Aylık Arşivler: Ocak 2013

Psikoloji Üzerine…

Merhaba Tüm P90X-TR Ailesi… Bu kez herkesin atladığı ama önem derecesi en yüksek konu olan “psikoloji” konusuna değinmek istiyorum. Neden bunu yapıyorum, çünkü psikolojim biraz sallanmaya başladı açıkçası. 1 haftalık programı bitirmenin, her Allah’ın günü sabahın köründe kalkıp egzersiz yapmanın, ter akıtmanın, bir ideal uğruna uykusuz kalmanın, çekilen ağrının sızının gururu ile yazıyorum bu yazıyı. Çevremdeki insanlara sorsanız beni, hayatta yapmaz, tembeldir biraz, hele ki sabahın köründe spor yapması imkansız derler eminim. Şimdi bile, ” olum ben sabah erken kalkacağım bırakın gideyim evime” dediğimde, arkadaşlarım soruyor, “hayırdır, yolculuk mu var diye? “. Yok spor yapıyorum, erken kalkmam lazım dediğimde görmeyin alaycı sözleri, şamatayı. Her şeye inat, herkese inat 1 haftayı bitirdim çok şükür. Fakat ile başlayan cümleler hep korkutmuştur beni nedense. Tam bir şey olacakken, istediğin şeyi bulmuşken “fakat” kelimesi girer ya araya, o zaman korkarım işte. Korkumla yüzleşerek 1 haftanın tüm güzelliğine rağmen “fakat”...

Devamını Oku

1. Ay Bitti, 2. Ay Yarın Başlıyor…

Selam Arkadaşlar, İlk 1 ayı sorunsuz bir şekilde bitirdim. Ancak tabi 1. ayın son 1 haftasında antrenman programının hafifletilmesi gerektiğini görene kadar biraz zaman geçti ama olsun :-) Yarın P90X’in 2. ayına başlıyorum. Bakalım bu ay daha fazla ciddiye alıcam, fizikteki ilk halime göre değişimler ise kısaca belirtmem gerekirse omuz başlarımda ve göğüs ölçülerimde gözle görülür bir değişim oldu. Bunun dışında bacak kasları feci şekilleniyor :-) çok memnunum bu durumdan :-) Ama tabiki barfiksi koridora astığım için ufak bir sorunum var, o da şu her geçtiğimde 4-5 min barfiks çekiyorum! Ama tabii ki ısınmadan çektiğim için sol kolumda malesef bir çekme başladı :-( inşallah yarına birşeyim kalmaz çünkü direkt barfiks var… 1.ay için izlenimlerim; (yeni başlıyacak arkadaşlara yardımcı olması amacıyla egzersizler hakkında kısa fikirlerim) Chest & Back – Programlar içindeki yeni başlayanlar için oldukça yükleyici bir program. Ama P90X’in tüm antrenmanlarının benim gördüğüm esprisi şu,...

Devamını Oku

En Minik P90X’çi!

Bugün Pazar ve Pazartesi Sendromu arifesinde (ki P90X’çiler bu sendromu yaşamaz!) keyifli bir yazı yazmak istedim. Önceki yazılarımı takip edenler hatırlar (bakınız: http://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun, http://www.p90xtr.com/p90x-ile-bir-gun-devam), P90X ile tanışmam ve ilk uygulamam, mükemmel bir zamanlamaya denk gelmez aslında. Full-time bir iş (sabah 8:00 – akşam 6:15), soğuk kış ayları ve yeni doğmuş bir bebek… İşte o günlerin bana yadigar bıraktığı çok fit bir vücut, daha zinde bir Aykut, daha sağlıklı kolay kolay hasta olmayan bir bünye, hayattaki hemen herşeye daha pozitif bir bakış açısı dışında hatırlattığı bir de anı var. O da, P90X için erkenden uyandığım günlerde, uykusu kaçan biricik kızımın bir tek babasını P90X yaparken izleyip sakinleşmesiydi. Bir kez gördüğü şeyi hemen anında kapan ve yapan kızım Selin’in, benim ardımdan Yoga X hareketlerini tekrar ettiğini (ya da etmeye çalıştığını :-) görmek, insanın bütün yorgunluğunu almaya yetiyor da artıyor bile! Biliyorum Yoga X, tüm 92 dakikasıyla belki...

Devamını Oku

Sağ Salim 1 Ay!

