Aylık Arşivler: Mayıs 2014

Yaz Geldi… P90X İçin Son Çağrı!

Sonunda Haziran geldi… Yaz mevsiminin resmi başlangıcı… Kendinizi henüz ideal fiziğinizde görmüyorsanız ama ideal fiziğinize ulaşmayı ve artık orada kalmayı gerçekten diliyorsanız, şimdi bunu gerçekleştirmeye başlamanın tam zamanı. P90X Programı, bugün hala dünyanın bilinen EN İYİ ve EN ETKİLİ vücut transformasyon programı. Bu sayfalarda, Youtube videolarında, belki yakın çevrenizde, okulunuzdaki, iş yerinizdeki arkadaşlarınızda, inanılmaz sonuçları gördünüz… Ve Ana Sayfa’daki o küçük banner’in size her gün hatırlattığı gibi, P90X’e şimdi başlarsanız Ağustos sonunda hayatınızın en iyi ve fit fiziğine sahip olacaksınız. Hiçbir başarı “ter atmadan” gelmez ve burada bolca (booolcaaa…) ter atacağınızdan emin olabilirsiniz. Ama sonunda bu yaz, belki ömrünüzün sonuna kadar unutamayacağınız ve hayatınızın akışını değiştirdiğiniz yaz olacak. P90X için son çağrı… Fiziğinizi, hayata bakış açınızı, enerji seviyenizi, duruşunuzu-yürüyüşünüzü, öz güveninizi, kısacası her şeyiyle HAYATINIZI değiştirecek bu fırsatı kaçırmayın. Hoş Geldin Yaz… Not: Yaz mevsimi, plaj mevsimi dedik ama kot ve sweatshirt ile hazırlıksız yakalandık...

Devamını Oku

P90X-TR’den Bir Hediye Var…

P90X Kalifikasyonu ve Sertifikasyonu ile ilgili ABD’de bulunduğumuz bu günlerde, pek çoğunuzdan, ki hepinizi arkadaşım olarak nitelendiriyorum, ABD’den supplement getirmek adına mailler aldım. (Malum, Türkiye’deki supplement fiyatları…) Bilirsiniz ki hepinizi gerçekten çok seviyorum ve her birinizin isteklerini yerine getirmeyi çok isterim. Ama Türk Hava Yolları’nın bagaj koşulları ve naçizane yoğun ilgi sebebiyle, bu teorik olarak mümkün değil; istekler bir konteyneri doldurur vaziyette :-) Bu sebeple düşündük ki, sadece bu Blog’un altına yorumda bulunanlar arasından bir kişiye, GNC’nin New York mağazasından istediği bir ürünü (hadi limitimiz 100 USD olsun) ücretsiz hediye etmek istiyoruz. Kazanan, en yaratıcı yorum ya da yorum bırakanlar arasında bir çekiliş ile belirlenebilir; önerilere açığım. Beni tanıyanlar, çok da supplement meraklısı olmadığımı bilir ama bazen iyi bir multivitamin ya da Protein’e de hayır denilmez :-) Tekrardan hepinize mailleriniz ve ilginiz için teşekkür ediyorum. Herkesin isteklerini birebir yerine getiremediğim için gerçekten üzgünüm ama en...

Devamını Oku

Bir P90X Sertifikasyonu Hikayesi…

Bugüne kadar hep, neden P90X programı vücudunuzu şekle sokmak adına yer yüzünde yapabileceğiniz en iyi program ve bunu gerçekleştirmek, dünyada kendinize yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden biri, bunu açıkladık. Şimdi ise biraz da kendimizden söz ederek, neden P90X-Türkiye (www.p90xtr.com) bunun için en doğru ve güvenilir adres, size bunu açıklayacağız… Bu yazıda, P90X Programı’nın Türkiye’deki ilk ve tek “P90X Sertifikalı” ve yetkili kuruluşu olmamızı ve bunun öneminin altını çizmeye çalışacağız. P90X Programı, bugün artık değiştirdiği fizikler ve beraberine hayatlar ile, pek çoklarının yakından tanıdığı bir program. Ancak adı üzerinde P90X (uzun haliyle Power Ninety Extreme), ekstrem bir program ve bu ekstrem programda başarı, doğru bir yönlendirme ve de destek ile mümkün. Amacımız, P90X hakkında kulaktan dolma yanlış bilgiler, hatalı Program Takvimleri, yanlış beslenme yaklaşımları ya da motivasyon eksikliği ile yarım bırakmakla sonuçlanacak bir P90X macerası yerine, alanında uzman ve en doğru destek ile, sizi P90X’le “bir kere”...

