Aylık Arşivler: Mart 2013

Dig Deeper! Insanity

Size, Cennet ve Cehennemi bir arada yaşadığım 70 günden bahsedeceğim.  İlk hafta (Şok ve Tanya’ya nefret); Odamdaki halının her dokusunu ezberlediğim hafta diyebilirim. (Kafamı yerden kaldırmam pek mümkün olmuyordu. :-) Daha önceki yazımda bahsetmiştim, “Fit Test” adında 25 dakikalık “bak bakalım neymişsin” çalışması. Baş dönmeleri, mide bulantısı ve dediğim gibi, şok. Vücudumun daha önce hiç sarf etmediği efor ile imtihanıydı. Kusmadan tamamlamıştım fakat, kendime gelmem 1-2 saati bulmuştu. İkinci gün “Plyometric Cardio Circuit”, daha Fit Test’in şokunu atlatmadan 40 dakikalık başka bir cehennemde bulmuştum kendimi. Hareketlerin neredeyse tamamını yarım yamalak yapabiliyordum ve başta da belirttiğim gibi genellikle halı ile bir münasebet içindeydim. :-) 3.gün, “Cardio Power & Resistance”. Dönüm noktası, en zoru. 3.gün bir viraj. Shaun T’nin meşhur “come on y’all, let’s go!” nidasının olduğu çalışma. O an ki yarı ölü halimle böyle bir çığlığı duyan ben, hayatımın belki de en gaz bünyesine bürünmüştüm ve...

Devamını Oku

P90X’e Özel Beslenme Şekli ve Tavsiyeler

Merhabalar saygıdeğer Aykut Hocam, Abilerim, Ablalarım… P90X 1.turu bitirmiş biri olarak şunu söyleyeyeyim ki, P90X sadece 90 gün boyunca değil, hayat boyunca yapılabilecek bir programdır. Aslında bundan 90 gün önce ne belli bir beslenme şeklim vardı, ne de belli bir yaşam planım :-( Şunu da söylemeden geçemeyeceğim, beslenme düzenim P90X bittikten sonra asıl düzene girdi. 90 günün sonunda artık kafamda belli bir beslenme planı ve yaşam biçimi oturdu. Bunu şimdi 2. turda ve de yaşam boyu devam ettirebilirsem, asıl şimdi vücuduma yapacaklarımda hiçbir sınır olmayacak. Beslenme şeklime gelince: Sabahları: 2 tam yumurta, yanında 1-2 dilim tam buğday ekmeği, fıstık ezmesi, Organic Bal, Çay ya da Süt, Peynir, o günkü isteğime göre de 3 adet ceviz. Ara Öğün: Burada kendime has bir Recovery Drink yaptım ve gayet de memnunum. Önceki konulara bakarsanız görebilirsiniz, o yazım oldukça ilgi çekmişti. (http://www.p90xtr.com/p90x-cilere-ozel-recovery-drink/) Siz de gönül rahatlığıyla yapıp tüketebilirsiniz. Öğlen:...

Devamını Oku

Başlamak, Başarmanın Yarısıdır!

Merhaba! “Dedi, gür bir ses tonuyla :-)” Adım Kadir Can Çalışkan, 22 yaşımdayım, Insanity mezunuyum ve P90X 3.gün öğrencisiyim. Bu yazıyı yazarken, daha çok henüz başlamayı düşünme evresinde olan P90X adaylarını hedef alacağım. Fakat, mezunların ve öğrencilerin de yararına olacak bir şeyler söyleme ihtimalim de var tabi ki :-) Şunda hem fikir olalım; eğer zamanı bahane edecekseniz, bu sizin yapabileceğiniz bir iş değil! Şu kadar saat çalışıyorum, şu saatte kalkıyorum, her gün şu kadar yol gidiyorum… Hayır, bunların hiç biri engel değil. Neler yapabileceğinizi, sadece yapmayı denediğiniz zaman öğrenebilirsiniz. Yalnızca düşünün. Bugüne kadar kendinize yarar sağlayacak herhangi bir şey için ne kadar zaman ayırdınız? Çok yoğun bir iş hayatınız mı var? Dürüst olalım mı? Bir çoğumuz her gün başka birinin işi için, en az 8 saatimizi veriyoruz. Eğer şanslıysak 8 saat! Öğrenci misiniz? Sınavlar mı çok yoğun? Kimi kandırıyoruz ki? Hadi ama sakın bana bütün...

