Aylık Arşivler: Kasım 2013

P90X Merhaba :-)

Öncelikle herkese merhaba… Aranıza yeni katılıyor gibi gözüksem de aslında gizli gizli takip ediyordum hepinizi. Yazılarınızı, başarı hikayelerinizi, hırslarınızı, sonuçlarınızı ve daha fazla beklememe gerek yok deyip hemen Aykut Hoca’ya başvurdum ve sizinleyim ;-) Öncelikle ilk yazımda kendimle ilgili bir şeyler söylemek istiyorum. Dışarıdan bakıldığında aslında çoğu kişiye göre spor yapmam çok saçma. Nedeni ise boyum 1.68 ve 50 kiloyum, yani zayıfım. Ama bazen insanlara “zayıfsın spor yapama” zihniyetinden dolayı sinir oluyorum. 8 ay önce spor salonuna yazıldım fakat açıkcası üşendim ve belli bir süre sonra sıkıldım, bıraktım. Evet spor yapmaktan sıkıldım çünkü her gün aynı hareketler, herkesin bildiği… Eğlenceli ve meraklı değildi P90X gibi ve bıraktım. Bıraktıktan sonra kilo almadım, belki de bünyeyle alakalı bilemiyorum :-) Benim hikayem aslında Aykut Hoca’nın ilk hikayesi ile aynı; masabaşı iş ve her yere arabayla gitmek. Artık bir son vermenin zamanı gelmişti. Yaş 25, sürekli hareketsizlik, yeyip oturmak nereye kadar,...

Devamını Oku

Beslenme Tablom ile 50 gün

Tekrar Merhabalar P90X Ailesi, Duydum ki yokluğumda pes ettiğimi düşünenler olmuş, sessiz ve derinden geldiğimi ve Blog’dan uzak kalsam da P90X’i hayatımın merkezinden asla çıkarmadığımı belirtmek isterim :-) Bu yazıyı çok daha önce yazma niyetim okul yoğunluğum sebebiyle gerçekleşmedi, bu sebeple özür diliyorum. Hemen uzatmadan 50 gündür %80’in üzerinde bir uyum ile uyguladığım beslenme programımı paylaşmak istiyorum. Pazartesi Kahvaltı: 4 yumurta, 200 gr kadar lor + beyaz peynir, yarım elma, 1 bardak yağsız süt Öğlen: 180 gr kadar tavuk göğsü, enginar, yağsız salata (domates, marul, nane) Ara Öğün: 1 bardak kefir ve havuç/salatalık Akşam: Yağı iyice süzülmüş ton balığı, 1 bardak bezelye, tavuk suyuna çorba, muz-kivi Salı Kahvaltı: Yağsız süt, Protein içeceği (8 bıldırcın yumurtası ile), meyve salatası (elma-greyfurt-muz) Öğlen: Yağı iyice süzülmüş ton balığı, 1’er bardak mantar-bezelye-soğan, yoğurtlu brokoli salatası Ara Öğün: Bir avuç çiğ fındık, mısır patlağı, kefir Akşam: 180 gr. kadar tavuk göğüsü, taze fasulye, kabak-sarımsak-soğan, tavuk suyu, muz-kivi Çarşamba Kahvaltı: 2 dilim hindi...

