Aylık Arşivler: Şubat 2013

P90X’cilere Özel Recovery Drink!

Merhaba arkadaşlar, yeni bir Recovery Drink keşfettim ve bunu sizlere sunmak istedim :-) Daha önceden de Aykut Hocamınızın yazılarını okuduysanız P90X’in kendi Results and Recovery Formula içeceğinin yerine Nesquik çikolatalı sütün bile iyi bir alternatif olacağını söylemişti. Ve ben bununun üzerine birkaç değişiklik yaparak iyi ve dengeli olduğunu düşündüğüm, karbonhidrat, protein ve iyi bir lif kaynağı P90X Recovery Drink tarifime geçiyorum. Malzemeler: Yulaf, Süt, Çikolatalı Nesquik toz ve tarçın. Burada tarçın ne işe yarıyor diye soraranız, gün boyu insülini baskı altında tutarak, yağ depolama olayını en aza indirmiş oluyor. Yapılışı: 50-100 ml arası yulafımızı sheakerımıza döküyoruz, ardından 3 tatlı kaşığı çikolatalı Nesquik toz, 250 ml ye denk gelinceğe kadarda süt koyuyoruz ve ardından yarım çay kaşığı da tarçın koyup sheakerımızı başlıyoruz çalkalamaya. Yaklaşık bir 15 saniye çalkaladıktan sonra Recovery içeceğiniz hazır hale geliyor ve sonra hemen tüketiyorsunuz. Şimdi şöyle bir hesap ettiğimizde besin değerleri: 100...

Devamını Oku

Kendini İste!

Selam yine ben :-) Beslenmemden tutun da saat kaçta yatıp kaçta uyanacağıma kadar plan yaptım. Belki bu kadar sıkmak gerekmiyor ve anlamsız ama faydasını aslında görüyorum. Bu programa başladığımda 74 kiloydum. Bugün tartıya çıktım ve 65-66 arası çıktım. Aynı tartıda daha ilk günü hatırlamak tuhaftı ama bi o kadar da huzur vericiydi. Demek biraz daha devam etsem, biraz daha uygulasam 60-55 kilo arasına gelebilirim. Bu aralar tek amacım dersler ve kendim. Kendimi geliştirmek istiyorum. Seçilen değil seçmek istiyorum. Eski giysilerimin bol gelmesi çok güzel bi duygu. Kendime güvenerek ortamlara girmek istiyorum. Seneye okula tekrar başladıgımda herkes şaşırsın istiyorum ve bunu başarıcam inanıyorum. Aykut Abi’nin dediği gibi kocaman bir aileyiz bence. Hatta herkes programı bitirdiğinde bir buluşma bile olabilir. Bence çok güzel olur, zaten önceden lafı açılmıştı. Kesinlikle yapılmalı. Bu arada programa başlayanlar kesinlikle devam etmeli. Gerçekten ilk aldığımda faydasını görmek konusunda şüphelerim vardı, fakat gerçekten...

Devamını Oku

Son 10 Gün, O T-Shirt’ün Hakkını Vermek!

Merhabalar, son haftalara yaklaşırken motivasyonunuzu yükseltmek için bir yazı yazayım dedim. Öncelikle site için şunları söylemem gerekir. Gördüğüm en natural site, yabancı coachların sitelerine girdim, özel bloglarında sohbet de ettim ve gördüğüm tek şey satış, protein tozları, shakerlar, aletler… amazon.com gibi herşey var, işinize yarayan yaramayan, yumurta dahi satacaklar nerdeyse amaçlar belli! P90XTR bu yandan onlardan sıyrılıyor, sadece programlar var, satış amacından çok yardım ve bilgilendirmek amacıyla kurulmuş. Aykut Hocam sağolsun aksini isteseydi, shakeologyler, Wheyler satışı olurdu sitede :-) Aykut Hocam’ın dediği gibi, sitede çok fazla şu yağ yakıcı alsam nasıl olur, şunu tüketsem kilo verir miyim ya da alır mıyım, veya daha fazla nasıl terlerim tarzı sorular var. Sadece odaklanın, motivasyon aslında sizsiniz… Bugün 80. günüm hayatımın bir parçası gibi oldu P90X, evdekiler de alıştı, odama çekildiğimde herkes anlıyor ve daha fazla desteklerini önüme gelen yemekten dahi anlıyorsun, sana göre ayarlanmış menüden… Ben istediğimden...