Devamını Oku

Bir “Ben de burdayım!” Yazısı Da Benden.

Merhaba Herkes! Sürekli olarak aklımda fikirler, paylaşılacak konular olsa da, ilk gelişimin ardından hiçbir türlü zaman ayarlayıp da bir şeyler yazamadım. Şimdi sınav haftasının ve ardından gelecek olan iki haftalık tatilimin rahatlığıyla “Artık zamanıdır!” dedim, “Bir şeyler yazayım.” Ortalarda çok görünmesem de siteyi oldukça sık takip ediyorum aslında. Özellikle sabahleyin spordan önce kahvemi yudumlarken motivasyonuma katkı sağlayan siteler arasında, internet tarayıcımın iğneli sekmelerinden birinde duruyor. Yazıları da gördükçe okuyor, hem topluluğumuzun gün geçtikçe büyümesini izliyor, hem de önemli bulduğum bilgilere göz atıyorum, unuttuklarımı da hatırlama fırsatı buluyorum. Bu arada benim de 43. günüm. Aslında en azından 45. günümde falan yazayım demiştim ama yine fırsat bulamazsam 90. güne kadar nasip olmayabilirdi :-) Nasıl gittiğini sorarsanız; ilk kez, her şey çok daha iyi, çok daha sürekli. Herhalde bu kadar uzun süre götürebilmemin sebepleri hem bu düzenin hayatımın değişmez bir parçası olduğu fikrini bu kadar benimsemişken, olduğum kişiden...

Devamını Oku

P90X Maceram

Merhabalar, adım Burak, 4. sınıf üniversite öğrencisiyim. Küçük-lüğümden beri sporlarla uğraşırdım. Lise sınavlarına kadar futbol oynadım klüplerde, gayet iyiydim de. Ama babamın zorlaması ve gelecek kaygısı nedeniyle bıraktım futbolu, olan oldu o günden sonra bi kilo alma süreci başladı hayatımda. 60’tım 70 oldum, 70’tim 80 oldum, en son 90’ı gördüm ve bunu bir türlü durduramadım. Lisede iyice saldım kendimi, yaptığım spor artık masa tenisi olmuştu :-) Üniversiteye geldiğim ilk günden beri rahatsız ediyordu beni kilom. Psikolojik olsa gerek 10 kg verdim ilk senemde herhangi bir uğraş olmadan. Yine de istediğim şekilde değildi vücudum ki, bu da beni rahatsız ediyordu. Çok spor salonlarına yazıldım, verilen başlangıç programlarından başka bişey yapılmadığını gördükçe ilgisizlik, kendi kendime biliçsiz çalışmam, soğutmuştu her seferinde beni. Herneyse bir şekilde talih yüzüme güldü ve P90X ile tanıştım… İnternetten spor programlarını bir şekilde takip ederdim ve bir site aracılığıyla gördüm P90X’i. Arkadaşlarımla bunu konuşurken...

Devamını Oku

Kendinize Güveninizi Arttırın!

Birçok insan hayatlarının belli bir evresinde mutlaka düşük özgüven sorunuyla başbaşa kalabilir. Güzellik ve başarı gibi beklentilerin çok yüksek olduğu modern toplumumuzda kendine güvenen bir birey olmak hiç de kolay değil. Kendinize olan güveninizi arttırmak, kişisel gelişiminiz açısından da size çok önemli bir katkı sağlayacaktır.  Aşağıda size kendinize güvenmenizi ve olduğunuz kişi olmaktan keyif almanızı sağlayacak 6 maddeyi bir araya getirdik. 1-Kendiniz olmaktan keyif alın: Parmak izlerinize bakıp gülümseyin çünkü siz eşsizsiniz! Gülüşünüz, dünyaya bakış açınız, herşeyiyle tamamen size özgü. Kendinizi değerlendirirken sadece vücudunuzu ve görünümünüzü değil, sizi insan yapan diğer bütün özelliklerinizi de göz önünde bulundurun. 2-Değişmekten korkmayın ve kendinize inanın: Görünümünüzle ilgili hoşlanmadığınız yanlarınız olabilir. Belki kendinizi aşırı kilolu, zayıf veya formsuz buluyor olabilirsiniz ancak her zaman bu özelliklerinizi değiştirebileceğinizi aklınızda bulundurun  ve kendinize inanın. Kilo vermek, bir işte başarılı olmak, insanlarla iyi ilişkiler kurmak… bunların hepsini başarmak ve istediğiniz an hayatınızda yolunda...