Devamını Oku

Ve Tavsiyelerim…

Editör’ün Notu: Yandaki hazırladığımız kapak fotoğrafında, vücuttan kaybedilen 1 kg. yağın nasıl göründüğünü görüyorsunuz. P90X ile henüz 1. ayında bunun tam 11 katını vücudundan atan Ramadan’ın başarılı sonuçlarını bir gün önce yayınlamıştık. Şimdi ise, yazısının devamı olan “P90X Tavsiyeleri” segmentini paylaşıyoruz. Ve Tavsiyelerim… Eğer kiloluysanız, motivasyonunuz azaldıysa ya da aksine motivasyonunuz tavan, en iyisini yapmaya çalışıyorsanız, bir an önce sağlıklı kilo vermek istiyorsanız ve tavsiyeye ihtiyacınız varsa… Aklıma gelen tüm yararlı tavsiyeleri yazacağım. Yanlışım varsa kusuruma bakmayın. Yağı mümkün olduğunca azaltın.  Yağsız yemek olur mu yaa… demeyin. Yağsız daha güzel oluyor o yemekler. Salçayı yağla değil de suyla eritin, bu şekil yağa gerek kalmaz. Ağırlıktan başka hiçbir şey değil. Yağsız light sütler daha lezzetli, yağsız yoğurt daha lezzetli. İnanın, alışınca her şey daha güzel oluyor. Kesinlikle şeker kullanmayın. Aykut Hocam bir yazısında, “bir fincan kahve 6-7 kalori iken, eklediğiniz şeker ve aromalarla bu 560 kaloriye kadar çıkabiliyor...

Devamını Oku

30. Günüm, Kendim ve Tavsiyelerim…

Merhabalar, bu benim ilk Blog’um. Bu yazımda ilk 30 gün sonuçlarım, motivasyon, beslenme, psikoloji, tavsiye ve bildiğim, öğrendiğim, hemen hemen her şeyden bahsedeceğim. Belki de biraz uzun bir yazı olacak ama faydalı olacağı kanaatindeyim. Çok resmi oldu neyse, kendi konuşma tarzıma döneyim :-) Eğer okumaya üşenirseniz en azından başlıklara bakın, belki merak ettiğiniz bir başlık görürsünüz işinize yarar ne bileyim :-) P90X ile ne zaman ve nasıl tanıştım? Nasıl inandım? Sağolsun Sercan isimli bir arkadaşım P90X ile tanışmıştı. Bana bundan bahsetti, “kardeş böyle böyle bi program var, 3 ayda zayıflayıp kas yapıyormuşsun ve gerekli malzemeler dambıl, barfiks barı falan” dedi bana. Ben de “oğlum sen bi reklam ajansıyla anlaşmamı yaptın, bu konuşma tarzı ne” dedim, başta inanmamazlık oldu bir nevi. Ama “Türkiye sitesi www.p90xtr.com’a bir bak istersen, kendin araştır, bence gerçek” dedi. Ben de o sıralar lanet bir diyet yapıyordum ve o kadar saçmaydı ki… neyse...

Devamını Oku

Heves ve Motivasyon…

Herkese Merhabalar, Okulda sınavların başlaması nedeniyle Blog yazısı yayınlayamadım fakat devamlı forumu takipte kaldım. İlk yazımda da bahsettiğim gibi konum Heves ve Motivasyon. Bence bir antrenmanda beslenme kadar önemli bir şey varsa o da heves ve motivasyondur. Kendimden örnek vereyim, moralimin bozuk olduğu bir gün antrenmana başlarken hevesim kaçıyor. Egzersizleri her daim bitiriyorum fakat aldığım verimde değişiklikler oluyor. Hevesli ve yüksek motivasyonlu bir şekilde girilen antrenmanlarda ise hareketleri daha nizami bir  şekilde yapıp odaklanabiliyorum. Hareketlerin sayısından çok nizami bir şekilde yapılması daha önemlidir bana göre. Bunun dışında benim gibi başarı hikayelerini izlemekten keyif alıyorsanız bu da sizin motivasyonunuzu arttıran bir etken olabilir. Diğer insanların vücutlarındaki inanılmaz değişimi gördükten sonra “Ben niye yapamayayım?” diye kendinizi sorgulayıp motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Motivasyonunuzu yükseltmenin başka değişik yolları da var, mesela favoriniz olan şarkıcının en sevdiğiniz parçasını dinleyebilirsiniz. Benim gibi sıkı bir Cem Karaca hayranıysanız mesela, güzel bir Namus Belası ardından antrenmanınıza başlayabilirsiniz...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 18

