’lere…

İşte bitti… Düşe kalka, bata çıka 30 gün kadar sarkmayla bitti. Başlarken sadece bir hevesti benim için. O kadar alışkınız ki yalana dolana… Titreten kemerler, yürürken cayır cayır yağ yaktıran ayakkabılar, jeller, haplar… Bu da onlardan biri diye düşünmüştüm. Biraz daha araştırınca, befor-after videoları ve fotoları pek inandırıcı gelmemişti. Öyle fotoğraflar vardı ki, “yuh bu kadar da sallanmaz, biraz insanflı atın” bile demiştim. Ta ki P90X-Tr’yi bulana kadar. Sen ben gibi insanlar gördüm. Yağlısı da vardı, skinnyfat diye tabir edilenleri de. İşe yaradığını görür gibi oldum ama emin değildim. Olayın içindekiler; John,(Johngalt üstüne alınmasın, yabancı before-after fotoğraflarındakileri kasdediyorum) David değil de, Ahmet, Uğur , Kemal… olunca inandırıcılığı daha çok gelmişti bana. Sipariş verdikten sonra, setin geleceğinden bile emin değildim. O nedenle kapıda ödeme seçeneği ile sipariş vermiştim :-) Zor mu? Evet. Özellikle 120 Kg olarak başlamak ölüm gibi. Elini kolunu hatta -af buyurun- kıçını kaldırmak...

Devamını Oku

Bu da Benim İlk 60 Gün Değişimim…

Merhabalar; Programda 67. günümdeyim arkadaşlar. Motivasyonum bu aralar biraz zayıflamış durumda. 60 gün sonuçlarımı sizlerle paylaşmak, biraz motive olmak istedim :) P90x’in, herkesin olduğu gibi benim de hayatımı değiştirdiğini söylemeden geçemeyeceğim. Blogu yakından takip ediyorum. Tüm arkadaşlarımın ve Aykut Hoca’nın yazılarını keyifle okuyorum ve bana çok şey kattığınız bir gerçek P90X ailesi :) Hayatı boyunca hiçbir şeyi tamamlayamamış, hep yarım bırakmış bir insan olarak bu sefer iyi başlamıştım, hala da fena değil ama biraz motivasyonum kayboldu açıkçası. Fakat asla yarım bırakmayacağım, bu sefer kendimden eminim. 60 gün sonuçlarım sizlere, değerli yorumlarınız da bana motivasyon sağlar umarım. Bu ilk yazımda biraz kısa tutuyorum ama tamamladığımda tüm P90X serüvenimi detaylı bir şekilde anlatacağım :) 60 gün özeti; Başlangıç Kilo: 72 kg Şu anki Kilo: 57 kg Tekrar görüşmek üzere arkadaşlar…...

Devamını Oku

Yumurtanın Sarısı, Gitti P90X’in Yarısı… 45. Gün

Herkese Merhabalar… Daha önce 30 gün sonuçlarımı siz değerli P90X sevdalıları dostlarımla paylaşmıştım. Aldığım olumlu yorumların bana kattığı motivasyonu görünce 45. gün sonuçlarımı paylaşmak kaçınılmaz oldu. İlk ay sonuçlarımla karşılaştırdığımda kas kütlemin arttığını hissediyorum. Galiba bunda tekrar sayılarına dikkat etmemin ve son 3 tekrarın önemi büyük. Beslenmeme yine elimden geldiğince dikkat etmeye çalıştım. Ancak haftasonları bir gün sağlıksız beslenen arkadaşlarımın kurbanı oldum. Yine de uyguladığım küçük detaylarla zararı en aza indirmeye çalıştım. Son olarak sizlerle paylaşmak istediğim bir konu var. Malum 23 Ocak karne günü ve okullar tam tamına 15 gün tatil. Açıkçası ilk defa tatilin olmamasını istedim. Çünkü bu uzun tatil günlerinde sporum sekteye uğrayacak gibi görünüyor (mecburiyetten arkadaşlar, kalkıp kayınbabamın evinde Plyometrics yapacak halim yok :) Nerden baksanız 7 günü kaynayacak gibi. Ne yapmalıyım, ne yapabilirim? Yorumlarla yardımcı olursanız sevinirim arkadaşlar. Hepinize bol P90X’li günler… Samet’in 45’i…...

