Günlük Arşivler: 04/01/2014

Motivasyon Arayanlar Buraya… Arnold Style!

Arnold Schwarzenegger’i sevip sevmeyebilirsiniz. Ama ben şahsen, alanında başarılı herkese eşit saygı duyarım. Bu, işini en iyi derecede yapmaya çalışan bir temizlik işçisi de olabilir, ya da alanının en prestijli ünvanı Mr. Olympia’yı 7 kere kazanmış bir vücut geliştirmeci de. Saygı duymak lazım. Tıpkı küçükken annelerimizin “kötü arkadaşlar edinme” dediği gibi, başarılı kişileri takip etmek ve onların sözlerine kulak vermek de çoğu zaman insanı daha başarılı kılar. İşte bu yüzden Arnold’un “Başarının 6 Kuralı” konuşmasını, kendi tercümemiz ile sizler için yayınlıyoruz. Arnold Schwarzenegger – Başarının 6 Kuralı İnsanlar her zaman bana sorar. “Başarının sırrı nedir?” diye… Bir Numaralı Kural: Kendine Güven Bunun için önce en derine inip, “kim olmak istediğinizi” sormalısınız. “Ne olmak” istediğiniz değil, “kim olmak” istediğinizi… Ailenizin ya da öğretmenlerinizin ne olmanızı istediği değil, “sizin” ne olmak istediğiniz. Sizi neyin mutlu ettiğini anlamanız. Diğer insanlara ne kadar saçma ya da çılgınca gelirse gelsin. Öyleyse...

Devamını Oku

Neden Dümdüz Bir Karın için Plank?!

İsterseniz öncelikle Plank Pozisyonu nedir, onu açıklamakla başlayalım. Plank Pozisyonu ya da Plank Hareketi, oldukça popüler bir izometrik antrenman öğesidir. İster avuç içleri, isterseniz dirsekler ve de ayak uçları üzerinde, vücudunuzun düz bir hat çizerek, sabit tutulması ve varyasyonları şeklinde gerçekleştirilir. Plank hareketi, vücudumuzun ön tarafında bulunan ve üst vücut ile alt vücudu birbirine bağlayan “midsection” ya da “core” olarak tabir edilen, karnı da içine alan bölgedeki kasların kuvvetlenmesini sağlar. Aşağıdaki ayrıntılı görselde, Plank Hareketinde hangi kasların çalıştığını daha net olarak görebilirsiniz. (İlgilenenler için tam olarak; Rectus Abdominus, Transverse Abdominus, Obliques, Pectoral, Serratus, Quadriceps, Sartorius ve Tensor Fasciae Latae kasları. Evet hepsi de aynı anda!) P90X Programı, neredeyse tüm egzersizlerinde (1, 3, 4, 7, 8, 9 ve 10 no’lu DVD’ler) çeşitli Plank Pozisyonu varyasyonlarını içermektedir. 90 günlük programınız boyunca 29 ya da 30 kere karşınıza çıkacak Karın Parçalayıcı egzersizi ile de birleşince, P90X mezunlarının neden özellikle...

Devamını Oku