Aylık Arşivler: Kasım 2014

Dersimiz: P90X

Öncelikle herkese tekrar merhabalar. Uzun bir süredir P90X ailesini takip ettiğimi daha önceki yazımda paylaşmıştım. Kendimce yaptığım programımla istediğim bir seviyeye gelmiştim ancak beni biraz daha zorlayacak bir yol aramaya başladığımı da söylemiştim. O yazının üstünden P90X’te 1. haftamı tamamladım. Plyometrics dışında diğer günlerim çok eğlenceli geçti. Tüm egzersizleri “kendimce” hakkını vererek yaptığıma inanıyorum. İyi ya da kötü tüm hareketleri de yaptım diyebilirim. Buradaki “kötü” hareketlerin çoğu herkesin tahmin ettiği gibi Yoga’daydı :) Anlayacağınız arkadaşlar gayet iyi bir başlangıç yaptığımı düşünüyorum ancak “Plyometrics”e kendimi her ne kadar “Cardio!!” olarak hazırlamışsam da bana tamamen “bacak” egzersizi oldu. Tabii ki çok terledim, kalp ritmim yükseldi ancak bacak ağrılarım da 2-3 gün sürdü. Yani arkadaşlar ilk zamanlar, her sporda olduğu gibi P90X’te de çok kritik, Aykut Hocamın da söylediği gibi. Eğer bu süreçte biz zevk alıp, güçlendiğimizi hissedebilirsek bu bizim motivasyonumuzu arttırıp ileriye dönük artı sağlayacaktır. Ancak sürekli “olmuyor, yapamıyorum”,...

Devamını Oku

Zayıf Olan P90X Yaparsa…

Merhabalar; Doğduğu günden beri zayıf olan, yokluktan süte su karıştırılarak beslenen ben… İlkokul çağında öğretmenin fen dersinde tahtaya çıkarıp,önlüğümü atletimi dağıtıp göğüs kafesini anlattığı, Hababam sınıfında Kemal Sunal’ın hocası sandığı iskelet yine ben… Balık hapını zorla yutturan annemden “öööh” gelmişti… Lise çağında incecik  (fit bir vücut :-P) üstüne kardan adam misali kocaman kafalı traş olurken, yüzümde et değil deri olduğundan, çenesini illaki kesen yine ben… Yıllarca “oğlum cebine taş koy ya da ayağına ip bağla, bu havada kesin uçarsın” diye alay edilmekten bıkmıştım. Askere gidince kilo kesin alırsın dediler, tecil bozup askere gittim. Askere 180 cm boy ve 54 kilo giderek rekor kıran, döndüğünde 55 kilo dönen yine ben… Yok yok benim metabolizma çok hızlı çalısıyo, 2 tencere yemek yesem yine kilo alamıyorum diye kendini avutan da ben… Evlendik çoluk çocuğa karıştık, hafiften göbek çıktı ve 65 kilo oldum. Sevindik lakin, bu sefer de şekilsiz...

Devamını Oku

P90X ile Yoga Bir Başka

Bir çoğunuz P90X serisinde Yoga’dan nefret ediyorsunuz. Eğer bedeniniz birazcık esnek bir yapıya sahip değilse ve daha önce tekvando, jimnastik veya bale gibi gücünüzü bedeninizden aldığınız sporlar yapmadıysanız bu çok normal. Ama bu, Yoga yapamayacağınız anlamını da taşımaz. Ben oldukça zevk alıyorum Yoga yapmaktan, fakat 90 dakikalık süre özellikle bazı günlerde oldukça uzun geliyor. Bu istisnai günlerde kendi çapımda ne yapabilirim acaba diye bir arayışa girdim. Süreyi kısaltmak veya birazcık farklı hareketler öğrenmek adına piyasadan 2 adet Yoga DVD’si aldım; MTV Power Yoga ve Yoga İle İncel. Geçen hafta Yoga günümde ilk önce MTV Power Yoga Dvd’sini Dvd Player’a yerleştirdim ve play tuşuna bastım. Bu Dvd için piyasada oldukça olumlu yorumlar yapılıyordu ama benim için bir hüsran oldu. İlk 15 dakikadan bende “afakanlar sarmasından” sonra ben de ileri sardım ve bana hiç mi hiç hitap etmediğine karar vererek yarısında bıraktım. Yoga İle İncel Dvd’sine geldi sıra… Dvd’yi...