Devamını Oku

90 Günün Ardından…

Merhabalar Tekrardan, Uzay ben, belki hatırlamışsınızdır hani şu “34 Günlük Serüven” blogumdan :) Malum son sınıf öğrencisiyim, pek giremedim buralara, değişimimin hepsini bir arada vermek istedim. Öncelikle Uzay, 2012 yılında 1,60 boyunda ve yaşına göre oldukça kilolu bir çocuktu. Yaşımın verdiği istekle spor salonlarına yazıldım, en fazla 1 ay gidip 2-3 kilo verip sporu bırakırdım ama bi yere kadarmış… Gel gelelim P90X ile tanışana kadar! Ben, annem bana sabah ekmek al dediğinde uyuyor numarası yapan birisiydim, hayatım abur cubur tatlılar, gereksiz fast-food ürünleri üzerine kuruluydu. Sinemaya gidiceksem bi kova mısırı bitirmeden çıkmazdım o salondan, bana yakışmazdı çünkü :) Yağ tulumu gibiydim maşallah. İşte bana bir değişim lazımdı. P90X ile tanışınca ufaktan bir şeylerin değişeceğini anladım. Ufaktan dediğime bakmayın, hayatım değişti aslına bakarsanız. 90 gün içinde tamamen tatlıyı bıraktım, abur cubur yanımdan bile geçemez, yan gözle dahi bakmadım. Tatlı krizine falan girmeye lüksüm yoktu. Çünkü benim...

Devamını Oku

Flaş Flaş Flaş… U.D’nin 30 Kilosu Çalınmıştır!

Merhaba Arkadaşlar, Uzun zamandır aranızdayım ama öncesinde Blog yazma isteği içimde pek oluşmadığından ötürü bir türlü Blog yazmaya yanaşamadım; ama artık ruhen ve fiziken kendimi en iyi hissettiğim dönemden içimde oluşan en güzel duyguyu sizlerle paylaşmak istiyorum. Hepimiz çok iyi biliyoruz ki P90X yapmış olmanın sonrasındaki mutluluğun haricinde daha ilk kez P90X ile tanıştığımızda araştırmalar yaparken bile bir mutluluk, bir umutlanma hisleri içimizde kıpır kıpır oluşuyor. Ve eminim ki oluşmaya da devam edecek. Tony adeta hayatımıza girdikten sonra, en azından benim için, hayata bakış açım değişti, hatta evdeki doğalgaz boruları bile gözüme birer pull-up barı olarak gözükmeye başladı. P90X ile her ne kadar acıdan ağlama durumuna gelsem de her DVD sonu o acı, o yanmalar gider yerine bir mutluluk, bir başarmışlık duygusu gelir ve haliyle kendimi zirvede hissederdim. Ama sonraki oluşan gecikmeli kas ağrılarım da beni hem sevindirir hem hareket etmemi zorlaştırırdı. Özellikle ilk haftalar...

Devamını Oku

O Pazartesi, Şu Pazartesi, Bu Pazartesi…

Uzun süredir Pazartesi motivasyonu yazısı yazmıyorduk… Çünkü aslında her bir gün, birbiriyle eş değerdir. Biri diğerinden daha az ya da daha çok kıymetli değildir. Hepsi kıymetlidir… Ama aşağıdaki görselimiz, Tony ve çetesinin avına doğru zıplamaya hazır bir yırtıcı gibi baktığı o kare… bizden size, özellikle de geçen hafta “önümüzdeki hafta başlarım” diyenlere gelsin, bir hatırlatma olarak. Küçük bir hatırlatma daha… Yine alttaki karede, P90X’in en zorlu antenmanlarından biri olarak kabul edilen “Plyometrics – Zıplama Antrenmanı”nı baştan sona yapan sol taraftaki erkek, tek bir bacağa sahip, diğeri protez! Yani, hiçbir şeyden şikayet etmeyin, kıymet bilin ve bahane üretmeyin… Artık silkinin ve hayatınızı her yönüyle hiç olmadığı kadar pozitif değiştirecek bir adım atın kendiniz için. Pazartesi ya da değil… Bu yazıyı okuduğunuz günü işte “o” gün yapın… Yeni hayatınızın “ilk” günü… Size iyi günler…...

Devamını Oku