Herkese iyi akşamlar dilerim. Daha önce, başlamadan bir gün önce ve ilk haftanın sonunda düşüncelerimi sizlerle paylaşmıştım. Daha dün yazmışım gibi hissetsem de, bir ay uçup gitmiş :-) Bu bir aylık sürede (özellikle ilk 3 hafta) egzersizlerin hiçbirini atlamamaya azami derecede özen gösterdim. Yeri geldi eve 12’de girmeme rağmen saat 2’lere kadar çalıştım, yeri geldi buluşmalarımdan yarım saat erken ayrıldım. İlk 3 haftayı bu derece aksatmamaya dikkat etmemin sebebi ise gene bu sitedeki bir yazıya, Aykut Hocamın yaptığı yorumudur. Yorumda Aykut Hoca P90X’te ilk 3 haftayı başarıyla tamamlayan çoğu kişinin, 90 günü de tamamlamasından bahsediyordu. Ben de çoğumuzun yaptığı gibi direkt “şimdi Mart ayında ilk turum bitse, Haziran’a 2. turu yapsam, ooo yaza bomba gibiyim” diyip bir süre sonra azmimi kaybetmemek adına programı bıraksamda, en azından ilk 3 haftayı bitirmeyi en önemli hedef olarak koydum. Nitekim böyle bir yol izlemenin de çok faydasını gördüm. 3...

Devamını Oku

Mazeret Yok. Erteleme!

Bazılarımız, çoğu zaman olumsuza takılı kalır. Eğer devamlı etrafımızdaki insanların “Sen bunu yapamazsın” şeklindeki bombardımanına maruz kalırsak, motivasyonumuzu nasıl koruyabiliriz ki? Bunun için D.K.K denen bir şey var. 1) D, yani “Değer” – Kendinize ve hedeflerinize değer verin. Eğer yüreğinizde ve zihninizde değerli olduğunuzu hissederseniz ve hedefleriniz değerliyse, onlara erişmek için büyük bir arzu duyarsınız. 2) K yani ”Kaynaşma” – Sizinkilere benzer hayalleri olan insanlarla kaynaşın. Ortak hayalleri ve hedefleri olan bir gruba dahil olduğunuzda, iç motivasyon kazanmanız daha iyi olur. Birbirinizi destekleyin, bu da başarının en önemli sırlarındandır. 3) K yani ”Katılım” – Sizinle aynı hayallere veya hedeflere sahip insanlarla birlikte aynı ortamda bulunun. Tıpkı www.p90xtr.com ‘da bulunmak gibi. Unutmayın eğer kendinize inanmaz ve saygı duymazsanız başarma olasılığınız ve arzunuz zarar görür. İnanın herkes yapıyorsa siz de yaparsınız, hayalinizdeki gibi olabilirsiniz. Çünkü bir uzaylı falan değilsiniz. Bazen diyoruz, tamam başlıycam ama ertesi gün bile yapmıyoruz ve sürekli erteliyoruz. Erteleme için de 4 tane çözüm yolu vardır. 1) HAYAL KUR –...

Devamını Oku

Sağlıklı Beslenmeye Motive Olun!

Aslında vücudumuz da hayatımızdaki insanlar gibidir. Tıpkı öğretmenlerimiz, patronlarımız, arkadaşlarımız gibi. Bazı şeyleri onlar istedikleri için yaparız; zamanında kalkmak, hediyeler almak, toplantılara zamanında yetişmek gibi. Vücutlarımızın da bazı beklentileri vardır; dengeli beslenmek, doğru yemek seçimleri yapmak, sağlıklı yağları tercih etmek ,egzersiz yapmak gibi. Yaptığınız tercihlerin her zaman sonuçları vardır. Anneniz nasıl geç kalktığınızda size söyleniyorsa, patronunuz geç kalınca sizi kovmaktan bahsediyorsa, vücudunuz da size aynısını sağlıksız beslenince, kendini deforme ederek yapar. Enerjinizi düşürür, kendinize güveninizi azaltır vs… Birçok işe geldiğinde aslında oldukça başarılı sayılabiliriz; ebeveynlik, eğitim, arkadaşlık ilişkileri, hobiler… Ancak sağlıklı beslenmeye geldiğinde Üniversiteyi 2 yıl uzatmış bir öğrenci gibiyiz. Yanlış giden şeyleri geç farkettiğimiz zaman ise bir anda herşeyi geri döndürmemiz mümkün olmayabilir. O sebeple yanlış giden birşeyler varsa onları erken farkedebilmek oldukça önemlidir. İş beslenmeye geldiği vakit ipleri ele alın. Vücudunuzun sizden bişeyler istemesini beklemeyin, çünkü o zaman çok geç olabilir. Sağlıksız beslendiğiniz...