Devamını Oku

P90X Cast (P90X Çetesi!) – 2

Tekrar Merhaba! P90X Çetesi’ni yorumlamaya devam ediyorum… Bir önceki yazıyı kaçırdıysanız, serinin ilk yazısını buradan (P90X Çetesi) okuyabilirsiniz. 22 Numara: Wesley Tony, ısınma sırasında çete üyelerini tanıtırken Kenpo’yu Wesley’in yardımı ile hazırladığını söylüyor. Fakat video süresince Wesley hiç bir hareketi, diğer iki sporcu Vanessa ve Tony (ex-marine) kadar iyi yapmıyor. Yapamıyor değil, çünkü bence yapmıyor. Neden mi Çünkü bu adamın Kenpo üzerine 20 yıllık bir tecrübeyle 5. dereceden siyah kemeri varmış. Video süresince Tony sürekli “Where is your intensity” diyor ama Wesley’in onu pek ciddiye aldığını düşünmüyorum. Bu da benim gözlemime göre Wesley’nin tam bir “gamsız baykuş” oluşundan kaynaklanıyor. Bu arada benim form durumum Wesley’in videodaki formu formundan çok daha iyi. Tabii ki bunu, onun kulağına gitmeyeceğini düşünerek söylüyorum :D Eminim bir çoğunuzun “Horse Stance”i Wesley’inkinden iyidir :-) Ya “Jabs”ına ne demeli?!...

Devamını Oku

Kendinize Yapabilecekleriniz… 2. Bölüm!

Not: 3 Haziran 2014 tarihine kadar P90X Sertifikasyon yenileme çalışmaları kapsamında ABD’de olacağımızdan, daha önce ilgi çeken bir Blog’umuzu tekrar yayınlıyoruz. Ve serinin ikinci bölümü… Bir önceki yazımda ABD’li Fitness Antrenörü Drew Manning’in, vücudumuzun beslenme ve egzersiz alışkanlıklarımıza iyi ya da kötü nasıl (çabuk) yanıt verdiğini göstermek için yaptığı bilimsel deney niteliğindeki çalışmaya yer vermiştik. Şimdi ise, sıfır fiziksel aktivite ve kötü beslenme ile 6 ayda adeta mahvettiği vücudunu, yine sadece 6 ayda nasıl eski haline getirdiğine tanık olacağız. Serinin ilk bölümü benim, ve gördüğüm kadarıyla yorum bırakan hemen herkesin, içini nasıl cız ettirdiyse, ikinci bölümü de en az onun kadar mutlu etti ve herkesin istediği zaman istediği sonuçları alabileceği yolunda umutlandırdı. Bu Blog’daki belki de daha ilk yazılarımın birinde, “insan vücudu mükemmel bir makinadır, siz ona ne verirseniz o da size onu geri verir” dediğimi hatırlıyorum. Sanırım tam da bu söylediğim, görsel olarak daha...

Devamını Oku

Kendinize Yapabilecekleriniz… Farklı bir açı!

Not: 3 Haziran 2014 tarihine kadar P90X Sertifikasyon yenileme çalışmaları kapsamında ABD’de olacağımızdan, daha önce ilgi çeken bir Blog’umuzu tekrar yayınlıyoruz. Bugünkü yazımın P90X-Türk Blog’unun en etkileyicilerinden biri olacağını düşünüyorum. Bu sitede daha önce pekçok “Önce & Sonra” fotoğrafları yayınladık, bendenizin ki de dahil. Format gereği, genellikle “Önce” fotoğrafı solda, “Sonra” fotoğrafı ise onun sağında olur. Ama yanda gördüğünüz fotoğrafta bir terslik yok. Açıklayayım. Bir Fitness Antrenörü, 6 ayda sıfır fiziksel aktivite ve elinden geldiğince zararlı yiyecekler tüketerek vücudunu (ve sağlığını) ne hale getirebileceğini göstermek istedi. Bu adam deli mi diyebilirsiniz! En azından ben de ilk gördüğümde ve Amazon.com’dan şu anda okumakta olduğum Fit2Fat2Fit kitabını ($25,99 ama her kuruşuna değer) almadan önce aynı şeyi söylemiştim. Ama şimdi bunun oldukça cesur, doğru ya da yanlış beslenmenin ve sportif aktivitenin vücudumuz üzerindeki etkisini çok açık bir şekilde gözler önüne seren, adeta bilimsel deney niteliğinde bir çalışma olduğunu...