Devamını Oku

P97X!

Evet, P90X’i çok duydunuz ama bugün ilk kez P97X‘i duyacaksınız. Ve bu yazıda, dünyada başka hiçbir kaynakta göremeyeceğiniz, P90X serüveniniz için çok kritik olabilecek bir taktik de bulacaksınız. P90X’i başladığı günden itibaren tam 90 gün sonra bitiren biriyseniz, ne ala size, zaten bir taktiğe de, bu yazıyı okumaya da ihtiyacınız yok. Ama P90X’e başlayıp, istemeye istemeye de olsa yarım bırakanlardansanız, bu taktik sizin için hayat kurtarıcı olabilir. Her zaman söylediğimiz gibi P90X programı uygulandığı takdirde, sonuç verme oranı %100‘dür. Ama öte yandan P90X’e başlayan herkesin, programı tamamlama oranı %100 değildir. Yani, programa belki de büyük ümitlerle başlayanlar, muhtemelen istemeden de olsa, programlarını yarım bırakabilmekte. Yine istatistikler, birinci haftanızın programı yarım bırakmakta çok kritik olduğunu gösteriyor. İşte şimdi tam da bununla ilgili bir bilgi paylaşacağız sizlerle. Kimselere çaktırmadan, küçük bir deney grubu oluşturduk, P90X Programını alan ve gönüllü olanlar arasından. 90 günlük P90X Program Takvimleri’nin düzenlendiği...

Devamını Oku

Yemyeşil Kırlarda Koşmak İstiyorsan, Üzerindeki Karı Küreyeceksin

Herkese Merhaba; Bundan tam 52 hafta önce tanışmıştım P90X ile ve yine tam 51 hafta önce programı edinmiştim, büyük bir heves ve başlama arzusuyla. Ama sonuç hüsrandı :-( Aslında hiç kopmadım bu bir sene içerisinde ne sizlerden, ne de programdan. Sık sık girdim siteye, sizleri takip ettim, okudum yazdıklarınızı… Sizlerle ve başarılarınızla mutlu oldum ben de. Siz farkında değildiniz ama ben de ailenizin içerisindeydim. Bu sefer daha kararlı ve daha azimliyim. Yarın sabaha karşı ilk kez başlayacağım programa. Artık mental olarak daha hazır hissediyorum başlamaya. Programda gerekli olabilecek unsurlardan tek eksiğim olan yoga matını da bu gece sipariş ettim. Haftasonundan önce elimde olur diye umut ediyorum. Olmazsa olmaz şeyler değil ancak kendi motivasyonumu daha yukarıya çıkartacağını bildiğimden biraz supplement takviyesi de yapacağım. Onlarında siparişlerini tamamladım. Başlangıç fotoğraflarımı çektim (Aykut Hocanın nasıl olması gerektiğini içeren yazısını tekrar okuduktan sonra), tartıya çıktım, fotoğraf ile belgeledim. Hedef 12,5 kilogram kaybetmek olacak bu...

Devamını Oku

Halimiz Duman Aman…

Kendimi son günlerde oldukça yorgun ve halsiz hissediyorum. Garip bir şekilde de iştahım açık, üstelik P90X’e başladığım tarihteki kilomla 2. ayımın 2. haftasındaki kilom arasında sadece 1 kilo fark var (ama beden olarak 2 beden küçüldüm :) Bütün bunlar moralimi oldukça bozdu, açıkçası vazgeçmek istedim. Hazır kış da gelmiş, koltuğuma gömülüp film izleyip uyumak… Kış akşamları için harika bir depresyon ve vaz geçmişlik planı… P90X’i bırakma aşamasına gelmedim ama bütün bunlar hevesimi kaçırdı, siteye bile girecek, yazılarınızı okuyacak, yazı yazacak halim yoktu maalesef :( Hatta bu Pazartesi günü programımı yapmadım bile, ama Salı günü zorlayarak da olsa yaptım, çünkü 2 gün üst üste yapmazsam bırakacağımı biliyordum. Kendime bir söz verdim, programı 90 gün boyunca yapmak için. Düşündüm, 90 gün sonunda 34 beden olmak ya da 50 kilo olmak için söz vermedim ki ben. Ben programı bitirmeye karar verdim, sonucu ne olursa olsun. Üstelik programı yapıp da işe...