Devamını Oku

P90X İlk Günüm

O kadar gaza getirici bir metin yazdım ki, hemen ardından programa başlayamamak beni çok rahatsız etti. Elimde olmayan sebeplerden ötürü 1 gün geç kaldım ama sonunda bugün başladım programa. Ben tembel bir adamım, saklamanın gereği yok. Yüzleşmem gereken bir durum ve burada yazdıkça yüzleşiyorum bununla. 29 yıllık tarihimde sabah 5′ te kalkıp spor yapmak hiç yazmadı, yazacağını da tahmin etmezdim. Bugün 23 Ocak Çarşamba, saat 05.00 ve tembel İbrahim uyandı. Bir ideali var, bir hedefi var ve artık biliyor ki kimse eli cebinde zirveye çıkamaz. Bunun bilinci ile uyandım yeni güne. Biraz zordu, uyku tatlıydı ama yatakta oturup tekrar uyusam mı diye düşünmek yerine birden yataktan fırladım. Gittim yüzümü yıkadım, 1 adet portakal soydum ve yedim. Hadi bakalım, artık ömrünün geri kalan yıllarının ilk günü bu dedim ve suyumu aldım, play tuşuna bastım. Chest and Back’ti ilk antreman fakat şimdi Aykut Hoca uyandırdı beni, benim...

Devamını Oku

Bizler için yaşam, yaşamıyor!

Çok sevdiğim bir sözdür bu… Yaşam yaşamıyor mottosu aslında tam da bizim gibiler için söylenmiş. Kim bizim gibiler? Tabii ki hayatı boyunca kilo fazlalığı ile yaşamaya mahkum olanlar. Mahkum kelimesi çok mu ağır oldu, yoksa cuk oturdu mu inanın kararsızım. Ben bu yazıyı, P90X Türkiye sayfasına yazıyorsam  artık mahkumiyet kelimesini aklımızdan silip atmamız gerekiyor diye düşünüyorum. Bizler koskocaman birer yağ hamalıyız! Evet resmen hamallık yapıyoruz ama bunun karşılığında kazandığımız hiç bir şey yok maalesef. Aksine hayatlarımızdan o kadar çok şey çalıyor ki bu yağ tabakası. Bazı insanlarda bunun adına hastalık diyebiliriz. Ne yaparsa yapsın bunun önüne geçemeyen insanlar tanıyorum, artık durum kronikleşmiş bana göre. Bu durumda evet onlar hastalar ama ben ya da biz? Ben hasta değilim ve bunu reddediyorum. Hasta değilim çünkü istediğim zaman kilo verebildiğimi biliyorum. Bunu daha önce başardım fakat gerisini getirmediğim için hayalimdeki ben çok geride kaldı. Bizlerin tek sorunu atalet...

Devamını Oku

Yediklerinizi Kayıt Altına Alın!

Arkadaşlar, internette gezinirken rastladığım ve bizlere faydalı olacak bu yazıyı paylaşmak istedim. Benim de ilk raunt P90X’imde kendi çapımda uyguladığım bir yöntem olduğunu, gerek motivasyon gerek daha dengeli beslenmek açısından faydasını gördüğümü de belirtmek isterim. İyi okumalar :-) “En çok sorulan sorulardan biri dengeli beslenmek için ne yapmak gerektiğidir. Kilo vermek, şekle girmek ya da güçlenmek için dengeli beslenmek çok önemlidir. Neyi ne zaman, ne kadar yemek gerektiğini keşfetmek zorlu bir maceradır. Dengeli beslenmek için size ilk tavsiyem bir hafta boyunca yeme alışkanlığınızı değiştirmeden ne yediğinizi ve ne içtiğinizi bir bir not etmeniz olacak. Bifteği her ısırdığınızda, her çatal makarnanızda hatta her kadeh şarabınızda takipte olun, bunları ne zaman ve ne aralıklarla yediğinizi de yazın. Bir hafta sona erdiğinde sonuçlara şaşıracaksınız çünkü tahmin ettiğinizden çok daha fazla yemek yemiş ve çok daha içmiş olacaksınız. Kilo almanızın nedeni ne yediğinizi sandığınız ile aslında ne yediğiniz arasındaki...