Devamını Oku

P90X Fenomeni… Central Park!

Daha önce pek çok yazımızda P90X’in bir erkan başına bağlı kalmak zorunda olmadığını ve aslında bunun çok ötesinde bir program olduğunu söylemiştik. Bugün ise P90X’in dünyada nasıl çığ gibi büyüyen bir fenomen olduğunu bir kez daha ilk elden yaşamış olduk. Türkiye’nin ilk ve tek P90X Sertifikalı Eğitmeni sıfatıyla gerçekleştirdiğimiz Beachbody sertifikasyon yenileme seyahati kapsamında bugün belki yüzlerce P90X’çi ile New York Central Park’ta topluca P90X yapma şansı bulduk. Ortamın pozitifliğini ve sıcaklığını tarif etmek kolay değil. Ama zaten hayatına bir şekilde sağlıklı yaşam / sporu ve de özellikle P90X’i sokmuş kişilerin, tüm hayatlarında da ne kadar pozitif bireylere dönüştüklerine 2 yılı aşkın bir süredir bu sitede hepimiz şahit olmaktayız. Benim kişisel dileğim, dünyanın her tarafında sadece vücutları değil, beraberinde hayatları da değiştiren bu inanılmaz programın, Türkiye’de de farkındalığının artması ve benzer organizasyonlara ev sahipliği yapması. Burada herkese görev düşüyor… Siz de sevdiğiniz – sevmediğiniz herkese...

Devamını Oku

Youtube Kapalı Ama Burada Motivasyon Bitmez! – 4

Herkesi bildiği gibi P90X Programı’nda devamlılığın en büyük gereği motivasyon, motivasyonun da en güzel kaynaklarından biri Youtube “Öncesi & Sonrası” değişim videoları idi. Maalesef Youtube’a erişim bir süredir engelli ve umuyoruz yakında bu engel de kaldırılacaktır. Şimdilik herkes DNS ayarları üstadı olmayabileceğinden, bizler de “Youtube Mahkeme Kararıyla Kapalıdır” moral bozucu mavi ekranını göstermemek adına bir süreliğine motive edici Youtube değişim videolarına ara vermek durumunda kaldık. Ancak bu demek değildir ki, burada motivasyon biter… Beachbody firması ABD’de düzenlediği “Beachbody Challenge” yarışmasında, en iyi değişimleri gösterenlere nakit para ödülleri dağıtıyor. Şimdi bizler de P90X-Türkiye’de bu en iyi transformasyonlardan bazılarını sizlerle paylaşacağız. İşte karşınızda gösterdikleri değişimleriyle, $1000 dolarlık ödülü olan Jason ve yine bayanlarda $1000 dolarlık ödülün sahibi Ashton…...

Devamını Oku

Ev Baklavası!

Yaz geldi kapıya dayandı. Siz de fazla kilolarınızdan şikayetçi misiniz? Dergilerde, filmlerde ya da plajlarda gördüğünüz karın kasları olan arkadaşlara mı özeniyorsunuz? O halde doğru adrestesiniz. İç çekip keşke benim de olsa dediğiniz baklavalara siz de sahip olabilirsiniz. Sadece 90 günde, hem de kendi evinizin rahatlığında. İşte ev baklavasının tarifi! Malzemeler 1 adet P90X Seti 1 adet Barfiks Barı Ağırlığı size kalmış 1 çift Dambıl 1 adet Yoga Matı (opsiyonel) Ve bolca Aykut Hoca desteği! Yapılışı Öncelikle mental hazırlık şart. Kendinizi tamamen hazır hissetmeden başlamayın. Beslenme düzeninizi tamamen değiştirin. O lezzetli (!) abur cuburları, şekeri, yağı, tuzu ve unu hayatınızdan çıkarın. Bu sitede beslenme ile ilgili bolca bilgi ve tarif bulabilirsiniz. Kafanıza takılan bir konu olduğunda Aykut Hocaya başvurun (her zaman yardımcı oluyor sağ olsun). Ve kendinizi P90X’in şefkatli kollarına bırakın. Tony’nin de dediği gibi: “Siz elinizden geleni yapın, gerisini boş verin”. 90 gün sonunda...

