1 Soru 1 Cevap… (3 de Olabilir!)

P90X-Türkiye sitesinde yer alan “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın…” başlığı, aldığı 2500’ün üzerinde yorum ile bu alanda, dünyadaki WordPress tabanlı Blog’lar arasında bir dünya rekorunu elinde bulunduruyor :-) Artık sayfanın alıp başını gitmesine alternatif olarak daha önce yayınlanan “1 Soru – 1 Cevap” başlığı da 100’e yakın yorum alarak oldukça popüler olmuştu… Şimdi ise bu seriyi devam ettiriyoruz. Üstelik 1 Soru – 1 Cevap’ı sizler için bu seferlik 3 Soru – 3 Cevap yaptık…

Siz de aklınızdaki bazı soruların cevaplarını burada bulabilirsiniz.

Soru: 90 günlük Program Takvimi’mde bazı günler 2 DVD görüyorum (1+12 ya da 5+12 gibi). Bu günlerde 1’er saatten 2 saat mi egzersiz yapacağım demek?

Cevap: Hayır, 2 DVD resmi gördüğünüz günlerde 1’er saatten 2 saat egzersiz yapacağınız anlamına gelmiyor. Programdaki tüm + ile işaretlenen 2. DVD’ler P90X’teki “Karın Parçalayıcı” egzersizidir ve sonundaki soğuma periyodu da dahil toplam 16 dakika uzunluğundadır. Karın Parçalayıcı DVD’si 1, 3, 5, 9 ve 10 no’lu DVD’lerin ardından zaten otomatik olarak da başlayacaktır. Ancak, normal ilk egzersizinizin hemen üzerine yapmaya haliniz(!) kalmaz ise, 12 no’lu Bonus DVD bunun içindir. Aynı günün başka bir zamanında, diğer DVD’leri ileri sarma zorunluluğu olmadan 12 no’lu Karın Parçalayıcı DVD’nizi tek başına da yapabilirsiniz.

Soru: Programla birlikte gelen P90X Beslenme Tablosu oldukça basit ve anlaşılır ama hangi öğün ne yiyeceğimi ve ne kadar kalori alacağımı nereden bileceğim?

Cevap: Bugüne kadar gördüğünüz piyasadaki tüm egzersizden yoksun diyetlerin aksine P90X, egzersiz tabanlı da bir programdır. DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yakacağınız (ki 1150’leri görenleri de biliyoruz) bu programda, klasik anlamda vücudu aç bırakacak “şu saat şunu yemelisin” tarzı bir diyet yapmanıza ya da kalori saymanıza gerek yok. Kendi öğünlerinizi P90X Beslenme Tablosu‘ndaki (orjinal adıyla Michi’s Ladder Tablosu) 1 ve 2 no’lu kategorilerdeki besinlerle düzenlediğinizde, sonuçlarını hem daha hızlı gelecek, hem de en önemlisi bir “diyet” yapmadığınız için kalıcı olacaktır.

Soru: Programa yeni başladım ama daha ilk DVD’imde hareketleri tam olarak ekrandakiler gibi yapamıyorum ve gerilerinde kalıyorum. Bu normal mi? Ne yapmam gerekir ve de bu şekilde yine sonuç alabilecek miyim?

Cevap: Bu durum çok ama çok (çooooooooook) normal! Ekranda gördüklerinizin bazıları Profesyonel Eğitmen, bazıları da sizin-bizim gibi normal insan ama P90X Mezunu! Yani zaten daha ilk gününüzden hareketleri ekrandakiler ile aynı tempoda yapmanız beklenemez. Biz, programı verdiğimiz profesyonel Süperlig sporcularının bile ilk haftalarında zorlandıklarına şahit olduk. Çünkü ne kadar formda olduğunuzu düşünürseniz düşünün, P90X bünyesinde Yoga ya da Kenpo Karate gibi hiç de alışık olmayabileceğiniz egzersizleri de barındıracak.