Devamını Oku

P90X İle 30 Gün…

Merhaba P90X Ailesi, Ben Mustafa, 18 yaşındayım ve sizlerle 30 gün sonuçlarımı paylaşmak istiyorum. Birazcık da kendime motivasyon olsun diye paylaşmak istedim çünkü bazen bırakmak istiyorum, inşallah devam ederim. Bu 3. kez başlayışım P90X’e ve bırakmayacam bu sefer :) Sonuçlarımın çok iyi olmadığının farkındayım çünkü atlayarak yaptım ve bu şekilde yaptığım halde bu sonuçları aldım. İyi yada kötü değerlendirmelerinizi bekliyorum :-) Herkese iyi günler. 30 Gün Sonuçları…...

Devamını Oku

P90X İşe Yarıyor! Hem de Nasıl…

P90X’i ilk duyduğumda, televizyonlarda ve internette gördüğüm diğer programlar gibi reklamdan ve para kazanma duygusundan ibaret olduğunu düşünmüştüm… Birkaç günlük araştırma neticesinde bu program setini alıp başlamaya karar verdim. Kilolarım ile ilgili çok büyük problemler yaşıyordum, nefes almakta zorlanıyor, ayakkabılarımı giyemiyor, merdiven çıkamıyordum. Günlük hayatta düzensiz beslenmem ve Fast-Food’a olan bağlılığımdan ötürü önlenemez şekilde kilo almaya başlamıştım. 104 kiloya ulaştığımda artık bi dur deme vakti geldi de geçiyordu. Bir an önce Aykut Hocam ile tanışıp kendisine sorunun ne olduğunu anlatıp yardım istedim, çalışma programım elime ulaştıktan sonra hemen işe koyuldum ve 90 gün süren kısa bir maratona başlamış bulundum. Benim bu programa başlarken ilke edindiğim ve uyguladığım en önemli faktör bir gün bile programa ara vermemek oldu. Hayatımdan şekeri, ekmeği ve en önemlisi Fast-Food’u çıkardım. Plyometrics, sana bayılıyorum… Kenpo, senin geleceğin günü iple çekiyordum… Karın Parçalayıcı, sana daha çok ihtiyacım var… Yoga, seni sevmek istiyorum...

Devamını Oku

Fast Food Severlere… Afiyet Olsun

Fast Food sever misiniz? Kim sevmez di mi?! Yedikçe de daha çok, daha çok yiyesiniz gelir. Ya da Pringles cipslerinin kapak folyosunda neden “Bir kere açtın mı, duramazsın – Once you pop, you can’t stop” yazar biliyor musunuz? Cevabı… MSG Üreticileri ona, belki daha sevimli görünmesi için kısaca MSG der. Ama uzunu, Mono Sodyum Glutamat… Ya da o hep ambalajların üzerinde gördüğünüz “E”li koduyla, E621… Hemen hemen yediğiniz fast food zincilerin tüm ürünlerinde, hazır çorbalarda, cipslerde, bazı meyve sularında, tavuksuyu tabletlerinde, sucuk-salam-sosis gibi şarküterilerde ve aklınıza gelebilecek daha pek çok paketlenmiş üründe MSG’den bolca bulabilirsiniz. İşte bu MSG, yediklerinizin tadını “Mmmmmm…” kılacaktır. Ama bakalım aynı MSG, ileride hangi sağlık sorunlarına da “Mmmmm”layacak sizi… MSG, nörotoksindir; yani sinir hücrelerinize zarar verecektir. Bu da ileride Alzheimer, Parkinson ya da Epilepsi’ye davetiye çıkarmaktır. Bunun yanında; Retinal Dejenerasyon (göz retina tabakası hasarı), yağ birikimi, doyma mekanizmasında bozukluk, obezite, pankreas...