Devamını Oku

3 yıl body’den sonra P90X nedir ?

Öncelikle arkadaşlar hepinize çok selam. Aykut Hoca ve P90X’le tanışmamın hikayesi gayet tesadüfe dayalı. Gene spordan geldiğim bir gün artık dirseklerimde ve belimde oluşan ağrılardan epey sıkılmıştım. Bunların sebebi de yaptığım ağır squatlar ve arka kol hareketleriydi. Son dönemde zaten ufaktan irileşmiştim, bir cılkı çıkmış ve sıkılmıştım.Derken bir kaç arkadaşım bana Crossfit tarzı antremanları önerdi. Bunları antrenman sonlarıma ekleyerek keyifli hale getiriyordum ve işte o antremanlardan sonra bir gece P90X araştırırken, sanırım saat gece 2’ydi ve Aykut Hoca’ya mail attım, yaklaşık yarım saate döndü bana ve sonuç olarak P90X maceram böyle başladı. Program DVD’leri elime ulaştı ve ben başladım, tabii ki neyi görmeden başladım? Aykut Hoca’nın bana göndermiş olduğu antrenman programını görmeden :-) Bu durumda Tony Abi ne demişse o oldu ve ilk günüm barfikslerle başladı, gözüm epey korktu hatta bi ara kusar gibi oldum :-) Chest & Back’ti bu :-) antrenman başında yardımsız çekebildiğim...

Devamını Oku

P90X takviminize bağlı kalmak.

P90X serüveniniz boyunca belki bir faktör, diğer hepsinden daha önemlidir. O da süreklilik!  Ancak P90X’e çok büyük bir hevesle başlayıp, ardından bırakanların sayısı da az değil. Peki neden? Indiana Üniversitesi’nden egzersiz davranışbilimcisi Dr. John Raglin, “Çünkü hayat genellikle koşturmaca içinde geçer ve bu da fiziksel aktivitenin önemini kolayca unutmamıza neden olur,” diyor. Ama aşağıdaki 3 basit adıma uyarak P90X rutininizi, günlük yapılacaklar listenizin hep ilk 3′ünde tutmayı başarabilirsiniz. ADIM 1 Her P90X egzersizinizin gününü ve zamanını haftanın başında gözden geçirin (mesela Yoga X’in 90 dakika olduğunu hatırlamanız gibi). Bu bütün toplantı, randevu ve işlerinizi ona göre düzenlemenizi sağlar. Egzersiz için ayrılmış bir süreniz olmasını da garantiye alır. Bunu 5 hafta mutlaka deneyin. İstatistikler, bu kadar süre boyunca uygulanan planların alışkanlık haline dönüştüğünü söylüyorlar. ADIM 2 O gün ne kadar yorgun, ya da ruh haliniz ne kadar düşük bile olsa, o günkü egzersizin en az 10...

Devamını Oku

Kadın-Erkek Anatomisi ve Bira Göbeği Üzerine!

Öncelikle bir konuyu kesinliğe kavuşturalım; suç aslında biranın değil, birayla birlikte tükettiğiniz aşırı kalorilerin. Ayrıca bu kaloriler yalnızca biradan değil, alkolün her türünden ve özellikle de tatlı içeceklerden gelmektedir. İçkiyle birlikte açılan iştahınızla gece boyu tükettiğiniz sağlıksız yiyecekleri saymıyoruz bile! Kalori cehennemine hoş geldiniz Kısacası, bel bölgesinde biriken yağların asıl sorumlusu alkol değil, alkollü içeceklerin içerdiği yüksek kaloridir. Mesela sıradan bir bira 150 kalori içermektedir. Ancak kaloriler konusu burada bitmiyor. Sizin de muhtemelen bildiğiniz gibi, uzun alkol geceleri aşırı acıkmanıza ve normalde yiyeceğinizden çok daha fazlasını yemenize neden olmaktadır. Ve genellikle de yağlı yemekler tüketilir alkollü gecelerin sonunda. Peki ama neden göbeğimde birikiyor bu yağlar? Vücudumuzun yakabileceğinden daha fazla kalori aldığımızda, bu kaloriler yağa dönüşür. Ve yağların vücudun neresinde toplanacağı yaşa, cinsiyete ve hormanal duruma göre değişiklik gösterir. Kadınlarda kalçalarda, erkeklerde göbekte Kadınların vücut yapısı derialtı yağları biriktirmeye yöneliktir. Ve fazlalık yağlar uyluklarda, kalçalarda ve...