Devamını Oku

Sağlıklı Zayıflamak İçin Altın Öneriler

Çoğu zaman kilo almamıza neden olan kimi alışkanlıklarımızın farkında olmayız. Günler haftaları, aylar yılları kovalar ve bir gün aynadaki yansımamıza baktığımızda, gördüğümüz şey bizi birden vurur. Halbuki çoğunlukla basit ayrıntılara dikkat etmek bile hem sağlığımızı korumamızda hem de formda kalmamızda büyük önem taşır. Fazla kilolu olmak kimileri için kocaman bir sorun. Ama kocaman sorunları küçük hilelerle çözmenin sırrı ve formda kalmak için ünlü diyetisyenlerden derlenen aşağıdaki altın değerinde önerilere kulak verin… 1. Zayıflamak için elinizde yeterli nedenler olsun ve düşence olarak kendinizi buna hazırlayın. 2. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın. 3. Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye çalışın. 4. Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin. 5. Televizyon izlerken ya da kitap okurken bir şey atıştırmayın. 6. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin. 7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın. 8. Kendinize “Karnım gerçekten aç mı?’ sorusunu sorun. 9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın. 10....

Devamını Oku

Motivasyon Mesaj Panosu!

Bizim P90X-Türkiye olarak her zaman savunduğumuz bir görüş vardır. Başarıya ulaşmak ve devamında hayatınızı değiştirmek için, öncelikle “bir” şeye ihtiyacınız vardır. Bu ne, özel kutusunda 12 adet DVD seti, ne dünyanın en iyi Barfiks Barı, ne krom kaplama şık bir dambıl seti, ne de yumuşak bir Yoga Matı’dır… İhtiyacınız olacak ilk ve en önemli şey MOTİVASYON’dur. Ve bu sitenin belki de en büyük misyonlarından biri, onu arayan herkese motivasyon kaynağı olmasıdır. Yarım milyona yaklaşan ziyaretçi yanılıyor olamaz! Siz de P90X-TR’nin bir üyesi olarak, kendi motivasyon kaynağınızı ya da anınızı, bir paragraf da olsa “Motivasyon Mesaj Panosu”nda paylaşın. Artık biz bir aileyiz!...

Devamını Oku

Sıkı Bir Karın İçin Besin Önerileri

Sıkı bir karna sahip olmak için, yaptığınız P90X egzersizleri ya da genel olarak spor ne kadar önemliyse, dengeli ve sağlıklı beslenme de en az o kadar önem taşıyor. İşte uzmanların sıkı bir karna sahip olmanın garantisi olarak önerdiği 8 önemli besin maddesi ve yararları… Yumurta En güçlü Protein kaynağı. Yumurta vücuttaki hücrelerin yenilenmesini sağlıyor. Her gün bir yumurta tüketebilirsiniz. Çilek Yüksek lif oranlarıyla dikkat çeken bu meyve, aynı zamanda yüksek bir antioksidan. Her ne kadar bugünlerde mevsiminde olmasa da, mevsiminde gün içinde bir öğün tüketmenizde fayda var. Somon Omega-3 yağ asidi kaynağı olması nedeniyle somon, düz bir karın için büyük önem taşıyor. Yemeklerinizde haftada en az iki-üç kez somona yer verebilirsiniz. Soya Protein, lif ve antioksidan bakımından mükemmel bir kaynak olan soya fasulyesi, her gün rahatlıkle yenebilecek besinler arasında… Elma Düşük kalorisi ve lezzetiyle diyet yapanların en yakın dostu haline gelen elma kolay kilo verdiriyor....