Devamını Oku

P90X İşe Yaramıyor!!!

Çok sansasyonel bir giriş oldu değil mi?! Günümüz dünyasında internette hemen her şeyi bulmak mümkün… Mesela, 2012’de Maya Takvimi’ne göre kıyamet kopacağı(!) yayıldığında, İzmir’in normalde pek in geçmez – cin geçmez Şirince Köyü, sağlam bir “kıyamet bereketi” yaşamamış mıydı? Yani internete “yaşadığınız dünya aslında yuvarlak değil, tepsi gibi düzdür” deseniz bile sonuç çıkacak neredeyse (6. yüzyılda Google olsa idi ondan başka da çıkmazdı zaten). Hal böyle olunca, biz de denemek için internette “P90X İşe Yaramıyor”u arattık. İlk önce Türkçe arama yaptığımızda, Google elinden geleni yaptı ancak tek karşımıza çıkan “Spor Salonları Neden İşe Yaramıyor” adlı P90X-TR makalesi oldu :-) Umudumuzu kaybetmedik, daha fazla sonuç bulabileceğimizi düşündüğümüz “P90X doesn’t work” yazdık İngilizce olarak. Voila! Karşımıza bu başlıkla 3 Youtube videosu çıktı, heyecanlandık!.. Bu başlıkta birinci sıradaki video, P90X’in ilk başta nasıl, göbeği titreten kemerler, bir gecede hayatı değiştiren sihirli haplar gibi sanıldığını anlatıyor ve kendi 2...

Devamını Oku

Kendine Yenilişim… Kazanmak İçin Çabam…

Merhaba Sevgili P90X Ailesi… Siz bu yazı ile beni bir adım daha yakından tanıyacaksınız. Ben de sizinle amaçlarımı paylaşırken üstümden bir utangaçlığı atmış olacağım :) Hem de hayallerimi ve amaçlarımı tazelemiş olacağım. Hayatım boyunca bir çok şey yapmak isteyip çabucak vazgeçtim. Yeni bir ayakkabı istedim, giymedim bir kere bile. Yeni bir müzik aleti, yeni bir spor branşı… Annem hep maymun iştahlısın der, haklı da. Sizler de aynı şeyi yaşıyor musunuz bilmiyorum ama bazen içinde var olan bir hissi dışarı dökme ihtiyacı duyuyor insan. Herkesin ayrı bir yolu var bunu yapabilmek için; resim, dans, şiir, boşluğa bakmak, bazıları için sessizlik, kimileri için heykel yapmak… Belki hiçbir şey yapmamak bazıları için! Onca çocuk içinde gittiğim, sabah 6 kilometre koştuğum sonra soğuk suya girdiğim yüzme kurslarından da, piyano hocamızın kasıntı tavırlarından da, notalardan da, okulun folklor takımında folklor hocasının annemi çağırıp senin kızın çok kalas hiç estetik değil...

Devamını Oku

Neden Kolay? – DVD No: 12

Ve “Neden Kolay” serisinin son yazısı… Ab Ripper X… Diğer adıyla Karın Parçalayıcı! P90X’in 12 no’lu DVD’si olan Karın Parçalayıcı, sadece 16 dakika sürmesi ile kuşkusuz programın en kısa egzersizidir, ancak buna karşın sanırız kimse tarafından “en kolayı” olarak adlandırılmaz. Ama biz şimdi, dünyanın bu en etkili karın egzersizlerinden biri olarak kabul edilen Ab Ripper X’in, neden kolay olduğu yönlerine değineceğiz. Tony’nin de söylediği gibi… “Ab Ripper X… Nefret edeceksiniz, ama bayılacaksınız da!” Karın Parçalayıcı / Ab Ripper X – Neden Kolay? 1) Tabii ki ilk madde, Karın Parçalayıcı’nın diğer tüm P90X DVD’lerine kıyasla çok ama çok kısa süreli olması. Ekranınız açıldığında sağ alt köşedeki zaman sayacınız sadece 16:07’yi gösterecek. Tony’in girizgahı bitip ilk harekete başlamaya hazır olduğunuzda ise bu rakam 15 küsürlere inecek. 2) Karın Parçalayıcı sadece 11 farklı hareketten oluşur ve bu hareketler birer set halindedir. Yani zorlandığınız ya da “beğenmediğiniz” bir hareket varsa,...