İlk gün (ya da haftalar) için ekranda gördüklerinizin çok azını yapabildiğinizi hissetseniz bile burada tek yapmanız gereken… devam etmek. P90X’in sloganlarından biri “elinizden gelenin en iyisiniz yapın, gerisini boş verin!” Unutmayın, P90X bir sprint koşusu değil, bir maraton. 90 günün sonunu gördüğünüzde, siz de kazanan olacaksınız.

Banner

68 Yorum

  1. Merhaba hocam ben gündüz 12 gece 12 çalışıyorum gece eve geçtiğimde p90x Programını uyguluyorum sizce bir eksi tarafı olurmu gece spor yapmamın. Yine aynı sonuçları alırmıyım sizce

    Cevapla
  2. Öncelikle toplumu spora teşvik etmenizden dolayı sizlere çok teşekür ediyorum. Insanlara bir hayat felsefesi sunmak çok büyük bir başarıdır. Bugün elime ulaşan p90x gerçekten beni çok heycanlandırdı çünkü aylardır sizleri takip ediyorum.. Burada ki arkadaşlarda gerçekten benimsemişler ve çok güzel yorumlar okuyorum Buda sizin başarınızdan kaynaklanıyor güzel bir gelecek bizleri bekliyor bilinçli bir toplum olma yolunda ilk adımları atan sevgili hocam ve değerli Arkadaşlarım sizlerin arasına girmekten çok büyük mutluluk duyuyorum herkese saglıklı güzel günler dileğiyle merhabalar…..

    Cevapla
    • Bu güzel yorum için ben teşekkür ederim. Aramıza hoş geldiniz…

      Cevapla
      • Sizlerle olmak çok güzel Pazartesi günü başlayacağım çok azimli biriyim boy:1.74 kilo:90 nasıl bir beslenme programı yapmalıyım Önerileriniz var mı hocam. 90 günde çok şey değişeceğine eminim çünkü spor geçmişim var yani Vücudum alışkın

        Cevapla
  3. Merhaba hocam, öncelikle 1.80 boyunda 90 kilo 17 yaşında biriyim p90x 90 günde benim zayıflamama ve kas yapmama nasıl bir yardımı dokunur ona göre sipariş vermeyi düşünüyorum açıkçası :) sıkıldım artık dış görünüşümden

    Cevapla
    • Merhabalar,

      Özellikleriniz P90X’e başlamak için uygun. P90X hem yağ yaktırıp, hem de kas kazandırabilecek bir program.

      Özetle, eğer dış görünüşünüzden sıkıldıysanız, P90X size dış görünüşünüzden ne sizin ne de kız arkadaş(lar)ınızın sıkılmayacağı bir fizik verecektir :-)

      Cevapla
  4. bayan olarak kaç kg ağırlık almam uygun olur

    Cevapla
    • Merhabalar,

      Doğru ağırlık, dambıl kullanılan egzersizlerde 8-10 ya da 12-15 tekrar yaparken, özellikle son 3 tekrarda sizi biraz zorlayacak ağırlıktır. Bu kural hem erkek hem de bayanlar için aynıdır.

      Cevapla
    • hocam eşimle birlikte yapacağız çalışma takviminden DVD sipariş ederken bir erkek bir de bayan için istemiştik
      eşimin mailine bir tane çalışma takvimi gönderilmiş bir de bayan için gönderirmisiniz
      barfiks:0 şınav:0 boy:1.65 kilo:59 sanırım bunlara göre takvim gönderiliyor

      Cevapla
      • Tabii ki. Size özel takviminiz emailinize yönlendirilmiştir. Barfiks ve Şınav sayılarınız doğal olarak eşinizden az olduğu için özellikle ilk ayınızda bazı günlerinizde farklılıklar olacaktır. Barfiks ve Şınav’ın en yoğun olduğu 1 no’lu DVD ile eşiniz kadar erken tanışmayacaksınız (ancak 9. haftada -- hazır olduğunuzda).