Devamını Oku

P90X’ten Öncesi & Sonrası

Merhaba Dostlarım… 14 Ocak 2013 Pazartesi günü başladığım 2.Raunt P90X’imin ilk 30 günlük kısmını bitirmiş bulunmaktayım. Öncelikle belirtmem gerekirse P90X’e başladığım ilk andan itibaren mutlu uyanmadığım ya da kendimi iyi hissetmediğim tek bir gün bile olmadı. Şu an inanılmaz mutluyum ve bu mutluluğu kelimelere sığdıramıyorum da… Ben küllerimden doğdum arkadaşlar. Artık yağ hamalı değilim, aynalarla, kıyafetlerimle, giyinme kabinleri ile barıştım. Hayallerimin ötesinde bir form yakalayarak vücudumun, yapabileceklerimin ve P90X’in farkına vardım. Fotoğraflara baktığımızda kimilerine göre değişimim yeterli gibi görünüyor ama HAYIR!!!, kesinlikle yeterli değil. Ben daha da iyisini istiyorum ve önümdeki 60 günde daha da iyi olacağımı bilmek beni heyecanlandırıyor.. Bu arada hala başlamayan, başlamak için MÜKEMMEL zamanı bekleyen arkadaşlar… Artık kendinize itiraf edin ve şunu sorun “şimdi değilse ne zaman?” Yeterince umutsuzluğa kapılmadık mı, kendimize kızıp küsmedik mi, aynalarla yüzleştikten sonra görüntümüzden rahatsız olmadık mı, sosyal çevremizin her zamanki nasihatlerinden bıkmadık mı… Ya da...

Devamını Oku

P90X-Daha iyi Gelişim İçin Öneriler

Arkadaşlar, her şeyden önce aranıza yeni katıldım. Bu süreçte elimden geldiğince sitede Blog kısmına hepimiz için yararlı yazılar paylaşmaya çalışacağım, bana bloga yazı yazma yetkisi açtığı için Aykut Hocaya teşekkür ederim. Kısaca kendimi tanıtayım, ben 20 yaşında Işık Üniversitesi’nde İnsaat Mühendisliği okuyan bir öğrenciyim. Boyum 1,72 Kilom 55. Sporla daha önceden de geçmişim oldu, 8 ay süreyle Thai-Box, 14-15 ay civarında da Body Building sporuyla uğraştım. Bunları bırakalı 3 sene oldu ve şimdi tekrar geri kazanmanın zamanının geldiğini düşünüyorum :). Spor yaparken herşeyi araştırarak yaptığım için faydalı yazılar paylaşabileceğimi düşünüyorum. Bugün P90x’e başlamamın ilk günü ve size birkaç önemli detaylarda fayda sağlamaya çalışacağım (beslenme, hareketlerin amacı, korsantrasyon, hareketlerin nasıl yapılması gerektiği gibi) İlk önce BESLENME konusuna değinmek istiyorum. Arkadaşlar kendinize belirli bir beslenme programı yapmak yerine 2-3 saatte 1 ara öğün yemeyi tercih edin, günde 3 ana öğün dışında. Belirli bir yemek programınız olmasın çünkü...

Devamını Oku

Super Size Me! – Şişir Beni!

Chicago’da IDCA (Dünya Diyetisyenler Örgütü Kongresi) esnasında, kongrenin anlam ve manasıyla oldukça örtüşen “Supersize Me” isimli bir oto belgesel filmi vizyona girmişti. Belgesel filmin konusu, o güne kadar neredeyse kusursuz beslenen ve her türlü sağlık gerekliliğini harfiyen yerine getiren Morgan Spurlock’un, 1 ay boyunca boyunca sadece Fast Food (malum restaurant zinciri :-) ile beslenerek, bunun vücuduna etkilerinin ne olacağını ilk elden test etmesini konu alır. Bu kişi (Morgan Spurlock), fast food yiyecek tüketiminin uzun ve kısa vadede direkt ve dolaylı yoldan birçok zararı olduğunu iddia etmekte, ancak bunun yalnızca bir iddia olarak kalmaması için bunu denemeye girişmektedir. Fast food yiyeceklerle beslendiği süre boyunca vücudundaki değişiklikleri düzenli klinik bulgularla takip eden kahramanımızın deney süresini durdurduğunda deneye ilk başladığı günkü sağlık durumundan eser yoktur. Bire bir gerçek bulgular ve seyirle kendini oluşturan belgesel aslında “fast food potansiyel bir bombadır” sloganının görsel ve klinik bulgularla cisimleşmiş hali. Fast...