Devamını Oku

Benim P90X Hikayem…

Mayıs 2012… Boy: 170 cm, Kg: 101, Yaş: 28, Beden: 36, 4 yıllık evli, çocuklu… Sürekli yorgunluk hali, yumuk yumuk bakan gözler, kocaman bir göbek, çabuk terleme, hantallık, tembellik, yedikçe doymak bilmeyen bir bünye, doyduğunu hissettiğinde başlayan mide şikayetleri…. Toplum içinde fazla kilolarınız hakkındaki konuşmalar ve sonrasında başlayan nasihatler. Giyim mağazalarında üstüne giysi uydurma telaşı, kabinde yaşanılan tiksinti. Ve daha neler neler…. Derken bir sitede P90X hakkında gördüğüm güzel yorumlar sonrasında P90X ile istediği sağlıklı vücuda kavuşanların videolarını izlerken buldum kendimi. Daha iyisi yok gibi gelmişti, düşünsenize sadece 90 gün ve hayatında değişen bir çok şey… İlk işim DVD setini, barfiks barını ve 3’er kg’lık 2 adet dambılı temin etmek ve bunu eş dost ile paylaşmak oldu.. Paylaştığım kişilerden gülenler, 1 hafta içinde bırakırsın, sen kim zayıflamak kim, hatta daha başladığımın ilk haftasında “İbrahim bi deri bi kemik kalmışssın” diye dalga geçmeye çalışan yakınlarım dahi...

Devamını Oku

P90X’e başlama hikayem…

Herkesin olduğu gibi benim de P90X’e başlama hikayem var :-) Lise son sınıftayken, üniversite sınavına hazırlanırken hep hayaller kurar, kendimi motive ederdim. Bu hayallerden bir tanesi de şu baş belası ÖSS’den kurtulduktan sonra, üniversitede güzel, fit bir vücuda sahip olmaktı. Günler geldi geçti, zaman su gibi akıp ilerledi, puanlar açıklandı, tercihler yapıldı, tercih sonuçları geldi, ve ben gayet de güzel bir üniversiteye yerleştim. Bundan sonraki aşama da P90X başlama hikayemi oluşturuyor. Üniversitede de fitness salonuna gitmeye başladım. Oradaki antrenör bana çizelge hazırlamıştı, 1 gün aralıklardan oluşan bir programdı. Fakat bunu araştırdığımda gelişi güzel olarak hazırlanmış bir program gibi geldi. Gelecekte hatalı sonuçlar oluşturabilir diye bıraktım. Her neyse, aradan 2-3 hafta geçti,  bu arada yeni yeni arkadaşlar da edindim. O arkadaşlarımdan birisi Orhun diye bir çocuktu. Orhun’un gayet sağlıklı ve fit bir görünümü vardı. Ona bunu nasıl yaptığını sordum. Bana P90X cevabını vermişti gülerek :-) P90X...

Devamını Oku

İdeal kilo için altın öğütler

P90X’i sadece 90 gün uygulamak değil, ömür boyu sağlıklı kalmanın ve formunuzu her zaman korumanın yolu, temel bazı kurallardan geçiyor. Bu kurallar, yapmak zorunda olduğunuz şeyler olarak değil, bir yaşam tarzı olarak benimsenmeli. Bunun yanı sıra doğru bildiğimiz yanlışlar, aklımıza bile gelmeyen basit püf noktaları da var. Sağlıklı beslenmek, aslında pek çok insanın korktuğu kadar zor değil. Yaşam şeklinizi gözden geçirmek için asla geç kalmış sayılmazsınız. Eğer alışkanlıklarınızı bu altın kurallara göre değiştirirseniz, sağlıklı yaşamak sizin için nefes almak kadar kolay olacak. NE YAPMALI? • Öğün aralarını kısa tutun Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, yemek yemek için ölesiye acıkmayı beklemeyin. Daha kısa aralıklarla beslenin. Eğer iki öğün arasındaki süreyi uzun tutarsanız, vücudunuz stres hormonu olarak da bilinen “kortizol” salgılar. Bu hormon da vücudun yağ depolamasına neden olur.  • Meyve suları masum değil Egzersizden sonra eve gelip buz gibi bir meyve suyu içmenin sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz....

Devamını Oku