Devamını Oku

P90X’in İnsan Üzerindeki Etkileri!

Merhabalar. Sağlıkları ve formları değerli olan Saygıdeğer Aykut Hocam ve Değerli Abilerim Ablalarım… Evet, işte bundan tam 90 gün önce bir hayalimdeki vücut için başlamış olduğum P90X ile,  ilk tur olmasına rağmen o hayalimdeki vücuda kavuştum. Beslenmem acayip şekilde düzene girdi, artık sağlıklı beslenen insanlardan oldum :-) Önceden yağlı ekmek ve çay ile geçiriyordum öğünlerimi, şimdi ise hayatımda çok az denecek kadar yağ ve şeker kullanıyorum. Kollarımda damarlarımın, karın kaslarımın belirginleşmesi, özellikle de 90 gün sonunda geniş bir omuz hatlarına sahip olmam  ve bacak kaslarımın kuvvetlenip basketbolda sıçramamı arttırdığı için bu programa bir kez daha minnettar kaldım. Artık okulda en son kata kadar çıkarken bile nefes nefese kalmamak insanın motivasyonunu arttırıyor ve işte bu diyorsunuz. Yani nasıl söylesem bilemiyorum ama P90X’in gerçekten 90 günde size güzel vücut ve aktif bir yaşam sağladığı kesin :-) Yani uzun lafın kısası o 90 günü ne olursa olsun bitirmeye...

Devamını Oku

Sağlıklı Beslenmenizi Sabote Edecek 10 Neden.

Yaz kapıda, P90X’e ilgi dorukta! P90X setiniz elinize ulaştı, motivasyonunuz da yüksek. Mevcut vücudunuzdan memnun değil-seniz, sizi bu günlere getiren beslenme alışkanlıklarınızı artık değiştirmeniz gerektiğinin de farkındasınız. Kafanızda oyun planını oluşturdunuz, teoride herşey mükemmel. Ama işte bu yolda karşınıza çıkabilecek, ve sağlıklı beslenme planlarınızı sabote edebilecek etmenleri aşağıda sıraladık. 1-Ara Öğün Yapınca Vücut Çalışkan Karınca Oluyor Beslenme uzmanlarının üç ana öğün dışında üç ara öğün yapılmasına yönelik ısrarı, vücudun tembelleşmesini önleme amacından kaynaklanıyor. Diyet programı uygulayan kişiler ara öğünleri gereksiz buluyor ve yapmamakta direnebiliyor. Oysa ara öğün yapmak kişi, masabaşı iş de yapsa vücudun kıtlık sinyali almasını, dolayısıyla yağları depo olarak tutmasını engelliyor. Ara öğün yapanlarda metabolizma daha hızlı çalışıyor. Masa başı işi de yapılsa vücut enerji harcamaya devam ediyor. Yağlardan enerjiyi kullanıyor. Ara öğünsüz bir diyette vücut kıtlık sinyali alıyor, ihtiyacı olan enerjiyi kaslardan karşılıyor. 2-Sadece Kalori Hesabı İşe Yaramaz, İçerik Hesabı Da Önemlidir...