Gelinlikler içinde, 21 yaşında, fit, mutlu ve yeni bir hayata merhaba derken başlar günün P90X Transformasyon videosu… 27 yıl ileri sarın ve ardından 38 yaşında, artık fit olmayan, mutsuz ve hayatı kaybettiğini hisseden… Bebekleri için yaşamayı ve iyi örnek olmayı isteyen, ama buna hazır olmayan… Yıllar boyu denenen ve işe yaramayan yanlış diyetler, yanlış egzersizler ve ardından tükenen umutlar… Oğlu ile birlikte binmek istediği oyuncak trenin koltuğuna sığamadığı için oradan indirilmek… Ya da sırf uçak koltuklarına sığamadığı için 4 yıl boyunca kız kardeşini görememek… Ama artık değişim zamanı… 3 tur P90X ile kaybedilen toplam 55 kilo, 20 yıl sonra ilk kez giyilen bikini, evlendiği o gelinliğin içine tekrar sığabilme ve sonunda uçağa atlayıp şişmanlığı yüzünden yıllarca göremediği ailesini şaşırtmanın hikayesi… O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Diyet Hataları! – 2

İlk bölümde, doğru zannedilen diyet yanlışlarından bahsetmiştik. Yumurtanın sarısının çöpe gitmesinin, günde sadece 8 bardak suyun ve her zaman sıfır yağlı ürünleri tercih etmenin yanlış olacağı gibi… Kaldığımız yerden devam ediyoruz… 4) Sebzeleri hiçbir zaman pişirmeyin, sadece çiğ tüketin! Bu da her zaman duyduğumuz diyet öğütlerindendir. Ancak bazı sebzeler piştiğinde, çiğ hallerine göre antioksidan yapısını değiştirerek emilimini kolaylaştırır. Örnek olarak çiğ domatese göre pişmiş domatesin, güçlü bir antioksidan olan Likopen miktarı daha fazladır. Bir diğer örnek ise havuç ve ıspanağın pişince daha fazla Beta Karoten saldığıdır. Buharda pişirme yöntemi de diğer pişirme yöntemlerine göre antioksidan çıkışı bakımından üstündür. Sonuç olarak “tüm besinler çiğ tüketilmelidir” yaklaşımı yerine, kimi besinlerin pişirilerek tüketilebileceği prensibi daha doğru olacaktır. 5) Diyet tek kişiliktir! “Diyet yapmak” nedense genellikle tekil bir eylem olarak ele alınır. Oysa ki uyguladığınız diyette tek olmanız, aslında daha yalnız hissetmenizi ve sonucunda yarım bırakmanızı kolaylaştırır. Diğer taraftan, edineceğiniz bir...

Devamını Oku

Diyet Hataları! – 1

Sık sık farklı isimlerle önünüze çıkan “moda diyetlerin” aslında neden uzun vadede işe yaramamaya programlandığını daha önce anlatmıştık (bknz. Einstein ve Diyetler Üzerine). Zaten biz burada “diyet” kelimesinden çok “sağlıklı beslenme” terimini tercih ediyoruz. Öte yandan “ne yapayım ben buyum, doğru beslenmiyorum ya da beslenemiyorum” demekten daha kötü bir şey varsa, o da doğru bildiğini sanarak yapılan yanlışlardır. Tıpkı bilmediğini bilenin değil, bilmediğini bilmeyenin daha tehlikeli olduğu gibi. İşte bu sebeple bugün, diyette doğru bilinen yanlışları sizlerle paylaşacağız. 1) Yumurtanın sarısı çöpe! Muhtemelen yumurtanın sarısı kadar kötü bir şöhrete sahip olan başka bir besin yoktur. Özellikle sporcular diyetlerinde yumurtaya hayati bir önem verirler ancak tüketilen kolilerce yumurtanın sarıları çoğu zaman çöpe gider. Bunun sebebi olarak, yumurtanın sarısının kolesterolü arttırarak kalp hastalıklarına sebebiyet verdiği sanılır. Oysa yapılan son araştırmalar, günde 3’e kadar sarısıyla yumurtanın, LDL olarak bilinen kötü huylu kolesterolü arttırmadığını, aksine iyi huylu kolesterol olan HDL’yi...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 17