        Başarılar…

        Cevapla
  5. Deniz Aslan

    Merhaba Aykut Hocam.
    Dünakşamki antrenmanda bacak egzersizleri vardı. Tony amcayla aynı sayıda ve aynı nizamda yapayım derken sol baldırda lif kopardım. Şu anda sol ayağımın üzerine basamıyorum.. Doktor bu durumun 3 hafta sürebileceğini söyledi. Sadece barfiks mekik şınav ve dumble içeren aktivasyonları yapmayı planlıyorum ancak bu konu ile ilgili sizin de düşünceleriniz önemli. 90 günüm 3 hafta uzayacak gibi duruyor :(

    Saygılarımla..

    Cevapla
    • Merhabalar Deniz Bey,

      Öncelikle geçmiş olsun, talihsizlik olmuş. Bu durumda tabii ki doğrusu tam olarak iyileşene kadar o bölgenin üzerine gitmemek olacaktır. Dediğiniz gibi bu sürede üst vücudu ilgilendiren tüm hareketleri, kopmamak adına yapabilirsiniz.

      90 + 21 problem değil, geç olsun güç olmasın. Tekrar geçmiş olsun ve başarılar.

      Cevapla
      • Deniz Aslan

        Zor diye bir şey yoktur, İmkansız ise biraz zaman alır :)

        Cevapla
  6. Hocam bir de bu kahvaltıda yenen mısır gevrekleri(kellog’s vs) hakkında ne düşünüyorsunuz?

    Cevapla
  7. Merhaba hocam size Outlook hesabımdan özel mail atmıştım. Sanırım dikkatinizden kaçmıştır. Bu arada herkese p90x ile başarılar.

    Cevapla
  8. Hocam size yalvariyorum ya nolur futbolla ya da dovusle en onemlisi olan beslenmeyle ilgili motivasyon paylasin su programi bi bitiriyim ben paylascam ama nolur siz simdi paylasin :)))))

    Cevapla
  9. Hocam merhaba benim aklıma geçen gün bir soru takıldı daha önce muhakkak sorulmuştur fakat kesin bi cevap göremedim ondan bir de ben sorayım dedim…
    -İçtiğim yarım yağlı süt bende kilo yapar mı boyum 1.71 kilom 60 günde 500 sabah 500 yatmadan önce bu saatlerde süt içiyorum kilo vermek için süt içmeyi bırakmalı mıyım?
    -Diğer sorum ise normal bir şekilde ayakta olduğumda vücudumda hiç bir sorun yok azda olsa karın kaslarım gözüküyor fakat oturduğum zaman katman şeklini alıyorlar ve bu beni çok rahatsız ediyor buna bağlı olarakta kırmızı çizgiler oluşuyor bu katman şeklini almalarının nedeni oturma şeklim midir yoksa başka bir nedeni var mıdır?

    Cevapla
  10. mustafa

    hocam blog yazma yetkimi açabilirmisiniz?

    Cevapla
    • Tabii ki, açılmıştır :-)

      Cevapla
  11. Merhaba hocam size özelden ulaşabileceğim posta adresi varmı?Bazı özel destek konularını konuşmak istiyorum sizinle.

    Cevapla
  12. Deniz Aslan

    Merhaba,

    Nabız ölçer saat tavsiye edebilecek bir arkadaş var mıdır? Ortalama yakılan kalori miktarını vs verebilecek. İnternetten baktım 36 TL den 1870 TL ye kadar saat var. Genelde POLAR marka öneriliyor. Peki siz hangi marka ve modeli önerirsiniz? ve ya böyle bir şeye gerek var mıdır şu an için.

    Saygılarımla…

    Cevapla
    • Merhaba Deniz Bey,

      P90X için bir “zorunluluk” olmamakla beraber, ekonomik durum elveriyorsa nabız ölçer saat edinmeyi tavsiye ederim.