Devamını Oku

Metehan’ın P90X ile 3 Aylık Savaşı

Öncelikle hemen şunu belirtmek isterim ki arkadaşlar, P90X apayrı bir dünya! Programa başlamadan önce program hakkında epey bir kafa patlattım bu konu üzerinde. Önceden de okulun basketbol antremanları, Insanity Asylum derken vücudum ciddi oranla iyi bir kondisyona sahip oldu. Ve Insanity Asylum bitti, 1 aylık bir programdı ama vücut  hamlıktan çıktı. Fakat birşey eksikti, güzel görünümlü komple bir vücut ve her daim fit bir yaşam. Elbette bunu P90X’de bulucaktım ve de buldum. Şu an 3. ayıma gireli 2 hafta geçti ve vücutta sanki deprem oluyor :-)  Metabolizma şaşırdı, napıyorsun şu anda bana diye bağırıyor! Açık konuşmak gerekirse vücuduma neler oldu?  P90X sayesinde daha şimdiden çok iyi bir görünüme sahip oldum; omuzlarım, kollarım, göğüs kaslarım çok iyi bir hacime ulaştı. Karın kaslarım gün geçtikçe daha da belirginleşmeye başladı. Kafam dinç. Basketbol oynuyorum demiştim, gerçekten de sıçramamda ciddi değişiklikler oldu :-) Şimdi bu yazıyı okuduysanız diyeceksiniz ki...

Devamını Oku

İşte, benim ‘başarısızlık’ hikâyem!

Merhabalar, Benim adım Seda, 20 yaşındayım, İstanbul’da üniversite birinci sınıf öğrencisiyim ve sizi bulduğum için gerçekten çok mutluyum! Size, uzunca versiyonuyla hikayemi aktarmak istiyorum, umuyorum vaktiniz vardır ve uslubum da size çok sıkıcı gelmez. Bundan yaklaşık iki yıl önce, birçok insanın günümüzde muzdarip olduğu üzere, fazla kilolarımın artık ‘fazlalaştığını’ görüp, bunu kendime yakıştıramadığım ve kurtulmak istediğim ama başarısız olduğum zamanların ardından, internetteki aramalarım sonucu “home fitness” programlarını keşfettim. Bildiğiniz gibi bu programları barındıran sitelerin en büyüğü Beachbody’dir. Burdan “Slim in 6” programını gözüme kestirip internetten indirerek başladım işe ve kilolarımın bir kısmından bu 6-8 haftalık süreçte kurtuldum. Obeziteye doğru emin adımlarla giden Seda’dan, “Eh, fena değil”lik bir Sedaya dönüşmüştüm ve bu ruhu yaşatabilmek o kadar hoşuma gitmişti ki, devam etmek, sonuna kadar gitmek istedim. Sonrasında bir iki ay boyunca yine Slim in 6 in bir üst seviye programıyla işi ilerlettim, ama bir müddet sonra, üniversite...

Devamını Oku

60 dakika – 60 gün…

Yazıma başlamadan önce belirtmek isterim ki klavyemde bu aralar problem var ama zor da olsa sanal klavye ile yazarak sizlere yardımcı olmak istedim, sonuçta aynı yollardan geçtik. Bugün 60. günüm. İlk gün Core Synergistics 60 dakika geçmek bilmezken, 60 günün geçtigini fark ettim. Ben üşengeç, düzensiz biriyken, sonunu getireceğim dedim ve yola çıktım. İlk gün nasıl antremanı yarıda kesmediysem, 60 gün boyunca hiçbir idmanı yarıda kesmedim, 1 saat ise 1 saat yaptım. Biliyorum bir iki kez 10 dakika – 20 dakika şekilde parçalara bölüp antrenman yaparsam, o iş yalan olur. Benim en büyük avantajım odaklanmak, hala aynı şekilde devam ediyorum. İlk gün bir karar aldım, bu yola girdiysem tam ve doğru yapacağım dedim ve çayıma şeker atmayı bıraktım, 60 gündür hiçbir şeye şeker atmıyorum :-)  zor oldu ama oluyor. 1 günümü anlatayım, ben  sabah erken kalkıp 1 bardak su sonra güzel bir kahvaltı yapıyorum. Kahvaltı...

Devamını Oku