Devamını Oku

P90X Cast (P90X Çetesi!)

Merhaba, Öncelikle aranıza katılmaktan mutluluk duyuyorum. P90X’i yurt dışındayken yaklaşık 2 ay önce tamamladım. Şimdi ise hedeflerim için biraz daha fazla kardiyo ağırlıklı programıma devam ediyorum. Açıkçası P90X-Tr olduğunu öğrendiğimde biraz şaşırdım. Fakat Aykut Hocayı, onun transformasyonunu ve siteye olan ilgiyi görünce güzel bir site olduğuna karar verdim. Burada öncelikle sizlere de eğlenceli olabileceğini düşündüğüm P90X castını yorumlayarak başlayacağım. Bu yorumlamada kendime  göre bir beğenme  sıralaması yapacağım. Sondan başlıyorum ve işte ilk oyuncumuz: 23 Numara: Katie Back & Biceps DVD’sinde yerini alan Katie, o cırtlak sesiyle bütün çalışma boyunca insanın sinirlerini yerinden hoplatıyor. Bu bölüm zaten yeterince zorlayıcı ve insan kendisiyle mücadele ediyor. Diğer 2 erkek sporcu belli bir sürede ve sayıda bırakmışken, Katie’nin hala son saniyeye kadar devam etmesi, hatta sonlardaki barfikste en zoru olan “Corn Cob”u tercih etmesi gerçekten sinir bozucu :D...

Devamını Oku

Youtube Kapalı Ama Burada Motivasyon Bitmez! – 3

Herkesi bildiği gibi P90X Programı’nda devamlılığın en büyük gereği motivasyon, motivasyonun da en güzel kaynaklarından biri Youtube “Öncesi & Sonrası” değişim videoları idi. Maalesef Youtube’a erişim bir süredir engelli ve umuyoruz yakında bu engel de kaldırılacaktır. Şimdilik herkes DNS ayarları üstadı olmayabileceğinden, bizler de “Youtube Mahkeme Kararıyla Kapalıdır” moral bozucu mavi ekranını göstermemek adına bir süreliğine motive edici Youtube değişim videolarına ara vermek durumunda kaldık. Ancak bu demek değildir ki, burada motivasyon biter… Beachbody firması ABD’de düzenlediği “Beachbody Challenge” yarışmasında, en iyi değişimleri gösterenlere nakit para ödülleri dağıtıyor. Şimdi bizler de P90X-Türkiye’de bu en iyi transformasyonlardan bazılarını sizlerle paylaşacağız. İşte karşınızda gösterdikleri değişimleriyle, $1000 dolarlık ödülü olan 40 yaşındaki Tim ve yine bayanlarda $100,000 (doğru okudunuz!) dolarlık ödülün sahibi Kathy…...

Devamını Oku

Kadınlar Neden Erkeklerden Ortalama Daha Uzun Yaşar?

İstatistiklere göre dünyada, ülke farkı gözetmeksizin kadınlar erkeklere oranla 5-10 yıl arası daha fazla yaşarlar. Acaba neden? “Kadınların dırdırları erkekleri bitiyor olabilir…” diyenler de çıkacaktır :-) ama biz duruma biraz daha bilimsel bir tezle yaklaşacağız. Yaşlanma süreci dediğimiz, temelde aslında vücudumuzdaki en küçük tekil hücrelerin yıpranması sürecinden başka birşey değildir. Bir süre sonra (neyse ki uzunca bir süre sonra) artık hücreler eskisi gibi kendini yenileyemez, tamir edemez duruma gelir ve yaşlılık kaçınılmazdır. Günümüz dünyasında hala bir şekilde erkeklerin daha “aktif” olmasını, sigara-alkol-uyuşturucu bağımlılığına bir şekilde daha yatkın olmalarını ya da motorize araç kullanımı, dolayısıyla kaza oranlarının daha yüksek olmasını bir yana bırakırsak (ki bunların hepsinin kombinasyonu, çok daha kayda değer bir fark yaratmamaktadır), bu yaşam süresindeki ciddi fark, bir teze göre kadın ve erkeklerin kan değerleri arasındaki demir oranı farkıyla açıklanmaktadır. Kadınların düzenli olarak gördükleri Adet Dönemi, uzun yaşam ortalamasının sırrı olabilir. Peki bu durumda...