      Hem kontrolü elde tutma, hem de oldukça motive etme özelliği vardır.

      Marka olarak, Beurer markasına bakabilirsiniz. Fırsat sitelerinde vs. de bulunuyor, Alman malıdır ve oldukça iyidir. Pahalı ve daha şık modelleri olmakla beraber en ucuz modelleri de aynı doğrulukta işlev görmekte.

      Sadece nabız ölçer olmasın, başka maharetleri de olsun diyenlere Samsung’un Gear Fit’ini de öneririm (benim yeni oyuncağım :-) Fiyatı şimdilik biraz yüksek ama her teknolojik alet gibi onun da fiyatı düşecektir.

      Cevapla
      • Deniz Aslan

        Çok teşekkür ederim Aykut Hocam,

        Ne de olsa Harcanan Kalori Kilo Alımı
        Harcanan Kalori > Alınan Kalori=> Kilo Verimi gerçekleşir. Çok basit bir matematiksel işlemdir aslında olay. Bu verileri takip edebilmek içinde alınan kalorileri Kalori Cetvelinden , verilen kalorileri de Saatten gelecek verilerden takip ederek Matematiğin Mucizevi özelliklerinden birine daha tanıklık etmiş olacağız. DVD lerde birşey keşfettim. O da bütün hareketler neredeyse büyük kasları çalıştırmaya gönelik. Hareket eden kütle ne kadar büyük olursa harcanan enerji de aynı oranda büyüyecektir.

        -- Mermeri delen suyun kuvveti değil sürekliliğidir.

        -- Evren Fizik ile başlar Matematikle devam eder

        Çok felsefik oldu sanırım :)

        Cevapla
  13. Çağrı

    Merhaba Aykut Hocam, geçen sene ygs-lys sebebiyle bırakmak zorunda kalmıştım p90x i. Şimdi yeniden başladım ve bu sebeple bir başlama yazısı hazırladım. Yazımı paylaşmak için blog yazma kilidini açarsanız sevinirim :))

    Cevapla
    • Tabii ki, Blog yetkisi açılmıştır :-)

      Cevapla
      • Çağrı

        Teşekkürler :)

        Cevapla
      • Çağrı

        Hocam fotoları nasıl ulaştırabilirim size?

        Cevapla
  14. hocam ben 187 cm boyunda ve 64 kiloyum bu programla kilo almak mümkün mü?Mümkünse 3 ayda yaklaşık olarak kaç kilo alabilirim?

    Cevapla
  15. Merhabalar ben 110 kiloydum 3 ayda 22 kilo verdim su an 88 kiloyum ama sanirim surekli kastan kaybediyorum vucudumda hala cok yag var kastan kaybedip etmedigimi nasil anlarim ve p90x uygulamalimiyim ??

    Cevapla
    • Merhabalar,

      P90X gibi egzersiz tabanlı bir programın aksine, kalori açığı yaratmaya dayalı bir diyet ile bu kiloları verdi iseniz, kastan kaybetmiş olma ihtimali yüksek. Bunu, şu anki 88 kilonuza rağmen hala “sıkılık” değil de “yumuşaklık” hissetmenizden anlayabilirsiniz.

      Tabii ki P90X’i şiddetle tavsiye ederim… P90X salt bir kilo verme programı olmamakla birlikte çok ciddi bir sıkılaşma sağlayacaktır.

      Cevapla
  16. aykut hocam yoganın kısa versiyonu çıktı diye hatırlıyorum acaba varmıdır beni ençok zorlayan yoga

    Cevapla
  17. Hocam size mail attım burayada yazayım P90X hybrid programına başlamak istiyorum takvimi var mı veya hazırlayabilirseniz sevinirim cevap için takipteyim.