Biliyoruz, özellikle P90X’in bayan takipçileri, verilen kiloların rakamı üzerine daha hassaslar. Bizse, P90X’in sadece kilo (yağ) vermekten çok daha fazlası olduğunu ve vücudunuzu sıkılaştırarak, duruşunuzu düzelterek, enerjinizi arttırarak, vücudunuzu ve de hayatınızı komple transforme edeceğini söylüyoruz. Ama yine de, illa bir rakam duyarak motive olmak isteyenler için, işte sadece 90 günde 16 bedenden 4 bedene düşüşün ve kaybedilen 23.5 kilonun öyküsü… Her zaman söylediğimiz gibi, onlar yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz! O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Ben de Varım!

Merhaba Sevgili Arkadaşlarım :-) Ben 23 yaşında, üniversite mezunu genç bir bayanım… Bu yaşıma kadar hiç bir zaman çok zayıf ya da fit olmadım, her zaman kilo problemim vardı. Ama artık ben de varım ve aranızdayım. P90X ile yaklaşık 4 aydır tanışıyorum, bir aylık bir denemem oldu ve 9 kilo verdim bu bir ayda. Ama tabii herkes gibi benim de bahanelerim oldu ve bıraktım. Pişmanlığın acısını dibine kadar yaşadım, artık başarmanın hazzını hissetmek istiyorum. Bugüne kadar sadece hayal ettim, hiç başaramadım (bknz. “Bazıları Hayalini Kurar, Bazıları Başarır…”), sadece düşüncede kaldı ama bu sefer başaracağım, cesaretimi toplayıp buraya yazmam bile bana bir güven verdi. En büyük sorunum motivasyon ve tembellik, o kadar yatmaya alışkınım ki bu bana çok zor geliyor. İlk bir aylık sürecimde her sabah 6’da kalkıp bir saat tempolu yürüyüş yaptım, bacaklarımın çok incelmesini istediğim için. Bunu da P90X kadar şart görüyorum kendime. Benim...

Devamını Oku

Yoga-X’in Şifresi Çözülüyor…

P90X Türkiye sitesi olarak, bize en sık gelen serzenişler ve yakınmalar genellikle Yoga-X ile ilgilidir. Programın en uzun DVD’si olmasının (evet, tam 92 dakika) yanı sıra, en “alışılmadık” olması da buna etkendir. Ama Yoga-X gözünüzü korkurtmasın, yardım burada… Eğer Yoga’nın ilk 45 dakikası boyunca, bitmek tükenmek bilmez bir şekilde karşınıza çıkacak temel “Vinyasa” hareketini çözdüğünüzde, zaten yolu yarılamışsınız demektir. İşte aşağıdaki görselde, Vinyasa “Güneş Selamlama” Hareketi’nin nasıl nizami yapılacağı gösterilmekte (hayır, o kısacık şortlu manken ben değilim :-) Vinyasa, Yoga-X’in ilk bölümündeki hemen tüm hareketlerin temelini oluşturur. Kolay gibi başlar ama hareketler giderek zorlaşacaktır. Eğer nizami yapıyorsanız, DVD’nin yarısına geldiğinizde, terden sırılsıklam olan Yoga Matı’nızdan da bunu anlayabilirsiniz (bu arada Yoga sırasında Mat kullanmanız şiddetle tavsiye edilir.) Aşağıdaki görseli tıkladığınızda (tıklayarak büyütebilirsiniz), ayakların pozisyonundan, başın duruş açısına kadar ve en önemlisi doğru nefes alıp verme düzenini görebilirsiniz. Programda 6. kare ile 7. kare arasında “Şınav”...

Devamını Oku

Yapma!

Her zaman söylediğimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteğin ve doğru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai başarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır. İşte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki başlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük değişikliğin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. İşte “Yapma” listeniz… Kilo vermek uğruna asla aç kalma. Günlük kalori ihtiyacını, dolayısıyla öğünlerini atlama. Gazlı içecekler (meyveli soda da dahil) içme. İşlenmiş gıdaları ve abur-cuburları mümkün olduğunca yeme. Suni tatlandırıcılar ve aspartam kullanma. Fast-food yeme.  3 beyazdan uzak dur (Şeker – Tuz – Un). Alkol tercihen hiç alma ya da çok az al.  Akşam geç saatlerde tatlı (meyve de dahil) ve karbonhidrat tüketme.  Meyve suyu, gofret gibi gerçek olmayan yiyecek ve içecekleri tüketme. ...