Devamını Oku

P90X – 9 Günün Özeti

Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba, elimden geldiğimce P90X aktivitelerimi sizlere anlatacağım ama herşeyden önce şunu unutmayın, P90X istemeyerek yapılacak bir spor değil! Daha önceden Body-building, Thai Box ve Kick Box sporuyla uğraştım yalnız 3 sene önce hepsini bırakmıştım üniversite sınavları yüzünden. Programa başlamadan önce 45 şınav, 30 barfiks çekebiliyordum zorlayınca ama bu program inanın bambaşka birşey. Yemek programı ve uykuma elimden geldiğince çok dikkat ettim, hem de fazlasıyla yedim. Sabah kahvaltımda her zaman 2 tabak tam tahıllı müsli, 3 yumurta, 1 kap tahin pekmez, 1 domates, 1 salatalık, 1 elma , 1 kivi yedim. Öğleleri Üniversite’de fast food tarzı yağlı yemekler yerine saglıklı yemekler yedim. Yemekhanede bezelyeli tavuk olsun, köfte patates türünde yedim. Ara öğünlerde daha sık meyvelerle beslendim. Supplementlere gelince, açıkcası supplement olayını birazcık abarttım. Weider Premium Whey Protein Tozu Gaspari Nutrition Aminomax 8000 Aminoasit Gaspari Glutamine Muscle Pharm Assault enerji Gain  Bolic %15 yağlı...

Devamını Oku

P90X 45. Gün

Herkese Merhaba; Buraya ilk geldiğimde biraz eleştiri, biraz merak ve biraz umut içindeydim. Eleştirilerden sıyrılıp, merak ve umuda sarıldığım o gün Aykut Hoca ile temasa geçtim ve bu programa dahil olmak istediğimi, buna hazır olduğumu kendisi ile paylaştım ve gerekli prosedürü tamamladık :-) 23 ocak 2013 Çarşamba sabah 05:00’de yeni bir hayata uyandığımın farkındaydım ve çalışmaya başladım. İlk 1 hafta biraz acı ve biraz da şaşkınlıkla geçti. Şaşkındım çünkü her yerim acısa bile üzerimde garip bir dinçlik vardı, şaşkındım çünkü sabahın 5’inde kalkmama, spor yapmama ve işe gitmeme rağmen akşam eve döndüğümde hiç bir yorgunluğum yoktu. Bilakis o kadar dinçtim ki, anlatamam… Buraya geldiğim ilk günlerde bir yazı paylaştım. Kilosu ile sıkıntı yaşayan herkesin aslında içinde yaşadığı şeyleri yazdım, bunlar bizim gerçeklerimizdi sonuçta, yüzleşmek zorunda olduğumuz gerçekler. Biraz gerçek, biraz gaz ile yolculuğa başladık. İlk 1 hafta bunca güzel duyguya rağmen kötü duygular da oldu...

Devamını Oku

P90X-brahim!

Nerden başlasam… Ben düzenli, kuralcı, hayatlarına koyduğu yasakları yerine getiren biri değilim, ilk kez düzenli, kurallı ve disiplinli şekilde bir programı bitirdim. Spor salonlarında bir noktadan sonra sıkılıyordum ve alışagelmiş oluyordu; dar atlet giyip 2 dambıl kaldırıp, herkül edasıyla etrafta dolaşan robocoplardan sıkılmıştım. Derken P90X diye birşey gördüm. Önce Asyalı abi gördüm, videosunu izledim pek sarmadı. Sonra Tony’nin bir videosunu izledim, ardından arama yaptım, bir blog gördüm. Amatörce yapılmış site isimleri veriyordu, korsan P90X de bulabilirdim ama disiplinli, düzenli, gerektiği şeklinde yapmam için anlamam lazım, insan anlamadığı birşeyi tam anlamında doğru nasıl yapabilsin. Gerçi benim yaşıtlarım hayatımız boyunca Türkçeye çevrilmemiş oyunları amacını bilmeden oynayarak vakit geçirdik :-) Bundan dolayı istediğim birşeyin TR’si varsa direkt alırım, P90X setini Türkçe’leştirmek için verilen emeği ve bu harika siteyi görmezden gelemezdim. Aykut Hoca’mla sonra bu konu ile ilgili konuşunca ne denli doğru birşey yaptığımı anladım. P90X başlama maceram p90xtr...

Devamını Oku