    Cevapla
    • Tabii ki, cevap yolladım :-)

      Cevapla
  18. low carb diyetinin faydasını görürmüyüm

    Cevapla
  19. hocam ben futbolu motivasyon olarak görüyorum süzce futbola katkısı oluru low carb diyeti yapıyorum biraz gaza getirici şeyler paylaşabilir misiniz?lütfen futbolla alakalı

    Cevapla
  20. umtku

    hiç kilo kaybetmiyor olmam normalmidir..insanity bitirdim p90x in 1. ay son haftadayım ve kilom hala aynı :) kilom aynı derken ben kilo sorunu olan biri değilim yalnız 14 yıldır aynı kilodayım :) 78,5 kg birde 5 kg ağırlıkla çalışıyorum bu ay 10 kg ağırlıkla çalışacağım doğrumu yapıyorum yoksa 5 le devam edeyim..

    Cevapla
  21. mrttepe

    Hocam benimde bir sorum olacaktı. Hotmail adresinize mesaj attım ama görmediniz sanırım birde buradan yazayım dedim :) Ben kalori ve nabız ölçer bir saat almak istiyorum. Tavsiyeniz var mı acaba?

    Cevapla
    • Selam Mert,

      Hotmail adresim yok, belki ondan mail ulaşmamıştır :-) Buradan cevaplayayım, nabız ölçer saatler P90X için faydalı olacaktır; motive etmeye de katkısı var.

      En iyisi içinde Pedometre-Adım Sayar da olan bir saat olacaktır. Marka olarak Beurer markasını tavsiye edebilirim. Pahalı modelleri olmakla birlikte internette ekonomik modelleri de mevcut.

      Cevapla
      • mrttepe

        Hotmail adresi derken info@p90xtr.com‘dan bahsetmiştim hocam :) çok teşekkür ederim hemen araştıracağım :)

        Cevapla
  22. iyi günler size mail atmıştım fakat görmediniz galiba,bakarsanız beni çok mutlu edersiniz.Teşekkürler.

    Cevapla
    • Merhabalar, hatırlatma için teşekkürler, maili şimdi gördüm :-)

      Beslenme yöntemi doğru, P90X egzersizleri ile birleştiğinde oldukça iyi bir yağ yakımı sağlanacaktır.

      Sadece, bu aşamada Protein Tozu’na ihtiyacınız olduğunu düşünmüyorum, dilerseniz şimdilik onu kesebilirsiniz.

      Cevapla
      • çok teşekkürler,saygılar,iyi günler :)

        Cevapla
  23. teoman.T

    Hocam ikinci sorumu soruyorum.malum ramazan ayi catti geldi ve bu ayda nasil yapacagiz nasil ??

    Cevapla
    • Tabii ki, tıpkı geçen sene olduğu gibi bu sene de bu konuyla ilgili paylaşımlarımız olacak. Çok yakında :-)

      Cevapla
  24. Deniz Aslan

    Her yorum yazdıkça veya bir yazı paylaştıkça profilimde PX90 puan denen sayılar beşer beşer artıyor. Bunun bir anlamı var mıdır? Kaç puana ne alabiliriz :)))

    Cevapla
  25. sytars

    Merhabalar biri bana nasıl blog yazacağımı anlatabilir mi ?

    Cevapla
    • Ben yardımcı olayım :-)

      seyit.aras kullanıcı adına Blog paylaşma yetkisi açılmıştır. Kullanıcı adınız ile siteye giriş yaparak, kullanıcı panelinde “Yazı Ekle” diyerek Blog paylaşabilirsiniz. Blog’unuza eklemek istediğiniz görsel varsa, onu da info@p90xtr.com adresine email atabilirsiniz.