Devamını Oku

Yap!

Her zaman söylediğimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteğin ve doğru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai başarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır. İşte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki başlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük değişikliğin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. İşte “Yap” listeniz… Mutfağındaki tüm abur cuburları, hamur işlerini, şekerlemeleri yani tüm gereksiz yüksek kalorileri uzaklaştır. Onun yerine, kuru yemişler, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundur. Asla aç kalma, düzenli yemek ye. Günce 3 Ana, 3 Ara olmak üzere 6 öğün yemeyi önceden planla. İşlenmiş gıdalar yerine gerçek yemek ye. Günde en az 2 litre su iç. Bitki çayları iç. İstersen çayına çubuk tarçın koyarak tatlı isteğini bastır.  Kan şekerini dengeleyen baklagiller, yulaf ezmesi,...

Devamını Oku

Zor Olan Daha Kıymetlidir!

Ünlü filozof Nietzsche ne demiş? “Seni öldürmeyen şey güçlendirir.” İşte P90X de böyle bir şey… Onun için, dünyanın en kolay egzersiz programı demiyoruz, ama muhtemelen sonuçları dünyadaki en iyisi. Biz yıllarca umutları sömürülmüş, çok şey denemiş ama hiçbir sonuç alamamış pek çok kişi gördük. Ama P90X’ten sonuç alamamış tek bir kişi dahi görmedik henüz. Çünkü bu mümkün değil; yani P90X’ten sonuç almamak mümkün değil. Ve aslında sonuca giden yolda ne kadar zorlanırsanız ya da ter dökerseniz (mecazi değil, bir kovayı dolduracak kadar ter dökeceksiniz!), alacağınız sonuç ya da kazanacağınız zafer de o kadar değerli olacaktır. Bu başarmışlık duygusunun gülümsemesini, istisnasız hemen her P90X Mezunu’nun 90 günlük final fotoğrafında görmek mümkün. Bana ara sıra sorulur… “Tamam P90X ile sonuç alınıyor ama bıraktıktan sonra eski halimize döner miyiz” diye… 90 gün boyunca her gün o 1 saati kendine ayıranlar, her gün o DVD’yi yerleştirip “Play” tuşuna basanlar, belki...

Devamını Oku

Protein Kaynağı, Kas Yapıcı 9 Besin

Yoğun egzersiz temposunda, kas kaybı yaşanmaması için Protein’in önemi zaten artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Ama önce, genellikle bayanlardan duymaya alışık olduğumuz “kas istemiyorum” sözünün neden yanlış olduğunu, biraz da teknik olarak hemen açıklayalım. Protein tüketmek, karbonhidrat ve yağlara göre termik etkiden dolayı vücudunuzu %20 daha fazla enerji harcamaya zorlar. Bunun anlamı nedir? Protein tükettiğiniz zaman proteinden aldığınız toplam kalorinin %20’si proteinin içinde bulunan küçük amino asit zincirlerinin parçalanmasında kullanılır. Başka bir deyişle protein alımı otomatik olarak daha fazla kalori harcamanıza sebep olur. Yani en özet haliyle, daha fazla kas, eşittir daha hızlı metabolizma, eşittir daha fazla yakılan kaloriler, eşittir fit bir vücut. Protein ihtiyacınızı doğal yollardan karşılayamadığınız durumlarda, Protein Takviyeleri imdada yetişecek en masum supplement’lerdendir. Ancak proteinini %100 doğal yollardan karşılamayı tercih edenler için, işte en iyi protein kaynağı 9 besin. Balık: Kas oluşumunda balık muhtemelen en üst sıralardadır. Örneğin somon balığının 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık...

Devamını Oku