Devamını Oku

Ev Yapımı Fıstık Ezmesi

Hepinize Merhabalar :) Önceki bloğumda (Toy Kimdir, Toy’a Ne Oldu?) yazdığınız iyi dilekleriniz ve desteğiniz için teşekkür ederim. P90X’te egzersizlerden önce sağlıklı bir enerji kaynağı tüketmek önemli. Yer fıstığı, kemikleri ve kasları kuvvetlendirmesi ile, kandaki kolestrol oranını düşürmesiyle, kalp sağlığına faydasıya bilinen bir besindir. Bu sebeple bugün size, kendi denediğim ev yapımı fıstık ezmesi tarifi vermek istedim. Basit ve sağlıklı… Malzemeler : 1 kilo kabuklu yer fıstığı (daha doğal olduğunu düşünüyorum) 1,5 tatlı kaşığı fındık yağı 1 çorba kaşığı bal Yapılışı: – Resimdeki gibi yer fıstıklarını kabuklarından tamamen arındırıyoruz. – Rondodan çekiyoruz. Ben biraz kırıntılı bıraktım. İçine yağ ve bal ekleyip, karıştırıyoruz. Tekrar Rondodan geçiriyoruz. İstediğimiz kıvama gelince kavanoza koyuyoruz. Afiyet olsun :)...

Devamını Oku

No Manita No Dırdır, Yes 2. Tur Yes Gırgır…

Merhabalar Arkadaşlar, P90X’te 2. turumun 2. günündeyim. İlk turu güzel bir sonuçla noktaladığıma inanıyorum (hatırlatmak için 1. tur sonuçları aşağıda). 1 turum bittikten sonra 1 ay içerisinde 2 kilo aldım. Anladım ki spor yapmayınca, daha doğrusu sporu yaşam şekli haline getirmeyince bu iş olmayacak. P90X yapmayınca yemeye, içmeye, uykuya, istirahate dikkat edemiyorum. Neyse… Yaaa Allah Bismillah dedim ikinci tura… :-) 90 Günlük P90X Sonuçları…...

Devamını Oku

Bir Yerden Başlamak!

Öncelikle merhabalar. Ciddi sağlık sorunları yaşamış bir öğretmen olarak aranızdayım. Bu yazımda kendimden bahsetmek istiyorum. Hayatım boyunca amatör olarak sporlar yaptım. Genellikle takım sporları. Spora olan sevgimiz mahalle kültüründen geldi aslında. Mahalle maçları, mahalle koşturmaları, zillere basıp kaçma… Resmen 100 metreyi 10 saniyede alırdık o adrenalinle. Neyse işte bu sevgi sayesinde beden eğitimi öğretmeni olmaya karar verdim ve bunu başardım. Üniversite 4. sınıfa kadar kilo-boy-yağ oranım normal seviyelerdeydi ancak yaşadığım sağlık sorunları (kalp rahatsızlığı ve bilek bağ dokusu yırtılmaları) ve düzensiz hayat, son 2 buçuk yılda, yani öğretmenliğimin 1. yılından 3. yılına kadar 82 kilodan 103 kiloya çıkmama vesile olmuştu. Sağ olsun! Boyum 188 cm bu arada. 2014 Ağustos 30’da tartıya çıktığımda kilomu 103.8 olarak gördükten sonra buna bir dur deme zamanının geldiğini anlamıştım. Çok azimliydim ya. Kesinlikle diyet yanında spor da yapacaktım. Öyle de oldu. Eşim sağ olsun bu konuda bana hep yardımcı oldu....

Devamını Oku