Günlük Arşivler: 08/08/2014

Sağlıklı… Lezzetli… Çabuk…

Günaydın P90X’çiler ve benim gibi iki gündür erken kaldırılıp, bugün acısını çıkaranlar :-) Hepinize günaydın… Bu benim ilk bloğum ve çok heyecanlıyım. Şimdi size basit bir kahvaltı tarifi vereceğim. Benim gibi sebze yemeyen biriyseniz, size de yeşillikleri sevdirecek bir tarif. Malzemeler: 2 dilim tam buğday ekmeği 1 avuç içi kadar maydanoz 1 avuç içi kadar dereotu 1 kibrit kutusu kadar (bu tabiri hiç sevmesem de) beyaz peynir 2 çimdik pulbiber 1 çimdik kekik Biraz karabiber Yapılışı: Ekmekleri kızartmaya başlayın. O arada maydanozları ve dereotunu doğrayın. Ardından bir kasenin içinde peyniri, dereotunu, maydanozu, kekiği, pulbiberi ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın. Sonra kızarmaya devam eden ekmeklerin üzerine malzemeyi paylaştırıp, peynir eriyene kadar ara sıra çatalla bastırıp malzemenin ekmeğe yapışmasını sağlayın. İşte hazır! Yapılış süresi 5 dakikadır. Hepinize afiyet olsun…...

Devamını Oku

Yağ Yakmada “Ağırlık Egzersizi”nin Etkisi

Bugün, Yağ Yakma Sırları serisinin 3 numarasında, kardiyonun yanı sıra özellikle ağırlık antrenmanlarının yağ yakımındaki önemi kısaca anlatıldı ama hızımızı alamadık :-) ve bu önemli konuyu detaylandırmak istedik. Fazla bilinmese de, Ağırlık Antrenmanlarının asında pek çok kardiyo çalışmasına göre daha çok yağ kaybı sağlamasının birden fazla nedeni var. Bir tanesi, sıkı bir ağırlık antrenmanı yaptığınızda kaslarınızda bir oksijen açığı ortaya çıkar ve bunun tekrar doldurulması gerekir. Bu da daha fazla enerji tüketimi anlamına gelir. Bu süreç sırasında yağ depoları parçalanır ve yağlı asitler kana karışarak enerji olarak kullanılır. Ağırlık kaldırdığınızda aynı zamanda kas liflerinizde ufak parçalanmalar oluşur ve bunların da enerji harcanarak tekrar yenilenmesi gerekir. Kaslarınızda ne kadar parçalanma sağlarsanız, yenilenme süreci de o kadar uzun sürer. Bu yenilenme süreci de metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Yani bir kardiyo seansında belki sadece 50-60 dakika yağ yakıyorken, ağırlık antrenmanından sonra 48 saat boyunca yağ...

Devamını Oku

Yağ Yakma Sırları… 3 Numara

Yağ Yakma Sırları – 3 Numara: Yağ yakmak ve sıkılaşmak için “Kaldır”! Belinizdeki simitten ve göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanın en etkili yolu sizce nedir? Uzuuun kardiyo seansları mı, yoksa sıfır yağlı vücudu aç bırakan diyetler mi? İkisi de değil, cevap ağırlık antrenmanı desek?! Evet, şimdi bugüne kadar yanlış bildiğiniz her şeyi unutun. Eğer sadece cardio ya da moda diyetler ile yağ yakacağınızı düşünüyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz! Bunu bir yere not edin: KASLAR KALORİ YAKAR! Yağ yakımı ve sıkılaşmak için sadece aç kalmaya ve cardio’ya sarıldığınızda, vücudunuz kas kaybedecektir. Bunun sonucunda da o kadar çabaya ve eziyete rağmen, en fazla “skinny fat” dediğimiz, zayıf ama yağlı ve yumuşak bir fiziğe kavuşursunuz! İşte yağsız ve sımsıkı, diri bir vücut için uzmanlar, cardio ve ağırlık antrenmanı dengesini şart koşmakta. Bakınız P90X: Haftanın 3 günü Cardio + 3 günü Ağırlık Antrenmanı = Mükemmel Denge = Mükemmel Sonuçlar....

Devamını Oku