      Cevapla
  26. teoman.T

    Hocam verdiginiz bilgiler ve verdigink egitimler ve he zman yanimizda olmani ve her zman hic skilmadan bize her sorumuza cvb vermeniz minnetariz hocam size dile kolay 50 gunu devirdim.ve gorunenn koy klavuz istemez eger yemeSeniz ve duEnli p90 yaparsaniz baslayacsk atkadaslara soyluyorum herke siE aaa zayoflamisisn aaa cok zayiflamisin diye konustuklarinda p90,; bi okadar daha saldiriyosun tonynin dedifi gibi nefret ediceksijiz ama. Hayran kalacaksiniz dedidigi gibi tam bir bagimlilik yapuyor yeni baslayacsk arkadaslara diyorum sakin ertelemeinbizi izlemeye devam edin ;))

    Cevapla
    • Yorumun için teşekkürler Teoman… Ve 50 günü devirmeni de tebrik ediyorum; gerisi kolay :-)

      Cevapla
  27. Hocam ben alışmak ve hareketleri denemek maksadıyla 1 hafta deneme olarak p90x yaptım diğer hafta finallerim olduğu için böyle bişey yapmak istedim bu hafta sıfırdan başlıyorum da internette araştırdığım LOW CARB diyeti var p90x i onunla birlikte yürütsem bir sorun olurmu LOW CARB dieti hakkında bildiniz var mıdır ?

    Cevapla
  28. Hayati

    Teşekkürler Aykut Hocam:)

    Biz bir aileyiz Türk sitesi olarak sizden çok şey aldım, öğrendim ve şuan aktif bir P90X kullanıcısıyım. Sizlerden aldığım itici güç ve motivasyonla -2. turumla- durmak yok yola devam.

    Değişim fotolarımı size gönderip tişörtümü almak blog yazısı yazmak ve bu sitedeki iyi örneklerden biri olmak istiyorum. İşinizi çok severek ve isteyerek yapıyorsunuz. Sitedeki blogları ve sizin harika yazı ve makalelerinizi çeşitli ortamlarda paylaşarak bir kitle oluşturmaya çalışıyorum. İkinci bir meslek oldu bana, o kadar çok bahsediyorum ki beni P90X diye çağırmaya başladılar , bu beni çok mutlu ediyor. Değişimimi görmemeleri mümkün değil. Üstümde bir giysi olarak kaldı p90x ve hiç çıkarmayı düşünmüyorum, ancak her turda yenileyerek yepyeni kalıyorum.

    İyi ki varsınız minnettarız:)

    Saygılarımla…

    Cevapla
  29. hocam merhaba ben normalde 30 şınav çekebiliyorken p90x yaparken 5 ila 10 şınav çekebiliyorum.Omuz ve arka kol çalıştığımız için mi? ve zamanla artarmı yoksa düşünceyle mi alakalı? çabuk bıraktıımı düşünüyorum ama tekrar yapmaya gücüm yetmiyor.sizce ne yapmalıtım şimdiden çok teşekkürler.

    Cevapla
    • Merhabalar,

      Tabii ki bunun bir açıklaması var. Birincisi “yorgunluk” faktörü ile açıklanabilir. “Normalde 30 şınav çekebiliyorum” diyen biri, genellikle o kas grubunu daha öncesinde yormadan bir seferde 30 adet yapabiliyor demektir. P90X’te ise şınavlar setler halinde karşınıza çıkar. Yani zaten her seferinde 30’ar şınav çekebilmeniz beklenemez.

      Bir diğer faktör de çeşitliliktir. P90X’te standart (omuz genişliği tutuş) şınav pozisyonu aslında çok az yer alır. Onun yerine çok daha farklı kas gruplarını çalıştıran farklı ve alışıldık olmayan tutuşlarda şınav hareketleri vardır. Bunlar da doğal olarak Standart Şınav’dan daha zorlayıcı olacaktır ve rakamların daha aşağıda kalması çok normaldir.