Devamını Oku

Teoman ve 30 Gün…

Selam, Merhabalar P90X Ailesi, Bu yazıyı yazmak için gene çok sabırsızlanmıştım ve bugünleri de gördük. 11 dedik, 15 dedik, 25 derken bir bakmışım 30 olmuş… Çok mutluyum, aradaki farkı gördükçe daha da mutlu oluyorum. Şunu eklemek istiyorum, P90X öncesi de, yani 30 gün öncesine 10 gün kala diyete ve yürüyüşe başlamıştım. Ve hala her CD’nin arkasından 10 km kesin yürüyordum. Ve yaptığım spor kadar yediklerime de dikkat ediyorum. En çok korktuğum Plyometrics denen çılgın DVD eninde sonunda gelmişti ;-) Hemen telefona sarıldım. Burada ufak bir not belirtmek istiyorum; evet  her zaman yanımızda olan Aykut Hocam’ı aradım, beni meşgule attı ve tekrardan aradı, meğer Amerika’daymış ki bize fazla fatura gelmesin diye kendisi aramıştı. Böyle bir hoca nasıl sevilmezdi ;))) Korktuğum bir kaç soru vardı, ayağımda 4 sene önce çapraz bağlarım yırtılmıştı, sol ayağımı sormam lazımdı, sonuçta hoplayıp zıplayacaktık ;-) Aykut Hocam her zamanki gibi güleryüzlülüğünü koruyarak yavaş...

Devamını Oku

Soma’da Acımız Büyük… Başımız Sağolsun…

P90X-Türkiye kurulduğundan bugüne, her gün aralıksız sizlerle yazılarımızı paylaştık. Spora dair, beslenmeye dair, hayata dair… Ama böyle bir günde bu görevi yerine getirmek çok zor. Soma’daki maden faciasında hayatlarını kaybeden işçilerimizin anısına, izninizle bugün ilk kez konumuza dair bir yazı paylaşmıyoruz. Herkesin kendi içinde hissettiği acı tarif edilemez ve kelimelere dökülemez. Sadece, yasımızın bu sayfalarda baki kalması adına, belki pek çoklarımızın evine her gün bir şekilde misafir olan P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un, Soma’daki maden işçilerimizi temsil eden baret ile hazırlanmış illustrasyonu sizler ile paylaşıyoruz. Milletçe hepimizin yüreğini kanatan ve acıya boğan, Manisa Soma’daki maden ocağı yangınında hayatlarını kaybeden vatandaşlarımıza Allah’tan rahmet diler; kederli ailelerinin acısını yürekten paylaşır, kendilerine başsağlığı ve sabır temenni eder, yaralı vatandaşlarımıza acil şifalar dileriz. Hepimizin başı sağ olsun....

Devamını Oku

Benim P90X’im… Devam

Yazımın öncesi bir gün önce yayınlanmıştı (Benim P90X’im…). Şu ana gelirsem; sabah 6-7 gibi kalkıyorum, koşuma çıkıyorum. Yiyeceklerin ruhuna dokuna dokuna, özene bezene kahvaltımı yapıyorum. Biraz beslenmemden bahsetmem gerekirse… Kahvaltım: 2 Dilim tam tahıllı ekmek, 2 Yumurta (haşlanmış veya suda pişirilmiş, çok nadir yağda), beyaz peynir, domates, salatalık, yeşil biber, helva. Ara Öğün: Badem veya yaban mersinli form bisküvi. Öğlen: Yulaf veya yoğurt. Akşam: Pirinç ya da bulgur pilavı ve sebze yemeği, bir dilim ekmek. Ara Öğün: Muz veya kivi. Genel olarak bu seyirde besleniyorum, öğrenci olduğumu da ekleyeyim, arada yemekhaneden de yiyorum. Her gün türk kahvesi içiyorum şekersiz, bu bağımlılık yaptı içmemem mi gerekir bilmiyorum. Siyah çay içmiyorum, sabah kahvaltıda yeşil çay ya da limonlu su tüketiyorum. Suyumu içmeyi ihmal etmiyorum. İlk iki hafta günde beş yumurta beyazı yiyordum, sen bayansın bunu yemene gerek yok şişersin dediler, bıraktım :) Dondurmayı ilk hafta neredeyse her gün yedim sonra yememem gerektiğini öğrendim, şimdi...

Devamını Oku