      Cevapla
  30. ayhan3404

    bu programı bitirmiş biri olarak kesinlikle sonuç alırsınız derim tabiki düzenli yapmak kaydı ile aşağıda ürünlerin değerleri var yüksek orta düşük olarak sınıflandırılmış şunu çok net söyleyebilirim ki hep söylüyorum diyet yapmadan hatta yemekten kısmadan en iyi şekil etkisini göre bilceğiniz eğzersiz dvd sidir p90x benimde site içerisinden resimlerim var bu olayı ispatlayan

    ŞEKERLER:

    Glikoz 100

    Fruktoz (meyve şekeri) 23 (D)

    Laktoz (süt şekeri) 46 (D)

    Maltoz 105 (Y)

    Sukroz (toz şeker) 65 (O)

    Bal 58 (O)

    EKMEKLER-BİSKÜVİLER-KEKLER:

    Beyaz ekmek 70 (Y)

    Elenmemiş undan yapılmış ekmek 69 (O)

    Çavdar ekmeği 41 (D)

    Pide 57 (O)

    Pizza 2 dilim (domates-peynirli) 60 (O)

    Bagel 72 (Y)

    Kuruvasan 67 (O)

    Fransız baget 95 (Y)

    Hamburger ekmeği 65 (O)

    Waffle 76 (Y)

    Bisküvi-yulaflı 55 (D)

    Bisküvi-buğday unuyla 62 (O)

    Sade kek 46 (D)

    Börek 50 (D)

    Müsli-kavrulmuş 43 (D)

    Kavrulmamış 56 (O)

    Cornflakes (mısır gevreği) 80 (Y)

    PİRİNÇ ÇEŞİTLERİ:

    Beyaz 87 (Y)

    Kepekli (Y)

    Basmati 58 (O)

    Şehriye 46 (D)

    Bulgur 48 (D)

    Kus kus 65 (O)

    İrmik 55 (D)

    MAKARNA ÇEŞİTLERİ:

    Spagetti-beyaz 41 (D)

    Linguine 55(D)

    Gnocchi 68 (O)

    Fettucini 32 (D)

    Vermicelli 35 (D)

    BAKLAGİLLER:

    Kuru fasulye 48 (D)

    Barbunya 27 (D)

    Mercimek 28 (D)

    Nohut 33 (D)

    Soya fasulyesi 18 (D)

    Börülce 42 (D)

    SEBZELER:

    Havuç 49 (D)

    Bezelye 48 (D)

    Ptates-haşlanmış 62 (O)

    Patates-kızartma 75 (Y)

    Patates-fırında 85 (Y)

    Balkabağı 75 (Y)

    Mısır 55 (D)

    İÇECEKLER-CİPSLER-ÇİKOLATA:

    Portakal suyu 46 (D)

    Elma suyu 40 (D)

    Meyveli gazoz 68 (O)

    Patates cipsi 54 (D)

    Mısır cipsi 72 (Y)

    Pop corn (patlamış mısır) 55 (D)

    Fıstık (75gr) 14 (D)

    Çikolata 49 (D)

    ÇORBALAR:

    Mercimek 44 (D)

    Domates 38 (D)

    Bezelye 66 (O)

    Cevapla
  31. Hayati

    Harika sorular ve şahane cevaplar, bu yazı serisiyle P90X ile ilgili kafalarda soru işareti kalmayacak.

    Cevapla
    • Teşekkürler Hayati :-)

      Senin de sitedeki çoğu güzel yorumun gözümden kaçmıyor, P90X’inin de iyi gittiğini tahmin ediyorum.

      Cevapla
  32. Deniz Aslan

    Merhaba Aykut Bey,

    Benim bir sorum olacaktı. PX90 ile tanışalı 8 gün, antrenmanlara başlayalı 7 gün oldu. Bu süre zarfında su+yağ toplamda 1.5 kg kaybım oldu. 22 yıllık taekwondo geçmişim var. Dolayısıyla teknikler (barfiks hariç) yapamayacağım türden değil. Siteyi yaklaşık bir haftadır didik didik inceliyorum. Hemen hemen tüm makaleleri, yorumları okudum. Önceki ve sonraki hallerin bulunduğu videoları izledim. Buraya kadar tek kelime ile “MÜKEMMEL” (zaten öyle olduğuna inanmasaydım PX90 kursiyeri olmazdım).

    İşte sorum: PX90 setini alıp 90 gün boyunca uygulamış fakat hiç sonuç alamamış kişi veya kişiler var mıdır?

    Bu soruyu sorma sebebim ise yarışmalara hazırlandığım dönemlerde de karşılaştığım bir sıkıntıdandır. örneğin 5 kg fazlam varsa bunun 2-3 kg’ı yoğun antrenmanla 2 haftada gidiyordu.Ancak ondan sonraki dönemlerde ise ter eşofmanlarıyla antrenman yapmama, yağ yakıcılar, bitki çayı, ilaç vs vs vs kullanmama rağmen kalan 2-3 kg ı bir türlü veremiyordum. Şu anda yaşımın 38 olduğunu ve de 2 yıldır sporu bırakmış olduğumu göz önüne alırsak benzer durumla karşılaşma oranım nedir?

    Vücut neden kendini savunmaya alır?
    Bunu aşmanın yöntemi var mıdır?

    Saygılarımla…

    Cevapla
    • Deniz Aslan

      Bu durumun Glisemik İndeks ile direkt bir alakası var mıdır?

      Cevapla
    • Merhaba Deniz Bey,

      Öncelikle ilk paragraf için teşekkürler. Sorunuza geleyim… P90X’i 90 gün boyunca yapmış ama hiç sonuç alamamış bir kişi bile yok, bu zaten pek mümkün değil. P90X, “bir hapı yutun, vücudunuz değişsin” tarzında bir şey değil. Onu da geçelim, dünyanın en kolay egzersiz programı da sayılmaz! Ama dünyanın en etkili egzersiz programlarından biri olarak görülüyor. Günlük o 1 saati vermek, aslında ilk bir iki haftayı saymazsanız, fiziksel olmaktan çok mental bir “challenge”. Ama bunu yaptığınızda -- yine sorunuza döneyim -- sonuçlar %100 gelecektir.

      Cevapla
      • Deniz Aslan

        Teşekkür ederim. Kaldı 82 gün :)))

        Cevapla
  33. UgurDUZLA

    Aykut Hocam bende soruma cevap bekliyorum ve resimlerim ile sizden yorum ( tebrik ) bekliyorum :)

    Cevapla
    • Merhabalar,

      Öncelikle gerçekten tebrikler… Değişim fotolarınızı emailde şimdi görebildim, oldukça etkileyici.

      Sorunuza gelince, Ab Ripper X’in özellikle ilk 4 harekette karının yanında bacakları da zorladığı hissi doğrudur. Klasik mekik hareketlerinin (üst karın) aksine, burada alt karın da çok hedef alınır. Bacakların da işin içine karışmasının sebebi budur.

      Ama dediğiniz gibi, ekrandakiler 25’er tekrar yaparken sizin 15 gibi bir rakamı hedef almanız ve her seferinde onu birer birer arttırmayı hedeflemeniz de doğru bir yaklaşım. ARX’in program boyunca 29-30 kere karşınıza çıkacağı düşünülürse, bu yöntemle programın ortalarında ekrandakiler (Tony ve Çetesi) yakalanacaktır.

      Cevapla
      • UgurDUZLA

        Teşekkür ederim.

        Cevapla
  34. Mesela 3. soruyu kesinlikle benim sormuşluğum var :-)

    Yine çok faydalı bir yazı olmuş Aykut Hocam.

    Cevapla
    • Teşekkürler… Bu 3 soruyu da çok duyarım :-)

      Cevapla

Yorum Paylaşınızadmin için bir cevap yazın